經(jīng)期的女人，這事兒干了血流不止
女人經(jīng)期養(yǎng)生飲食。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《經(jīng)期的女人，這事兒干了血流不止》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
經(jīng)期保健的注意事項(xiàng)有很多，比如經(jīng)期有許多不能做的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，經(jīng)期是可以做運(yùn)動(dòng)的，但前提是在正常月經(jīng)情況下做一些非劇烈的運(yùn)動(dòng)。那么，哪些運(yùn)動(dòng)是不適合女性經(jīng)期做的呢?下面，小編就給大家介紹女性經(jīng)期不能做的3種運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧。
1、經(jīng)期不宜做激烈運(yùn)動(dòng)
避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。如俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球、快跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。
2、經(jīng)期不宜在烈日下運(yùn)動(dòng)
來(lái)月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
3、經(jīng)期不宜游泳
一般女性經(jīng)期不宜下水游泳，容易引發(fā)感染。有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過(guò)多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動(dòng)。
在正常情況下，女性在月經(jīng)期間做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是很有益于身心健康的，但我們要分清在什么情況下做，做什么運(yùn)動(dòng)才合適。其實(shí)有許多悠閑的運(yùn)動(dòng)都是很適合經(jīng)期女性的，比如飯后散步，不僅有利于消化，還能有效鍛煉身體，大家不妨一試。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
減肥最怕的就是懶，沒(méi)有毅力，于是乎世界上少了多少瘦子。但是胖子們都不知道其實(shí)不想去健身房想要懶在床上也是可以瘦的！做不做就看你的了！
床上也能做的瘦身操
每天睡前做，隔天早上起來(lái)，會(huì)不經(jīng)意的發(fā)現(xiàn)，自己常發(fā)胖的地方，也會(huì)變得比較瘦哦。
瘦腿動(dòng)作
1、靠墻抬腿
把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。
2、橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開(kāi)，放個(gè)十分鐘左右即可。
3、剪刀腳運(yùn)動(dòng)
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開(kāi)后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng) 作，來(lái)回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。 這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。雙腿打開(kāi)并攏的速度愈快愈好，不 過(guò)一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。
4、瘦俏臀
平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開(kāi)和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來(lái)，不只變小，還會(huì)變俏哦。
5、空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。
肩背練習(xí)
在床上躺著也能減肥 絕對(duì)適合懶人瘦身法
1、直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。
4、重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
注意：不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
3個(gè)高效瘦身操幫你快速“減負(fù)”
轉(zhuǎn)體瘦身操
第一步：坐于墊子上，收腹，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。
第二步：下身保持不動(dòng)，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。
第三步：上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15~20組。
椅子瘦身操
第一步：坐于椅子邊緣，收腹，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
第二步：雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。
第三步：雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒，重復(fù)20次。
啞鈴瘦身操
第一步：雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方。
第二步：身體保持不動(dòng)，雙手重復(fù)前后擺動(dòng)，此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。
由于環(huán)境的污染以及不健康的生活方式，癌癥已經(jīng)成為了現(xiàn)代人死亡的最大誘因，那么在日常生活中，我們有什么比較簡(jiǎn)單又便捷的方法可以抗癌呢？今天就讓小編帶你來(lái)了解下。
曬太陽(yáng)防癌
維D不足會(huì)增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。值得注意的是，為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，每天只要曬15分鐘太陽(yáng)就足夠了，這樣可以通過(guò)陽(yáng)光合成人體內(nèi)的維生素D，繼而起到身體防癌作用。
走路1小時(shí)防癌
研究指出：每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時(shí)，能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。這是因?yàn)橐认侔┖蜕眢w熱量過(guò)高有關(guān)，走路可以消耗熱量，可直接預(yù)防胰腺癌。此外，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。
睡覺(jué)防癌
每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因?yàn)樗咧袝?huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。
因此，對(duì)于繁忙的都市人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該抓住一切可以睡眠的時(shí)間，最好晚上10點(diǎn)半前就開(kāi)始洗漱，做好睡前準(zhǔn)備工作，保證11點(diǎn)前入睡，而午休時(shí)間也應(yīng)該打個(gè)小盹，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，起到一定的防癌作用。
喝豆?jié){防癌
常喝豆?jié){的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)大大降低。為何喝豆?jié){可防“女性癌”呢？這是因?yàn)槎節(jié){中有一種很像雌激素的物質(zhì)，叫“大豆異黃酮”，能起到以假亂真的作用，和抗癌藥物的機(jī)理非常相像。它對(duì)所有和雌激素有關(guān)的癌癥都有預(yù)防作用，比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌和前列腺癌。
吃蔥蒜防癌
我國(guó)山東省份是胃癌發(fā)病率最低的省份，從其居民飲食習(xí)慣發(fā)現(xiàn)，當(dāng)?shù)厝司磕暌缘?公斤大蒜。同樣地，也有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低60%。
為何蔥蒜可以防癌？這是因?yàn)榇笏馑赜锌寡趸饔?，可降低人體內(nèi)致癌物亞硝酸鹽的含量有關(guān)。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結(jié)合后才會(huì)產(chǎn)生蒜素，而且非常不穩(wěn)定，一旦遇熱很快會(huì)失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。
練習(xí)瑜伽動(dòng)作對(duì)女人的子宮是有好處的,能促進(jìn)子宮血液循環(huán),平衡子宮代謝,在平衡機(jī)體腺體分泌的時(shí)候能促進(jìn)雌激素的分泌,能讓女人延緩衰老,正確的瑜伽練習(xí),可以活化脊柱,糾正子宮下垂,子宮移位,預(yù)防宮寒等,在產(chǎn)前產(chǎn)后練習(xí)瑜伽子宮收益更明顯。
1、虎式
開(kāi)始時(shí)跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢(shì)。兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
2、腰部轉(zhuǎn)體式
從坐姿開(kāi)始,雙腿并攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開(kāi),放于體側(cè)。左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側(cè),收緊腹部。慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn),右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè),雙手指尖盡量點(diǎn)地,頭部向左方扭轉(zhuǎn),眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重復(fù)以上動(dòng)作。
3、平躺抬腿式
平躺,抬起骨盆,雙手托起腰部。緩慢抬起右腿,小腿與地面保持平行,下巴內(nèi)收,眼睛平視。雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點(diǎn)地,頭、肩保持不動(dòng),下巴內(nèi)收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。
4、八字排毒式
平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開(kāi)到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開(kāi)肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動(dòng)作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。
5、蝴蝶式
取坐姿,雙膝盡量著地,腳掌心相貼,腳跟盡量拉向會(huì)陰處。吸氣,上身挺直,保持片刻;吐氣,上身腰部慢慢向前彎,雙肘壓放在小腿脛骨上,背肌放松伸直,頭部最后著地面。保持姿勢(shì)重復(fù)3次。
6、上升式
盤腿,雙手合十在胸前,吸氣,緩慢將手向上延伸,打開(kāi)肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動(dòng)作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上,腹部呼吸會(huì)增強(qiáng),通過(guò)呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜運(yùn)動(dòng)。
7、梨式
雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點(diǎn)地,頭、肩保持不動(dòng),下巴內(nèi)收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚上是最好的放松時(shí)間，能把緊張的神經(jīng)放松下來(lái)。但是一味地睡是不能達(dá)到緩解疲勞的效果，還會(huì)長(zhǎng)胖。所以，不妨在睡前來(lái)點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)讓你喜出望外哦！
睡前運(yùn)動(dòng)第一招：變形仰臥起坐
臉部朝上，仰臥，保持雙膝彎曲，兩個(gè)雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
睡前運(yùn)動(dòng)第二招：側(cè)面支撐
將身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力。
保持雙腳并攏并抬起離開(kāi)床鋪，兩腿打開(kāi)形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。
然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿。
睡前運(yùn)動(dòng)第三招：大腿整頓動(dòng)作
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。
盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
睡前運(yùn)動(dòng)第四招：獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱埂?/p>
小貼士：晚上運(yùn)動(dòng)雖然效果好，但是不宜超過(guò)9點(diǎn)，如果剛吃飯，最好在飯后一小時(shí)再進(jìn)行。
真正愛(ài)自己的女人，不光注重外表的光鮮亮麗，更關(guān)心身體的健康舒適。
不管是青春少女，還是白發(fā)蒼蒼的老奶奶，都希望展現(xiàn)自己最美好的形象。古人常用“面若桃花”來(lái)形容女人的美貌，面色的潤(rùn)澤反映了其內(nèi)在氣血的充盈程度，氣血對(duì)女人的重要性遠(yuǎn)大于男人。由此可見(jiàn)，真正有魅力的女人不是僅僅臉蛋漂亮，而是從內(nèi)到外散發(fā)出的健康與活力。
“女人都有個(gè)公主夢(mèng)，希望集三千寵愛(ài)于一身。多數(shù)男人卻有顆帝王心，總想后宮佳麗三千人。”曾經(jīng)有位朋友求助：她的老公事業(yè)心很強(qiáng)，經(jīng)過(guò)多年的打拼，現(xiàn)在房子、車子、公司都有了，本想以后日子會(huì)越來(lái)越好，可是他卻在外面有了小三。
小三的出現(xiàn)其實(shí)是在提醒你，該多關(guān)注自己一點(diǎn)了。一個(gè)連自己都不關(guān)注的女人，又怎么能指望男人對(duì)你神魂顛倒呢？
不要聽(tīng)信男人那些“愛(ài)的是你的人格魅力，不是你的外表”那樣的鬼話，更不要放縱自己日益膨脹的貪吃欲望。
女人，在保持身材方面，就要對(duì)自己狠一點(diǎn)！千萬(wàn)要管住自己的那張嘴。你可以不用像模特一樣骨感，但起碼要讓自己衣服的尺碼不要每年都加大。
美食是吃也吃不完的，但是，發(fā)福的身形和肥厚的贅肉，有可能會(huì)蠶食掉你的一切自信！良好的身材管理是優(yōu)雅女人的必修課，要知道，當(dāng)愛(ài)人摟住自己纖細(xì)的腰肢的時(shí)候，心情是多么的舒暢！
世上沒(méi)有丑女人只有懶女人，只要勤快點(diǎn)打扮，丑小鴨也會(huì)蛻變成小天鵝?？墒钦且?yàn)檫@句話，導(dǎo)致很多女人都忽略了內(nèi)在的方面。
就算你當(dāng)時(shí)打扮得再美，總是要有卸妝的時(shí)候。卸下了妝容，你讓他如何面對(duì)真實(shí)的自己？膚色暗淡，皮膚松弛，胸部下垂，臀部塌陷。既然逃避不掉這些現(xiàn)實(shí)，那么我們就勇敢的去面對(duì)，何不從內(nèi)到外的改變自己？
為了自己的健康與美麗，也為了專屬女人的幸福美滿，你需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)塑形，把自己從頭到腳蛻變一次。
通過(guò)球瑜伽有氧練習(xí)，可以改善皮膚問(wèn)題。眾所周知，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚會(huì)排出大量汗液。在排出汗液的過(guò)程中，體內(nèi)的代謝物、毒素也會(huì)有一部分隨著汗液排出。經(jīng)常練習(xí)球瑜伽的人，皮膚一般都不錯(cuò)!
通過(guò)空中瑜伽（又叫反重力瑜伽）的練習(xí)，可以加強(qiáng)心血管功能，特別適合腦供血不足、壓力大的現(xiàn)代人，倒立可以讓新鮮的血液進(jìn)入大腦，對(duì)放松精神、滋養(yǎng)內(nèi)臟、增加免疫能力非常有效。空中瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區(qū)域，練習(xí)之后手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。
瑜伽女人，從內(nèi)到外都透著女人特有的優(yōu)雅芬芳，就像一朵常開(kāi)不敗的玫瑰。那些庸脂俗粉，在她們面前，相形見(jiàn)絀、黯然失色。
女人究竟要不要瑜伽？相信，你已經(jīng)有了抉擇。
因?yàn)榕悦總€(gè)月都要流失大量的血液，所以氣血不足是很多女孩子共有的問(wèn)題，那么中醫(yī)有哪些穴位能提升女性的氣血呢？下面來(lái)了解下吧。
女人常按摩這4個(gè)穴位能提升氣血
第一大穴，足三里。防治疾病、強(qiáng)身健體的要穴。有句俗話，叫做“常拍足三里，勝吃老母雞”。中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。氣血不足的女人，不妨經(jīng)常揉足三里穴，每次左右旋轉(zhuǎn)按壓30下。
第二大穴，血海。女子以血為本，若要面若桃花，不可不養(yǎng)血，沒(méi)病的時(shí)候養(yǎng)血補(bǔ)血效果自不待言。
第三大穴，太溪。意思大致就是溪水很多，這對(duì)女人養(yǎng)顏有什么好處呢？不是有句話說(shuō)“女人是水做的”，肌膚要水嫩，自然離不開(kāi)水的滋養(yǎng)，太溪就是身體里提供水源的重要穴位。
第四大穴，神門。養(yǎng)心安神的重要穴位，睡眠對(duì)于氣血也是非常重要的，所以那些睡眠不好的女生要經(jīng)常按摩這個(gè)穴位。
很多女性都認(rèn)為，生理期間應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，以免造成生理期不適等狀況。其實(shí)，生理期可適當(dāng)做些柔和的瑜伽動(dòng)作，能讓你緩解痛經(jīng)等經(jīng)期問(wèn)題哦。怎么做？一起跟著小編來(lái)進(jìn)行練習(xí)吧。
生理瑜伽所需要用的器材：
瑜伽墊
使用瑜伽墊可以防止身體關(guān)節(jié)因直接接觸地面而受傷，非凡防滑的材質(zhì)也能讓初學(xué)者更穩(wěn)定地站立，不會(huì)因?yàn)榧×Σ蛔愣梗阼べぞ毩?xí)中我們建議至少準(zhǔn)備一片瑜伽墊來(lái)練習(xí)。
瑜伽磚
瑜伽磚可以關(guān)心我們支撐身體的不同部位，防止初學(xué)者因?yàn)槿彳浂炔缓没蚣×Σ粔蚨斐缮眢w其他部位的緊張（假如你沒(méi)有瑜伽磚也可以用較厚的書本來(lái)代替）。
瑜伽繩
瑜伽繩有防滑與長(zhǎng)度伸縮功能，能關(guān)心我們做一些拉筋或延展動(dòng)作。
瑜伽繩使用方法1． 把最尾端穿進(jìn)兩個(gè)扣環(huán)中2． 再反穿第二個(gè)扣環(huán)3． 前后移動(dòng)扣環(huán)調(diào)整長(zhǎng)度毛巾
假如膝蓋輕易疼痛的人，可以把毛巾墊在膝蓋下方，防止受傷。頭部輕易緊張的人，在躺臥動(dòng)作時(shí)將毛巾卷成長(zhǎng)條狀，放置在頸部下方，減輕肌肉的緊繃感。
長(zhǎng)枕
一般的長(zhǎng)抱枕即可，作用是把身體不同的部位墊高來(lái)舒緩肌肉，減輕一些疼痛及身體的緊張現(xiàn)象。
熟悉你的身體姿勢(shì)：
人體的骨骼和肌肉有自然的曲線（ natural alignment），而隨著我們的生活習(xí)慣或不良姿勢(shì)會(huì)開(kāi)始扭曲我們?cè)械淖匀痪€條，長(zhǎng)此以往就會(huì)開(kāi)始產(chǎn)生一些病痛，例如脊椎側(cè)彎、椎間盤突出、背痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛等等毛病，愛(ài)美的女士們經(jīng)常覺(jué)得自己看起來(lái)不夠修長(zhǎng)，其實(shí)有些人是因?yàn)樽藙?shì)的長(zhǎng)期不良而使線條無(wú)法拉長(zhǎng)，一旦你開(kāi)始改變自己的姿勢(shì)，身體線條也會(huì)慢慢改善。
當(dāng)你開(kāi)始練習(xí)瑜伽之前也必須先了解什么是正確的身體姿勢(shì)，遵循著自己身體的自然線條活動(dòng)才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損害，以下我們把身體分成幾個(gè)部位來(lái)做說(shuō)明，希望能關(guān)心喜愛(ài)瑜伽的你更清晰地熟悉自己的身體。
脊椎
人體的脊椎骨分為頸椎7節(jié)、胸椎12節(jié)、腰椎5節(jié)、連結(jié)薦椎及最末端的尾椎。脊椎的排列并不是一直線，而是很自然的弧度（Neutral Spine Curve），這些弧度就像彈簧一樣汲取地面帶給身體的震動(dòng)和沖擊，進(jìn)而愛(ài)護(hù)我們的腦部。脊椎骨的排列就像堆積木一樣，而且每一節(jié)脊椎連結(jié)許多掌管器官及內(nèi)臟的神經(jīng)，積木偏離重心就會(huì)傾倒，而我們的脊椎假如偏離自然線條不但會(huì)造成整體姿勢(shì)的不正確，還會(huì)輕易引發(fā)一些疼痛和疾病。
1、脊椎過(guò)于豎立，臀部往后翹，輕易壓迫到腰椎，造成腰部慢性受傷，也輕易造成肩膀及上半身的肌肉緊繃。
2、駝背凸腰而造成脊椎不正常凹陷，輕易造成頭部過(guò)于前傾，壓迫頸部后方肌肉。骨盤不正常往前推進(jìn)，造成腰部受傷及骨盤和大腿肌肉線條過(guò)于強(qiáng)壯。
3、延展背部及腰椎肌肉，腹部往上提升，眼睛平視前方，頸部肌肉放松，下巴微收。
4、從頭頂、頸椎到脊椎成一直線。
5、脊椎線條傾斜，輕易造成脊椎側(cè)彎，進(jìn)而壓迫到脊椎神經(jīng)。
頭部、頸部與肩膀
1． 頭部過(guò)于前傾
2． 下巴過(guò)于內(nèi)縮
3． 肩膀聳起
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，頭其實(shí)是脊椎的一部分，所以脊椎的姿勢(shì)會(huì)直接
影響頭部的動(dòng)作，而頭部的活動(dòng)也會(huì)直接影響脊椎，連結(jié)頭與脊椎的是我們的頸部，假如你的姿勢(shì)不良就會(huì)造成頸部肌肉的緊張與僵硬，長(zhǎng)此以往你的肩膀也會(huì)跟著不舒適，甚至有聳肩的毛病，造成整個(gè)背部肌肉僵硬。
骨盆
1． 骨盆過(guò)于往后推
2． 骨盆過(guò)于往前推
3． 兩邊骨盆一高一低
骨盆的位置關(guān)系著脊椎的自然弧線，不宜往前或往后傾斜，左右高度記得要保持平衡，不然會(huì)有長(zhǎng)短腳現(xiàn)象發(fā)生或壓迫到坐骨神經(jīng)而造成腿部及背部的疼痛。
膝關(guān)節(jié)
1． 膝蓋骨和腳尖保持一直線
2． 膝蓋骨扭曲
當(dāng)你做任何動(dòng)作時(shí)要記得不要把全身力量放在膝蓋上，尤其是練習(xí)彎膝動(dòng)作時(shí)應(yīng)讓膝蓋保持彈性，不要緊緊鎖死膝關(guān)節(jié)，這樣腿部肌肉才不會(huì)僵硬。更重要的是，永久讓膝蓋骨和腳尖保持一直線，才不會(huì)因?yàn)閯?dòng)作扭曲而損害到膝關(guān)節(jié)韌帶。
當(dāng)你開(kāi)始練習(xí)瑜伽之前，可以先站在鏡子前面好好地觀察自己的身體，檢查自己是否因?yàn)殚L(zhǎng)期肩膀僵硬而造成駝背？是否因?yàn)楣桥鑳A斜而造成大腿肌肉不勻稱或是長(zhǎng)短腳？是否因?yàn)榧棺灯x了自然曲線而形成臀部肌肉下垂或背部肌肉僵硬？惟有找到自己正確的身體姿勢(shì)你的練習(xí)才會(huì)事半功倍，達(dá)到塑身及健身的效果。
每個(gè)月的那幾天就是我們女人最脆弱的時(shí)候，面對(duì)經(jīng)期的大大小小問(wèn)題，大多數(shù)人會(huì)挑選忍耐，食藥打針只是暫時(shí)解決問(wèn)題，停面為你推舉每周練習(xí)一次經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，干動(dòng)作的過(guò)程中，配合呼吸放松肌肉、按摩內(nèi)臟，關(guān)心舒緩子宮肌肉，減輕生理期的疼痛。
簡(jiǎn)單經(jīng)期瑜伽 遠(yuǎn)離痛經(jīng)
每周練習(xí)一次經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，干動(dòng)作的過(guò)程中，配合呼吸放松肌肉、按摩內(nèi)臟，可以關(guān)心舒緩子宮肌肉，減輕生理期的疼痛。
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)折，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部全度抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣，漸漸坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣，坐姿，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后曲曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)。
step2 吐氣，漸漸舉起雙臂，雙手抱住頭部火線，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。
step2 吐氣，擺動(dòng)肩膀向左停方傾歪，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部火線，手肘向外靠，膝蓋曲曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。
step2 吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。
6、孩童式
