每天打乒乓球能減肥嗎
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“每天打乒乓球能減肥嗎”，相信能對(duì)大家有所幫助。
在各種體育運(yùn)動(dòng)的當(dāng)中，乒乓球可以說是一種很受人喜歡的運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于一些減肥的朋友來說，更是希望可以通過乒乓球這種運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥效果。那么，每天打乒乓球能減肥嗎?其實(shí)每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的，但是還需要大家注意其他的問題。當(dāng)然，如果喜歡乒乓球的話，可以讓我們減肥時(shí)間更加的長久。
每天打兵乓球能減肥嗎
打乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)間長了，中間一般都要補(bǔ)充水，甚至是糖水來補(bǔ)充能量。如果減肥為目的就盡量不補(bǔ)充糖水或類似食物，可以中間稍作休息，休息的時(shí)候少量喝水或者健康飲料。
另外，最好在一定水平的球友陪練下或者教練指導(dǎo)下打球，這樣運(yùn)動(dòng)量才較多，保證一定運(yùn)動(dòng)量才合適。
打乒乓球是兩人之間的對(duì)抗，有人陪著運(yùn)動(dòng)，不像別的運(yùn)動(dòng)那樣一個(gè)人做不容易堅(jiān)持，乒乓球就容易堅(jiān)持下來，只要有合適的球友。
打乒乓球的成本低，自己約上三五個(gè)球友或者練習(xí)基本功或者打打比賽，既達(dá)到了鍛煉目的又能減肥。
乒乓球不是持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次幾次擊球后都會(huì)撿球，相當(dāng)于短暫的休息，所以是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到減肥作用。
乒乓球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
乒乓球是對(duì)腰腿力量要求比較高的運(yùn)動(dòng)，大家注意看電視里面的乒乓球比賽的運(yùn)動(dòng)員們總是橫向的對(duì)著球臺(tái)跑來跑去的，這種跑步和正常的前后跑是不同的，需要全身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。打乒乓球是從腳蹬地開始，然后轉(zhuǎn)腰，最后才是胳膊發(fā)力擊球，每次都是由腿到腰的發(fā)力。如果我們要求高一些，每次擊球都是這樣完整的做動(dòng)作，那么堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)你全身的運(yùn)動(dòng)次數(shù)是相當(dāng)?shù)目捎^。因?yàn)槠古仪虿皇浅掷m(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次幾次擊球后都會(huì)撿球，相當(dāng)于短暫的休息，所以是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到減肥作用。
打乒乓球?qū)ξ覀兊囊暳ΡＷo(hù)有好處。我們的眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)不停地上下、左右、遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地促進(jìn)睫狀肌放松與收縮，這樣就促進(jìn)了眼球組織的血壓供應(yīng)和代謝，因而有效地改善睫狀肌的功能。
兵乓球減肥的注意事項(xiàng)
1、建議每天要打2小時(shí)以上，不然運(yùn)動(dòng)效果不佳，乒乓球不同與籃球，足球，需要以身體對(duì)抗為主，乒乓球還是一項(xiàng)文雅的運(yùn)動(dòng)，故減肥的時(shí)間要延長。
2、每周要練習(xí)3次以上，這個(gè)量不多不少，很適合上班一族，周一到周五上班一般沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)(可以買一臺(tái)跑步機(jī)，在晚上使用)。
小結(jié)：除了減肥，常打乒乓還可以預(yù)防近視、增加身體協(xié)調(diào)性和靈活性，還可以提高身體對(duì)外界的反應(yīng)速度。由于乒乓球速度快，要求動(dòng)作精準(zhǔn)，所以打球時(shí)腦子也得到很好的鍛煉。
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我們經(jīng)常的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)對(duì)于幫助調(diào)理身體是有非常不錯(cuò)的幫助，很多時(shí)候我們做一些運(yùn)動(dòng)是會(huì)受到地方和時(shí)間的限制，而乒乓球就是一種不錯(cuò)的選擇，容易操作，那么，我們經(jīng)常的打乒乓球?qū)τ谏眢w健康是有哪些好處呢?
1、永葆年輕
對(duì)于一些年紀(jì)比較大的中老朋友來說，我們?nèi)绻悄軌蜷L期的堅(jiān)持打乒乓球的話，是能夠很好的讓自己保持活力，而且適量的運(yùn)動(dòng)也是可以降低血脂的含量，對(duì)于睡眠的改善也是顯而易見?？梢哉f對(duì)于這些看似不是疾病的亞健康癥狀的改善還是非常有幫助的，值得大家去多參考參考看看。
2、預(yù)防近視
之所以說乒乓球能夠預(yù)防近視，其實(shí)主要還是從經(jīng)驗(yàn)上來說，有教練做過統(tǒng)計(jì)，他帶過的乒乓球班里從小學(xué)到大學(xué)畢業(yè)基本上沒人近視，近視的反而是不練乒乓球的人。對(duì)于老年人來說，打乒乓球是可以很好的預(yù)防老花眼，這樣原理和預(yù)防近視是相類似的，但是我們要注意各個(gè)好處是因人而異的，不是所有人都是有。
3、調(diào)整胃腸道動(dòng)力
打乒乓球是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多本身腸胃就是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)不適的人群來說是有很好的幫助，我們?nèi)绻欠逝值娜巳?，打乒乓球也是可以使得我們大汗淋漓，是能夠很好的減掉身上的贅肉，可以說的一舉兩得的事情。當(dāng)然，特別強(qiáng)調(diào)的是這個(gè)調(diào)整胃腸道的好處并非全部都有這個(gè)效果，還是要看個(gè)人體質(zhì)差異。
相信大家在看完上面的介紹后，對(duì)于打乒乓球的好處也是有了解了，所以大家是在有時(shí)間的情況下是可以經(jīng)常的出去打乒乓球，我們?cè)谙硎苓\(yùn)動(dòng)快樂的時(shí)候，也是可以幫助提升身體素質(zhì)。
現(xiàn)在，很多人都喜歡打乒乓球。乒乓球也被稱為是我國的國球。很多青少年都喜歡打乒乓球作為運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也可以提升一項(xiàng)技能。但有些人發(fā)現(xiàn)自己打乒乓球的話會(huì)感覺到肩膀很疼。有些情況可能是由于長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)造成的，也有可能是疾病的原因。那么，打乒乓球肩膀疼怎么辦呢？
肩膀痛有幾個(gè)原因：
轉(zhuǎn)腰還可以，腳的移動(dòng)不是很好。
腳步的移動(dòng)訓(xùn)練有很多辦法，比如對(duì)方送球到你的中路和正手位，你自己通過腳步調(diào)節(jié)左右移動(dòng)擊球，形成一種思維和反應(yīng)習(xí)慣。第二，多練習(xí)反手推或撥球后側(cè)身攻球，再接撲正手。
問題2：擊球時(shí)迎前發(fā)力，是否是迎球的上升前期發(fā)力？ 對(duì)，這是原因之一。李曉東（中國乒乓球隊(duì)王勵(lì)勤主管教練）教練說過，擊球最穩(wěn)定的時(shí)間，就是來球的上升前期，這時(shí)候發(fā)力容易和來球的力量產(chǎn)生合力，回球的威力最大，穩(wěn)定性高。迎前的另外一個(gè)原因，是迫使自己調(diào)節(jié)重心，有一種重心前壓，用身體擊球的感覺，而不是掄胳膊打球。
問題3：正手攻球手腕往里勾擊球帶側(cè)旋。 這是發(fā)力上的誤區(qū)造成的，擊球時(shí)強(qiáng)調(diào)從手到肩部都是放松的，如果老想著手如何發(fā)力，刻意去用手腕的力量制造摩擦，就會(huì)往里勾。這點(diǎn)兒直拍更明顯些。如果是練習(xí)正手攻球，比較好解決，因?yàn)楣デ蜃矒粼蕉嗄Σ猎缴傩Ч胶?，所以不要有摩擦，自己調(diào)節(jié)擊球方向，使球拍略前傾，與來球路線垂直，擊球送球就可以了，就不會(huì)勾手了。再就是不要有吊腕的動(dòng)作。
問題4：連續(xù)擊球時(shí)，球拍沒有回到位也會(huì)使擊球手腕往里勾帶側(cè)旋。 球拍沒有回到位，這是由于還原慢，小臂發(fā)僵硬造成的。解決辦法：積極引拍，放松，注意節(jié)奏。要訣：當(dāng)來球被對(duì)方擊出，判斷來球方向并移動(dòng)腳步，同時(shí)轉(zhuǎn)腰引拍，在球落臺(tái)時(shí)開始轉(zhuǎn)回腰收縮小臂擊球。并要保證每一個(gè)球都有這樣一個(gè)過程，對(duì)球的控制就增強(qiáng)了，人也能主動(dòng)放松。手臂不能放在原地等球，或者球來了才引拍，都不好，會(huì)被球頂住發(fā)不出力量。
在我們的身邊有很多的人面，都是喜歡打乒乓球的，你知道嗎？打乒乓球有助于糖尿病患者改善血糖，到底應(yīng)該怎么樣?。康母纳蒲菚?huì)不會(huì)給我們的身體帶來一些其他方面的危害呢？就讓我們一起來了解一下相關(guān)的介紹。
大家知道嗎？乒乓球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于糖尿病患者來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量很適合，對(duì)改善血糖和血脂也有一定的幫助。打乒乓球表面上看是上肢的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)步伐的要求是很高的，是不斷移動(dòng)的過程，這種有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)相結(jié)合的方式有較佳的控糖效果。
糖尿病患者打乒乓球時(shí)，大腦短時(shí)間內(nèi)要對(duì)來自眼睛和耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合，調(diào)動(dòng)視覺與聽覺各感覺器官、運(yùn)動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點(diǎn)，進(jìn)行恰如其分的回?fù)?，長期練習(xí)可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。
在打乒乓球時(shí)，雙眼需要以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，也可改善眼睛睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松。
此外，乒乓球具有一定的趣味性，既要考慮比賽的戰(zhàn)術(shù)，又要揣摩對(duì)手的心理，在與對(duì)手的比拼中，增進(jìn)了彼此之間的交流，也交到了朋友，利于身心愉快。
有關(guān)專家提醒，乒乓球運(yùn)動(dòng)雖好，也不能貪圖激烈與刺激，特別是對(duì)于糖友來說。一般建議打乒乓球的時(shí)間控制在20~30分鐘，不能超過1小時(shí)。在強(qiáng)度上，不能像打比賽一樣拼，要量力而行，達(dá)到稍微出汗的程度即可。另外，在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生扭傷。建議最好穿專用的運(yùn)動(dòng)鞋，加強(qiáng)對(duì)腳部的保護(hù)。還要特別注意，在運(yùn)動(dòng)前后都要檢查腳部皮膚，若有傷口則不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外，建議在身邊備好水和甜食，以防運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖。
有關(guān)專家特別強(qiáng)調(diào)，對(duì)于患有腰椎、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)病變的糖友來說，不建議進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诖蚱古仪虻倪^程中有反復(fù)奔跑和下蹲的動(dòng)作，這些動(dòng)作均不利于關(guān)節(jié)病變的恢復(fù)。
泡澡是一件很舒服的事情。當(dāng)然，泡澡除了可以讓人的身心變得更加舒緩之外，還有著很多其他方面的功效，比如說經(jīng)常泡澡，是可以達(dá)到減肥的功效的，這是因?yàn)榕菰杩梢钥焖傧娜梭w的熱量，還能夠達(dá)到排毒、促進(jìn)血液循環(huán)的效果，所以如果想瘦身的話，不妨經(jīng)常泡泡澡吧！
一、每天泡澡增強(qiáng)用溫?zé)嵝Ч麃硎萃?/p>
勞累了一天，回到家中最舒服的事情莫過于泡個(gè)熱水澡，在消除疲勞的同時(shí)也燃燒了脂肪，并且還能美容護(hù)膚。在泡澡的過程中，溫?zé)岬乃畷?huì)使全身血管擴(kuò)張，從而達(dá)到促進(jìn)血液流通的作用，全身上下都會(huì)溫暖起來，此時(shí)，血液充分地流經(jīng)各個(gè)內(nèi)臟器官及肌肉，又達(dá)到了促進(jìn)體內(nèi)排毒的作用。同時(shí)，在泡澡的過程中，水壓會(huì)刺激身體，也就是說利用水壓來刺激血管及林巴系統(tǒng)，增強(qiáng)血液循環(huán)，使新陳代謝更為旺盛。通過溫?zé)崴菰璧倪@些作用，使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部變軟，如果再加之按摩，腿部贅肉也能很快消減。
二、反復(fù)進(jìn)出式全身浴促進(jìn)排汗
全身浴顧名思義就是將全身部位浸泡在熱水中，而我們今天介紹的反復(fù)進(jìn)出式全身浴，要求在浸泡片刻后站起身，再繼續(xù)浸泡，以這種方式反復(fù)進(jìn)出浸泡可增強(qiáng)排汗效果。全身浴水溫要保持在42℃左右，浸泡3分鐘后起身離開浴缸，在浴缸外站3分鐘后繼續(xù)浸泡，反復(fù)進(jìn)出3遍就可以了。
三、泡澡排毒最徹底
全身浸泡在熱水中時(shí)會(huì)起到溫?zé)嵝Ч藭r(shí)體溫會(huì)明顯上升，之后汗腺及毛孔都會(huì)擴(kuò)張，于是易排出大量汗?jié)n，我們都知道排汗是排毒的一種常見方式，體內(nèi)的毒素和垃圾會(huì)隨著汗水排出體外。于是血液也被過濾干凈，這樣一來和，增強(qiáng)身體健康的同時(shí)就起到了護(hù)膚的作用。另外，皮脂和汗水會(huì)在皮膚上形成一層保護(hù)膜，達(dá)到了鎖水的效果，避免皮膚干燥。當(dāng)然，比起泡澡沐浴來講，淋浴的效果就不如它明顯，所以建議大家，如果有條件不妨經(jīng)常選擇泡澡的方式。
四、半身浴最瘦腿
半身浴就是將胸部以下的所有部位浸泡在熱水中，這種方式類似泡澡，在浸泡的過程中體溫會(huì)慢慢上升，身體會(huì)溫暖起來。具體方式是在浴缸中注入一半39～40℃左右的熱水，讓身體在其中浸泡30～40分鐘，如果浴缸較深，或想更舒服一些，也可以在浴缸中放置一個(gè)小凳子，坐在凳子上泡澡也不錯(cuò)。
減肥的方法有很多種，大家在選擇減肥方法的時(shí)候都會(huì)選擇一個(gè)既適合自己又是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，爬山就是深受很多人喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，在生活中有很多人都會(huì)在空閑的時(shí)間去爬山做一種鍛煉的方法。爬山是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)爬山的時(shí)候可以很好的消化身體的脂肪，在減肥的同時(shí)還會(huì)讓身材更好。
每天堅(jiān)持爬山能減肥嗎
1.對(duì)于爬山減肥這個(gè)問題一定要認(rèn)真對(duì)待，爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，幫助體內(nèi)的有害物排出;在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。堅(jiān)持下肢承受力的運(yùn)動(dòng)，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)，還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松，有利于刺激骨細(xì)胞的生長。
2.在爬山的攀登動(dòng)作中，臀大肌和股四頭肌(即大腿前側(cè)肌肉)將得到有效鍛煉。爬山對(duì)減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這點(diǎn)很多經(jīng)常健身的人都明白，在跑步機(jī)上也可以設(shè)置坡度，相當(dāng)于爬坡，這種運(yùn)動(dòng)非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。
登山應(yīng)該怎么做才能減肥
上山前，要記得熱身。因?yàn)殚_始登山鍛煉時(shí)，不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大，必須要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。
方法/步驟
上山-腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。
上山-活動(dòng)膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
上山-活動(dòng)踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
下山-腰部兩側(cè)：雙腳打開大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。
下山-臀部：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
下山-腿后腱肌群：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
下山-大腿前側(cè)：單腿支撐，同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開，保持平衡。
下山-小腿：雙腳前后分開，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
