產(chǎn)后虛弱怎么辦？產(chǎn)婦最需要的運動就是它
體質(zhì)虛弱者日常養(yǎng)生及運動方法。
“活動有方，五臟自和。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何進(jìn)行運動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的產(chǎn)后虛弱怎么辦？產(chǎn)婦最需要的運動就是它，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
產(chǎn)后的不少孕媽往往會出現(xiàn)產(chǎn)后虛弱的問題。產(chǎn)后虛弱的孕媽往往認(rèn)為虛弱應(yīng)該多多休息，避免運動。但是其實這樣的觀點是不正確的。那么產(chǎn)后虛弱應(yīng)該做哪些運動呢?
1、屈肘上舉：
端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上。與兩耳平，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度。隨即復(fù)原，可連做十次。該動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。
2、拋空：
端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3—5次，然后右臂放于腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同。每日可做五遍。
3、蕩腿：
端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動身體3次，然后，兩腳懸空。前后擺動十余次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。
4、摩腰：
端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度，再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰的作用。
5、吹”字功：
直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰。雙手觸地。繼而下蹲。雙手抱膝，心中默念“吹”字音?？蛇B續(xù)做10余次，屬于“六個決”中的“吹”字功。常練可固腎氣。
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經(jīng)常坐在冷氣房工作的人，最容易腰酸背痛、肩頸酸痛，加上長時間打計算機，手腕也容易出問題。專家將告訴你一些簡單的運動，可以輕輕松松幫助你預(yù)防這些疼痛。
想象，如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時候，你可馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運動聊天，趕走了疲勞，然后精神飽滿的繼續(xù)工作?；丶抑?，你再也不會像以前一樣，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發(fā)上看電視，什么也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。
想要達(dá)成這個夢想，一點也不難。你只要準(zhǔn)備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾位同事共襄盛舉，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。
在辦公室運動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時間可以達(dá)到很好放松效果的運動。這些運動也應(yīng)該能夠幫助你預(yù)防或減輕酸痛的癥狀。
每當(dāng)你工作半個小時左右，就應(yīng)該讓自己起來休息一下。因為根據(jù)研究，人的注意力大約在半小時之后就開始減弱，這時適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個已經(jīng)持續(xù)很久的姿式。而休息的時候，就是把辦公室變成健身房的最好時機。
辦公室內(nèi)最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。
如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時候，你可馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運動聊天，趕走了疲勞，然后精神飽滿的繼續(xù)工作。回家之后，你再也不會像以前一樣，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發(fā)上看電視，什么也不想做。相反，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。想要達(dá)成這個夢想，一點也不難。你只要準(zhǔn)備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾位同事互相協(xié)助，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。
在辦公室運動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時間可以達(dá)到很好放松效果的運動。這些運動也應(yīng)該能夠幫助你預(yù)防或減輕酸痛的癥狀。
每當(dāng)你工作1個小時左右，就應(yīng)該讓自己起來休息一下。成年人的注意力大約在45分鐘之后就開始減弱，這時適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個已經(jīng)持續(xù)很久的姿勢。而休息的時候，就是把辦公室變成健身房的最好時機。即便是再正確的坐姿，持續(xù)時間過久，也會疲勞。何況大多數(shù)人在計算機前的姿勢不正確。
正確坐姿：
眼睛與計算機屏幕中央平行，既不用低頭也不用仰頭注視屏幕。肩部放松，上臂與軀干的夾角小于90度，手握鼠標(biāo)基本與心臟平行。軀干背靠椅向后傾斜20度，腰間墊上軟枕，使腰微微保持向前曲;上肢軀干與大腿夾角小于90度，兩腳不應(yīng)該懸空。坐45分鐘到一個小時就站起來活動，喝水、上廁所、打哈欠、伸懶腰、室內(nèi)操等。
辦公室內(nèi)最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺到肌肉那種拉開、舒暢的滋味。重點是頸部、上肢和腰背部。
想象，如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時候，你可以馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運動聊天，趕走了疲勞，然后精神飽滿的繼續(xù)工作?；丶抑螅阍僖膊粫褚郧耙粯樱X得腰酸背痛，除了窩在沙發(fā)上看電視，什么也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。
想要達(dá)成這個夢想，一點也不難。你只要準(zhǔn)備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾位同事共享盛舉，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。
在辦公室運動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時間可以達(dá)到很好放松效果的運動。這些運動也應(yīng)該能夠幫助你預(yù)防或減輕酸痛的癥狀。
每當(dāng)你工作半個小時左右，就應(yīng)該讓自己起來休息一下。因為根據(jù)研究，人的注意力大約在半小時之后就開始減弱，這時適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個已經(jīng)持續(xù)很久的姿式。而休息的時候，就是把辦公室變成健身房的最好時機。
體育學(xué)院運動保健系主任黃啟煌指出，辦公室內(nèi)最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動，這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。
運動使你保持青春的活力，但是運動會消耗身體很多營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時補充，就會對身體產(chǎn)生不利的影響。是如果你運動量比較大，則需要及時補充下面的物質(zhì)：
水
運動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運動一個小時就會使你丟失1000-2000毫升水分，所以及時地補充水分是非常重要的，最好在運動前喝2大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點水。
鉀
激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充；鉀元素在體內(nèi)含量比較少，運動后需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進(jìn)行補充。
鋅
鋅是另一個可從汗液和尿液當(dāng)中流失的元素，鋅對于健康非常重要，身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來補充鋅。
鉻
鉻能夠促使身體消耗脂肪，協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果，然而大多數(shù)人鉻的攝入量都不足。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進(jìn)食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補充鉻。
維生素B2
運動需要消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運動量越大，需要的維生素B2就越多。不過年齡較大的人普遍缺乏維生素B2，所以如果你經(jīng)常運動就應(yīng)當(dāng)通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2，當(dāng)然也可以用復(fù)合維生素片來補充維生素B2。
維生素E
運動不僅要消耗大量的能量，而且會需要很多的氧。大量的氧在身體內(nèi)會促使自由基的產(chǎn)生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運動后的肌肉的酸痛。然而通過日常飲食，我們很難獲得足夠的維生素E，所以每天服用800國際單位的維生素E膠囊對于愛好運動的人來說是非常重要的。
現(xiàn)在我們越來越多的人都熱愛運動，因為我們都知道身體才是第一位的，而保證身體健康的方法就是運動，雖然我們現(xiàn)在都重視了運動，是很多人都不懂多運動的細(xì)節(jié)問題，就比如運動之后出現(xiàn)的一些問題，而我經(jīng)常出現(xiàn)的問題就是肌肉酸痛，那你的運動后肌肉酸痛體溫如何解決？我想可能大部分人都不知道怎么辦，那么現(xiàn)在讓小編向大家解答這個問題。
身體健康是我們幸福生活的必備條件，而運動又是保持健康的一個重要方法，所以，現(xiàn)在越來越多人開始重視起了運動，而運動后的肌肉酸痛感使很多人最終放棄了運動，怎樣減輕這一癥狀呢？
人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。經(jīng)常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。
如果大家只知道運動不知道如何解決運動當(dāng)中遇到的一些問題，那么我們不能成為真正的運動者，所以大家還有一定的進(jìn)步空間，希望大家能夠進(jìn)一步了解有關(guān)運動的知識。
有很多的運動愛好者或者運動員，在平時的生活中可能因為運動量過大導(dǎo)致他們出現(xiàn)運動損傷，所以在平時的時候一定要掌握正確的運動技巧和訓(xùn)練方法，而且不要無節(jié)制地增加運動量，這樣會導(dǎo)致你出現(xiàn)肌肉拉傷，那么運動員出現(xiàn)運動損傷時應(yīng)該怎么解決？
一、擦傷即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水。
二、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30 分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀酊劑，局部可貼傷濕止痛膏;在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷，約1 周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥1次。每日2~3 次理療。
四、扭傷由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。1. 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。2. 關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷，兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2~3 次，每次10 分鐘。
如果想要避免在運動過程中出現(xiàn)損傷的話在運動之前一定要做一些熱身運動，而且在做劇烈運動的時候要注意補水，因為運動過程中人們可能會需要消耗掉身體中的水分，如果不能及時的進(jìn)行補水將會導(dǎo)致你出現(xiàn)脫水的情況，運動過后應(yīng)該要注意放松。
在生活中很多的朋友都加入到了運動的行列，可是有些朋友反映在運動的過程中會發(fā)現(xiàn)自己的中伏有些疼痛，這到底是什么原因造成的呢這還能不能繼續(xù)去運動了該怎么辦？這一系列的問題下面就看看小編的介紹吧！
原因：
1缺乏鍛煉或訓(xùn)練水平低
2準(zhǔn)備活動不充分
3身體情況不佳、勞累，精神緊張
4運動時呼吸節(jié)奏不好，速度加快太過突然，運動前食量過多或饑餓狀態(tài)下參加劇烈訓(xùn)練和比賽。
3運動中腹痛的預(yù)防
預(yù)防：
第1遵守科學(xué)訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)的增加運動負(fù)荷，加強身體綜合訓(xùn)練，提高心肺功能，良好的心肺功能使運動中肝脾淤血減少，腹痛也會減少。
第2充分的準(zhǔn)備活動，能加快體內(nèi)代謝過程，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、靈活性，保證器官系統(tǒng)間協(xié)調(diào)工作，而且通過肌肉活動起到協(xié)調(diào)作用，使人體盡快進(jìn)入運動狀態(tài)，避免了運動過快使胃腸道缺血缺氧發(fā)生胃腸痙攣或功能紊亂。
第3合理安排飲食，運動前不能吃得太飽或飲水過多，特別是運動前喝大量冷飲料、飯后應(yīng)休息1.5～2h才能進(jìn)行劇烈活動，運動前避免吃容易產(chǎn)氣或難以消化的食物，也不能空腹參加劇烈運動。
第4運動中注意呼吸節(jié)奏，中長跑時要合理分配跑速，避免呼吸肌疲勞或痙攣。
第5夏季運動時要適當(dāng)補充鹽分，以免水鹽代謝失調(diào)。
第6對學(xué)生原有疾病應(yīng)有一定的了解，勸其早就醫(yī)，在治愈前應(yīng)避免高強度體育活動。
4運動中腹痛的處理
處理：
第1運動中出現(xiàn)腹痛不應(yīng)驚慌，應(yīng)當(dāng)減速慢跑，加強深呼吸，調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏。
第2用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。
第3疼痛劇烈者，按上述方法不緩解，可以口服阿托品片0.3mg，或654－2片10mg，腹痛應(yīng)當(dāng)停止。
第4如無藥品或藥品無效，還可以針刺足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴位來緩解疼痛。
第5熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動作，拉長腹肌。
第6如腹痛持續(xù)或者腹部摸上去呈“木板狀”，考慮有腹膜炎體征，應(yīng)緊急送醫(yī)院檢查診治。
以上為大家介紹有關(guān)你運動過程中，腹痛的一些現(xiàn)象以及治療的方法你都了解具體了。那么在生活中如果大家也有這樣的腹痛現(xiàn)象就趕快找準(zhǔn)原因用正確的方法來進(jìn)行緩解一定會對你的健康有幫助的。
