運動讓男人魅力四射 這些運動項目男人一個別放過
男人養(yǎng)生運動。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“運動讓男人魅力四射 這些運動項目男人一個別放過”，希望能為您提供更多的參考。
結合健美專家、運動教練和運動生理學家等的意見，結合人體基本生理要素、運動危險程度、熱量消耗等指數(shù)，最有效的10種男人運動形式出臺。
★打壁球 這種運動方便易學，并能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。
★劃艇 這種運動沒有負重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運動安全性高，由于更多地運用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。
★攀巖 這種有氧運動對體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應該練習抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
★游泳 這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學的游泳方式是游一個來回，喘口氣再接著游下一個來回。
★越野滑雪 雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
★籃球 這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習，以提高肌肉的耐受能力。
★自行車運動 這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。
★長跑 強心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應該輔以游泳、舉重等運動，以便讓全身都得到鍛煉。
★現(xiàn)代五項運動——射擊、擊劍、馬術、長跑和游泳游泳和長跑能鍛煉心肺功能；擊劍能增強柔韌性和人的注意力；與動物親密接觸的馬術能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。
★拳擊運動 這項運動對身體各部分動作的協(xié)調(diào)配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因為它的危險性相對較大，所以在鍛煉的時候要注意戴好護腕，謹防二頭肌被撕裂。
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盡管夏天很熱，但還是有很多人喜歡做健身運動，夏天健身的好處有很多，我們也可以挑選在室內(nèi)進行健身運動哦!本文主要為大家介紹一些室內(nèi)運動項目，及夏天進行室內(nèi)運動的好處，期望能關心到大家哦!
室內(nèi)運動項目
1.健美操
健美操不僅能在室外做，也能在室內(nèi)做，老少皆宜，效果非常好。夏天天氣比較炎熱，我們可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2.踏步機
在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當中流行的室內(nèi)有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注重安全。
3.室內(nèi)自行車
自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹墙?jīng)常見的一種交通方式，室內(nèi)自行車作為減肥與健身的工具深受大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)劑。例如輕松的漸漸騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平常作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
4.跳繩
有些人喜歡在室內(nèi)跳繩，只要你不會影響鄰居，那么你可以躲開炎炎烈日，在室內(nèi)跳繩。跳繩對于我們每個人來說是熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
5.地板運動
簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。
35歲是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已經(jīng)出現(xiàn)了微妙的衰退跡象。35歲，對于男人來說，正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠。
但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。
因此，男士們從35歲開始，就要有針對性地加強運動了。
處方1：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
現(xiàn)在有氧運動越來越受歡迎，因為有氧運動相對于其他運動來說是比較讓人感覺到舒服的，它是讓人在有氧的情況下開始鍛煉，不像其他運動讓人有一種窒息的感覺，雖然有氧運動這么受歡迎但是大多數(shù)人們對它的具體所包含項目是不太清楚的，下面小編就向大家介紹一下有氧運動的具體項目，希望對大家有所幫助。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。
與發(fā)動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。
運動不僅利于我們的身體健康，還能讓我們的氣質(zhì)變得更加，希望大家能夠堅持運動保持良好的生活習慣，同時小編也希望大家通過以上的文章能夠有所收獲更加了解我們的有氧運動。
想必大家很多人對于晨練運動項目都還跟模糊，的確很多人對于晨練都沒有引起高度重視，我們每個人都應該進行一些晨練項目可以有效地增強我們自身的身體素質(zhì)，晨練還可以呼吸到新鮮空氣，可以有效地幫助我們改善自身的肺部疾病，下面就讓我們一起了解一下晨練運動項目有哪些吧，大家可以嘗試著鍛煉一下。
1.長跑，練得不僅是肌肉的耐力，更主要的是心肺功能。這個功夫急不得，注意循序漸進，活動量慢慢增加，開始的一段時間，不必硬撐，累了就休息一下，否則一整天你都會很累的。當你過了這段時間后（看你的基礎情況，大概要1～2周），就必須練毅力了，每每到了感覺撐不住的時候也要咬牙堅持下來，其實很快就能挺過去，這樣你會很有成就感，并且成績才會提高上去。還有一個增強心肺功能的強化訓練，就是跑樓梯（請先確認您心肺功能正常），不用很高的樓，有十層足夠了，最好是露天的樓梯，一種方法是正常地跑上去，另一種方法是雙腳跳，逐級跳上去。訓練的最后一個階段要提速度，可以找人騎車子，你跟跑，這樣能克服身體的惰性，把速度練出來。長跑，就像學英語，沒有竅門，只有苦練，當你成功后，才會感受到特有成就感。
2.晨練的項目以徒手操、太極拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分鐘，然后做徒手操。 做早操能使大腦神經(jīng)細胞很快進入興奮狀態(tài)，身體各部分的機能也能很快提高，有助于振作精神，為新的一天做好準備。 打太極拳可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制得到很好的調(diào)整，促進身體的新陳代謝，安定情緒，提高工作和學習效率。 長跑能增強全身的肌肉力量，使心臟的工作能力強而持久，平時精力充沛，工作效率高。
我們每個人都要對于晨練運動項目有哪些的內(nèi)容引起高度重視，多做一些成人運動項目，對于我們自身是大有裨益的，可以讓他替我們自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免更多不必要疾病的威脅，幫助我們塑造一個健康的體魄。
體育運動項目多種多樣，而且不同的項目，可能起到的運動鍛煉效果也各不相同，所以參加或者選擇一些體育運動項目之前，完全可以根據(jù)自己的需求去選擇，那么下面要為大家具體來盤點一下，幾種休閑的體育運動，這些休閑體育運動，同樣可以幫助你起到很好的休閑鍛煉效果。
休閑運動 這一概念最早使用是在美國等一些經(jīng)濟比較發(fā)達的國家。新中國成立以后，我國的休閑體育已經(jīng)有了一定的發(fā)展。自1978 年我國導入市場經(jīng)濟體制以來，國民經(jīng)濟高速發(fā)展，人們生活水平有了大幅度的提高，從而建立起初步的休閑運動規(guī)模的概念。休閑運動的發(fā)展與同一個時期的社會、經(jīng)濟、文化發(fā)展密切相關，一個時期的社會、經(jīng)濟、文化越發(fā)達，休閑運動才會開展得越好。
休閑運動的項目列舉
步行、騎行、慢跑、游泳、輪滑、滑冰、滑雪、駕車、登山、野營、攀巖、蹦極、定向越野、野外拓展、漂流、溯溪、跳繩、瑜伽、健身舞、韻律操、啦啦隊、普拉提、體育舞蹈、街舞、武術、太極拳、八段錦、氣功、五禽戲、釣魚、射擊、射箭、飛鏢、擊劍、風箏、鐵圈、陀螺、踢毽子、舉重、馬術以及各種球類（籃球/足球/排球/網(wǎng)球/羽毛球/乒乓球/棒球/壘球/臺球/保齡球/壘球/手球/曲棍球/橄欖球/沙狐球/高爾夫）
以上就是比較休閑的運動項目介紹，其實這些運動項目有很多種，我們完全可以按照自己的喜好去選擇，而且這樣的運動更能讓你，感受到運動的樂趣，所以在平時的生活當中，每個人，都可以多去了解這些常識，讓你愛上這些體育運動。
