癌癥患者不可錯(cuò)過的運(yùn)動(dòng)療法
肩周炎的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生療法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“癌癥患者不可錯(cuò)過的運(yùn)動(dòng)療法”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
社會(huì)上有眾多鍛煉身體的方法，比如走步跑步、游泳打球、氣功太極拳以及從國外傳進(jìn)來的瑜伽等，但對(duì)于體質(zhì)虛弱的癌癥患者來說，有的人認(rèn)為不宜鍛煉，應(yīng)該靜養(yǎng)，我想那會(huì)越養(yǎng)越弱的，醫(yī)生一般都會(huì)勸病人應(yīng)該適當(dāng)鍛煉。在眾多的方法中，哪種運(yùn)動(dòng)更適合癌癥患者呢？
最適合癌癥患者的運(yùn)動(dòng)
1、各種劇烈運(yùn)動(dòng)
如快跑、爬山、打球、武術(shù)等都不適合癌癥患者鍛煉。
2、走步、慢跑、健身操
近年來，美國心臟病專家?guī)煦K提出一個(gè)概念，將鍛煉方法分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩類，前者指輕松的運(yùn)動(dòng)，肌肉不缺氧，后者指劇烈運(yùn)動(dòng)達(dá)到肌肉缺氧的狀態(tài)。二者意義不同，后者可以提高肌肉的強(qiáng)度及耐力，有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，前者被科學(xué)試驗(yàn)證實(shí)，確實(shí)有助于西方發(fā)達(dá)國家高發(fā)的高血脂、糖尿病、高血壓、心腦血管等疾病的康復(fù)、逆轉(zhuǎn)，所以這個(gè)健康理念一經(jīng)提出很快風(fēng)行世界。我國媒體也大力推廣有氧運(yùn)動(dòng)，尤其推薦的是“走步”，使得這項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的方法得到全國人民受益于此，清晨、傍晚到處可見走步的人，不知減少了多少“富貴病”的發(fā)病。它同樣也適合癌癥患者，但是我覺得把它作為癌癥患者的主要鍛煉方法尚顯得力量單薄，因?yàn)榭拱┍仨氁廴靠範(fàn)幘裼阱憻捴胁判校M(jìn)行走步這種鍛煉方法時(shí)，人的精神不是很集中的，難以抵御周圍環(huán)境的干擾，這樣淺層次的鍛煉方法對(duì)于以上良性疾病尚可，它無法調(diào)動(dòng)出更多的內(nèi)在潛力對(duì)抗勢(shì)力強(qiáng)大的癌魔，所以建議把它作為輔助鍛煉方法。
3、一些娛樂鍛煉方法
如羽毛球、乒乓球、門球等似乎是寓樂于鍛煉之中，使患者身心輕松，但這些對(duì)抗性的方法難免使人心浮氣燥，對(duì)癌癥患者的健身效果還不如走步，所以它同樣只適合作為癌癥患者的輔助鍛煉方法。
4、太極拳
在走步等有氧運(yùn)動(dòng)被廣泛宣傳的形式下，有人將太極拳、氣功統(tǒng)統(tǒng)歸入有氧運(yùn)動(dòng)的名下，模糊了太極拳、氣功和走步之間的區(qū)別。
癌癥手術(shù)后如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉？
癌癥病人手術(shù)后適當(dāng)?shù)娜砘顒?dòng)是必要的，但要以身體狀況允許為前提，因人而異。
1、術(shù)后如無禁忌癥，病人應(yīng)在1～7天后離床活動(dòng)，即早期離床活動(dòng)，可由家屬攙扶在病房里走動(dòng)，促進(jìn)身體各部機(jī)能的恢復(fù)。
2、如果手術(shù)創(chuàng)傷較重，術(shù)后體力較差，不能下床時(shí)，可在床上做肢體運(yùn)動(dòng)和翻身動(dòng)作。
3、如果身體恢復(fù)良好，可逐步加大運(yùn)動(dòng)量，變換鍛煉內(nèi)容，從散步、氣功、太極拳到做操乃至慢跑。
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想要知道自己的肌肉是不是好看，首先要結(jié)合自己的體形，(身高和體重)。170以上的(身高-110)，170以下的(身高-100)，算出自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。只有體重標(biāo)準(zhǔn)了，練出來的肌肉才好看，有立體感。
健身增肌，營養(yǎng)是很重要的，會(huì)幫助你達(dá)到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉，(雞鴨魚)雞蛋，牛奶和豆類食品。
鍛煉肌肉，啞鈴是不錯(cuò)的選擇。
用啞鈴健身需要注意以下幾點(diǎn)：
1，要有正確的姿勢(shì)，手要握緊啞鈴，用拇指扣在食指或中指;
2，正確的呼吸，用力的時(shí)候呼氣，還原的時(shí)候吸氣，這個(gè)很重要，一定要重視;
3，注意幅度和速度。做肩部鍛煉時(shí)，手臂不要超過肩膀的高度，否則會(huì)傷害肩關(guān)節(jié)。速度要不宜過快，一個(gè)是速度快了，影響質(zhì)量，因?yàn)槟憧赡茉诮柚鷳T性鍛煉，再就是速度快了，只會(huì)增加你的耐力，對(duì)你想增加肌肉和力量幫助不大。
健身成功后如果覺得自己有些笨重不大靈活，可以配合跳繩，會(huì)讓你有力量而又不失靈活。
想像酷熱的夏日，穿著兩截式比基尼的辣妹手持一杯透心涼的蜂蜜水果茶仰臥在微風(fēng)吹拂的游泳池畔，如詩如畫的場(chǎng)景讓人賞心悅目。但是看看自己的肚肚，已戴著一圈惱人的游泳圈啊！不但破壞美感，連游玩的自信和興致也沒了。抓緊試試以停摧殘脂肪的強(qiáng)力招式，排除贅肉，成為閃亮的靚妹！
縮腹卷體
1、身體平躺於墊子上，雙足微開伸直，足尖內(nèi)勾，手握毛巾將手臂伸直過頭。
2、雙手抬起至身體正上方，與地面垂直，吸氣。
3、雙手移至腹部，吐氣，以雙手帶動(dòng)頭部、頸部，讓脊椎一節(jié)一節(jié)曲曲起身。
4、緩慢吐氣後，連續(xù)讓雙手帶領(lǐng)上半身往前推送，直到身體坐起，手臂貼於耳朵旁，屈曲脊椎，利用腹部力度，吸氣停留。
點(diǎn)頭不平
1、身體平躺於墊子上，雙足不平打開與肩同寬，雙手平放在兩側(cè)，手掌心朝停。吸氣準(zhǔn)備起身。
2、曲曲胸椎帶動(dòng)身體與雙手離開地面，雙手與地面平行，吐氣停留，吸氣，回到動(dòng)作一，吐氣。
分叉轉(zhuǎn)體
1、坐於墊上，雙足不平與肩同寬，上半身挺立，雙手舉起與地面平行，吸氣。
2、吐氣，身體微微後傾，以腹部力度支撐身體，以脊椎帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向一方。吸氣回到動(dòng)作一。
3、吐氣，轉(zhuǎn)折身體至另一方，雙手一樣伸直與地面平行。
4、這個(gè)動(dòng)作要肩膀穩(wěn)固，不要聳肩。
分腿扭腰
1、平躺於墊子上，雙足不平膝蓋并攏，足尖停壓，雙手置於頭後。
2、以脊椎的力度帶動(dòng)肩膀抬起，同時(shí)身體轉(zhuǎn)左側(cè)，吐氣。
3、轉(zhuǎn)向另一個(gè)方向，轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。
運(yùn)動(dòng)拉伸療法是一種很好的幫助身體的療法，一般正常的拉伸運(yùn)動(dòng)都是按摩、拍打等等，這些是屬于拉伸運(yùn)動(dòng)的，更加具體一點(diǎn)說是屬于靜態(tài)的拉伸運(yùn)動(dòng)。還有一種是動(dòng)態(tài)的拉伸運(yùn)動(dòng)。注意在做拉伸運(yùn)動(dòng)證券一定要先熱身才行，這樣比較安全，也可以避免受傷。一般稍微活動(dòng)一下就行了，稍微甩甩手，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，手腳關(guān)節(jié)都是。
1、外展肌拉伸
拉伸者坐于墊上，保持一只腳伸直，另一只腳屈膝，然后身體向一側(cè)慢慢轉(zhuǎn)體至雙手放于身體一側(cè)，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再換另一側(cè)。
2、臀部肌肉拉伸
拉伸者仰臥于墊上或者地上，保持一只腳伸直，另一只腳屈膝，用雙手抱住屈膝腿的膝蓋以下部位，然后慢慢向身體側(cè)用力壓以拉伸臀部肌肉。拉伸的過程中要求伸直腿不要離開地面或者瑜伽墊，保持15秒后，換另外一側(cè)。
一般做拉伸運(yùn)動(dòng)方法有很多，不過在健身的時(shí)候可以自己仔細(xì)的注意感受一下，在做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感受一下自己的肌肉有那種快要被被拉傷的感覺，但是并不是真的拉傷，這個(gè)一定要多多注意，不能感受的話就按照要求來做。
假如按照血型來劃分，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)腁型血會(huì)忽略潛意識(shí)的抗議，連續(xù)練習(xí)，因?yàn)樗麄兪峭昝乐髁x者；善思的B型已經(jīng)開始權(quán)衡，獲得歡樂和堅(jiān)持練習(xí)之間是否存在必定的逆反關(guān)系；善變的AB型血，可能會(huì)在開始的時(shí)候堅(jiān)持練習(xí)，然后在中途舍棄，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)刻，他又覺得歡樂更加重要；只有瀟灑的O型血沒有太多困惑，因?yàn)樗呀?jīng)在第一時(shí)間打電話約朋友去打球了。
其實(shí)，我有一個(gè)更加簡(jiǎn)單的處理方法：打開電視，收看一個(gè)自己喜愛的節(jié)目的同時(shí)，練習(xí)本人獨(dú)家制造的懶人瑜伽（之所以這樣命名，是因?yàn)檫@幾個(gè)動(dòng)作都是面部始終朝向前方的，既方便收看電視，又很親切，不會(huì)讓不想練習(xí)的機(jī)體產(chǎn)生太多的反抗情緒。）。
一、山立式
1、坐在地板上，腰背挺拔做深呼吸。
2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿（假如不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會(huì)陰處）
3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。
4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。
二、鷺鳥式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。
3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺拔，停留數(shù)秒做深呼吸。
4、還原，換腳做一回。
三、膝立側(cè)彎式
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺拔。
2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注重力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末梢血液循環(huán)；預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。
鷺鳥式有助于下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，排除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時(shí)，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào)。
膝立側(cè)彎式可以排除副部及腰部余外贅肉，強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)；還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
這樣看來，三個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)過后，全身幾個(gè)需要活動(dòng)的重點(diǎn)部位都得到了強(qiáng)化。一般以本人的體會(huì)來說，身體活動(dòng)開了之后會(huì)開始接受瑜伽的練習(xí)，渴求練習(xí)更難一點(diǎn)的動(dòng)作。當(dāng)然了，假如你心愛的節(jié)目還有沒演完，你又找不到其他可以面對(duì)電視而做的動(dòng)作的話，按照順序重來一遍也是不錯(cuò)的挑選哦！
對(duì)于糖尿病患者來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可增加機(jī)體組織對(duì)胰島素的敏感性，從而使血中葡萄糖被肌肉等組織的利用增加，使血糖降低。
有些輕度病人，運(yùn)動(dòng)鍛煉配合飲食治療，甚至可以使’血糖穩(wěn)定在正常水平。即使中、重度糖尿病患者，只要恰當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也有利于病情的改善。肥胖者通過運(yùn)動(dòng)和操縱飲食，可使體重減輕并逐步接近標(biāo)準(zhǔn)體重，故運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的一個(gè)重要方面;對(duì)于消瘦的病人，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)配合有用的藥物治療，有利于患者體質(zhì)的改善，對(duì)于反抗疾病也頗有裨益。此外，運(yùn)動(dòng)還有利于改善糖尿病患者的脂肪代謝和心肺功能，使患者增強(qiáng)與疾病作斗爭(zhēng)的信心。
糖尿病患者應(yīng)依據(jù)病情、年齡和喜好，選擇諸如漫步、中速步行、慢跑、做廣播操、打太極拳、騎自行車、游泳、跳健身舞等非劇烈或?qū)剐缘倪\(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的監(jiān)測(cè)及強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)前患者應(yīng)到醫(yī)院做必要的檢查，如血糖監(jiān)測(cè)、尿常規(guī)、血壓、心電圖、肝腎功能及血脂等，依據(jù)檢查結(jié)果制定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。通常心率可反映人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中適宜心率計(jì)算最簡(jiǎn)單的方法是用170減去年齡。只要運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在適宜心率以下則為有氧運(yùn)動(dòng)。一般情況下脈率和心率是一致的，病人應(yīng)學(xué)會(huì)自己測(cè)量脈搏以推斷心率，運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏可作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜的指標(biāo)。
假如脈搏超過指標(biāo)，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，心臟負(fù)荷重，對(duì)人體有害;假如脈搏達(dá)不到指標(biāo)，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小，則達(dá)不到預(yù)期效果。
一般而言，患者必須每日或每周有數(shù)日定時(shí)進(jìn)行鍛煉，可從10分鐘開始，逐步延長(zhǎng)至30分鐘，并依據(jù)人體耐受力作間歇休息，最重要的是要依據(jù)運(yùn)動(dòng)中、后的感受來推斷。一般來說，運(yùn)動(dòng)至稍微出汗，肌肉酸痛，無明顯疲憊感，休息后即可恢復(fù)體力，食欲和睡眠優(yōu)良，次日精力充沛，脈率平穩(wěn)并呈逐步下降趨勢(shì)，有運(yùn)動(dòng)欲望，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較為合適;假如運(yùn)動(dòng)后出大汗、胸悶、氣喘、不思飲食、有明顯疲憊感、休息1 5分鐘后脈率仍不能恢復(fù);或睡眠不好，次日周身乏力、酸痛，說明這樣的運(yùn)動(dòng)為過量，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。
運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)及禁忌
運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在餐后30分鐘。1小時(shí)為宜，一般是早餐后為最佳，時(shí)間每次30分鐘左右。有的人擔(dān)憂運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)掌握不當(dāng)會(huì)誘發(fā)低血糖，但這不應(yīng)成為糖尿病患者參加運(yùn)動(dòng)的障礙。對(duì)使用正規(guī)胰島素者，應(yīng)防止在注射后2小時(shí)前后運(yùn)動(dòng);清晨未注射胰島素前體內(nèi)胰島素含量低，運(yùn)動(dòng)則會(huì)引起酮血癥而加重病情，故也應(yīng)禁止運(yùn)動(dòng)。
糖尿病患者采用運(yùn)動(dòng)療法有幾個(gè)注重事項(xiàng)：
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)最好攜帶糖尿病卡。易發(fā)生低血糖者應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)前胰島素的應(yīng)用劑量，或在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)攝入食物，另備一些食物或糖果，以便在發(fā)生低血糖時(shí)使用。
2.年齡大、體質(zhì)差l、有合并癥者，應(yīng)做強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。身體條件較好者可做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也可結(jié)合自己的喜好喜好因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持o
3.適合運(yùn)動(dòng)療法者：肥胖的2型糖尿病患者;輕度和中度2型糖尿病者;穩(wěn)定期1型糖尿病患者。
4.不適合運(yùn)動(dòng)療法者：血糖未得到很好操縱的重型糖尿病患者;合并急性沾染的患者;有酮癥酸中毒者;心力衰竭心律失常者;嚴(yán)峻糖尿病腎病患者;嚴(yán)峻眼底病變及新生血栓患者。
5.運(yùn)動(dòng)應(yīng)與飲食操縱、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三者關(guān)系，才能獲得最佳的療效。
編者：瑜伽作為一項(xiàng)有效的塑形美體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于每個(gè)人都適宜，瑜伽部?jī)H僅是女人的專利，男人練習(xí)效果同樣現(xiàn)在相互。那么，以下體育健身指南教男人瑜伽練習(xí)法來學(xué)習(xí)下吧。
健身瑜伽 男人不可錯(cuò)過的八式
扭身祈禱式
功效： 矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
單臂支撐式
功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
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趾尖式
功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，同時(shí)治療性冷淡及性的控制能力，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
雙手支撐雙蓮花
功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
側(cè)角伸展
功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。
風(fēng)吹樹式變體
功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
蝎子式
功效：強(qiáng)化手臂的力量，強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時(shí)強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)性的控制能力，強(qiáng)化耐力和注意力。
頭倒立
功效：有瑜伽體位之父的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。
男士練習(xí)瑜伽5大好處
1、男人也要減壓
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會(huì)了。
那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會(huì)減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。
2、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。
而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
3、增強(qiáng)男人性能力
千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會(huì)扭曲瑜伽帶給身體的好處。
練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時(shí)間的延長(zhǎng)和能力的提高，而是幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
5、睿智于職場(chǎng)
通過降低身體和大腦的壓力，來幫助釋放出各種能量。瑜伽中的呼吸練習(xí)可以幫助你控制大腦，達(dá)到平和安寧，提升人的注意力和清晰的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律，能夠提高效率。
瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和判斷更睿智。練完瑜伽后，精力都會(huì)很充沛，工作效率會(huì)很高。
總結(jié)：男人練習(xí)瑜伽的好處也是顯而易見的。男人們?cè)谏钪幸矐?yīng)該多關(guān)注瑜伽常識(shí)。那么，以上小編準(zhǔn)備的男士瑜伽指南希望對(duì)你有幫助。
對(duì)于渴望擁有健美體形的人來說，有一點(diǎn)是至關(guān)重要的——體內(nèi)脂肪所占比重遠(yuǎn)比你的實(shí)際體重重要。美國加州Equinox健身俱樂部的個(gè)人訓(xùn)練經(jīng)理迪諾.諾瓦克設(shè)計(jì)的下面這套全身運(yùn)動(dòng)操，其作用是燃燒大量脂肪(在半小時(shí)里燃燒1465焦)，并同時(shí)塑造體形。先熱身10分鐘，然后按照下面的順序依次進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)的間隙穿插2分鐘的行走，伸展或慢跑，作為調(diào)節(jié)。每周做3次，再配合文章后面介紹的心肺運(yùn)動(dòng)，在短短的30天內(nèi)，你就可以減掉體內(nèi)4%的脂肪。
1、疾跑與橫跨步
(鍛煉部位、臀肌、股二頭肌、股四頭肌、大腿內(nèi)外側(cè))
a 在地上量出8米左右的距離，將兩塊石頭或其他標(biāo)志物分別放于兩端，從一端全速跑向另一端，然后返回。在跑動(dòng)過程中，身體稍稍前傾。
b 再以橫跨步方式繞一圈：身體下蹲，膝蓋彎曲，后背挺直。左腿向左側(cè)橫跨一大步，然后左腿跟進(jìn)。身體重心放于腳步后跟處，注意膝蓋不要超過腳趾，整個(gè)過程中，盡可能貼近地面。返回時(shí)先邁右腿。上述所有動(dòng)作重復(fù)1次。
2、俯臥撐與躍起
(鍛煉部位：胸部、肩部、肱三頭肌、股四頭肌、臀部)
a 俯臥，雙手與肩同寬，腳尖撐地。收緊腹肌，慢慢將身體撐起。停留計(jì)數(shù)1次，然后將身體放下，直至肘部呈90度。做5個(gè)俯臥撐(如果需要，膝蓋也可撐地)。
b 在做最后一個(gè)俯臥撐時(shí)，雙腳跳到手旁，然后盡可能高的向上躍起，手臂向上伸。跳躍5次，落地時(shí)呈蹲伏姿勢(shì)。重復(fù)上述動(dòng)作。
3、跳弓步
(鍛煉部位：臀肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿)
a 站立，兩腿分開，與肩同寬，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。左腳前邁，慢慢呈弓步姿勢(shì)。
b 后背挺直，目視前方，向上跳起，并交換雙腿位置。注意膝蓋不要超過腳尖。每次跳躍時(shí)都交換雙腿位置，可以把動(dòng)作的速度放慢，以保持每個(gè)姿勢(shì)都能做到位。如果感覺站立不穩(wěn)，可以加大兩腿間的距離。每條腿重復(fù)12至15次。(如果膝關(guān)節(jié)有疾病，可以嘗試向后邁步，并取消躍起的動(dòng)作。)
4、夠門框
(鍛煉部位：小腿)
站在門口，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然后向上躍起，用手去夠門框，或是墻上的某個(gè)點(diǎn)。落下時(shí)腳掌著地(注意不要讓腳后跟著地)，重復(fù)練習(xí)20次。
5、跑樓梯和走弓步
(鍛煉部位：臀部、股四頭肌、小腿、下背部、腹肌)
找一段至少有20級(jí)臺(tái)階的樓梯。快速跑上去，每一步跑上一級(jí)臺(tái)階。跑動(dòng)時(shí)身體微微前傾，不要一步跨多級(jí)臺(tái)階。到達(dá)頂部時(shí)轉(zhuǎn)身慢跑下去。然后，弓步跨上臺(tái)階，每一步跨2至3級(jí)臺(tái)階?？梢约哟髢赏乳g距離，以保持身體平衡，身體重心位于腳后跟。不要求速度，只需保證姿勢(shì)到位。到達(dá)頂部之后，轉(zhuǎn)身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重復(fù)2次。
6、攀登
(鍛煉部位：股四頭肌、小腿、股二頭肌、肩部、背部、腹肌)
a 俯臥撐姿勢(shì)。收緊腹肌，慢慢將身體撐起，然后保持該姿勢(shì)。將左膝提至胸前(左腿著地)。迅速交換兩腿位置，把右膝提到胸前。每條腿重復(fù)20至25次。
b 完成之后，身體下沉至初始位置，用前臂和腳尖支撐身體，保持該姿勢(shì)1分鐘。后背保持平直，注意肘部與肩部平齊。
三、膝立側(cè)曲式
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺立。
2、吸氣，左足往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)曲，吐氣，停留調(diào)息。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注復(fù)力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末端血液循環(huán)；預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手足麻痹及冰冷現(xiàn)象。
鷺鳥式有助于停半身血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，排除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時(shí)，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào)。
膝立側(cè)曲式可以排除副部及腰部余外贅肉，強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)；還可以便利秘、停腹痛及糖尿病。
這樣望來，三個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)過后，全身幾個(gè)需要活動(dòng)的復(fù)點(diǎn)部位都得到了強(qiáng)化。一樣以本人的體會(huì)來說，身體活動(dòng)開了之后會(huì)開始接受瑜伽的練習(xí)，渴求練習(xí)更難一點(diǎn)的動(dòng)作。當(dāng)然了，如果你喜愛的節(jié)目還有沒演完，你又尋不到其他可以面對(duì)電視而做的動(dòng)作的話，按照順序復(fù)來一遍也是不錯(cuò)的挑選哦！
【導(dǎo)讀】關(guān)于如何科學(xué)、準(zhǔn)確健身，這個(gè)問題相信是大家都想知道答案的問題，大家實(shí)在不可以錯(cuò)過的九大健身方法。其實(shí)說起來也很簡(jiǎn)單，大致分為三個(gè)部分：運(yùn)動(dòng)、飲食、休息。但是想要把三部分很好的結(jié)合起來就需要費(fèi)一番功夫才行，下面小編就和大家分享不可以錯(cuò)過的九大健身方法。
不可以錯(cuò)過的九大健身方法
貼士NO.1
這個(gè)應(yīng)該說是健身貼士中最最基礎(chǔ)的一個(gè)了，然而據(jù)觀看，很多健身學(xué)員都忽略了它----要穿合適的衣服進(jìn)行練習(xí)。你在體育管里的著裝必須能保證你的活動(dòng)自如和安全。
健身館里最大的問題往往是很多男性健身學(xué)員都不穿上衣而進(jìn)行錘煉，試想，你憑什么讓其他學(xué)員受到你腋臭的困擾呢？也不要穿任何型號(hào)的健美無袖圓領(lǐng)衫，最低限度你也該穿一件T恤。
貼士NO.2
定期（練習(xí)前后及練習(xí)時(shí)）喝水。這個(gè)建議不僅僅有用于你在健身館的時(shí)候，它適用一樣的每一天，常喝水是一個(gè)不錯(cuò)的習(xí)性。
不可以錯(cuò)過的九大健身方法
貼士NO.3
確保你掌握了準(zhǔn)確的舉重技巧。如果你用錯(cuò)誤的技巧或者方式進(jìn)行練習(xí)，你不僅得不到任何提高，還往往會(huì)拉傷你的肌肉，破壞肌腱和韌帶，甚至造成骨折。
貼士NO.4
開始聯(lián)系舉重之前你應(yīng)該做好熱身活動(dòng)。你可以先做5-10分鐘的腳踏車練習(xí)。5-10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然，心臟進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。接下來要負(fù)重?zé)嵘砹?，你可以挑選你將要進(jìn)行練習(xí)的重量的40%進(jìn)行熱身，先讓你的肌肉適應(yīng)。
貼士NO.5
不要自不量力，舉起超過你能力的重量，雖然那讓你看起來更加強(qiáng)壯。很明顯，如果重量超過了你的負(fù)荷量，你很可能會(huì)因此受傷。不要把虛榮心帶到健身館去了。
貼士NO.6
帶著一個(gè)練習(xí)計(jì)劃去健身館。有些人就是這樣，事前沒有明確的計(jì)劃，在健身館里進(jìn)行的是隨即練習(xí)。就我知道的，有些人一個(gè)星期可能做3次的腿部練習(xí)，而完全忽略了身體其他部位的練習(xí)，很明顯，只是由于他們沒有一個(gè)明確的健身計(jì)劃。
專家建議，為自己建立一個(gè)健身計(jì)劃，記下自己的健身日志，這樣你便有一個(gè)明確的目標(biāo)，你也可以知道自己的進(jìn)度。
貼士NO.7
精力要集中。在你進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候你必須集中精力，這樣有助于你保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)，也很可能讓你舉起更高的重量，有助于你肌肉的錘煉和減肥。
不可以錯(cuò)過的九大健身方法
貼士NO.8
你的飲食習(xí)性對(duì)你的健身效果起到了及其重要的作用。你必須依據(jù)你的健身效果調(diào)整你的飲食。沒有好的飲食習(xí)性配合，誰都不可能取得健身的成功。
貼士NO.9
健身的同時(shí)你可以服用相關(guān)的健身輔助營養(yǎng)藥品。這個(gè)有助于你的健身進(jìn)程，具體方法可以咨詢你的營養(yǎng)師或者教練。
太極拳是我國人民在長(zhǎng)期的生活實(shí)踐中制造和逐步進(jìn)展起來的一個(gè)優(yōu)秀拳種，是武術(shù)項(xiàng)目的精華。練習(xí)太極拳能夠增強(qiáng)體質(zhì)已廣為人知，堅(jiān)持太極拳錘煉可以治療某些疾病亦有報(bào)道。然而，太極拳錘煉對(duì)癌癥康復(fù)畢竟有何作用呢？
太極拳錘煉并不是針對(duì)某些疾病、為某個(gè)局部起作用的特異性療法，而是改善人體整體功能狀態(tài)、以提高人體素養(yǎng)為目標(biāo)的錘煉方法，作為一種療法，其作用機(jī)制是復(fù)雜而又全面的。太極拳講究的是形順氣自順，氣順周身順，進(jìn)而達(dá)到健身和養(yǎng)生的成效。另外在練習(xí)中，講究身體垂直中正，因?yàn)槿梭w豎立活動(dòng)時(shí)全身放松，呼吸順暢，活動(dòng)時(shí)不易感到疲憊，肌肉不會(huì)有酸痛、疲憊感。同時(shí)，還能使唾液分泌增加，胃腸蠕動(dòng)加快，及時(shí)清除人體廢物及有毒物質(zhì)，利于身體盡快康復(fù)。它通過不斷加強(qiáng)正氣促進(jìn)病殘機(jī)體的康復(fù)，從而使機(jī)體強(qiáng)壯。太極拳療法是通過全身運(yùn)動(dòng)、修復(fù)陰陽平穩(wěn)來發(fā)揚(yáng)作用的。動(dòng)作舒緩的太極拳，其實(shí)是一項(xiàng)非常適合癌癥患者的運(yùn)動(dòng)。太極拳動(dòng)作柔和，錘煉后患者勞而不累，不僅利于肢體關(guān)節(jié)保健，還對(duì)胃腸道、肌肉神經(jīng)以及大腦有保健作用，長(zhǎng)期打太極拳可提高癌癥患者機(jī)體免疫力，降低癌癥復(fù)發(fā)危險(xiǎn)。癌癥患者的康復(fù)，一是需要優(yōu)良的體質(zhì)，二是有優(yōu)良的心態(tài)，而打太極拳不僅錘煉了身體，還陶冶了性情，使身心得到極大放松，強(qiáng)化了自身免疫力，進(jìn)而阻止和延緩病程進(jìn)展。
癌癥患者的初期康復(fù)錘煉，是在放化療后人體極度虛弱的情況下開始起步的，不能疲憊過度是第一重要的。所以應(yīng)該防止猛烈的體育錘煉，挑選柔和輕巧的太極拳錘煉是癌癥患者康復(fù)期首選的好方法之一，因?yàn)樗且环N文雅、柔和、輕巧而不用大力、內(nèi)外結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。通過太極拳這種有意識(shí)地意動(dòng)身隨、意到勁到、以意導(dǎo)氣的意識(shí)體操，漸漸調(diào)整人體的生理功能，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，以達(dá)到強(qiáng)身康復(fù)的目的。
一、跑步
跑步是我們推舉的治療抑郁癥的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
首先，跑步可以給人一種輕松的感覺，有益于克服抑郁癥的孤獨(dú)感。
其次，跑步具有雙向調(diào)節(jié)作用，可以使覺多的人減少睡眠，也可以是失眠的人改善睡眠。
第三，運(yùn)動(dòng)具有增加胃腸蠕動(dòng)，提高脾的運(yùn)化能力，減輕因?yàn)橐钟魩淼南涣肌?/p>
第四，運(yùn)動(dòng)可以使血液暢通，消除瘀滯，起到補(bǔ)氣的作用，還可以祛痰消飲。
第五，運(yùn)動(dòng)具有宣泄作用。
天天最好能運(yùn)動(dòng)到出汗，對(duì)徹底康復(fù)是非常有用的。
科學(xué)研究證實(shí)，跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡汰是一種類似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感，對(duì)減輕心理壓力、改善抑郁情緒具有獨(dú)特的作用。挑選跑步時(shí)間在傍晚為宜，也可以是早晨，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次連續(xù)15～30分鐘。
二、跳繩
跳繩是我們治療抑郁癥推舉的輔助運(yùn)動(dòng)療法之一，簡(jiǎn)單易行，一學(xué)就會(huì)，適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，一般在天氣不好的時(shí)候，不便于跑步的情況下，都可以挑選跳繩項(xiàng)目，而且對(duì)女性尤為適宜。
從運(yùn)動(dòng)量來說，連續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。跳繩能增加身體的和諧性，由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動(dòng)，有用加強(qiáng)前庭功能，能產(chǎn)生優(yōu)良的心理感受，提高自信心。
跳繩可以鍛煉多種臟器,能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后天天可實(shí)行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。
⑴跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，防止腳踝受傷。
⑵繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
⑶胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
⑷速度以30～60次/分鐘為宜，心臟優(yōu)良的速度還可以大一些，隔天一次，每次連續(xù)10分鐘。
⑸心臟不好的要注重適當(dāng)操縱速度和運(yùn)動(dòng)量，嚴(yán)峻心臟病患者不要挑選此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
三、健身舞
無論是健身操還是健身舞，都可以作為有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。女性挑選此類項(xiàng)目，還可以起到健美作用。
跳健身舞或者健美操，屬于有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，能有用地消除神經(jīng)系統(tǒng)病理性興奮灶，有益于改善睡眠，克服神經(jīng)衰弱引發(fā)的注重力不集中。
挑選此類項(xiàng)目，可以天天都參加，也可以每周至少做3次，每次連續(xù)20～40分鐘。這樣在動(dòng)感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧效果，使軀體得到盡情的伸展。
四、漫步
漫步是一項(xiàng)比較適合年齡偏大一點(diǎn)或者身體偏弱一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比較柔和，不學(xué)即會(huì)。
假如有時(shí)間，天天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐步加大距離，直到45分鐘走完4500米。有條件的話，可以在森林中漫步，因?yàn)檫@可以使人血壓和抑郁荷爾蒙的含量都會(huì)降低。
五、參加集體運(yùn)動(dòng)
建議每周至少參加一次集體運(yùn)動(dòng)，每次連續(xù)時(shí)間30分鐘。比如參加球類運(yùn)動(dòng)，籃球、排球、羽毛球、乒乓球等各項(xiàng)集體性運(yùn)動(dòng)都可以參加。一方面，因?yàn)榧w運(yùn)動(dòng)要求團(tuán)體合作，對(duì)提高抑郁癥患者人際關(guān)系具有非凡的意義；另外由于體育游戲帶有一定的競(jìng)爭(zhēng)性、情節(jié)性、趣味性，能提高游戲者的情緒，培養(yǎng)他們的活潑愉快、開朗合群的個(gè)性和團(tuán)結(jié)互助、勇敢堅(jiān)韌、機(jī)智果斷的心理品質(zhì)，使身心得到健康的進(jìn)展。
參加集體活動(dòng)，也可以參加唱歌團(tuán)，或者集體登山、旅游活動(dòng)。不論參加什么活動(dòng)，都要注重達(dá)到出汗多運(yùn)動(dòng)量。
編者：癌癥是多么可怕的兩個(gè)字，人類最大的殺手，每年有幾十萬人是在他手上，所以如何預(yù)防和抗擊癌癥成為我們健康上的頭條人物。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以防癌癥
很多人談癌色變，治愈成了空談。其實(shí)想要治療癌癥也不是那么困難的，只要養(yǎng)成日常飲食習(xí)慣以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，相信患者會(huì)漸漸康復(fù)的。
1、太極拳在我國流傳幾百年而經(jīng)久不衰，其優(yōu)點(diǎn)是適合不同年齡、體質(zhì)和性別的人練習(xí)，體弱者增強(qiáng)體質(zhì)：患慢性病者可祛除疾病，腫瘤病人可提高抗病能力，幫助康復(fù)。
太極拳是精、氣、神與拳術(shù)相結(jié)合的術(shù)勢(shì)。其特點(diǎn)是動(dòng)作圓柔，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，剛?cè)嵯酀?jì)，內(nèi)外結(jié)合，陰陽相貫，如環(huán)無端，具有循經(jīng)順氣、舒筋活血、強(qiáng)身壯體、調(diào)整陰陽之功效。
練習(xí)太極拳，要樹立信心，持之以恒。以旭日東升、涼露未收時(shí)，在室外山問、田野、河畔、園林、庭院等，空氣新鮮的場(chǎng)所最為適宜。胃癌康復(fù)期病人練完一套太極拳，可伴有輕微疲勞感，但3～5分鐘脈搏恢復(fù)正常，疲勞感消失。如身體很疲勞，較長(zhǎng)時(shí)間難以恢復(fù)，應(yīng)減輕運(yùn)動(dòng)量，每日1～2次，以自覺發(fā)熱微汗為度。
練太極拳講究陰陽相參，動(dòng)靜結(jié)合，上虛下實(shí)。要求體態(tài)舒松、動(dòng)作柔韌如行云流水。練太極拳強(qiáng)調(diào)的松，就是講身心放松;靜，就是安靜，思想集中，不為外界刺激所動(dòng)。練拳時(shí)要真正做到恬淡虛無，真氣從之，達(dá)到物我兩忘的境界，有百慮俱消、飄然欲仙之感，全身動(dòng)作協(xié)調(diào)地意動(dòng)身隨、欲罷不能。疾病的祛除，身體的康復(fù)，也就會(huì)在這無形之中實(shí)現(xiàn)了。
2、散步健身形式自由，不需健身器材，不要求特殊場(chǎng)地，不受時(shí)令、氣候、時(shí)間限制。全身肌肉、關(guān)節(jié)均能得到鍛煉，腰部以下肌肉收縮，心肺功能變得強(qiáng)健，機(jī)體有氧代謝能力增強(qiáng)，多系統(tǒng)功能得到改善。胃癌康復(fù)期病人體質(zhì)較弱或年齡較大者，可將散步作為主要鍛煉項(xiàng)目。
散步幾千年來一直受到歷代醫(yī)家的極力推崇，散步能強(qiáng)身、祛病防老、延年益壽，散步應(yīng)選擇空氣清新的場(chǎng)所，速度、時(shí)間、距離不限，以舒適為度，循序漸進(jìn)，習(xí)慣后逐步延長(zhǎng)散步的時(shí)間及距離。經(jīng)過一段時(shí)間后，體力有所增加，應(yīng)逐步過渡到有目的的散步，如由散步變?yōu)橹械人俣鹊男凶撸_始每次15分鐘，第3周延長(zhǎng)，至第6周每次延長(zhǎng)至60分鐘，步行速度以每秒l步為宜，或以每分鐘60～80米的速度步行，每日走40分鐘，每周4次，20周后，體力明顯增強(qiáng)。散步時(shí)全身要放松，身體自然挺直，兩肩下垂，雙臂自然擺動(dòng)，雙目平視前方，腳步要輕快，速度要均勻，思想要集中。
散步能增強(qiáng)體質(zhì)，還是安神定志的妙方。胃癌病人因精神負(fù)擔(dān)較重或其他原因，情緒常欠穩(wěn)定，失眠多夢(mèng)，食欲不振。對(duì)這些癥狀散步是較理想的治療劑。睡前做散步運(yùn)動(dòng)，再用溫水洗腳，多可安睡。
散步優(yōu)點(diǎn)很多，在清晨或傍晚，在湖邊河畔、公園里、柳陰下清閑散步，觀賞大自然美好風(fēng)光，呼吸新鮮空氣，以養(yǎng)五臟六腑，會(huì)令人心曠神怡，拋疾病與煩惱于九霄云外，百慮俱消，真有欲仙之感。
活動(dòng)防癌抗癌是無科學(xué)依照的，勾當(dāng)時(shí)肌肉產(chǎn)生的熱量增添，能夠使人體的體溫臨時(shí)性升高。由于癌細(xì)胞對(duì)熱的耐受力不如正常細(xì)胞，容難被殺傷。
其次，活動(dòng)可使人體的吸氧量增添，呼吸頻率加快，通過氣體交流，將一些致癌物量排出體外，低落癌癥的發(fā)病率;同時(shí)，活動(dòng)還可使人體大量出汗，并通過血液循環(huán)的加快和汗水的排出，將體內(nèi)的一些致癌物量排出體外，大大減少患癌癥的可能性。
再次，活動(dòng)能增添人體的免疫細(xì)胞數(shù)量和免疫球蛋白的含量取性，提高肌體的免疫力;活動(dòng)還能夠加快骨髓天生白細(xì)胞的速率，增添細(xì)胞的威力，有害于癌細(xì)胞的清除。
慢跑是防癌活動(dòng)的首選
慢跑是防癌活動(dòng)首選，特別是對(duì)肺癌的預(yù)防。慢跑能增強(qiáng)呼吸功效，可使肺量增添，提高人體通氣和換氣威力。慢跑時(shí)人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使的凈器更好運(yùn)做，而人體如果永劫間不訓(xùn)練，正在缺氧狀態(tài)下癌細(xì)胞會(huì)非常躍，誘發(fā)癌癥。
另外，慢跑時(shí)，可使心肌增強(qiáng)、刪厚，具無訓(xùn)練心凈、心凈的做用;慢跑對(duì)女性防癌做用特別明顯，慢跑能夠消耗體內(nèi)多缺的脂肪，防行肥胖或是超沉，而女性脂肪過多會(huì)影響體內(nèi)雌激素水平，增添患乳腺癌、女宮內(nèi)膜癌等危害。
肺癌外期癥狀活動(dòng)
每天慢跑一小時(shí)
世界癌癥基金會(huì)及外國癌癥基金會(huì)2007年10月聯(lián)合提議：每天要進(jìn)行30分鐘的高、外等水平活動(dòng)。所謂高等水平活動(dòng)針對(duì)青少年，勾當(dāng)時(shí)要做到出汗。所謂外等水平活動(dòng)好比慢跑，會(huì)讓呼吸加深、心跳悄悄輕加快。老年人如果果腿腳不便捷，漸漸走也能夠，只是把時(shí)間適當(dāng)?shù)⒄c(diǎn)。
慢跑時(shí)要做到出汗，快捷步行也能夠，訓(xùn)練時(shí)間可取舍正鄙人午3時(shí)到早晨9時(shí)。最好的效果是每天慢跑1個(gè)小時(shí)。
做瑕伽可調(diào)解內(nèi)凈力
瑕伽以通過外樞神經(jīng)體系、體液、內(nèi)分泌功效調(diào)理，使松弛，繼而共同呼吸調(diào)息，促進(jìn)血液循環(huán)，從而改善機(jī)體疲勞等不適癥狀;瑕伽外大量的前曲、后伸、肢體擺動(dòng)等動(dòng)做能夠調(diào)理消化體系的功效，從而改善者便秘、腹縮和食欲不振等癥狀;瑕伽時(shí)身體處于靜息狀態(tài)，共同深呼吸，者臉色高興，肌肉松弛，內(nèi)凈器官功效活動(dòng)增強(qiáng)，生理、上都得到充分抓緊。
博家鉆研發(fā)現(xiàn)，瑕伽能夠防亂乳腺癌，其外的一些緊鎖活動(dòng)無訓(xùn)練胸肌的做用，從而無幫于增強(qiáng)乳房的康健。瑕伽能夠減輕痛苦和疲勞，增強(qiáng)自身力、抓緊和認(rèn)同感，使得乳腺癌早期患者能夠保持踴躍的心態(tài)，通過意識(shí)來控制取癌癥有關(guān)的癥狀。
抗癌防癌需運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們每個(gè)人來說意義都是非常大的，我們每個(gè)人每天都處于一種運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，如果一人不運(yùn)動(dòng)那么它的生存就毫無意義，運(yùn)動(dòng)學(xué)家說常運(yùn)動(dòng)可預(yù)防癌癥。
德國研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅可以防癌，還可以抗癌，對(duì)癌癥患者來說運(yùn)動(dòng)或許是一種既省錢又有效的治療方法。
慕尼黑伊薩右岸醫(yī)院和紅十字醫(yī)院舉辦的運(yùn)動(dòng)與癌癥國際研討會(huì)前夕宣布，多項(xiàng)大型調(diào)查結(jié)果表明，愛運(yùn)動(dòng)的癌癥患者比運(yùn)動(dòng)較少的癌癥患者預(yù)后好很多。
研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)可使腸癌患者的預(yù)后率提高14%至47%，可令乳腺癌患者預(yù)后率改善40%。預(yù)后是指預(yù)測(cè)疾病的可能病程和結(jié)局。
按照這兩家醫(yī)院的說法，迄今還沒有任何藥物療法能產(chǎn)生如此良好的效果?？拱┧幬锊粌H價(jià)格高昂，還會(huì)明顯降低生活質(zhì)量;相反，運(yùn)動(dòng)則是一種十分有效的治療方法，一般來講既省錢又易于做到。
總結(jié)：堅(jiān)持常去運(yùn)動(dòng)可以為我們的身體不可思議的抗癌力量，所以部分老少有個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是很重要的，但也要適量，別盲目的亂運(yùn)動(dòng)。
生命在于運(yùn)動(dòng)，5月17日“世界高血壓日”前后，各地紛紛發(fā)起號(hào)召高血壓患者“動(dòng)”起來的活動(dòng)。不少地方能看到老年朋友們組成小團(tuán)體，一起在公園、街頭行走。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以有用降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，操縱高血壓的病情。但對(duì)眾多的高血壓患者來說，運(yùn)動(dòng)可不能為所欲為，以下幾個(gè)原則，值得注重。
第一，“三五七”原則。這3個(gè)字能關(guān)心患者掌握運(yùn)動(dòng)量。“三”是指每次步行3公里，時(shí)間30分鐘以上，可以一次完成，也可以分兩三次走完;“五”是指每周運(yùn)動(dòng)5次左右;“七”代表運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到平平強(qiáng)度，以運(yùn)動(dòng)中的心率達(dá)到(170-年齡)次/分為宜。比如，65歲的人，活動(dòng)時(shí)心率最好維持在 170-65=105次/分左右。此外，為了防止運(yùn)動(dòng)親前后血壓突然升降，運(yùn)動(dòng)前要做做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松10分鐘左右。
第二，有氧原則。高血壓患者鍛煉時(shí)，應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，主要包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。最好防止低頭彎腰的動(dòng)作，頭部最好不低于心臟水平;不要用力屏氣，也不要做體位變化幅度大的快速動(dòng)作，以免造成血壓上升，發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選在溫度適宜的下午或黃昏，而不是一天之中血壓相對(duì)較高的清晨。中國傳統(tǒng)的太極拳、氣功等，動(dòng)作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促進(jìn)血壓下降，還有助于排除患者的精神緊張，值得推舉。
第三，堅(jiān)持原則。研究發(fā)覺，運(yùn)動(dòng)降壓的效果通常需要連續(xù)4周左右才能生效;當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止2周或更長(zhǎng)時(shí)間之后，血壓又會(huì)逐步回升。因此，高血壓患者應(yīng)該持之以恒地參加適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，而不要心血來潮，只憑一時(shí)喜好。
