治療乙肝，也可以采取運動法
運動養(yǎng)生法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“治療乙肝，也可以采取運動法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
乙肝病人可以做的運動有羽毛球、自行車、進行慢跑、瑜伽、太極、登山只要不感覺到太累的運動都行，自己量力而行，只要是自己感覺不是很累就可以。由于乙肝病人的肝臟存在不同程度的損傷，在通過體育運動來調(diào)養(yǎng)身體的時間一定要有所注意，不可以運動量過大，不可以運動時間過長，應該注意勞逸結(jié)合、循序漸進。
乙肝病人肝臟受損，嚴重的影響了病人的新陳代謝，適量的運動可以促進乙肝病人的新陳代謝，增加機體抵抗力，并改善病人的心理狀態(tài)，調(diào)節(jié)情緒。適量的運動對改善乙肝病人的病情是很有幫助的。但是我們知道乙肝病人不能做過于激烈的運動，否則將會加重肝臟的負擔，不但對恢復不利，還容易導致病情的發(fā)作。下文是專家為我們介紹的一些適合乙肝病人的運動：
1、散步：
散步有助于消除疲勞，放松心情，有一定的鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，最好在清晨或飯后進行，每日2－3次，每次半小時以上，走的時候步子要邁大一點，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能。
2、登山：
登山可以讓人體四肢并用，強化四肢協(xié)調(diào)功能，而且還有利于血液循環(huán)，對心肺功能也有好處，但是體質(zhì)虛弱的乙肝病人，不可登過高的山，否則可能會帶來危險。
3、慢跑：
慢跑可以增強機體的呼吸功能，使肺活量增加，還可以促進全身的新陳代謝，加快體內(nèi)毒素排出。慢跑時全身肌肉要放松，呼吸要均勻，緩慢而有節(jié)奏，乙肝病人運動量以每天跑20～30分鐘為宜。
4、倒行：
倒行即后退走，如向后退走或跑步。目前臨床上難以醫(yī)治的某些慢性疾病如冠心病、高血壓、胃病、肝病，病人試用倒行往往能收到意想不到的效果。
5、瑜珈：
瑜珈也是一種常見的運動，長期堅持，不僅增強氣質(zhì)，更重要的是能提高機體抵抗力，而且還能排出機體內(nèi)的廢氣，也對病人有利；
6、太極拳：
動作舒緩，是一種有效的養(yǎng)生運動，太極拳有利于機體心肺功能的增強，而且還能使乙肝病人提高機體免疫力，有利于病情的恢復；
7、羽毛球：
羽毛球也是乙肝病人可以經(jīng)常做的一項運動，經(jīng)常打羽毛球可以放松心情，這樣對乙肝病人十分有利。
ys630.COm精選閱讀
當代女性的腎臟處于亞健康狀態(tài)，一不小心就會患上腎虛。那么，女性患腎虛該怎么辦呢？有什么運動可以治療腎虛的呢？一起來看看吧。
腎虛的癥狀：腎陽虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫，為“寒”的癥狀，性功能不好也會導致腎陽虛；腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等?，F(xiàn)代科學證明，當人發(fā)生腎虛時，無論腎陰虛還是腎陽虛，都會導致人的免疫能力的降低，有更多的證據(jù)表明，腎虛發(fā)生時，腎臟的免疫能力降低，而腎臟的微循環(huán)系統(tǒng)亦會發(fā)生阻塞，腎絡呈現(xiàn)不通。所以對于腎虛的治療應防治結(jié)合。
腎病專科醫(yī)院為您介紹女人腎虛運動有妙法
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府，經(jīng)?；顒友?，能使氣血通暢，從而起到補腎的作用。
自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。
刺激腳心：中醫(yī)認為，腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。
方法是：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
堅持做好強腎操
(1)兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。
(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立；兩手下垂，逐漸握緊。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛。
以上程序可連續(xù)做多次。
縮肛功：平臥或直立，全身放松，自然呼吸。吸氣時，做收腹縮肛動作；呼氣時放松，反復進行30次左右。早晚均可進行。
女性腎虛食療方
冬蟲夏草淮山鴨湯
蟲草15克，淮山20克，鴨一只。將鴨和蟲草、淮山放入鍋內(nèi)隔水燉熟，加點調(diào)味即可。每星期可食用一兩次。功效：滋陰補腎，適用于因腎陰不足而導致的失眠、耳鳴、腰膝酸痛、口干咽燥等。
羊肉羊腎粥
羊肉100克、羊腎1對、杞子10克、大米100克。杞子煎藥汁，羊肉、羊腎切碎，與大米、藥汁共煮粥，加食鹽調(diào)味后食用。
蝦仁湯：蝦仁50克、冬蟲夏草15克、九香蟲15克，加水燉熟，食肉飲湯。
早晨在公園里，二十幾個中老年人正在清一色地練功，呼吸吐納，調(diào)養(yǎng)生息。我練的這叫真氣運行法，不但能養(yǎng)生，還能治療乙肝呢!一位大爺告訴記者。
記者了解到，真氣運行法是時下流傳較為廣泛的一種養(yǎng)生方法，它是由甘肅的中醫(yī)李少波創(chuàng)立的。記者在他的網(wǎng)站主頁上看到，真氣運行法一共分為五步，概括來講，第一、第二步主要是通過一定的形式，調(diào)整呼吸推動真氣，使體內(nèi)真氣集中于丹田。第三、第四步是把丹田積足的真氣，沖通督脈逆運而上，直達腦海，恢復和增強大腦的功能，第五步以后，由于經(jīng)絡暢通無阻，提高了真氣運行的規(guī)律性，使機體功能增強，活力旺盛，從而達到強身健體，治療乙肝的作用。
李少波的女兒李天曉接受記者采訪時表示，這套真氣運行法理論來源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》，集合了歷代各派的養(yǎng)生精華，它通過特定的調(diào)息方法，培養(yǎng)人體自身的真氣。
她說，真氣運行法在上世紀50年代初就已經(jīng)趨于成熟了，它立足于醫(yī)學、生命科學，沒有任何副作用，適用于各類人群，實踐過程中，一些慢性疾病通過調(diào)理以后都有所好轉(zhuǎn)，有四五個曾經(jīng)患有乙肝的學員自動病愈，這才引起了人們的關注。
國醫(yī)學科學院院長助理中國醫(yī)學史博士袁鐘表示，在古代，醫(yī)學都是地方性的，如古印度醫(yī)學、古埃及醫(yī)學、古中醫(yī)學等。它們都有很多共同特點，如古希臘羅馬醫(yī)學以四元素哲學派生出人體四體液，主張整體觀念、自然療法。同樣，中醫(yī)學以五行哲學派生出人體五臟，以陰陽哲學推演人體陰陽。古代醫(yī)學都不是現(xiàn)代意義上的科學，它們都是借助當時盛行的自然哲學理論來解釋醫(yī)學實踐及體會，從而自成體系，以哲學思想代替對醫(yī)學特殊規(guī)律的熟悉。這導致醫(yī)學進展難以突破體會層次，體會的個體化難以重復，也阻礙了量化和標準化。
在歐洲文藝復興時期，很多人拋棄了過去的觀念和方法，以全新的視角和方法重新熟悉人體及疾病。世界古代醫(yī)學從此邁向現(xiàn)代自然科學，醫(yī)學越來越深入細致地看到人體的細小結(jié)構，不斷在微觀層次上還原人體生命過程。
但是，中國沒有產(chǎn)生類似歐洲文藝復興那樣的思想革命，中醫(yī)也沒有經(jīng)歷古希臘羅馬醫(yī)學那樣的變更。古中醫(yī)一直沿襲至今。盡管有所變化，但基本理論和思想方法并沒變，不是現(xiàn)代意義上的自然科學。當世界性醫(yī)學(西醫(yī))還有很多問題不能解決時，人們就要求助中醫(yī)，當中醫(yī)也不能解決時，人們還可能求助于巫醫(yī)。
國家體育總局運動醫(yī)學探索所主任黃光民告訴記者，現(xiàn)在健身的方法越來越多，對每個人來說沒有最好，只有最適合的，只要是適合自己的就可以連續(xù)堅持。但現(xiàn)在很多人把中醫(yī)概念為所欲為地擴大，比如將一些中醫(yī)的基本理論和氣功方法結(jié)合，將它和治療某種疾病聯(lián)系在一起，這種明確的因果關系會對人們產(chǎn)生誤導。
他說，氣功的功效多出于精神方面對人身心狀態(tài)的改善和調(diào)理，也就是說，基本是脫離科學范疇的。提出某一種方法能夠治療疾病，必須要有客觀的實驗數(shù)據(jù)和檢測指標，特殊是同一批實驗對象的治療前后的對比數(shù)據(jù)，再通過統(tǒng)計學的運算，證實確實有顯著差異，才能證實它的療效，但現(xiàn)在還沒有任何資料或公然數(shù)據(jù)證實可以通過練習某種氣功來治療疾病。
用于臨床治療的醫(yī)療方法和藥物實際上都是不適宜普及的，因為人的病情和身體狀況是千差萬別的，很難讓所有人都把一種方法當成靈丹妙藥，比如有的人說，只要長期按摩幾個固定的穴位，就能百病不生。但人的身體結(jié)構是復雜的，即使是肚子疼這樣的小病，也很難統(tǒng)一用一種方法治療，腸胃不適、闌尾炎、宮外孕等等都會引起腹痛，都用一種方法治療豈不貽誤病情?
乙肝的治療目前在醫(yī)學界還是一個難題，各國科學家都在嘗試研發(fā)各種新藥和治療方法。因此，無論是中藥的開發(fā)還是氣功，都不要人云亦云，要有科學的依據(jù)，對癥下藥。而國家相關的權威部門也要負起責任，對一些宣稱的療效，要做出必要的限制，并對其進行專家評審，只有這樣才是對消費者負責。黃光民說。
一、晨練保健法：
晨練時以大樹或建筑物墻體為撞擊依靠物，背向被撞擊物，用臀部撞擊，撞擊速度以2～3秒一次為宜，每次撞擊感到臀部震動為適度，按部就班，每次撞擊a0～50下，錘煉次數(shù)不限。臀部撞擊活動有促進前列腺血液循環(huán)的作用。
二、爬山保健法：
爬山時上山身體前傾，下山時身體向后傾斜，有利于腰部、髖部、前列腺部的血液循環(huán)。無山的條件下，用爬樓梯代替爬山，反復上下樓梯。速度與運動量以身體不累、不氣促、微汗為適度。
三、站立保健法：
不久坐、不坐軟椅，防止會陰部位受壓，以保衛(wèi)前列腺的血液循環(huán)。兩類人易患前列腺炎，一類是職業(yè)騎士，另一種人是汽車司機。究其原因，他們的會陰部位常常地受壓，影響前列腺血液流通，致使前列腺組織常常處于充血和淤血狀態(tài)。常常騎自行車的人和坐位性質(zhì)的工作人員，也易患前列腺炎，防止長途騎自行車和養(yǎng)成不久坐的習性。大致坐1個小時左右，站起來做做晃髖、撞臀活動，以改善前列腺的血液循環(huán)。
四、漫步保健法：
漫步不拘形式，可以緩慢步行，也可快速行走，也可以走走停停，時快時慢，時間可多可少，各人依據(jù)體力情況進行。晨起時，各方面的功能活動都處于抑制狀態(tài)，進食后，各方面的功能集中于胃以助消化食物，在這種情況下不宜快速行走，宜緩慢溜達。體質(zhì)虛弱，病后或年老者，也不宜快速行走。此法配合服用左樂芬對前列腺炎的。成效很明顯漫步時，最好換上運動鞋、平底布鞋或膠鞋，衣著要寬松舒暢。漫步時應該讓全身放松，去掉一切雜念，做到心境平和，無憂無慮
五、氣功保健法：
氣功是中國功夫精華之一，它既能健身又能預防疾病，按中醫(yī)經(jīng)絡學說“氣在血之前，氣行則血行”和“氣滯則血瘀”、“通則不痛，痛則不通’’的理論，以意引氣，強身健體，祛病養(yǎng)精。練功方法：仰臥，雙腿放松伸直，目微合，呼吸平均，左右手平舉，掌心相向，距離與自身胸寬相等，如抱球狀，意念手心中有一彈性球體，用氣不用力向內(nèi)推壓，意感球有反抗力，當兩手心距離約10厘米左右時，再向外拉，意念兩手心有氣互相吸引，反復練習，晚睡前練習80分鐘。練一段時間之后，在練功時感覺雙手心發(fā)熱即有了氣感。導引保健氣功達到標準為：“內(nèi)推有球，外拉有氣，手心生熱、息平神定”，長年鍥而不舍。練功時有了“氣”之后(即手心發(fā)熱)用雙手心捂住陰莖、睪丸和會陰部幾分鐘，然后再重復動作10次。作用：促進前列腺血液循環(huán)，提高前列腺免疫功能。
運動養(yǎng)生的方法有許多，我國傳統(tǒng)的健身術五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，現(xiàn)代普通應用的漫步、慢跑、游泳、舞蹈等運動都可以達到養(yǎng)生健體的作用。但是不論應用哪一種運動方法來養(yǎng)生都要注重以下幾點原則。
1、按部就班，螳臂當車
運動養(yǎng)生是通過鍛煉來達到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲憊而受損。因此，運動養(yǎng)生強調(diào)按部就班，螳臂當車。那么如何掌握合適的運動強度呢？目前，一般是依據(jù)運動后即測脈搏來推斷的，它的運算公式是：
170-年齡=合適的運動心率
例如，一個40歲的人，運動后他的脈搏假如是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。
2、持之以恒，鍥而不舍
3、有張有弛，勞逸適度
運動養(yǎng)生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調(diào)息等休息運動相交替；長時間運動，一定要注重適當?shù)匦菹?，否則會影響工作效率，導致精神疲乏，甚至影響?zhàn)B生健身。
我國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生法擁有一套較為系統(tǒng)的理論、原則和方法，注重和強調(diào)機體內(nèi)外的和諧統(tǒng)一，和諧適度。在應用傳統(tǒng)運動養(yǎng)生方法時還應注重以下兩點。
一、和諧統(tǒng)一，形神兼煉
在中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的緊密配合，即所謂意守、調(diào)息、動形的和諧統(tǒng)一。意守是指意識要專注，心無雜念；調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要平均、有節(jié)奏；動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛?cè)徇m宜。運動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié)，使整個機體得以全面而和諧地鍛煉，則能增強人體各種機能的和諧統(tǒng)一性，促進健康、祛病延年。
二、順應時日，莫誤良機
早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了起居有常的養(yǎng)生主張，警告人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時，他說：一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動時注重順應陽氣的運動變化，才能夠起到事半功倍的養(yǎng)生效果。
駝背可能以前大家都不是那么熟悉的，但是如今卻越來越走進我們的生活當中，變成了一種比較常見的脊柱彎曲的疾病，而且發(fā)病的人群沒有一定的限制，很多的青少年都可能會出現(xiàn)駝背的情況，這是由于他們在發(fā)育的時候坐姿，和站姿不是那么標準而導致的，一旦駝背發(fā)生以后就會嚴重的影響到患者的個人形象，而且對于自己的心肺功能的健康也是有一定的損害的。
(1)太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對駝背有很好的矯正作用。
(2)挺胸轉(zhuǎn)體自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動。
(3)持棍轉(zhuǎn)體自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉(zhuǎn)體20～30下。
(4)床邊振臂仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。
(5)仰臥拱橋仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反復做10～20下。
(6)坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。
(7)背朝墻距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復做10次，每日做2～3次。
現(xiàn)在在治療駝背的方法就是采取運動的方式，因為手術去矯正駝背的話風險是非常大的，這一般都是比較危重的患者才會去采取的方法，大多數(shù)的患者還是要選擇保守治療的方法，那么自己在平常的時候就可以去練習一下太極拳的，因為在打太極拳的時候是會讓自己的腰部保持一些直立的感覺，對于矯正有很大的幫助。
健身是非常好的一項運動，每個人都想擁有一副完美的身材，健康的身體，健身帶給我們許多好處，不過健身需要長久堅持，有的朋友覺得很累就舍棄了，這是不行的，假如沒有經(jīng)濟去健身房，在家也是有健身的方法的，但是在健身的餓時候，我們一定要注意，注重安全。
健身的好處
1、健身可以改善心情，許多人精神壓力較大，健身可以刺激大腦產(chǎn)生多種化學物質(zhì)，能夠是你感到比鍛煉之前要歡樂輕松的多，鍛煉之后，釋放汗水，能夠使身心更加輕松，而且經(jīng)常鍛煉可以增加自信心和自尊心，減少苦惱。
2、可以減肥，塑形，經(jīng)常健身的人，他的身材是非常好的，而且許多人通過健身的方式減肥，還可以使身體更加健康，不會像節(jié)食那樣對身體造成損害，在運動的時候會消耗許多熱量，能夠是你保持體重，還可以使身材更加完美。
3、健身可以促進睡眠，當運動過后，身體是比較疲乏的，消耗了許多的能量，定期的鍛煉可以關心你更快地入睡，讓你一夜好夢，睡得踏實，假如近睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常失眠，可以通過健身的方式來緩解。
4、抗擊慢性疾病，定期運動可以關心你防止——或操縱——高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會因此而受益。經(jīng)常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會讓血液流淌得更為順利。?還有，定期鍛煉也可以關心防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)
5、讓心臟和肺功能得到加強，運動會給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實際上，定期的鍛煉會關心身體內(nèi)的整個心血管系統(tǒng)——心臟和血管的血液循環(huán)——更有用地運轉(zhuǎn)。這會產(chǎn)生很大的作用?那當然了!當心臟和肺的功能得到更為有用的發(fā)揚的時候，你就會有更多的能量去做你喜愛做的事情了。
在家健身的方法
1、俯臥撐
在家做俯臥撐時，把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬，當然你也可以略微弄寬一點，做的時候切記腰不能下垂，要與肩膀平行。注重呼吸方法一定要掌握，向上時吸氣，向下時吐氣，做5組，每組10個，隨著力量的提升，腳的高度也可以逐步的增加。
2、仰臥起坐
身體平躺，雙腳并直，手交叉放在胸口，通過腰腹力讓自己的身體起來，但要注重屁股不能離開地面，胸于膝蓋相碰后身體慢慢后躺，速度不要太快，做5組，每組15個，感受腹部肌肉的收縮。
? ?
? ?
? ?男性是非常的在乎自己的性能力的，大家在性愛中都想讓自己的女人徹底的達到高潮的狀態(tài)，想徹底的征服自己的女人。而許多的男人平時性愛時間非常短暫，根本無法令自己的女人感到滿足，也就是存在早泄的狀況。許多人咨詢提肛運動能治療早泄嗎？對于大家的疑問，下面請看下文對這個問題的解答。
? ?總的來說，提肛調(diào)理早泄治療方法對于治療和調(diào)理早泄是有一定功效的。從射精原理來看，完整的射精過程開始是海綿體完成勃起，然后龜頭在受到一定程度的刺激后精液會從睪丸輸出，小管收縮，精液再經(jīng)過尿道球部被進入精液刺激后，膀胱頸即反射性關閉，同時內(nèi)括約肌收縮完成射精過程。
? ?據(jù)醫(yī)學界長期試驗觀察可知：有意識地控制括約肌收縮可以推遲射精時間，即延長性愛時間。而括約肌位于人體肛門處，所以提肛為什么能治早泄，這就是提肛治早泄的原理。提肛是延長性愛時間技巧。
? ?雖說早泄不是病，但影響了女性對性生活的享受，引起女性不滿，因此為了女性的“性?！?，都希望男人能夠“堅持不泄”。其實，性生活時間還是可以延長的，如經(jīng)常進行身體鍛煉，常做提肛運動，提高自身控制能力，經(jīng)過訓練，早泄就能好轉(zhuǎn)。
? ?提肛運動能治療早泄嗎？提肛運動是可以治療早泄的，通過不斷的堅持練習，大家的性生活時間可以得到延長，可以令自己的女人得到滿足，促進夫妻性生活的質(zhì)量。所以如果男性朋友對自己的性生活不夠滿意的話，可以平時在家里堅持做做提肛運動。
痘痘，是影響我們美麗容貌的小疙瘩，特別是女孩子們，都很介意長痘痘，有時候吃點上火東西，晚上熬夜，體內(nèi)上火，會在臉上長出這個，大家應該也用過很多化妝品或者去美容院去消除痘痘，但小編想告訴大家長期用化妝品也不好，要做的是怎么去預報痘痘的生長，適當?shù)穆苓\動也非常有利于預防痘痘，下面小編找到關于這方面的內(nèi)容。
很多人都不知道，其實適當?shù)倪\動可以預防甚至是抑制痘痘的生長，推薦給大家是慢跑運動，很多人在想，我也想運動啊，但是跑步我堅持不下來，做其他的又沒什么運動器材，那么慢跑最合適的，不需要器材，而且慢跑對于平常不經(jīng)常運動的您們是最合適的，是一個過程，早上起來可以慢慢的跑著可以當散步。
促進體內(nèi)的新陳代謝，能增加呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，進行排毒，體內(nèi)的毒素可以通過汗的方式排出體外對痘痘真的是一大好處，很多人長痘用了化妝品，也不知道那種好那種不好，就隨便的用，其實這個是對自己皮膚的一種傷害，而且化妝品只是幫您暫時的告白痘痘，當您體內(nèi)再次出現(xiàn)消化不良，體內(nèi)的毒素不能適當排出來，慢慢的積累下，同樣痘痘會再次找上您，慢跑的的好處，研究的表明，進行輕松的慢跑運動時所提供的氧氣比靜坐多8-12倍。
人對氧氣是不可能缺少的，不僅是你個人需要靠氧氣生存，其實你的皮膚也需要靠氧氣得到一個呼吸，慢跑的運動也正好拍從您的汗水里幫您排出你體內(nèi)的毒氣，排出你的毒氣，讓您的皮膚得到正常的呼吸，堅持下來你可以不用化妝品，痘痘也會慢慢的消失，慢跑的運動量以每天跑20—3分鐘為宜，長期堅持下您的皮膚會變得更好。
以上內(nèi)容可以知道，慢跑對痘痘的抑制是非常有利的，對于痘痘的預防跟抑制，除了平常做運動外，也要注意個人的飲食方面，不過過于辛辣，注意自己的睡眠時間，經(jīng)常熬夜也是很容易上火出痘痘的關鍵，早上起床可以先喝一杯溫水促進下體力的新陳代謝，平常多吃寫蔬菜水果，清淡的食物也能起到作用。
白領麗人常常處于座位固定的姿勢停工作，輕易引起頸肩、腰背肌肉緊張，造成肌肉血液循環(huán)障礙;而常常手握鼠標，又輕易得鼠標手。結(jié)合她們的工作特點，我們編排了一些簡單操練動作，有利于排除肌肉的緊張和疲憊，瘦身纖體，大家不妨一試。
點點頭：
站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(停巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)折作，動作要求做得緩慢、來位，來了某一位置，要稍為用力拉伸一停，有酸脹感，成效會更好。每節(jié)做一分鐘左右。
拍拍肩：
腰部轉(zhuǎn)折和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起來疏通氣息，行氣活血作用。
扭扭腰：
同準備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)折，轉(zhuǎn)折要緩慢有力。
跳跳繩：
徒手跳繩，手腳動作要配合、和諧。此動作可活絡氣血，加快血液循環(huán)，改善疲憊狀態(tài)，堅持一分鐘左右。
踢踢腿：
原地踩步，上肢擺臂，停肢伸直，腳尖繃緊，全度與停肢成一直線，全度踢高一些，就像操練時正步行動作。
梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)：
用手指當梳，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50停，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打來腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)來肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套終止。
健身無處不在，地上跑的，水里游的，當然也少不了天上飛的啦。在飛機有限的空間里能做的動作幅度當然不會太大，但是也能滿足健身的需要，減淡旅途的耀燥。
常外傳在什么酒店健身啊，汽車上健身啊什么的，今天小編介紹的是在天上飛時健身的動作，這可真夠高級的吧!究竟是什么花樣，看看下文吧!
拉伸腰部
立直上身，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢，漸漸擺動肩膀向右下方靠，并全量壓低雙臂，拉伸左側(cè)腰身，換到另一邊復復做。
外擴雙肩
常坐飛機的人都知道肩部其實是最累的，所以將雙手放在肩膀上，然后向身體后方旋轉(zhuǎn)，達到外擴雙肩的作用，向后和向前旋轉(zhuǎn)各20次，復復做兩組，對于肩膀肌肉的放松有很好的作用。
雙臂后拉
向前坐些，將雙臂放在身后，并十字交叉，全量的將雙臂向上抬，最好抬到與地面保持平行，但是不要牽強自己，全可能得向上抬就好，動作要緩慢些，復復動作2組，每組20次。
頸部扭轉(zhuǎn)
開始進行頸部的往返活動，第一用手臂抱頭，手掌緊貼頭部，頭部向手臂的方向漸漸傾倒，然后將頭部向左向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折頭部的同時眼睛看向頭部轉(zhuǎn)折的方向，上身保持豎立，肩膀放松不要拱起。
機艙的椅子上，雙手自然放在身體的兩側(cè)，然后向前平舉，將手臂抬至與大腿平行的時候，靜止保持5秒不動，然后緩慢放下。
復復動作2組，每組20次。
注復：整個過程都要用手臂的力量，而且動作必定要緩慢。
下壓腿部
將腿部向前伸直，然后雙手放在膝蓋上輕輕的下壓，切記用力千萬不要過猛，那樣輕易傷到自己，所以緩慢的下壓是最好的方法，次數(shù)以自己能承擔的為準。
活動腿部肌肉
坐了幾個小時的飛機難免腿部會有僵硬麻木的感覺，那么最好的活動腿部肌肉的方法就是用手敲，所謂的敲膽經(jīng)不僅的瘦腿的法寶，同時還有活動肌肉的功效，從大腿順著小腿的方向一路敲下去，保證會讓自己的腿部活絡起來。
運動一
1.雙下肢屈曲，雙上肢充分向上伸展，抓住床頭;
2.雙手握拳屈肘，雙上肢并貼在季肋部;
3.讓上下肢還原。數(shù)“1”時吸氣，數(shù)“2”時憋氣，數(shù)“3”時緩慢吐氣，動作反復3次后進行深呼吸。
運動二
1.雙下肢屈曲，雙上肢充分向上伸展，抓住床頭;
2.左上肢保持原樣不變，右上肢屈曲貼在季肋部;
3.上半身充分向右屈;
4.上半身還原;
5.右上肢復原;
6.上下肢均復原。以上動作左右交替反復3次。
運動三
1.雙下肢呈直位，向上伸直兩上肢;
2.上半身向右旋轉(zhuǎn);
3.上半身復原;
4.雙上肢復原。以上動作左右交替反復3次。
運動四
1.雙手放在腹部，雙膝盡量屈曲;
2.讓臀部高高抬起懸空;
3.輕輕放下抬高的臀部;
4.雙上下肢復原。前三步可根據(jù)體力連續(xù)進行。如一側(cè)下肢有石膏固定，則用單肢進行。
運動五
1.雙下肢進行騎自行車的動作;
2.深呼吸。開始動作緩慢，逐漸加快，中間休息數(shù)次。
運動六
1.立起上半身;
2.伸直雙臂，軀干前屈，握住足尖;
3.放平上半身。做動作一時，為防止下肢抬起，可以按壓雙腿或用布帶固定。做動作二時，即使夠不到足尖也要盡量使上半身前屈。
運動七
1.雙下肢同時抬高;
2.抬起后數(shù)5下;
3.雙下肢緩慢放平?？筛鶕?jù)自身情況盡量抬高下肢，最好達到垂直狀態(tài)，同時保持伸展位。
最新研究也表明：伸展練習可以加強肌肉的行為能力。力量訓練專家，加拿大安大略省約克大學的博蒙巴博士把柔韌性列為三大力量訓練準則的第一條。
“在發(fā)展肌肉力量之前，先發(fā)展關節(jié)的柔韌性。” 博蒙巴在《專業(yè)力量訓練》中寫道：“多數(shù)力量練習(特別是那些使用自由重量，利用主要關節(jié)的整個運動范圍的練習)中，杠鈴的重量把關節(jié)壓到非常敏感的角度，如果沒有良好的柔韌性就極易引起扭傷和疼痛。
不幸的是，多數(shù)健身者要么是訓練前后不進行伸展練習，要么就是做得不正確，這只會對訓練有害?！?博蒙巴認為，伸展肌肉，特別是訓練后伸展肌肉能加速恢復過程。
訓練期間和訓練后，肌肉比其自然長度要短，訓練結(jié)束后約兩個小時肌肉才能回復到自然長度，但通過伸展練習肌肉卻能更快地回到自然長度。
這意味著恢復和再生過程能更快開始。 伸展練習可以在訓練前、中或后進行，以哪種順序進行通常取決于個人的習慣、時間限制等等。
此外，伸展練習的方式也有很多種，選擇哪些練習也是個人化的問題。不論選擇哪種方式，都應在伸展練習前進行適當?shù)臒嵘?，以提高身體的溫度，增加血流量。
