戀上“蝴蝶”竟能夠清除“死角”
舌尖上的素食養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。您是否正在關(guān)注運(yùn)動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“戀上“蝴蝶”竟能夠清除“死角””，相信能對大家有所幫助。
如果把身體比作一個房間，那么總有這樣一塊區(qū)域是你平常比較少去清潔的，久而久之那里就會落滿灰垢，更加難以清潔，這就成了“衛(wèi)生死角”。
蝴蝶式是哈他瑜伽常見體式之一，屬于坐姿體式，體式動作是在模仿蝴蝶緩慢振翅。蝴蝶式有一個好聽的名字，對于初學(xué)瑜伽的朋友而言也比較容易練習(xí)，同時蝴蝶式也是進(jìn)入瑜伽束角式練習(xí)前的一個前期準(zhǔn)備體式。這個體式對于女性而言，還有一個非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”。
現(xiàn)在的人們，大部分時間都坐著，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里。在介紹“天鵝式”的體式中，我們了解到了骨盆就像是身體垃圾的“抽屜”，我們的排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)都在這個區(qū)域，這里也不太容易能夠鍛煉到，久而久之，氣血不暢、經(jīng)脈不通，這個區(qū)域就會滋生各種各樣的細(xì)菌，引發(fā)炎癥。所以，讓流動的能量進(jìn)入到骨盆，把“衛(wèi)生死角”清理干凈，對于我們的健康起著十分重要的作用。
“蝴蝶式”通過雙腿的運(yùn)動，促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán)，打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)，滋養(yǎng)膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。經(jīng)常練習(xí)這個體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。
甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。所以，不要小看簡單的體式——它雖然難度系數(shù)不高，但只要你做對，它的作用可不?。?/p>
有諸內(nèi)必形諸于外，當(dāng)斑斑點(diǎn)點(diǎn)爬上了你的臉頰，你是否意識到了這就是身體在向你發(fā)出了請求清潔的信號呢？那就每天練習(xí)蝴蝶式，清掃干凈你的“衛(wèi)生死角”吧！
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瑜伽對改善身體的柔韌性與肌肉塑形有很好的效果，而且它特有的呼吸方式可以加強(qiáng)呼吸肌的功能。提高肺活量。在一次試驗(yàn)中。29個健康的受試者進(jìn)行了6周瑜伽練習(xí)，主要做“貓式”、“樹式”、“駱駝式”、“蜥蜴式”等加強(qiáng)胸，臂肌肉的姿勢。試驗(yàn)結(jié)束時的檢測發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者的呼氣量與吸氣量，還有最大肺活量都有了增加。
提高肺活量不等同于提高有氧運(yùn)動能力或耐力，因?yàn)樵谄皆貐^(qū)肺的功能優(yōu)劣不會影響氧氣在體內(nèi)的輸送。但肺活量大起碼為身體提供了更充足的氧氣。
在感冒流行的季節(jié)，每個人都應(yīng)該加強(qiáng)自我保護(hù)意識。臟手與臟臉是細(xì)菌與病毒的溫床，手機(jī)上也覆蓋著看不見的污垢。就算是最健康的健身房也不例外，汗水、高溫，加上公用健身器械，這些共同構(gòu)成滋生細(xì)菌的環(huán)境，既便每日清潔消毒一次也不保險。
瑜伽墊作為與人體密切接觸的物品，更應(yīng)該引起我們的警惕。最簡單的安全保障是使用自己帶去的瑜伽墊。另外，再隨身攜帶一塊毛巾，墊在自已要用的器械座位表面。發(fā)現(xiàn)器械上殘留的汗?jié)n應(yīng)提醒工作人員及時清潔消毒。
最新研究發(fā)現(xiàn)，普拉提能夠緩解帕金森氏病的癥狀，改善病人的平衡能力。美國俄勒岡醫(yī)科大學(xué)帕金森氏病研究中心的研究人員指出，正是普拉提有節(jié)制的鍛煉方式(有時某個動作只有幾英寸[1英寸=2。54厘米]的幅度)，才對帕金森氏病患者產(chǎn)生了顯著的治療作用，盡管有些動作不起眼。
此前，還沒有有關(guān)普拉提的研究來證明其能夠有效地緩解帕金森氏病的各種癥狀。同時，練習(xí)者也紛紛表示，自從練習(xí)普拉提后，他們的癥狀都得到了改善。帕金森氏病是一種退行性病變，發(fā)病時病人控制動作的能力被抑制，最常見的癥狀有震顫、動作遲緩、關(guān)節(jié)僵硬以及平衡能力差等。
還在為你的小肚腩而發(fā)愁嗎？現(xiàn)在福利來了，只要你每天在床上多花點(diǎn)時間做一下，就能夠輕松減掉小肚腩。
起床后
早上一睜開眼，立刻開始做運(yùn)動，可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開，達(dá)到瘦身效果。
睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。
仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。
坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。
站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。
睡覺前
睡前的床上運(yùn)動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強(qiáng)交感神經(jīng)，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約90厘米，交換來回做90次。
瑜伽練習(xí)提高健康的生活水平和質(zhì)量，當(dāng)然也能使夫妻雙方的性愛水平得到很大的提高。
通過靜坐冥想，從各種喧囂雜念中脫身而出，進(jìn)入瑜伽狀態(tài)。由此開始，在整個瑜伽的訓(xùn)練中在潛意識中記住自己進(jìn)行瑜伽練習(xí)的目的是為了提高自己的性能力，在性愛中更從容，更自信。
1、坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿外側(cè)。
2、調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部。
3、雙手的拇指和食指相抵，其余三個手指伸直放松，把雙手放在膝上，掌心朝上。
4、手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
5、呼吸時身體坐直，眼神放松，慢慢吸氣。吸氣時腹部隨之鼓起。感覺腹部吸滿空氣后，閉氣片刻，慢慢呼出，腹部隨之緩緩內(nèi)縮，感覺完全排凈空氣。
此姿勢要求背始終保持挺直，不能下塌，如果感到背部很難始終保持挺直狀態(tài)，可將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。
目的：通過扭轉(zhuǎn)腰胯部位，活動身體腰部和腹部部位的器官并刺激內(nèi)分泌腺，對于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。同時增強(qiáng)血液循環(huán)，直接有助于增加肌肉的柔韌性，靈活性以及性愛活動中的持久性。
動作步驟：1、左腿伸直平放地面，右腿自膝蓋部彎曲，緩緩向內(nèi)側(cè)移動至左腿根部。
2、將左腿抬起，彎曲，越過右腿，將左腳置于右腿膝蓋前方的地面。
3、右臂擋壓左膝，以手握左腳拇指。
4、身體向后轉(zhuǎn)動。左手向背后盡量延伸。保持頭頸部垂直，盡量向左后側(cè)扭轉(zhuǎn)。
5、轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)。此時，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，和頭，頸保持在一個垂直線上。
6、慢慢呼氣。右手松開腳趾，左手放松，返回原位，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息片刻。
7、根據(jù)同樣步驟，換條腿重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
扭轉(zhuǎn)到身體能夠達(dá)到的程度即可，不要過分扭轉(zhuǎn)，以免拉傷下腰肌肉。
目的：調(diào)整腰椎，強(qiáng)制性地拉伸敏感部位，有引導(dǎo)注意力，激發(fā)性欲的作用。
練習(xí)步驟：1、仰臥地上，全身放松。
2、將手及腳掌靠近身體，手掌，指尖翻轉(zhuǎn)，靠近肩部，貼近地面，然后胯部抬起，帶動身體，成拱橋形。
3、保持盡可能長的時間，然后緩緩放下。
4、此動作可多次重復(fù)進(jìn)行。
保持拱橋形狀時，如能反復(fù)上下運(yùn)動胯部，則效果更佳。
加強(qiáng)腹部和臀部肌肉力度和靈活性。刺激內(nèi)分泌腺，包括性腺的分泌。
練習(xí)步驟：1、仰臥，把腳往臀部靠近，手抓住腳踝。
2、緩慢吸氣，把臀部收緊上抬，頭部頸部緊貼地面，雙臂伸直。
3、做到極限后，屏氣保持。然后呼氣，放松，身體復(fù)原到仰臥姿勢。
若覺得雙手握住腳踝有困難，可以將手放開，雙臂平放在身體兩側(cè)。
目的：強(qiáng)化腹部和臀部的肌肉，增進(jìn)持久力。
動作步驟：1、身體平臥地面，下巴支撐地面。
2、兩臂伸直，雙手握拳，放在大腿下。
3、兩腿伸直，指尖靠著地面，兩腳跟腳趾并攏。吸氣，兩腿抬到最高處，屏住呼吸，收緊臀部肌肉。保持盡可能長的時間。
4、慢慢呼氣，將雙腿緩緩放回原處。
目的：如果覺得雙腿抬起難度太大，可單腿輪流抬起。開始時也可以以一側(cè)臉頰貼地，向后抬腿時，同時抬頭以下巴支撐。
動作步驟：1、分開雙腿，腳尖向前。彎曲雙膝。
2、雙手合十，雙手手掌對貼，放至胸口與肘部水平。
3、緩慢吸氣，呼氣，重復(fù)收緊和放松臀部肌肉。
在練習(xí)過程中可以不斷調(diào)整雙腿位置至能感覺到拉伸的地步。
減肥瘦身是一個永久不衰的話題，尤其是女性朋友，從未在減肥的道路上停歇過。眼看著夏天就要來了，很多胖妹妹們又要擔(dān)心露肉的問題啦。不要怕，小編來拯救你。妹子們?yōu)榱藴p肥肯定嘗試過多種方法，節(jié)食、減肥藥等，但是健身運(yùn)動是最健康的減肥方法，尤其很多女生對自己的水桶腰和鼓鼓的小肚子很不滿意，因此很多女生想要瘦腰腹，但是實(shí)際上可不是嘴上說說那么簡單，那么有什么比較好的瘦腰腹方法呢？
屈膝收腹
收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。下身保持不動，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動作左右為一組，重復(fù)15-20組。
向上伸腿
收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重復(fù)20次。
啞鈴
雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。身體保持不動，雙手重復(fù)前后擺動，此動作重復(fù)1分鐘。
平躺
平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢。左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重復(fù)20次。
健身球
雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)30次。
側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
站姿前屈
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
半月式站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
這么多妙招可供大家選擇，趕緊把它們都帶回家吧，小編相信你們，只要肯努力，肯堅(jiān)持，并且在飲食上加以平衡，擁有一個平坦的小腹和妖嬈的身材那都不是事兒。用運(yùn)動來減肥不光可以強(qiáng)身健體，還能促進(jìn)新陳代謝，幫助排毒，使我們變漂亮哦。大家還在等什么，趕緊試一試吧。
在西醫(yī)里，認(rèn)為“毒”是進(jìn)入人體之后，使機(jī)體產(chǎn)生化學(xué)變化并破壞機(jī)體組織的一種物質(zhì)。同時，人體內(nèi)脂肪、糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)在新陳代謝過程中產(chǎn)生的廢物和腸道內(nèi)食物殘?jiān)?，也是有毒物質(zhì)的主要來源之一。中醫(yī)里“毒”的概念更加廣泛，體內(nèi)代謝出來的產(chǎn)物都叫毒。
人體的排“毒”方式無外乎是大小便和汗液、呼吸、皮膚分泌等幾種，最主要的就是前三種。特別是當(dāng)人大小便不暢通時，這些“毒素”最容易在體內(nèi)積聚，影響身體的健康。
我們看得見的影響，有皮膚上的痤瘡等，而更大的影響在于身體機(jī)能，比如導(dǎo)致人的肝臟、腎臟，還有腸道的病變，像原本是人體內(nèi)正常物質(zhì)的甘油三酯、膽固醇堆積過多，還會引起動脈硬化等心腦血管疾病。
排毒未必能養(yǎng)顏
現(xiàn)在市場上比較流行的排毒藥物，主要有排毒養(yǎng)顏膠囊、蘆薈膠囊等，前者的主要成分是大黃、芒硝等，后者主要是蘆薈，在中藥里邊這些都是瀉藥，能起到幫助通便的作用。當(dāng)然，這些藥也在讓人“瀉”的同時，還加入了補(bǔ)藥成分，如西洋參等。
排毒藥物并不是人人都適合的，而且對人起的作用也不盡相同。像長有痤瘡的青年女性、飽受便秘（通便不暢）之苦的老年人等，甚至不同地域、不同性別的人，服用的排毒藥物也是不一樣的，都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下區(qū)別對待。
而且，即便是“排毒”了，卻不見得就能“養(yǎng)顏”，它能對女性的因“毒素”積累過多而引起的痤瘡起作用，可是對于那種源于女性內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂引發(fā)的痤瘡，大便再怎樣保持順暢也是無濟(jì)于事的。而像面色蒼白、灰暗、氣虛的女性，不僅不能“瀉”，還要進(jìn)行補(bǔ)氣養(yǎng)血才能美容。
長期排毒損害腸胃功能
任何藥物，長期服用都會有副作用，尤其是以“瀉”為主的排毒藥物。長期服用排毒類“瀉”藥，會讓腸道反射功能、敏感性降低，腸蠕動的力量減弱，消化功能受損，影響對食物的消化吸收，造成營養(yǎng)不良等后果。
據(jù)了解，一些排毒藥物中的大黃成分如果長期服用，容易引起繼發(fā)性便秘，也就是說，可能形成依賴，一旦停藥，便秘又會出現(xiàn)了。
運(yùn)動才是最好的排毒方式
其實(shí)人們還有很多天然的排毒方式，比如保持良好的睡眠習(xí)慣，生活有規(guī)律，不暴飲暴食，適當(dāng)多吃一些含粗纖維的蔬菜，還有水果等。綠色蔬菜及水果多呈堿性，可中和飲食中糖、肉、蛋等攝入后產(chǎn)生的過多酸性物質(zhì)，又可將積聚在細(xì)胞中的毒素溶解。更為重要的是，良好的飲食習(xí)慣，有利于形成良好的大小便排泄規(guī)律，使腸道功能維持在比較好的狀態(tài)。
還有適度的運(yùn)動，比如散步、慢跑、騎自行車、登山、游泳等，對于胃腸蠕動功能都有一種加速作用，會使血液循環(huán)增快一些。同時運(yùn)動往往要喝水，通過小便等，更有利于“毒素”排出體外。
每一個愛美的人都很關(guān)心自己的眼睛，但是細(xì)紋黑眼圈可以說是女人的公共敵人，各種化妝品用了不少，可是就是不見什么效果，關(guān)鍵在哪？是化妝品不起效嗎？不是，那就是你的方法錯誤，下面是一套完整的瑜伽護(hù)眼法，配上各種化妝品，絕對達(dá)到事半功倍的效果。
眼霜瑜伽法眼部肌膚最脆弱，搽面霜甚至卸除眼妝時都容易拉扯到眼部嬌嫩的肌膚。建議在卸除眼部彩妝時用眼部專用卸妝水，以化妝棉敷在眼部等一會兒，然后移開化妝棉，眼妝自然溶掉。平日里護(hù)膚時也切忌大力搓眼又或涂眼霜時過份用力，這樣容易“扯”出眼紋，甚至令眼部肌膚下垂。
先從涂眼霜手勢開始，每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法，以“v”形手勢按摩，可預(yù)防皺紋生成。在眼肚下用指腹輕輕來回按，更有效增強(qiáng)血液循環(huán)，令雙眼變得有神，同時淡化黑眼圈！
眼部瑜伽按摩法：v字法
1、食指及中指擺成“v”字狀放在太陽穴附近位置，兩手指輕按上下?lián)未笱劬Α?/p>
2、維持動作，再用另一只手的食指，平放在眼尾魚尾紋位置，打圈按摩。
眼部瑜伽按摩法：打圈法
1、由內(nèi)眼角起，向外打圈按摩，到眼肚位再向上去眼蓋位置。
2、在眼肚下，由內(nèi)眼角以點(diǎn)印方式按摩，再來回左右兩邊按摩。
夜用眼膜補(bǔ)水以往一星期敷一次眼膜，不過最近許多品牌都推出了過夜眼膜，可以每晚用。夜晚進(jìn)行修護(hù)程序，令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌膚經(jīng)常燥，每星期一至兩次，敷上紙眼膜。睡覺時則用過夜面膜，雙重滋潤，肌膚本質(zhì)不燥，怎會再生其他問題？！
教大家的這幾招可是絕招中的“殺招”，幾個瑜伽動作真的有這么大的作用？沒錯，Yoga就像防腐劑，永遠(yuǎn)捍衛(wèi)著女人的青春！
你沒必要在體育館里花上幾個小時來維持你的體型。對于像你一樣以沒時間為借口的人，我們推出了一項(xiàng)在僅僅20分鐘(前兩周)內(nèi)就可以加強(qiáng)你全身的運(yùn)動計劃，而當(dāng)你達(dá)到最大量的時候只需30分鐘。讓我們面對它，即使我們中最忙的人也可以擠出30分鐘：還沒有看一集電視劇的時間長呢。
瓊是佛羅里達(dá)州伯卡拉頓迪的最佳表現(xiàn)體系的領(lǐng)導(dǎo)，我們要他設(shè)計一個啞鈴鍛煉計劃，這是所能做的最快的全身運(yùn)動。它采用了五個動作，兩個是扭轉(zhuǎn)練習(xí)，即單臂劃船和俯臥撐，另三個是復(fù)合運(yùn)動，包括兩三個力量運(yùn)動。
這種力量運(yùn)動可以一次鍛煉多塊肌肉。通過這些復(fù)合運(yùn)動，你再做一些背對背的運(yùn)動，就像組與組之間沒有休息一樣，這可以幫你節(jié)省時間。你可以消耗更多的卡路里，因?yàn)槟阍阱憻挄r使你的肌肉和心臟更加強(qiáng)壯。
啞鈴可能比舉重機(jī)更節(jié)約時間和更有效。無站立運(yùn)動要求使用你的腹肌和后背下半部的肌肉以保持你身體的穩(wěn)定，所以你得到回報。
你需要什么設(shè)備?
你需要一套5到15磅的啞鈴。每一次運(yùn)動都選擇一個適當(dāng)?shù)闹亓?，這個重量可以使你感到有些吃力，但卻可以以正確的姿勢完成所有的動作。通過復(fù)合運(yùn)動，你一次不止運(yùn)動一個肌肉群，因此你可能需要用一個比平時輕一點(diǎn)的重量以完成運(yùn)動的全部。換句話說，你可能一般用兩個15磅的啞鈴來做蹲下起，但是用雙二頭肌，你只能舉起10磅。所以，你會想用10磅的重量來做蹲下起，底線時，你只能鍛煉到你最弱的肌肉。
需要避免的錯誤：
在沒有做準(zhǔn)備活動的情況下(準(zhǔn)備活動包括力量、靈活性、平衡性和靈敏度練習(xí))，不要在網(wǎng)球場、滑冰場、足球場或籃球場上打球。做運(yùn)動是保持身體敏捷的好辦法，但你的避免受傷。
每次運(yùn)動之前要做2到3分鐘的熱身：走步、跳躍、高抬腿，使用你自己選的心臟訓(xùn)練機(jī)或者其他器械。每次運(yùn)動之后，震顫你多有的肌肉塊。
啞鈴健身運(yùn)動
1.蹲下、彎曲、下壓
動作解析：手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用腳后跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩。甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉(zhuǎn)動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。
鍛煉部位：加強(qiáng)臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。
2.弓箭步變化和側(cè)舉
動作解析：如動作一的起始動作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線;左膝彎曲，腳后跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側(cè)。伸直身體，把啞鈴放回身體兩側(cè)，后腳一頂，前腳伸直，回到初始姿態(tài)。身體直立之后，做一個側(cè)舉;抬高雙臂與肩一平;肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂，回到初始姿勢。然后重復(fù)全套動作，這次則邁出你的左腳。
關(guān)鍵點(diǎn)：鍛煉四頭肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中間部分;以背部和腹部的肌肉來保持平衡。
3.拼全力的一舉
動作解析：站立，雙腳自然分開，腿伸直(勿彎曲)，將啞鈴放在大腿前，掌心向內(nèi)。脊椎保持平衡，做一個硬舉，從臀部處向前彎曲，直到你感到你的大腿筋抻開了。然后微微地將膝蓋彎曲，盡量使肩胛骨靠近，將手臂向外側(cè)伸展，肘部略微彎曲，保持一個直立飛翔的姿勢，然后將體重集中在大腿上。收緊你的臀部，并回到初始姿態(tài)。
鍛煉部位：主要鍛煉大腿韌帶，臀部，后肩和背部上半部。
4.弓步單臂運(yùn)動
動作解析：右手拿一個啞鈴，站立，雙腳分開，左腳在右腳之前，雙腳相距2尺。左腿彎曲，并將左臂放在左腿上;從臀部開始向前傾，直到身體的上半部與地面成45度角(如果有必要，可以扶著一把椅子)。右臂自然下垂，與右肩成一線，掌心向內(nèi)。頭部，頸部，脊椎和臀部保持一線。盡量使肩胛骨靠近;然后收縮背部肌肉，右臂彎曲，上下運(yùn)動。甚至手臂，左臂做同樣的動作以完成一次。
鍛煉部位：主要鍛煉背部中部，后肩和一些雙頭肌。
5.啞鈴俯臥撐
動作解析：跪在一張墊子上，手拿啞鈴，放在地板上。雙手分開，比肩寬，掌心向著地板。彎曲手臂，身體向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撐起身體，回到初始姿態(tài)。
鍛煉部位：鍛煉胸部、前臀和三雙肌。
以職業(yè)選手的方式思維。運(yùn)動員從來不考慮他們什么時候去運(yùn)動場，要防止其他的活動占用你的運(yùn)動時間。
選擇一個可以信賴的運(yùn)動伙伴。當(dāng)你遇到一個朋友的時候，你很難吹噓你的運(yùn)動計劃。另外，同志的情誼和競爭可以是運(yùn)動更加有趣……
增高是很多個子不高的朋友的夢想，如何能夠快速增高呢?小編今天教你一個能夠輕松有效增高的秘訣。那就是增高瑜伽——增延脊柱式。它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。通過堅(jiān)持做這個動作，經(jīng)常鍛煉我們的脊柱，能夠有效地把它拉伸，把身高“拉長”哦。
1)雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往下。
2)指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)，雙腳繃直。
3)然后雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個部位。
4)腹部收緊，雙手放到身體的后側(cè)。
5)將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6)吸氣，起來抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。
7)雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。
8)手帶動身體，復(fù)原起來，身形挺拔。
9)呼氣，手緩慢地放下來。
10)兩腳自然分開，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。增延脊柱式動作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神經(jīng)得到補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)，經(jīng)常做這個動作，活動脊柱還能夠達(dá)到增高的目的。同時還可以減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，健腦，養(yǎng)顏等等。
擁有完美的身材是許多女性朋友的夢想，但是小肚子一直是困擾女性朋友的難題，小肚子導(dǎo)致整體身材變得差。小肚子的位置因?yàn)楹茈y運(yùn)動到，所以一旦有小肚子再想要恢復(fù)原來平坦的腹部就很難了，許多朋友們減肥多采用跑步的方式減肥，到底跑步能減小肚子嗎?下面讓我們看看小編的介紹。
首先要說跑步是可以減掉小肚子，因?yàn)榕懿綄儆谌磉\(yùn)動，所以小肚子自然也能減掉，不過跑步減肥有兩點(diǎn)美眉們需要注意，第一跑步減肥并不是有針對性的減小肚子，所以想要看到平坦的腹部需要較長的時間，第二跑步的姿勢影響小肚子的減肥成效，只有正確的跑步姿勢才能減肥。
正確的跑步姿勢需要遵循五點(diǎn)，第一抬起頭，雙眼注視前方，跑步時候不要低頭，頭和肩膀要穩(wěn)。第二放松手臂，肘關(guān)節(jié)要呈知直角，同時手臂擺動幅度不要太大。第三腰部微微向前傾。第四腳掌著地，步伐不宜太大。第五呼吸要均勻，速度不宜過快。
跑步的時候應(yīng)選一雙合腳的舒適的鞋子，跑步應(yīng)該穿運(yùn)動服。跑步之前一定要做熱身，這樣才會減少運(yùn)動過程中可能出現(xiàn)的傷害。跑步期間應(yīng)該多吃高蛋白食物，這類食物可以加快身體新陳代謝，幫助減肥。最后一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是要堅(jiān)持，堅(jiān)持在堅(jiān)持。
轉(zhuǎn)呼啦圈瘦小肚子：這個算是最簡單的，每天抽出20分鐘左右時間，在客廳、隨便某個合適的地方，轉(zhuǎn)呼啦圈吧。一天20分鐘，一周效果就會很不錯的。這個有個成功的秘訣，就是堅(jiān)持，想瘦的話，就堅(jiān)持哦。
通過以上的了解，跑步是可以減掉小肚子的，但是要選擇正確的方式才會成功減掉小肚子，愛美的女性朋友們都了解了嗎?減肥最重要的是持之以恒，堅(jiān)持不懈，不要半途而廢。很多人都難以堅(jiān)持下去，所以想要減肥的朋友們一定要堅(jiān)持下去哦。
總是聽上班族說“工作太忙，沒時間健身”。運(yùn)動確實(shí)需要時間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法，你也可以根據(jù)個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時間不夠當(dāng)借口，這些運(yùn)動可占不了你多少時間。
晨起前的8分鐘
中年人的身體機(jī)能開始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常重要。如果時間上不夠?qū)捲?，可以充分利用晨起前的時間進(jìn)行健身。
手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)?？深A(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘：眼球可順時針和逆時針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。
叩齒卷舌一分鐘：輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘：用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘：通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘：以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
補(bǔ)充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作，經(jīng)常會出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號。此時最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補(bǔ)充體量。
全身舒展：身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
上臂拉伸：雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
體側(cè)伸展：右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，然后換邊。
胸肩擴(kuò)展：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。
腿部拉伸：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊。
睡前塑形4分鐘
如果你是注重自己體形的女性，教你兩個睡前的塑形運(yùn)動。
瘦腰
平躺，雙腿屈膝，腳掌著地，同時抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝;回復(fù)起始姿勢;再同時抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側(cè)交替進(jìn)行，堅(jiān)持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強(qiáng)腰部的力量。
瘦腿
平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態(tài);然后右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重復(fù)剛才的動作。每天晚上練習(xí)，每次最少3分鐘。動作要點(diǎn)是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條;勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條。
仰臥起坐它是針對性比較強(qiáng)，而且能夠充分鍛煉腹部的脂肪，可以讓女性腹部松松垮垮的贅肉變得更加緊實(shí)，不過在做仰臥起坐的時候動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動一定要適量，否則在次日肚子還有可能會出現(xiàn)酸痛的情況，下面小編為大家講解一下做仰臥起坐為什么能夠減掉腹部的贅肉？
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然后打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛妫缓蟛n并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
練習(xí)仰臥起坐能夠知道減肥的功效，尤其是消除腹部的贅肉是非常有幫助的，因此小編提醒廣大的女性在平時的生活中應(yīng)該多多做仰臥起坐，并且注意仰臥起坐一定要注意規(guī)范，只有這樣才能夠更輕松和更有效地甩掉腹部上的贅肉。
