解開這些謎團(tuán)你才能夠安心做
夏至養(yǎng)生要注意這些。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的解開這些謎團(tuán)你才能夠安心做，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
當(dāng)今世界上有許多有關(guān)瑜伽的謬誤。關(guān)于這項(xiàng)古老的修習(xí)，有幾個(gè)謬誤廣為流傳，已經(jīng)被人們當(dāng)作事實(shí)。用世界著名瑜伽師薩古魯?shù)脑拋?lái)說(shuō)，現(xiàn)在是時(shí)候正本清源，還瑜伽本來(lái)的面目了。
瑜伽來(lái)源于印度教？
說(shuō)瑜伽是印度教的東西，如同說(shuō)地心引力是基督教的東西。僅僅因?yàn)槿f(wàn)有引力定律是由牛頓提出，而牛頓恰好生活在基督教文化之中，這能讓地心引力變成基督教的東西嗎？當(dāng)然不能！
瑜伽是一門技術(shù)，誰(shuí)愿意學(xué)習(xí)它都可以。
瑜伽科學(xué)被少數(shù)無(wú)知的人貼上印度教的標(biāo)簽，是因?yàn)檫@門科學(xué)技術(shù)是在印度教文化中發(fā)展繁榮起來(lái)的。很自然的，它就與印度教的生活方式被聯(lián)系在一起?！癏indu”這個(gè)詞來(lái)自單詞“信度”（Sindhu）——一條河的名字。這種文化是從信度河或印度河兩岸發(fā)展起來(lái)的，因此被稱作Hindu。Hindu不是一種“主義”，不是一種宗教，它只是一個(gè)地理和文化身份。
瑜伽在上個(gè)世紀(jì)風(fēng)靡全球？
今天，盡管瑜伽的練習(xí)方式各種各樣，被扭曲得亂七八糟，但至少“瑜伽”這個(gè)詞正在風(fēng)靡全球。從來(lái)沒有一個(gè)組織實(shí)體來(lái)傳播它，但它仍存留了下來(lái)，這是因?yàn)樵谌祟惖臍v史長(zhǎng)河中，瑜伽始終如一地為增進(jìn)人類福祉發(fā)揮著獨(dú)特作用。
數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的人如今正在練習(xí)瑜伽，但它源自什么文化？它是由誰(shuí)創(chuàng)立？這個(gè)故事很長(zhǎng)，它的古老面目已在久遠(yuǎn)的時(shí)間中變得模糊。在瑜伽文化中，濕婆并非以一個(gè)神的身份存在，而是以阿迪瑜伽士（Adiyogi，第一個(gè)瑜伽士，也就是瑜伽創(chuàng)始人）的身份而為人所知。是他最早把瑜伽的種子播撒到人們心中。
濕婆最初的教學(xué)對(duì)象是他的妻子帕爾瓦蒂（parvathi）。他的第二批教學(xué)對(duì)象是他最早期的七個(gè)弟子。在Kedarnath的KantiSarovar岸邊，濕婆向他的七個(gè)弟子詳細(xì)傳授了瑜伽。這是世界上最早的瑜伽課。
許多年以后，瑜伽科學(xué)的傳播完成了，于是也就產(chǎn)生了七個(gè)完全開悟的人——那就是在印度文化中得到廣泛尊崇的著名的七圣。濕婆把瑜伽的七個(gè)不同方面分別傳給了這七位圣人，形成了瑜伽的七種基本形式。一直到今天，瑜伽始終保持這七種獨(dú)特的形式。
七圣被派往七個(gè)不同的方向去傳播瑜伽，通過這個(gè)維度的瑜伽，人類可以進(jìn)化并超越自己的局限和本能。
一位圣人去了中亞，一位到中東和北非，一位到南美,一位留在當(dāng)?shù)嘏c濕婆在一起，一位去了喜馬拉雅山麓地帶，一位去了東亞，一位一路向南去到印度次大陸。時(shí)光沖毀了很多事情的原貌，但是若仔細(xì)觀察這些地域文化，我們?nèi)阅芷骋娺@些圣人所行的蛛絲馬跡。圣跡依然還有生命力，只是披上了不同的文化色彩和形式。它們的面孔變化萬(wàn)千，但這些痕跡還是依稀可見。
瑜伽就是為了能做出非凡的姿勢(shì)？
當(dāng)我們說(shuō)到“瑜伽”這個(gè)詞的時(shí)候，這個(gè)地球上的絕大多數(shù)人只會(huì)想到體式。在瑜伽科學(xué)探索的諸多領(lǐng)域中，瑜伽所涉及的領(lǐng)域?qū)嶋H上包括了生活的各個(gè)方面，而當(dāng)今的世界主流觀點(diǎn)只選擇了身體方面來(lái)代表瑜伽。其實(shí)在瑜伽體系中，體式只有那么一點(diǎn)點(diǎn)的重要性。在《瑜伽經(jīng)》的二百句經(jīng)文中，只有一句是專注于瑜伽體式的。但不知何故，在當(dāng)代，這一句經(jīng)文卻獲得了超過一切的重要性。
從許多方面來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)清楚地表明了世界正在走向何方。現(xiàn)代世界的整個(gè)旅程就是這樣：從深層維度，也就是說(shuō)精神領(lǐng)域，走向身體領(lǐng)域。這正是我們想要扭轉(zhuǎn)的。我們希望人類從身體開始他們的旅程，但要不斷走向內(nèi)在本質(zhì)。
還好我沒有能力變得沮喪，否則我看到世界各地的人們都是怎樣練習(xí)哈他瑜伽，并認(rèn)為那就是瑜伽的時(shí)候，我真的會(huì)郁悶。你看到的所有關(guān)于瑜伽的修習(xí)技巧僅僅是與身體相關(guān)，然而，你必須把生命注入其中，否則它就沒有生機(jī)。這就是為什么在傳統(tǒng)上非常重視活著的古魯，通過他來(lái)讓瑜伽保持生命力。瑜伽是一個(gè)極其精妙的體系，它通過操縱你的系統(tǒng)來(lái)使其提升到一個(gè)完全不同的水平。瑜伽在于讓你達(dá)到更高的本質(zhì)。每一個(gè)體式，每一個(gè)手印，每一種呼吸的方法——一切的一切——都是為了此。
需要多少本瑜伽學(xué)習(xí)指南？
如果你進(jìn)入任何一個(gè)大型書店，你會(huì)發(fā)現(xiàn)至少15－20本不同的關(guān)于瑜伽的書。如何用7天學(xué)會(huì)瑜伽，如何在21天內(nèi)成為瑜伽士……通過書籍來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽，許多人已經(jīng)對(duì)自己造成了巨大傷害。瑜伽看上去很簡(jiǎn)單，但當(dāng)你練習(xí)它的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它是一個(gè)非常精妙的東西。一定要對(duì)瑜伽有充分了解和在恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)之下練習(xí)。沒有這個(gè)前提，修習(xí)者可能會(huì)遇到很大的麻煩。一本書可以激勵(lì)你，但并不能用來(lái)傳授練習(xí)。
瑜伽只需要你每天早晚練習(xí)？
瑜伽不是一件你一早一晚做了就行的事。它是一種存在方式。你整個(gè)人必須成為瑜伽。如果你只是早晚練習(xí)，其余時(shí)間糾纏于世俗的種種——這不是瑜伽，這只是瑜伽練習(xí)。
生活中沒有一個(gè)方面是可以排除在瑜伽過程之外的。如果你的生活變成瑜伽，那么你可以做任何事。你可以經(jīng)營(yíng)家庭，你可以去上班，你可以做生意，你可以做任何你想做的事，沒有問題——只要你的存在方式變成瑜伽。生活的每一個(gè)方面，你可以用它來(lái)束縛自己，也可以用它來(lái)解放自己。如果你正在用它來(lái)束縛自己，我們稱之為業(yè)力；如果你正在用它來(lái)解放自己，我們稱之為瑜伽。
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我們想要在生活中進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，我們建議大家在生活中最好是采用正確方法，比如我們采用堅(jiān)持每個(gè)晚上進(jìn)行有氧跑步二十分鐘，并且我們要控制跑步的速度以及跑步之前要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍＝〔伲@樣能夠幫助我們預(yù)防腿酸的問題?，F(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解怎么跑步才能夠健身吧，希望對(duì)大家有所幫助。
步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能、血管機(jī)能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)忍耐的品質(zhì)。我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認(rèn)為，一旦開始跑步，就必須天天堅(jiān)持。但按照最新的運(yùn)動(dòng)科學(xué)成果，跑步并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來(lái)說(shuō)，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果。
超過身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升?？墒沁\(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來(lái)身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會(huì)造成損傷。
不過，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說(shuō)沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體健康?？傊?，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來(lái)決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來(lái)時(shí)感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
跑步主要是加強(qiáng)心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項(xiàng)目。我們建議，每周跑步2—3次，參加其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2—3次。 女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運(yùn)動(dòng)，或者提高身體靈敏度，增強(qiáng)自衛(wèi)能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國(guó)傳統(tǒng)項(xiàng)目。此外，球類、游泳、遠(yuǎn)足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓(xùn)練計(jì)劃。
文章詳細(xì)的為我們講述了怎么跑步能夠起到健身的效果，希望你們?cè)谏钪锌梢责B(yǎng)成正確跑步方式，這樣對(duì)于你們健身減肥都是有幫助的。我們?cè)谏钪袘?yīng)該要對(duì)于跑步健身的方法要有毅力去堅(jiān)持，并且你們要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
每天穿好衣服之后對(duì)著鏡子都要審視一下才會(huì)去上班，但是現(xiàn)在不知道怎么搞的，很多人對(duì)于自己的身材是越來(lái)越不滿意，小編也有這種情況，小編主要是比較偏愛美食，但是可不是那種怎么吃都不胖的體質(zhì)，小編的工作又要求長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，所以小編的臀部很寬很大，穿衣服的時(shí)候就會(huì)不好搭，朋友給小編介紹了一些提臀的方法，下面小編就分享給大家。
1、吸氣，將身體趴跪在運(yùn)動(dòng)墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點(diǎn)在地面上，此時(shí)身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以避免身體左右搖晃或呈U字型。
2、吐氣，將伸直的左腿，由地面往上抬高。此時(shí)，要注意不要出現(xiàn)背部往下凹，肚子往前凸的現(xiàn)象。
3、跟軍訓(xùn)時(shí)候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著墻壁，注意雙臂要保持伸直的狀態(tài)。
4、將一條腿慢慢向后抬起，同時(shí)收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然后放下，重復(fù)該動(dòng)作10次，然后換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：
1、臀部必須緊實(shí)渾圓，走起路來(lái)不可晃動(dòng)得太厲害。
2、整個(gè)臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當(dāng)然也不合格。
3、前凸后翹，是評(píng)定美臀的重要條件。在走路和轉(zhuǎn)身時(shí)，臀部要有一點(diǎn)兒上翹，看起來(lái)就煞是好看。
4、皮膚白皙、細(xì)膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分。
提臀的動(dòng)作有很多，小編上面給大家介紹的是小編認(rèn)為效果很好的幾個(gè)，平時(shí)我們走路的時(shí)候要注意自己的走姿，屁股不要一扭一扭的，這樣很不好看，走路步子要邁穩(wěn)，而且要抬頭挺胸，還要收腹，臀部自然而然的就會(huì)顯得挺一些，也會(huì)更加的好看。
【導(dǎo)讀】外傳籃球可以促進(jìn)人骨骼發(fā)育從而長(zhǎng)高，果然嗎，那么怎么打籃球才能夠長(zhǎng)高呢，停面由小編為您介紹怎么打籃球才能夠長(zhǎng)高。
怎么打籃球才能夠長(zhǎng)高
1、持球
使用五根手指持球，并將手指向里緊縮。在球落停的一刻用手掌接住。
2、軀干盤球
將球放在腰際歸旋，這個(gè)動(dòng)作的要害在于臉面朝前，同時(shí)眼睛不要瞧著球，然后干順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
3、頸部盤球
將球順著頸部包圍練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌移動(dòng)，并且干正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
怎么打籃球才能夠長(zhǎng)高
4、單腳盤球
兩腳分開并且復(fù)心放低，持球在單腳一側(cè)干盤球練習(xí)。眼睛不要瞧球，并利用左、右腳干正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
5、跨停前后拋球
兩腳分開同時(shí)復(fù)心放低。將球從前方輕拋來(lái)火線，兩手迅速由火線接住球，并將球輕拋歸前方，如此反復(fù)記時(shí)練習(xí)，試試瞧30秒里能完成幾次。
我們想要在生活中鍛煉出肌肉，那我們就需要掌握正確的練習(xí)方法，比如我們想要練習(xí)胸部肌肉，那我們可以嘗試平臥推舉以及上斜推舉等運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于想要練習(xí)臂力的朋友們，你們可以嘗試臂力繩或者你們可以通過練習(xí)單干的方法。下面就讓我們一起來(lái)了解一下怎么樣才能夠練習(xí)出肌肉吧。
一、胸部
1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動(dòng)作:兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉:主要練上胸肌。 動(dòng)作:動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30~40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。 動(dòng)作:仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn)，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉:擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動(dòng)作。 動(dòng)作:肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時(shí)再提拉啞鈴還原。 注意:為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
二、肱二頭肌
1.交替彎舉:主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動(dòng)作:坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。
2.意念彎舉:主要練肱二頭肌肌峰。 動(dòng)作:站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。
3.側(cè)彎舉:主要練肱肌和前臂肌。 動(dòng)作:坐姿(或站立)，雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用力向上彎舉至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。提示:兩臂可同時(shí)做，也可交替做。
文章詳細(xì)的告訴我們?cè)谏钪袘?yīng)該怎么樣去鍛煉出肌肉，相信你們?cè)谏钪袑?duì)于鍛煉肌肉的方法有一定了解了吧，男性朋友們都想要擁有漂亮的六塊腹肌，那你們可以在平時(shí)多練習(xí)俯臥撐以及收腹運(yùn)動(dòng)，并且多控制自己的飲食。
很多人都喜歡在自己繁忙之余去做一會(huì)健身運(yùn)動(dòng)，小編身邊有好多同事每天一下班之后就會(huì)跑到健身房去，在教練的指導(dǎo)下看到他們的瘦身效果確實(shí)很好，不僅僅是整體看起來(lái)瘦了，然后局部也瘦了很多，很多人都覺得自己的腿部比較粗，下面小編就和大家一起了解下健身如何瘦腿的效果才好。
登山有氧練習(xí)：
健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們?cè)?0分鐘里減去更多的脂肪，對(duì)心肺功能和腿部的塑形也會(huì)有好的作用。臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭?dòng)作設(shè)計(jì)出來(lái)的。因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠罉莿?dòng)作時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。但是，在臺(tái)階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。
跑步機(jī)：
科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對(duì)下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
動(dòng)感單車：
45分鐘的動(dòng)感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動(dòng)感單車快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵?，其?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無(wú)法比擬的。而且，練習(xí)動(dòng)感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過度運(yùn)動(dòng)而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。
健身房里面的運(yùn)動(dòng)器材很多，而且有很多器材對(duì)于自己的瘦腿的效果都確實(shí)是很好的，小編最喜歡的還是動(dòng)感單車這個(gè)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以一邊運(yùn)動(dòng)一邊戴著耳機(jī)聽歌，感覺這種生活確實(shí)是很美。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好不要太短，至少要半個(gè)小時(shí)以上才能看到效果。
每當(dāng)夏天的時(shí)候很多人都會(huì)因?yàn)樯砩嫌匈樔舛鵁?，所以很多人都?huì)以減肥為最終目標(biāo)，但是減肥是不能著急的，反而是一個(gè)技術(shù)活兒，與其一個(gè)勁地節(jié)食、吃減肥產(chǎn)品，不如實(shí)實(shí)在在運(yùn)動(dòng)起來(lái)，但是也有人會(huì)問，到底什么樣的運(yùn)動(dòng)才能夠真正的讓身體瘦下來(lái)而且還不會(huì)傷身呢？
哪種運(yùn)動(dòng)最減肥
運(yùn)動(dòng)夠30分鐘才能減肥
對(duì)于繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可就是不見瘦，有的甚至比以前更胖了？
健身高級(jí)私人教練告訴記者，之所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不瘦反胖，可能是犯了三個(gè)錯(cuò)誤。
1.有氧鍛煉時(shí)間在30分鐘以下，達(dá)不到減肥效果。
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時(shí)間鍛煉會(huì)使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會(huì)長(zhǎng)胖。
2.很多人的運(yùn)動(dòng)方法混亂，不科學(xué)。
運(yùn)動(dòng)減肥要有完整的計(jì)劃，方能事半功倍。
3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是影響因素。
運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，強(qiáng)度也是不夠的。
想要通過運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話建議最好是每天運(yùn)動(dòng)1到2個(gè)小時(shí)就可以了，超過這個(gè)時(shí)間就會(huì)適得其反，另外就是建議如果你不能夠很好的制定計(jì)劃的話最好能夠?qū)で蠼∩斫叹毜膸椭?，常見的有氧運(yùn)動(dòng)之前要先做熱身，這樣才能不傷害到肌肉。
很多人都認(rèn)為想要提臀必須要站著或者是做一些運(yùn)動(dòng)才可以，其實(shí)讓大家都不知道的就是，坐著只要掌握一定的小竅門，也是有提臀的效果的，看到小編這樣說(shuō)，大家是不是很吃驚，其實(shí)確實(shí)是這樣的，一般坐著如果是坐著的時(shí)間長(zhǎng)了，也會(huì)導(dǎo)致自己的屁股變大，今天小編就給大家說(shuō)說(shuō)坐著如何提臀。
雙腳往兩側(cè)打開（寬度約為自己一條腿的長(zhǎng)度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。
吸氣身體回正，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔。
身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過腳指頭。
吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬(wàn)不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
其實(shí)大家做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以坐著，但是平時(shí)盡量還是不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，如果長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的話，自己的屁股確實(shí)會(huì)變得很大，另外，大家最好還能夠穿一些具有提臀作用的褲子，雖然說(shuō)效果并不是很明顯，但是還是會(huì)有一些效果的，能起到一定的輔助作用。
在夏天我們都需要一雙美腿來(lái)裝飾好看的熱褲，如果女性的腿比較粗的話穿熱褲就不好看了，很多大腿很粗的女性對(duì)于腿部贅肉很多而感覺非常煩惱，現(xiàn)在小編為大家整理了一些關(guān)于如何瘦腿的小運(yùn)動(dòng)，希望通過小編的下文介紹之后對(duì)您有所幫助，跟著小編一起來(lái)看一看吧！
1.均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
2.飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng)，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。
小編提醒廣大的女性朋友在平時(shí)的日常生活中一定要多注意飲食的調(diào)理，如果想要盡快的減肥在平時(shí)一定不要吃一些十分有利的食物，小編建議您在平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該選擇多吃一些新鮮的水果與蔬菜，如果想要盡快的瘦掉腿部的贅肉應(yīng)該做一些針對(duì)腿部的運(yùn)動(dòng)。
