像它一樣你才能夠享受“魚水之歡”
不一樣的養(yǎng)生法。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙钪校藗冊絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“像它一樣你才能夠享受“魚水之歡””，相信能對大家有所幫助。
一般情況下，做完肩倒立式，老師會建議你用魚式來放松和緩解一下剛剛承受壓力的頸椎和肩膀。魚式瑜伽姿勢中，背部區(qū)域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加通透。由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。
魚式，梵文名 Matsyasana，英文名 Fish pose。這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。據(jù)說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒，毗濕奴化作魚身去警告摩奴（可以理解為印度的亞當(dāng)）即將來臨的災(zāi)難，并把摩奴和他的家人以及7位偉大的圣哲帶到一條船上，然后把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災(zāi)。
魚式瑜伽功效:
1、伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉
2、伸展和刺激腹部和頸部前側(cè)的肌肉
3、伸展喉部，刺激腹部器官
4、強健上背部的肌肉和頸部的后側(cè)
5、改善體態(tài)
魚式練習(xí)方法:
1、仰臥，兩腿伸直并攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側(cè)，然后將下巴靠近鎖骨并使后腦勺離開地面，眼睛看自己的腳趾。此時用兩肘撐地使背部離地，然后抬高下巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地。
2、保持你的兩手及肘關(guān)節(jié)靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝后，挺起胸部，兩肩打開向兩側(cè)，肩胛骨夾緊。
3、保持此姿勢，用鼻子做緩慢的深呼吸停留15－30秒，然后慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢，然后彎曲兩膝抬至胸前并用手臂抱緊使脊椎恢復(fù)到自然狀態(tài)。
提示：高血壓、偏頭痛及嚴(yán)重的腰部或者頸部損傷的人群不適宜練習(xí)此體式。
如果你看到這里，那就放下手機，跟隨音樂練習(xí)一次魚式吧，你會感受到從未有過的深邃呼吸，以及如魚兒般自由徜徉的感覺。
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蓮花坐能幫助我們促進上半身的血液循環(huán)，促進心臟的造血功能，對脊柱非常有益。據(jù)了解，蓮花坐姿是瑜伽的基本體式，也稱為母式，所有的體式都是由她轉(zhuǎn)化而來。保持蓮花坐姿的自然呼吸，可以降低血粘度，凈化肺。長期練習(xí)這個體式可以幫助我們遠離憤怒、嫉妒，使內(nèi)心平靜。
至善式
我們選擇一塊干凈且柔軟的地方坐下，將二腳收回，膝關(guān)節(jié)向外側(cè)展開，如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)還是高高抬起的話，請您用一塊毛巾將它卷起來，墊在尾椎骨的最后一節(jié)，將臀部抬高，膝關(guān)節(jié)自然下垂。二腳的腳后跟和身體的中軸在一條直線上。有瑜伽基礎(chǔ)的學(xué)員可以試著單盤。能力可以的就嘗試雙蓮花盤坐。先從3分鐘慢慢堅持到10分鐘，或者更久一些。蓮花扭臂祈禱式
二手瑜伽手?。ù竽粗负褪持赶嗯觯┓旁谙リP(guān)節(jié)上。脊柱從尾椎骨的最后一節(jié)，一節(jié)一節(jié)的向上感覺頭頂心上有一種巨大的引力，牽引你的脊柱向上……
觀音坐蓮式
脊柱直而不僵。展開肩膀，放松，肩膀松而不泄。下巴內(nèi)收，讓頭頂心和整條脊柱在一條直線上。風(fēng)吹樹式
試著將嘴角微微上揚，保持愉悅的心情，以平常心面對生活中的喜怒哀樂。放松面部，輕閉雙眼，眉頭放松，頭皮放松，從上到下全身放松。我們聆聽大自然的聲音，享受此刻的寧靜與和諧。鷹式
關(guān)注你的呼吸，自然而有規(guī)律，感受氣息在你的鼻孔流淌，吐氣，所有濁氣和負(fù)面情緒拋開，越遠越好，直到消失了。吸氣，新鮮的空氣連同所有的清新美好進入我們的身體。保持這樣的呼吸3~10分鐘。
想象一下企鵝是怎么走路的?那種可愛的搖擺動作，放到人類身上，居然是瘦腰和小腹的超級強力法寶，連明星都用的?？磥泶笞匀徽娴暮芷婷?，動物也真的很奇妙呢。
下面的這套簡易塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，現(xiàn)在我們就拿來和你分享。記住，每兩天將這套操重復(fù)20次，為了達到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘。
企鵝搖擺動作一：
正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面6到10英寸。
企鵝搖擺動作二：
用右手盡量去夠右腳?；氐匠鯐r狀態(tài)，始終保證軀干離地，換邊重復(fù)。
加強練習(xí)：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。
垂直上提動作一：
正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。
垂直上提動作二：
收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6到10英寸。堅持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài)。
加強練習(xí)：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習(xí)中更加用力。
我們想要在生活中進行健身運動，我們建議大家在生活中最好是采用正確方法，比如我們采用堅持每個晚上進行有氧跑步二十分鐘，并且我們要控制跑步的速度以及跑步之前要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍＝〔?，這樣能夠幫助我們預(yù)防腿酸的問題?，F(xiàn)在就讓我們一起來了解怎么跑步才能夠健身吧，希望對大家有所幫助。
步屬于有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，培養(yǎng)堅強忍耐的品質(zhì)。我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認(rèn)為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學(xué)成果，跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓(xùn)練效果。
超過身體正常負(fù)荷量的運動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強的刺激，于是身體會認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
不過，如果達不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康?？傊?，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2—3次，參加其他運動項目2—3次。 女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛(wèi)能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)項目。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓(xùn)練計劃。
文章詳細的為我們講述了怎么跑步能夠起到健身的效果，希望你們在生活中可以養(yǎng)成正確跑步方式，這樣對于你們健身減肥都是有幫助的。我們在生活中應(yīng)該要對于跑步健身的方法要有毅力去堅持，并且你們要注意運動的強度。
印度把氣功和練氣功的師傅統(tǒng)稱為瑜伽。一個訓(xùn)練有素的瑜伽，可以連續(xù)多天不吃、不喝，使心跳加速或減慢……等等。神奇的瑜伽謎，一直吸引著世界各國科學(xué)家們的注意。
瑜伽在印度極為盛行。宗教化瑜伽留下的烙印很深。目前印度除了宗教瑜伽之外，還有大量的世俗瑜伽。后者拋棄了宗教學(xué)說的神秘色彩，以修身養(yǎng)性，作為健康身心、防治疾并延年益壽的手段。在印度有許多瑜伽學(xué)校，專門傳授瑜伽術(shù)，還有不少瑜伽師飄洋過海赴歐美傳徒授藝。
1935年，印度馬德拉斯省的瑜伽克里什納馬哈里自稱能使心臟停止跳動。法國心臟病專家臺麗絲。布洛斯醫(yī)生用手提式心動電流描記器對他進行了現(xiàn)場觀察。克里什納馬哈里先運了幾口氣，接著入靜。試驗開始后，瑜伽脈搏摸不到了，心音聽不見了，心電圖呈一條直線，證明心臟停止跳動。但人還活著，臺麗絲。布洛斯的觀察引起了更多的科學(xué)家對瑜伽的興趣。一九六一年，新德里的醫(yī)生們觀察了三個自稱能夠停止心跳的瑜伽。觀察結(jié)果證實瑜伽的脈搏、血壓、心音都停止了，只有心電圖呈現(xiàn)出正常的曲線。X光透視發(fā)現(xiàn)心臟直徑變小了。這證明心臟由于體積微縮，活動已變得極其微弱。
瑜伽是怎樣控制自己心臟活動的呢？
有兩個瑜伽的表演過程是：他們先深深地吸氣，然后閉住氣，用力擴張喉饑胸肌和腹跡醫(yī)生們認(rèn)為，這種方式可以急劇提高腹壓，從而大大減少靜脈血進入心臟的流量。從而使心室充血不足，心臟活動大大減弱，體積逐漸變小，以致從體表摸不到脈搏、量不出血壓、也聽不到心音了。當(dāng)然，只有經(jīng)過多年鍛煉的瑜伽，才能用這種方法產(chǎn)生這種神奇的效果.一般人絕不可以輕易一試，因為這很可能引起昏厥甚至死亡。
第三個瑜伽采取的入靜方式是劇烈收縮胃部，把胃提到橫膈以上。醫(yī)生們認(rèn)為，這種方式可以加強迷走神經(jīng)的緊張程度，從而使心臟活動減弱。
有趣的是，這些醫(yī)生們還找到了1935年臺麗絲。布洛斯觀察過的瑜伽克里什納馬哈里，此時他已六十七歲。他同意再重復(fù)一次當(dāng)年的表演，但是擔(dān)心年齡太大，效果不佳。他說，沒有一個月的準(zhǔn)備，功夫是出不來的。他表演的也是提高胸內(nèi)壓的動作。其它幾項觀察結(jié)果和上次相同，只是這次心電圖描出了曲線。新德里的醫(yī)生們認(rèn)為，上次臺麗絲。布洛斯記錄的直線，可能是一次技術(shù)錯誤引起的。
1968年，科學(xué)家們比較仔細地觀察了一次瑜伽表演“活埋”的情況。表演者四人，（一個是職業(yè)瑜伽，兩個是學(xué)過三年氣功的世俗瑜伽，還有一個健康的男人，沒有任何瑜伽功夫），他們分別下到墓穴，上面黃土封頂，不留氣孔。職業(yè)瑜伽在下面呆了十八小時，其余三人各呆了十四小時。試驗證明，不論是職業(yè)瑜伽，還是普通試驗者，在墓穴中的需氧量都大大降低了。
這是什么原因呢？生理學(xué)家們早已知道，如果人吸入了含碳量高的空氣，大腦皮層和皮下層就會受到壓迫，從而使肌肉松弛，內(nèi)臟活動減弱，內(nèi)分泌減少，其結(jié)果必然是需氧量的降低。所以，在含碳量高度集中的墓穴內(nèi)的人需氧量降低，這是正?，F(xiàn)象。還有一點也可以說明這種判斷的正確性，即接受試驗的瑜伽在墓穴外面反而經(jīng)受不住空氣中含氧量的降低。
印度烏臺浦爾邦醫(yī)科學(xué)校的醫(yī)生對瑜伽進行過一次令人難以置信的觀察。一位叫薩蒂雅穆爾蒂的瑜伽在眾目睽睽之下被“活埋”了整整八個晝夜。試驗的過程是這樣進行的：先挖一個墓穴，不置任何食物，只放五公升蒸餾水進去。據(jù)瑜伽說，這水不是為了飲用，而是為了濕潤空氣的。試驗結(jié)束時，水還剩下一半。穴內(nèi)溫度在攝氏24°到33°之間。經(jīng)過八個晝夜之后，墓穴被打開，瑜伽仍然和開始試驗時的姿勢一樣地坐在那里，但全身處于僵木狀態(tài)，對周圍的變化反應(yīng)遲鈍。體溫大大降低，只有34.8°，而開始試驗時是37.2°。剛打開封土?xí)r，瑜伽全身劇烈顫抖，持續(xù)兩小時之后，體溫才恢復(fù)正常。在試驗期間，瑜伽體重降低了4.5公斤，血糖有所升高。特別應(yīng)該指出的是，在試驗期間，瑜伽機體的新陳代謝不僅沒有停止，而且也沒有很明顯的降低。
在瑜伽接受試驗的八晝夜期間，心電圖一直觀察著，只有幾次很短的間斷。心電圖的記錄是出人意料的：“活埋”兩小時之后，心跳逐漸加快，第一天晚上達到每分鐘250次！一直持續(xù)到第一天傍晚時，心電圖突然出現(xiàn)了一條直線，這使醫(yī)生們大為驚訝。
心電圖的直線意味著什么呢？醫(yī)生們?nèi)鏅z查了儀器，證明一切正常，沒有問題?！拌べに懒耍斌@恐的醫(yī)生們決定立即停止試驗，扒出瑜伽。但瑜伽的助手認(rèn)為沒有必要大驚小怪。他說，瑜伽還活著，只是心臟停止了跳動……于是，試驗接著進行在預(yù)定結(jié)束試驗之前半小時，心電圖才又開始出現(xiàn)曲線，心跳記錄是每分鐘142次！是什么原因使心電圖出現(xiàn)直線呢？至今仍然是個謎。如果說瑜伽自己脫開了電極板，以后又自己接上了，這就需要很熟悉心電圖技術(shù)，而且不是一兩個導(dǎo)聯(lián)，是十二個導(dǎo)聯(lián)！再說，到第八天全身處于僵木狀態(tài)的瑜伽怎么能夠自己接上電極板呢？
當(dāng)然，說瑜伽停止了心臟跳動也是不可信的，因為在整個試驗過程中，他的新陳代謝是正常的。神奇的瑜伽之謎正等待著科學(xué)家們進一步的探索。
當(dāng)今世界上有許多有關(guān)瑜伽的謬誤。關(guān)于這項古老的修習(xí)，有幾個謬誤廣為流傳，已經(jīng)被人們當(dāng)作事實。用世界著名瑜伽師薩古魯?shù)脑拋碚f，現(xiàn)在是時候正本清源，還瑜伽本來的面目了。
瑜伽來源于印度教？
說瑜伽是印度教的東西，如同說地心引力是基督教的東西。僅僅因為萬有引力定律是由牛頓提出，而牛頓恰好生活在基督教文化之中，這能讓地心引力變成基督教的東西嗎？當(dāng)然不能！
瑜伽是一門技術(shù)，誰愿意學(xué)習(xí)它都可以。
瑜伽科學(xué)被少數(shù)無知的人貼上印度教的標(biāo)簽，是因為這門科學(xué)技術(shù)是在印度教文化中發(fā)展繁榮起來的。很自然的，它就與印度教的生活方式被聯(lián)系在一起。“Hindu”這個詞來自單詞“信度”（Sindhu）——一條河的名字。這種文化是從信度河或印度河兩岸發(fā)展起來的，因此被稱作Hindu。Hindu不是一種“主義”，不是一種宗教，它只是一個地理和文化身份。
瑜伽在上個世紀(jì)風(fēng)靡全球？
今天，盡管瑜伽的練習(xí)方式各種各樣，被扭曲得亂七八糟，但至少“瑜伽”這個詞正在風(fēng)靡全球。從來沒有一個組織實體來傳播它，但它仍存留了下來，這是因為在人類的歷史長河中，瑜伽始終如一地為增進人類福祉發(fā)揮著獨特作用。
數(shù)以百萬計的人如今正在練習(xí)瑜伽，但它源自什么文化？它是由誰創(chuàng)立？這個故事很長，它的古老面目已在久遠的時間中變得模糊。在瑜伽文化中，濕婆并非以一個神的身份存在，而是以阿迪瑜伽士（Adiyogi，第一個瑜伽士，也就是瑜伽創(chuàng)始人）的身份而為人所知。是他最早把瑜伽的種子播撒到人們心中。
濕婆最初的教學(xué)對象是他的妻子帕爾瓦蒂（parvathi）。他的第二批教學(xué)對象是他最早期的七個弟子。在Kedarnath的KantiSarovar岸邊，濕婆向他的七個弟子詳細傳授了瑜伽。這是世界上最早的瑜伽課。
許多年以后，瑜伽科學(xué)的傳播完成了，于是也就產(chǎn)生了七個完全開悟的人——那就是在印度文化中得到廣泛尊崇的著名的七圣。濕婆把瑜伽的七個不同方面分別傳給了這七位圣人，形成了瑜伽的七種基本形式。一直到今天，瑜伽始終保持這七種獨特的形式。
七圣被派往七個不同的方向去傳播瑜伽，通過這個維度的瑜伽，人類可以進化并超越自己的局限和本能。
一位圣人去了中亞，一位到中東和北非，一位到南美,一位留在當(dāng)?shù)嘏c濕婆在一起，一位去了喜馬拉雅山麓地帶，一位去了東亞，一位一路向南去到印度次大陸。時光沖毀了很多事情的原貌，但是若仔細觀察這些地域文化，我們?nèi)阅芷骋娺@些圣人所行的蛛絲馬跡。圣跡依然還有生命力，只是披上了不同的文化色彩和形式。它們的面孔變化萬千，但這些痕跡還是依稀可見。
瑜伽就是為了能做出非凡的姿勢？
當(dāng)我們說到“瑜伽”這個詞的時候，這個地球上的絕大多數(shù)人只會想到體式。在瑜伽科學(xué)探索的諸多領(lǐng)域中，瑜伽所涉及的領(lǐng)域?qū)嶋H上包括了生活的各個方面，而當(dāng)今的世界主流觀點只選擇了身體方面來代表瑜伽。其實在瑜伽體系中，體式只有那么一點點的重要性。在《瑜伽經(jīng)》的二百句經(jīng)文中，只有一句是專注于瑜伽體式的。但不知何故，在當(dāng)代，這一句經(jīng)文卻獲得了超過一切的重要性。
從許多方面來說，這一點清楚地表明了世界正在走向何方。現(xiàn)代世界的整個旅程就是這樣：從深層維度，也就是說精神領(lǐng)域，走向身體領(lǐng)域。這正是我們想要扭轉(zhuǎn)的。我們希望人類從身體開始他們的旅程，但要不斷走向內(nèi)在本質(zhì)。
還好我沒有能力變得沮喪，否則我看到世界各地的人們都是怎樣練習(xí)哈他瑜伽，并認(rèn)為那就是瑜伽的時候，我真的會郁悶。你看到的所有關(guān)于瑜伽的修習(xí)技巧僅僅是與身體相關(guān)，然而，你必須把生命注入其中，否則它就沒有生機。這就是為什么在傳統(tǒng)上非常重視活著的古魯，通過他來讓瑜伽保持生命力。瑜伽是一個極其精妙的體系，它通過操縱你的系統(tǒng)來使其提升到一個完全不同的水平。瑜伽在于讓你達到更高的本質(zhì)。每一個體式，每一個手印，每一種呼吸的方法——一切的一切——都是為了此。
需要多少本瑜伽學(xué)習(xí)指南？
如果你進入任何一個大型書店，你會發(fā)現(xiàn)至少15－20本不同的關(guān)于瑜伽的書。如何用7天學(xué)會瑜伽，如何在21天內(nèi)成為瑜伽士……通過書籍來學(xué)習(xí)瑜伽，許多人已經(jīng)對自己造成了巨大傷害。瑜伽看上去很簡單，但當(dāng)你練習(xí)它的時候，你會發(fā)現(xiàn)它是一個非常精妙的東西。一定要對瑜伽有充分了解和在恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)之下練習(xí)。沒有這個前提，修習(xí)者可能會遇到很大的麻煩。一本書可以激勵你，但并不能用來傳授練習(xí)。
瑜伽只需要你每天早晚練習(xí)？
瑜伽不是一件你一早一晚做了就行的事。它是一種存在方式。你整個人必須成為瑜伽。如果你只是早晚練習(xí)，其余時間糾纏于世俗的種種——這不是瑜伽，這只是瑜伽練習(xí)。
生活中沒有一個方面是可以排除在瑜伽過程之外的。如果你的生活變成瑜伽，那么你可以做任何事。你可以經(jīng)營家庭，你可以去上班，你可以做生意，你可以做任何你想做的事，沒有問題——只要你的存在方式變成瑜伽。生活的每一個方面，你可以用它來束縛自己，也可以用它來解放自己。如果你正在用它來束縛自己，我們稱之為業(yè)力；如果你正在用它來解放自己，我們稱之為瑜伽。
