做個“蛇美人”才會一輩子受寵
抱補子男性養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的做個“蛇美人”才會一輩子受寵，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
女人似乎天生就和蛇有著千絲萬縷的關系，聊齋里寫過美女蛇，白蛇傳記載了深情如許的白娘子，希臘神話中的絕色女妖美杜莎以蛇為發(fā)……就連現(xiàn)實生活中形容女子婀娜都會說她“水蛇腰”?？傊?，一個女人如果被帶“蛇”字的詞匯來形容，無論褒貶，至少證明她還是有幾分姿色的。
伽體式中有一個經(jīng)典的“眼鏡蛇式”就好像專門為女人而創(chuàng)造的一樣！經(jīng)常練習這個體式，能夠讓你變成婀娜窈窕的“蛇美人”~
體式功效：
1、增加脊柱彈性，減輕久坐而造成的背部疼痛，緩解頸背部的緊繃僵硬。
2、刺激消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，對消化不良、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用，減輕便秘癥狀。
3、按摩下腹部器官，對女性而言，有助于調(diào)理女性月經(jīng)和生殖系統(tǒng)；男性練習則有助于刺激腎上腺分泌，強肝壯腎。
4、身體塑形，拉伸身體前側腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積。同時使得腰部的生理弧線更柔軟、舒展，長期習練，能夠美化生理弧線的形狀，使腰部更柔美、臀部看起來更挺翹。
我才不會告訴你后仰的姿勢還具有挺拔胸部的作用！
注意點：
1、軀干抬起前，要收縮腿肌和臀肌，并用力下壓，以促進身體的穩(wěn)定，加大上背的后彎幅度。
2、練習時可以將意識停留在腰、背、腹等部位，也可以幻想自己就是一條蛇，柔軟而嫵媚。
3、保持姿勢時，手臂盡量伸直。但若感覺有任何不適，就彎肘并把軀干放低，直到自己感覺舒服為止。
4、保持姿勢時，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。
5、肚臍應盡量貼地，以增加下背部的伸展，同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。
6、收回姿勢后，可練習嬰兒式，反向拉伸背部，直到感覺背部完全放松。
7、有胃潰瘍或者嚴重脊椎病的練習者練習時要十分小心，不宜將上半身拉伸得太完全，可以采取將雙臂放在地上來完成這個姿勢。
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你的精致生活，離不開的瑜伽。
靜謐的月光下，點燃香薰，緊閉雙眸，就這樣把曼妙的身體融入在純凈的夜色中......這便是瑜伽女人，這樣的夜晚只屬于她和瑜珈。
瑜伽之于女人，就如香茗之于茶點,品茶的時候少了精致的甜點總嫌不夠優(yōu)雅。女人如果不修習瑜伽，也讓人覺得可惜。二者相得益彰，不可或缺，只有彼此補充才會愈發(fā)完美。
那么，為何女人要練習瑜珈呢?因為女人在一生 的不同階段都會遇到有別于男人的特殊問題，女人要經(jīng)歷很多特殊階段。
女人的心情和身體極易受到體內(nèi)激素水平的影響，比如，月經(jīng)期、懷孕期和更年期，而瑜伽可以顯著的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，讓激素分泌達到最佳的平衡狀態(tài)，這對女人的生理健康至關重要。
當然，瑜伽絕不僅僅是為女人的生理調(diào)節(jié)而準備的，它也用于平衡心理的天平。例如，減輕乳腺癌所帶來的焦灼感，舒緩因患骨質(zhì)疏松癥而產(chǎn)生的恐慌，消除痛經(jīng)所帶來的不適與壓抑。其實何止這些呢，一次完美的瑜伽課程給身心帶來的舒展、放松、喜悅與寧靜，難道不是你一生中最大的追求嗎?
女人比男人更熱愛生活，更懂得追求完美和夢想。一般說來，女人的身體和心智天生就比男人更來得堅忍、柔韌、廣闊。
運動是很多人喜愛的選擇，運動對身體各方面有很好幫助，長期對提高身體免疫力有很好幫助，因此運動是健康選擇，運動的種類比較多，常見就是羽毛球、乒乓球、跳繩、跑步、游泳，這些運動在做的時候都不是很難，而且適合各類人群選擇，那保持年輕的運動怎么樣呢?
美國波士頓榮民醫(yī)院(Veteran’s Administration Hospital)的羅斯(Rose)醫(yī)生和柯恩(Cohen)醫(yī)生認為，運動的習慣能讓你保持年輕，并增加7年壽命。他們的說法跟兩千年前的羅馬名醫(yī)賽瑟斯① 所言不謀而合：“做運動，因為靜滯不動會使身體衰弱，運動則能使身體強健。前者會令人早衰，后者則會延長青春。”
不過運動的習慣必須維持到老年，而且必須是有氧運動，也就是說，必須是能讓你持續(xù)至少20分鐘達到最高心跳率80%的運動。騎單車、游泳、跑步都非常合適，而舉重和肌力鍛煉則對延長壽命的幫助較少。有氧運動能降低血液中膽固醇指數(shù)，提高脈搏速率和血壓，增進心血管健康及心理機能。它也能改善你的睡眠質(zhì)量，而睡得好本身就具有抗衰老的功效。
目前已知，適度的運動能提高免疫力，增加T細胞數(shù)量(它們在免疫反應中扮演重要角色)。但過量和太激烈的運動卻會降低免疫力，這也是為什么當你體力活動增加時，必須增加B族維生素和抗氧化物攝取量的原因。
通過對保持年輕的運動認識，在對這樣運動選擇上，可以放心進行，生命在于運動，所以想要擁有健康的身體，運動是必須要做的，而且運動過程中，在飲食上也要注意要合理安排，有很多人在飲食上都比較隨意，這樣對身體是沒有任何好處的。
你可能認為吃些保健品、補品一定對健身有好處，殊不知，弄不好，你的身子會越補越虛弱!“冬令進補”的理論是我國中醫(yī)學積數(shù)千年經(jīng)驗所流傳下來的豐富的文化遺產(chǎn)，也是中國傳統(tǒng)的健身、保健方法之一，有它的科學理論基礎。但是，你一定要避開一些進補誤區(qū)才行。
誤區(qū)一 盲目相信廣告
廣告中，關于各種補品的“神奇”、“靈驗” “包治百病”功效的宣傳，往往夸大其詞。
保健品不同于食品，也不同于藥品。在國外，對這類保健品稱為“功能食品”，它既不能針對某一種疾病有效，也不能使你在原有健康的基礎上更加強壯。它僅能使你的亞健康狀態(tài)恢復到正常的健康狀態(tài)。
誤區(qū)二 進補等同于養(yǎng)生保健
只有身體出現(xiàn)問題的人才需要進補，營養(yǎng)充足、無病無痛的人，就不必吃補藥了。這好比衣服殘破要修補，不殘、不短、不破、不洞穿的衣服，無需縫補。過去許多長壽者，居于深山老林，粗茶淡飯，照樣身強體健。反過來看，自秦始皇統(tǒng)一中國后到清代，酷愛進補的短命天子倒不少。
誤區(qū)三 不辯證進補
即使你身體虛，也不能盲目進補。身體虛有許多種，每一種虛證，都有針對性的補方補藥，不對證，不但無效無益，有時反有副作用。
老一輩中醫(yī)師的用藥是十分嚴謹?shù)模词故乾F(xiàn)成的補藥或補膏，也要觀其處方成分然后辨證使用。因此，如何根據(jù)各人的身體體質(zhì)和機能狀況進補、調(diào)理，服用哪一類補品更為合適、收效更大，應當在醫(yī)生診斷和指導下進行。
誤區(qū)四 用補品代替一日三餐
人體對營養(yǎng)的攝取，主要是靠一日三餐，而絕不能僅僅依靠營養(yǎng)補劑?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》就明確指出：補品只能用于調(diào)養(yǎng)虛弱的體質(zhì)，機體的營養(yǎng)供給，還得讓位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的飲食?，F(xiàn)代營養(yǎng)學證明，只有一日三餐飲食均衡，才能使你的營養(yǎng)均衡。
誤區(qū)五 用進補代替鍛煉
醫(yī)學家對人們提出忠告：“生命需要運動，只有配以必要的體育鍛煉，營養(yǎng)補劑才能更好地發(fā)揮作用”。
因為無論是正常營養(yǎng)的攝取，還是營養(yǎng)補品的吸收和利用，都必須依賴于人體健全的消化、吸收和利用的功能。有些人缺乏運動，體質(zhì)虛弱，胃腸消化功能差，代謝利用率低，吃下了營養(yǎng)補品，也不能很好地消化吸收，甚至會因體質(zhì)虛弱或進補不當而產(chǎn)生副作用或反作用。
誤區(qū)六 認為補品越貴越有功效
高價補品大多是加了一些價格昂貴的中藥材，如龜板、鱉甲、藏紅花、蟲草等。然而，沒有針對性的用藥，一般不會顯出特殊效果。況且，補藥中能有幾兩鱉甲?所以說，藥價高低并不完全代表療效的優(yōu)劣。
為什么練習倒立式會讓男人一輩子不長白發(fā)
倒置體位最大的益處是它對甲狀腺體所施加的影響。位于頸部的甲狀腺對于調(diào)節(jié)和操縱頭發(fā)血液循環(huán)有舉足輕重的作用。血液刺激甲狀腺，并為秀發(fā)輸送養(yǎng)份。
血液循環(huán)不良時，甲狀腺便不能正常工作。你將會注重到，比如說肩倒立功的極端姿勢使血液暢通無阻地流入頸部，其對甲狀腺所產(chǎn)生的作用，在眾多練功者身上表現(xiàn)極為顯著的便是調(diào)節(jié)了體重。
還拿我們的肩倒立為例，我們都知道肩倒立被人們譽為瑜伽之母，這就足以顯現(xiàn)出肩倒立的理療功效是多么奇妙。為什么呢?
因為地心引力無時不在起作用，對人體內(nèi)各器官及腺體施以重壓。這些器官及腺體一旦被倒置，可暫時擺脫地心引力之重壓，這種倒置對靜脈、動脈所起的作用也一樣。
絕大多數(shù)的健身運動都使血液加速循環(huán)，常常會因運動量大增而使血液循環(huán)速度過快(如柔軟體操、快速步行等運動)。而瑜伽功可以不借助任何動作來改善血液循環(huán)狀況。
瑜伽倒立式——肩倒立動作分解
step1
仰臥，頭頸保持正派。吸氣，屈膝，膝蓋壓向胃部，呼氣保持。下面可以先保持自然呼吸。
step2
做完了上面的步驟，你需要盡量的放松我們的身體，這樣會使血液循環(huán)更加的流暢，讓頭部得到更好的滋養(yǎng)。
手由臀部向上推動背部，到背部豎立(在這里，注重手臂的距離與肩同寬)收緊腹肌臀肌，緩緩將雙膝伸直。
step3
下巴觸碰鎖骨窩，注重一定是身體像下巴靠攏，膝蓋繃直，收緊腿肌。
step4
自然呼吸，保持此姿勢。
step5
緩緩放下身體，兩腿慢慢放回地面。魚式放松。
瑜伽倒立式——頭倒立的動作分解
step1
雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點。
step2
我們在練習做完上面的動作的時候要感受一下自己的身體變化，要注重調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。
然后頭頂置于靠近手的頂點處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個身體的重要。
假如頭頂位置靠前，會導致頸椎曲度加深而導致額外緊張。
注重點
練習者保持雙腿跪地，然后撐起身體，嘗試使軀干垂直于地面。使身體重量增遠行分配在雙肘和相扣的雙手上。
step3
雙腳慢慢邁向臉的方向感覺身體似乎馬上就要向后倒的程度時，腳趾可以輕松的抬離地面，但沒有倒塌的危險。
step4
能夠輕松，優(yōu)雅的進行第一階段的練習，接下來就更簡單了。
第二階段的練習，只需要伸直大腿向上，讓大腿與軀干垂直，在此保持平穩(wěn)。
step5
接下來，雙小腿打開伸展向上，整個身體如站立般垂直于地面，這就是第三階段，也就是最后一個階段。
保持適當時間，然后按照反步驟返回到初始位置。
想要令頭發(fā)恢復烏黑亮麗，那么在日常生活中一定要特殊的注重，這樣才能夠令頭發(fā)變得更加的漂亮。
男人生發(fā)護發(fā)小常識
1、日常生活中需要注重休息，千萬別出現(xiàn)操勞過度的情況。另外，還需要學會放松自己，平時可以多到戶外走走，這樣不僅能夠消除疲乏，同時還能夠更好的放松心情。
2、在生活中還需要調(diào)節(jié)自己的情緒，假如有不好或者是不良的情緒一定要及時的釋放出來，防止出現(xiàn)精神抑郁或者是煩躁的癥狀。
3、日常的飲食也需要特殊的注重，少吃一些過于辛辣或者是油膩的食物，例如辣椒這些最好別吃。除此之外，還需要少抽煙以及少飲酒，這樣才能夠更好的保護肝腎，身體也會更加的健康。
4、平時應該多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，例如蛋類食物、奶類、豆類以及花生、黑芝麻以及核桃仁，另外海產(chǎn)品之類也是更好的促進白發(fā)變黑的食材之一。
除了多吃蛋白質(zhì)的食物之外，維生素的攝取一定不能夠落下，多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，這樣不僅能夠很好的補充維生素，還能夠為身體攝取足夠的微量元素，這樣都能夠很好的為頭發(fā)補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。
5、除了飲食方面需要注重之外，日常還需要經(jīng)常的進行體育鍛煉，可以選擇跑步、爬山、跳舞或者是打球等等，這樣不僅能夠令自己的興趣愛好更加的廣泛，同時還能夠促進身體中的血液循環(huán)，長期如此頭發(fā)也會越來越漂亮哦!
6、在平時洗頭的時候，最好選擇溫水洗頭，這樣能夠更好的促進頭皮血液循環(huán)，頭發(fā)的生長也會越來越好。
7、洗發(fā)水最好選擇一些弱堿性以及脫脂力比較弱，并且洗頭發(fā)的次數(shù)不要頻繁的洗頭，最好每周洗個兩三次就可以了，這樣能夠更好的保護頭發(fā)，防止出現(xiàn)頭皮發(fā)炎的情況。所以說，并不是洗頭的次數(shù)越多越好，愛美的人士一定要特殊注重哦!
8、天天早晚的時候用按摩頭皮，也可以經(jīng)常用木梳進行梳頭，這樣能夠很好的對頭皮以及頭皮根部進行按摩，有用的促進血液循環(huán)，頭發(fā)的質(zhì)量會越來越好，白發(fā)變黑并不是什么困難的事情。
9、需要特殊注重的是，頭發(fā)在生長的時候是需要一段過程的，無論是使用什么用的促進頭發(fā)生長的方法，例如藥物或者是按摩等等，這些手段都不能夠令頭發(fā)一下子變得茂盛以及黑亮。
所以說，在養(yǎng)護頭發(fā)的時候一定要有耐心，一般來說，這種改變所需要的時間長短是因人而異的，最短也需要一個月左右，慢的話可能要三個月以上才有可能。日常養(yǎng)護頭發(fā)的時候一定要堅持，千萬不能夠半途而廢，否則是絕對看不到效果的。
瑜伽倒立式——梨式的動作要領
1、完成肩倒立第一式后，下巴鎖定。
2、松開下巴，軀干放低，把手臂和大腿伸過頭部，將腳趾放在地面上。
3、拉伸大腿后部的肌肉，繃緊膝蓋，把軀干抬起。
4、把雙手放在背部中心，雙手托好軀干使軀干與地面垂直。
5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。
注重事項
1、保持腳趾、腳跟、腳踝并攏。
2、雙掌靠向肩胛骨。
3、雙肘受力均勻地落于墊子上，保持雙肘靠近身體。
4、目光鎖定胸部，臀部夾緊，從腹股溝到腳趾伸展雙腿。
練習倒立式對男人還有哪些好處
1、減肥消脂，對消滅腹部贅肉有著很明顯的效果。
2、舒緩高血壓，減輕失眠癥，鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
3、改善甲狀腺、副甲狀腺的功能。
4、緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病。
5、減輕心悸。
6、對感冒和鼻竇堵塞有輔助治療效果。
7、增進腸道蠕動，減輕結腸炎、尿路疾病。
8、對痔瘡、疝氣有輔助治療效果。
區(qū)別：肩立式和梨式
犁式的功效和肩立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供給，這樣有助于緩解頭痛。
手部的痙攣可以通過手指相扣后手掌與手指得到伸展而治愈?；加屑缰饨┯?、腰痛和背部關節(jié)炎的人可以通過這個姿勢得到緩解。
風寒引起的胃部疼痛也可以通過這個瑜伽姿勢的練習得到緩解，馬上會感到輕松。
男性練習瑜伽有五大好處
1、男性也要減壓
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會了。
隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習的方法卻是現(xiàn)代社會減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛柔并濟的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。
有人說：只有知道如何為自己解壓的男人，才更懂如何生活。
2、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力。
假如沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。
慢性壓力導致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍
最為人體最重要的部位，人腦，當它十分疲乏時，人體的其他器官的工作均會受其影響。
而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。
3、增強男人魅力
千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高魅力，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。
練習瑜伽給男人能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，達到喚醒身體機能的目的。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因為不像女人那樣注重自己的體形，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特殊的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人減掉全身的贅肉，保持正常的體形。
和其他運動項目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。
5、給人一種來自內(nèi)心的力量
人們經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的瑜伽鍛煉后，會驚異地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的美麗很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
鮮甜可口、色澤誘人的水果，由內(nèi)而外散發(fā)動人魅力，令人垂涎欲滴。水果除了好吃，對健康又有益處之外，其實也具有多種天然的護膚功效。
許多美容品公司看準水果的美容作用，抓緊研發(fā)機會，發(fā)展水果護膚系列，廣泛采用各種不同的水果精華和養(yǎng)分制成護膚品，深受市場歡迎。原因是，人們從不抗拒天然成分，加上水果護膚系列帶有清新果香，而且色彩漂亮，使用起來，感覺特別難忘，無形中增加了護膚的樂趣?；蛟S你會問，水果既然可以護膚，為何不直接吃進肚子里？
多吃水果確實對身體有益，但卻未必能有效讓皮膚美麗起來。這是因為水果包含的維生素在存放中有些會散失、氧化，在水洗過程中也會大量損失。加上我們的皮膚是覆蓋人體表面的最大器官，血液在輸送養(yǎng)分過程中一路分配下來，到皮下的毛細血管時能被皮膚吸收的維生素已經(jīng)所剩不多。因此，希望皮膚白皙無瑕，將水果維生素直接涂抹皮膚上要比“吃”來得快速和有效。所以我們說：不要只讓嘴巴 享受水果，要讓肌膚也盡情感受來自水果的呵護，做個新鮮水果美人！
檸檬 在護膚用途上，檸檬可說是“神奇果”，它的果肉，它的汁，甚至果皮都能被充分利用，其功能包括潔凈和美白肌膚，增加皮膚彈性，并可改善油脂分泌旺盛的情況。
木瓜 木瓜鮮奶可以豐胸，木瓜酵素則可溫和地祛除死皮。當你覺得皮膚黯淡，臉上積聚厚厚的死皮時，便應選用含木瓜成分的產(chǎn)品。
酸柑 酸柑全身都很有價值，尤其它的種子更為突出，其表面粘狀物質(zhì)的主要成分是果膠，乃食物纖維，其吸水性及保存水分的能力極強，具有天然保濕效果。此外，種子里的類黃酮、兒茶素等抗氧化物質(zhì)能預防皮膚表面形成黑斑，所含的檸檬酸、果酸也能祛除多余角質(zhì)。
黃梨 黃梨的果肉有去毒美白功效，因為它包含一種酶，可以消除肌膚上老化的角質(zhì)。在斯里蘭卡，女士都用黃梨片來清洗臉上的污垢。
柑橘 柑橘類如香橙精華，有高潔凈功效，可去除污垢和多余的油脂。所含的豐富維他命C具有美白作用，有效針對黑色素，從而改善黯淡的膚色，讓肌膚回復白皙柔滑。
櫻桃 櫻桃的含鐵量位居水果之首，其維生素含量也高于蘋果，此外它的礦物質(zhì)和鉀含量也很高，是最佳的補氣益血滋養(yǎng)品，可健腦益智，還能使皮膚嫩白光滑，面色紅潤，祛皺除斑。
黑加侖子 黑加侖子含有豐富的糖、有機酸、多種維生素、活性物質(zhì)、豐富礦物質(zhì)及特殊芳香成分，能清潔并喚醒疲倦的肌膚，促進肌肉的興奮，使肌膚光彩立現(xiàn)。
葡萄 葡萄的美容功效極其多元化。首先，它的葡萄多酚（polyphenols）具有抗氧化功能，能阻斷游離基增生，有效延緩衰老；而葡萄果核可軟化膚質(zhì)，使皮膚滋潤保濕。此外，葡萄果肉蘊含維他命B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。
獼猴桃 獼猴桃除含豐富維他命A、C和E，以及鉀、鎂和纖維素外，更含其他水果少見的營養(yǎng)成分如氨基酸及天然肌醇，能滲透并深入滋養(yǎng)肌膚，有效修復受損肌膚，有助抑制黑色素生長，預防雀斑，具有一定的美白功效。
【導讀】瑜伽招式干個小臉美人，小臉是很多美眉的趕求。很多美眉身材很標致，但是卻有一張大臉，怎樣瘦臉最安全最可靠呢？停面小編就教你瑜伽招式干個小臉美人，一起來看看吧。
瑜伽招式干個小臉美人
1、向上拿升
將兩手置于額頭上方，兩個食指干V字形，再用中指置于鼻部，拿起鼻翼，保持10秒后，復原自然。動作是在錘煉上唇鼻翼拿肌，運動時不要借助鼻翼的力度，要全靠手部的肌肉使力。
2、滑動按摩
兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注復用力拉起鼻尖肌肉，來前額后保持10秒，復原自然，復復數(shù)次。動作是在錘煉上唇鼻翼拿肌，運動時不要借助鼻翼的力度，要全靠手部的肌肉使力。
3、拇指拿升
將四指置于停頜停方，緊貼停巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將停巴的肌肉用力向雙方全可能遠地推升，感受停巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回來來原位，然后再次干拿升。
4、循環(huán)拿升
不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于停巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動來嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘，然后漸漸將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動來初始位置。復復5次后，換另一側進行。
人不愿外出的理由。但漂亮的大衣卻裹不住身體上那些惱人的贅肉。別慌，冬季我們有最適合室內(nèi)塑身運動--瑜伽，只要有兩平方米的地方，有一塊墊子，有一張自己喜愛的舒緩音樂碟片，你立刻就可以開始冬季美人的瑜伽練習。
瑜伽入門常識
練習瑜珈之前，一定要先做好各項準備活動。不僅僅是為了有更好的瘦身塑體效果，同時也是可以強化身體，舒展四肢，保持整個運動方式的健康狀態(tài)。
1、盡可能找一個寧靜、溫度適宜的地方，比如打開窗扇的小屋、寧靜的辦公室都可以，最好是使自己能夠平靜、舒服的環(huán)境，一般是自己的房間或是臥房，能夠經(jīng)常在同一個地方練習最為理想。挑選通風好的場地，在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物，否則會防礙自己身體的自由舒展。做眼部練習時在任何一個方便的場所都可以。如：工作場所、學校等。利用休息時間，不防練習一下。
2、穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手表最好摘掉，不穿緊身束型衣。有條件的話，盡量穿健身瑜伽專用服。因為這種服裝不僅彈力強，能舒展自如，而且吸汗性能好，又非常美觀、大方。夏天赤足最好，冬季可穿軟底布鞋。
3、任何運動前都應做熱身操，以防止運動損傷，瑜伽也不例外。
4、以愉悅、平和的心情來進行瑜伽練習，可配上輕松而舒緩的音樂，如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。練習時相伴健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習者的喜好，也可使神經(jīng)更加寧靜，心靈更加祥和。練習時配上適宜自己的音樂，效果會更佳。想使內(nèi)心平靜時挑選悠閑、緩慢的樂曲；想使自己變得漂亮時挑選一種能夠使自己保持漂亮自信的樂曲。音樂能夠渲染氣氛，有益于改變心情。當然練習時要注重放低音量。
5、理想的練習瑜伽的時間是起床后或是就寢前，當然只要自己方便什么時間練習都可以。練習前至少3～4小時、練習后1小時進食對瑜伽練習者比較適宜，也比較科學，但如需要喝杯流質(zhì)也是可以的。另外練習前盡量解完大、小便。讓膀胱及大腸內(nèi)沒有負荷。
6、練習前讓心情放松，集中精力就OK。一邊看電視或是一邊和人說話等都是不好的。雙手合掌集中精力，達到自己認為的最佳狀態(tài)。
7、為了能夠檢驗到效果1周2～3回練習是最為理想的。因為忙沒有時間，則至少要1周1回。
