女人做完四次竟能夠保養(yǎng)卵巢
女人養(yǎng)生保養(yǎng)秘訣。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“女人做完四次竟能夠保養(yǎng)卵巢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
女性衰老的原因是由于荷爾蒙分泌不足，而卵巢作為人體內(nèi)最重要的內(nèi)分泌腺，是讓我們的美麗長期保鮮的關(guān)鍵。今天就教你幾個簡單的瑜伽動作，幫你調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌，延緩衰老。
其實，荷爾蒙失衡的最大殺手是“壓力”，除了飲食均衡，以下4組瑜伽動作。每天做一輪，每個動作做5次深呼吸，不止平衡情緒。還能按摩到腹部里的卵巢和子宮，維持女性荷爾蒙的健康機能。(注：腰部動過嚴重手術(shù)和髖關(guān)節(jié)受過重傷的人慎用此法。)
立坐式
腳底板貼合，背脊挺直，拇指與食指抓住雙腳大拇指，膝蓋上下輕晃。
功效：活化卵巢，子宮。
前彎式
雙腿放平，雙手上舉后深呼吸，深深吐氣后身體前彎，盡量將肚子貼緊大腿。
功效：刺激卵巢，改善手腳冰冷。
嬰兒式
跪姿，后頭往前倒，雙手自然落于腳踝邊，讓肌肉、呼吸都呈現(xiàn)最自然的放松狀態(tài)。
功效：穩(wěn)定，安撫情緒。
眼鏡蛇式
手掌平放于胸部兩側(cè)，深呼吸后慢慢吐氣將雙手撐起，肚子離開地面，做6個深呼吸。
功效：改善分泌物過多。
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瑜伽練習(xí)提高健康的生活水平和質(zhì)量，當(dāng)然也能使夫妻雙方的性愛水平得到很大的提高。
通過靜坐冥想，從各種喧囂雜念中脫身而出，進入瑜伽狀態(tài)。由此開始，在整個瑜伽的訓(xùn)練中在潛意識中記住自己進行瑜伽練習(xí)的目的是為了提高自己的性能力，在性愛中更從容，更自信。
1、坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿外側(cè)。
2、調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部。
3、雙手的拇指和食指相抵，其余三個手指伸直放松，把雙手放在膝上，掌心朝上。
4、手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
5、呼吸時身體坐直，眼神放松，慢慢吸氣。吸氣時腹部隨之鼓起。感覺腹部吸滿空氣后，閉氣片刻，慢慢呼出，腹部隨之緩緩內(nèi)縮，感覺完全排凈空氣。
此姿勢要求背始終保持挺直，不能下塌，如果感到背部很難始終保持挺直狀態(tài)，可將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。
目的：通過扭轉(zhuǎn)腰胯部位，活動身體腰部和腹部部位的器官并刺激內(nèi)分泌腺，對于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。同時增強血液循環(huán)，直接有助于增加肌肉的柔韌性，靈活性以及性愛活動中的持久性。
動作步驟：1、左腿伸直平放地面，右腿自膝蓋部彎曲，緩緩向內(nèi)側(cè)移動至左腿根部。
2、將左腿抬起，彎曲，越過右腿，將左腳置于右腿膝蓋前方的地面。
3、右臂擋壓左膝，以手握左腳拇指。
4、身體向后轉(zhuǎn)動。左手向背后盡量延伸。保持頭頸部垂直，盡量向左后側(cè)扭轉(zhuǎn)。
5、轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)。此時，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，和頭，頸保持在一個垂直線上。
6、慢慢呼氣。右手松開腳趾，左手放松，返回原位，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息片刻。
7、根據(jù)同樣步驟，換條腿重復(fù)進行練習(xí)。
扭轉(zhuǎn)到身體能夠達到的程度即可，不要過分扭轉(zhuǎn)，以免拉傷下腰肌肉。
目的：調(diào)整腰椎，強制性地拉伸敏感部位，有引導(dǎo)注意力，激發(fā)性欲的作用。
練習(xí)步驟：1、仰臥地上，全身放松。
2、將手及腳掌靠近身體，手掌，指尖翻轉(zhuǎn)，靠近肩部，貼近地面，然后胯部抬起，帶動身體，成拱橋形。
3、保持盡可能長的時間，然后緩緩放下。
4、此動作可多次重復(fù)進行。
保持拱橋形狀時，如能反復(fù)上下運動胯部，則效果更佳。
加強腹部和臀部肌肉力度和靈活性。刺激內(nèi)分泌腺，包括性腺的分泌。
練習(xí)步驟：1、仰臥，把腳往臀部靠近，手抓住腳踝。
2、緩慢吸氣，把臀部收緊上抬，頭部頸部緊貼地面，雙臂伸直。
3、做到極限后，屏氣保持。然后呼氣，放松，身體復(fù)原到仰臥姿勢。
若覺得雙手握住腳踝有困難，可以將手放開，雙臂平放在身體兩側(cè)。
目的：強化腹部和臀部的肌肉，增進持久力。
動作步驟：1、身體平臥地面，下巴支撐地面。
2、兩臂伸直，雙手握拳，放在大腿下。
3、兩腿伸直，指尖靠著地面，兩腳跟腳趾并攏。吸氣，兩腿抬到最高處，屏住呼吸，收緊臀部肌肉。保持盡可能長的時間。
4、慢慢呼氣，將雙腿緩緩放回原處。
目的：如果覺得雙腿抬起難度太大，可單腿輪流抬起。開始時也可以以一側(cè)臉頰貼地，向后抬腿時，同時抬頭以下巴支撐。
動作步驟：1、分開雙腿，腳尖向前。彎曲雙膝。
2、雙手合十，雙手手掌對貼，放至胸口與肘部水平。
3、緩慢吸氣，呼氣，重復(fù)收緊和放松臀部肌肉。
在練習(xí)過程中可以不斷調(diào)整雙腿位置至能感覺到拉伸的地步。
早晨，你剛醒來，你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態(tài)，這套動作有助你平衡地逐漸進入精神振作的狀態(tài);今晚，經(jīng)過一天的緊張工作，已經(jīng)沒有足夠的精力投入積極的鍛煉，為了驅(qū)除疲勞，調(diào)整思緒，振奮精神，這套靜態(tài)體操能給你幫助。
全套6節(jié)動作，不要求你身體特別柔軟，因為它的目的之一就是要較好地發(fā)展你的柔軟性，教會你保持平穩(wěn)(包括心理上的平穩(wěn))養(yǎng)成優(yōu)美的姿勢和高雅的步態(tài)。如果我無法適應(yīng)激烈的運動和單調(diào)的重復(fù)，那么，這套動作特別適合你，有助你安靜，凝神和自我沉思。
這套動作可以每天做，也可以每周做3次，可以把整套動作分成幾次做。但是，每次做都得從第一節(jié)開始。第一節(jié)是最重要的準備，其它幾節(jié)鍛煉身體的不同部位，讓內(nèi)部器官也活動活動。
好了，洗個熱水澡，穿上寬松的運動服，開始做操，每節(jié)動作緩慢平穩(wěn)，劃分成5個深呼吸程序：第1個深呼吸擺出準備姿勢，第2-4個深呼吸完成動作，第5個深呼吸回到準備狀態(tài)，醞釀下面的動作。
1、“加熱”肌肉，積累體力。
準備：站立，腳尖略分開，腳后跟并攏。如果體力較好，雙腳也可以齊肩寬。
踮腳，注意身體平穩(wěn)，雙手從兩側(cè)舉起，手掌互對，臀部緊繃，稍抬起下巴?；氐綔蕚錉顟B(tài)再做。
2、有利肺和腸的功能，強健腹和臀部肌肉。
準備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。
雙手伸向背后，大姆指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，們要感覺不錯可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準備狀態(tài)，變換手的位置再做。
3、改善骨盆的血液循環(huán)，促進腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉。
準備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)。
【導(dǎo)讀】四式瑜伽保養(yǎng)卵巢延緩衰老，女性衰老的原因是由于荷爾蒙分泌不足，而卵巢作為人體內(nèi)最復(fù)要的內(nèi)分泌腺，是讓我們的漂亮長期保鮮的要害。今天就教你幾個簡單的瑜伽動作，助你調(diào)劑荷爾蒙分泌，延緩衰老，一起了看看停文的四式瑜伽保養(yǎng)卵巢延緩衰老。
四式瑜伽保養(yǎng)卵巢延緩衰老
立坐式
足底板貼合，背脊挺立，拇指與食指抓住雙足大拇指，膝蓋上停輕晃。
功效：活化卵巢，子宮。
嬰兒式
跪姿，后頭往前倒，雙手自然落于足踝邊，讓肌肉、呼吸都顯現(xiàn)最自然的放松狀態(tài)。
功效：穩(wěn)固，安撫情緒。
四式瑜伽保養(yǎng)卵巢延緩衰老
眼鏡蛇式
手掌平放于胸部兩側(cè)，深呼吸后漸漸吐氣將雙手撐起，肚子離開地面，做6個深呼吸。
功效：改善分泌物過多。
前曲式
雙腿放平，雙手上舉后深呼吸，深深吐氣后身體前曲，全度將肚子貼緊大腿。
功效：刺激卵巢，改善手足冰冷。
瑜伽能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性。一起來吧，更滋潤、更健康、更年輕的面容將在你用心的習(xí)練中呈現(xiàn)！
1、雙角式
姿勢要點：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。
功效：伸展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
2、駱駝式
姿勢要點：跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：伸展脊柱，促進血液循環(huán)。
3、肩倒立式
姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。
4、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。
5、三角側(cè)伸展式
姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復(fù)。
功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。
6、犁式
姿勢要點：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。
7、橋式
姿勢要點：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5-7 次呼吸。
功效：強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIpS：
姿式緩慢，步驟分明
注意力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。
關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時也能促進體內(nèi)毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。
向前曲腰
向前曲腰，雙手抱住小腿，前松后緊。此動作有利于加強整個椎體的氣血循環(huán)，預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以排除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進行。
吐氣扭轉(zhuǎn)腰部
吐氣，扭轉(zhuǎn)腰部，保持5秒。左右各一次。此動作可以糾正因平常姿勢不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中間或顯現(xiàn)的濾泡囊腫組織消逝。
吐氣，身體平均向停
吐氣，身體平均向停。腳跟和臀部接觸。此動作可以加強整個全身氣血循環(huán)，排除由于經(jīng)期引起的水腫情形，按摩大小腸和子宮，排除便秘，也可對卵巢排卵后的創(chuàng)傷性勞缺給予合理修復(fù)。
吐氣，把腿部兩側(cè)肌肉和腰肌放松
吐氣，全度把腿部兩側(cè)肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的喚吸。此動作能夠加強整個盆腔的氣血循環(huán)，可防止盆腔局部一下子充血給卵巢帶來的壓迫。
每一個愛美的人都很關(guān)心自己的眼睛，但是細紋黑眼圈可以說是女人的公共敵人，各種化妝品用了不少，可是就是不見什么效果，關(guān)鍵在哪？是化妝品不起效嗎？不是，那就是你的方法錯誤，下面是一套完整的瑜伽護眼法，配上各種化妝品，絕對達到事半功倍的效果。
眼霜瑜伽法眼部肌膚最脆弱，搽面霜甚至卸除眼妝時都容易拉扯到眼部嬌嫩的肌膚。建議在卸除眼部彩妝時用眼部專用卸妝水，以化妝棉敷在眼部等一會兒，然后移開化妝棉，眼妝自然溶掉。平日里護膚時也切忌大力搓眼又或涂眼霜時過份用力，這樣容易“扯”出眼紋，甚至令眼部肌膚下垂。
先從涂眼霜手勢開始，每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法，以“v”形手勢按摩，可預(yù)防皺紋生成。在眼肚下用指腹輕輕來回按，更有效增強血液循環(huán)，令雙眼變得有神，同時淡化黑眼圈！
眼部瑜伽按摩法：v字法
1、食指及中指擺成“v”字狀放在太陽穴附近位置，兩手指輕按上下?lián)未笱劬Α?/p>
2、維持動作，再用另一只手的食指，平放在眼尾魚尾紋位置，打圈按摩。
眼部瑜伽按摩法：打圈法
1、由內(nèi)眼角起，向外打圈按摩，到眼肚位再向上去眼蓋位置。
2、在眼肚下，由內(nèi)眼角以點印方式按摩，再來回左右兩邊按摩。
夜用眼膜補水以往一星期敷一次眼膜，不過最近許多品牌都推出了過夜眼膜，可以每晚用。夜晚進行修護程序，令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌膚經(jīng)常燥，每星期一至兩次，敷上紙眼膜。睡覺時則用過夜面膜，雙重滋潤，肌膚本質(zhì)不燥，怎會再生其他問題？！
教大家的這幾招可是絕招中的“殺招”，幾個瑜伽動作真的有這么大的作用？沒錯，Yoga就像防腐劑，永遠捍衛(wèi)著女人的青春！
不少人喜歡在運動中或者運動過后大量的喝水，還有一些人喜歡你啤酒前殼，其實這種做法都是不正確的而且很容易損害人的健康，大量的飲水還有可能會導(dǎo)致你出現(xiàn)水腫中毒，所以為了你的健康在平時的生活中一定要了解運動后什么時候喝水？下面跟著小編一起來看看吧！
大量喝水當(dāng)心水中毒
專家提出，劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低。運動后出汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。過多的水滲入到細胞和細胞間質(zhì)中，造成腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，易出現(xiàn)頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。
劇烈運動后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。
正確方法
大量出汗應(yīng)補淡鹽水
專家解釋說運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
鍛煉出汗量大，無機鹽流失，補水應(yīng)以溫淡鹽水為主；最好喝些1％的淡鹽水，如果不方便調(diào)配比例，也可以購買寶礦力水特等堿性運動飲料，可以及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉，維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞。
在運動后或者運動裝補水都是非常有講究的，運動強度和天氣情況都會有影響，最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷，由于脫水是運動后體重下降的主要原因，所以可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)?shù)难a充水分，而且最好選擇補充淡鹽水。
保養(yǎng)卵巢瑜伽動作
吸氣，雙手向上舒展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放于胸前。平穩(wěn)呼吸。
此動作有利于增強心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處于上佳的休息狀態(tài)。
向前曲腰，雙手抱住小腿，前松后緊。
此動作有利于加強整個椎體的氣血循環(huán)，預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以排除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進行。
吐氣，扭轉(zhuǎn)腰部，保持5秒。左右各一次。
此動作可以糾正因平常姿勢不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中間或顯現(xiàn)的濾泡囊腫組織消逝。
吐氣，全量把腿部兩側(cè)肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸。此動作能夠加強整個盆腔的氣血循環(huán)，可防止盆腔局部一下子充血給卵巢帶來的壓迫。
吸氣，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐氣，頭部抬起，腰部停壓。此動作可按摩腹內(nèi)器官，改善新陳代謝，促進卵巢內(nèi)毒素的排除。
以尾椎為支點，向前或向后平均劃圈各36次。
此動作可強化身體的元氣，增強全身細胞的重生，特殊對月經(jīng)失血過多引起的貧血或手足冰冷有改善作用，也可對由此引起的卵巢功能衰弱有直接療效。
像胎兒躺在母親的子宮里一樣，閉上雙眼，全身放松。
卵巢對于女性來說是最重要的器官，卵巢可以釋放雌激素、孕激素和少量雄激素，時刻影響著女性的的衰老。不良生活方式會嚴峻的損害著女性的卵巢，假如卵巢不健康，不僅身體經(jīng)常有病痛，而且也很輕易衰老。
建立科學(xué)的生活方式。生活單調(diào)是許多疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學(xué)的生活方式，對于提高身體素養(yǎng)，防止積勞成疾至關(guān)重要。合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、睡眠充足、勞逸結(jié)合，培養(yǎng)廣泛的喜好喜好，工作之余養(yǎng)花植樹、觀賞音樂、練習(xí)書法、繪畫、打球等，可以宜人情志，調(diào)和氣血，利于女性卵巢保養(yǎng)。
瑜伽保養(yǎng)卵巢安全的方式
什么能阻止追求漂亮的女性的步伐呢？瑜伽讓許多女性練習(xí)者逐步以此來調(diào)劑卵巢功能，并開始嘗到了甜頭。那么瑜伽是通過怎樣的方式來對卵巢的保養(yǎng)起作用的呢？
瑜伽練習(xí)者通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調(diào)整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，特殊是對月經(jīng)不調(diào)、輸卵管不通、產(chǎn)后陰道放松、盆腔炎等有很好的效果。同時，它還可以加強人體的腎臟功能，恢復(fù)女性因流產(chǎn)或生產(chǎn)后喪失的元氣，使女性由內(nèi)而外地散發(fā)一種青春的氣息，延緩衰老。
看來，通過瑜伽來溫補子宮，改善卵巢功能失調(diào)引起的各種皮膚問題，從而達到駐顏美容的目的，這一運動方式是女性朋友的另一種追求。
想想看，在環(huán)境幽雅的健身房里，相伴著潺潺的流水聲和清脆的鳥鳴聲輕舞飛揚，那是不是你夢幻中的一幅精妙的畫卷呢？
溫馨提示：把精油涂在腹部進行按摩就可以保養(yǎng)卵巢，這就是目前流行于京城各大小美容院的美容新法卵巢保養(yǎng)。但精油保養(yǎng)卵巢是無科學(xué)依據(jù)的，女性朋友要慎用。
