失眠噩夢(mèng)夜夜來(lái)襲，都怪自己睡前這事沒有做
養(yǎng)生失眠。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“失眠噩夢(mèng)夜夜來(lái)襲，都怪自己睡前這事沒有做”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
“沒有丑女人，只有懶女人?！边@句話同樣可以應(yīng)用在美體修煉上。老嚷嚷著沒時(shí)間關(guān)顧身體的人，那是因?yàn)槟氵€沒有找到合適的修身方法。把修身融入生活中，它就會(huì)成為你的生活方式。
瑜伽大師們，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，這種修身態(tài)度我們要好好學(xué)習(xí)。
睡覺也是修煉?這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個(gè)月之后，身體會(huì)知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動(dòng)作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當(dāng)然了，還能順便改善睡眠質(zhì)量，失眠從此Byebye!
去除雜念，調(diào)節(jié)呼吸，慢慢地體會(huì)身體的放松，血?dú)獾倪\(yùn)行，心神的平和……好了，現(xiàn)在說(shuō)聲：“晚安，身體!”
pART 1
功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
Step2吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
pART 2
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
pART 3
功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。
step1收右腿于臀部，左腳跨過(guò)右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
step2右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。
Tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
pART 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
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睡不好是很多都市人面臨的問(wèn)題,但吃安眠藥畢竟不是長(zhǎng)久辦法，不如學(xué)學(xué)日本的福壽操。這種由日本琉球大學(xué)和日本國(guó)立精神神經(jīng)中心共同設(shè)計(jì)的簡(jiǎn)單體操，結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對(duì)改善睡眠很有幫助…
第一節(jié)，活動(dòng)脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。
第二節(jié)，刺激、活動(dòng)肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來(lái)的位置，如此重復(fù)10次。
第三節(jié)，擴(kuò)胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。
第四節(jié)，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。
第五節(jié)，舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。
第六節(jié)，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。
【導(dǎo)讀】睡前緩解瑜伽助你告辭失眠，因?yàn)槿粘９ぷ?、學(xué)習(xí)、生活壓力龐大，現(xiàn)在不少女性都患上了不同程度的失眠癥，這對(duì)我們的身體有很大損害。今天為大家介紹睡前緩解瑜伽助你告辭失眠，關(guān)心緩解壓力，放松身體，讓我們一夜好眠！
睡前緩解瑜伽助你告辭失眠
寧神靜坐 放松全身
在進(jìn)行練習(xí)之前，需要寧神靜坐，對(duì)身體進(jìn)行放松。以盤腿或任意你覺得舒暢的姿勢(shì)坐在床上，上身挺立，稍稍向后靠在枕頭上。閉上雙眼，雙手放在膝蓋上，下巴微收，將自己的呼吸調(diào)得緩慢悠長(zhǎng)，放松全身，摒除心中雜念，將全部注復(fù)力放在自己的一呼一吸。
側(cè)腰扭轉(zhuǎn) 舒緩腰部壓力
在寧神放松幾分鐘后，開始正式瑜伽練習(xí)。以盤腿姿勢(shì)坐好，保證下身不動(dòng)，僅以腰部為軸心向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，全可能向后轉(zhuǎn)折腰部，頭部隨著身體的扭轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)折。如果家里面的床有床頭柜一類，可以將手扶在上面，以關(guān)心自己更好的扭轉(zhuǎn)。停留幾秒后轉(zhuǎn)向另一側(cè)，整個(gè)過(guò)程保持順暢而緩慢的呼吸。
前屈伏地 放松臀背
身體回到正中，稍作休整后漸漸向前屈體彎腰，身體全量下壓使額頭能觸碰到床面，雙手手臂向前伸直并貼于床面，閉上雙眼。完成動(dòng)作后保持姿勢(shì)5秒，放緩自己的呼吸，感受整個(gè)背部和臀部的放松。
睡前緩解瑜伽助你告辭失眠
挺背伸腿 舒展腳筋
將雙腿并攏在體前伸直，腳背向上繃起，用手抓住腳趾，如果覺得吃力可以稍稍彎曲膝蓋。深吸氣，抬頭挺胸，將背脊全量向上拉直，使背部平展不要彎曲，閉眼緩慢保持幾個(gè)呼吸，感受到腿部，膝蓋經(jīng)骨在舒展放松。
弓背伸腿 拉伸脊柱
雙腿并攏并在體前伸直，腳背向上繃起，雙手抓住腳趾，向下俯身，將身體全量貼向腿部，雙腿緊貼床面，不能彎曲或抬起。埋頭閉眼，讓脊柱得到充分舒展。
平躺曲腿 放松腿部肌肉
平躺在床上，頭靠在枕頭上，彎曲左膝，并用雙手抱住使膝蓋全量靠近胸腔，右腿伸直緊貼床面，眼睛平視前方。保持動(dòng)作3-5個(gè)呼吸后換右腿進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作對(duì)放松臀部肌肉也很有關(guān)心。
向上伸腿 排除緊張感
平躺在床上，將右腳朝向天花板舒展，一手扶在膝蓋，一手抓住腳踝使腿部全量伸直，保持3個(gè)呼吸，然后漸漸將右腿全量拉向頭部，完成后換側(cè)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以排除一天的疲憊和緊張感。
據(jù)調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“蘋果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對(duì)身材，對(duì)你的健康都有不好的影響。趕緊來(lái)學(xué)學(xué)幫你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，讓你擺脫肥腰的困擾。
坐姿扭轉(zhuǎn)：
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預(yù)備。
2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。
3、 上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來(lái)的右側(cè)膝蓋外側(cè)(不同手不同腳)，動(dòng)作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長(zhǎng)，吐氣時(shí)腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，最后可將視線落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。若左手對(duì)無(wú)法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)：
1、坐姿，右腳往右側(cè)伸直，左腳曲膝往內(nèi)收。
2、左手向上伸直，脊椎先延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往右側(cè)倒;保持吸氣時(shí)預(yù)備，吐氣時(shí)再往側(cè)邊彎下去。
3、下面的右手隨著身體側(cè)倒時(shí)，慢慢地往右腳腳踝移動(dòng)，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內(nèi)側(cè)的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來(lái)。覺得有伸展到側(cè)腰即可，不要太勉強(qiáng)去過(guò)度伸展，結(jié)束后換邊練習(xí)。
弓式
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，預(yù)備。
2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過(guò)度向外打開。深吸氣，脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。
結(jié)語(yǔ)：
根據(jù)專業(yè)醫(yī)師的意見，每個(gè)人每天至少要吃三分蔬菜、兩份水果才能攝取足夠的膳食纖維，另外再忙也要抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，才能避免成為不健康的粗腰蘋果妹喔!
動(dòng)作一 膝蓋彎曲
姿勢(shì)：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在頸項(xiàng)后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它關(guān)心暢通身體的下端（腳和骨盆），讓靜脈血加速流回心臟；同時(shí)它也刺激身體上端（肺和大腦）。
注重呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
動(dòng)作二 挺直背脊
姿勢(shì)：
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)折，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注重力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱；呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注重放松肩膀，讓它們維持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原先的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動(dòng)作。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)關(guān)心打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的氣循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長(zhǎng)，緊張疲乏的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被擰干脫水似地拉長(zhǎng)，積存一天的緊張從而得到緩解。
動(dòng)作三 手的動(dòng)作
姿勢(shì)：
Mudra在梵語(yǔ)中意為手的動(dòng)作,也有找到歡樂的意思。
首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。
把手放到腹部（兩手指在肚臍下），上下相易左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得相易左右手的位置。
最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見了一片藍(lán)天，朵朵白云輕快地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧?kù)o，而睡意漸沉。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)讓心平靜下來(lái)，精神得到完全伸展。建議：這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有冷靜安眠的作用，關(guān)心補(bǔ)充身體流失的能量，但不推舉做上肢的脈輪動(dòng)作（額頭和頭頂），因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動(dòng)。
脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會(huì)陰四周一直到頭部的7個(gè)基本能量點(diǎn)，它們是匯聚大量能量的所在。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一件有益于身體健康的事情，由于現(xiàn)在人越來(lái)越注重，所以運(yùn)動(dòng)就是他們維持身體健康所必須的途徑。但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后如何保養(yǎng)，又或者是不能做什么樣的事情，很多人卻知道的非常少，所以今天小編就來(lái)給大家介紹一下，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，究竟有哪些事情是我們不能夠做的，如若不然就會(huì)對(duì)身體造成傷害。
一、大量喝冷水
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就會(huì)造成很多人身體的溫度急速升高，并且會(huì)流大量的汗水，所以很多人在運(yùn)動(dòng)完之后，就會(huì)感覺到又累又渴，在這樣的情況之下，很多人就會(huì)選擇大口的喝一些冷水來(lái)解渴止熱。
但是你知道嗎?這樣做雖然讓你感覺到身體舒適了，但是它卻隱藏著危害，會(huì)不利于我們的身體健康。為什么要這么說(shuō)呢?這是因?yàn)樵诖藭r(shí)大量喝冷水，就相當(dāng)于在給身體快速的降溫，而體內(nèi)的溫度本來(lái)是非常高的，所以在這樣的情況之下，就會(huì)刺激身體。
那么就會(huì)造成有些人的胃部出現(xiàn)不適的情況，比如說(shuō)有些人會(huì)出現(xiàn)胃痙攣，還有就是腹痛，特別是一些腸胃不好的人群，要是這樣做，就會(huì)導(dǎo)致他們出現(xiàn)胃部疼痛，甚至?xí)l(fā)急性腸胃炎，所以大家在運(yùn)動(dòng)之后，不要再去大口的喝一些冰涼的水，你們最好選擇去喝一些溫水，這樣不僅可以解渴，而且對(duì)于身體健康也不會(huì)造成危害。
二、休息
還有一種對(duì)于身體傷害比較大的情況就是，在運(yùn)動(dòng)之后立刻坐下來(lái)休息。這是一種非常不好的習(xí)慣，并且還會(huì)對(duì)大家的身體造成比較大的傷害，為什么要這么說(shuō)呢?這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們身體當(dāng)中的血液就會(huì)上涌。
所以在這樣的情況之下，要是立刻坐下來(lái)休息，就會(huì)導(dǎo)致身體當(dāng)中的血液回流，這樣就會(huì)影響身體當(dāng)中血液的循環(huán)，不僅會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)過(guò)后覺得更加的難受，而且還會(huì)造成機(jī)體受損，甚至還會(huì)造成暈厥的產(chǎn)生。
那么我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后感覺到非常累應(yīng)該怎么辦呢?小編告訴你，在運(yùn)動(dòng)之后，不論你有多么的累，多么的難受，都要堅(jiān)持站立一會(huì)兒，然后再小口的喝一些溫水就可以了，這樣休息一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體慢慢的恢復(fù)過(guò)來(lái)。
三、洗澡
人在運(yùn)動(dòng)之后，往往會(huì)造成身體上流出非常多的汗水，而這些汗水黏在衣服上就會(huì)讓人感覺到非常的不舒適，所以在這樣的情況之下，很多人在運(yùn)動(dòng)后首先要做的事情就是趕緊去洗澡，這樣就可以把身體上的汗水去除，還給自己清爽的感覺。
但是小編想要和你說(shuō)，為了你的身體健康，你運(yùn)動(dòng)完之后，最好不要立刻去洗澡。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)的血液會(huì)快速流通到四肢還有體表，但是要想讓這些血液慢慢的散回去，體內(nèi)的血液循環(huán)運(yùn)行恢復(fù)順暢，最好的辦法就是等它們自己慢慢恢復(fù)。
但是你要是在運(yùn)動(dòng)之后就去洗澡，那么還沒有散回體內(nèi)的血液就會(huì)涌向大腦還有心臟，那么在這樣的情況之下，就會(huì)造成暈厥，而且對(duì)于那些患有心血管方面疾病的人群來(lái)說(shuō)，你們更加不能夠這樣，要不然會(huì)對(duì)你們的健康造成非常大的傷害。
四、吸煙
對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，在平時(shí)的生活當(dāng)中是煙不離手的，并且有些人還認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)之后抽一根煙，可以很好的幫助他們消除疲勞。但是你知道嗎?這樣對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)沒有一點(diǎn)好處，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后，身體往往需要比較多的氧氣來(lái)提供身體的能量，而在這樣的情況下，就會(huì)造成大量的煙霧進(jìn)入到身體當(dāng)中，這樣就會(huì)影響肺部的健康。
所以在這樣的情況之下，我們可以等身體機(jī)能恢復(fù)之后，再去抽煙，這樣就可以阻止尼古丁，還有一氧化碳進(jìn)入到身體當(dāng)中。但是抽煙畢竟有害身體健康，所以對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)，能減少抽煙的次數(shù)就減少，不要刻意的去抽大量的煙，要不然就會(huì)對(duì)身體造成傷害。
結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)雖好，但是在運(yùn)動(dòng)之后，小編上文中向你們介紹的這些事情最好就不要再去做了，要不然就會(huì)對(duì)身體造成比較大的傷害，那么在運(yùn)動(dòng)之后，最好的保養(yǎng)方法就是等身體機(jī)能恢復(fù)之后，再去進(jìn)行喝水，還有洗澡等活動(dòng)，這樣才會(huì)對(duì)我們的身體有幫助。
編者：瑜伽保持人們身體健康的功效的神奇的，不容質(zhì)疑的。瑜伽還有治療失眠的神奇效果。那么，如何練好瑜伽保證充足睡眠呢?瑜伽指南幫你揭曉。
瑜伽養(yǎng)生 睡前3動(dòng)作徹底擺脫失眠
動(dòng)作一 膝蓋彎曲
姿勢(shì)：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
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盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。
稍事休息后，再重復(fù)做3遍。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時(shí)它也刺激身體上端(肺和大腦)。
注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
動(dòng)作二 挺直背脊
姿勢(shì)：
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來(lái)的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動(dòng)作。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的氣循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長(zhǎng)，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被擰干脫水似地拉長(zhǎng)，積累一天的緊張從而得到緩解。
動(dòng)作三 手的動(dòng)作
姿勢(shì)：
Mudra在梵語(yǔ)中意為手的動(dòng)作，也有找到快樂的意思。
首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。
把手放到腹部(兩手指在肚臍下)，上下交換左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得交換左右手的位置。
最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見了一片藍(lán)天，朵朵白云輕盈地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧?kù)o，而睡意漸沉。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)讓心平靜下來(lái)，精神得到完全舒展。建議：這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有鎮(zhèn)定安眠的作用，幫助補(bǔ)充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動(dòng)作(額頭和頭頂)，因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動(dòng)。
脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會(huì)陰附近一直到頭部的7個(gè)基本能量點(diǎn)，它們是匯聚大量能量的所在。
總結(jié)：如果你正在因?yàn)槭叨纯嗄?，那么，就趕緊來(lái)學(xué)習(xí)小編為您準(zhǔn)備的瑜伽吧，讓你舒舒服服一覺到天亮。多了解瑜伽常識(shí)才能更好的生活。
多數(shù)人在減肥之前都會(huì)做一系列的減肥計(jì)劃，這些計(jì)劃雖然比較完美，但很少有人能堅(jiān)持實(shí)施，以至于減肥失敗。其實(shí)只要在睡前半小時(shí)內(nèi)做這些動(dòng)作，就可以達(dá)到輕松瘦身的效果。另外，這些動(dòng)作還有助于身體的排毒，并促進(jìn)睡眠。
一、揉按腹部
多數(shù)人的減肥方法都是以節(jié)食的方式進(jìn)行，這樣的方式不但會(huì)造成自身營(yíng)養(yǎng)不良，更不利于身體健康。睡前只要做相應(yīng)的推腹動(dòng)作可達(dá)到排毒、瘦身的功效，另外有利于身體保健。推腹法就是通過(guò)簡(jiǎn)單的手法幫身體清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾、補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的，這對(duì)于情緒性發(fā)胖的效果十分有用。
平時(shí)在休閑時(shí)可以做這樣的動(dòng)作，或者在睡覺前做，也就是說(shuō)在任何時(shí)間段都是可以進(jìn)行的，但在睡前半小時(shí)內(nèi)做效果最佳。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，身體自然就瘦下來(lái)了。
揉按腹部的方式
任何減肥的方式都是需要科學(xué)性，跑步減肥主要以緩慢的跑步方式，并結(jié)合合理的時(shí)間才能達(dá)到減肥的目的，而推腹減肥也是需要一定的手法。躺在床上，先用雙手握拳，從胸的正中央往肚臍眼下方推過(guò)去，只有這一個(gè)方向，不要逆推。在推的過(guò)程中力度要適中，并同時(shí)感覺腹部有無(wú)異樣，推10-20次。
二、按淋巴
身體各個(gè)部位都分布著淋巴，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)淋巴對(duì)人體起著非常重要的作用。身體內(nèi)的毒素分解及水腫消除都是需要淋巴進(jìn)行。淋巴循環(huán)欠佳會(huì)影響身體的排毒機(jī)能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再出現(xiàn)，身型也會(huì)顯得好看。
按淋巴方式
雖說(shuō)它遍布全身，這并不代表任何一處都需要進(jìn)行按摩，只要找重要部位進(jìn)行按壓就可以了。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘，經(jīng)常按摩淋巴可達(dá)到瘦臉及分解脂肪的作用。
三、敲打腿部
任何人群都有適合自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，兒童一般做簡(jiǎn)單體操，青年人愛好于瑜伽、拳擊等健身運(yùn)動(dòng)，老年人則偏向于全身的敲打，其實(shí)腿部的敲打也可達(dá)到健身及瘦身的作用。按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)祛除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。
敲打腿部的方式
進(jìn)行腿部敲打的方式并不是簡(jiǎn)單的敲打，是需要針對(duì)性的，因?yàn)橥炔糠植贾T多經(jīng)絡(luò)，而這里主要對(duì)膽經(jīng)進(jìn)行敲打。膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間，也就是就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。晚上11點(diǎn)之后就別敲了，因?yàn)槿菀自斐筛闻K上火的現(xiàn)象。
四、伸懶腰
日常生活中，人們無(wú)意間做的小動(dòng)作竟然是減肥的主要?jiǎng)幼?。?dāng)人體感到疲憊時(shí)，伸懶腰可達(dá)到消除疲勞的作用，其實(shí)它也可以起到減肥的效果。在睡前伸幾個(gè)懶腰可以讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響。它可以讓體內(nèi)的垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對(duì)身型的健美和瘦身起到一定的作用。
【導(dǎo)讀】睡前10分鐘瑜伽瘦身治失眠，秋季氣候涼快，氣候燥，白天時(shí)候人們輕易犯困，但是來(lái)了晚上因?yàn)闆鰵鈦?lái)襲，有人卻難以入眠。這時(shí)候不防干干睡前瑜伽，放松一停緊繃了一天的身體和精神，關(guān)心睡眠。停面小編推舉睡前10分鐘瑜伽瘦身治失眠。
睡前10分鐘瑜伽瘦身治失眠
動(dòng)作一
仰臥于床上，兩腿并攏伸直，扭轉(zhuǎn)腰部，使臀部朝向身體左側(cè)，左腿抬起不平，與右腿交叉，膝蓋朝向右邊。頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持平均呼吸5次左右。然后漸漸復(fù)原仰臥姿勢(shì)，換另一側(cè)進(jìn)行。
動(dòng)作二
俯臥床上，兩腿張開與肩膀同寬，然后用兩手支撐床面，手臂漸漸伸直，使得胸部離開床面。頭漸漸抬起，保持平均呼吸5~10次。
睡前10分鐘瑜伽瘦身治失眠
動(dòng)作三
身體橫著躺在床上，頭部和上背部懸空，然后兩手向頭頂方向舒展，頭抬起，全度拉伸背部和腰部。
動(dòng)作四
側(cè)臥，左手托住頭部支撐床面，向后抬起右腿，不平，并且用右手抓住右腳踝出，用力拉，是的右小腿與大腿全度貼近。保持呼吸5~10次，然后換另一邊進(jìn)行。
進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，但時(shí)間不能太長(zhǎng)。肌肉鍛煉要消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹?，肌肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù) ”。
“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長(zhǎng)得比原來(lái)健壯。有研究認(rèn)為，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2—3天。
2-3天之后，如果沒有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。這是因?yàn)?，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化之中。補(bǔ)充得多了，肌肉就會(huì)增長(zhǎng);消耗得多了，肌肉就會(huì)衰退。
如果不及時(shí)鍛煉，缺乏刺激肌肉增長(zhǎng)的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”的原因。
為了避免上述情況發(fā)生，在健身房教練都要求學(xué)員堅(jiān)持鍛煉，并為學(xué)員制定出科學(xué)的肌肉鍛煉頻度(即每周鍛煉的次數(shù))。最合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次鍛煉。
這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增加肌肉、增進(jìn)健康的目的。
為了取得最佳訓(xùn)練效果，身體每個(gè)部位1周至少練2次，每次每個(gè)部位做4種練習(xí)，每種練習(xí)做4組。
如果因?yàn)樘厥馇闆r中斷了一段時(shí)間，也不要?dú)怵H，堅(jiān)持鍛煉肯定會(huì)大有收獲?；謴?fù)鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻率要小，以每周3次、每次15-30分鐘為益。以后，隨著體質(zhì)恢復(fù)，每周可運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-50分鐘。
有很多女孩子喜歡練習(xí)瑜伽。大部分喜歡練習(xí)瑜伽的女孩子都是因?yàn)殍べた梢允萆頊p肥并且塑性。瑜伽而且不限制時(shí)間與地點(diǎn)。這樣不少女性心動(dòng)。因?yàn)樽约簺]什么時(shí)間去參加健身練習(xí)。瑜伽恰好可以做到這點(diǎn)。所以很多女孩子在沒有時(shí)間的情況下，選擇了睡前瑜伽來(lái)減肥。那我們來(lái)了解一下瑜伽睡前減肥怎么做。
1、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注重，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來(lái)。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起來(lái)。別做錯(cuò)了，倘若做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一條腿，也是做4組。
2、側(cè)抬腿做瑜伽。
3、側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
4、仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。
5、做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，也是做4組。
6、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
7、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。
8、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。
以上就是瑜伽睡前減肥怎么做詳細(xì)的介紹，其實(shí)睡前瑜伽的做法有很多。都可以達(dá)到瘦身減肥的效果。但是要選擇適合自己的，在睡前不要過(guò)度過(guò)量的練習(xí)瑜伽。要選擇簡(jiǎn)單動(dòng)作的瑜伽。不要挑戰(zhàn)高難度瑜伽的動(dòng)作。以免孤獨(dú)的勞累。
很多人喜歡睡前做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槭澄镆猿缘蕉亲永锩娴脑捠且繒r(shí)間來(lái)消化吸收的，如果不能消化，吸收不了的話，那么就會(huì)出現(xiàn)腹脹，如果在這個(gè)時(shí)候不做運(yùn)動(dòng)就讓自己睡覺的話，那么還有可能會(huì)讓身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，所以說(shuō)睡前有很多人選擇了運(yùn)動(dòng)后睡覺，也有很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候選擇了瑜伽，那么睡前做瑜伽能減肥嗎?
徹底鍛煉你的腹部肌
part 1
1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心
仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。
2. 臀部要確實(shí)地收緊
從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動(dòng)作
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。
part 2
1. 預(yù)備姿勢(shì)做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)
向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。
2. 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉
平穩(wěn)地控制動(dòng)作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部
右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。
睡前如果自己有意志力要做瑜伽的話，那么肯定是有瘦身功效的，不過(guò)這個(gè)要因人而異的，每天晚上睡覺的時(shí)候做瑜伽是必須要掌握好相關(guān)的知識(shí)和姿勢(shì)，如果自己的姿勢(shì)掌握不對(duì)的話，那么做瑜伽的時(shí)候就會(huì)覺得不會(huì)出汗，也不會(huì)感覺到有任何勞累的感覺，那么這樣做瑜伽就會(huì)讓功效減半。
睡眠質(zhì)量一直都是人們關(guān)心的話題，這是因?yàn)楹玫乃卟粌H讓人的身體更加的健康，而且還具有美容養(yǎng)顏的功效，睡眠好了，人的精神就好了。精神好了，不管是工作還是生活都會(huì)有著很好的動(dòng)力，可是隨著社會(huì)的發(fā)展，許多的人都有嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，有人說(shuō)在睡前的時(shí)候適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)睡眠有好處，特別是拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于全身更能放松，那么睡前拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做呢？
1、左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸，堅(jiān)持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重復(fù)3組。
2、左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘。左右各重復(fù)3組。
3、俯臥，兩腿并攏伸直，兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面，向后拉伸背部至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3組。
4、向右側(cè)臥，右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘，左右各重復(fù)3組。
5、靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
6、拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
睡前拉伸運(yùn)動(dòng)是怎么樣的，看著上面的介紹相信大家對(duì)于怎么樣才能更好的通過(guò)運(yùn)動(dòng)睡眠已經(jīng)有了很好的認(rèn)識(shí)，所以想要改善睡眠的人們可以通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)有助于自己的睡眠，而且這樣的運(yùn)動(dòng)可以放松自己的肌肉，讓身體的循環(huán)更加的順暢，達(dá)到減肥的功效哦。
【導(dǎo)讀】睡前做瑜伽動(dòng)作最減肥，有探索稱，睡前運(yùn)動(dòng)減肥成效最佳，所以我們不妨利用睡前的幾分鐘，做一些小動(dòng)作，那么睡前做瑜伽動(dòng)作最減肥呢？
睡前做瑜伽動(dòng)作最減肥
1、貓式舒展
這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。
2、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，連續(xù)10-15秒，重復(fù)10次。
3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的錘煉就越有力。不過(guò)同樣要注重運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，成效會(huì)更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注重腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，漸漸地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅(jiān)持平穩(wěn)。可在右腿上掩蓋一張?zhí)鹤?，添加壓力。?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個(gè)菱形。康復(fù)開始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可練習(xí)臀部和大腿。
睡前做瑜伽動(dòng)作最減肥
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，漸漸用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有用?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦！
6、金魚擺尾
這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有用。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，操作身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開地面，操作2-3秒然后放松。也可以把手臂向前舒展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
7、舒展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后漸漸舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝漸漸彎曲，小腿與大腿成90度，此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn)，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，往返重復(fù)4次，伸直時(shí)要注重呼氣哦。
8、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上，堅(jiān)持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋曲折，腳底朝天，堅(jiān)持幾秒后康復(fù)開始姿勢(shì)。每組12次，做兩組。可練習(xí)臀部和腰腹。
