夏花般絢爛的它竟能給人無(wú)限能量
一般的養(yǎng)生知識(shí)。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面是小編為大家整理的“夏花般絢爛的它竟能給人無(wú)限能量”，相信能對(duì)大家有所幫助。
Flow Yoga中的Flow意為”流水”，所以稱“流瑜伽”，即動(dòng)作像流水一樣，緩慢流暢，當(dāng)流水遇到巖石時(shí)，會(huì)激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動(dòng)作組合...
《梨俱吠陀》中曾記載：“真理只有一個(gè)，只不過(guò)現(xiàn)實(shí)中它們有著不同的名字。”
在我的心里也一直流淌一股力量，每每靜下來(lái)的時(shí)候就又仿佛回到那行云流水的課堂。記得，好友曾經(jīng)在流瑜伽課后評(píng)價(jià)，這樣的課堂無(wú)論是誰(shuí)都想跟著一起舞動(dòng)，每個(gè)細(xì)胞都在喚醒流動(dòng)著。
記得在Gilbert Ng老師的課堂，他讓我們做一個(gè)簡(jiǎn)單的背部脊柱的波動(dòng)，教室里安靜極了，呼吸推動(dòng)著身體Gilbert Ng說(shuō)這種身體的能量會(huì)讓他感動(dòng)，如果瑜伽對(duì)于你我是一場(chǎng)美麗的邂逅，那能量流瑜伽就是如夏花般燦爛的記憶。
每個(gè)人的心里都有一個(gè)夢(mèng)想哪怕是再微小，我們也要努力的讓它生根發(fā)芽。好好的呵護(hù)我們的瑜伽夢(mèng)，好好的走下去。終有一天你也會(huì)被打動(dòng)，終有一天你也會(huì)成為那個(gè)你愛(ài)的自己。閃閃發(fā)光，恬靜淡然。
還記得一個(gè)人走過(guò)多少路嗎？還記得奔波在路上的感受嗎？有歡笑有沮喪，這些都將慢慢的在你的心里沉淀匯聚成河。你需要一次點(diǎn)燃，一次以自己的方式去表達(dá)的機(jī)會(huì)，讓生命成為一次慶典，好的壞的，都將成為上天賜給我們的禮物。
透明的翅膀美麗而脆弱，我們都曾努力的揮著翅膀想飛向天空，不斷的嘗試著，嘗試著。。。直到有一天飛上藍(lán)天。這一次，也只是嘗試而已，但卻會(huì)與眾不同。
一段瑜伽的旅程，一場(chǎng)美麗的邂逅，此刻與流派無(wú)關(guān)，與技術(shù)無(wú)關(guān)，只要用心去感知，你也將如我般擁有一段如夏花般燦爛的記憶。
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今天小編給大家介紹幾個(gè)經(jīng)典瑜伽美容體式，讓紅顏不老成為可能！想去美容院的朋友們，先看了這篇再說(shuō)！
瑜伽通常是通過(guò)增加身體靈活性和降低精神壓力來(lái)抗衰老的，但是最近風(fēng)靡起的抗老瑜伽確是通過(guò)另一種方法來(lái)讓面部更年輕，結(jié)合中醫(yī)的原理，小編推薦三個(gè)體式，堅(jiān)持每天練習(xí)，抗衰效果比美容護(hù)膚品好的多！~各路的瑜伽愛(ài)好者，趕緊來(lái)試試吧!
1.下犬式
下犬式是哈他瑜伽體式之一，這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)還非常簡(jiǎn)單，適合初學(xué)瑜伽的女性。下犬式可從趴在地面上開(kāi)始，然后雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與髖同寬，腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸五次，放松肩背和頭部。
該體式不僅能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，而且能夠美化肩部，拉長(zhǎng)大腿。
2.束角式
這也是瑜伽中的經(jīng)典姿勢(shì)，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán)，還可以拉長(zhǎng)脊椎，很好的鍛煉髖部，去除髖部的贅肉。不僅美化外觀，還可以調(diào)整內(nèi)在。此外，它還能夠幫助骨盆與腹部得到充足的血液供應(yīng)，緩解坐骨神經(jīng)通，有助于打開(kāi)髖部，緩解久坐一天的疲勞感，改善腎臟功能。
技巧：坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對(duì)，上身直立。上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部。腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復(fù)幾次。
3.橋式
這個(gè)姿勢(shì)除了美顏功效，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果。雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。
4.橋式變式：?jiǎn)瓮劝霕蚴?
如果你能做好第三個(gè)動(dòng)作并且感覺(jué)沒(méi)有難度，就可以進(jìn)階到這個(gè)改良的半橋式動(dòng)作。它除了能讓你更年輕，還可以調(diào)理脊椎和肩部問(wèn)題，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)。
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)活動(dòng)量大，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑時(shí)，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進(jìn)體內(nèi)的氣體交換和血液循環(huán)，就會(huì)過(guò)早地出現(xiàn)疲勞，難以跑完較長(zhǎng)的距離。有時(shí)，還會(huì)引起呼吸器官發(fā)炎、嗓子疼或咳嗽。
那么，怎樣呼吸才更有利于健身呢?有人說(shuō)，應(yīng)該用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人說(shuō)，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻并用才行。這兩種說(shuō)法都有一定的道理，可是要看在長(zhǎng)跑的哪個(gè)階段應(yīng)用，還要看跑的速度快慢。
一般來(lái)說(shuō)，在長(zhǎng)跑的開(kāi)始階段或跑得很慢時(shí)，尤其是在冬天練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過(guò)的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過(guò)的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起一定的保護(hù)作用。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。
不過(guò)，在跑過(guò)一定距離或跑速加快后，特別是在長(zhǎng)跑比賽時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)的通氣量要比安靜時(shí)增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
口鼻并用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應(yīng)該鼻吸口呼，只用口來(lái)呼氣?？诤舻姆椒ㄊ牵嚎谖㈤_(kāi)，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，有適當(dāng)深度;吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應(yīng)和步法密切配合，更好地滿足身體對(duì)氧的需要，跑起來(lái)才會(huì)感到輕快自然。配合方法，應(yīng)該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點(diǎn)沖刺時(shí)，呼吸的深度和節(jié)奏，可隨著步伐的加快而相應(yīng)地加深、加快。
【導(dǎo)讀】堅(jiān)持跑步，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，好處多多，除了讓你身體棒棒噠，魅力大增之外，說(shuō)不定還會(huì)碰到小鮮肉或者女神哦！另外，想要跑步減肥的MM,每次慢跑至少要超過(guò)30分鐘，才能有用果，脂肪才真正燃燒！而且跑步能給愛(ài)情加分哦，下面介紹跑步能給愛(ài)情加分。
跑步能給愛(ài)情加分
據(jù)臺(tái)灣媒體報(bào)道，賈靜雯通過(guò)弟弟衛(wèi)斯理熟悉修杰楷，二人因健身跑步結(jié)緣，互動(dòng)頻繁，擦出愛(ài)火。跑步也能跑出新戀情！可見(jiàn)跑步健身讓賈靜雯整個(gè)人都精神煥發(fā)，漂亮照人，成功吸引到小9歲鮮肉修杰楷！
在愛(ài)情中，維持活力、漂亮、自信都是不可少的，除了平常的基本護(hù)膚飲食外，運(yùn)動(dòng)也是至關(guān)重要的，推舉給各位mm最平民時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目--跑步，跑步好處多多，讓你魅力大增，容光散發(fā)，給愛(ài)情加分！
跑步四大好處 再不跑你就out了
跑步讓你美噠噠
愛(ài)跑步的人，尤其是女性，氣色都非常好，只要開(kāi)始跑，就一定會(huì)變漂亮。都說(shuō)美白是跑步的附加功效，長(zhǎng)時(shí)間的跑步簡(jiǎn)直是像在給臉部蒸桑拿,不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時(shí)也把臉上的臟東西們紛紛清洗潔凈。相比價(jià)格珍貴的化妝品來(lái)，跑步的性價(jià)比不可謂不高哦。
跑步美容，這是因?yàn)楫?dāng)身體脂肪減少，全身肌肉變得緊實(shí)，動(dòng)作就會(huì)隨之變得靈敏矯健，加速新陳代謝，皮膚自然會(huì)變得細(xì)膩有光澤，跑步加上咖啡還能有用降低皮膚癌的發(fā)病率。
跑步讓你有個(gè)好身材
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的，讓你有個(gè)好身材。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有用的跑步減肥方法。
跑步能給愛(ài)情加分
跑步IQ也會(huì)提高
跑步能讓大家強(qiáng)身健體，但它卻還是一項(xiàng)不折不扣的腦力活.來(lái)自英國(guó)劍橋大學(xué)的一份科學(xué)研究報(bào)告向人們揭示了跑步和智力之間的關(guān)系。依據(jù)研究的結(jié)果，一周抽出幾天時(shí)間來(lái)慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細(xì)胞，這無(wú)疑增強(qiáng)了人們的記憶能力，讓人們學(xué)的更快也更有用率。難怪許多科學(xué)家與各領(lǐng)域大咖們都是跑步喜好者。
日常多跑跑步，媽媽再也不用擔(dān)憂我的學(xué)習(xí)了So easy!
跑步讓你更自信更歡樂(lè)
奔跑是健康、自信、歡樂(lè)的源泉。跑步除了有益于身心健康外，跑步還能釋放壓力，擴(kuò)大社交面，使人變得獨(dú)立、有自信，從而由內(nèi)而外地散發(fā)光線。
跑步，讓人擁有了更加年輕的容顏和心態(tài)，擁有了更加樂(lè)觀與豁達(dá)的生活態(tài)度，始終布滿活力與正能量。而女性天生的愛(ài)美情結(jié)，則更讓她們多了一分漂亮在其中。心情好的時(shí)候，能在跑步中使自己越發(fā)自信，布滿動(dòng)力；心情不好的時(shí)候，能從跑步中排解苦悶，放松心情。總之，堅(jiān)持跑步，能對(duì)自己的身心、對(duì)家庭、對(duì)工作、對(duì)生活都布滿信心。跑步是生活中的一部分。這是項(xiàng)非常正能量的運(yùn)動(dòng)，它給人帶來(lái)健康、帶來(lái)歡樂(lè)、帶來(lái)自信。
俯臥舉腿：
俯臥，雙臂屈肘小臂支撐于地面，小臂與肩平行，掌心向下。上體不動(dòng)，左腿伸直盡量向上舉起、繃腳尖。然后左腿落下還原，接著左腿上舉，還原。呼吸應(yīng)自然，舉腳越高效果越好。
下蹲運(yùn)動(dòng)：
雙腿分開(kāi)直立，雙腳距離與肩同寬，腳跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，頭自然抬起，面朝正前方，臀部漸漸下沉，呈下蹲姿勢(shì)，直到大腿與地面平行為止。然后起立，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。
弓步運(yùn)動(dòng)：
雙腿并攏，背部挺直，肌肉放松，單腳前出，距離與肩同寬，后曲膝呈前沖姿勢(shì)，小腿垂直，膝部角度以下不超過(guò)90度為宜。左右腿交換，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。
提舉運(yùn)動(dòng)：
側(cè)身在床上或地毯上，雙腿自然變曲，雙膝向胸部提起，呈弓形姿勢(shì)，上側(cè)一條腿上舉，保持彎曲，然后側(cè)身，重復(fù)以上動(dòng)作。
登高運(yùn)動(dòng)：
攀登樓梯是一項(xiàng)鍛煉臀部肌肉的良好運(yùn)動(dòng)，攀登時(shí)膝間彎度不超過(guò)90度，如果在室內(nèi)使用健身器做登高運(yùn)動(dòng)，頻率不宜過(guò)快，同時(shí)注意背部挺直，肌肉放松。
以上訓(xùn)練你可每次任選2-3種方法同做，每種方法應(yīng)重復(fù)15次以上。其要領(lǐng)是，訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作不可太快，但又要保持應(yīng)有的節(jié)奏。特別是還原動(dòng)作，應(yīng)使肌肉始終有阻抗力，結(jié)束前不要有絲毫的放松。只要你保證每天l-2次鍛煉，每次15-3O分鐘，日久定見(jiàn)成效。
【導(dǎo)讀】完美練習(xí)的能量瑜伽，開(kāi)始練習(xí)瑜伽之前，每周按順序復(fù)復(fù)停列動(dòng)作至少三次。做的次數(shù)相同，一側(cè)做完之后換另一側(cè)，每個(gè)姿勢(shì)之間要做得流暢，那么接停來(lái)我們就一起來(lái)看看完美練習(xí)的能量瑜伽。
完美練習(xí)的能量瑜伽
1、面向停
手足都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的復(fù)量要平均分配到你的雙手和雙足上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，足后跟全量貼緊地面，舒展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種，注復(fù)呼吸。
2、單側(cè)平穩(wěn)
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，落低左髖，抬右髖，直到靠左手和左足外側(cè)支撐你的身體（身體從頭到足成直線，并與地面傾斜）。將右足疊放在左足上，雙腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要?jiǎng)?；保?5秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向停翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。反方向復(fù)復(fù)單側(cè)平穩(wěn)動(dòng)作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做停一個(gè)動(dòng)作。
完美練習(xí)的能量瑜伽
3、支撐式
從第一式開(kāi)始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個(gè)全支撐動(dòng)作），稍稍踮起你的足尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。
4、曲臂支撐
從支撐式開(kāi)始，曲臂并落低身體（保持身體筆直），此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘全可能與臂膀成90度角。向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向停，平均地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
完美練習(xí)的能量瑜伽
5、半船式
從第一式開(kāi)始，把腿向前伸，做成盤(pán)腿坐的姿勢(shì)，然后向后躺，腿伸開(kāi)。把膝蓋向胸部曲曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后伸直腿，堅(jiān)持15秒鐘。把身體略微抬起來(lái)一點(diǎn)，手臂向著足展開(kāi)，堅(jiān)持5秒鐘，同時(shí)平均地呼吸，將這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)1到3次。
6、蟬式
從上一式開(kāi)始，躺停并翻個(gè)身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側(cè)，手心向停，前額也向停，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬開(kāi)始部和胸部，使其離開(kāi)地面，手臂向后伸；同時(shí)把腿抬離地面。在最高點(diǎn)的時(shí)候，你將靠腹部和髖骨保持平穩(wěn)（身體的兩頭互相拉伸）。漸漸地放停來(lái)，然后抬起髖部回到第一式。
人的生命意義在于運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)將會(huì)給人帶來(lái)很多的好處，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解身體的自然疼痛，也可以減少化感冒的幾率，如果在夜晚做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)的話，還能夠促進(jìn)人的睡眠，下面小編就為大家詳細(xì)的講解一下關(guān)于人們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處，一起跟著小編來(lái)看一下吧！
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時(shí)，休息并不是最好方法。專家表示，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運(yùn)動(dòng)可以釋放出內(nèi)啡肽（一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國(guó)北卡羅萊納州大學(xué)的研究證明：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過(guò)6個(gè)月低強(qiáng)度的鍛煉（如平衡運(yùn)動(dòng)）之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每周兩次練習(xí)瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。
2、削減感冒幾率33%
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對(duì)抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次時(shí)長(zhǎng)45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
保持運(yùn)動(dòng)，但不要做過(guò)度。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)，例如跑步超過(guò)90分鐘，反而會(huì)降低身體免疫力。
經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處是非常多的，所以小編提醒您在平時(shí)的生活中應(yīng)該多參加一些戶外活動(dòng)，經(jīng)常鍛煉身體可以增強(qiáng)人的體質(zhì)也可以有效的防止一些疾病的發(fā)生，但是小編建議您在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，千萬(wàn)不要做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，如果做劇烈運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)的話，還有可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷。
最近幾年健身房里肚皮舞非常流行，你會(huì)跳嗎？你對(duì)肚皮舞了解多少？下面跟小編一起來(lái)了解一下肚皮舞和它神奇的養(yǎng)生功效吧。
肚皮舞原名為 Raks Sharki意指東方之舞，是土耳其的傳統(tǒng)舞蹈，因此又稱肚皮舞蹈.但是包括古埃及在內(nèi)，在地中海、巴爾干地區(qū)以及中東地區(qū)也可以追溯到肚皮舞的根源，甚至有很多學(xué)者認(rèn)為，西班牙的弗拉明哥舞也是從肚皮舞演變過(guò)來(lái)的。如果你曾見(jiàn)過(guò)弗拉明戈的熱烈奔放，你將知道為什么會(huì)流傳著這樣的說(shuō)法，但是肚皮舞要遠(yuǎn)比弗拉明戈妖嬈嫵媚。
在這個(gè)舞蹈中，腹部等部位的動(dòng)作遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于四肢的動(dòng)作，這種獨(dú)特的舞姿來(lái)源與女性分娩時(shí)的痛苦和對(duì)孕育新生命的喜悅，另外為了表示對(duì)地母神的敬意，這些少女必須光著腳跳舞，到了后來(lái)這種專門(mén)為神靈而跳的舞蹈被命名，也就是我們現(xiàn)在說(shuō)的肚皮舞。
可能東方人本身就會(huì)對(duì)這種東方的舞蹈本能的喜歡，特別是其中的神秘讓我充滿了好奇，肚皮舞這個(gè)名字簡(jiǎn)單直接，不如芭蕾舞香艷輕便。其實(shí)它名字的由來(lái)也是幾經(jīng)周折--土耳其稱肚皮舞為郭碧卡當(dāng)司（Gobek dans），較早傳入歐洲，法國(guó)人直接叫這種舞蹈為Danse Du Ventre,（直譯成英文The Dance of The stomach）。1893年在芝加哥舉辦的世界博覽會(huì)上，來(lái)自埃及的肚皮舞團(tuán)，令所有觀眾大開(kāi)眼界，于是美國(guó)人將它的法文名字翻成 BellDance.顯然，無(wú)論是歐洲人還是美國(guó)人都早早的為這種舞蹈折服。
可以肯定的是肚皮舞是中東、中亞的古老的傳統(tǒng)舞蹈。至于肚皮舞到底是何時(shí)產(chǎn)生的，源于怎樣的原因，又受到了什么舞蹈的影響都已經(jīng)無(wú)據(jù)可考了，不同的地區(qū)，不同的國(guó)家，有不同的傳說(shuō)和故事。
第一種說(shuō)法：肚皮舞是源于古埃及人對(duì)生育女神的崇拜
相傳有一位貌美且身材妙曼的年輕女子，結(jié)婚之后不知道為什么一直沒(méi)有小孩，痛苦的女子來(lái)到神廟祈禱。在神秘力量的引導(dǎo)下她開(kāi)始動(dòng)情地在神像前投足、扭腰、擺臀，好似舞蹈，以此來(lái)祈求生育之神能圓她有一個(gè)孩子的愿望。她那婀娜多姿的優(yōu)美舞蹈，使在場(chǎng)的祭司們?yōu)橹畠A倒，即刻稟報(bào)了法老。后來(lái)將她的舞蹈作為祭祀舞蹈。這從古埃及文物的壁畫(huà)中可以找到佐證，因此這個(gè)說(shuō)法被視作流傳最廣泛的肚皮舞的起源保存了下來(lái)。
肚皮舞與生育相關(guān)的傳說(shuō)，還有相似的一則，說(shuō)是懷孕待產(chǎn)的女子為了能順利分娩，接受她姐姐的建議，學(xué)蛇的曲線擺動(dòng)，搖擺自已的身體，重點(diǎn)集中在腹部，在快速擺蕩整個(gè)身子，呈波浪起伏狀，節(jié)拍音樂(lè)的加入，顯得輕松自然，在如此的特殊訓(xùn)練下，女子果真十分順利的生產(chǎn)，于是這種像蛇一樣舞動(dòng)的方式流傳下來(lái)，這種舞蹈也隨之流行起來(lái)。
以胸部腹部以及骨盆為重點(diǎn)舞動(dòng)部位的肚皮舞，非常適合女性的身體結(jié)構(gòu)，會(huì)給女性帶來(lái)很好的效果。首先，肚皮舞有利于子宮的鍛煉，這也與古老的傳說(shuō)一脈相傳--它能讓女性的生產(chǎn)更加順利，其次骨盆的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化生殖器周邊肌肉，不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌，而且還能矯正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型動(dòng)作，不僅可以增強(qiáng)全身的柔軟性，還可以鍛煉體內(nèi)的重要器官以及身體的肌肉。
我以為這種說(shuō)法最合理，特別是當(dāng)我隨著音樂(lè)舞動(dòng)身體的時(shí)候，我強(qiáng)烈地感覺(jué)一種母性的東西在我的身體中流轉(zhuǎn)，并且熠熠生輝?？赡苷侨绱耍环N地母似的生命力、活力與生的盎然才能在舞蹈的同時(shí)靜默地流淌。
第二種說(shuō)法：肚皮舞與某種宗教儀式相關(guān)
人們都相信肚皮舞是源自于埃及，希臘人相信，肚皮舞與古時(shí)候的宗教儀式有很大的關(guān)連，肚皮舞在起源時(shí)，就已經(jīng)蘊(yùn)涵了米莉塔、艾弗洛蒂特、維納斯、科瑞斯等眾多女神的形象，她們?cè)诠糯纳裨捴卸际莻ゴ蟮牡啬干?，分管著狩獵、耕種、生育等與人們休戚相關(guān)的生活形態(tài)。它的肢體動(dòng)作是在描繪著相關(guān)大自然和人類繁衍的循環(huán)不息，慶祝婦女多產(chǎn)以及頌揚(yáng)生命的神秘。當(dāng)時(shí)給這些女神的進(jìn)貢很多都是少女，這些少女在神壇前跳一種很特別的舞蹈。這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要?jiǎng)幼?。而肚皮舞要求光著腳，也是為了保持和土地的聯(lián)系。這種宗教的舞蹈隨著進(jìn)展?jié)u漸退去了宗教的外衣，而漸漸轉(zhuǎn)化成為一種民間藝術(shù)，并最終成為廣泛流行于中東地區(qū)各國(guó)的一種獨(dú)特的娛樂(lè)和表演形式。
第三種：肚皮舞與芭蕾舞相似，是一種宮廷舞蹈
肚皮舞是身心合一的修身養(yǎng)性之舞，是神圣、崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞。持此種觀點(diǎn)的人認(rèn)為，肚皮舞主要源于印度、阿拉伯、埃及等中東地區(qū)。它的基本動(dòng)作也以這幾個(gè)國(guó)家的古典、宮廷舞為主。所以說(shuō)來(lái)自埃及皇室舞蹈的肚皮舞歷史十分悠久，古埃及新王國(guó)時(shí)代第十八朝的墓中，就畫(huà)有與現(xiàn)代肚皮舞女郎相似的舞娘，其優(yōu)美的舞姿充滿了迷人韻味。傳說(shuō)只有宮廷貴婦才有資格學(xué)習(xí)，所以跳舞的時(shí)候既要高貴，也要熱情，既要矜持，也要嬌媚，從中可以感受到一種不同于西方文化的內(nèi)斂與奔放混雜。
此后，隨著阿拉伯音樂(lè)的流行，肚皮舞風(fēng)靡一時(shí)。伊斯蘭帝國(guó)強(qiáng)盛時(shí)期（9-10世紀(jì)），肚皮舞受到了政府的保護(hù)。到了奧斯曼王朝，隨著人員往來(lái)的增多和都市的國(guó)際化，肚皮舞開(kāi)始融入了色情成分。這就形成了現(xiàn)代的肚皮舞。
土耳其稱肚皮舞為郭碧卡當(dāng)司（Gobek dans）。1893年在芝加哥舉辦的世界博覽會(huì)，來(lái)自埃及的肚皮舞團(tuán)，令美國(guó)人大開(kāi)眼界，于是肚皮舞美國(guó)人將法文Danse Du Ventre,（直譯成英文The Dance of The stomach）翻成BellDance.顯然，歐洲人早于美國(guó)人先看到肚皮舞。 肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部，這些動(dòng)作，成為肚皮舞，顛撲不破伝統(tǒng)舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂(lè)，以極快速，錯(cuò)綜復(fù)雜之感性肢體動(dòng)作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交*搖擺的舞姿，時(shí)而優(yōu)雅、時(shí)而感性、嫵媚嬌柔，時(shí)而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。
肚皮舞時(shí)亦結(jié)合其他的道具，如蛇、刀劍、面紗、蠟燭、火焰等等，這些道具的出現(xiàn)，可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教儀式的影響。這些極戲戲化又神秘的表演方式，中東的一些國(guó)家，仍然尊循無(wú)誤。尤其是錯(cuò)綜復(fù)雜的蛇把戲，蛇像征男人和女人，雌雄同體蛇，非常詭異，充滿了阿拉伯的神秘。作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過(guò)骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動(dòng)作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時(shí)，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對(duì)身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)。
肚皮舞當(dāng)然可以無(wú)伴奏的獨(dú)舞，充滿浪漫的獨(dú)特阿拉伯音樂(lè)肚皮舞更具動(dòng)感，伴奏常見(jiàn)的樂(lè)器如烏德（ut）琴、耐笛（ney）、地爾巴卡（deblek）手鼓，揚(yáng)琴山都爾等等，其中打擊樂(lè)器的手鼓尤為重要，在舞者施展扭腰舞腹的絕活時(shí)，鼓的加入有相乘動(dòng)感。
隨著現(xiàn)代娛樂(lè)場(chǎng)所的建立，此舞轉(zhuǎn)人夜總會(huì)和酒吧間。目前則盛行于開(kāi)羅、亞歷山大等大都邑的高級(jí)飯店和城鄉(xiāng)人民的婚禮上。源自埃及皇室的肚皮舞，以她卓越風(fēng)姿成為世界各國(guó)娛樂(lè)場(chǎng)所的必備節(jié)目。
肚皮舞的發(fā)源地是埃及和土耳其，后來(lái)傳播到北美和歐洲等地區(qū)，并在這些地區(qū)溶入了一些全新的要素。 不管源自何種傳說(shuō)，經(jīng)歷哪些國(guó)家，哪種文化，以及多長(zhǎng)時(shí)間的演變，肚皮舞還是肚皮舞。不可否認(rèn)，不同地區(qū)，有不同的風(fēng)格，各地區(qū)的肚皮舞，均具有獨(dú)到的傲人的特色。通過(guò)舞蹈老師們默默奉獻(xiàn)耕耘，肚皮舞己成為中東地區(qū)可貴的文化資產(chǎn)。
但同時(shí)，隨著肚皮舞的風(fēng)行，也有一些負(fù)面的觀點(diǎn)指向肚皮舞--肚皮舞并不是什么關(guān)于生的喜悅之舞，而是女性賣(mài)弄風(fēng)騷的誘惑之舞。理由是舞娘一般都會(huì)身著華美異常的裙，由名師特別訂做，她們服飾精致、精巧而華麗，有的衣著甚為暴露。她們?cè)谌巳褐恤骠嫫鹞?，肚皮的扭?dòng)，眼神的嫵媚，使得肚皮舞更像是一種色情舞蹈。甚至有一些人干脆把肚皮舞當(dāng)成脫衣舞！我認(rèn)為這些都是一些所謂的清教徒對(duì)肚皮舞的誤讀，其實(shí)傳統(tǒng)的阿拉伯宴會(huì)是男生女生分開(kāi)進(jìn)行的，這個(gè)舞蹈是女人跳給女人看的，是女人們自己娛樂(lè)用的，當(dāng)時(shí)許多女性喜歡借由這個(gè)舞蹈展現(xiàn)自我，在身體釋放活力與性感的同時(shí)，培養(yǎng)對(duì)自己的自信。至于它的服裝華美也是因?yàn)槎瞧の柙谶M(jìn)展過(guò)程中已經(jīng)成為一種表演性很強(qiáng)的舞蹈，它的確性感美麗，讓我這個(gè)身為女人的人都不禁怦然心動(dòng)，但如果你沒(méi)有親自嘗試跳一下，就不會(huì)感受到那種旺盛生命的迸發(fā)，自我愉悅的釋放。
一、恰到好處的運(yùn)動(dòng)量，減去腹部贅肉的最佳舞蹈
肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動(dòng)感舞蹈，所以看上去運(yùn)動(dòng)量不是很大。但是，只要你認(rèn)真跳上10分鐘，呼吸就會(huì)變得急促，不知不覺(jué)中滿頭大汗；如果條傷30分鐘，你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。
據(jù)推測(cè)， 跳肚皮舞每小時(shí)大約消耗400千卡熱量，這相當(dāng)于打一小時(shí)網(wǎng)球的消耗量。可想而知，肚皮舞的熱量消耗量一點(diǎn)也不亞于那些激烈運(yùn)動(dòng)。
肚皮舞與一般的器械運(yùn)動(dòng)或者跑步不同，舞姿中包括了旋轉(zhuǎn)或者波浪等技巧性動(dòng)作，特別是腹部的運(yùn)動(dòng)效果非常顯著。無(wú)論是腰部、胸部還是臀部運(yùn)動(dòng)，幾乎每一個(gè)動(dòng)作都要借助腰部的力量，因此，肚皮舞不愧為漸去腰部贅肉的最佳舞蹈。
就拿肚皮舞基本動(dòng)作之一的擺動(dòng)來(lái)說(shuō)，該動(dòng)作的腹部抖動(dòng)相當(dāng)激烈。你可以想象數(shù)十部手機(jī)瞬間同時(shí)處于振動(dòng)狀態(tài)，那會(huì)是一種什么樣的感覺(jué)。在這種強(qiáng)烈振動(dòng)下，無(wú)論是贅肉，還是腰部或者臀部的贅肉，都將消失得銷聲匿跡。原本突出的腹部，不知不覺(jué)中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會(huì)變得越來(lái)越堅(jiān)固。
最近在中國(guó)大陸，刮起強(qiáng)烈的肚皮舞熱潮，每一個(gè)肚皮舞學(xué)習(xí)班幾乎都是人潮涌動(dòng)，大部分學(xué)員的目的是減肥塑身。通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，每個(gè)月都能輕而易舉地減掉2~3千克。也有很多學(xué)員向我們咨詢相關(guān)塑身的秘訣，這時(shí)我們都會(huì)建議她們，就像在舞廳一樣，盡情去跳肚皮舞。
一般情況下，腹部肌肉大腿肌肉臀部肌肉以及上臂肌肉等特殊部位的鍛煉，需要一些集中性訓(xùn)練。但這種訓(xùn)練相當(dāng)乏味，很多人都會(huì)半途而廢。跳肚皮舞卻不同，只要你認(rèn)真投入的跳，就會(huì)在較短的時(shí)間內(nèi)得到意想不到的效果，那是因?yàn)槎瞧の栉{了所有有利于減肥塑身的動(dòng)作。
二、不會(huì)有任何枯燥感，這是一種讓人興奮的舞蹈塑身法
肚皮舞塑身法最大的長(zhǎng)處就是快樂(lè)！因?yàn)榭鞓?lè)，你很難察覺(jué)到底跳了多長(zhǎng)時(shí)間，快樂(lè)會(huì)讓你繼續(xù)舞動(dòng)你的身體。
減肥的關(guān)鍵在于有忍耐力，你要能夠抗拒美食的誘惑，你要堅(jiān)持反復(fù)枯燥的鍛煉。正因?yàn)檫@樣，有很多人的減肥時(shí)間無(wú)法超過(guò)一個(gè)月，剛開(kāi)始減肥時(shí)，人們往往擬定2~3個(gè)月的減肥塑身計(jì)劃，但是有不少人會(huì)在中途放棄。
肚皮舞塑身法與一般的減肥方法不同，它還增加了趣味和快樂(lè)這兩個(gè)要素。跟隨著神秘的音樂(lè)節(jié)奏，盡情地扭動(dòng)著身體，你的身心馬上會(huì)變得輕松、自由。身體的扭動(dòng)臀部圍巾上的小鐵片發(fā)出清脆的響聲，在著歡快的氛圍中，減肥的壓迫感自然地轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)窮的快樂(lè)。
每一個(gè)動(dòng)作的掌握，都會(huì)增加你的成就感和跳肚皮舞的樂(lè)趣。從此減肥不再枯燥，你也無(wú)需在乎體重計(jì)指針的變化，這就是全新的減肥方法-肚皮舞塑身法。
肚皮舞會(huì)不會(huì)很難跳？像我這么笨手笨腳的人也能學(xué)好嗎？許多人會(huì)有這樣的疑問(wèn)。你完全可以拋棄這樣那樣的憂慮，我們需要的是用心去感受肚皮舞帶來(lái)的樂(lè)趣。
首先，我們要放松身心，伴隨著明快的音樂(lè)節(jié)奏自然地表現(xiàn)自己，不用去想那些優(yōu)美的舞姿，因?yàn)椴粫?huì)有人一開(kāi)始就能熟練地掌握每一個(gè)動(dòng)作。我們要做的事，熱情地放飛我們的身體和心情。適當(dāng)?shù)男共粌H會(huì)減輕你的體重，而且還會(huì)緩解你所承受的各種壓力。
三、性感塑造女性身體曲線的性感舞蹈
盛行不衰的健身熱潮不僅改變了我們的生活習(xí)慣，還改變了我們的審美標(biāo)準(zhǔn)。林黛玉般的弱不禁風(fēng)已經(jīng)不再是美的化身，現(xiàn)代人更加關(guān)注的是健康.在這個(gè)時(shí)代，瘦弱的身材已經(jīng)不再是美，倒是那些線條優(yōu)美、豐滿勻稱的身材備受人們的推崇。擁有充滿活力又不失柔軟和嫵媚的身材成了現(xiàn)代人的追求。不過(guò)，身體的塑造不是一件輕松的事情，單純依靠燃燒脂肪是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。那么，我們?cè)撊绾稳ニ茉旌途S護(hù)線條優(yōu)美、豐滿性感的身材呢？
我們不提倡絕食或者單餐式的減肥方法。人體一旦絕食，不僅會(huì)遺失體內(nèi)的水分，還會(huì)遺失肌肉的蛋白質(zhì)。絕食減肥的初期階段，雖然會(huì)達(dá)到體重減輕的效果，但身體為了維持運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)進(jìn)入非常狀態(tài)，隨即會(huì)使健康的均衡性遭到破壞，肌肉數(shù)量會(huì)減少，最終將導(dǎo)致整個(gè)身體曲線完全變形單餐式減肥方法也有不同的弊端，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，進(jìn)而給健康造成嚴(yán)重的影響。
我們提倡多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗熱量，而且還會(huì)防止因減肥而造成的副作用，所以最好的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)。雖然大部分運(yùn)動(dòng)能塑造苗條的身材，但是很難塑造出性感線條，這并不是單靠燃燒脂肪就能塑造出來(lái)的。
眾所周知，胸部、腹部、臀部、腰部，這些部位的柔美曲線是性感女神的首要條件。在跳肚皮舞的過(guò)程中，胸部、腹部、臀部以及腰部周?chē)募∪舛紩?huì)隨節(jié)奏扭動(dòng)，非常有利于這些部位減肥以及肌肉的鍛煉。
最近，很多女性為了塑身，會(huì)到健身房等場(chǎng)所進(jìn)行一些肌肉運(yùn)動(dòng)，這種單一的肌肉運(yùn)動(dòng)雖然可以增強(qiáng)全身的力量，但是會(huì)使肌肉像一個(gè)方向進(jìn)展，從而導(dǎo)致形成不均衡的身體曲線。在肚皮舞中，即使是一個(gè)動(dòng)作，也會(huì)使用各個(gè)方向的肌肉，這樣就能塑造出身體的立體曲化線。所以，如果采用肚皮舞塑身法，不僅可以減少體內(nèi)脂肪，還可以塑造出更加女性化的、更加魅力的身體曲線。
四、部分肌肉的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，自我彌補(bǔ)身材缺陷
肚皮舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可向體內(nèi)輸送大量的氧氣，同時(shí)伸縮全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分動(dòng)作中，會(huì)集中使用身體的某一個(gè)部位，因此還具有強(qiáng)化肌肉的效果。
肚皮舞出學(xué)者，一般都會(huì)從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)。先熟練掌握每一個(gè)分解動(dòng)作，往往會(huì)起到鍛煉身體特定部位的效果。
就拿腹部轉(zhuǎn)折和腹部上提等基本動(dòng)作來(lái)說(shuō)，它們對(duì)腹部減肥非常有用。另外，為了塑造柔軟的腰部曲線，我們可以重點(diǎn)練習(xí)胸部繞圈動(dòng)作。如要減去手臂上的多余脂肪，我們可以做手臂蛇行動(dòng)做。
五、康復(fù)保護(hù)女性健康的康復(fù)舞蹈
美麗的基礎(chǔ)是健康?，F(xiàn)在是注重健康的年代，蒼白、柔弱的外貌已不再是一種美。紅潤(rùn)的臉色以及勻稱、充滿生機(jī)的體形，才能體現(xiàn)出女性的年輕和美麗。
不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式可能會(huì)影響身體健康。我們都外傳過(guò)飲食減肥法會(huì)誘發(fā)飲食失調(diào)癥。其實(shí)減肥的副作用對(duì)身體健康的影響更加嚴(yán)重，如產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎以及月經(jīng)失調(diào)等癥狀。錯(cuò)誤的減肥方法，會(huì)對(duì)健康造成致命的傷害。
如果你制定減肥計(jì)劃的目的是不顧一切地減去一些肉，那么就要建議你重新考慮你的減肥計(jì)劃。其實(shí)有很多減肥的方法既可以減去身上的脂肪，又可以保護(hù)身體健康。
肚皮舞能有用地利用平時(shí)不經(jīng)常使用的腹部周?chē)∪?，?duì)體內(nèi)的臟器有著非常好的鍛煉效果。另外，肚皮舞還能緩解痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
不僅如此，肚皮舞對(duì)女性中常見(jiàn)的便秘癥狀也有顯著療效。由于肚皮舞得很多動(dòng)作集中在腰部和骨盆，可以強(qiáng)化體內(nèi)的臟器，尤其是增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)活動(dòng)，從而自然地就能緩解便秘現(xiàn)象。
此外，由于肚皮舞起源于中東地區(qū)沙漠之中，每一個(gè)動(dòng)作都很柔軟，所以與其它運(yùn)動(dòng)不同，它不會(huì) 對(duì)關(guān)節(jié)造成任何傷害。相反，還會(huì)讓關(guān)節(jié)更加柔順、舒適。肚皮舞對(duì)關(guān)節(jié)損傷或者關(guān)節(jié)疾病還有預(yù)防、治療的效果。
六、有助于產(chǎn)后調(diào)理，產(chǎn)婦們的身材治理方法
孕婦和產(chǎn)婦都非常關(guān)懷產(chǎn)后調(diào)理，而且如今年輕母親的心態(tài)與以往相比有了一些變化，不僅要愛(ài)自己的孩子，也要愛(ài)自己的身體,這樣的觀點(diǎn)已經(jīng)頗為流行。以前有很多女性孕育和分娩后，身材發(fā)生了嚴(yán)重的變形，導(dǎo)致這些女性失去自信心，甚至換上產(chǎn)后憂郁癥。女性如果不想失去自我，那么就要為你的身材塑造做一些投資。
肚皮舞對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是一種非常好的運(yùn)動(dòng)。在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動(dòng)作有助于體內(nèi)臟器的強(qiáng)化，特別是可以鍛煉子宮，有用地防止一些子宮疾患的發(fā)生。如果長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)肚皮舞，對(duì)分娩后的子宮收縮有著顯著效果。另外，還可以鍛煉因懷孕變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產(chǎn)后身材恢復(fù)和性功能的提高。
我們不需要像貓一樣彎曲的背部，姿勢(shì)和骨盆的矯正是肚皮舞的基本功能！
有很多減肥塑身專家認(rèn)為，人們發(fā)胖的原因在于人體姿勢(shì)。只要矯正姿勢(shì)，減肥塑身就成功了一半。錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致骨盆變形。骨盆在人體的中心部位，支撐著體內(nèi)的內(nèi)臟。如果盆骨發(fā)生了變形，一定會(huì)影響內(nèi)臟的功能。內(nèi)臟功能低下，就自然而然地會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝的鈍化，因而脂肪容易堆積在體內(nèi)。
對(duì)一個(gè)需要減肥塑身的人來(lái)說(shuō)，姿勢(shì)的矯正是必需的。在開(kāi)始減肥之前，一定要站在鏡子前，仔細(xì)確認(rèn)自己身體狀態(tài)。錯(cuò)誤的姿勢(shì)是無(wú)法演繹出優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作的。不僅如此，舞蹈的基本姿勢(shì)就是為了讓舞者掌握身體的正確姿勢(shì)。肚皮舞中有一個(gè)叫做身體伸直的基本姿勢(shì)，該動(dòng)作能伸展胸部和肩部，使身體更加挺拔。挺拔才能有助于完成正確的舞蹈動(dòng)作。
在盆骨的矯正中，最重要的是緩解身體以及肌肉的緊張感。肚皮舞得很多動(dòng)作都能帶動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作可以讓圍繞骨盆的肌肉變得柔軟，進(jìn)一步起到矯正歪曲骨盆的作用。如果把動(dòng)作重點(diǎn)放在骨盆歪曲的部位，合理地、緩慢地練習(xí)肚皮舞中相關(guān)舞蹈動(dòng)作，原本歪曲的骨盆就會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的位置。
七、神消除壓力，培養(yǎng)自信心的精神舞蹈
肚皮舞與其它運(yùn)動(dòng)不同，它有助于舞者的精神健康，因?yàn)樵谔瞧の璧倪^(guò)程中，你會(huì)忘卻所有的煩惱和壓力。從肚皮舞本質(zhì)來(lái)看，那是一重要擺脫所有束縛的最原始欲望的表現(xiàn)。所以，我們?cè)谔瞧の钑r(shí)，就能體驗(yàn)到無(wú)限的自由和無(wú)窮的解脫感。肚皮舞是自由奔放的運(yùn)動(dòng)，在跳肚皮舞的過(guò)程中，你會(huì)拋開(kāi)所有的煩惱和壓力，你身心會(huì)變得無(wú)比自由、輕松。對(duì)繁忙的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，跳肚皮舞是放飛心情、自我充電的特殊休息方式。
有很多學(xué)肚皮舞的人都說(shuō)，學(xué)習(xí)跳肚皮舞不僅讓她們的性格變得開(kāi)朗，而且她們的身心也會(huì)變得更加輕松。這意味著，人的心情和身體是相互聯(lián)系的，相互深深地影響著的。同樣，只有解決心理上的問(wèn)題，才能解決身理上的問(wèn)題。
結(jié)語(yǔ)：所以，我們想建議那些肥胖或者患有減肥強(qiáng)迫癥的以及患有憂郁癥的人，來(lái)學(xué)習(xí)肚皮舞塑身法。越是減肥失敗的人，越熱衷于各種各樣的減肥方法。在這種不斷的嘗試的過(guò)程中，就會(huì)喪失自信心，還會(huì)感到憤慨和無(wú)望，最終就會(huì)形成自我否認(rèn)。然而，只有那些具備健康心理的人，才能成功減肥。
我們不能把減肥塑身的目標(biāo)沖動(dòng)地放在體重的減輕上，我們必須要同時(shí)維持身心的健康。肚皮舞會(huì)緩解錯(cuò)誤的減肥方法給她們?cè)斐蓚推凇?/p>
當(dāng)娛樂(lè)圈的眾多明星都擁有腹肌馬甲線的時(shí)候，很多人都開(kāi)始紛紛效仿他們的運(yùn)動(dòng)，而火的無(wú)疑就是平板支撐，不少人堅(jiān)持練習(xí)平板支撐，但是自己卻不知道，平板支撐的作用是什么，今天我們就一起來(lái)了解一下，平板支撐有什么用?
平板支撐有什么用
平板支撐屬于近年來(lái)比較火的健身運(yùn)動(dòng)方式，不少人都在做平板支撐，并且平板支撐也有吉尼斯世界紀(jì)錄，但是，很多人都在健身，卻不知道，做平板支撐究竟是錘煉什么，有什么用?今天我們就來(lái)了解一下。
1、平板支撐可錘煉肌肉群
平板支撐動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，不過(guò)會(huì)讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的錘煉。
2、平板支撐可錘煉頸部肌肉
做平板支撐時(shí)由于要保持頸部前傾，因而頸部肌肉可得到有用錘煉，并能保證頸椎放松，對(duì)治療頸椎類疾病也起到必定效果。還能緩解坐姿不準(zhǔn)確導(dǎo)致的肌肉疲憊，讓人遠(yuǎn)離下背疼痛等。
3、平板支撐可塑造形體
平板支撐在錘煉背部、腹部、臀部等肌肉群的時(shí)候，并且由于錘煉的時(shí)候消耗體能較大，可以有用塑造腰腹部、臀部等的線條，關(guān)心保持肩胛骨平穩(wěn)，塑造完美形體。
想必現(xiàn)在大家都知道，做平板支撐有什么用了，那么，正如大家看到的，平板支撐主要的就是上面的三大作用，除此之外，做平板支撐還可增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)理呼吸等等。下面我們就一起了解一下，平板支撐的好處。
平板支撐的好處
1、增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動(dòng)能力
平板支撐主要錘煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過(guò)做平板支撐，你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會(huì)發(fā)覺(jué)運(yùn)動(dòng)能力的提高。
2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒(méi)有太多壓力給你的脊柱和背部。依據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的探索，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特殊是上背部區(qū)域。
戶外探洞，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)還比較生疏。黑暗和喪失方向感是絕大多數(shù)人從未體驗(yàn)過(guò)的，黑暗、幽閉給人的緊張和懼怕遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于人對(duì)洞穴本來(lái)千奇百怪風(fēng)光的熟悉。人要怎樣克服自身對(duì)未認(rèn)知世界的懼怕、現(xiàn)有感官在黑暗未知中所產(chǎn)生的種種不安？探洞正是這樣一種挑戰(zhàn)。探洞的魅力就在于你永遠(yuǎn)不知道你的下一步會(huì)看見(jiàn)什么，會(huì)發(fā)現(xiàn)什么，能滿足你無(wú)限的想象，不斷探究的欲望。
探洞歷史：
其實(shí)早在北宋，王安石的《游褒禪山記》中就提到其探洞的經(jīng)歷，余與四人擁火以入，入之愈深，其進(jìn)愈難，而其見(jiàn)愈奇。王安石無(wú)限感慨地說(shuō)著他的遺憾，認(rèn)為自己半途而返是缺乏探究精神，以致出洞后追悔莫及。時(shí)至今日，他的那份心情，依然能夠穿越時(shí)空的阻隔，清楚地?cái)[在我們面前。當(dāng)然，這位偉大的文學(xué)家兼改革家做夢(mèng)也沒(méi)有想到，一千多年后，會(huì)有人沿著他的足跡，配備了先進(jìn)的工具，繼續(xù)體驗(yàn)他曾經(jīng)癡迷的探洞心情。另外，明崇禎十一年（公元1638年），明代聞名旅游家徐霞客也到瀘西阿廬古洞探險(xiǎn)，并在《滇游日記》中記下了所見(jiàn)所聞。
洞穴資源：
我國(guó)的洞穴探險(xiǎn)有著豐富而獨(dú)特的資源。地球上有15%的地形是喀斯特巖溶地貌。在我國(guó)，巖溶地貌分布十分普遍，而且類型齊全，尚有相當(dāng)數(shù)量的巖溶洞未被發(fā)現(xiàn)。四川興文縣具有典型的喀斯特地貌，境內(nèi)形成大量洞穴，上世紀(jì)80年代，中英聯(lián)合組隊(duì)對(duì)當(dāng)?shù)氐亩囱ㄟM(jìn)行了多次考察，發(fā)現(xiàn)了世界第一大漏斗景觀。另外，國(guó)內(nèi)開(kāi)展此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)較多的地方是廣西陽(yáng)朔、柳州，吸引了國(guó)內(nèi)外眾多探險(xiǎn)族慕名前往。北京以及周邊地區(qū)亦有不少山洞。游俠提示：探洞是一項(xiàng)極度刺激的運(yùn)動(dòng)，但又極其危險(xiǎn)，假如沒(méi)有做好裝備和技術(shù)方面的預(yù)備，勿輕易嘗試復(fù)雜洞穴的探險(xiǎn)。
探洞之必備工具：
★熒光燈照明燈及強(qiáng)光手電：溶洞內(nèi)使用熒光燈照明效果最好，最好用線拴好掛在身上并與頭燈及強(qiáng)光手電筒配合使用。
★水壺及凈水吸管：水壺最好用保濕壺。溶洞內(nèi)水源中富含各類礦物質(zhì)，有些對(duì)人體有害，因而洞內(nèi)取水應(yīng)經(jīng)凈化和簡(jiǎn)單過(guò)濾后才能食用。
★哨子：用于在溶洞中相互按約定程序聯(lián)系。
★多功能小刀：用于解決各類小麻煩。
★記號(hào)粉筆和導(dǎo)向線圖：在遇岔洞時(shí)作記號(hào)標(biāo)記并用導(dǎo)向線幫助返回。導(dǎo)向線最好用耐磨牢固的細(xì)尼龍線。
★大號(hào)蠟燭：用來(lái)照明，生火及在休整時(shí)測(cè)試空氣中的含氧量，遇險(xiǎn)迷路時(shí)順火苗方向，尋找有氧氣的出口。
★急救藥盒：最好用密封好、重量輕的透明塑料盒。盒內(nèi)常備幾類不同品種的感冒藥、腸胃藥、抗菌消炎藥、抗過(guò)敏藥、抗蛇毒藥、上呼吸道潤(rùn)喉消炎藥、外傷用消毒止血藥、繃帶、膠布、小瓶眼藥水（可用于清洗創(chuàng)口）和風(fēng)油精，再備幾片細(xì)長(zhǎng)型硬塑料片，在碰到骨折時(shí)配合繃帶及膠作固定肢體用，別忘了備一小袋鹽及糖果和一瓶復(fù)合維生素在被困時(shí)保持體能等待營(yíng)救。
探洞之迷路措施：
1.設(shè)置路標(biāo)：將反光器或熒光棒編號(hào)，以不同顏色和大小編號(hào)順序放置各大小路口和支路上。
2.探洞最易在大廳迷路：進(jìn)去容易出來(lái)難。當(dāng)從一條狹窄通道進(jìn)入寬敞的大廳時(shí)，一定要在入口處做好反光路標(biāo)。
3.假如迷路，第一件事就是停下來(lái)。鎮(zhèn)定情緒，然后開(kāi)始找出去的路。在已迷路的情況下，人的感覺(jué)往往是靠不住的，這時(shí)應(yīng)拋棄一切感覺(jué)，用具體方法去解決問(wèn)題。從迷路的地方開(kāi)使做路標(biāo)，然后一個(gè)方向一個(gè)方向地去嘗試。要有耐心，要慢慢摸索。有一點(diǎn)要提醒的是，巖洞都由地下水沖蝕而成，河流沖刷的痕跡可推斷出當(dāng)年河流的走向。任何一個(gè)復(fù)雜的洞穴系統(tǒng)都是當(dāng)年的一個(gè)地下河流系統(tǒng)。不論你在哪個(gè)支流里都可以順流而下找到主河道，再?gòu)闹骱拥雷呦虻乇?。?shí)際上，專業(yè)探洞者是不做路標(biāo)的，他們都會(huì)按水流沖刷的痕跡輕松走出復(fù)雜的洞穴系統(tǒng)。當(dāng)然在找流跡時(shí)一定要推斷出河是從洞里面流出，還是流進(jìn)。
探洞之口哨信號(hào)：
●sos三聲短（尖銳聲），三聲長(zhǎng)，三聲短。間隔一分鐘重復(fù)。
●需要幫助六聲快速而連續(xù)的發(fā)聲。間隔一分鐘重復(fù)。
●已理解信號(hào)三次快速而連續(xù)的聲音。間隔一分鐘重復(fù)。
●要返回連續(xù)長(zhǎng)聲。
探洞之絕對(duì)大忌：
●燈具損壞
●單獨(dú)行動(dòng)（或與同伴走散）
●這時(shí)唯一的辦法就是等人，原地待救。摸黑只能帶來(lái)?yè)p害，而且絕對(duì)摸不出去。所以探洞要結(jié)伴進(jìn)行。在洞內(nèi)分散活動(dòng)時(shí)，要二人一組，以免燈具損壞時(shí)孤立無(wú)援。另外，探洞前一定要給可靠的人交待時(shí)間、地點(diǎn)、方位和大致出洞時(shí)間，以備萬(wàn)一。
探洞之特殊關(guān)照：
探洞也要注重環(huán)保，盡量不要給奇妙而漂亮的溶洞留下太多污染。
