和它談戀愛竟是所有女人的夢想
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身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經成為一個熱度越來越高的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“和它談戀愛竟是所有女人的夢想”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
瑜伽，聆聽身體的聲音。身體對于我們的言語來至于身體給我們的感覺，痛、酸、疲勞……
我在瑜伽，我在伸展，我在負重的練習，我在扭轉……我在和身體戀愛。
我在拼命的前彎，我的腘繩肌緊張，身體在試著告訴我，停在這兒，放松，不要再給親愛的身體施加壓力。可是我置若罔聞，繼續(xù)挑戰(zhàn)，我傷害了她。
我在努力的進入后彎，我的胸椎的展開已經到了極限，身體告訴我，停著。我在努力，繼續(xù)后彎，我的腰椎開始增加壓力，直至擠壓到軟骨，我傷害了她。
……
我在瑜伽，我在拼命練習，我在忘記我的身體，我在傷害我的戀人。
我在做一個傻子。
我在聆聽戀人的私語，我去體會身體伸展的魅力，我在放松我的肌肉，我在保護我的關節(jié)。
我沒有拼命的強迫，我在適應和愛惜我的身體。我的每一次體式練習都在聽著身體給我的反饋。
我順從于我的身體，我臣服于我的身體，在我的身體接受的位置去練習瑜伽，我在享受和身體戀愛的幸福。
我在瑜伽，我在探索我的身體，我在享受，我活在幸福中。
我在聰明的瑜伽練習
……
瑜伽有著科學的練習方法，在了解生理學、解剖學、神經學等學科的基礎上，順從于身體的狀態(tài)，仔細的聆聽身體對于每一次的練習帶來的改變。
一味的強迫自己的身體，忽視身體的狀態(tài)，那只是練習的機器，但是與瑜伽卻越走越遠。
瑜伽是生活，學會享受瑜伽，享受生活。
做一個專注的聆聽者，和身體溝通。
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“流瑜伽”是傳統(tǒng)瑜伽的動態(tài)增強版，繼承了傳統(tǒng)瑜伽的優(yōu)勢，同時增加了流暢動感性，可以讓你的“肉肉長到該長的地方去”，同時姿態(tài)也變得無比優(yōu)雅。
瑜伽一向是各個明星、超模修煉身材的必修課，“流瑜伽”是傳統(tǒng)瑜伽的動態(tài)增強版，繼承了傳統(tǒng)瑜伽的優(yōu)勢，同時增加了流暢動感性，可以讓你的“肉肉長到該長的地方去”，同時姿態(tài)也變得無比優(yōu)雅。
太陽祈禱式：
身體直立，雙腿并攏，慢慢曲肘在胸前合掌，面向太陽表示敬意，配合深腹式呼吸放松精神，調動全身肌肉活力，為后續(xù)姿勢做好準備。
倒立式：
頭頂中心置地，以手心抱頭，蹬直膝蓋并抬高臀部，雙腳抬起至大腿呈水平狀態(tài)，收緊大腿肌肉、并攏雙腳。此動作對雕塑手臂、肩膀、腹部及背部的肌肉線條最有裨益。
排氣式：
平躺在瑜伽墊上，抬起并環(huán)抱左膝，把頭靠近膝蓋，然后換右腿重復動作，同時有節(jié)奏地搖晃身體。此動作能幫助身體排出濁氣，改善消化系統(tǒng)，并伸展下背部肌肉。
孔雀式：
吸氣并彎曲左膝，左臀坐地面，右腿向后側伸展，呼氣時上半身完全轉向左側;吸氣時將左手緩緩上抬，右手向后輕撫右小腿。此動作能拉伸肩背肌肉，減少腰部多余脂肪。
溫馨提示：
在進行流瑜伽運動時，你會發(fā)現(xiàn)它雖然是傳統(tǒng)瑜伽的升級版，體式安排卻較柔和易行，動態(tài)步驟令自我發(fā)揮空間增大，無論初學者還是資深達人都能上手。需要注意的是，傳統(tǒng)瑜伽在做動作的過程中會稍事休息，流瑜伽則在進行完全部動作后才休息，而它的“休息”也是在做動作，所以消耗熱量、鍛煉肌肉的效能要比傳統(tǒng)瑜伽高出許多，建議體力不好的人可在中途做短暫休整。另外，將體式與冥想合二為一也是流瑜伽的重要貢獻，在運動過程中需保持深徹柔和的腹式呼吸，并做到思緒清凈放空，才能同步落實蓄動于靜的美體精神。
一提到枕頭，很多漂亮的美眉都說想到了睡覺。其實只要善用枕頭，然后再配合不同的運動姿勢，就能簡簡單單地塑造完美體態(tài)了?，F(xiàn)在趕快抱個枕頭，一起在舒服的床上運動運動吧!
美大腿
動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。
美小腿
動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
美小腹
動作要領：仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。
美背部
動作要領：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。
這里介紹的是瑜伽的6個經典動作，平時在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經無所不能了。
5、半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴驮?，再開始另一側。
這個動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。
很多女性都認為，生理期間應停止運動，以免造成生理期不適等狀況。其實，生理期可適當做些柔和的瑜伽動作，能讓你緩解痛經等經期問題哦。怎么做？一起跟著小編來進行練習吧。
生理瑜伽所需要用的器材：
瑜伽墊
使用瑜伽墊可以避免身體關節(jié)因直接接觸地面而受傷，特殊防滑的材質也能讓初學者更穩(wěn)定地站立，不會因為肌力不足而滑倒，在瑜伽練習中我們建議至少準備一片瑜伽墊來練習。
瑜伽磚
瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張（如果你沒有瑜伽磚也可以用較厚的書本來代替）。
瑜伽繩
瑜伽繩有防滑與長度伸縮功能，能幫助我們做一些拉筋或延展動作。
瑜伽繩使用方法1． 把最尾端穿進兩個扣環(huán)中2． 再反穿第二個扣環(huán)3． 前后移動扣環(huán)調整長度毛巾
如果膝蓋容易疼痛的人，可以把毛巾墊在膝蓋下方，避免受傷。頭部容易緊張的人，在躺臥動作時將毛巾卷成長條狀，放置在頸部下方，減輕肌肉的緊繃感。
長枕
一般的長抱枕即可，作用是把身體不同的部位墊高來舒緩肌肉，減輕一些疼痛及身體的緊張現(xiàn)象。
認識你的身體姿勢：
人體的骨骼和肌肉有自然的曲線（ natural alignment），而隨著我們的生活習慣或不良姿勢會開始扭曲我們原有的自然線條，長此以往就會開始產生一些病痛，例如脊椎側彎、椎間盤突出、背痛、腰痛、關節(jié)痛等等毛病，愛美的女士們常常覺得自己看起來不夠修長，其實有些人是因為姿勢的長期不良而使線條無法拉長，一旦你開始改變自己的姿勢，身體線條也會慢慢改善。
當你開始練習瑜伽之前也必須先了解什么是正確的身體姿勢，遵循著自己身體的自然線條活動才不會造成運動傷害，以下我們把身體分成幾個部位來做說明，希望能幫助喜愛瑜伽的你更清楚地認識自己的身體。
脊椎
人體的脊椎骨分為頸椎7節(jié)、胸椎12節(jié)、腰椎5節(jié)、連結薦椎及最末端的尾椎。脊椎的排列并不是一直線，而是很自然的弧度（Neutral Spine Curve），這些弧度就像彈簧一樣吸收地面帶給身體的震動和沖擊，進而保護我們的腦部。脊椎骨的排列就像堆積木一樣，而且每一節(jié)脊椎連結許多掌管器官及內臟的神經，積木偏離重心就會傾倒，而我們的脊椎如果偏離自然線條不但會造成整體姿勢的不正確，還會容易引發(fā)一些疼痛和疾病。
1、脊椎過于直立，臀部往后翹，容易壓迫到腰椎，造成腰部慢性受傷，也容易造成肩膀及上半身的肌肉緊繃。
2、駝背凸腰而造成脊椎不正常凹陷，容易造成頭部過于前傾，壓迫頸部后方肌肉。骨盤不正常往前推進，造成腰部受傷及骨盤和大腿肌肉線條過于強壯。
3、延展背部及腰椎肌肉，腹部往上提升，眼睛平視前方，頸部肌肉放松，下巴微收。
4、從頭頂、頸椎到脊椎成一直線。
5、脊椎線條傾斜，容易造成脊椎側彎，進而壓迫到脊椎神經。
頭部、頸部與肩膀
1． 頭部過于前傾
2． 下巴過于內縮
3． 肩膀聳起
嚴格來說，頭其實是脊椎的一部分，所以脊椎的姿勢會直接
影響頭部的動作，而頭部的活動也會直接影響脊椎，連結頭與脊椎的是我們的頸部，如果你的姿勢不良就會造成頸部肌肉的緊張與僵硬，長此以往你的肩膀也會跟著不舒服，甚至有聳肩的毛病，造成整個背部肌肉僵硬。
骨盆
1． 骨盆過于往后推
2． 骨盆過于往前推
3． 兩邊骨盆一高一低
骨盆的位置關系著脊椎的自然弧線，不宜往前或往后傾斜，左右高度記得要保持平衡，不然會有長短腳現(xiàn)象發(fā)生或壓迫到坐骨神經而造成腿部及背部的疼痛。
膝關節(jié)
1． 膝蓋骨和腳尖保持一直線
2． 膝蓋骨扭曲
當你做任何動作時要記得不要把全身力量放在膝蓋上，尤其是練習彎膝動作時應讓膝蓋保持彈性，不要緊緊鎖死膝關節(jié)，這樣腿部肌肉才不會僵硬。更重要的是，永遠讓膝蓋骨和腳尖保持一直線，才不會因為動作扭曲而傷害到膝關節(jié)韌帶。
當你開始練習瑜伽之前，可以先站在鏡子前面好好地觀察自己的身體，檢查自己是否因為長期肩膀僵硬而造成駝背？是否因為骨盆傾斜而造成大腿肌肉不勻稱或是長短腳？是否因為脊椎偏離了自然曲線而形成臀部肌肉下垂或背部肌肉僵硬？惟有找到自己正確的身體姿勢你的練習才會事半功倍，達到塑身及健身的效果。
從美學的角度，把人體進行劃分界定，那么從側面看，臀部最高峰點應位于身高的1/2處；從正面看，臀部應該呈長方形或臺形。下面體位能很好的鍛煉到你的臀部。使臀部重心上移。煉出一個結實而美麗的臀部。
1、幻椅式
基本站姿在墊子中間，調息。
吸氣，雙臂由體側緩慢向上伸展，雙手在頭頂合十。
呼氣，曲屈雙膝，臀部下沉。保持呼吸。
吸氣，還原起來。
呼氣，放松。
2、后伸展式
俯臥于地面，兩手放于體側，手心向下，調息。
十指在臀后相交，吸氣，將頭，手臂，雙腿同時慢慢抬離地面，并盡力抬高，體會臀大肌的收緊。
呼氣，緩慢一節(jié)一節(jié)的放下。
呼氣，緩慢一節(jié)一節(jié)的放下。
3、弓式
俯臥于地面，兩手放于體側，手心朝下，調息。
屈雙膝，雙手抓雙腳踝。吸氣，雙手帶動雙腿緩緩向上伸展。
收緊臀部，腹部，髖部不要離地。保持呼吸。
呼氣，緩慢收回。
4、頂峰式
以四角板凳狀跪立在墊子上，雙膝并攏，調息。
吸氣，雙腳尖點地，臀部極限上提。
呼氣，雙腳后跟極限下壓踩墊子，保特呼吸，感受臀部的提升。
吸氣，還原。
呼氣，放松。
5、前屈式
雙腳并攏側身站立在墊子的中間，收緊臀部腹部。
吸氣，雙臂由體側向上伸展過頭頂，掌心向前。
呼氣，雙臂帶動身體向前向下伸展到極限，雙手抱住雙腳腳踝。
吸氣，抬頭伸展脊柱。
呼氣，腹、胸依次貼近雙腿，重心前移。
保持呼吸。感受臀部上提的過程。
吸氣，雙臂夾耳帶身體向上還原起來。
呼氣，雙手由體側放下。
【導讀】堅持跑步，堅持運動，好處多多，除了讓你身體棒棒噠，魅力大增之外，說不定還會碰到小鮮肉或者女神哦！另外，想要跑步減肥的MM,每次慢跑至少要超過30分鐘，才能有用果，脂肪才真正燃燒！而且跑步能給愛情加分哦，下面介紹跑步能給愛情加分。
跑步能給愛情加分
據臺灣媒體報道，賈靜雯通過弟弟衛(wèi)斯理熟悉修杰楷，二人因健身跑步結緣，互動頻繁，擦出愛火。跑步也能跑出新戀情！可見跑步健身讓賈靜雯整個人都精神煥發(fā)，漂亮照人，成功吸引到小9歲鮮肉修杰楷！
在愛情中，維持活力、漂亮、自信都是不可少的，除了平常的基本護膚飲食外，運動也是至關重要的，推舉給各位mm最平民時尚的運動項目--跑步，跑步好處多多，讓你魅力大增，容光散發(fā)，給愛情加分！
跑步四大好處 再不跑你就out了
跑步讓你美噠噠
愛跑步的人，尤其是女性，氣色都非常好，只要開始跑，就一定會變漂亮。都說美白是跑步的附加功效，長時間的跑步簡直是像在給臉部蒸桑拿,不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的臟東西們紛紛清洗潔凈。相比價格珍貴的化妝品來，跑步的性價比不可謂不高哦。
跑步美容，這是因為當身體脂肪減少，全身肌肉變得緊實，動作就會隨之變得靈敏矯健，加速新陳代謝，皮膚自然會變得細膩有光澤，跑步加上咖啡還能有用降低皮膚癌的發(fā)病率。
跑步讓你有個好身材
跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的，讓你有個好身材。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有用的跑步減肥方法。
跑步能給愛情加分
跑步IQ也會提高
跑步能讓大家強身健體，但它卻還是一項不折不扣的腦力活.來自英國劍橋大學的一份科學研究報告向人們揭示了跑步和智力之間的關系。依據研究的結果，一周抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數以萬計的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細胞，這無疑增強了人們的記憶能力，讓人們學的更快也更有用率。難怪許多科學家與各領域大咖們都是跑步喜好者。
日常多跑跑步，媽媽再也不用擔憂我的學習了So easy!
跑步讓你更自信更歡樂
奔跑是健康、自信、歡樂的源泉。跑步除了有益于身心健康外，跑步還能釋放壓力，擴大社交面，使人變得獨立、有自信，從而由內而外地散發(fā)光線。
跑步，讓人擁有了更加年輕的容顏和心態(tài)，擁有了更加樂觀與豁達的生活態(tài)度，始終布滿活力與正能量。而女性天生的愛美情結，則更讓她們多了一分漂亮在其中。心情好的時候，能在跑步中使自己越發(fā)自信，布滿動力；心情不好的時候，能從跑步中排解苦悶，放松心情?？傊瑘猿峙懿剑軐ψ约旱纳硇?、對家庭、對工作、對生活都布滿信心。跑步是生活中的一部分。這是項非常正能量的運動，它給人帶來健康、帶來歡樂、帶來自信。
周圍不少女性都深受月經不調和痛經的困擾，紛紛問什么瑜伽招式可以緩解痛經，下面就推薦幾招緩解痛經的瑜伽動作，來看看什么瑜伽招式可以緩解痛經吧。
經期瑜伽前注意事項
1、不能處于飽腹的狀態(tài)且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動，例如T恤和球衣。
2、要避免運動后立即進食。
3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動作時的舒適感。
4、如果沒有熱身應嚴禁練習。熱身動作：
①坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉動腳踝，順時針、逆時針各5次。
②兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉動肩膀，肘部畫大圈，前后各轉5圈。
③頸部和手臂不用力，把頭部慢慢地轉動，左右各轉1圈為一次，做3次。
什么瑜伽招式可以緩解痛經？
1、增延脊柱伸展式
作用：幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。
2、屈膝俯臥式
作用：有效舒緩神經及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經時練習。
跪坐式，雙手自然垂放于體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
3、加強側伸展式
作用：伸展脊柱，放松髖關節(jié)，收縮并強壯腹部器官。
吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。
4、觀音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經血外排，可有效緩解痛經時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。
手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去。
5、髖部搖擺式
作用：全面放松脊椎及盆腔神經，有效緩解痛經時生理及心理效應，在月經周期的各個時期均可練習。
端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉動3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉。3圈后換逆時針方向3圈，重復5~10次。
每次和朋友談到性感女郎，不少人都會想起那一雙修長的美腿，看來雙腿才是你的魅力殺手锏，如果你是粗壯腿妹妹，那可得趕快行動起來啦！我們推薦你練習這套瘦腿瑜伽動作，幫你纖細雙腿，讓你美腿更出眾。
1、仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
仰臥姿勢
Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
2、俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
3、仰臥扭轉
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。
5、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時間后，可換到另一邊重復做。
6、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，維持一段時間后，可換到左腿重復做。
7、勇士式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
8、站姿單抬腿
站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復做。
“輕食主義”是一個來源于歐洲的概念，指的是清淡、熱量低的食物及相應的飲食態(tài)度，開始輕食在國外指咖啡館用來搭配咖啡的小簡餐，后來常被解釋為餐飲店中快速、簡單的食物“Snack”。我們現(xiàn)在所說的“輕食”，更有類似隨身餐食和下午茶小點心的意味。
至于“輕食主義”絕對是愛健康的您一定要知道的一個詞兒，它的含義有兩層——
一是指清淡的熱量低的食物，吃這些食物可以保證您不會攝入過多的熱量；
二是“小餐”的意思，比如說下午茶，不用花太多時間就能吃飽的食物，頗有“少食多餐”的建議在里面。時尚的您可以如何將輕食主義帶給身邊的朋友，讓大家都不在為“身體里的垃圾”而煩惱呢？
近年來，有關慢生活、低碳環(huán)保、有機綠色等概念開始成為人們極力標榜的名詞，而輕食主義則意味著在日常生活中更加隨意，這也成為一種簡單的風尚。最主要的一點是輕食的概念范疇很廣，只要符合營養(yǎng)均衡、無負擔的原則，任何營養(yǎng)食譜都可以歸入輕食范疇。如下午茶簡餐或不用花太多時間就能吃飽的食物，都屬于輕食。而“少食多餐”、“少食多滋味”都屬于健康的飲食態(tài)度。
為了健康少負擔，坊間正流行“輕食”主義，其實這一說法最早是從歐洲得來的。低鹽、低糖、低脂肪和纖維豐富的食物，是“輕食”的重要選擇標準。但輕食和普通的節(jié)食不同之處在于，輕食是在一定熱量限制內，盡量選擇飽腹感強的食物，因此也可以吃肉，只是跟正常的飲食相比要有所節(jié)制。
那么，何謂“輕食”？
在國外，首先在咖啡館興起，食物通常是搭配咖啡的小簡餐，后來常被解釋為快餐、簡單食物。輕食在歐洲和日本也有小吃的含義，是下午茶的一個重要部分。進入國內之后，這個概念更接近于零食，少食多餐。由于超市、便利店、咖啡店提供便利，“輕食”的內容不再局限餅干、糖果、巧克力，而是擴大到低熱量的熟食、下午茶小點心等。概念雖從外國來，但落戶到廣州，就多了一些混搭意味，更加隨意。
“輕食”與之前“節(jié)食”風潮不同，它提倡在一定熱量限制內，盡量選擇飽腹感強的食物。在人體每天攝入的各種營養(yǎng)元素中，除了維持生命必須的碳水化合物和維生素外，蛋白質也是非常重要的組成部分。相比其他食物，蛋白質能帶來更多的飽腹感，為了能少吃點東西，適當食用一些肉類，是“輕食”中重要的一部分。在最少的熱量下吃飽，也就是邁出了減肥的第一步。也就是說，我們不用承受節(jié)食的痛苦，可以選擇的食品更加多，又有助于減肥。
輕食主義強調簡單、適量、健康和均衡，“輕食”食物要盡量符合“三低一高”原則（低糖分、低脂肪、低鹽分、高纖維），以低熱量的食材，取代大魚大肉。太陽新天地的美思佰樂超市市場部人士介紹，包裝小巧、價格實惠的熟食和標示熱量較低的進口食品，特別受奉行輕食主義的白領們歡迎。
然而，自從“輕食”一詞的出現(xiàn)，引申到“簡餐”的萌生。這些餐廳目前在大中城市比較流行，其中最大特點是環(huán)境清新，店面不大所以沒有嘈雜的人群，只有簡約的長桌、舒適的軟椅，簡單而又合口味的吃食。不用花太多時間就能吃完飯， 吃食低鹽、低糖、低油、食物原料以蔬果為主。
但“輕食”和簡餐并不完全一樣。簡約而不簡單，注重飲食健康，是此類餐飲的最大特點。店內不見富麗堂皇的大廳，餐桌少則十來張，多的也只三四十張。菜肴都是家常小菜，分量不大，味也清淡，講的就是個清新、自然。有的光南瓜菜就有一二十道，如此“粗糧菜”很受客人喜歡。
所以，愛健康的您每天對自己說一句：“我要堅持輕食主義！”
瑜伽如今已經成為了風靡全球的一種健身運動，而且大部分練習瑜伽的人都是年輕貌美的女孩子，畢竟練習瑜伽愛可以減肥瘦身，修身養(yǎng)性，培養(yǎng)女性的特有氣質。練習瑜伽屬于一個循序漸進的過程，因此瑜伽的每一個動作都要做到位，都要全身心的投入。那么瑜伽的入門體式大全是什么?
眼鏡蛇式
1.俯臥，雙手手心、下頜與鼻尖輕輕觸地，用鼻子深呼吸3次。注意，保持緩慢的呼吸，千萬不要急，盡量放松身心;
2. 頭部保持不動，雙手位于胸前并將重量逐漸轉移到雙手上，深呼吸1次;
3. 邊吸氣邊以鼻尖緩緩向斜上方抬起的方向，主動抬起上半身，雙手撐地支撐身體，呼氣。
樹式
1.左腿直立，吸氣，右腿彎曲膝蓋向身體旁側打開、腳跟靠向左大腿根，站穩(wěn)呼氣;
2.雙手從體側舉過頭頂并合十，吸氣向上延伸;
3.雙手從體側舉過頭頂并合十，吸氣向上延伸。
三角伸展式
1.呼氣，雙腳打開兩肩寬，穩(wěn)穩(wěn)抓住地面;
2.吸氣，雙臂從身體兩側舉起并平行于地面;
3.呼氣，右手指尖向遠向下牽引著身體側彎，同時抬起左臂垂直于地面，眼睛看向右手指尖最高處。
平常坐動作要領：兩腳跟在一條直線上，屈右膝，右腳跟抵住會陰，腳掌抵于左大腿內側，屈左膝，左腳跟放于右腳跟前。
至善坐動作要領：做腳跟重疊右腳跟，將右腳趾插入左大小腿之間，左腳趾插入右大小腿之間。
半蓮花坐動作要領：屈右膝，右腳跟抵住會陰，屈左膝，左腳跟抵住腹部。
全蓮花坐動作要領：屈左膝，左腳跟抵住腹部，腳背貼于右大腿上，再屈右膝，右腳跟抵腹部，腳背貼于左大腿上，兩膝盡量下沉。
注意：所有坐姿需挺直腰背，雙肩外展下沉放松。
瑜伽也是一種特別適合孕婦鍛煉的運動，但是選擇的體式一定要有所注意，千萬不要做那些難度比較大的動作，否則一旦動了胎氣就很可能出現(xiàn)危險。每天做一些簡單的瑜伽，可以讓孕婦的身體更加健康，也可以促進胎兒的生長，兩全其美。
不喜歡做力量訓練減肚子的人，一定要試試瑜伽，它能在讓你舒展筋骨減肥的同時，提升體內新陳代謝，升華內心，讓身體內外循環(huán)都變得通暢。下面就一起來學學如何做瑜伽減肚子吧！
腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積。瑜伽可以重建體內循環(huán)，排除毒素，其中扭轉動作更有清除宿便的功效。長期毒素積壓在我們的身體中，就會產生病變，輕則身體浮腫皮膚暗淡，重則我們的身體就會生病。所以我們需要定期給自己的身體排毒。
專業(yè)瑜伽教練建議我們每個月練一次「瑜伽潔腸術」，給腸胃做一次徹底排毒清洗。早上起來喝五百毫升溫水，然后練習以下幾個圖片中的瑜伽扭轉動作，依個人程度選擇難易不等的動作。完成后，再喝500毫升的溫水。這時，去廁所試試，但不要逼著自己排便。必須要做到自然、輕松地排便。年底聚餐多，大魚大肉，腰線難守，不妨多試試以下幾個瑜伽動作，讓你腰瘦美麗。
Step1
仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。
Step2
用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。
Step3
采趴姿，雙手前臂平貼于地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。
Step4
靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。
Tips：
總是覺得自己太忙的人該如何擠出時間做瑜珈呢？
1. 利誘自己
即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈后會覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅?？偸腔杌璩脸恋纳习嘧寤蛟S可以考慮暫停一會兒手邊的工作做點瑜珈，因為做完后工作效率將提升。
2. 只做15到30分鐘
如果要你花半小時車程去上一堂90分鐘的瑜珈課，是不是光想就覺得累？其實只要在家做幾個拜日式，接著兩個站立式，兩個前彎伸展，一個扭轉，最后靜坐冥想三分鐘；只花不到半個小時的時間，效果一樣好！
3. 重心放在“內心網絡”而不是社交網絡
少滑10分鐘Facebook、少寄兩封簡訊或email，把這些時間貢獻給瑜珈，你內心產生的幸福感會更強烈。
該怎么快速轉換心情、進入做瑜珈的心靈狀態(tài)？
你必須制造一點氣氛，比如點根蠟燭，面向景致比較好的窗戶，想辦法創(chuàng)造一個有禪意的空間，也可以放你喜歡的音樂，最好是慢節(jié)奏的。從享受你的呼吸開始，大部分的瑜珈老師會說深呼吸，但我喜歡想成在享受呼吸，讓呼吸的過程放松身體緊繃的部位。
建議剛起床時用哪些練習開啟一天？
用三分鐘做三個拜日式，然后兩腿各做一分鐘三角式和一分鐘旋轉三角式，接著烏鴉式，再來一分鐘坐姿前彎伸展，背脊扭轉左右各一分鐘，最后以兩分鐘的呼吸結尾；做完后你會覺得頭腦超清楚，好心情迎接美好的一天?；?5分鐘在瑜珈上，投資報酬率絕對讓你滿意無比。
瑜伽練習中有許多體位可有效地按摩與保養(yǎng)我們的腎臟，使其在平衡的狀態(tài)下為我們的身體工作，積極地為女性朋友們的健康青春服務！
生活中，我們都能感覺到，女人比男人老得快。女人一過30歲，皮膚就開始衰老，身材也漸漸走形 …… 而這一切，竟是和腎息息相關的。
俗話說，“男怕傷肝，女怕傷腎 ” 。現(xiàn)代醫(yī)學證實，男人腎虛會精虧陽痿，女人腎虛則會使造血功能受到傷害，氣血兩虧，最終導致各種婦女疾病。因此，如果將腎稱為女人健康美麗的 “ 發(fā)動機 ” ，一點都不過分。
腎虛原本是中老年人病，但是由于現(xiàn)代女性生存壓力加大，同時缺乏運動，而引起自身免疫力降低。再加上在沒有醫(yī)生指導的情況下，有些人濫服或過量服用保健品，破壞了人體內部平衡。諸多原因，都導致了青年女性開始腎臟虛弱。
女性一旦腎虛，就會很快地精神疲憊、反應遲鈍、腰酸腿軟、皮膚顏色枯槁、下眼瞼顏色暗淡、耳廓顏色焦枯、骨骼脆弱等等。紅顏易老，禍根之一就是不為人所知的腎虛！
當然中年女性更容易發(fā)生腎虛，患病比例相當高，甚至高于男性。
婦女常見的腰酸腿痛、手腳怕冷就是一種腎虛表現(xiàn)。月經不調、胎動不安、胎漏、不孕、閉經、性冷淡、白帶清稀等都與腎虛有關，而不能簡單地歸為婦科病。對這些病癥的治療，應從補腎入手，消除病根，才能達到長遠穩(wěn)定的療效。
腎虛的具體原因有以下幾種： 1 、先天不足； 2 、房事過勞； 3 、精神因素的影響，指各種神志活動過多，所謂 “ 先傷其氣者，氣必傷及精 ” ； 4 、久病及腎，腎為五臟之首，其它器官長期處于病變狀況也易造成腎虛； 5 、年齡的增長。
腎虛患者如不及時治療，后果極其嚴重。首先，長期腎虛會引起慢性腎炎，繼而發(fā)展到腎功能衰竭，從而極易導致死亡；其次，長期腎虛會引起多種心腦血管病癥，最后發(fā)展到心力衰竭 ――― 臨床上死亡率極高的病癥；同時，由于腎與肝、脾、胃、肺、骨、髓、腦、齒等的密切關系，長期腎虛還可能引起或加重多種疾病，如慢性支氣管炎、腸炎、高血壓、再生性貧血、尿毒癥等；最后，由于腎在人體生長發(fā)育中的決定性作用，長期腎虛將使人加速衰老。
