睡前做一次皮膚竟會細膩光滑
睡前做什么運動養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“睡前做一次皮膚竟會細膩光滑”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的睡前美容瑜伽動作，練習這些瑜伽動作可以幫助我們排毒美膚。睡前美容瑜伽應該如何練習呢?你可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，睡前做一次皮膚可以更加的細膩光滑。
練習睡前瑜伽還需要我們注意一些細節(jié)，比如說呼吸的練習，瑜伽呼吸法是貫穿整個瑜伽練習的，大家要注意這方面的練習哦!
瑜伽呼吸練習
調(diào)息法的是prana ayama，這個意思就是生命之氣的延長。
因此，調(diào)息法就是延長呼吸的藝術(shù)，而且通過呼吸，加固我們體內(nèi)的生命之氣,呼吸是大腦和舟體的連接物，通過呼吸，我們接收到生命之氣，這種微妙的生命力使世間萬物生機勃勃。
瑜伽調(diào)息包含著瑜伽呼吸和瑜伽冥想，練習瑜伽的過程中，我們需要好好的感受身體的變化，另外，無論是是練習瑜伽冥想還是瑜伽呼吸都應該集中注意力。
調(diào)息法是一種通過呼吸，凈化身體本身及其微妙的組織方式，它能使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來，讓大腦的注意力更加集中，并平息大腦活動。
讓我們的身體和大腦產(chǎn)生靈境的樣子，在冥想之前有效的調(diào)整我們的呼吸，能有效的集中我們的注意力。
扭身祈禱式
建議久坐一族多加練習扭身祈禱式，久坐傷身，尤其是對腎臟有著非常大的傷害，練習這一式可以有效的抵御一些腎臟疾病。
主要功效
練習這一式可以幫助我們活動脊椎，鍛煉我們的脊柱，是脊椎更加有活力，從而促進全身的排毒，堅持練就可以讓我們的肌膚變得更加光滑。
改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。
單臂支撐式
主要功效
五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動。
調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。
左弓步式
接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸30秒。
貓式
俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。
臀部向上抬高，同時胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。
肩倒立式
姿勢要點
仰臥在瑜伽墊子上，然后做犁式，在犁式的基礎(chǔ)上，雙腿離地向上伸展，這樣保持7個呼吸左右，回到犁式，在結(jié)束動作。
功效
肩倒立練習起來非常的簡單，練習這一動作可以幫助我們滋養(yǎng)頭皮，改善面部膚色，使我們面若桃花。
嬰兒放松式
接著上一個動作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。
右弓步式
起身，左腿向后拉伸，右腿的監(jiān)督下學習。
2、如果你在進行這些練習時，感到任何不適?；蛘弋a(chǎn)生任何癥狀，例如頭暈或反胃，請?zhí)上聛?，仰臥放松功或兒童式放松幾個呼吸的時間。
在肺部和身體通過瑜伽練習獲得熱身和加固后，才能進行調(diào)息法。呼吸練習最好是放在瑜伽練習的中間和末端，剛好在放松練習和冥想之前。
3、練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。
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瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。
修煉氣質(zhì)的瑜伽運動
想成為氣質(zhì)熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想。這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和……
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。
tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
注意：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
現(xiàn)在許多人都在練習瑜伽，因為練習瑜伽既可以強身健體，也可以起到減肥的作用，還可以修身養(yǎng)性，所以說現(xiàn)在練習瑜伽的人是越來越多，人們對于瑜伽是越來越推崇。但是因為好多人是剛剛?cè)腴T，對于練習瑜伽的一些問題并不是很清楚，常常會有人問道，瑜伽應該是多少天練習一次好呢?小編下面就要為這樣的朋友解惑。
1.?從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2.?應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。
3.?練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
4.清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息、冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。
由此可見，練習瑜伽最好是天天都練習，不要間斷。如果自己的時間不是很充裕，那么每周最少要練習一兩次，堅持下來，就會起到很好的作用的。還可以化整為零，可以每次只用一點點的時間，練習其中的一招一式，積少成多，一天下來練習的時間也就比較多了，這樣慢慢的就會起到作用的。
對于很多女孩子來說想要減肥首選的運動或許就是瑜伽，現(xiàn)在也有很多的瑜伽館，里面有專門的瑜伽教練幫助我們。其實瑜伽對女孩子來說有著非常好的效果，能幫助我們身體塑形，對于我們的氣質(zhì)也是一種很好的培養(yǎng)。很多人在練完瑜伽后會喝大量的水，一定要緩和一下在喝，那么第一次做瑜伽怎么做呢？
半側(cè)式
預備姿勢：坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
增高瑜珈動作練習步驟： 一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。 將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然后，把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頸部和背部應該向上伸直（挺直）。慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費力就可以到達的程度。轉(zhuǎn)體的過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時，你的那條伸進的腿依然朝東。轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應該保持正直向上，并且你的視線應該達到最遠的距離。慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復至預備姿勢。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。休息后，按照步驟，用另一條腿重復練習。
每日練習：每天兩腿交替練習4-10遍，最多不要超過10遍。
勝利制氣法（臥姿）
增高瑜珈動作勝利制氣法可以用兩種方法進行練習： 1）立姿； 2）臥姿。前者效果最佳。 然而，第一種方法比較難做到，而第二種方式簡單易行。
預備姿勢： 人要先知道這個練習是分為四個步驟的。通過嘴呼氣，通過兩鼻孔吸氣，屏住吸進的空氣，通過嘴呼氣。
增高瑜珈動作練習步驟：
1、通過嘴將體內(nèi)所有氣體持續(xù)并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動。做這個練習時，身體要保持松馳。呼氣時腹部收縮。當所有的氣體排出后，馬上開始做第二練習。
2、用兩個鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促，在保證毫不費力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量，做個練習時同樣要保持身體的放松，吸氣時腹部脹起。
3、吸氣結(jié)束時，屏住氣，并作如下動作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐漸向內(nèi)收縮。兩手伸開，整個身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個姿勢。
初練一周時，這種姿勢保持時間3-5秒，第二周或第三周后， 可以增強到5-10秒?？傊?，屏氣姿勢的持續(xù)時間越長越好，但又要以身體感到舒適為原則。
4、姿勢持續(xù)到所要求的時間后，按照第一節(jié)的方法，通過嘴呼氣。氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出，不要過急。呼氣的時候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應該同時放松完畢。至此，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。
5、休息時候，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重復一遍。
每日練習： 第一天練習時，做3遍。第二天為4遍，第三天為5遍，每次練習不要超過5遍，這是每次練習所容許的最大限度。如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時間為8個小時。記住，你在使用本方法來試圖控制呼吸，這練習是無法操之過急的。清晨和傍晚是我推薦的最好的練習時間。
瑜伽這種運動對于女孩子來說是一種很好的方法，能幫助我們進行體型的鍛煉。對于很多不安分的女孩子還是一種很好的修身養(yǎng)性的運動，但是在運動時我們一定要注意。為了避免身體的受傷，我們要做好必要的熱身運動，大家要牢記小編介紹的哦。
許多女人在夜晚易手腳冰冷、睡不好。健身教練建議，睡前可做貓式瑜伽動作，不但可促進全身循環(huán)、改善手腳冰冷，還有助舒緩疲勞。
瑜伽改善手腳冰涼好入睡
健身教練建議，可做改良的瑜伽貓式，幫助血液順暢運送到手腳末梢，促進血液循環(huán)，當身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡單，可每天睡前做。
睡前不宜劇烈運動
專家也提醒，做這個瑜伽動作時，為保護手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾幫助緩沖，另手腕可往前移一點，承受壓力會較小，若有膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。另有些人會在睡前做運動，其實睡前不宜做過于激烈的運動，血液循環(huán)雖然會變好，但人體處在過于興奮狀態(tài)，反而容易睡不著，建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。
步驟1
四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調(diào)息；接著吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復同樣動作，各做10次。
瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，而且它在鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效。深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環(huán)良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發(fā)動機”。
深蹲能夠治病強身的原理
人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然就愈發(fā)健康。
雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣，令氣血暢通，不生頑疾。
深蹲的具體功效
◇強健關(guān)節(jié)和骨骼：下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化，關(guān)節(jié)如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果，所以經(jīng)常使用和活動關(guān)節(jié)是永保年輕的關(guān)鍵。
◇可以增強肌肉力量：常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發(fā)達，但廢棄不用或過度使用就會退化。
◇改善血管功能：可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
◇降低血脂：下蹲運動通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。
◇可以促進新陳代謝：下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量；當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如此反復下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環(huán)和新陳代謝；血液循環(huán)加強了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝；血液循環(huán)加強了，胰腺等臟腑器官的營養(yǎng)與氧氣供應得到充分改善，胰島素分泌細胞的功能恢復正常，可有效地控制糖尿病。
◇增強性功能：下蹲運動可以強健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，包括直接與性能力相關(guān)的長收肌，另外由于能使容易淤積在此的血液和淋巴液回流,也就促進了生殖器官的活躍,人到中年后性功能會逐漸減退,如果能長期堅持下蹲,性功能會必然有所提高。
◇減肥效果明顯：下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時由于擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。
◇放松精神：可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。
◇延緩大腦衰退：如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的老化),大腦也會隨之衰老。腿衰老后人的活動減少,感官接受新信息的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得癡呆起來；下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。
運動時間與強度
可以根據(jù)自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。
從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等于步行1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。
至于運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之后稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好，如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。
最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘;如果開始做不到全蹲，就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去，你一定會成功的。
深蹲的瑜伽體式
1、放氣式
2、敬禮時
3、劈柴式
在瑜伽網(wǎng)訂閱號中依次回復這三個體式的名稱，就可以查看這三種不同的深蹲體式視頻教程進行練習了哦！
特別提示：
第一次練習下蹲體式時，把次數(shù)控制在10～20次之內(nèi)，一般不會引起肌肉疼痛。
對于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整;老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。
練習瑜伽可以幫助孕婦順產(chǎn)，可是并不是所有瑜伽都適合媽媽練習哦，懷孕期間的媽媽們可別嘗試高溫瑜伽哦。因為室內(nèi)溫度過高，運動后就會出現(xiàn)大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對胎兒發(fā)育并不好，尤其孕期頭3個月，絕不能嘗試，以免有流產(chǎn)風險。
避免大量出汗或中暑
專家表示，熱瑜伽是以加熱方式，把室溫提高到40℃，目的是要大量出汗，每小時約可消耗630大卡，近來吸引不少減重者嘗試。但也因做熱瑜伽會大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對胎兒發(fā)育造成影響，甚至提高流產(chǎn)機率。
孕婦循環(huán)較差，心肺負擔也大，一旦大量出汗、中暑，母體和胎兒都有生命危險。至于坊間以孕婦為主的瑜伽，進行時應注意場地安全，地板鋪有軟墊，環(huán)境要通風或有空調(diào)，每運動30分鐘，應休息5到10分鐘。
孕婦運動注意事項
孕婦本身關(guān)節(jié)和軟組織都較不穩(wěn)定，做任何運動前最好咨詢醫(yī)師
孕婦可選擇騎車、游泳、散步等不會太累或喘不過氣的運動，每周以3次為宜
有高血壓、早產(chǎn)史及不正常出血者，應慎選運動種類
避免進行熱瑜伽，尤其是孕期頭3個月
孕婦瑜伽應注意場地安全，地板要鋪軟墊，環(huán)境要通風有空調(diào)
孕婦每運動30分鐘應休息5到10分鐘，且補充小點心或喝糖水、運動飲料等，以免低血糖
延伸閱讀：孕婦如何做瑜伽？
選擇最適合你的瑜伽種類。選擇適當?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。
選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果家庭條件許可，可以聘請一位專業(yè)的、私人孕婦瑜伽培訓老師，在你的家里練習瑜伽。
選擇性參加瑜伽體驗課程。一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有機會從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的意見。
選擇適當?shù)姆b。練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。
瑜伽練習提高健康的生活水平和質(zhì)量，當然也能使夫妻雙方的性愛水平得到很大的提高。
通過靜坐冥想，從各種喧囂雜念中脫身而出，進入瑜伽狀態(tài)。由此開始，在整個瑜伽的訓練中在潛意識中記住自己進行瑜伽練習的目的是為了提高自己的性能力，在性愛中更從容，更自信。
1、坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿外側(cè)。
2、調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部。
3、雙手的拇指和食指相抵，其余三個手指伸直放松，把雙手放在膝上，掌心朝上。
4、手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
5、呼吸時身體坐直，眼神放松，慢慢吸氣。吸氣時腹部隨之鼓起。感覺腹部吸滿空氣后，閉氣片刻，慢慢呼出，腹部隨之緩緩內(nèi)縮，感覺完全排凈空氣。
此姿勢要求背始終保持挺直，不能下塌，如果感到背部很難始終保持挺直狀態(tài)，可將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。
目的：通過扭轉(zhuǎn)腰胯部位，活動身體腰部和腹部部位的器官并刺激內(nèi)分泌腺，對于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。同時增強血液循環(huán)，直接有助于增加肌肉的柔韌性，靈活性以及性愛活動中的持久性。
動作步驟：1、左腿伸直平放地面，右腿自膝蓋部彎曲，緩緩向內(nèi)側(cè)移動至左腿根部。
2、將左腿抬起，彎曲，越過右腿，將左腳置于右腿膝蓋前方的地面。
3、右臂擋壓左膝，以手握左腳拇指。
4、身體向后轉(zhuǎn)動。左手向背后盡量延伸。保持頭頸部垂直，盡量向左后側(cè)扭轉(zhuǎn)。
5、轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)。此時，你的脊柱應該保持正直向上，和頭，頸保持在一個垂直線上。
6、慢慢呼氣。右手松開腳趾，左手放松，返回原位，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息片刻。
7、根據(jù)同樣步驟，換條腿重復進行練習。
扭轉(zhuǎn)到身體能夠達到的程度即可，不要過分扭轉(zhuǎn)，以免拉傷下腰肌肉。
目的：調(diào)整腰椎，強制性地拉伸敏感部位，有引導注意力，激發(fā)性欲的作用。
練習步驟：1、仰臥地上，全身放松。
2、將手及腳掌靠近身體，手掌，指尖翻轉(zhuǎn)，靠近肩部，貼近地面，然后胯部抬起，帶動身體，成拱橋形。
3、保持盡可能長的時間，然后緩緩放下。
4、此動作可多次重復進行。
保持拱橋形狀時，如能反復上下運動胯部，則效果更佳。
加強腹部和臀部肌肉力度和靈活性。刺激內(nèi)分泌腺，包括性腺的分泌。
練習步驟：1、仰臥，把腳往臀部靠近，手抓住腳踝。
2、緩慢吸氣，把臀部收緊上抬，頭部頸部緊貼地面，雙臂伸直。
3、做到極限后，屏氣保持。然后呼氣，放松，身體復原到仰臥姿勢。
若覺得雙手握住腳踝有困難，可以將手放開，雙臂平放在身體兩側(cè)。
目的：強化腹部和臀部的肌肉，增進持久力。
動作步驟：1、身體平臥地面，下巴支撐地面。
2、兩臂伸直，雙手握拳，放在大腿下。
3、兩腿伸直，指尖靠著地面，兩腳跟腳趾并攏。吸氣，兩腿抬到最高處，屏住呼吸，收緊臀部肌肉。保持盡可能長的時間。
4、慢慢呼氣，將雙腿緩緩放回原處。
目的：如果覺得雙腿抬起難度太大，可單腿輪流抬起。開始時也可以以一側(cè)臉頰貼地，向后抬腿時，同時抬頭以下巴支撐。
動作步驟：1、分開雙腿，腳尖向前。彎曲雙膝。
2、雙手合十，雙手手掌對貼，放至胸口與肘部水平。
3、緩慢吸氣，呼氣，重復收緊和放松臀部肌肉。
在練習過程中可以不斷調(diào)整雙腿位置至能感覺到拉伸的地步。
