太過癮！這一姿勢絕對讓你“上癮”
讓你養(yǎng)生是為什么。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。關于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“太過癮！這一姿勢絕對讓你“上癮””，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
倒立俗稱“拿大頂”，漢代稱“倒植”，東晉稱“逆行”，唐代稱“擲倒”，明代稱“豎蜻蜓”，等等。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫(yī)學界所實踐和證明。醫(yī)學家們高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時。目前一些西方發(fā)達國家就積極倡導人們每天練習倒立，尤其在美國、英國、瑞典、德國等地較為流行。
瑜伽典籍中將頭倒立體式（Salamba Sirsasana）稱之為瑜伽所有的體式之王，它即是瑜伽體式中最重要的體式之一，也是眾多瑜伽愛好者們追捧的體式。Salamba 意思是支持，Sirsa意思是頭，這是一個以頭作支撐的體式，掌握了這個體式可以增加練習者身心的平衡感與自制力。
為什么要練習倒立？那就要說到直立了——直立姿勢雖然是人類有別于其它動物的一個顯著標志，但人們長期處于直立姿勢，由于地心引力的作用，會為人體帶來三個弊端：
一、血液的循環(huán)由橫向變成豎向，造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負荷運行。輕者產(chǎn)生了禿頂、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。
二、心臟和腸胃等臟腑器官在地心引力的情況下逐漸下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰腹部的脂肪堆積。
三是、在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病。
所以，要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，還需要靠自身的體育鍛煉，而首選的鍛煉方法就是人體倒立。
體式功效
1、倒立使人體的血液循環(huán)發(fā)生了變化，改善了頭部供血，提高智力與反應能力，達到提神增智的功效?；加惺?、記憶力衰退、思維枯竭的人都可以通過有規(guī)律和正確地練習這個體式得到康復。所以，這個體式對于從事腦力勞動、長期處于高負荷下的職場人員來說好處多多。
2、改變身體各器官所承受的壓力，調節(jié)肌肉緊張度，減弱甚至消除關節(jié)間固有的壓力，對于防治腰背疼痛、坐骨神經(jīng)痛和關節(jié)炎等都有一定效果。
3、消除便秘或其他內(nèi)分泌系統(tǒng)病癥，減輕下肢靜脈曲張癥狀。
4、減脂瘦身，使人的形體更加健美，并且能夠有效減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老，有駐顏之效。
5、減輕壓力，消除抑郁、悲觀、焦慮等負面情緒，讓能量在體內(nèi)和諧流動，長期練習有助于心理健康。
有規(guī)律的練習頭倒立式使健康純凈的血液流入腦細胞，這可以使腦細胞更加活躍，因此思維能力也得到增強，思維更為清晰。這個體式對于那些大腦很快就會疲勞的人來說是很好的滋養(yǎng)，它也保證腦下垂體以及松果體得到充足的血液供應。我們的成長、健康以及活力都有賴于這兩個腺體的良好功能。
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相信每一位子女都在關心這樣一個話題——“老年人應該如何養(yǎng)生”，中醫(yī)認為，老人的身體機能開始退化，所以不適合激烈的運動，散步養(yǎng)生是老人的首選。
老人散步的好處
1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
2、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
3、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節(jié)過程得到改善從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果所以很多人都喜歡用散步來調節(jié)精神。
4、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
老人如何散步才健康
邊散步邊做擴胸運動
做擴胸運動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉，二來可以改善呼吸系統(tǒng)功能。在散步過程中，將手肘彎曲，并抬高至胸平面，然后用適當力量將雙臂向后拉伸。雙臂回來時，將手肘伸直，再一次將雙臂向后拉伸。每次做三十個來回即可對肌肉和肺功能產(chǎn)生積極作用。
散步時甩手
手部是除腳之外離心臟最遠的人體部位，其血液循環(huán)功能較差。在中醫(yī)學上，手部還是三陰三陽六條經(jīng)脈的起始點。所以鍛煉手部無疑是對健康有好處的。散步時，首先將拳頭握緊，然后隨著步伐的節(jié)奏向前、向后甩，在甩手的過程中同時將拳頭打開。
散步時扭腰
腰部是人體樞紐，腰部的氣血暢順對人體活動功能有著積極作用。在散步時隨著步幅的節(jié)奏，輕輕的將腰部向左扭和向右扭，力度適中即可，不用過于用力。每次散步最好留三十個來回即可達到鍛煉腰部的功效。
邊散步邊聳肩
中醫(yī)學理論認為，聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位，特別是膏盲穴和掌門穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通，利于健康。所以在進行散步時可以根據(jù)走路的節(jié)奏而進行聳肩，或者走路時將雙肩進行隨圓周運動，每一次最好做六十下左右。
【導讀】瑜伽姿勢讓你排毒又健身，現(xiàn)在的上班族很少有時間外出運動，瑜伽就成了上班族健身的最好運動。瑜伽動作有很多功效，那么，瑜伽姿勢讓你排毒又健身，一起來看看吧。
瑜伽姿勢讓你排毒又健身
1、駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢光復來初始狀況。
2、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲憊的動作。
3、肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。
4、風吹樹式
豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時拿起腳后跟。呼氣時，上身從腰部曲曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。
5、摩天式
豎立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂漸漸高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉折手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身漸漸曲停，直來身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時雙手分開，在體側落停。
6、弓式
仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿曲曲，雙臂反轉，雙手置于肩膀停方，手肘指向天花板。漸漸抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，干成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
每個跑者都希望自己可以跑得更多、更快，在練習的時候往往是不遺余力。但是運動學家指出，如果你無法及時進行休息，那么你的身體很可能無法承受訓練所帶來的壓力，你的睡眠質量和精力狀況都會呈現(xiàn)明顯的下滑趨勢，食欲也將會受到影響，長期下來你將會失去自己的速度和力量，嚴重影響健康和跑步成績。當你的身體出現(xiàn)下列十種情況中的3-4種的時候，就到了你應該暫時停下，休息一兩天的時候了——
1.體重相比上一日有明顯的減少
如果你在兩天的時間中失去了大約2%的體重，那么就表明你的身體處于一種很不穩(wěn)定的狀態(tài)。造成這種情況的最可能原因是，在你跑步過程中以及跑步結束之后，你沒有及時的補充足夠的水合物。脫水會在身體和心理兩方面嚴重影響你的跑步表現(xiàn)，還可能影響到那你在下次訓練中的成績。
2.你的靜止心率開始提升
每天早上醒來之后，在下床之前可以測試一下你的靜止心率，這樣可以讓你了解自己心率的正常水平，如果某天你的靜止心率有明顯的上升，那是你的身體處于重壓的一個信號。這意味著你正常的神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)準備好或者正在與身體中的釋放激素做斗爭，這種激素會使得你的心跳加快，從而將更多的氧氣和血液送往你的大腦。有些時候你的身體無法分辨出身體承壓和心理承壓的區(qū)別，因此在一次非常艱苦的跑步或者一次非常艱苦的體能練習之后，你都需要給自己安排一天的時間來進行恢復。
3.你的睡眠不是很好或者不是很充足
一次連貫的、充足的睡眠可以推進你身體的新陳代謝，這對于我們重建自己的肌纖維是非常有幫助的，而連續(xù)幾晚上糟糕的睡眠將使得你的身體受到很大的損害，比如免疫力下降、反應速度變慢、認知功能變得遲緩等等，這些都不利于你的下一次訓練，因此當你的睡眠質量明顯下滑的時候，我們首先應該做的就是停下來休息一下。
4.你的小便變成了深黃色
正常人的小便應該呈現(xiàn)淡黃色，而當你的小便變成深黃色的時候，這很可能是你身體出現(xiàn)脫水跡象的一個信號——當然，有時候我們在頭天晚上吃的一些維生素和特定食品也可能會造成這種現(xiàn)象?？偠灾阈”愕念伾缴?，你就越應該注意補水，你的身體這個時候需要更多的水分來維持正常運轉。
5.你的速度下滑或者在跑步中突然摔倒
如果你身體的精力處于一個較低的水平，你在跑步過程中總是會遇到各種一些困難，這一點是無法被掩飾的。有經(jīng)驗的運動員往往可以根據(jù)自己的訓練成績來判斷自己是否已經(jīng)到了需要休息的地步，不要逞強！
有時候當你以為自己的頑強可以趕走疲憊的時候，事情都不會如你所愿。
6.你的脾氣變得暴躁
當你的身體不堪訓練的重負時，它會產(chǎn)生一些生理激素，比如腎上激素，這會使得你的性格變得敏感、焦慮和易怒。巨大的壓力還可能使得你大腦中的多巴胺失去功效，多巴胺是下丘腦和腦垂體腺中的一種關鍵神經(jīng)遞質，用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質，直接影響人們的情緒。多巴胺的最大作用是傳遞亢奮和歡愉的信息，而當它失去功效的時候，你會變得暴躁易怒。
萬事開頭難，剛開始的時候，你難免會覺得早起晨跑很不習慣，也極不情愿，誰不喜歡那暖暖的被窩呀?如果你被這種感覺所戰(zhàn)勝的話，那好吧，你就永遠別再提鍛煉的事了。但是如果你戰(zhàn)勝了這種感覺，把開頭的那一段日子堅持下來，每天的鍛煉就會成為你生活的一部分，會像吃飯睡覺一樣自然和簡單。
當你面對望不到頭的跑道，你是否覺得跑步很乏味?你是否情愿賴在溫暖舒適的被窩里睡懶覺而不愿去晨跑?跑步機是否已成為你只愿遠觀，不愿近玩的地方?你真的對跑步厭倦了嗎?試試下面的小竅門吧，它會為你的奔跑增添一點樂趣!
改變運動健身方式 為你的跑步添點“趣”
開一個好頭
萬事開頭難，剛開始的時候，你難免會覺得早起晨跑很不習慣，也極不情愿，誰不喜歡那暖暖的被窩呀?如果你被這種感覺所戰(zhàn)勝的話，那好吧，你就永遠別再提鍛煉的事了。但是如果你戰(zhàn)勝了這種感覺，把開頭的那一段日子堅持下來，每天的鍛煉就會成為你生活的一部分，會像吃飯睡覺一樣自然和簡單。
變換鍛煉時間
你習慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。
調節(jié)運動速度
在單一的長跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個800米，如此交替，你會發(fā)現(xiàn)平時很艱巨的長跑變得輕松如飛。
來點動感音樂
在鍛煉的時候聽點音樂，只要是你喜歡的并且充滿動感的音樂，就會令你能量無限?，F(xiàn)在就去購買一張新CD吧，磁帶也行，也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。
找個“志同道合”者
心理專家告訴我們，和許多人一起跑步比一個人單獨更容易讓人感覺到輕松和愉快。邀請你的朋友一起鍛煉吧，或者參加一個跑步俱樂部，在那兒，你會認識很多“志同道合”的朋友。
及時補充能量
如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛煉后也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛!
不忘放松
跑步不該是苦差事，適當?shù)刈屪约悍潘梢幌拢热缫恢苄菹⒁粌商?，可以讓你的身心都得到恢復?/p>
籃球發(fā)展到至今已有一百多年的歷史了，打籃球最終的目的就是進球，然后取得勝利，然而進球的命中率，跟你的投籃姿勢息息相關，好的投籃姿勢，在經(jīng)過苦練下可以更快的提高命中率。有許多朋友問我，為什么自己在投籃的時候總是發(fā)不上力，尤其在投三分的時候總是三不沾。其實這是因為投籃技巧不到位。不用急，今天就教大家怎么投籃以及跳投是怎么練成的。
喬丹之所以能成功，被稱為“飛人”“神”“教主”等等，這并不是偶然的，正如有人問喬丹，你的成功最主要是什么，喬丹回答說：我比他們聰明。現(xiàn)場記者都笑了，認為喬丹非常風趣，不過我卻恰恰認為，這是喬丹說的最實在的一句話，當你把投籃真的練到一個境界以后，你再回過頭來看這些人，你就知道自己聰明的地方了，籃球–最終是要投籃入筐的，投籃都沒練好，還整天在打什么比賽呢?喬丹對自己投籃的自信，表現(xiàn)在97年和98年的后仰跳投上，這種令人嘬舌的命中率讓每個對手膽寒，很多不練投籃的人把這歸咎于手感好，天賦高，真的如此嗎?
首先，我想問大家什么叫投籃?
其實投籃是在比賽中，運動員使用的專門、合理的將球扔進對方籃筐的方法。
簡單點說就是一種得分手段。因為籃球是比進球，所以投籃技術的好壞很關鍵，命中率高了則更容易獲勝。其實，所有的教練在安排戰(zhàn)術的最終意圖，就是為了讓最后出手的隊員能有更好的機會出手，提高進球命中率。隨著人們的生活水平提高及訓練學的發(fā)展，運動員的升高越來越高身體素質也原來越好，為了擺脫這些隊員對自己投籃的影響，投籃技術不停的在發(fā)展。
小編也為大家介紹幾種投籃姿勢，以保證大家在比賽中有更出彩的發(fā)揮
基本姿勢投籃(都是以右手為例)
標準投籃，最基本的就是，左手在左側扶住球(不是正側方，而是斜上方)，右手托起球，將球舉過頭頂，右手的手腕手肘，腋窩處呈90度，然后向前上方投出。
接下來我為大家細講投籃的練習方法以及要領
先來說硬手
這是內(nèi)線球員常用的手型 ，這個手型的好處是，依靠五根手指的彈力，撥球出手，球不會太過旋轉，但是非常平穩(wěn)，在近距離和中距離會很穩(wěn)定，球的弧線會略平，但是命中率會很高，因為球的線路很平穩(wěn)。這個動作就是傳統(tǒng)意義上的空手心投籃。
要點是
五指分開，大拇指要向外伸展，五根手指有摳住球的感覺，也就是抓球的感覺，指尖用力，手心是空的(因為手指都僵硬著抓球，撐開了，所以手心只有空著了)，這個動作的要點是，五指要伸直，而且要用力，僵硬，也就是平時說的拿穩(wěn)球。
缺點是
遠距離不容易發(fā)力，因為五指的彈力需要手掌提供力度，也就是手掌僵硬，導致了在投籃前不能完全下壓手腕，而在投籃以后手腕所撥動的幅度也不能達到180°，撥球的頻率也稍慢，另外就是由于空出手心，手和球的接觸面積不足夠大，手部用力不夠充分，只能加上臂膀的力度來輔助，這也就造成了力氣小的球員如果使用這個動作遠投會非常吃力的。
軟手投籃
因為以前的籃球隊教練也好，隊友也好，甚至喬丹，在教授投籃的時候，都會強調空手心，所以當我發(fā)現(xiàn)這個動作手型的時候，我一度陷入猶豫不絕當中，我懷疑是不是有什么問題，為什么這些人都不用。后來是在看了一些投手的投籃動作以后，我才明白，不是不用，而是有些人不會，而像喬丹這類人，更是把這投籃作為看家本領來傳承了，連科比都沒告訴(所以科比自己很辛苦的研究了幾個賽季下來，只是學到了喬丹投籃動作的外形，精髓沒學到，喬丹根本沒說;而科比自己本身也是一樣，他前一陣子的CCTV5科比訓練營–練到贏系列訓練營里面，也只是教授訓練方法，投籃精髓一點也沒教，那也是人家的看家本事)。我說我看了投手的錄像，都有哪些人呢：拉里.伯德，諾瓦克，斯托克頓，霍納塞克，雷.阿倫，麥蒂(特雷西.麥克格雷迪)，科比(有時略硬，和喬丹一樣，不是真正的全手軟)，史蒂夫.科爾(有雙手投籃嫌疑，不過足夠軟)，艾佛森等等，伯德最為典型。
軟手，是說手要很放松，軟下來，可以讓手掌包括手心在內(nèi)全部貼在球上，沒有空隙，這樣可以保證最大的接觸球面積，也就是發(fā)力面積，手腕壓向下到最大，球會有壓在手腕上的感覺(而不是手前掌，是手腕也就是手心)，所以手心一定不可以空的。軟手好處非常多，遠距離穩(wěn)定，可以保證球的直線運行，能讓球的旋轉達到最大;遠距離省力，我個人的感受是，比硬手空手心投籃在遠投上要省力50%以上的感覺(有人會問有這么夸張，我試過，你如果試了就知道了);弧度更加合理且出手柔和;球在手上更加穩(wěn)定，容易拿捏動作。
光說了最基本的投籃，現(xiàn)在就跟大家說一說投籃技巧。
標準投籃的典范目前在NBA來講，只有喬丹是最完美的，科比次之，加內(nèi)特等人隨后。分析這些投籃命中率高而且往往是難度也很大的投籃動作，你會發(fā)現(xiàn)，有一個要點是很重要的，就是投籃出手以后緊繃著的左手，其特征是：五指分開，且五指伸展而且伸直，整個左手掌呈現(xiàn)出筆直的狀態(tài)且指尖會略微向外翹，手背是在凹的面里，五指基本在一個平面上，大拇指基本垂直于其他手指，左手的手心是在內(nèi)側面的(而不是向前，這點很重要，后面會詳細講)，除大拇指外的其他四個手指基本是和左小臂在一條直線上，左小臂所在的直線方向是和投籃的方向平行的。
看到這里，我相信很多朋友都會有疑問，投籃的時候左手還有講究?是的，除非你不用左手扶球，不然除了以上說的，就都是錯的。但是，你左手不扶球你的投籃和現(xiàn)在的標準投籃相比就更錯了。要說投籃時候右手的感覺NBA中誰最好，那就屬麥子，它的感覺比科比還好，特別是手腕和手心的感覺。麥子最要命的是左手，這就是他為何時準時不準，如果他按照小時候自己練的時候標準開始保持，那就不會這樣了。麥子投籃在球出手后，左手外甩，手指無力，左手心向前(也就是指向籃圈)。仔細看麥子投籃的同學可以看出來，麥子以前癡迷于練手型，是因為投籃手型不是一天兩天就能練成的，這個沒有偶然性，這是長久訓練的結果。所以只要是做出來一個真正意義的標準投籃姿勢，就一定不是偶然出現(xiàn)的。關心麥子的朋友估計都沒有發(fā)現(xiàn)，他在投籃的時候，左手是有緊繃的雛形的，但是這只是個影子。
這就是因為
他在早期的時候很刻苦，并且保留了良好的投籃習慣，左右手都很在意手型，但是當成為超級巨星后，覺得自己真的太厲害，所以這些小細節(jié)就忘了，不再注意左手的動作了。所以在觀察麥子投籃的時候，當球投出去后就會發(fā)現(xiàn)左手的動作不統(tǒng)一，這也就是為什么命中率不穩(wěn)定的原因。
現(xiàn)在來講一下這種左手手型為什么是錯誤的。不知道大家有沒有在意，麥蒂投籃的時候大多數(shù)左手手指是彎曲的，沒有刻意去張開，這樣的結果就是，在投籃出手的一瞬間，他的左手的這些手指是會摩擦到籃球的，也就是說，右手的瞄準會受到出手一瞬間的左手的干擾，左手無意間改變的球的路線，球出手以后的軌跡實際上是和瞄準時候的判斷不完全一致的。換句話說，在出手的時候，如果左手只是接觸了一點點籃球表面的話，那也許可以投出空心球，但是一旦左手用力大了一些，對球施加了向左的力，那么出手的方向就極可能會偏很多。我特別注意過這個現(xiàn)象，在我的練球過程里，一般左手用力大了，球往往是往左偏的，打在籃筐左沿上。這種情況的出現(xiàn)是因為，左手給球加了一個力度，右手會自主的產(chǎn)生對抗這個力量的反映，投球力度相應會增加，所以球在出手以后也就會偏了。
所以綜上所述呢，麥蒂即使單從投籃來講，也不能算是王者的，他在投籃的造詣上面，已經(jīng)遠遠被科比甩在后面了，盡管他們在98年左右經(jīng)常打一對一，麥蒂勝出的次數(shù)更多，不過那已經(jīng)過去了。邁克爾.喬丹的左手和科比.布萊恩特的左手，他們幾乎都是左手動作的典范，科比可以說是把喬丹的左手動作學了個正宗，那喬丹是和誰學的呢?自己領悟的(啊多么痛的領悟)?有可能。從他的偶像，第一代飛人——朱利葉斯.歐文那里傳承的?也有可能。
球在離開身體大約2米左右，才是左手位置定型的點，之前的時間左手的位置是在移動當中的，所以看圖的時候，要注意右手的球在空中的位置，來對應在這一時刻，左手的手型和左臂的位置。正面效果，喬丹和科比的左手，尤其是同一角度的，幾乎分辨不出什么差別來了，這絕對不是偶然才出現(xiàn)的，只有練過的人才知道，究竟練到這個地步需要多大的努力。很多人認為自己的動作也到了這個地步，不過拍了照片就能證明一切了，只是單純的自我感覺好，照片看過之后才會明顯發(fā)現(xiàn)差距的，而之后的改進過程是極其痛苦的。所以說科比確實是勤奮的天才，是很讓人佩服的。
這兩個人的投籃都做到了無論是在剛出手的瞬間，還是在出手以后一直到最后左手位置固定，左手的形狀幾乎沒有變過，而且一直繃緊，且左手手心向著頭部也就是手掌是切向籃圈方向的，左臂和右臂在出手之后幾乎平行，說明左手完全沒有給右手以及籃球受力，這個動作是一個絕對的單手投籃，沒有受到左手的絲毫干擾。而且在這個過程當中，左手還起到了非常重要的穩(wěn)定作用，固定球的作用。兩個人投籃的中心都是在原地，是非常完美的。左手大拇指最大限度的張開，進一步說明沒有對籃球施加作用力。
再跟大家說說右手的細節(jié)
所謂的標準投籃動作，根據(jù)近代籃球的起源美國的稱呼和現(xiàn)代很多籃球教科書的定義，被稱作“右手單手肩上投籃”，其實這真的是最貼切的描述了，雖然只有八個字，卻把現(xiàn)代標準投籃動作的精華全部都包含在其中了，我們在之后文章的所有論點和技術，都是圍繞這八個字來展開的，這正是“能濃縮的才是精華”。目前的市面上，我們最常見到的投籃動作，大多應該叫做“右手頭上投籃”。
右手在投籃的時候是投籃的主體，更大層次，右手的力度及方向決定這球是否可以順利入框。投籃時，右手五指靠球，手心是空的，托球最下方，出手時向前上方推送，一定有人問我，投籃不是應該撥出去嗎，是的，那是靠手指來進行撥動，推送是一個助力，沒有助力的話是根本走不遠的。撥球不是所有的手指，而主要靠食指的撥動，如果自己的食指很好的控制到球的出手感覺了，那命中率會很高。
出手后手不應該拿下來，就直接放在空中，將整個動作做舒展。
至于身體的動作與手部動作配合應該是這樣
雙腳自然分開與肩同寬這主要是因為，在籃球的實戰(zhàn)中，在接到球的那時候，不可能都會投籃，這時候可能面對防守隊員還要做很多的動作，比如假動作，擺脫干擾等動作。
等雙腳分開后，右腳在前，左腳在后，在出手的時候，膝蓋微微下彎，將球舉過頭頂擺出90度的樣子，然后起跳，在跳至最高點出手。
投籃手型是長久練習得來的，小編建議在業(yè)余籃球中，初學者一旦固定了手型就不要輕易去改，就按照自己最初的手型去練習，如果自己覺得自己的投籃樣子不好看的，也可以去模仿專業(yè)隊員的投籃手型。
跳投現(xiàn)在也越來越廣泛的運用了到比賽之中，跳投怎么練可以提高命中率，我相信一定都困擾這廣大籃球愛好者。
跳投最先起源于美國的NBA。在NBA成立初期，球員習慣于原地站立投籃;50年代早期，費城勇士的球員保羅·阿里辛首次采用跳投方式。由于跳投的躲避封蓋效率明顯提高，以致于慢慢流行于整個NBA乃至國際籃壇，成為當今籃球比賽中的主要得分好手段;而原地投籃除了應用于罰籃外，在比賽過程中已不多見。跳投的好處是不像原地投籃那樣容易被對手封蓋。投籃者雙手持球并起跳，在達到最高點或之前把球向45°角推出，使籃球劃過一條弧線飛向籃筐。跳起投籃的目的是為了躲避防守球員的封蓋，在面對身材相仿的球員或無人防守的時候非常有效。
跳投正確動作是什么
跳投分很多種，最簡單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，后仰跳投以及拋手投籃?；镜幕靥秳幼饕I是這樣的：首先，要小腿彎曲，身體重心落在兩腳中間，把力量集中在腿肚上。用力跳起，注意舉球和起跳同步，在最高點兩只手臂形成“V”字形，注意不要擋住視線，把籃球舉過頭頂，保持3個90°，即手臂和身體90°，小臂和手臂90°，手腕自然后壓約90°。手的細節(jié)動作是這樣的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最后離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。至于急停，最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正“八”字型，這樣利用腳內(nèi)側摩擦力停住，立即跳起，投籃。而后仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎上，起跳時身體后傾，可以防蓋。但要注意不要后仰過度，否則會摔倒。至于說拋手，就有些類似勾手，但又不同。在背對防守者時，突然轉身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另一只手完全沒用，其他動作和基地跳投一樣。
跳投又可分為，原地跳投，干拔跳投，后仰跳投，急停跳投等。要想練好他們，首先重要的就是擁有良好的投籃基本功以及好的身體素質。
現(xiàn)在就為大家分享一下跳投的訓練方法
徒手模仿練習，做好原地跳投的準備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。
并步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。
為限制起跳前沖，達到垂直向上起跳的要求，叫學生面對墻戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或并步起跳投籃動作。
兩人面對相距3-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機。
變換投籃的距離，由近漸遠，由遠漸近，做原地跳投練習，根據(jù)不同距離，使用力量。
跳投身體素質訓練法
長跑
距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程后(時間1周到2周)就可以基本適應。此后可以采用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。
跳繩
1分鐘×5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳(雙飛效果更好)，組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了?那么就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。
結語：籃球好玩學問大，要想打好籃球不是一天兩天的事，籃球的投籃命中率影響著自己在球場上的存在感。如果投籃準了，那對手將會對你更加重視，甚至不惜花兩個人來盯防你，可見投籃的重要性。要想練好投籃，還是要固定自己的投籃姿勢，多投多練，雷阿倫的三分，科比的絕殺也都不是一天兩天練成的，他們也都是經(jīng)過長久練習得來的。
現(xiàn)在很多人以為運動就是健身的法寶，活動量越大越好，但浙江醫(yī)院康復醫(yī)學科黃雄昂醫(yī)師提醒，運動是把雙刃劍！
最近，杭州的柳女士比較煩惱，丈夫長期堅持跑步，每天跑5000米，從不偷懶。有這樣好的習慣按說應該高興，可是柳女士卻發(fā)現(xiàn)，丈夫即使在生病期間也堅持鍛煉，如果哪天沒鍛煉，就坐臥不寧，心情特別郁悶。對此，黃雄昂認為，這是典型的運動成癮。而且像柳女士丈夫這樣的情況還大有人在，運動成癮對身體有害，必須克服。
運動也會上癮
美國心理學和運動醫(yī)學專家認定，當運動不再是一種享受，參與者甚至在肉體或精神狀態(tài)不佳的情況下也不顧后果地認為自己必須運動、欲罷不能時，那么他或她很可能對運動上了癮，也就是說，運動已成了這些人的一種強迫性行為。
這些有強迫性運動行為的人，運動鍛煉成了他們?nèi)粘Ｉ钪凶畈豢蓜訐u的“項目”，其重要性甚于工作、上學、朋友或家庭。即使病了或受傷了也“堅持”鍛煉，一天未運動就覺得“渾身不自在”，常常形成運動過量。
你“運動成癮”了嗎？對照一下：
1
運動形式單一，導致每天身體活動有了固定的時間表；
2
鍛煉者為了保證運動，漸漸把鍛煉放在了優(yōu)先于其他事務的突出地位；
3
鍛煉者逐漸對大運動量承受能力的增加，更加導致反復運動的惡性循環(huán)；
4
有規(guī)律的運動一旦停止，則出現(xiàn)心境狀態(tài)紊亂的信號，而一旦恢復運動，紊亂現(xiàn)象減輕或消失，“惡性循環(huán)”進一步得到鞏固；
5
鍛煉者覺得自己非運動不可。
運動成癮人變笨
“生命在于運動”，它能塑造我們強健的身體，增強我們抵抗疾病的能力。然而，對人體而言，運動也是有極限的，一旦超過了這個限度的，對人可能非但無益，反而會有害了。
最近，美國神經(jīng)科學家在研究中發(fā)現(xiàn)，那些運動成癮的老鼠的大腦反應比運動量正常的老鼠遲鈍。
由此，浙江醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科陳林輝醫(yī)師指出，“運動雖然對大腦有益，但也應該適可而止?！边^量運動時，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進一步消耗而出現(xiàn)機能抑制，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應減慢。
如果長期進行過量運動，機體的“保護性抑制”機能敏感性下降，使大腦機能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害。
運動適量才健康
現(xiàn)在運動有益的口號喊得非常響亮，有的人見人身體不好，不分具體情況，總是勸人多運動，以為運動無論對什么人都是健身法寶，而且認為運動越多越好，活動量越大越好，殊不知運動量過大或不適當，對人也有害。
黃雄昂說，運動能夠給我們帶來強健的身體，但絕對不能走極端，選擇適合自己的運動，與別人一起分享鍛煉的樂趣，才是最好的運動。運動成癮，也能克服，不過需要一段時間。
第一， 要去選擇多種形式的運動，不要過分依賴一種形式；
第二， 選擇的運動項目最好帶有一些技術和難度，需要一定努力才能完成；
第三， 選擇的項目最好具有競爭性，并且需要與別人合作才能完成；第四，要努力培養(yǎng)對其他活動的興趣，使自己感覺除了運動，還有其他更重要、更有意義的事情去做。
運動是很多人喜愛的選擇，運動對身體各方面有很好幫助，長期對提高身體免疫力有很好幫助，因此運動是健康選擇，運動的種類比較多，常見就是羽毛球、乒乓球、跳繩、跑步、游泳，這些運動在做的時候都不是很難，而且適合各類人群選擇，那保持年輕的運動怎么樣呢?
美國波士頓榮民醫(yī)院(Veteran’s Administration Hospital)的羅斯(Rose)醫(yī)生和柯恩(Cohen)醫(yī)生認為，運動的習慣能讓你保持年輕，并增加7年壽命。他們的說法跟兩千年前的羅馬名醫(yī)賽瑟斯① 所言不謀而合：“做運動，因為靜滯不動會使身體衰弱，運動則能使身體強健。前者會令人早衰，后者則會延長青春?！?/p>
不過運動的習慣必須維持到老年，而且必須是有氧運動，也就是說，必須是能讓你持續(xù)至少20分鐘達到最高心跳率80%的運動。騎單車、游泳、跑步都非常合適，而舉重和肌力鍛煉則對延長壽命的幫助較少。有氧運動能降低血液中膽固醇指數(shù)，提高脈搏速率和血壓，增進心血管健康及心理機能。它也能改善你的睡眠質量，而睡得好本身就具有抗衰老的功效。
目前已知，適度的運動能提高免疫力，增加T細胞數(shù)量(它們在免疫反應中扮演重要角色)。但過量和太激烈的運動卻會降低免疫力，這也是為什么當你體力活動增加時，必須增加B族維生素和抗氧化物攝取量的原因。
通過對保持年輕的運動認識，在對這樣運動選擇上，可以放心進行，生命在于運動，所以想要擁有健康的身體，運動是必須要做的，而且運動過程中，在飲食上也要注意要合理安排，有很多人在飲食上都比較隨意，這樣對身體是沒有任何好處的。
不良的姿勢會妨礙形體美。除了先天和一些不良習慣之外，不良姿勢與身體相應的肌肉力量薄弱關聯(lián)也很大。以下的6種不良姿勢針對性和操作性很強，簡單易行，不妨一試。
1.走路時頭向前傾
頭部前傾是由于頸脖后肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖后部肌肉運動，但只需動頭部，下巴向下胸骨方向移動。保持姿勢，從1數(shù)到5。每天做10次。
2.含胸
含胸主要是長時間坐姿錯誤，伏案工作導致的。建議俯臥地板或墊子上，雙臂成直角，手指張開，雙肩向后拉。保持這種姿勢5秒鐘，這為一次動作，12次為一組，每天完成2-3組。
3.挺肚子
其實是盆骨前傾，主要原因是髖部屈肌過于緊張造成的。建議左腿單跪，右腳落地置于身體前方，膝蓋彎曲。身體前壓，直至髖部左側有拉伸感。收緊左側臀肌，直至髖部前側產(chǎn)生舒適的拉伸感。
左臂上舉并向右側拉伸。保持姿勢30秒為一次動作，身體左右兩側各做3次。
4.聳肩縮脖
胸腔內(nèi)從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體，雙臂筆直下垂，掌心向下，雙手落在椅子上。雙臂不動，用力撐起，臀部離開座位，撐起上身。
保持姿勢5秒，完成1次動作。12次為一組動作，每天完成2-3組。
5.內(nèi)八字腳
臀肌過弱會導致內(nèi)八字腳。建議側臥，膝部彎曲成90度，腳跟并攏。髖部保持不動，上側膝蓋盡量抬高，保持姿勢5秒后，膝蓋回原位，完成1次動作。12次為一組動作，每天每側完成2—3組。
6.扁平足
斜肌和髖部屈肌太弱，會導致扁平足。建議選擇俯臥撐姿勢，雙腳落在臺階上。后腰部不要下沉彎曲，膝蓋彎曲，雙腳用力向前勾，然后回到起始姿勢，完成1次動作。6-12次為一組動作，每天完成2-3組。
很多人喜歡跑步卻又不敢跑步，因為越跑小腿越粗。難道小腿變粗是跑步的錯嗎?
跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，并沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節(jié)的沖擊會比較大，對膝關節(jié)和踝關節(jié)都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
乙肝
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