邊看電視邊做這一動(dòng)作，絕對(duì)“養(yǎng)身”
秋季男性養(yǎng)生5種養(yǎng)身。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钪?，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“邊看電視邊做這一動(dòng)作，絕對(duì)“養(yǎng)身””，相信能對(duì)大家有所幫助。
許多人有邊看電視邊做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但是并不是所有的運(yùn)動(dòng)適合在看電視的時(shí)候做，那么具體哪些運(yùn)動(dòng)比較合適呢？
坐健身球
坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重復(fù)4次，消50千卡熱量。
空中騎車
在沙發(fā)上，雙腿高舉并快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。
跳繩
如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重復(fù)4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達(dá)到同樣效果。
高抬腿跳
跳躍時(shí)單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。
下蹲
站在沙發(fā)前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時(shí)停住，保持姿勢(shì)1分鐘，重復(fù)4次，可以消耗80千卡熱量。
側(cè)臥舉腿
側(cè)臥在地板上，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量。
雙臂畫圈
雙臂在平舉，在空中畫圈1分鐘，重復(fù)兩次以上，消耗20千卡熱量。
弓步壓腿
距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。
舉啞鈴
舉啞鈴、礦泉水瓶等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動(dòng)作重復(fù)3組能消耗17千卡熱量。
仰臥起坐
做仰臥起坐1分鐘，重復(fù)兩次，耗熱35千卡。
原地小跑
在原地不變抬腿小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。
健身球半蹲
把健身球當(dāng)板凳，半蹲坐在上面1小時(shí)，消耗38千卡熱量。
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很多女性都埋怨工作忙，抽不出時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)，今天就教大家三式減肥瑜伽動(dòng)作，讓你一邊看電視一邊瘦。
牛面式
1、 坐姿準(zhǔn)備。
2、 右手手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手抓握住右手手腕，將右臂往左下側(cè)的方向帶。保持正常呼吸即可，可以試情形決策要停留多久。
3、 手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手扣握住右手手肘，感覺到肩膀上臂舒暢的舒展，終止后換邊練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可關(guān)心我們開釋肩部與上臂壓力，還可以開展我們腋下的淋巴結(jié)。
坐姿側(cè)彎
1、 坐姿準(zhǔn)備。
2、 右腿伸直往右側(cè)打開，左腿彎曲往內(nèi)收靠近鼠蹊部，左手上舉，緊貼在耳朵旁，吸氣脊椎先往上延伸。吐氣，身體再往右側(cè)傾倒。
3、 在每個(gè)吐氣，試著將身體再側(cè)彎多一點(diǎn)，身體可以彎曲多少不是復(fù)點(diǎn)，請(qǐng)將意識(shí)放在延伸的側(cè)腰上，動(dòng)作盡可能保持背部平直不拱背，終止后換邊練習(xí)。
坐姿分腿前彎
1、 坐姿雙腿向二側(cè)打開，適度即可，腳尖向內(nèi)勾?？捎檬值遁p敲大腿內(nèi)側(cè)，讓肌肉不緊繃，同時(shí)可以活絡(luò)鼠蹊部內(nèi)側(cè)的淋巴結(jié)循環(huán)。
2、 吸氣準(zhǔn)備，吐氣時(shí)上半身向前彎曲，背部保持挺立不后拱，坐姿前彎可以關(guān)心我們舒展大腿肌肉，讓它保持柔軟與放松。
3、 雙手一點(diǎn)一點(diǎn)再往前走，直到無法再往前彎為止，停留中讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉連續(xù)舒展，若想要停留久一點(diǎn)，可以將我們的雙手握拳疊在一起放在前方地板，將前額放在上面停留，終止后，漸漸坐起，手刀再輕敲大腿內(nèi)側(cè)關(guān)心肌肉放松。
【導(dǎo)讀】三式減肥瑜伽邊看電視邊瘦，很多女性都埋怨工作忙，抽不出時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)，今天小編就教大家三式減肥瑜伽邊看電視邊瘦。
三式減肥瑜伽邊看電視邊瘦
牛面式
1、 坐姿準(zhǔn)備。
2、 右手手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手抓握住右手手腕，將右臂往左下側(cè)的方向帶。保持正常呼吸即可，可以試情形決策要停留多久。
3、 手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手扣握住右手手肘，感覺到肩膀上臂舒暢的舒展，終止后換邊練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可關(guān)心我們開釋肩部與上臂壓力，還可以開展我們腋下的淋巴結(jié)。
坐姿側(cè)彎
1、 坐姿準(zhǔn)備。
2、 右腿伸直往右側(cè)打開，左腿彎曲往內(nèi)收靠近鼠蹊部，左手上舉，緊貼在耳朵旁，吸氣脊椎先往上延伸。吐氣，身體再往右側(cè)傾倒。
3、 在每個(gè)吐氣，試著將身體再側(cè)彎多一點(diǎn)，身體可以彎曲多少不是復(fù)點(diǎn)，請(qǐng)將意識(shí)放在延伸的側(cè)腰上，動(dòng)作盡可能保持背部平直不拱背，終止后換邊練習(xí)。
坐姿分腿前彎
1、 坐姿雙腿向二側(cè)打開，適度即可，腳尖向內(nèi)勾。可用手刀輕敲大腿內(nèi)側(cè)，讓肌肉不緊繃，同時(shí)可以活絡(luò)鼠蹊部內(nèi)側(cè)的淋巴結(jié)循環(huán)。
2、 吸氣準(zhǔn)備，吐氣時(shí)上半身向前彎曲，背部保持挺立不后拱，坐姿前彎可以關(guān)心我們舒展大腿肌肉，讓它保持柔軟與放松。
3、 雙手一點(diǎn)一點(diǎn)再往前走，直到無法再往前彎為止，停留中讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉連續(xù)舒展，若想要停留久一點(diǎn)，可以將我們的雙手握拳疊在一起放在前方地板，將前額放在上面停留，終止后，漸漸坐起，手刀再輕敲大腿內(nèi)側(cè)關(guān)心肌肉放松。
牛面式
1、 坐姿準(zhǔn)備。
2、 右手手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手抓握住右手手腕，將右臂往左停側(cè)的方向帶。保持正常呼吸即可，可以試情形決策要停留多久。
3、 手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手扣握住右手手肘，感覺到肩膀上臂舒暢的舒展，終止后換邊練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可關(guān)心我們開釋肩部與上臂壓力，還可以開展我們腋停的淋巴結(jié)。
坐姿側(cè)彎
1、 坐姿準(zhǔn)備。
2、 右腿伸直往右側(cè)打開，左腿彎曲往內(nèi)收靠近鼠蹊部，左手上舉，緊貼在耳朵旁，吸氣脊椎先往上延伸。吐氣，身體再往右側(cè)傾倒。
3、 在每個(gè)吐氣，試著將身體再側(cè)彎多一點(diǎn)，身體可以彎曲多少不是復(fù)點(diǎn)，請(qǐng)將意識(shí)放在延伸的側(cè)腰上，動(dòng)作全可能保持背部平直不拱背，終止后換邊練習(xí)。
坐姿分腿前彎
1、 坐姿雙腿向二側(cè)打開，適度即可，足尖向內(nèi)勾?？捎檬值遁p敲大腿內(nèi)側(cè)，讓肌肉不緊繃，同時(shí)可以活絡(luò)鼠蹊部內(nèi)側(cè)的淋巴結(jié)循環(huán)。
2、 吸氣準(zhǔn)備，吐氣時(shí)上半身向前彎曲，背部保持挺立不后拱，坐姿前彎可以關(guān)心我們舒展大腿肌肉，讓它保持柔軟與放松。
3、 雙手一點(diǎn)一點(diǎn)再往前走，直到無法再往前彎為止，停留中讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉連續(xù)舒展，若想要停留久一點(diǎn)，可以將我們的雙手握拳疊在一起放在前方地板，將前額放在上面停留，終止后，漸漸坐起，手刀再輕敲大腿內(nèi)側(cè)關(guān)心肌肉放松。
為什么要在看電視時(shí)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)？因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你最閑，有時(shí)間。要知道很多人逃避運(yùn)動(dòng)的借口就是太忙，沒時(shí)間。別以為只有跟著電視滿頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪，即使是看電視時(shí)坐在沙發(fā)上，一些簡單的動(dòng)作就可以讓你消耗熱量。
如果你看電視時(shí)從來不運(yùn)動(dòng)，剛開始時(shí)只要每天10分鐘就可以了，以后再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……最大的好處就是——它絕不會(huì)耽誤你欣賞喜歡的節(jié)目。
第一、
仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、
兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實(shí)，同時(shí)鍛煉腰、臀部肌群。
雙腿并攏，兩手在腦后交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三、
正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng)，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第四、
正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng)，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第五、
一腿伸直，另一腿彎曲側(cè)坐在沙發(fā)上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側(cè)彎。
瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側(cè)線條。
第六、
側(cè)坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90°。反復(fù)做5～10次。。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。
第七、
側(cè)身坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱 頭，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部成45°扇面，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
每年有大約5萬人因使用跑步機(jī)、健身球、跳繩、啞鈴等運(yùn)動(dòng)器材而受傷，其中由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，最常見的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒。某健身俱樂部健身教練指出，跑步機(jī)之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因?yàn)槭褂梅椒ú划?dāng)。那么跑步機(jī)怎么用才最恰當(dāng)呢？跑步機(jī)使用的誤區(qū)又有哪些呢？
常見的使用誤區(qū)有：
不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)遇到的問題。
運(yùn)動(dòng)過量。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。
還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)博士汪軍指出，由于跑步機(jī)機(jī)底比較硬，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。因此，關(guān)節(jié)不好的人最好少用跑步機(jī)。
很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。
在家的時(shí)候有很多情況下，都可以鍛煉自己的身體，因?yàn)樵诩业臅r(shí)候會(huì)很休閑，而很多朋友們則會(huì)用沒時(shí)間作為借口逃避運(yùn)動(dòng)，下面就為大家介紹一些健身的小動(dòng)作，看電視的時(shí)候也可以做哦。
一些簡單的動(dòng)作就可以消耗熱量，達(dá)到健身的效果，下面就為大家介紹7種看電視時(shí)候健身的小方法，各位朋友們一起來嘗試一下吧。
如果你看電視時(shí)從來不運(yùn)動(dòng)，剛開始時(shí)只要每天10分鐘就可以了，以后再逐漸增加到15分鐘、20分鐘最大的好處就是它絕不會(huì)耽誤你欣賞喜歡的節(jié)目。
第一、仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實(shí)，同時(shí)鍛煉腰、臀部肌群。
雙腿并攏，兩手在腦后交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三、正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45。上身保持不動(dòng)，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第四、正面在沙發(fā)上做下，雙手伸直，腳部并攏，大腿和沙發(fā)呈現(xiàn)出45度的角上抬，這時(shí)候上身不動(dòng)，雙腿做交叉的狀態(tài)。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第五、一腿伸直，另一腿彎曲側(cè)坐在沙發(fā)上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側(cè)彎。
瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側(cè)線條。
第六、側(cè)坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90。反復(fù)做5～10次。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。
第七、側(cè)著身體坐在沙發(fā)上，上半身直立，伸直一條腿部，另一腿彎曲45度，手部抱頭，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和身體，呈現(xiàn)出45度。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
結(jié)語：看電視的時(shí)候也有很多的方法可以鍛煉自己的身體，只需要你做一些小動(dòng)作就可以，以上為大家介紹了看電視時(shí)候做的七個(gè)動(dòng)作，不僅可以鍛煉身體，還可以減肥燃脂，各位小伙伴趕緊來嘗試一下吧。
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瘦腿很很大一部分女性人群關(guān)注的話題，腿部也直觀的表現(xiàn)出女性身材的完美不完美，那么想知道有哪些運(yùn)動(dòng)瘦腿嗎?那就來瞧一瞧。
哪些健身小動(dòng)作可以幫助我們瘦小腿呢?
小腿拉伸法
雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會(huì)影響拉伸效果，拉伸的動(dòng)作要快點(diǎn)。
上下樓梯法
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個(gè)腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對(duì)腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān)，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
刮痧瘦腿法
在晚上洗澡后，用嬰兒油或者是橄欖油涂抹在小腿上，然后用刮痧板用力的刮小腿部，從下往上，從腳踝一直刮到膝蓋彎，一邊100次，掛完之后喝一點(diǎn)溫開水。
坐姿要正法
平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長時(shí)間坐在辦公室的女性，腿部較少機(jī)會(huì)得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時(shí)腿部的活動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是與椅子的形狀一樣。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢(shì)優(yōu)雅合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。
健身的話題不止在夏天才最熱門，最近有一份對(duì)于保持身材的調(diào)查問卷答案出乎我們的意料：超過76%的人一年四季都很在意控制體重和身材，而只有19%的人承認(rèn)在秋冬季節(jié)會(huì)稍稍放松對(duì)自己的要求。這說明現(xiàn)在人們不僅僅因?yàn)橐ズ＿呅惚然岵啪S持身材，保持好身材已經(jīng)成為了一種生活習(xí)慣。如何激勵(lì)自己一年四季都與贅肉做斗爭呢?我們列出了四個(gè)小方法與你一起分享。
選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
你會(huì)發(fā)現(xiàn)喜歡跳舞的人，不管舞蹈是他的職業(yè)還是他的愛好，他們?cè)谌魏螘r(shí)間、任何地點(diǎn)都會(huì)情不自禁地舞動(dòng)起來。同樣，如果你發(fā)現(xiàn)有種運(yùn)動(dòng)非常喜歡，無論你之前參與的目的是什么，你都會(huì)堅(jiān)持下去。如果你還沒發(fā)現(xiàn)自己熱愛的運(yùn)動(dòng)，那么就根據(jù)自己的體能多嘗試幾種運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳、打網(wǎng)球甚至是騎馬，這些運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體非常有益。多嘗試幾種直到找到喜歡的為止。有時(shí)候，其實(shí)你需要的只是一種發(fā)現(xiàn)自己也喜歡運(yùn)動(dòng)的驅(qū)動(dòng)力。
把保持體形當(dāng)成是一種生活方式
保持好的身材，絕對(duì)不是為了幾天的結(jié)果，要保持一種生活的方式，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣對(duì)你有一個(gè)健康的身體和維持好身材都有很大的幫助。
對(duì)比觀察
研究人員對(duì)36名成年人進(jìn)行跟蹤監(jiān)測(cè)。這些人每天看電視時(shí)間至少在3小時(shí)以上，體重指數(shù)在25至50之間，屬于超重或肥胖人群。
在接下來3周里，研究人員從中隨機(jī)挑選20人，為他們配備電子裝置。一旦每周看電視時(shí)間達(dá)到以前的一半，裝置就會(huì)自動(dòng)關(guān)閉電視。其余16人作為試驗(yàn)對(duì)照組。
此外，所有試驗(yàn)對(duì)象都佩帶一款體能活動(dòng)監(jiān)測(cè)裝置。
研究發(fā)現(xiàn)，在3周試驗(yàn)期內(nèi)，減少看電視時(shí)間的試驗(yàn)對(duì)象每天比此前多消耗119卡熱量，而對(duì)照組成員每天則少消耗95卡。
有助減肥
趣味科學(xué)網(wǎng)站14日援引研究人員的話報(bào)道，成年人平均每天看電視5小時(shí)。大部分人認(rèn)為減肥或防止肥胖應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉、改善飲食結(jié)構(gòu)，但實(shí)際上，減少諸如看電視等久坐行為對(duì)減肥有很大益處。
研究人員分析說，控制看電視時(shí)間不僅為運(yùn)動(dòng)騰出時(shí)間，還有助緩解慢性失眠。最新研究顯示，慢性失眠也是導(dǎo)致肥胖的潛在因素。
試驗(yàn)結(jié)果還顯示，少看電視者消耗的熱量比攝入熱量多，而另外一組則相反。不過，研究人員認(rèn)為這個(gè)結(jié)果有一定偶然性。
盡管如此，研究人員說，雖然熱量消耗數(shù)值區(qū)別并不顯著，但隨著時(shí)間發(fā)展，它對(duì)體重的影響會(huì)逐漸顯現(xiàn)。
須多注意
研究人員認(rèn)為，大部分人如果每天多消耗與少攝入熱量之和在100卡以上，就不會(huì)有發(fā)福的危險(xiǎn)。
他們說，稍微改變行為或許就能降低肥胖危險(xiǎn)。
此前針對(duì)兒童的研究發(fā)現(xiàn)，少看電視能降低熱量攝取，但不能增加熱量消耗。此外，兒童長時(shí)間看電視還會(huì)產(chǎn)生多種不良后果，比如導(dǎo)致情緒低落及發(fā)育緩慢等。
研究人員認(rèn)為，這一新試驗(yàn)顯示，成年人對(duì)減少久坐產(chǎn)生的反應(yīng)與兒童有差別。
倒立俗稱“拿大頂”，漢代稱“倒植”，東晉稱“逆行”，唐代稱“擲倒”，明代稱“豎蜻蜓”，等等。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術(shù)界、醫(yī)學(xué)界所實(shí)踐和證明。醫(yī)學(xué)家們高度評(píng)價(jià)倒立運(yùn)動(dòng)：倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)。目前一些西方發(fā)達(dá)國家就積極倡導(dǎo)人們每天練習(xí)倒立，尤其在美國、英國、瑞典、德國等地較為流行。
瑜伽典籍中將頭倒立體式（Salamba Sirsasana）稱之為瑜伽所有的體式之王，它即是瑜伽體式中最重要的體式之一，也是眾多瑜伽愛好者們追捧的體式。Salamba 意思是支持，Sirsa意思是頭，這是一個(gè)以頭作支撐的體式，掌握了這個(gè)體式可以增加練習(xí)者身心的平衡感與自制力。
為什么要練習(xí)倒立？那就要說到直立了——直立姿勢(shì)雖然是人類有別于其它動(dòng)物的一個(gè)顯著標(biāo)志，但人們長期處于直立姿勢(shì)，由于地心引力的作用，會(huì)為人體帶來三個(gè)弊端：
一、血液的循環(huán)由橫向變成豎向，造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。輕者產(chǎn)生了禿頂、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。
二、心臟和腸胃等臟腑器官在地心引力的情況下逐漸下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰腹部的脂肪堆積。
三是、在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷，造成過度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病。
所以，要克服人類進(jìn)化中的美中不足，光靠藥物是不行的，還需要靠自身的體育鍛煉，而首選的鍛煉方法就是人體倒立。
體式功效
1、倒立使人體的血液循環(huán)發(fā)生了變化，改善了頭部供血，提高智力與反應(yīng)能力，達(dá)到提神增智的功效?；加惺?、記憶力衰退、思維枯竭的人都可以通過有規(guī)律和正確地練習(xí)這個(gè)體式得到康復(fù)。所以，這個(gè)體式對(duì)于從事腦力勞動(dòng)、長期處于高負(fù)荷下的職場(chǎng)人員來說好處多多。
2、改變身體各器官所承受的壓力，調(diào)節(jié)肌肉緊張度，減弱甚至消除關(guān)節(jié)間固有的壓力，對(duì)于防治腰背疼痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎等都有一定效果。
3、消除便秘或其他內(nèi)分泌系統(tǒng)病癥，減輕下肢靜脈曲張癥狀。
4、減脂瘦身，使人的形體更加健美，并且能夠有效減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老，有駐顏之效。
5、減輕壓力，消除抑郁、悲觀、焦慮等負(fù)面情緒，讓能量在體內(nèi)和諧流動(dòng)，長期練習(xí)有助于心理健康。
有規(guī)律的練習(xí)頭倒立式使健康純凈的血液流入腦細(xì)胞，這可以使腦細(xì)胞更加活躍，因此思維能力也得到增強(qiáng)，思維更為清晰。這個(gè)體式對(duì)于那些大腦很快就會(huì)疲勞的人來說是很好的滋養(yǎng)，它也保證腦下垂體以及松果體得到充足的血液供應(yīng)。我們的成長、健康以及活力都有賴于這兩個(gè)腺體的良好功能。
周末在家，冷冷的氣候，最適合吃飽就睡，可是若長期這樣停去，體型自然而然會(huì)大一號(hào)。小編今天教你神秘利用做家事的機(jī)會(huì)，把一些減胖瑜伽動(dòng)作融入來生活中去，讓你趣味瘦身。
運(yùn)動(dòng)部位
以手臂、胸、腰、腹、大腿及小腿6個(gè)女人最在意的部位，搭配上擦桌子、墻面、拿與架上物品、折褲子、拖地、掃樓梯等不同的家事工作，針對(duì)身體不同部位，天天約各做10次，把脂肪通通清光。
手臂
step 1
左、右手各拿一條抹布，從身體左邊開始以順時(shí)針擦擦桌面。
step 2
再漸漸繞至另一邊，約10次之后再換逆時(shí)針擦擦，可排除蝴蝶袖。
胸部
step 1
站在墻面轉(zhuǎn)角處約一手臂距離，兩手各拿抹布頂住左右墻面。
step 2
兩手延著墻面漸漸向上滑，至頂端后，胸部微微停壓，有豐胸成效。
腰部
step 1
雙腳并攏跪地，雙手持一物品上舉，讓物品的位置在頭正上方。
step 2
臀部往左邊坐停時(shí)，手往右邊舒展腰部，臀部在右邊，手則往左舒展。
腹部
step 1
躺在地上膝蓋微微曲曲，拿一條褲子如圖沿著腿部擺放。
step 2
兩手漸漸的將褲子從頭卷起，隨著脊椎一節(jié)一節(jié)漸漸往上。
step 3
漸漸卷至褲子末端，身體順著向前膝蓋伸直，身體全度靠近腿部。
step 4
將卷好的褲子，手臂打直向上舉起，也可以反向進(jìn)行至平躺回地上。
大腿
step 1
雙腳與肩同寬，拖把在身體中心。右腳往旁邊跨時(shí)，拖把隨著移動(dòng)。
step 2
回來雙腳與肩同寬后，左腳再往另一邊移動(dòng)，舒展大腿內(nèi)部肌肉。
肌膚伴隨著年齡的逐漸增長，會(huì)因?yàn)槟z原蛋白和彈性組織纖維的流失等原因變得越來越松弛，而松弛就會(huì)導(dǎo)致皺紋的迅速滋長，讓你的臉上刻滿歲月的痕跡。
肌膚伴隨著年齡的逐漸增長，會(huì)因?yàn)槟z原蛋白和彈性組織纖維的流失等原因變得越來越松弛，而松弛就會(huì)導(dǎo)致皺紋的迅速滋長，讓你的臉上刻滿歲月的痕跡。也許，你認(rèn)為自己還很年輕，完全沒有必要做什么緊致緊膚之類的護(hù)膚工作，其實(shí)，趁早做好緊膚保養(yǎng)，可以保證肌膚的緊致度。 緊致度小測(cè)試：
先讓我們花費(fèi)30 秒來做個(gè)小小的測(cè)試。
拿起一面鏡子，先平視鏡中的自己，這是現(xiàn)在的你;然后將鏡子舉高45 度角，向上看，這是10 年前的你;將鏡子向下45 度，低頭看見的是10 年后的你。
鏡子里的你，明明沒有明顯的皺紋變化，為什么年齡卻忽然增加了?答案是—松弛，改寫了你的面部輪廓。就像身體要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)來保持柔韌和緊致，臉龐也需要適度運(yùn)動(dòng)，借助保養(yǎng)品為皮膚做YOGA，幫助肌膚維持緊致的輪廓。
松弛細(xì)紋，引力大作戰(zhàn)多數(shù)女性往往過于關(guān)注皺紋、斑點(diǎn)問題，并將其視為老化的信號(hào)，而實(shí)際上30 歲之后，就會(huì)越來越明顯地在鏡子里看到自己額頭、臉頰及鼻翼兩側(cè)的毛孔開始呈現(xiàn)橢圓形的形狀，這都是皮膚彈性下降、開始松弛的表現(xiàn)。
導(dǎo)致肌膚松弛的最主要原因
導(dǎo)致肌膚松弛的最主要原因是由于皮膚的真皮組織失去了彈性。真皮中存在著膠原蛋白和彈性組織纖維，會(huì)隨著年齡的增長發(fā)生變化，降低質(zhì)感和含量。同時(shí)皮下的透明質(zhì)酸亦會(huì)慢慢流失，此時(shí)，缺乏膠原蛋白的皮膚，就會(huì)變得松弛、失去彈性，肌膚自然會(huì)變得松弛無力。初期毛孔開始擴(kuò)張、皮膚失去彈性，到后期，臉部輪廓也開始慢慢改變了。
導(dǎo)致松弛有很多誘因
此外，導(dǎo)致松弛還有很多誘因，例如，隨年齡增長，體內(nèi)荷爾蒙分泌開始下降，皮下脂肪漸漸流失，令皮膚失去支持而漸漸變得松弛;當(dāng)然，我們也無法避免地心引力對(duì)肌膚的影響。而肌膚老化的速度會(huì)依個(gè)人體質(zhì)、精神緊張、受陽光照射、吸煙及環(huán)境污染而有所不同。成功的抗老化保養(yǎng)，需要保養(yǎng)習(xí)慣、生活及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的互相配合。
你需要緊膚運(yùn)動(dòng)嗎?
或許你認(rèn)為對(duì)抗松弛，是30 歲后才需要做的保養(yǎng)功課，但細(xì)細(xì)觀察現(xiàn)在的自己，是否正面看輪廓緊致，皮膚飽滿;雙頰上揚(yáng)，沒有雙下巴;下頜至耳際邊緣輪廓線明晰。無論俯視、仰視，臉部輪廓都緊致明晰?
或許你已經(jīng)遺憾的發(fā)現(xiàn)，自己的面部輪廓某一部分，已經(jīng)開始拉警報(bào)了。幸好，有些時(shí)候的松弛還處在假性時(shí)期，有效的修護(hù)緊致產(chǎn)品，就能改善皮膚松弛的現(xiàn)象，抑制細(xì)紋的產(chǎn)生，使肌膚回復(fù)到光滑狀態(tài)。
角質(zhì)層：保持緊致的保濕袁源泉
最新的研究成果發(fā)現(xiàn)，角質(zhì)層有發(fā)揮屏障機(jī)能和保濕機(jī)能的功能，左右著屏障機(jī)能的角化外膜的成熟，以及天然保濕成分的產(chǎn)生都源于此。通過促進(jìn)角化外膜的成熟，使角質(zhì)層處在良好狀態(tài)，細(xì)胞的脂質(zhì)排列規(guī)則，屏障機(jī)能得以提高，鎖住水分，幫助肌膚保持理想的狀態(tài)。
每天3 分鐘，面部YOGA 操
日本女性很早就意識(shí)到淋巴按摩對(duì)抵御衰老的重要性，以小編的觀察，同年齡段保養(yǎng)得宜的中日女性，在皺紋、皮膚的細(xì)膩度，斑點(diǎn)和膚色上都非常貼近，但皮膚的緊致程度卻有一段距離。每天在肌膚護(hù)理時(shí)，用上3 分鐘做個(gè)皮膚按摩，能幫助肌膚更好的維系緊致的外觀。
緊致額頭及眉間
用大拇指與食指的指腹沿著眉毛，重復(fù)運(yùn)用深度的大夾捏動(dòng)作，指腹與抬頭紋接觸面需呈90°;然后以無名指蘸取眼霜，輕柔地以畫圓方式從眼角向外按摩。結(jié)束按摩時(shí)，請(qǐng)以指間迅速輕拍眼睛下方眼角，以促進(jìn)肌膚血液循環(huán)并幫助眼霜吸收。
緊致眼尾及兩頰
大拇指與食指的指腹，以輕柔小夾捏動(dòng)作滑過魚尾紋處，接觸面需呈90℃;并在兩頰側(cè)則需以深度的大夾捏動(dòng)作來刺激肌膚血液循環(huán)。
緊致鼻唇部及下巴
涂抹適量的按摩霜，運(yùn)用大拇指與食指的指腹，沿著鼻唇之間的法令紋以清柔小夾捏動(dòng)作按摩;然后將手指彎曲，以畫圓的方式沿著下巴弧度輕柔地往上提拉，約到耳際部位即可停止。提拉后雙手不需離開肌膚，依序向下輕撫至頸部即可。
