身心同時被“喚醒”真是一種超凡的體驗
【www.cndadi.net - 體育運動作為一種健康養(yǎng)生】
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網絡上為大家精心整理了《身心同時被“喚醒”真是一種超凡的體驗》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
瑜伽……適合我們嗎？是不是還要繼續(xù)尋尋覓覓地觀望？這里，我們不打算向你贅述瑜伽為什么那么神秘那么誘人，因為說來話長。我們僅僅建議：不妨趕快換上柔軟的棉衫，親自去“觸摸”瑜伽。
初次嘗試瑜伽后的第二天早上，全身酸痛，始料不及。
那種酸痛的感覺其實很熟悉，偶爾爬上爬下整理書架搬運舊書以后，也出現(xiàn)過的。卻又不同尋常……再次小心翼翼舒展筋骨，故意刺激那酸處，發(fā)覺酸痛的感覺仿佛順著毛細血管，流遍全身每寸肌膚。然而，內心的體驗卻妙不可言，好像與自己的血肉肌膚進行了一次暢快的談話，身體上那些跟隨自己多年卻仍然陌生的韌帶、筋骨，被瑜伽喚醒了。
Y＋，Yplus在一座老房子里，除了素白的瑜伽練功房，Y＋里有刷成宮廷紅的墻壁、沒有窗框的玻璃窗和木頭樓梯，院子里的綠色毫不費勁地闖進視線，還有充足的鮮榨果汁和懂得中國針灸、會吹薩克斯風的職業(yè)美國瑜伽教練?；蛟SY＋不是上海最好的專業(yè)瑜伽會所，但一定是瑜伽味道最濃的老房子。
在HOTYOGA———熱力瑜伽練功房里，飄著好聽且不斷變換曲風的樂曲。而ASHTANGA訓練課上，則安靜得出奇，聽得見每個學員逐漸粗重的鼻息聲。
練功房錯落有致地鋪著藍色專業(yè)瑜伽墊，柔軟防滑，以便赤腳完成各種動作時，讓疲憊的腳掌漸生依戀。
HOTYOGA熱力瑜伽：
別忘記深呼吸！
HOTYOGA，風行紐約的現(xiàn)代瑜伽，與所有的流行瑜伽一樣，它絕對不是教你“如何獲得生命自由的方法”，然而HOTYOGA對現(xiàn)代人有足夠的吸引力。
熱力瑜伽對練功環(huán)境有一定的要求，一般在室溫為34-38攝氏度的房間里進行。熱力瑜伽包括26個系列姿勢，每個pOSE相對獨立，又首尾相連。若是一個運動基本功不好的初學者，想擺個像模像樣的pOSE，很可能會洋相百出，跌跌撞撞，連滾帶爬。相對較高的室溫，即便不動，5分鐘后都會汗流浹背，可想而知在這樣的房間里運動呢？仿佛蒸桑拿。
我們的熱瑜伽教練名叫Sean，他在上海生活近兩年了，在美國大學里的專業(yè)是生物，Sean對中醫(yī)、針灸十分感興趣。Sean的瑜伽經歷有6年之久。他有個很玄味的中文名字，叫道靈士。
上海瑜伽上師宋光明先生對熱力瑜伽的出汗，與桑拿后的出汗有過比較，他認為，桑拿是純粹靠外部熱能作用于汗腺，熱力的傳遞由外向內，且不均勻。而熱力瑜伽，則通過配合姿勢運動、肌肉骨骼產生的機械能，熱力內外交融使血管擴張，全身血液循環(huán)均衡改善，兼有運動與桑拿的雙重益處。
①棲息鷹Eaglepose
當完成這個動作時，相當有成就感。做這個動作的過程很有趣。首先，你要搞明白是哪個手臂繞在前，手掌的方向才不會錯，否則不過是模仿一個“神似”而已。瞧瞧，Sean身后的Harry，業(yè)余練瑜伽也已經有兩年多，但是他只能將自己擰成半個麻花，松松的樣子，讓人擔心隨時會散開，不是Harry不用功，因為他是男生———一般男生的韌帶都不夠靈光嘛。
身體感覺：即便擰成了完整的麻花，要想站立穩(wěn)當，并堅持一分鐘，一點也不容易！記住：保持均勻的深呼吸，然后，用毅力努力堅持。
②彎月Halfmoonpose
這是26個系列姿勢中的第一個，比較容易模仿。當Sean輕松伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲時，我?guī)缀趿⒖谈隽艘粋€，不留神看到鏡子里自己的造型，天哪，肚子挺著，脖子縮著，手臂倒是夾得緊湊筆直，可惜隨著身體的彎曲，卻迷失了方向———歪到了后腦勺。
身體感覺：如果不注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，則無法順利呼吸。
③頭膝單足立Standingheadtokneepose
說實話，這個動作我最終沒能模仿出來。腿，根本無法懸空伸直，尤其是我沮喪地發(fā)覺，是不是手臂太短？以至于根本摸不到自己的腳，差得很遠呢。哎，韌帶太緊了。教練又扶又壓，我總算堅持了5秒鐘，這5秒鐘，成就了我的信心。
身體感覺：被幫助下完成，暫時沒獲得獨立的動作體驗。
④腳趾功Toestandpose
這可是高難度動作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處……慢慢下蹲，然后再靠雙手幫忙繼續(xù)下蹲。
可是，即便成功地單足蹲著，再提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡……我敗下陣來。
身體感覺：Sean說，首先要保持均勻的深呼吸，可是，我這個初次體驗者的感覺是：大氣都不敢出一口，生怕一出氣就倒了。
⑤駱駝Camelpose
“駱駝”就不多羅嗦了，反躬能做到什么程度，因人而異，不強求，更不是第一次就可以做得很完美。至于我么，做這個動作還是有一點點小自信的。
身體感覺：眼睛盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關節(jié)處要成直角。
⑥眼鏡蛇Cobrepose
當Sean說出“請大家面朝下躺下”時，心里一陣狂喜，以為會休息一會，于是很舒服地趴下來。這時，我們在34℃的房間里七扭八歪了一小時，哪還有模仿的力氣？使勁抬頭……頭還是斷了筋似地掉下來。
身體感覺：真費勁！
相關閱讀
健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調,增強身體各部分的操縱能力，從而使身體強健，健身有沒有用果，是要經過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。平安健康網為您介紹方方面面最詳盡的健身信息。
只要你有心，路邊的花壇、隔壁陽臺的花架，你都會看見盛開的迎春花。除了賞花，春季出游還有個健康的選擇登山。到山林里去，享受大自然的洗禮，為生活增添健康氣息。
在這個萬物復蘇的季節(jié)里，去山林里閑逛，登高望遠，遠離都邑的喧鬧，沐浴山林的清新空氣，不需要什么投資，卻照樣收獲健康。
佛教圣地峨眉山、仙風道骨青城山、蜀山之王貢嘎山、英勇神邁四姑娘山、東方阿爾卑斯龍門山、西嶺雪山、仙茶故鄉(xiāng)蒙頂山。不管是名聲在外的大山還是名不見經傳的小山，讓我們歡樂地爬山，來一次健康的有氧運動，深呼吸一下新奇的空氣，遠望一眼遠遠近近的綠色，實在是人生中難得的美事。
春季潮濕多雨，蚊蟲和細菌泛濫，應防止飲用生水和吃不衛(wèi)生的食物;雨具是春季出門的必備物品，登山的朋友應備好急救藥品;
做好防曬、抗敏的愛護措施，花粉過敏的朋友，不建議賞花游。
登山游客出門盡量集體行動，防止迷路發(fā)生意外
請各位注重：雖然登山好處多多，但有些事情一定要注重，我歸納有五條：
1.首先要準備好裝備。一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護住腳踝，下雨、下雪不會濕到里面。鮮艷好洗的衣服。山里樹密，很輕易掉隊，衣服鮮艷輕易發(fā)覺。最好準備一根登山杖。下山時身體前傾，輕易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數(shù)高多了。假如碰到野獸什么的可以當武器。我曾經在山里看到過一條大蛇，雖然沒發(fā)生什么事，但因為手里有棍，心里就踏實。
2.一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥：創(chuàng)可貼、風油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足，假如此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。
3.記住走路不看景，看景不走路。山上很美，景色宜人，假如看景要停住腳步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤許多，輕易出事。假如扭腳受傷，搶救和行走都很困難。
4.登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。速度要慢，一步一步適應，慢慢調整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠，輕易泄氣，腳更沒勁了。其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。
5.登山活動一定要堅持。任何一種運動要有成效，堅持是最重要的。我的經驗是參加一個登山隊，一群志同道合的人一起活動，互相督促、互相鼓舞就能堅持下來。
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新奇，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲憊，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
目前美國有數(shù)以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在中國，還是剛剛起步。
水上瑜伽的六大功效
(1) 消除疲勞
配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
(2) 提高注意力
可幫助我們學習放松和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對于初學者而言，一開始最困難的點是“放松”兩個字。
(3) 加強心肺功能
可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
(4) 按摩、護膚
由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
(5) 減肥
水中運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養(yǎng)飲食計劃，對調節(jié)體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
(6) 塑形
在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節(jié)體脂分布，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
如果能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型發(fā)展，這種適應變異性塑造了人優(yōu)美的線條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
動作1：增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開成平行，指尖往外表伸，然後讓肩膀與頸項肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋曲90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長，之後，身體仍保持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，喚吸3-4次之後動作保留。
動作2：調整脊椎側曲及加強全身性的平穩(wěn)感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點地，將雙手放在大腿兩側，隨後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀況，注復左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著喚吸停留3-4次便可。
動作3：放松上半身、加強停半身曲線
雙手食指合掌於胸前，頸項肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿里側保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，頸項，肩膀放松，停半身保持不動，喚吸3-4次，骨盤朝正便可。
動作4：修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，頸項肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復心往停沉，在兩腳中間，喚吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
動作5：加強胸肌與雙腿曲線
身體轉向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，保持平穩(wěn)，喚吸3-4次，然後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀況，注復左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著喚吸停留3-4次。
動作6：練習後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，喚吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微曲然後腳跟逐漸離地。
有雙下巴是一種什么樣的體驗?
有網友說：別人笑是這樣的：)，而我笑則是——：)))。
面部美學上，下巴漂亮的曲線和弧度顯得非凡重要。而雙下巴有多影響顏值，不多說，一張便可看出區(qū)別↓
有了雙下巴，乍一看，會給人一種臉部臃腫、老態(tài)的感覺?？吹竭@，有人就納悶了：「為什么別人都是小V臉，自己偏偏長了個雙下巴呢?」或者「我人很瘦，怎么也有雙下巴呢?」
雙下巴是怎么形成的?
在醫(yī)學上，雙下巴又稱下頜脂肪袋。脂肪過多、皮膚放松是形成雙下巴的主要成因。
1、肥胖
不僅腿部、腰部，下巴也是個易堆積脂肪的地方。下巴的脂肪堆積過多也就成了雙下巴。
2、臉型
比如天生圓臉，肉嘟嘟的，看起來年輕可愛。但下巴和顴骨不突出，在缺乏鍛煉、代謝減慢的情況下，皮膚與骨頭的結合度低，輕易放松，長雙下巴。
3、年齡
雙下巴多見于中老年人，非凡是中年女性。一般40歲以后，皮膚老化而放松，在重力的作用下會下垂導致雙下巴的出現(xiàn)。
4、不良的身體姿勢
有時候坐久了，不少人會不知不覺彎腰駝背?；蚴堑皖^玩手機、睡覺時枕頭過高等，長期維持不良姿勢輕易使皮膚放松，從而形成雙下巴。
5、咀嚼習慣不好
講究效率的時代，吃飯速度快也成了個特點。有時候松軟食物還未咀嚼就已經吞進肚子里了。咀嚼的次數(shù)減少，下頜的肌肉運動也減少，肌肉得不到鍛煉而放松，缺乏彈性。
如何改善雙下巴?
雙下巴除了使人顏值下降外，其實對人體功能其實沒什么影響。假如實在看不慣想去除，可以參照下列方法，挑選適合自己的。
1、手術
目前有不少整形方法可以排除雙下巴，比如傳統(tǒng)的雙下巴吸脂手術、先進的激光溶脂等。
吸脂術馬上下頜脂肪袋吸出以達到恢復下頜曲線的目的(注射器吸脂、電動負壓、超聲吸、電子吸脂等);激光溶脂則運用非凡激光，將體內脂肪溶化掉，達到減下巴效果。
優(yōu)點都是效果明顯，缺點也是顯而易見的：費用高，有可能發(fā)生并發(fā)癥。具體手術建議以醫(yī)生面診再確認。
2、減肥
通過全身性減脂，來減少臉部過多的脂肪。當然，減肥也需要采取健康的減肥方式，總的來說：操縱總熱量、平衡膳食和養(yǎng)成長期、有規(guī)律的運動習慣。減肥不可能一蹴而就，需長期堅持。(減肥方法戳這里)
3、改善習慣
①姿勢
假如你總是坐姿懶散、彎腰駝背，那么現(xiàn)在就要改正過來了。
坐時挺直坐，腰背貼椅背，肩膀放松，手、手腕、前臂處于平直狀態(tài)，肘貼近身體，彎曲90-120度之間，頭與身體軀干基本維持平衡。站時也要挺直腰板，頭稍稍上抬，肩膀往后。這樣可以使下巴、頸項、背部肌肉收緊，防止放松。
②咀嚼習慣
平常吃飯不要太急、快，慢慢養(yǎng)成細嚼慢咽習慣，可以吃些粗糧或硬質食物，如蠶豆、花生、核桃，或烹飪時把食材切大一點，增加咀嚼次數(shù)。
4、幾個小運動
①下巴上提
可收緊臉部和頸部肌肉。
具體操作：臉往上抬，縮攏嘴唇，動作維持10秒，重復10次，天天做效果最佳。
②按摩
a、用雙手背，由脖頸中部開始，橫向向外側輕緩地撫摩，做15～30次，力度不宜過重。
b、食指和中指并攏，用雙指指背，從下巴尖處開始，沿下巴輪廓，向上提拉，直至下頜最寬處，重復5～10次。
③口部運動
鍛煉面部和下巴肌肉，維持張力。
a、發(fā)聲練習：盡量張大嘴巴，說出英文元音a、e、i、o、u。
b、鼓起雙頰，將嘴里的氣往左右兩方擠動，維持3～5秒，然后釋放，重復5～6次。
c、下凹雙頰：用力吸氣，令雙頰向下陷。整套動作重復2～3次。
d、微笑：嘴唇角落盡可能寬，舌頭靠在硬腭，維持緊張感5秒，然后放松3秒。重復5～8次。
綜上，從日常生活習慣入手，堅持一段時間，總有收獲。然后……碰到任何困難都不要低頭，因為雙下巴會露出來。多么痛的領悟~
練氣功不僅是調養(yǎng)身心，養(yǎng)生的一種運動方式，更是讓人保持以后總青春活力，積極向上的運動方式，很多常年聯(lián)系氣功的人都在外貌上的表現(xiàn)便是容光煥發(fā)，發(fā)不白，眼不花，耳不聾，牙不松。切心態(tài)非常積極。這就是氣功的養(yǎng)生模式和美容成效。
氣功美容是通過氣功錘煉的方式，達到治療或保健美容目的的一種方法。氣功中的各種強身回春術，都可以用于美容。由于氣功能全面地調整人的身心，故它能帶給人較深層次的美，達到外形和氣質俱佳。
氣功美容與一樣氣功一樣通過調身、調息和調心三種方法來達到錘煉的目的。
調身
是指姿勢或動作的錘煉。練功的姿勢很多，各具形狀，但對它們有一個總的要求，就是要利于身體內部的氣血運行，五臟安和。擺好姿勢以后，要注復五卒的調整，做到含眼光(便垂簾內視)，凝耳韻(便忘聲返聽)，調鼻息(便調柔入細)，緘舌氣(便息舌寧心)，輕合齒(便牙齒輕咬)。
由于，五卒與五臟之氣相連，五臟又與五神相連，所以，上述姿勢擺好后，便可以做到五卒、五臟、五神相合。動作，是指練動功時的動作。動功因與體操相似，所以除擁有疏通經脈，運行氣血的作用，還能錘煉形體，使人身輕矯健，形體健美。
調息
是指呼吸與內氣的錘煉，是練功的主要環(huán)節(jié)，亦是氣功美容復要的一環(huán)。人的呼吸活動是自主的，但通過錘煉，能人為地進行操作，更好地發(fā)揚它的作用。
人的呼吸由肺所主，肺又主氣，所以，人從自然界吸進的清氣不但充實了真氣，還進一步推動氣血在全身的運行，使全身氣血流暢，五臟六腑、四肢百骸都得到充養(yǎng)，這是健美的基礎。氣血充盛，人才不易患病，人才能容顏光悅，毛發(fā)潤澤。氣在人的容貌美中起著復要的作用。
面部的光澤和氣的盛衰緊密相關，不論何種面色，只要氣盛，則會光澤有神，這樣便使是偏黑、偏黃的膚色，也能給人美感。而氣功的調息，正是調氣、充氣，所以氣功錘煉能使面部色澤正常，達到美容成效。
調心
是指意念錘煉。人的意念活動，便是心神作用，所以調心。
長跑，是現(xiàn)在的一項非常熱門的運動。在學校的要求當中，女生要跑800米，男生要跑1000米，并且要在規(guī)定的時間內完成，才能算過關。這就煩惱了很多沒有運動細胞的學生。今天，小編要來介紹的是長跑是一種有氧運動。接下來，通過一些資料來了解一下相關的內容。
跑步的最佳時機1.跑步的最佳時機：早晨與黃昏早晨與黃昏是跑步的最佳時機。早上空氣新鮮，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此刻紫外線不是太強，能從一早幫你進步推陳出新，讓身體提前進入燃脂狀況。而黃昏在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，關于操控胃口也有必定的協(xié)助。
2.跑之前喝1杯水
在開端跑步30-1小時前，可略微吃點東西，例如吃1根香蕉，能夠彌補一下膂力，但注重不要吃太飽，而且盡量給點時刻讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘彌補一次水分，防止身體缺水。
3.跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累，所以不太情愿去做這種運動，其實只需把握竅門，跑步也是一件很輕松的工作。若是你是初度觸摸跑步減肥法，一開端不主張跑太久或強度太大。每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可參加步行，兩種運動相互穿插進行，并堅持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地焚燒起來。
以上就是關于小編要向大家介紹的長跑是一種有氧運動的
知道網球，是因為小時候看的網球王子，當時很喜歡里面的越前馬龍和不二周助，覺得他們打網球時的姿勢真是帥極了，他們眼神中對于網球的狂熱也感動了我，對運動執(zhí)著的人是美麗的，那么網球的好處有哪些呢，隨小編一起看看吧。
網球的好處：
球是項有氧和無氧交替的運動，所以網球可以最大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足：希望健身的可以通過打網球得到全身協(xié)調的鍛煉，打完后洗把澡，一天工作的疲勞盡消，隨之而來的是食欲還有睡欲;希望減肥塑身KEEp FIT的，網球運動足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美，實驗證明，開始打網球后2個月，體重都有大幅度的降低，然后會緩慢減磅，直到均衡，所以網球是最不費力的減肥方式。
可以一口氣打3小時，也可以打1小時半小時空閑，打完就走。不象專業(yè)的健身，要求你每天有固定的時間安排，網球運動是以休閑為主，只要你別一個月不摸拍子，保證健身效果一樣好。
娛樂
網球似乎是項令人上癮的娛樂。我們生活在各種娛樂最豐富的都市，卻常常抱怨沒什么可玩。社會上的娛樂項目總是一陣一陣的，唱歌、保齡球、泡吧、射箭、攀巖等，此起彼伏，還真沒有哪樣娛樂是長盛不衰的，說穿了，我們都市人太喜新厭舊。
網球不同，我們注意到，雖然網球在國內從沒有成為風行的時尚，但其上升的勢頭是逐年遞增的，2000年統(tǒng)計資料，上海家庭娛樂支出中網球排在14位，而2001年是11位，由這個穩(wěn)步上升的勢頭可以發(fā)現(xiàn)，網球逐漸成為業(yè)余休閑方式的主流。在國外，網球是第二大運動，比起第一運動足球，網球使人們更方便參與其中。
網球運動比較直觀的好處有，網球男女皆宜;網球是隔網運動，沒有身體接觸，所以不容易受傷;網球是項高雅運動，穿著漂亮的球衣到戶外揮灑本身就是享受;網球的競技性令人難以割舍等等。我們這些打球較久的人最親身的感受是，一個星期不打球手癢，兩個星期不打球幾乎要抓狂，還有，從沒有個打球超過兩年的愛好者中途自行放棄的。
國外有比較科學對此的分析是：同樣的無氧運動和類似的肌肉群使用，使得網球在抽球扣殺的過程和看到結果時，生理和心理會產生和做愛相似的愉悅感，原來如此!
交友
除了上述的優(yōu)勢，網球最大化的縮短了愛好者之間的距離。兩個熱愛網球的人之間哪怕第一次見面，只要說到網球，就再也沒有任何拘謹，滔滔不絕。參加各種網球社團成了現(xiàn)代人最好的交友方式。如果你想約會一個女孩，有什么比我請你周日打網球更令人無法拒絕呢?如果一個你心儀的男生問你業(yè)余時間通常有些什么娛樂活動，又有什么比我喜歡打網球更令人刮目相看呢?以我的個人經驗而論，由于喜愛網球，在公司，或者在國內外朋友圈子里都更受歡迎!
1、鍛煉準確性，身體協(xié)調性
2、對身體舒展柔韌有好處，保持好的線型身材
3、反應力爆發(fā)力的鍛煉
4、促進血液循環(huán)，增加身體對疾病抵抗力
5、延長壽命，保持青春活力的年限
6、放松心情，快節(jié)奏的生活難免壓抑
7、直覺和判斷的另一方面鍛煉
網球的作用：
1、是一項逐漸興起的健身運動。網球是世界上最流行的運動項目之一。網球一向被扣以貴族運動、高雅運動以及文明運動的美譽。觀看重要的國際網球比賽，是許多人休閑、度假的主要內容。獨特的網球文化使得網球運動成為現(xiàn)代社會中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網球文化活動。
2、強身健體，增強體魄。網球是一種有氧戶內外運動之一，由于成天忙于工作、學習和生活，大多數(shù)的時間在室內中度過，需要到室外進行一些戶外運動，網球就是最好的選擇之一。
3、網球可以提高人們的綜合素質。網球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向,規(guī)定著人們所追求的目標，通過網球運動中的技能、心理、準則、禮儀等將網球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準則有機地融為一體，以提高其綜合素質。
4、網球運動是一種最為時尚的運動之一。網球運動很適合都市人群。一般人看來，網球是一項紳士運動，打網球者經常給人們一種溫文爾雅的感覺。對趕在時代最前沿，具有超生活理念的機關干部、白領階層和高校大學生們把打網球當作一種時髦。所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識的加強，越來越多的人們參與到網球時尚運動中來。
5、網球文化具有終身受益的作用。網球運動能在3~90歲男女之間進行的活動，是不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優(yōu)良的身體素質、強勁的力量和快速的奔跑;少年兒童在愉悅中打網球;中年人及古稀老人，可以根據(jù)自身的身體、心理、生理條件，進行適宜的運動強度。由于網球運動的運動量和運動強度可調控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿的熱情和適合自己的強度在不知不覺中運動完相當于跑完幾里路程的運動時間。達到了增進健康、增進體質、強壯身心的目的。網球運動隔網對壘，不屬于肢體碰撞運動，能減少不必要的傷害。所以網球也是所有體育運動項目中運動壽命最長的項目之一。
6、網球文化是培養(yǎng)人的誠實守信的優(yōu)秀品質。業(yè)余活動中的網球比賽大多是無裁判下的信任制比賽，運動員一定要做到誠實，把好球說成出界或把出界說成好球都是不誠實的表現(xiàn)。誠信品質的體現(xiàn)貫穿在整個網球活動的全過程，而網球活動也是最能體現(xiàn)一個人誠信品質的體育活動之一。
7、網球是培養(yǎng)團結協(xié)作的精神。網球比賽是非常講究團結協(xié)作精神的運動項目。教練與球員之間，團體賽與隊友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來自每個球員所具有的團隊協(xié)作精神。特別是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓勵伙伴，特別在失誤丟分后，一定要勇于承擔責任。這種協(xié)作精神將大大加強集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力，它的功效在學生進入社會后自然會淋漓盡致的體現(xiàn)出來。如鄭潔和晏紫獲得澳網女雙冠軍，除了技戰(zhàn)術好外，與她們相處16年的團結和睦相處，配合默契是分不開的。
8、網球能培養(yǎng)更加自信的心理狀態(tài)。自信和自負是兩種完全不同的概念。自負是一種不切實際的想法，而自信則是建立在認真學習，謙虛謹慎、不怕困難的基礎上奮發(fā)向上。心理狀態(tài)在網球比賽中具有重要的因素，在技術相近的選手之間比賽，心態(tài)更顯重要。網球能訓練一個人的心理，鍛煉出不因自己或對手及其它原因而影響心理狀態(tài)的正常發(fā)揮。
9、網球運動是一種文明、禮貌、高雅的網球文化禮儀。這種文化來源于100多年來傳統(tǒng)的習俗、管理者的管理和網球人群的意愿。網球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀眾之間始終以禮相待;觀眾觀賞網球比賽中途不能走動和發(fā)出聲音;現(xiàn)代網球文化既保留了這種古代網球的文化、禮貌和高雅性，又增強了現(xiàn)代網球運動文化的大眾性。網球運動中，一個舉止文明有禮節(jié)有涵養(yǎng)的運動員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。
10、 網球運動可以充分施展個性，身心放松的運動項目之一。上班族有工作上的壓力，學生有課業(yè)上的壓力，青年男女有戀愛問題，中年人婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個主要問題。研究表明，適當?shù)倪\動可以增進體能并增強免疫系統(tǒng)強化的作用。因此，選擇適合自己的運動并配以充足的休息，是疏解壓力、調節(jié)免疫的最佳手段。在網球運動中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔跑擊球、大力扣殺等活動可以把一天的疲勞、困擾等揮灑得干干凈凈，使身心完全地放松，特別是在擊出了一個好球，擊出了一個不該失誤的球時，你可以充分的咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的個性氣質。
11、 打網球能健身，好身體是打好網球的基礎。任何一項體育項目都有與該項目相關鏈的人體結構學、運動心理學、營養(yǎng)學等學科的相互聯(lián)系、相互促進。網球運動也不例外。無論大人、小孩、被衷學打網球，都是為了能鍛煉身體而學的。
說說女生打網球的好處吧：
一、健美身材，打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢
二、網球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調能力。氣質、風韻、美感都可以源子網球運動-----如果你不相信看看網壇美女-- 莎拉波娃、庫爾尼科娃。。。。。。。。。
三、打網球對美容很有好處，想想經過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法，打完球臉上一層小顆粒，經分析，是鹽粒，出過汗的結果，洗完臉后，感覺皮膚超好，細細滑滑的，一個下午都忍不住不時地摸摸臉，氣色也會好很多呢，不過要提醒愛美的mm，夏天要到了，打球的時候一定要做好防曬工作，最好在出門前半小時摸上防曬系數(shù)20以上的防曬霜，皮膚要美就要多下點工作啊。
四、打網球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。
五、打網球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準備工作做到位再抓住適當?shù)臅r機，不成功都難呢。在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個球，一拍一拍得打，有時，在對手和自己水平相當?shù)臅r候，就看誰先失誤，只要每一個球都用心打，不慌不躁，不把對手拍死也會把對方磨死的。所以說，要堅持，要穩(wěn)住，要永不放棄。
六、還有，女生打網球還可以結識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網球男。
愛運動愛生活，享受生活的點滴，只要你真心喜愛網球，并投入其中，你會發(fā)現(xiàn)，網球的世界有多精彩。女生們，看書看累的時候，身心疲憊的時候，帶上球拍到網球場上吧，你會發(fā)現(xiàn)，運動中的你最美，運動過后你的心情會更輕松，精力會更旺盛，皮膚會更靚，身材會更fit，還猶豫什么呢，來吧，一起網球!
結語：看了網球的那么多好處，那么你是否也打算打打網球了呢，健康一直是我們所追求的，運動是健康生活必不可少的條件，而網球是其中最激烈，而且動作優(yōu)美的運動，小編希望每一位打網球的朋友都身體健康。
懶人還在酣睡，而這些早起的人們卻已經在沐浴著朝陽，享受著清新的空氣，沉浸在天籟般的音樂中，跨著輕盈的步伐，奔向一種更加健康的減肥方式。起來吧，慢跑讓的身體更加健康！
慢跑8大功效
1. 鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎。
2, 加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調動全身６０％￣７０％的肌肉運動。
3, 改善靜脈血液流通。
4. 燃脂，控制體重。大約跑４０分鐘以后，體內儲存的脂肪開始消耗，其后每小時消耗達４００￣８００卡。
5. 塑身，改善腿部、臀部肌肉。
6. 改善睡眠，慢跑過后，睡得更香。
7. 放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似于嗎啡的物質，使你精神興奮愉快。
8. 強身健體，不易得病。
慢跑10要訣
1. 精神愉悅 最初的１０分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛。根據(jù)自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說話為標準。
2. 頭部 保持正直，可以在水平線上選取一點作為視線的焦點，以防止身體前傾。
3. 呼吸 呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。
4. 背部 呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。
5. 臀部 微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。
6. 肩部 保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動。
7. 足部 腳掌著地，從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。
8. 步伐 開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間。另外，可以選擇地形富于變化的地點進行鍛煉，坡路比平路要好。
9. 叉氣 可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口１０秒鐘左右，深呼吸，放松身體。
10. 帶手表 隨時看時間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會兒。
一、愛笑瑜伽熱身準備式林中步行
笑瑜珈也是一種運動，所以，熱身一樣很復要。練習愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。步行時間可以是10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松停來，為后面的內容做準備。
二、愛笑瑜伽進行式學習動物的表情
在瑜伽師的帶領停，活動面部肌肉，然后模擬瑜珈師的動物愛笑瑜伽?表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24個不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹?shù)娜耍灰凑砧べ煹臉幼尤プ?，也能自然而然陶醉其中，樹林中很快就布滿了笑聲。
三、愛笑YOGA終止式調整呼吸
經歷過了一場酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了非常。與其他的瑜珈一樣，愛笑瑜珈一樣需要準備式和收式。大家漸漸收回笑臉，調整呼吸，一邊在森林里漫步一邊大聲向自己說我們是世界上最快樂的人、我們是世界上最健康的人。等情緒和心跳漸漸復原安靜后，大家?guī)еp松和愉悅各自離去。
小編提示:練習愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。其最能迅速激發(fā)人的愛笑細胞，讓求笑的人大笑不止。因此，愛笑瑜伽被越來越多的人接受并且練習，成為現(xiàn)代人一處新的減壓方法。
