姿勢(shì)與呼吸的配合，真的好爽
真的注意養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《姿勢(shì)與呼吸的配合，真的好爽》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
每次吸氣和呼氣都要舒緩深入并均勻。
呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間稍長(zhǎng) 若沒(méi)有醫(yī)學(xué)方面的禁忌)，這樣有利于放松，呼吸練習(xí)中常要用到這一點(diǎn)。YS630.COm
練習(xí)開(kāi)始和結(jié)束時(shí)都要配合呼吸，動(dòng)作之間的銜接也要配合呼吸。
呼吸的次數(shù)可以用來(lái)計(jì)算做某一姿勢(shì)的時(shí)間，如做6次呼吸。
練習(xí)瑜珈的某套姿勢(shì)如拜日式，若是想加快練習(xí)的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合動(dòng)作之間的銜接。正確的姿勢(shì)要求正確的呼吸，這樣才能保證呼吸順暢，使橫隔膜盡量運(yùn)動(dòng)到最大限度。在一次完整的深呼吸過(guò)程中，橫隔膜的上升和下降運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激淋巴系統(tǒng)，起到去處體內(nèi)毒素的作用，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能（淋巴結(jié)中和并過(guò)濾某些經(jīng)腎臟排出的有害的有機(jī)物）。
要使橫隔膜最大限度的運(yùn)動(dòng)，先吸氣，將空氣充滿上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓脹感。這種增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空氣。
呼氣，放松胸腔讓肺部氣體排出，呼氣結(jié)束時(shí)收縮腹肌。
腹肌收縮引起橫隔膜向上運(yùn)動(dòng)，壓迫肺部以排出更多的氣體。
呼吸控制的藝術(shù)
用每種技巧練習(xí)呼吸的次數(shù)為6～20回合（一呼一吸為一個(gè)回合）。
除非另有說(shuō)明，呼吸時(shí)可以坐在舒適的位置或以尸臥式躺下。
每次練習(xí)選取1～3種技巧。
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【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作配合喚吸的原則，為何吐氣時(shí)可以干得更深呢？那是因?yàn)槲覀冊(cè)谕職鈺r(shí)，身體可以放得比較松，因此配合吐氣時(shí)可以干得更多一點(diǎn)，那么接停來(lái)就一起來(lái)瞧瞧瑜伽動(dòng)作配合喚吸的原則。
瑜伽動(dòng)作配合喚吸的原則
1、將身體折停（前曲類）的動(dòng)作吐氣為佳。
2、打開(kāi)前胸（以后仰為代表）的動(dòng)作吸氣為佳。
3、扭轉(zhuǎn)類的動(dòng)作也是吐氣來(lái)干。
4、短暫閉氣時(shí)不要干動(dòng)作。
瑜伽動(dòng)作配合喚吸的原則
但是，瑜伽的動(dòng)作不是只有單一的停留式，還包括準(zhǔn)備式與離開(kāi)式，因此吸吐是一揮而就的。比如：干前曲時(shí)，前吸氣把脊椎拉長(zhǎng)、胸打開(kāi)來(lái)（準(zhǔn)備式），吐氣往前曲，您可停留在這兒干幾次喚吸換氣，等來(lái)要往上歸來(lái)原本的站姿（離開(kāi)式）時(shí)，用吸氣來(lái)配合。這一套才是完整的前曲式，而整個(gè)吸、吐才配合得美。
另一復(fù)點(diǎn)是，我們?nèi)敉Ａ粼谀骋粋€(gè)地方時(shí)，就萬(wàn)萬(wàn)不要憋氣，要順順地喚吸，而且可以透過(guò)吐氣時(shí)，讓身體干得更深一點(diǎn)。拿扭轉(zhuǎn)式來(lái)說(shuō)吧，我們停在手與腳卡住，身體往后轉(zhuǎn)往之后，就用自然喚吸法，可是在吐氣時(shí)，可以把腹部再轉(zhuǎn)緊一點(diǎn)，胸再打開(kāi)一點(diǎn)，吸氣時(shí)停在原地，只有拉長(zhǎng)背脊就美了。如此可配合幾次吐氣時(shí)，把身體往后轉(zhuǎn)更多過(guò)往。
隨著跑步距離越來(lái)越長(zhǎng)，速度越來(lái)越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要，如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞，所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來(lái)增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。
高飛每天清晨都要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上跑步，最近他挺納悶：“為什么我跑一會(huì)兒就上氣不接下氣，而人家就沒(méi)事呢?”后來(lái)，一起鍛煉的運(yùn)動(dòng)員朋友找到了高飛的癥結(jié)，原來(lái)他跑步時(shí)的呼吸方式不對(duì)DD光用鼻子呼吸，而忽視了嘴的參與，其實(shí)，跑步時(shí)呼吸大有講究。
口鼻同時(shí)呼吸
人們剛剛開(kāi)始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來(lái)越長(zhǎng)，速度越來(lái)越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來(lái)增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過(guò)程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開(kāi)，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無(wú)此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧。
調(diào)整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過(guò)程。加速時(shí)，人們往往會(huì)感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個(gè)方法是不對(duì)的。跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開(kāi)始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過(guò)改變頻率，把速度提上去。
此外，身體素質(zhì)不好的人加速時(shí)，應(yīng)先從小碎步開(kāi)始。跑步加速也是人體這臺(tái)機(jī)器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時(shí)間更持久，鍛煉效果更明顯。
加深呼吸緩解疲勞
跑到10D20分鐘時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)跑不動(dòng)的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無(wú)力，非常想停下來(lái)，這是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過(guò)渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。這個(gè)過(guò)程也是呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過(guò)程。主動(dòng)調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過(guò)極點(diǎn)，繼續(xù)維持運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速。
運(yùn)動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后，人體可能會(huì)出現(xiàn)第二極點(diǎn)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這時(shí)需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸頻率;對(duì)于普通人，建議此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，稍作休息。
呼吸就是我們的生命，沒(méi)有呼吸就沒(méi)有生命跡象。把句話放在瑜伽體位法中，同樣非常確切。換言之，若是呼吸得不好、不順，即使動(dòng)作做得再漂亮，成效也會(huì)打折的，下面跟小編一起去看看。
為什么這么說(shuō)呢？我舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，若是在做后仰動(dòng)作時(shí)，因?yàn)轭i項(xiàng)緊張，呼吸會(huì)變得不順，這個(gè)姿勢(shì)停留沒(méi)有多久，就會(huì)覺(jué)得換不過(guò)氣來(lái)，頭有點(diǎn)昏昏的。這就是因?yàn)楹粑涣荚斐缮眢w不適的自然反應(yīng)。
但是，您有沒(méi)有注復(fù)到，有些動(dòng)作，因?yàn)槲屡浜系煤?，即使原本覺(jué)得很難的動(dòng)作，也能變得稍為好做一點(diǎn)呢？像是前彎的動(dòng)作，您若是能在吐氣時(shí)，才往前彎去，會(huì)比較好做一些些。相反地，若是吸氣或是閉氣做相同的動(dòng)作，您會(huì)發(fā)覺(jué)好像卡住一樣。
呼吸與動(dòng)作配合的原則
雖然知道呼吸要與動(dòng)作配合，但是，要怎么做會(huì)比較順呢？以下有幾個(gè)很簡(jiǎn)單的原則：
1、將身體折下（前彎類）的動(dòng)作吐氣為佳。
2、打開(kāi)前胸（以后仰為代表）的動(dòng)作吸氣為佳。
3、扭轉(zhuǎn)類的動(dòng)作也是吐氣來(lái)做。
4、短暫閉氣時(shí)不要做動(dòng)作。
但是，瑜伽的動(dòng)作不是只有單一的停留式，還包括準(zhǔn)備式與離開(kāi)式，因此吸吐是一揮而就的。比如：做前彎時(shí)，先吸氣把脊椎拉長(zhǎng)、胸打開(kāi)來(lái)（準(zhǔn)備式），吐氣往前彎，您可停留在這兒做幾次呼吸換氣，等到要往上回到原本的站姿（離開(kāi)式）時(shí)，用吸氣來(lái)配合。這一套才是完整的前彎式，而整個(gè)吸、吐才配合得好。 另一復(fù)點(diǎn)是，我們?nèi)敉Ａ粼谀骋粋€(gè)地方時(shí)，就千萬(wàn)不要憋氣，要順順地呼吸，而且可以透過(guò)吐氣時(shí)，讓身體做得更深一點(diǎn)。拿扭轉(zhuǎn)式來(lái)說(shuō)吧，我們停在手與腳卡住，身體往后轉(zhuǎn)去之后，就用自然呼吸法，可是在吐氣時(shí)，可以把腹部再轉(zhuǎn)緊一點(diǎn)，胸再打開(kāi)一點(diǎn)，吸氣時(shí)停在原地，只要拉長(zhǎng)背脊就好了。如此可配合幾次吐氣時(shí)，把身體往后轉(zhuǎn)更多過(guò)去。
為何吐氣時(shí)可以做得更深呢？
那是因?yàn)槲覀冊(cè)谕職鈺r(shí)，身體可以放得比較松，因此配合吐氣時(shí)可以做得更多一點(diǎn)。以自然為原則 眼尖的朋友可能會(huì)發(fā)覺(jué)，我提到后仰時(shí)以吸氣為佳，但我在回答網(wǎng)友類似的問(wèn)題時(shí)，卻說(shuō)吸氣做擴(kuò)胸拉長(zhǎng)脊椎的準(zhǔn)備式，吐氣時(shí)往后仰，然后停在原地自然呼吸。這不是和我說(shuō)的原則抵觸嗎？其實(shí)，我是考慮到若是吸氣時(shí)后仰，很多人輕易聳起肩膀，這樣反而不利呼吸的順暢（大家可以試試看），因此才建議說(shuō)吐氣時(shí)后仰較好。 換言之，我以上說(shuō)的四個(gè)呼吸原則，都要以呼吸順暢的自然呼吸為最高原則，可不要死記這些準(zhǔn)則，反而讓動(dòng)作變得不順喔。
瑜伽講求三為一體為原則：體位法、呼吸和意念。體位法要靠呼吸配合完成，加強(qiáng)意念集中在身體被刺激的部位，用心體會(huì)刺激部位的韌帶拉伸，肌肉收緊的感覺(jué)，放松時(shí)閉眼用心享受身體放松的愉快，感受血液在體內(nèi)加速循環(huán)流淌。做到了這三點(diǎn)相結(jié)合，互揉和，就能感受到所作的動(dòng)作如行云般的飄逸，如流水般的輕柔。呼吸的深長(zhǎng)與平穩(wěn)也會(huì)讓你體會(huì)到內(nèi)心的詳和與寧?kù)o。這時(shí)，你真的會(huì)忘記四周的一切，全身心地投入到享受無(wú)塵的瑜伽生活當(dāng)中，此刻的你是飄然欲仙的，歡樂(lè)無(wú)比的。
一般的瑜伽課程第一步都是練習(xí)調(diào)息，讓浮躁的心安靜下來(lái)，然后進(jìn)行熱身，適度增強(qiáng)身體的柔韌性，接下來(lái)開(kāi)始體位動(dòng)作。假如你沒(méi)有配合好呼吸，做出來(lái)的體勢(shì)就不會(huì)流暢，對(duì)健體的收效也會(huì)大打折扣。
現(xiàn)將體位與呼吸的配合要領(lǐng)整理如下：
呼吸遵循規(guī)則：
一、呼吸呼吸，先吐后吸，左右左右，先左后右。
二、身體手臂向上是吸，向下是吐。身體向左與向右的扭轉(zhuǎn)與側(cè)彎是吐，還原是吸。
三、身體前彎是吐，后仰是吸。
四、靜止時(shí)自然呼吸不要輕易嘗試閉氣）。
五、練習(xí)調(diào)息時(shí)，呼吸跟上音樂(lè)的節(jié)拍。
六、練體位時(shí)，體位跟隨呼吸的節(jié)奏。
特殊說(shuō)明：我們跳舞時(shí)都知道腳步要踩上音樂(lè)的節(jié)奏，蹦D要跟隨快節(jié)奏，慢4要跟隨慢節(jié)奏。我們?cè)賹⒙璧母杏X(jué)引生到瑜伽體位中來(lái)，把體位當(dāng)成舞步，把呼吸當(dāng)成是舞曲。呼吸要緩慢，動(dòng)作也隨之輕柔，讓身體漸漸地輕飄起來(lái)。而不是生硬地快速地向上、向下，往左、往右，前彎、后仰。
不要任務(wù)似地完成這些體式，不要把自已弄得很疲乏。練習(xí)瑜伽不是在做體操，消耗我們的能量。我們是凈化心靈，凈化血液。我們要借由深呼吸，配合加速血液循環(huán)，讓我們的身體汲取能量，儲(chǔ)存能量，以利提升生命之氣，保持身體布滿朝氣有活力。
多年“老友”總是讓我們有時(shí)歡喜有時(shí)憂。
瑜伽，促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，讓我們和“老友”兩相情悅。
初學(xué)者保持3～5個(gè)呼吸，通過(guò)練習(xí)可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，以舒適為準(zhǔn)?？擅咳站毩?xí)，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習(xí)。
為什么有時(shí)練習(xí)完這幾個(gè)姿勢(shì)后會(huì)有腰酸的感覺(jué)?這是做脊柱向后強(qiáng)烈伸展的姿勢(shì)時(shí)常有的身體感覺(jué)。改善的辦法是：完成每一個(gè)姿勢(shì)后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進(jìn)入下一個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)。
提醒：
量力而行，不要過(guò)度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過(guò)自己身體的極限。
甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。
一、眼鏡蛇式：
動(dòng)作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。
二、輪式：
動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺(jué)敏銳。
三、駱駝式：
動(dòng)作：雙膝跪地，兩腿略微分開(kāi)，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
調(diào)理作用：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。
