屬于秋天的“約會(huì)”你肯定喜歡
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最近，怡人的氣溫，提前著人們“立秋”之后就快要告別炙熱的夏天了，那些因?yàn)橄奶於尚缸晕乙蟮拿琅畟?，也?yīng)該回歸瑜伽行列了。無(wú)論是明星們的美容美體心得，還是白領(lǐng)們的健身生活里，都離不開(kāi)瑜伽的影子，就在這秋日的開(kāi)始，一起跟著教練的提示，約會(huì)“靜界瑜伽”吧。
專(zhuān)注
在練習(xí)瑜伽的一個(gè)小時(shí)里必須排除一切雜念，心隨這柔和的音樂(lè)慢慢平靜，將整個(gè)注意力集中在老師輕輕的引導(dǎo)上，只有真正做到“專(zhuān)注”于一點(diǎn)上，我們的身體和心靈才能全面放松，才能體味到古老瑜伽的魅力所在。用心一也鐵杵也能磨成針“境由心生”，只要看風(fēng)景的心情不同，在平淡的地方也有美麗的風(fēng)光。
持續(xù)
瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都要求堅(jiān)持一定的時(shí)間，這樣才能使原本僵硬的肌肉得到自然舒展，做事做人也是一樣的道理，貴在持之以恒，難于鍥而不舍，其實(shí)烏龜長(zhǎng)壽的秘訣就是緩慢而溫和的生活。
和諧
在和諧中尋找平衡，將每個(gè)動(dòng)作與音樂(lè)結(jié)合，思緒與老師的引導(dǎo)結(jié)合，發(fā)揮想象，讓我們的呼吸變得順暢，最后，呼吸與動(dòng)作相結(jié)合，達(dá)到身心合一。接人待物亦如此，無(wú)論是自己還是在一個(gè)團(tuán)隊(duì)里，都要學(xué)會(huì)平衡各方關(guān)系，平衡各方利益，使他們相互發(fā)展相互制約。和諧社會(huì)，和諧發(fā)展，雖很難面面俱到，但一定要協(xié)調(diào)好各種矛盾，棒打出頭鳥(niǎo)，切忌“一枝獨(dú)秀出墻來(lái)”，能和周?chē)娜耸潞椭C相處，融洽共事，這才是能力與本事的體現(xiàn)。
內(nèi)省
希望通過(guò)修煉瑜伽，使自己身體變得柔軟，心情變得恬靜，血液循環(huán)變得順暢，進(jìn)而改善我們的身體機(jī)能，首先自己要靜，要學(xué)會(huì)克制內(nèi)心的浮躁，平和心態(tài)。古人云：“修身治國(guó)平天下”，要想成功，先要充實(shí)自己的不足，人生旅途學(xué)無(wú)止境，每天都要記得省視自己一番，以人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，其身正也方能服眾，也才能有所建樹(shù)。
原始
在練習(xí)前后都不得隨意進(jìn)食，并把時(shí)間控制在一至一個(gè)半小時(shí)里；以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)；練習(xí)場(chǎng)所應(yīng)空氣流通，并有足夠的活動(dòng)空間?，F(xiàn)代人生活水平提高了，有錢(qián)了虎膽龍肉都想要，結(jié)果得了一身富貴病，精細(xì)的食物讓腸胃變得脆弱，五谷雜糧才有助新陳代謝的順暢；按摩椅寶馬車(chē)坐多了，只會(huì)讓贅肉一個(gè)勁兒往外長(zhǎng)，以步代車(chē)，用最原始的方式出行，方能體味健康的真諦，生活的樂(lè)趣；窺探別人的內(nèi)心和隱私似乎成為一種現(xiàn)代人的通病，何不用簡(jiǎn)單點(diǎn)的方式和人相處，多給彼此一些空間，這樣，大家才能呼吸到最純的氧離子，才能感受到最真摯的情懷。
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男人健身的好處有很多，很多排骨男都想變身肌肉男，有可能嗎?答案是肯定的，以下小編教排骨男變肌肉男的7個(gè)方法，趕緊來(lái)看看。
1.打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
2.合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。
3.注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。
4.要有重點(diǎn)和針對(duì)性
消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
5.少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
6.合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類(lèi)外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。
7.堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑一時(shí)熱，想一口吃個(gè)胖子的練法不行，因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
女人都怕嫁錯(cuò)郎，嫁給愛(ài)健身的男人絕對(duì)不會(huì)錯(cuò)。
1、帶你過(guò)健康生活
每周按照計(jì)劃到健身房鍛煉，積極參加健康正能量的群體活動(dòng)，如慢跑、爬山、騎行等。
2、一般會(huì)自己做飯
他們喜歡健康飲食，因?yàn)橐L(zhǎng)年堅(jiān)持健身、健美，所以知道如何讓“良藥”不再“苦口”，不吃油炸食品、不吃燒烤，蔬菜、水果、魚(yú)肉雞肉是最常見(jiàn)的食譜，兩個(gè)人互相監(jiān)督控制飲食，想胖都難。
3、不良嗜好超級(jí)少
他一般很少抽煙和酗酒。不管飲用何種類(lèi)型的酒精，酒精都會(huì)使睪丸激素水平降低，雌性激素水平升高，即使是男性。
4、有毅力并肯堅(jiān)持
這類(lèi)男人不會(huì)天天燈紅酒綠、各種應(yīng)酬，因?yàn)樗麄冎勒湎ё约骸皝?lái)之不易”的八塊腹肌——“不好意思，我在脫脂”。
5、強(qiáng)壯給你安全感
健碩的身材帶來(lái)安全感，家里的體力活排骨男容易各種不支，激發(fā)女漢子潛質(zhì)。有肌肉男在，瞬間變身小女人。
6、養(yǎng)眼年輕有活力
愛(ài)健身的男人穿衣顯瘦、脫衣有肉，不信的話看看林丹、彭于晏、張家輝、周杰倫、杰森·斯坦森……
7、一般都內(nèi)心溫柔
這七點(diǎn)還不夠？那么最重要的一點(diǎn)——愛(ài)健身的男人體力好！和諧大于一切，你們懂的！
以下的體質(zhì)測(cè)驗(yàn)來(lái)源于瑜伽和阿育吠陀醫(yī)學(xué)，在日本瑜伽師深掘真由美的瑜伽體驗(yàn)著作中也有提及，它的主要原理是基于：風(fēng)、火、水是賦予我們生命機(jī)體能量的重要元素，假如這三者在體內(nèi)運(yùn)行正常，則我們是健康的，反之，輕易生病。三者的平穩(wěn)決定了我們體質(zhì)的種類(lèi)，以下針對(duì)三種體質(zhì)各有不同描述，請(qǐng)依據(jù)你的身體狀況找出相應(yīng)的描述，哪一種體質(zhì)中的描述與你的身體狀況符合的最多，那就是你的體質(zhì)類(lèi)型。
體質(zhì)測(cè)驗(yàn)
風(fēng)類(lèi)體質(zhì)
1、動(dòng)作快速靈敏。
2、輕易情緒化。
3、對(duì)什么事情一旦著迷就非常專(zhuān)注。
4、比較瘦，不輕易發(fā)胖。
5、便秘、腹部輕易脹氣。
6、手腳冰涼。
7、喜愛(ài)吃甜、酸、辣的食物。
8、睡眠不好，入睡困難。
9、皮膚干燥。
10、記憶力好，但忘得也快。
火類(lèi)體質(zhì)
1、做事效率比較高。
2、守時(shí)。
3、比較頑固。
4、愛(ài)出汗。
5、總有些事情讓你非常不安。
6、直法且發(fā)絲很細(xì)、少白頭、少年禿頂。
7、排便規(guī)律、糞便較軟。
8、喜愛(ài)冰激凌等涼的食物。
9、不喜辛辣、甜品。
10、富有挑戰(zhàn)精神。
水類(lèi)體質(zhì)
1、動(dòng)作緩慢，性格沉穩(wěn)。
2、輕易發(fā)胖。
3、一天中，少吃一餐也沒(méi)相關(guān)系。
4、輕易鼻塞。
5、每日睡眠要達(dá)到8小時(shí)以上。
6、領(lǐng)悟力稍差，但記憶力很好。
7、相對(duì)冬天而言，喜愛(ài)夏天。
8、皮膚白皙、細(xì)膩、有光澤。
9、體力不錯(cuò)，持久力強(qiáng)。
10、吃飯喜愛(ài)細(xì)嚼慢咽。
體質(zhì)解讀
風(fēng)類(lèi)體質(zhì)的人
像風(fēng)一樣行動(dòng)靈敏，但是穩(wěn)定性差。
具有行動(dòng)力、活力、瞬間爆發(fā)力，而忍耐性和持久力較差。悟性很高，但是精力不易集中。情緒多變。睡眠淺，身體不夠強(qiáng)壯，身材偏瘦，皮膚輕易干燥。
練習(xí)瑜伽時(shí)多注重練習(xí)強(qiáng)健胃部、保衛(wèi)皮膚的動(dòng)作，因?yàn)樵擃?lèi)體質(zhì)以胃腸為中心的消化系統(tǒng)比較弱，注重最好不要多吃輕易使身體變冷的冷飲和生的蔬菜。皮膚比較敏感，要多注重皮膚保養(yǎng)。
盡量防止貴過(guò)度運(yùn)動(dòng)，不要吃涼的食物，不要喝涼水，不要長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里。
火類(lèi)體質(zhì)的人
像火一樣精力旺盛，易怒。
精力、理解力、記憶力具佳，但欲望、嫉妒心較強(qiáng)。消化能力不錯(cuò)，排便規(guī)律。平平身材，身體強(qiáng)壯，頭發(fā)柔軟、稀疏，此類(lèi)體質(zhì)中的有些人輕易少白頭和青年禿頂。
練習(xí)瑜伽時(shí)多注重練習(xí)保健內(nèi)分泌系統(tǒng)、淋巴腺、汗腺的動(dòng)作，因?yàn)樵擃?lèi)體質(zhì)的上述腺體輕易出現(xiàn)問(wèn)題，有體臭的概率高，傷口輕易沾染化膿。
注重進(jìn)食要有規(guī)律，少吃強(qiáng)刺激性食物、酸、辣口味食物和油炸食品。
水類(lèi)體質(zhì)的人
行動(dòng)和性格都似乎緩緩流淌的水。
皮膚白皙，頭發(fā)柔軟，性格親切，不易怒，但發(fā)起怒來(lái)也是很可怕的。動(dòng)作緩慢，身材飽滿。記憶力很好，貪睡，易胖。
練習(xí)瑜伽時(shí)多注重練習(xí)保健口、鼻、喉部位的動(dòng)作，因?yàn)樵擃?lèi)體質(zhì)上述部位虛弱，咳中帶痰，輕易浮腫。
很多準(zhǔn)媽媽在孕期身體都會(huì)發(fā)生一些變化，為了預(yù)防后期的肥胖女性在準(zhǔn)備懷孕前期就應(yīng)該鍛煉身體，多做一些有益的運(yùn)動(dòng)，既增加了懷孕的幾率又鍛煉了身體何樂(lè)而不為。
一、游泳
游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。
需要注意的是，游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，水不能過(guò)冷，否則會(huì)造成肌肉痙攣
二、瑜伽
練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時(shí)，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
三、散步
散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng)，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過(guò)快，也不用走的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。剛開(kāi)始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。
最好堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒，大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。
四、慢跑或者快步走
適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。
運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。和散步一樣，也請(qǐng)?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。
【導(dǎo)讀】推斷你屬于瑜伽的哪個(gè)類(lèi)型，人是復(fù)雜的，簡(jiǎn)單的把人的瑜伽體質(zhì)分為風(fēng)型、火型、土型三類(lèi)也是最基礎(chǔ)的。許多人都是兩種體質(zhì)的混合體。下面我們一起來(lái)了解下推斷你屬于瑜伽的哪個(gè)類(lèi)型。
推斷你屬于瑜伽的哪個(gè)類(lèi)型
風(fēng)火型：顧名思義就是集合了風(fēng)型和火型的特點(diǎn)。風(fēng)型和火型的有些特點(diǎn)是可融合的：例如風(fēng)型的天生卷發(fā)，加上火型天生的直發(fā)可能產(chǎn)生風(fēng)火型天生的大波浪卷；也有可能只展現(xiàn)風(fēng)型的卷發(fā)或火型的直發(fā)。風(fēng)火型的身材雖然也有可能豐腴，但要胖的話，也不會(huì)胖到哪里去。但是，有些特點(diǎn)融合不了會(huì)互相沖突，這時(shí)就會(huì)輪替出現(xiàn)?；旧巷L(fēng)火型，在某些情況下受風(fēng)的支配，而在另一些狀況下則由火主導(dǎo)；而且有時(shí)需要和諧自身因兩種沖突的元素引發(fā)的矛盾。譬如說(shuō)他們像火型人一樣對(duì)食物布滿熱情，但是風(fēng)型的影響讓他們消化能力較弱，熱情讓他們點(diǎn)了一頓大餐，但這注定讓自己的胃腸無(wú)法消受。就算間或有火型優(yōu)良的消化力，但風(fēng)型的特質(zhì)總讓好景不常。又好比一般風(fēng)型常見(jiàn)手腳冰冷、循環(huán)不佳，風(fēng)火型也有，所以通常喜愛(ài)維持親切，但是火型的實(shí)質(zhì)會(huì)讓他們覺(jué)得熱；所以有時(shí)外套會(huì)穿穿脫脫，冬天睡覺(jué)時(shí)會(huì)把大腿跨到被子上。
推斷你屬于瑜伽的哪個(gè)類(lèi)型
風(fēng)土型：缺乏火型的力量，所以凡事顯得少一根筋。遇事經(jīng)常不經(jīng)大腦，妄下斷論。乍看之下似乎熱情洋溢，卻因缺乏務(wù)實(shí)態(tài)度，常做過(guò)頭或離題而不自知。風(fēng)土型的人因?yàn)橛辛送列偷牧α浚圆幌窦冿L(fēng)型那么怕冷。健康方面，由于風(fēng)、土皆屬?zèng)鲂?，所以風(fēng)土型人胃火也較弱，會(huì)有消化問(wèn)題，非凡是便秘；常有痰，呼吸系統(tǒng)較弱；身心的新陳代謝也顯得遲疑。
火土型：這類(lèi)人結(jié)合火型的優(yōu)良適應(yīng)能力和土型的穩(wěn)固性，既喜愛(ài)居于領(lǐng)導(dǎo)地位，也能有毅力達(dá)成自己設(shè)定的目標(biāo)?；鹜列腿丝烧f(shuō)是所有體型當(dāng)中最能因應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)需要的人種。他們有本錢(qián)生活在一個(gè)無(wú)秩序又不停變化的世界里。許多在家庭、事業(yè)上順利成功的人士，都屬火土型。在身體方面，他們擁有火型活潑的新陳代謝，又有土型的強(qiáng)健體魄。在心理方面，土型謹(jǐn)慎注意的習(xí)性能管住火型人易怒的天性，所以凡事能不燥進(jìn)，有勇有謀。
步行、跑步、慢跑是世界上最簡(jiǎn)單不過(guò)而又最理想的運(yùn)動(dòng)方式，可以不斷地為身體“充電”，保證我們身心健康。生命在于運(yùn)動(dòng)!如果你只愛(ài)懶洋洋地坐在沙發(fā)上或是躺在床上，那么幾乎所有的人體器官都會(huì)受到損害，腦子也會(huì)失靈!這可不是危言聳聽(tīng)!
一、大腦：運(yùn)動(dòng)活躍大腦思維
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開(kāi)動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)新的神經(jīng)生長(zhǎng)和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。
二、心臟：慢跑治療高血壓
慢跑時(shí)，心臟通過(guò)加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來(lái)，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過(guò)降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；?。對(duì)于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥!
三、皮膚：運(yùn)動(dòng)增加心臟血循環(huán)
體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤(rùn)。正如英國(guó)Uni St. Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運(yùn)動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!
四、肺：慢跑增加肺活量
跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。
五、腸臟：運(yùn)動(dòng)緩解便秘
體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動(dòng)太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!
六、腹部：鍛煉治療糖尿病
大腦會(huì)在人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好辦法。因?yàn)橹炯?xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。
七、關(guān)節(jié)：跑步減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)
關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)素不是來(lái)自血管，而是來(lái)自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨 “吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。 此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。
提示:你需要做的是配合你的跑步習(xí)慣制定適當(dāng)?shù)娘嬍秤?jì)劃。你需要準(zhǔn)確的知道何時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，從而為跑步提供能量。你也同樣需要攝入蛋白質(zhì)和有利于心臟健康的脂肪，這些物質(zhì)可以讓你在減肥的同時(shí)保持愉悅。確定你要達(dá)到理想體重每天應(yīng)攝入的卡路里總數(shù)。這是一個(gè)50-25-25飲食計(jì)劃，卡路里總數(shù)的50% 的由碳水化合物供給，25%由蛋白質(zhì)供給，25%由脂肪供給。
隨著鍛煉熱進(jìn)一步升溫，瑜伽這一古老的鍛煉方法似乎被人們神化了，關(guān)于瑜伽的作用坊間有不少的說(shuō)法，然而這些并不都是真的。
主張一：瑜伽可以減少疼痛
近期的研究成果都表明，相對(duì)常規(guī)鍛煉而言，瑜伽可以有效的減輕中低強(qiáng)度的疼痛，但并不是所有的疼痛患者都適合聯(lián)系瑜伽。
主張二：瑜伽有助于減肥
瑜伽是否有助于減肥主要取決于練習(xí)者的飲食、鍛煉頻度以及所練習(xí)瑜伽的種類(lèi)。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥。盡管練習(xí)一小時(shí)瑜伽可以消耗460大卡的熱量，但瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥。
主張三：瑜伽可以治療哮喘
盡管大多數(shù)哮喘患者相信某些特定的瑜伽招式可以幫助他們緩解癥狀，但最近發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，瑜伽包括瑜伽式呼吸對(duì)于緩解哮喘起不到任何作用。
主張四：瑜伽可以緩解腕管綜合征
近期美國(guó)醫(yī)療協(xié)會(huì)發(fā)表的文章表明，瑜伽可以增強(qiáng)肌肉力量，減輕腕管綜合征。
主張五：瑜伽可以防止皮膚衰老
盡管瑜伽可以使你的身體感到放松，但這并不意味著它會(huì)對(duì)你的皮膚起到任何的作用。不過(guò)不管怎樣，適當(dāng)?shù)腻憻捄统渥愕男菹⒍紩?huì)讓整個(gè)人看起來(lái)更精神。
女性的生育情況關(guān)系到一個(gè)家庭的和睦，如果不想被生育所困擾就趕緊來(lái)跟著小編一起學(xué)提高生育能力的方法吧。
走路：這是一個(gè)最簡(jiǎn)單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時(shí)間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_(kāi)車(chē)上下班，少了很多行走鍛煉的機(jī)會(huì)。是時(shí)候做個(gè)小小的改變了。因?yàn)樽呗纷鳛橐环N運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)孕力的保持和提高非常有益。可以隨身攜帶一個(gè)小型的計(jì)步器——每天走的步數(shù)超過(guò)5000步就好，而若能達(dá)到每天一萬(wàn)步，你的心臟也會(huì)因此感謝你。你可以利用瑣碎的時(shí)間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買(mǎi)菜……走路來(lái)加強(qiáng)你的孕力，還可以增強(qiáng)我們的心肺功能，加速血液循環(huán)。另外，因?yàn)樽呗凡皇呛芗ち业倪\(yùn)動(dòng)，所以受傷的機(jī)會(huì)也很小，非常適合女性。
慢跑：對(duì)于少有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女人來(lái)說(shuō)，一下子進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，例如1000米快跑對(duì)身體并沒(méi)有什么好處。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式是最好的。因?yàn)楹玫倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要堅(jiān)持，孕力是女人一生的事業(yè)，所以慢跑才是你的選擇。慢跑的主要功效和走路其實(shí)是一樣的，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專(zhuān)門(mén)跑步的鞋子，而不是所謂時(shí)裝運(yùn)動(dòng)鞋之類(lèi)。因?yàn)閷?zhuān)門(mén)的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。
游泳：這可能是一個(gè)最好的方法，也是我自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。我們?cè)谒械臅r(shí)候因?yàn)橛懈×Ψ醋饔糜谥亓?，所以我們的關(guān)節(jié)很放松，整個(gè)人和情緒也都很放松，不會(huì)僵硬，這樣運(yùn)動(dòng)傷害的幾率會(huì)很小。其次，我們游泳時(shí)水的溫度一般低于我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時(shí)間同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中游泳會(huì)消耗更多的熱量。
從現(xiàn)在開(kāi)始，擬定屬于你自己的健康飲食方案吧! 一份全新的健康飲食計(jì)劃，將會(huì)使你渾身充滿活力，比以前更有耐力，而且情緒的波動(dòng)也不再那么強(qiáng)烈了。如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這樣的飲食，那么不僅你患疾病的幾率降低，而且還會(huì)比預(yù)期壽命延長(zhǎng)15年。當(dāng)然，隨之而來(lái)的，還有你一直向往的好身材。
其實(shí)不用再天天計(jì)算你攝入的熱量數(shù)了，下面，我們就來(lái)看看這個(gè)融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單。
早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋(píng)果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點(diǎn)黃油的烤面包，綠茶。
這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E;兩份飲料--綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。
早茶：
豆奶 這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30-40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過(guò)平衡體內(nèi)激素來(lái)提高你的pMS。
午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。
海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營(yíng)養(yǎng)?；旌仙忱托迈r果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。用一點(diǎn)橄欖油調(diào)味，因?yàn)樗缓伙柡椭舅?，可以降低膽固醇，減少動(dòng)脈堵塞的危險(xiǎn)。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。
晚餐前：紅葡萄酒、橄欖 喝一點(diǎn)紅葡萄酒能保護(hù)你的心臟，橄欖能起到開(kāi)胃的作用。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚(yú)、面條或泡飯、水果、綠茶
廣東式煲湯營(yíng)養(yǎng)豐富;日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚(yú)是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高。魚(yú)類(lèi)因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
