床上與床下竟有如此驚人的差異
男性與女性養(yǎng)生的差異。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。怎么才能作好運(yùn)動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“床上與床下竟有如此驚人的差異”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
想要每一天都感到精力充沛，心情愉快嗎？那么，在伸展中你能感受輕松，在呼吸里體會愉悅。以下3個床上瑜伽動作，通過一些動作配合正確的呼吸，能夠充分按摩腸道，加快腸蠕動，即使你吃了過多的東西，也能快速消耗。通過一些反正常生活的姿勢引導(dǎo)血液的走向，能夠快速消除疲勞，補(bǔ)充精力。提高機(jī)體的自我調(diào)整功能。
每天堅持練習(xí)能夠消除頸肩酸痛，減少腰圍贅肉，讓原有的、現(xiàn)有的、將要增加的脂肪統(tǒng)統(tǒng)離你而去。
第一式：扭轉(zhuǎn)船式
做法：
1、仰臥，雙腿彎曲，雙手胸前合掌。
2、吸氣時上身、雙腿同時抬離地面，保持3次呼吸。
3、呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，收縮腰部肌肉，保持3次呼吸。
4、呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動作。
第二式：V字式
做法：
1、坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝。
2、吸氣，重心向后挪動，雙腳抬離地面。保持3次呼吸。
3、呼氣時慢慢將雙腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼氣還原。
第三式：蛇伸展式
做法：
1、俯臥，雙手背后，十指交叉。
2、吸氣，手臂伸展帶動上身盡量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。
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想要擁有足夠征服女人的腹肌嗎？想要快速練成人魚線嗎？那就趕緊來跟著小編學(xué)增肌方法吧，下面這6種方法可以讓你在兩個月內(nèi)擁有6塊腹肌哦。
熱身訓(xùn)練(第1—3周)
1.觸膝卷體
訓(xùn)練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪
站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運(yùn)動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來。
運(yùn)動次數(shù)：多次重復(fù)，直到身體大量出汗為止。
小提示：手臂向內(nèi)壓緊，不要左右搖晃。
2.球上仰臥起坐
訓(xùn)練部位：上腹
身體平躺于球上，臀部坐于球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于頭后，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。
訓(xùn)練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
小提示：脊椎及腰椎有問題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損。
復(fù)合訓(xùn)練(第4—6周)
1.下斜仰臥起坐
訓(xùn)練部位：上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置于頭后，慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然后，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達(dá)最高點腹肌收縮用力并控制，稍停，再以腹肌的張力控制并還原。
訓(xùn)練計劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
小提示：不要用腳借力，而應(yīng)將力量集中在上腹肌上。
2.仰臥舉腿
訓(xùn)練部位：下腹
身體平躺地面，雙手平展于身體兩側(cè)，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運(yùn)動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點。
訓(xùn)練計劃：與下個動作(直腿上舉)合成一級復(fù)合動作。兩個動作各重復(fù)15~20次。
小提示：將下頜微收，動作難度隨之加大。
3.直腿上舉
訓(xùn)練部位：復(fù)合動作，訓(xùn)練上腹及下腹
身體平躺在踏板上，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直。運(yùn)動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成75度，然后慢慢放下。
訓(xùn)練次數(shù)：15~20次，休息60秒后，重復(fù)兩組復(fù)合動作。
小提示：動作中腳跟一直不能碰地，整個腿部也要騰空。
強(qiáng)化訓(xùn)練(第7—9周)
1.立姿卷腹
訓(xùn)練部位：復(fù)合動作，訓(xùn)練上腹及下腹
兩腳并攏，挺胸收腹，兩手臂向后緊緊抓住彈力繩，下頜微收，膝關(guān)節(jié)微彎。運(yùn)動時，腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠(yuǎn)處，然后緩緩將腹部、背部一起收回。
訓(xùn)練計劃：重復(fù)15~20次，中間不休息。
小提示：運(yùn)動中手不要動，全靠腹肌的力量來拉動肩、背和頭。
2.單臂側(cè)提拉
訓(xùn)練部位：腹斜肌
選擇你能舉起的最重啞鈴，收腹挺胸，雙腳打開，與肩同寬，單臂緊握啞鈴，另一手臂抱頭，運(yùn)動時靠腹斜肌的力量帶動頭部向下移動、啞鈴向下移動。稍作停頓，換另一邊進(jìn)行。
訓(xùn)練計劃：重復(fù)10次，中間不休息。
小提示：手不要拉動啞鈴，頭也不要擺動，僅靠腹斜肌用力。
3.吊立卷腹
訓(xùn)練部位： 復(fù)合動作，訓(xùn)練上腹及下腹
雙手緊握杠鈴，身體垂直打開，雙腿離地屈膝大約90度，雙腳向后交叉，運(yùn)動時，腹部用力帶動雙腿向上移動，讓膝蓋盡量靠近腹部，然后緩緩回到始點，腳不碰地。
訓(xùn)練計劃：6~8次為一組，休息90秒后，重復(fù)3組動作。
小提示：雙腿屈膝的角度越大動作越難。
一些與常態(tài)相悖的鍛煉方法被人們稱之為“反常態(tài)健身法”，如：爬行、倒立等別具特色?，F(xiàn)代科學(xué)和無數(shù)事實已經(jīng)證明，參加一些反常態(tài)運(yùn)動對健身的效果頗佳。
1.倒立健身法
倒立一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，經(jīng)常站立者易患內(nèi)臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。適當(dāng)進(jìn)行倒立鍛煉，則可對因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用。同時，能改善血液循環(huán)，使大腦清醒，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。
2.倒走健身法
倒走從現(xiàn)代體育科學(xué)觀點看，有諸多益處，一是可以預(yù)防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說，倘若常做倒走鍛煉，就可讓腰肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時要鍛煉方向，掌握平衡，鍛煉主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協(xié)調(diào)功能。
3.赤腳走路健身法
古代對赤腳走路的體育療法早有記載，今日還有所謂“足底反射”學(xué)說。由于腳底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的感區(qū)，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，這樣敏感區(qū)受到刺激，將信號傳入相對應(yīng)的內(nèi)臟器官及相關(guān)的大腦皮層，之后傳到效應(yīng)器官，從而調(diào)節(jié)人體全身的各部分功能，最終達(dá)到強(qiáng)身保健、康復(fù)、防病以及輔助治療的奇效。
4.爬行健身法
實踐證明，爬行可使血液循環(huán)流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，若每天有一定時間進(jìn)行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。
5.雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據(jù)是，下雨時能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除郁悶。而且，霏霏細(xì)雨對面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強(qiáng)機(jī)體對外界環(huán)境的應(yīng)變力。
6.倒吊健身法
美國矯形學(xué)家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上，成倒吊狀態(tài)，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等，將取得滿意療效。人體直立時，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下關(guān)節(jié)都受到壓力，日久便會腰酸腿痛。倒吊會使腰腿、關(guān)節(jié)得到充分放松，身體壓力消失，故能治病健身。
7.水中跑健身法
水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，水中跑運(yùn)動量不太劇烈，若能長期堅持水中跑，能大大促進(jìn)新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過分堆積。對身體瘦弱者還可起到增強(qiáng)食欲，促進(jìn)消化吸收系統(tǒng)的正常進(jìn)行，適度增加體重等功效。
8.交替健身法
這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建議經(jīng)常用左手去運(yùn)動，以免讓右側(cè)大腦皮層“荒蕪”?！吧舷陆惶娣ā?，即日常除堅持上肢活動外，特別要經(jīng)常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。
極限搏擊操集合了拳擊、空手道、跆拳道、泰拳、中國功夫中的散打、太極等多種元素，其不具備強(qiáng)大的攻擊性，但對體能是較大的挑戰(zhàn)，使身體靈敏度、心肺功能得到很好的鍛煉。音樂節(jié)奏感強(qiáng)，加上教練對氛圍的調(diào)動，會員群體很快進(jìn)入且一直處于興奮狀態(tài)。一拳一腳一個跳躍，充滿瀟灑與帥氣，鍛煉者在釋放自我、欣賞自我的過程中完成科學(xué)、安全的鍛煉。極限搏擊操是一項新興的健美操項目之一，現(xiàn)在正風(fēng)行于全球，在許多健身中心里深受鍛煉者的喜愛。有氧搏擊操是在有氧健美操的基礎(chǔ)上，與舞蹈、拳擊、武術(shù)、跆拳道等搏擊運(yùn)動的基本內(nèi)容相結(jié)合。
練習(xí)要點：
1.熱身時間充足而且身體得到足夠的伸展。
2.腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢）保持呼吸，不屏氣
3.避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)
4.側(cè)踢時不向前扭跨會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力
5.膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶
6.擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo)
7.避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動作
8.避免肘、膝部用力過猛；避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作
9.若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)（腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等）
益處：
1.增強(qiáng)心肺功能；
2.增強(qiáng)身體靈敏度；
3.減脂，收緊上臂、背部、腿部贅肉效果明顯；
4.釋放激情，緩解壓力；
5.增強(qiáng)力量；
課程設(shè)置：
A.健身教練的職業(yè)操守；
B.骨骼肌肉及運(yùn)動損傷等基本理論；
C.基本動作講解（拳法、腳法、專業(yè)術(shù)語及套路）；
D.課堂九大板塊梳理；
E.體能訓(xùn)練；
F.專業(yè)術(shù)語的運(yùn)用；
G.音樂的分析及選取；
H.搏擊課堂安排及把握（氛圍調(diào)動等）；
I.搏擊教練課堂形象及個性塑造。
氣功和太極拳對身心的健康有著非常大的好處，長期的運(yùn)用錘煉身體有著出其不意的成效，不僅能夠強(qiáng)身健體還能延年益壽，氣功與太極拳在很多方面是相同的，但它們也有很多不同之處。
顧名思義，太極拳屬于武術(shù)的拳種之一，有人將其稱作柔性武術(shù)。太極拳運(yùn)動的具體式樣，除了拳架套路之外，還有基本功、推手、散手和器械套路等。作為武術(shù)式樣，它的主要作用在于攻擊和防守。
太極拳和氣功二者相同之處主假如：
1、隨著社會的進(jìn)展，作為武術(shù)流派之一的太極拳，在社會生活中逐步減少了技擊作用，而更加突出了太極拳錘煉的健身價值和傳統(tǒng)藝術(shù)表演價值。太極拳名家在《十三勢行功歌》中就有詳推用意終何在，益壽延年不老春的觀點。因此，從太極拳也擁有健身作用這方面來講，和氣功有著相同之處。
2、從太極拳的產(chǎn)生來講，它不僅綜合汲取了武術(shù)多家拳法的優(yōu)點，而且汲取了古代導(dǎo)引、吐吶等養(yǎng)生功法的精華，使氣功錘煉的一些要領(lǐng)、方法成為太極拳基本功當(dāng)中的一部分復(fù)要式樣。
3、從氣功錘煉的要求來講，太極拳錘煉也講究意念的引導(dǎo)，要求心靜、體松，也要求調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，從這一角度講，也可將太極拳列為氣功功法之一。
4、從理論上來講，它們各自都運(yùn)用中國古代的陰陽學(xué)說作指導(dǎo)，并運(yùn)用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論來說亮各自錘煉中顯現(xiàn)的現(xiàn)象。
雖然氣功與太極拳有很多相同之處，但由于它們的形成和進(jìn)展的最終目的不同，導(dǎo)致它們在很多方面存在差異。
1、從形成和進(jìn)展上來講，太極拳是為了在戰(zhàn)場上拼殺、取勝的需要而產(chǎn)生的，并在不斷的技擊實踐當(dāng)中逐步進(jìn)展起來;而氣功主假如在醫(yī)療實踐上為實現(xiàn)健身養(yǎng)生需要而形成并進(jìn)展起來的。
2、從錘煉的方法和要領(lǐng)上來講，氣功主假如通過身體放松、精神放松而達(dá)到入靜的氣功態(tài)，從而實現(xiàn)健身的目的，調(diào)神是其核心式樣;太極拳則從身體動作入手，經(jīng)過由松入柔、積柔成剛的過程而錘煉出一種柔性的、連續(xù)不斷的、擁有穿透性的纏絲勁。
3、從它們的最終目的和作用上來講，太極拳是通過以意領(lǐng)氣，以氣引力的不斷練習(xí)，最終達(dá)到意、氣、力完美結(jié)合的境地，從而做到在技擊當(dāng)中意到氣到，氣到力到;氣功的最終目的是醫(yī)療作用，是通過氣功練習(xí)之后，強(qiáng)健身體，延年益壽。
總之，氣功與太極拳相似而又不完全相同。氣功成為太極拳基本功練習(xí)的復(fù)要式樣，而太極拳的一些方法要領(lǐng)也成為氣功界人士締創(chuàng)太極氣功的借鑒式樣。
秋天溫度適宜，天氣爽朗，是個適合到戶外運(yùn)動的好季節(jié)。那么練習(xí)瑜伽就是最好的選擇了，不僅可以鍛煉身體，預(yù)防疾病，還能夠欣賞大自然的美景，呼吸到新鮮空氣，那么什么樣的健身瑜伽適合我們做呢？小編這里有6個簡單的動作非常適合練習(xí)！
秋季戶外健身瑜伽
樹式
動作做法 左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動作。
動作功能培養(yǎng)身體平衡感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動作做法 左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動作。
動作功能 伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。
站立扭轉(zhuǎn)
動作做法 左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動作。
動作功能加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。
上犬式
動作做法 俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢3 次。
動作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。
下犬式變化式
動作做法 這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展?？芍貜?fù)動作3~6 次，換邊重復(fù)動作。
動作功能 下犬式變化式瑜伽加強(qiáng)全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。
天鵝變化式
動作做法 跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復(fù)。如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式（如下圖），左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動作。
動作功能 天鵝變化式瑜伽加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
你知道嗎?健康是女人享有寧靜生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。一個健康的女人比一個體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的高度緊張，并有較好的恢復(fù)能力。在印度，許多孕產(chǎn)婦都會學(xué)習(xí)、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因為瑜伽可以給予她們許多幫助，在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準(zhǔn)備。
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強(qiáng)身體的平衡感
練習(xí)了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。
9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長
你知道嗎?你在練習(xí)瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
肩倒立的益處有哪些
1、改善肩頸部的血液循環(huán)
肩倒立就是通過肩膀來支撐整個身體重量的倒立體式，在練習(xí)過程中使肩膀處于身體的重心位置，從而能使得血液在肩頸部循環(huán)更加通暢，同時也能有用排除肩頸部的壓力。
2、促進(jìn)身體的平穩(wěn)
肩倒立時身體出現(xiàn)出“三角形”的狀態(tài)，此體式鍛煉了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韌性，有用促進(jìn)身體的平穩(wěn)感。
3、維護(hù)卵巢健康
女性卵巢在倒立的體式中能有用減輕其沉重之感，同時更好的促進(jìn)血液循環(huán)的進(jìn)行，對卵巢充血狀態(tài)有不錯的調(diào)劑作用，并且優(yōu)良的血液滋養(yǎng)也是呵護(hù)卵巢健康的重要因素。
4、利于氣血通暢
當(dāng)身體處于倒立狀態(tài)時，身體內(nèi)的靜脈血液則會在重力作用的影響下向身體的各個臟器進(jìn)行流淌，從而有利于全身氣血的通暢。對于氣滯血瘀的癥狀發(fā)揚(yáng)極好的緩解。
5、能增強(qiáng)記憶力
肩倒立能促進(jìn)身體為大腦輸送的血液和氧氣更加充足，且大腦的血液得到充分回流，于是大腦神經(jīng)系統(tǒng)便能得到有用的調(diào)劑，從而使得大腦處于一個相對活躍的狀態(tài)。因此，長期堅持能起到增強(qiáng)記憶力的效果。
6、有助調(diào)劑不良情緒
練習(xí)者在肩倒立的過程中會將全部的精力放在身體上，進(jìn)而領(lǐng)會運(yùn)動帶來的力量和活力，使得身、心、靈得到調(diào)試。因此，常練習(xí)肩倒立能使得身體更加輕快，情緒更加寧靜安穩(wěn)。
練習(xí)肩倒立的注重事項
1：在練習(xí)肩倒立的時候，動作一定要規(guī)范、柔軟，且需螳臂當(dāng)車，以免使得脖頸部出現(xiàn)扭傷等問題。
2:對于女性而言，若正處于經(jīng)期中則不適合練習(xí)肩倒立的體式，以免擾亂正常的經(jīng)期癥狀。此外，對于患有高血壓、心臟病的人群也不宜練習(xí)。
3：晚上睡覺前不適宜采取肩倒立的體式進(jìn)行鍛煉，尤其是易失眠的人群，以防使大腦處于興奮狀態(tài)而影響優(yōu)質(zhì)睡眠。
練習(xí)瑜伽的好處
隨著人們養(yǎng)生意識的增強(qiáng)，在日常會尤為重視身體的保健，運(yùn)動便是一種常見且有用的養(yǎng)生方法。而其中瑜伽便贏得了大多數(shù)人的青睞。而瑜伽除了肩倒立，還有許多其它的體式。那么，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的好處有哪些呢?
1、修身養(yǎng)性
現(xiàn)在的許多人都是籠罩在生活和工作的雙重壓力之下，有的時候悶得喘不過氣來，所以人的心情也常會變得焦躁不安。且隨著瑜伽呼吸的方法，還能使得人體內(nèi)的廢氣更好的排出，從而有助于排除緊張感。
并且，經(jīng)常練習(xí)瑜伽能使得人們的身心處于一個寧靜的狀態(tài)，進(jìn)而能化解所有的苦惱，以更好的起到修身、養(yǎng)性的目的，讓自己更加布滿自信。另外，在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時候還能促進(jìn)大腦腺體神經(jīng)系統(tǒng)的分泌，從而使得人們的心情得到好轉(zhuǎn)，能使你變得更加有自信。
2、增強(qiáng)體質(zhì)
經(jīng)常練習(xí)瑜伽也是極好的增強(qiáng)身體體質(zhì)的方式，在練習(xí)的過程中能夠有用保持身體中的各個臟器系統(tǒng)處于一個最佳狀態(tài)，有利于對生理機(jī)能產(chǎn)生優(yōu)良的調(diào)整。因為練習(xí)瑜伽能起到平穩(wěn)陰陽、調(diào)劑氣血、疏通經(jīng)絡(luò)等養(yǎng)生功效，尤其是對呼吸、消化、循環(huán)系統(tǒng)有優(yōu)良的促進(jìn)作用。
因此經(jīng)常練習(xí)瑜伽能使得身體的毛細(xì)血管處于一個擴(kuò)張狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)了血液微循環(huán)，增強(qiáng)了血液攜帶氧氣的數(shù)量，起到促進(jìn)血管收縮、活血化瘀的功效，能有用的使得血液中的毒素更好的被分解并排出體外，這對于防治心腦血管疾病產(chǎn)生極好的保健作用。
3、有助塑形
瑜伽有各種不同的體式，假如能堅持練習(xí)，能使得身體的不同部位都得到極好的調(diào)劑，進(jìn)而使得身體的各個部位處于一個平穩(wěn)的狀態(tài)。對于女性而言，還能很好的優(yōu)化身體的曲線，使得腰部、腿部的肌肉更加緊實，同時也能防止臀部肌膚的放松。堅持練習(xí)瑜伽，一定能在無形之中對身體的曲線起到極好的塑造效果，助你打造完美迷人的身材。
上文介紹了常練習(xí)肩倒立所帶來的好處，看完之后是不是也感覺效果很強(qiáng)大呢?所以，為了更好的呵護(hù)身心健康，不妨身體力行一次吧!
