女人多出這塊肉，想死的心都有
養(yǎng)生湯都有哪些。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“女人多出這塊肉，想死的心都有”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
除了體形豐滿容易有副乳之外，穿衣方式不對、內(nèi)衣尺寸不合，或者是為了追求時髦經(jīng)常使用無肩帶、半罩式內(nèi)衣，也可能會在外胸部或腋下造成局部脂肪而形成副乳。
副乳不僅不美觀，還會對乳房健康造成不良影響。這些體式，借助簡單的器材，就可以消除副乳，讓乳房更美觀更健康！胸部外擴、下垂、副乳統(tǒng)統(tǒng)靠邊站！
1、平躺在地板，選擇重量適宜的啞鈴，雙手向中間靠攏。注意手臂要伸直，帶動手臂到腋下的肌肉收縮。
2、將健身拉力帶向身體兩側(cè)拉，撐到自己的最大限度，有效鍛煉乳房斜上方肌肉。
3、與上面的動作一樣，但身體平躺在地面上，注意在下拉的時候要收腹。
4、雙腿盤坐在地上，雙臂向兩側(cè)拉伸，腰背要挺直，這樣還能鍛煉到背部肌肉。
5、平躺在地板，雙臂用力向下拉伸。如果沒有人幫忙，可以將拉力帶固定在高處，這樣可以鍛煉到腋下的肌肉。
6、側(cè)躺在地板，手臂護(hù)住腰部。外側(cè)手部用力推起身體時，上身的腿部要保持平行。
7、雙腿打開下蹲，掌心向上握住重物，鍛煉大臂和腋下肌肉。
8、用雙腳固定住拉力帶，身體前傾，雙臂向后側(cè)拉伸，感覺到手臂后側(cè)的肌肉在用力就對了。
ys630.coM延伸閱讀
紐約炙手可熱的健身教練Harry Hanson，特別設(shè)計了這套輕松愉悅的30分鐘健美操，你無需借助于重物，只用一條浴巾來制造運動阻力，多方便啊，沒有理由不試試，每周堅持練習(xí)3次，一個月后效果看得見。
第一步 熱身運動
伸展上肢
用于擴展胸肌和臂肌。站立，雙腳分開與胯同寬，雙手各持毛巾的兩端，毛巾擰成繩狀。伸直手臂，拉緊毛巾，雙臂舉過頭頂；稍向頭部后方伸展。保持45秒鐘，放松，再重復(fù)做兩次。
浴巾操打造主婦完美下半身
伸展下肢
仰臥于地，屈膝。抬起右腿把毛巾的中部套于足心位置。保持右腿膝蓋微弓，右腳稍勾，緩緩用雙手向下拉毛巾，保持45秒鐘，放松，換另一條腿繼續(xù)做。
第二步 塑腿提臀
提臀
站立，雙腳分開與胯同寬。雙臂充分前伸，抓緊毛巾下蹲，然后慢慢恢復(fù)站立姿勢。連續(xù)做15次蹲起練習(xí)，休息片刻，再重復(fù)兩組動作。
減除大腿贅肉
仰臥于地，雙膝屈起。抬起左腿，彎曲右膝，用毛巾套住足部。雙手向下拉毛巾以制造運動阻力，同時伸展右腿。放松，重復(fù)做15次，再做兩組，然后換腿繼續(xù)做。
強健小腿肌肉
保持與上組運動同一的姿勢，把毛巾套在右足趾與足心處，上勾右足，右腿向上伸直。雙手向下拉緊毛巾，同時向上伸展右足重復(fù)伸展，勾起右足15次，休息片刻，重復(fù)做兩組，換腿繼續(xù)做。
食材：玉米500克，食醋1000毫升(就是我們說的2斤，陳醋比白醋要更適合本方)
做法：
1.將玉米洗凈煮熟，濾干待用；準(zhǔn)備一個干凈罐子，要能密封，陶瓷和玻璃的最佳；
2.把1中的玉米放進(jìn)玻璃器皿內(nèi)，倒入食醋，浸泡24小時；
3.把2中的玉米取出，在陰處晾干；
4.每日早晚各嚼服20～30粒。
此方有助于降血壓，防治動脈粥樣硬化等心血管疾病。
特別提醒：
一、冬天血壓較高 吃玉米可幫助控制血壓
高血壓是一種與氣象變化密切相關(guān)的疾病，這是因為高血壓病患者由于遺傳因素的影響，交感神經(jīng)反應(yīng)性比正常人明顯升高，具體表現(xiàn)在：平時易緊張、激動，對環(huán)境改變不易適應(yīng)等。冬季，寒冷刺激使患者交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，引起收縮壓及舒張壓上升。
而中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，玉米性平味甘，入肝、腎、膀胱經(jīng)，有利尿消腫、平肝利膽、健脾滲濕、調(diào)中開胃、益肺寧心、清濕熱等功能。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，玉米含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素、微量元素和氨基酸等營養(yǎng)成分?，F(xiàn)代研究證實，玉米中的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高 達(dá)60%以上，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用，可降低血液膽固醇濃度，并防止其沉積于血管壁，因此，玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等 都有一定的預(yù)防和治療作用。玉米除用醋泡之外，還可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。
二、要想美麗又年輕 常吃吃醋
《本草詩箋》有詩評論曰：“醋名苦酒原無取，引導(dǎo)恒為藥制肝，淬炭能蘞血暈醒，敷瘡善使腫痛安。病邪欲泄終非易，木火能興偏不難，有疾在躬總忌食，因其收斂具寒酸?！?/p>
吃醋確實是一種好的生活習(xí)慣。醋是以糧食、糖、酒等原料經(jīng)醋酸菌發(fā)酵釀制而成的。其中乙酸(化學(xué)式為：CH3COOH)含量約為3%-5%，是 我們生活中不可缺少的調(diào)味佳品，質(zhì)量好的醋，酸而微甜，帶有香味，在調(diào)拌各種熱、冷菜，只要用量適當(dāng)，做法精巧，就能烹飪或涼拌色香味俱佳的美味佳肴。
另外，玉米中含的硒和鎂有防癌、抗癌作用：當(dāng)硒與維生素E聯(lián)合作用時，能防止十多種癌瘤，尤其是最常見的乳腺癌和直腸癌，另外，硒還可以調(diào)節(jié)甲狀腺的工 作，防止白內(nèi)障的發(fā)生；鎂一方面能抑制癌細(xì)胞的發(fā)展，另一方面能加強腸壁蠕動，促使體內(nèi)廢物排出體外，這對防癌也有重要意義。它含有一種長壽因子——谷胱 甘肽，它在硒的參與下，生成谷胱甘肽氧化酶，具有恢復(fù)青春、延緩衰老的功能。用醋美容是現(xiàn)代人的時尚，因為醋有潤澤肌膚、改善血液循環(huán)的作用，對延緩衰 老、美容養(yǎng)顏有益。
盡管生活中常有人笑話一些女人小心眼，不要“吃男人的醋”，但其實這一說法是不利于女性健康漂亮的，常吃醋，能讓你變得更美麗健康哦。愛美的你，以后就多喝喝醋吧！
從世界醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中，以太極（Tai Chi）為字匯查詢至2002年6月，共有80篇文章，沒有一篇提到太極拳對于身體有害，不像其它運動都會有一定的運動損害。文獻(xiàn)所強調(diào)的是對于健康者的保健及病患的復(fù)健。一般而言太極拳架式的演練，大約是20-30分鐘，運動量為最大氧氣消耗量的35-55%,是屬于中度運動量。而且血中乳酸含量為3.8mM（厘摩爾），約略是血中乳酸堆積的開始，因此太極拳也屬于有氧運動.臺大復(fù)健系有一系列的研究，發(fā)覺長期練太極者，心肺功能較好、體脂肪比率較低、身體柔軟度高，其它研究也顯現(xiàn)練拳者，皮下微血管流量較好、骨胳肌肉功能佳、姿勢平衡感好，可以防止老年人摔跤。練拳架的通氣需求量也較低，對于慢性病患的復(fù)健，例如心臟病、慢性肺氣腫、氣喘、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)等，都有一定的功效。
至于太極拳為什幺對于身體健康有用？是有許多說法，以西醫(yī)的論點，如前所言太極拳是中度運動量，而且是有氧運動,可以消耗多余的脂肪、防止血管硬化堵塞、增加氣體相易、氧氣供給充足、血流通暢、活化細(xì)胞防止病變。而以中醫(yī)氣的觀點，自然是如拳經(jīng)所言，太極拳以心行氣、以氣運身、以八法為基礎(chǔ) - 氣沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虛領(lǐng)頂勁、尾閭中正。并強調(diào)一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂.因此練拳時，先要全身放松，呼吸調(diào)勻，心無雜念，在天人合一之時，由內(nèi)激活，配合涌泉丹田夾脊，在神志清醒、冷靜輕松之下，做全身合諧協(xié)調(diào)的動作（一動無有不動，一靜無有不靜）。表面上是做全身協(xié)調(diào)性的運動，其實是由內(nèi)而外，其根在腳發(fā)于腿，主宰于腰、行于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，發(fā)之全身，因此身體自然是松的，如鄭師爺所言 體如能松，則百病不得上身，因體能松，則氣血流暢，筋脈和同，五臟始得平衡，上中下三焦，了無阻礙，則病何能侵其體也, 茍能得其健康，便是袪病，能袪病，即能延年.
只是西醫(yī)雜志，目前仍未承認(rèn)有氣或經(jīng)絡(luò)之說，所以沒有任何醫(yī)療報導(dǎo)。而我們也曾依吳老師的想法，嘗試去了解甚幺是氣,非凡是太極的氣是甚幺？當(dāng)然氣的解釋許多，可能是能量，電磁波、阿爾發(fā)（）波，結(jié)論卻莫衷一是。而我們試圖以李嗣岑教授的理論來探討，他認(rèn)為氣是波，是8-12赫芝（Herz）的波長，可能與分子間氫鍵相關(guān)，正常人在閉眼或入睡前，腦電波會出現(xiàn)波，而禪定的高人在入定后，腦電波會由后腦向額葉形成協(xié)調(diào)式的整波，以波出現(xiàn)。我們以為太極拳是動的禪，在精神專注之下，借用身體作協(xié)調(diào)的活動，使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)作一次協(xié)調(diào)性的整合。因此在一定的活動之后，高手的腦電波應(yīng)該有可能出現(xiàn)波。惋惜的是，經(jīng)過八位師兄及老師的測試，不論是在拳架連續(xù)動作或推手，甚至發(fā)勁，都未見波的出現(xiàn)。只是在做內(nèi)功心法時，所有的師兄都閉眼，也都有波，而在張眼時就消逝。但是吳老師在閉眼時，反倒沒有波，在張眼自由思索時波會出現(xiàn)，目前這個現(xiàn)象沒方法解釋，但是太極拳的行氣發(fā)勁與波是無關(guān)的。
可是太極拳對于身體健康確實是有用的，多少名師多高齡仙壽，吳老師就是最好的例子。不只筋骨松軟身體健康，連以前年輕的脊椎舊傷、肝炎都能操縱得很好，而且腦筋清晰、記憶力驚人，年歲已入古稀，卻毫無老態(tài)。所以我們想從防老化及保健康的角度切入探討太極拳的功效，老化與氧化過氧化相關(guān)，過氧化會產(chǎn)生過氧化物質(zhì)，如氧游離根，對于器官的損害是很明顯，臨床上發(fā)炎反應(yīng)就是如此。另外保健方面，可以偵測心跳變異度，做為副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動性的指針，正常健康者心跳變異度大；重病病危者心跳變異度變小；睡覺以右側(cè)臥姿勢者（獅子王座），心跳變異度大；平臥心跳變異度變??；孕婦左側(cè)臥姿勢舒適，心跳變異度大；右側(cè)臥姿勢舒適心跳，變異度變小。我們今年預(yù)定以拳架連續(xù)動作與履帶運動試驗，來做過氧化及心跳變異度的偵測，以回答慢速的太極拳運動與短時間快速的運動，對于身體健康的影響，是否會有區(qū)別。
端起一扎啤酒，緊繃的前臂肌肉要比飽滿的肱二頭肌承擔(dān)更多受力，還沒碰杯，滿扎啤酒就被你纖弱的胳膊晃灑了一半兒，那就糗大了。所以，鍛煉啤酒肌，不要像大力水手那樣上臂細(xì)小，但要像他一樣前臂粗壯!至少讓你在酒桌上干杯時有氣勢壓倒對方?
啤酒肌是什么肌
我們定義的啤酒肌位于小臂，是包括橈側(cè)腕屈肌、肱橈肌，尺側(cè)腕屈肌、肘肌在內(nèi)的一組肌肉群，通過連動、杠桿作用支持腕部，以及手掌發(fā)力。強化啤酒肌，能讓你的手臂線條更流暢，動作更有力!
橈側(cè)腕屈肌
橈側(cè)腕屈肌位于前臂上半部，為淺層屈肌群中的一塊，沿前臂向下形成細(xì)長的肌腱，主要作用于肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)，為屈腕、屈指以及前臂旋轉(zhuǎn)提供力量支持。
肱橈肌
肱橈肌起自肱骨外上髁上方，向下止于橈骨莖突。肱橈肌有很長的杠桿臂，從肘關(guān)節(jié)前方跨過，它的起點比肱肌的起點靠近肘關(guān)節(jié)，所以屈肘時，肱橈肌有不可忽視的作用。
尺側(cè)腕屈肌
尺側(cè)腕屈肌起自肱骨內(nèi)上髁、前臂深筋膜，對于屈腕、收腕、伸肘等動作提供力量支持，以上動作環(huán)節(jié)是它與尺側(cè)腕伸肌共同收縮配合完成的。
肘肌
后群位于前臂后側(cè)，距離前三塊肌肉較遠(yuǎn)，為伸肘、伸腕、伸指提供力量的肌肉群。肘肌是后群肌肉群中的一塊，也是淺層伸肌群中的一部分，同時還是連接著上臂與前臂的一塊重要肌肉，可視為手臂杠桿作用的關(guān)鍵支點。
動身之前先抄家伙
啞鈴
啞鈴非常適合肌力訓(xùn)練以及肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練，經(jīng)過以上兩項訓(xùn)練可以讓肌體增加肌纖維的數(shù)量以及增大肌纖維體積，所以為了鍛煉前臂肌肉，必然要求助于這件簡單、實用、而又有效的器械。
如果方法得當(dāng)，你會感覺你的力量以及肌肉體積在迅速提升。因為在啞鈴訓(xùn)練中，身體為了保持平衡和穩(wěn)定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細(xì)小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌，還能提高前臂肌群的協(xié)調(diào)性和控制力，我們的訓(xùn)練目的不僅有效達(dá)成，而且還對身體有益。
拉力器
由于拉力器的拉繩與地面呈一定角度，所以拉力器訓(xùn)練有角度的受力與啞鈴自由彎舉時垂直向下的受力有很大不同。在使用拉力器訓(xùn)練時，你的肌肉會被以一種與以往不同的力量和角度進(jìn)行刺激，這種效果在肌肉充分收縮和充分伸展時尤其顯著。
你也可以借鑒啞鈴彎舉時的翻掌動作，利用拉力器來鍛煉從掌心向內(nèi)或掌心向下翻至掌心向上。在做一些前臂上抬的運動時，高位拉力器彎舉或反式高位拉力器能在屈臂動作中也起很大作用，通過拉力器側(cè)彎舉可以使肱橈肌得到強化，這樣可以更好地鍛煉你的前臂。
現(xiàn)在社會減肥是一個受到大家一致關(guān)注的話題，但是也是一個很有難度的話題。多做一些有氧運動，健康減肥也是被大家日漸喜歡的一個很好的減肥方法。有氧運動包含很多的運動項目，是被認(rèn)為最好的減肥方法，所以大家可以多去嘗試一下，肯定會有很好的效果的。有氧運動有哪些?如何健康減肥?
現(xiàn)在我們所說的有氧運動，除了大家都知道的那些有氧操之外，還有很多的項目，像受到大家喜歡的跑步，自行車，跳繩等等都是屬于有氧運動的范疇的。做有氧運動最為要害的就是堅持。
1、各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還輕易造成損害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有用，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果特別好。有氧運動，健康減肥 不過會游泳的朋友也請注重用游泳來減肥，不是游泳競賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還必定要注重足夠的攝氧量。
3、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計特別適合有氧練習(xí)，但一般單車練習(xí)室都太小，很多人在以前練習(xí)時，房間里很輕易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時舍棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是都邑里有限速，環(huán)境也不太好)。
小編提示：有氧運動是一種時下最為流行的減肥方法,有氧運動,健康減肥已經(jīng)受到了越來越多的人的重視和喜歡。但是在運動的時候必定要注重按部就班，千萬不可操之過急，以免帶來了不必要的麻煩。
現(xiàn)在，健身已經(jīng)成為一種潮流，為了強身健體，許多男人走進(jìn)了健身房。需要注重的是，在鍛煉時還需掌握一定的小知識。
1.大汗淋漓，注意脫水。
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在一般女性身體中，肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)劑體親切溶解、運送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人天天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
2.練習(xí)中，要及時補充鉻。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然鉻庫的美譽。一般男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
3.身上常有淤血，需要補充維生素K。
在鍛煉中，有的人略微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是止血功臣，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴(yán)峻者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2-4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
4.運動抽筋，注重補充鈣、鎂。
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很輕易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推舉量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的挑選。綠葉食物中所含的鎂最輕易汲取，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
5.運動后性欲不佳，鋅流失過多。
鋅被稱為男人的性元素。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，非凡是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有用方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
“流瑜伽”是傳統(tǒng)瑜伽的動態(tài)增強版，繼承了傳統(tǒng)瑜伽的優(yōu)勢，同時增加了流暢動感性，可以讓你的“肉肉長到該長的地方去”，同時姿態(tài)也變得無比優(yōu)雅。
瑜伽一向是各個明星、超模修煉身材的必修課，“流瑜伽”是傳統(tǒng)瑜伽的動態(tài)增強版，繼承了傳統(tǒng)瑜伽的優(yōu)勢，同時增加了流暢動感性，可以讓你的“肉肉長到該長的地方去”，同時姿態(tài)也變得無比優(yōu)雅。
太陽祈禱式：
身體直立，雙腿并攏，慢慢曲肘在胸前合掌，面向太陽表示敬意，配合深腹式呼吸放松精神，調(diào)動全身肌肉活力，為后續(xù)姿勢做好準(zhǔn)備。
倒立式：
頭頂中心置地，以手心抱頭，蹬直膝蓋并抬高臀部，雙腳抬起至大腿呈水平狀態(tài)，收緊大腿肌肉、并攏雙腳。此動作對雕塑手臂、肩膀、腹部及背部的肌肉線條最有裨益。
排氣式：
平躺在瑜伽墊上，抬起并環(huán)抱左膝，把頭靠近膝蓋，然后換右腿重復(fù)動作，同時有節(jié)奏地?fù)u晃身體。此動作能幫助身體排出濁氣，改善消化系統(tǒng)，并伸展下背部肌肉。
孔雀式：
吸氣并彎曲左膝，左臀坐地面，右腿向后側(cè)伸展，呼氣時上半身完全轉(zhuǎn)向左側(cè);吸氣時將左手緩緩上抬，右手向后輕撫右小腿。此動作能拉伸肩背肌肉，減少腰部多余脂肪。
溫馨提示：
在進(jìn)行流瑜伽運動時，你會發(fā)現(xiàn)它雖然是傳統(tǒng)瑜伽的升級版，體式安排卻較柔和易行，動態(tài)步驟令自我發(fā)揮空間增大，無論初學(xué)者還是資深達(dá)人都能上手。需要注意的是，傳統(tǒng)瑜伽在做動作的過程中會稍事休息，流瑜伽則在進(jìn)行完全部動作后才休息，而它的“休息”也是在做動作，所以消耗熱量、鍛煉肌肉的效能要比傳統(tǒng)瑜伽高出許多，建議體力不好的人可在中途做短暫休整。另外，將體式與冥想合二為一也是流瑜伽的重要貢獻(xiàn)，在運動過程中需保持深徹柔和的腹式呼吸，并做到思緒清凈放空，才能同步落實蓄動于靜的美體精神。
運動歷來被認(rèn)為是最健康和最有效的減肥方法，那么對于肥胖前期患者來說，運動減肥在如同一根救命稻草，那么應(yīng)該如何運動才能起到減肥的效果呢？什么樣的運動方式才能夠更好的幫助到肥胖前期患者，接下來小編為大家詳細(xì)的介紹兩種方法，希望對您有所幫助。
爬樓梯減肥法很受歡迎，上班族減肥首選哦。上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，爬樓梯很容易瘦小腿哦，小腿很難減下來啊。據(jù)說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。勿以善小而不為哦。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。
游泳被研究稱是最容易瘦身的運動項目，游泳也是一項非常減肥的有氧運動，游泳看著游泳池里很美超級魔鬼身材，是不是會增加激勵你減肥的到底的決心呢？它消耗的熱量高于陸上很多運動。游泳為什么能達(dá)到這么好的減肥效果呢。因為游泳時水的阻力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力，所以它比其他的運動消耗的熱量要多很多。所以會游泳，喜歡游泳的美眉不要錯過這么好的減肥運動哦。當(dāng)然不會的也可以去學(xué)啦，游泳可是夏天很清涼的運動啊。
前期肥胖患者一定要明白節(jié)食加上運動是減肥的不二法門，也是從根本上最有效，最健康的減肥方式了，想擺脫肥胖前期，想練就魔鬼身材嗎？那就堅持這些運動吧，長久堅持下去，效果一定看得見哦。
通過爬樓梯來進(jìn)行減肥是很受歡迎的，尤其是對于上班族人來說，因為他們在平時的時候沒有太多的時間來進(jìn)行鍛煉，往往為了趕時間不喜歡爬樓梯經(jīng)常坐電梯，這樣就很容易會使自己的腿部肥肉越來越多，而爬樓梯是一種比較簡單的減肥方法，小編祝您減肥成功。
腰肌勞損是多見的腰部疾病，很多人都會比較熟悉的，腰肌勞損通常出現(xiàn)腰疼，腰疼的人會給生活帶來很大的影響，無論走路，工作，休息等都會出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象，讓患者苦不堪言，疼痛難忍，有很多人不知道怎么通過鍛煉來緩解腰肌勞損的現(xiàn)象，下面小編教大家?guī)追N緩解腰肌勞損的鍛煉方法，以后可以每天鍛煉有改善疼痛的作用。
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轉(zhuǎn)胯運腰
兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。
腰肌勞損如何鍛煉？
轉(zhuǎn)腰捶背
兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。
“燕子飛”動作
人呈俯臥位，在腹部墊一個枕頭，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個動作時不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右。也可以仰臥在床上，去掉枕頭，頭部用力向后頂床，做抬起肩部的動作。
保持正確姿勢
長期坐著辦公和學(xué)習(xí)的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合適，調(diào)至雙腿屈膝90度時，大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直，適當(dāng)后傾為宜，與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐，緩解壓力。沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。
運動的過程中的力度要適中，不要太過用力，要量力而行，像一些慢跑，游泳，快走等運動量如果要過大容易會造成更嚴(yán)重的后果，像瑜伽，太極拳，健身操等健身方法也對腰肌勞損有緩解的作用。大家可以經(jīng)常練習(xí)。
我前幾天下班經(jīng)過花園，看見有好多的人在學(xué)習(xí)蹲馬步，馬步的好處都有哪些呢?為什么大家都在學(xué)習(xí)蹲馬步呢?從這之后我就對蹲馬步產(chǎn)生的好奇，只要晚上有時間我也會到樓下和大家一起學(xué)習(xí)練蹲馬步，剛開始我總是蹲不好，蹲一會就會特別的累，我沒有氣餒，一直在堅持，漸漸的我一口氣能蹲好久了，而且還特別的穩(wěn)。我明顯的感到馬步對人真的有好多好處，現(xiàn)在就把這些好處告訴大家。
蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過練習(xí)馬步主要是為了完成對氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練,鍛煉對意念和意識的控制。
長期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強。
馬步樁對腰腎功能改善極為有益。武術(shù)搏擊是一種需要在瞬間產(chǎn)生極大能量來進(jìn)行攻擊或防守的劇烈運動，這就要求人體要有很好的腰腎功能。通過站馬步樁，人體的腎臟功能在不知不覺中將會明顯改善。在這一點上，最明顯的實例就是套路的演練。在演練套路時需要在三五分鐘內(nèi)，一鼓作氣干凈利落地完成所有的動作，盡管中間有亮勢動作(亮勢時多為短暫的停頓)，但不容停下來大口喘氣。假如不能一口氣完成這些套路的演練，或勉強完成之后，除了氣喘吁吁外，感到腰腎處空乏無力，說明其腰腎的功能是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能適應(yīng)這種劇烈運動的，更何況更劇烈的散手搏擊呢?站馬步樁時要求含胸拔背氣沉丹田，就是對腰腎和脊椎的最好鍛煉。
蹲馬步的好處
蹲馬步的好處是，增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。
馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神
蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。
4也可以培養(yǎng)人的任力和耐性
5能鍛煉腿部肌肉力量
注意事項
蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)腿部肌肉抽筋的現(xiàn)象。
最重要的原則就是必須根據(jù)身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進(jìn)。
以上就是我所知道的馬步的好處。看過之后有想學(xué)習(xí)蹲馬步的沖動嗎?如果有的話，就不要在等了，快點站起來蹲蹲看。蹲馬步要有恒心，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，所以說蹲馬步鍛煉人的耐心，蹲馬步時，要雙腿站穩(wěn)，不要輕易的摔倒，要做好防護(hù)的措施,不要受傷了哦。
俗話說生命在于運動，足以看出運動對人體健康的重要性。而且在各種運動方式之中，最常見的就是慢跑了，雖然說慢跑可以改善人體的健康狀況，但是也存在一定的隱患。只有對利弊的問題了解清楚，才能不斷的改善慢跑的方式方法，避免困擾出現(xiàn)，那么慢跑的利弊都有什么?
慢跑的好處：
減肥塑形。跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
保持年輕。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
增強心、肺功能。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
慢跑的壞處：
一、心臟。跑步會讓心臟變小。“小塊肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心臟，應(yīng)該對其進(jìn)行力量訓(xùn)練，而不是耐力訓(xùn)練?！?/p>
二、傷痛。由于反復(fù)運動，跑步會引發(fā)傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結(jié)果是，很多人的膝蓋和踝關(guān)節(jié)無法發(fā)揮其應(yīng)有的功能?！芭懿降臅r候，關(guān)節(jié)要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復(fù)折磨關(guān)節(jié)，久而久之身體最薄弱的關(guān)節(jié)就無法發(fā)揮正常功能。
三、代謝功能。與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。
相信大家對慢跑的利弊都有什么也都很清楚了，每個人都需要以自身健康為主，即便是以健身或減肥為目的是運動，也是要掌握正確方法的。每天運動之前做好熱身運動，運動時間不宜太長，運動量不要太大，就可以避免一些隱患出現(xiàn)。
【導(dǎo)讀】瑜伽擊破臀部肉肉，許多MM都關(guān)注自己的身材狀況，對身上的揉揉都特殊敏銳，但是假如說臀部的肉肉多，那應(yīng)該怎么辦呢？這個問題困擾了許多MM,下面小編瑜伽擊破臀部肉肉，不僅能瘦臀，還能瘦腿和瘦腰哦！
瑜伽擊破臀部肉肉
前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后漸漸伸直雙腿，注重不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。
椅子式
第一要求站立的姿勢下，兩腿并攏，大腳趾接觸，腳跟分開。彎曲你的膝蓋，用臀部漸漸的向后坐，出現(xiàn)出一個正在坐椅子的樣子，然后胸部挺向天花板，舉高雙臂，收緊腹部，保持肩膀的方式。
盡量坐低至你的極限，最好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒服的姿勢。同時保持你的背部挺拔，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進(jìn)行5-8個深呼吸，然后站起來，重復(fù)動作3次以上。
瑜伽擊破臀部肉肉
鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸，然后換手換腳重復(fù)動作。
假如簡單地做這個動作：假如兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平穩(wěn)。假如肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。
戰(zhàn)士三式
雙腿并攏站立，將右腳腳趾向后點地。身體重心向前放在右腳上。然后抬起你的左腿并將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線。雙手放在身側(cè)冰箱后舒展，保持臉部朝下。想象背部放著一個杯子，你要保持平穩(wěn)不讓杯子掉下。注重保持右膝蓋提起（不要鎖?。┮员３制椒€(wěn)，保持動作5個呼吸，然后漸漸回到站姿，再相易腿重復(fù)動作。
這個動作的簡單做法：單腳站立無法保持平穩(wěn)的時候，用雙臂向飛機一樣的打開，這樣保持平穩(wěn)，或者腿部靠著椅背保持身體出現(xiàn)出直線的樣子平行于地面。
