姑娘們最迷戀你的竟是這塊“肉”
冬季養(yǎng)生燜肉。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“姑娘們最迷戀你的竟是這塊“肉””，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
許多朋友健身都是為了讓自己變得更迷人，那你是否知道在姑娘們眼中男人身上哪個(gè)部位的肌肉最性感、最迷人嗎？
No.1 腹肌
在姑娘們眼中當(dāng)然是腹肌最迷人！
腹肌怎么練？卷腹！
“卷腹”動(dòng)作要領(lǐng)：起身時(shí)不僅要向上卷縮，還要在卷腹的同時(shí)身體向兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，使深層的腹肌以及腹斜肌得到深度刺激。做卷腹時(shí)要注意配合呼吸，起身時(shí)呼氣，凡是擠壓到胸腔的動(dòng)作都應(yīng)該是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺下的時(shí)候再吸氣。
No.2 大胸肌
大胸肌怎么練？平臥推舉
“平臥推舉”動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手以寬于肩的握距正握杠鈴，拇指扣在食指上。合適的握距應(yīng)該使小臂在動(dòng)作最低點(diǎn)時(shí)基本垂直于地面。握距太窄肱三頭肌會(huì)過多參與從而減弱對(duì)胸肌的刺激，握據(jù)太寬只能鍛煉胸肌外側(cè)。收縮胸肌，然后慢慢將杠鈴下降至中胸處，在乳頭上偏上的位置，下降的同時(shí)用鼻子吸氣。杠鈴在最低點(diǎn)不接觸胸肌而是保持一個(gè)微小的距離。在下降的過程中一直保持胸肌的緊張，用胸肌控制杠鈴而不是胳膊。在最低點(diǎn)不要停頓，直接把杠鈴?fù)破鹬良绮空戏?，同時(shí)用嘴呼氣，也可以在推起時(shí)屏住呼吸度過停滯點(diǎn)（推起過程中難度最大時(shí)）后再呼氣。
No.3 肱二頭肌 「看到男生的肱二頭肌，就想牽他的手 ?」
肱二頭肌怎么練？啞鈴曲伸
可以借鑒史瓦辛格的方法：21響禮炮
做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，上下180度做7下，可以根據(jù)啞鈴的重量決定數(shù)量。
每次分組做到極限。不用每天都做，可隔日進(jìn)行。
No.4背闊肌
背闊肌怎么練？引體向上
“引體向上”動(dòng)作要領(lǐng)：雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體上，至下顎超過橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復(fù)原。
No.5臀部肌
臀部肌怎么練？ 負(fù)重深蹲
“負(fù)重深蹲”動(dòng)作要領(lǐng)：分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10～20次，完成2～3組。以上練習(xí)在負(fù)重條件下，效果更佳。
現(xiàn)在知道該好好練哪兒了吧！
ys630.coM延伸閱讀
這些動(dòng)作是一直忙于埋頭工作的人們的福音。只要你走到瑜伽墊上，或者就在你電腦旁的地板上，做這8個(gè)放松臀部的系列瑜伽動(dòng)作，你緊張的臀部會(huì)更加伸展和放松。
一、"V型"下犬式
爬到墊子上方，四角支撐做準(zhǔn)備，手臂、大腿與大地垂直；
然后腳尖內(nèi)勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿；
讓手臂和后背處于一條線上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴(kuò)展，并保持5個(gè)呼吸。
二、單腿下犬式（也叫三腿狗式）
在V型下犬式的基礎(chǔ)上，保持左腿在墊子上，同時(shí)慢慢抬起右腿向上，抬起的腿要繃直，與脊柱呈一條直線延伸。
然后保持5個(gè)呼吸，讓腹部挺直，把新鮮空氣呼入你的胸腔。
三、鴿子式
在單腿下犬式之后，將你的右膝放在你的手下面，調(diào)整你的前面的腿，讓你的右臀伸展開，但是注意伸展的幅度，以不感到疼痛為限。
把你的手放在膝蓋上放松，或者把你的胳膊舉向空中，放松你的肩膀，凝視你的手掌。
然后保持5個(gè)深呼吸。
四、睡天鵝式
呼氣，身向前傾，前額觸地，兩臂向前伸展，在此維持3分鐘。兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側(cè)飄落。做對(duì)側(cè)練習(xí)。雙手體側(cè)撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，收回右腿，雙膝雙腳并攏，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地，全身放松。
然后保持5個(gè)深呼吸。
五、扭轉(zhuǎn)鴿子式
放松身體坐直于地面，深呼吸；
兩腳彎曲，往右邊方向伸展；
平放地上，并且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背；
左手伸往背后，繞過脖子，并將左、右手在背后相握，
停留保持5個(gè)深呼吸。
六、新月鴿子式
放松你的左手指，并把你的腳穿進(jìn)你的左胳膊肘關(guān)節(jié)彎曲位置。
保持你的左關(guān)節(jié)彎曲以讓腳有伸進(jìn)去的空間，同時(shí)舉起你的右胳膊，如果你能做到，用你的左手抓你的右手腕。
享受這個(gè)動(dòng)作吧，這時(shí)候保持5個(gè)呼吸。
七、半鴿王式
放松你的手，保持你的膝蓋向后彎曲。扭轉(zhuǎn)你的軀干向前，同時(shí)讓你的手指相互交錯(cuò)在你身后，彎曲你的左膝蓋，抓住你的左腳。
積極伸展你的左腳，去進(jìn)一步拉伸你的胸腔和肩膀。
然后保持5個(gè)深呼吸。
八、雙腿鴿王式
從半鴿王式延展開來，釋放你的雙手放在身后，同時(shí)讓你左腿向前。
彎曲左膝，把它放在你的右腿膝蓋上,并讓你的小腿和腳踝互相交疊。
保持小腿平行,把指尖放到骨盆后面的地板上。
如果這個(gè)姿勢(shì)對(duì)你來說很困難，那么可以把你的手在小腿面前,彎曲你的胸部和腿。
享受這個(gè)動(dòng)作，保持5個(gè)深呼吸。
姑娘們最迷男人哪塊肌肉
很多朋友健身都是為了讓自己變得更迷人，那你是否知道在姑娘們眼中男人身上哪個(gè)部位的肌肉最性感、最迷人嗎？
No.1 腹肌
在姑娘們眼中當(dāng)然是腹肌最迷人！
腹肌怎么練？卷腹！
? “卷腹”動(dòng)作要領(lǐng)：起身時(shí)不僅要向上卷縮，還要在卷腹的同時(shí)身體向兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，使深層的腹肌以及腹斜肌得到深度刺激。做卷腹時(shí)要注復(fù)配合呼吸，起身時(shí)呼氣，凡是擠壓到胸腔的動(dòng)作都應(yīng)當(dāng)是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺停的時(shí)候再吸氣。
No.2 大胸肌
大胸肌怎么練？平臥推舉
? “平臥推舉”動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手以寬于肩的握距正握杠鈴，拇指扣在食指上。合適的握距應(yīng)當(dāng)使小臂在動(dòng)作最低點(diǎn)時(shí)基本垂直于地面。握距太窄肱三頭肌會(huì)過多參與從而減弱對(duì)胸肌的刺激，握據(jù)太寬只能錘煉胸肌外側(cè)。收縮胸肌，然后漸漸將杠鈴?fù)Ｂ渲林行靥?，在乳頭上偏上的位置，停落的同時(shí)用鼻子吸氣。杠鈴在最低點(diǎn)不接觸胸肌而是保持一個(gè)微小的距離。在停落的過程中一直保持胸肌的緊張，用胸肌操作杠鈴而不是胳膊。在最低點(diǎn)不要停頓，直接把杠鈴?fù)破鹬良绮空戏?，同時(shí)用嘴呼氣，也可以在推起時(shí)屏住呼吸度過停滯點(diǎn)（推起過程中難度最大時(shí)）后再呼氣。
No.3 肱二頭肌 「望到男生的肱二頭肌，就想牽他的手 」
肱二頭肌怎么練？啞鈴曲伸
? 可以借鑒史瓦辛格的方法：21響禮炮
做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，可以分三步進(jìn)行，第一步停方90度做7停，第二步上方90度做7停，第三步，上停180度做7停，可以依據(jù)啞鈴的復(fù)度決策數(shù)度。
每次分組做到極限。不用天天都做，可隔日進(jìn)行。
No.4背闊肌
背闊肌怎么練？引體向上
? “引體向上”動(dòng)作要領(lǐng)：雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以停放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體上，至停顎超過橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力度操作漸漸停落，直到復(fù)原。
No.5臀部肌
臀部肌怎么練？ 負(fù)復(fù)深蹲
? “負(fù)復(fù)深蹲”動(dòng)作要領(lǐng)：分腿站立，上身保持正派，雙手持復(fù)物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。復(fù)復(fù)10～20次，完成2～3組。以上練習(xí)在負(fù)復(fù)條件停，成效更佳。
現(xiàn)在知道該好好練這兒了吧！
男人最迷戀哪種完善身材的女人呢?是豐滿的，是苗條的，還是骨感的?其實(shí)，每人都有自己喜歡的類型，每一種身材都會(huì)有人欣賞。
【柔軟且富有曲線的】
“我心目中最完美女人的身材應(yīng)該是柔軟的，不能只有骨頭，一定要有些許的脂肪包裹，圓潤而富有曲線美。我不喜歡那種骨感的身體，她的胸部不用很豐滿，但可以將我的手掌充滿，在我擁抱她的時(shí)候，能夠感受到她豐潤的臀部?！?/p>
【豐乳肥臀】
“我心儀的好身材沒什么特別的，我喜歡胸部豐滿腰部纖細(xì)的女人。但是，這樣完美的好身材并不多，一部分都是利用手術(shù)技術(shù)做出來的，這讓我有些苦惱。”
【高高瘦瘦】
“我喜歡高高瘦瘦的女人，并且有著白皙光潔的肌膚。我最喜歡女人們的鎖骨，如果鎖骨明顯突出，對(duì)我來說，是有著很特殊的吸引力，我應(yīng)該更偏愛骨感女人吧。”
【寬大的臀部】
“我喜歡的完美身材是：纖細(xì)的腰肢、寬大的臀部，以及大小適中的胸部。我并不喜歡特別瘦的體型，稍微豐滿一點(diǎn)的女人更能吸引我，女人還是有些曲線比較好看?！?/p>
【苗條的】
“我喜歡苗條身材的女人，尤其是擁有一雙長腿的女人。她不但很苗條，也一定要具備女性的曲線美，就像我現(xiàn)在女朋友這樣的身材。”
【肚皮舞女郎的身材】
“我認(rèn)為女人最性感的部位就是腹部，男人應(yīng)該是強(qiáng)壯并且堅(jiān)硬的，但對(duì)女人來說，一個(gè)女人擁有個(gè)小肚子，是很難讓我容忍的，我喜歡平坦的腹部。然而女人的腹部也可以即柔軟又有力量，就象肚皮舞女郎那樣的腹部?！?/p>
【擁有性感鎖骨】
“她可以沒有性感的大腿和豐滿的胸部，但一定要擁有性感的鎖骨。同時(shí)，最好身材高挑，不過，我認(rèn)為我心儀的女孩，最重要的不在于身材是否完美，而在于她是否很熱情，是否敢于嘗試任何沒接觸過的事情，還有是否具備幽默感。”
【男孩子似的身材】
“我喜歡的女人身材是像男孩似的，比較筆直，并且沒有臀部，我對(duì)沙漏型的身材沒有什么興趣。我這種喜好和大多數(shù)人都不太一樣，我對(duì)有沒有曲線不太感興趣!”
【精致的身材】
“我對(duì)女人的某個(gè)部位沒有特別的要求，我更喜歡觀察女人的細(xì)節(jié)部分，例如女人的脖子和肩膀的交接處，腰和臀部的交接處，或者還有膝蓋。對(duì)這些細(xì)節(jié)上的關(guān)注，讓我感到很有意思，漸漸地我也就能發(fā)現(xiàn)自己喜歡什么樣的女人”。
對(duì)照一下，看看自己屬于哪一類身材的女人，或是想擁有哪種完美身材，接下來要做的就是朝著自己期望的好身材努力啦!
明星鐘愛的瑜伽姿勢(shì)，或直接將某位“勤學(xué)苦練”的女明星封為瑜伽代言人。其實(shí)，若論修煉的勤奮和用心，再加上名氣與資歷，所有的女明星都不如我說的這個(gè)人，她就是楊玉環(huán)。
忘記是從哪本書中讀到過，楊玉環(huán)產(chǎn)后不久，身材恢復(fù)得比產(chǎn)前更加妖嬈。有一天，皇帝到她的寢宮看望，正見貴妃俯臥在床，雙手從背后抓住雙腳，頭部揚(yáng)起，前后搖晃身體。經(jīng)楊玉環(huán)的宮女解釋，皇帝才知道，原來自己的愛妃正在做運(yùn)動(dòng)。于是，皇帝大贊，“難怪愛妃身材恢復(fù)得如此之快，原來秘密在于此?。 ?/p>
當(dāng)時(shí)楊玉環(huán)做的那個(gè)姿勢(shì)，就是瑜伽中的“弓式”。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體以腰部為中心，兩頭向中間抬起，遠(yuǎn)看去像一把張開的弓箭。
“弓式”是瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作之一。這個(gè)動(dòng)作對(duì)全身肌肉都有作用。它能使背部肌肉得到伸展，消除過度勞累所產(chǎn)生的疼痛和疲勞；能強(qiáng)壯胸部和腹部肌肉，放松髖部和肩部肌肉，使關(guān)節(jié)變得靈活；手、腿、頸部肌肉都得到了伸展和強(qiáng)壯。
只是瑜伽修煉的“弓式” 不要求 前后搖晃，而楊玉環(huán)的做法本人也親自嘗試過，搖晃 時(shí)，背部肌肉比比靜止時(shí)緊張，建議可以作為“弓式”的變化式。經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人和身體柔軟的人可以嘗試一下。
“弓式”對(duì)內(nèi)部器官也能產(chǎn)生作用。它能加速血液循環(huán)，改善肝臟、腎臟的功能，對(duì)胃腸功能紊亂、便秘、消化不良和肝功能不正常等癥狀有特殊療效；它還使胰臟得到滋養(yǎng)，能有效地預(yù)防和治療糖尿病。“弓式”能刺激和調(diào)整到各內(nèi)分泌腺體，特別是甲狀腺。有益于骨盆區(qū)域，減少腰部周圍脂肪的堆積。
周圍不少女性都深受月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的困擾，紛紛問什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)，下面就推薦幾招緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作，來看看什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)吧。
經(jīng)期瑜伽前注意事項(xiàng)
1、不能處于飽腹的狀態(tài)且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動(dòng)，例如T恤和球衣。
2、要避免運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食。
3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動(dòng)作時(shí)的舒適感。
4、如果沒有熱身應(yīng)嚴(yán)禁練習(xí)。熱身動(dòng)作：
①坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
②兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，肘部畫大圈，前后各轉(zhuǎn)5圈。
③頸部和手臂不用力，把頭部慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，左右各轉(zhuǎn)1圈為一次，做3次。
什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)？
1、增延脊柱伸展式
作用：幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干。
2、屈膝俯臥式
作用：有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。
跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動(dòng)，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。
3、加強(qiáng)側(cè)伸展式
作用：伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強(qiáng)壯腹部器官。
吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。
4、觀音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除，促進(jìn)經(jīng)血外排，可有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理負(fù)擔(dān)，隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。
手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會(huì)隨之而去。
5、髖部搖擺式
作用：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng)，在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)。
端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針方向3圈，重復(fù)5~10次。
專家指出：為了男性的健康需要，秋季應(yīng)該盡量飲用健康水。健康水的小分子團(tuán)結(jié)構(gòu)，具有內(nèi)聚力大，分子間隙趨于緊密，表面張力強(qiáng)，與人體細(xì)胞內(nèi)的水分子結(jié)構(gòu)非常接近，具有很高的生物親和力，很容易被吸收，緩解生理需求，對(duì)調(diào)整男性免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長十分重要。
隨著生活節(jié)奏不斷加快，人們的心理壓力越來越大，生存環(huán)境逐漸惡化，使男性的健康問題越來越突出。專家指出，多飲健康水，有助于緩解生理壓力，更有利于男性健康。
近年來，男科疾病正以每年3%的速率遞增，成為嚴(yán)重危害男性健康的“殺手”。美國學(xué)家指出，與女性相比，男性免疫力較低，耐久力較差，生命力較弱。隨著男性生活工作壓力的加大，越來越多的男性提早便進(jìn)入更年期。
男性因?yàn)椴蛔⒅匦〉纳罴?xì)節(jié)，很多時(shí)候自己生病了卻還沒有覺察到。男性常常自認(rèn)為應(yīng)該承擔(dān)更多的家庭、社會(huì)等責(zé)任，從而拼命工作，擁有更多的工作生活壓力。男性常常忙于應(yīng)酬，染上抽煙、喝酒、暴飲暴食等壞習(xí)慣……從這一角度來說，男性更需要重視自身的健康。
專家指出：為了男性的健康需要，秋季應(yīng)該盡量飲用健康水。健康水的小分子團(tuán)結(jié)構(gòu)，具有內(nèi)聚力大，分子間隙趨于緊密，表面張力強(qiáng)，與人體細(xì)胞內(nèi)的水分子結(jié)構(gòu)非常接近，具有很高的生物親和力，很容易被吸收，緩解生理需求，對(duì)調(diào)整男性免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長十分重要。
據(jù)世界衛(wèi)生組織針對(duì)健康水提出的完整概念，健康水應(yīng)該具備以下三種特質(zhì)：
1、沒有污染，不含致病菌、重金屬和有害化學(xué)物質(zhì);
2、含有人體所需的天然礦物質(zhì)和微量元素;
3、生命活力沒有退化，呈弱堿性，小分子團(tuán)水，活性強(qiáng)等。
男性在工作之外，多半有運(yùn)動(dòng)的嗜好。這時(shí)，普通的水并不能完全滿足男性的需要。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，汗液將帶走了不少無機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。這時(shí)就更需要多喝一些健康水，補(bǔ)充肌體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。
另外，男性日常飲食中注意補(bǔ)充鋅、鐵和維生素。鋅是酶的活性成分，雖然含量不多，但對(duì)促進(jìn)生長十分重要，故多吃海產(chǎn)品、粗糧;適當(dāng)補(bǔ)充維生素有助于對(duì)抗冠心病，預(yù)防膽固醇堵塞等疾病。
其實(shí)娛樂圈一批男神、天王都有自己的鍛煉法寶，無論是在飲食上還是在練習(xí)上。來看看他們有什么方法值得你借鑒，跟著偶像一起練也許更有動(dòng)力。
“宇宙最強(qiáng)”甄子丹
也許本身底子好，一直都在拍動(dòng)作片，身體自然一直保持著狀態(tài)，甄子丹每個(gè)星期到健身房2次，在飲食上他也很自制，不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物。少食多餐，日吃5餐，各餐占全天熱量的比例，早餐20%，點(diǎn)心10%，午餐30%，點(diǎn)心10%，晚餐30% 。
運(yùn)動(dòng)后，身體產(chǎn)生大量的乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等現(xiàn)象，藉由補(bǔ)充蔬菜、蕃薯、蘋果果等堿性食物，來保持身體體的酸堿平衡。
八塊腹肌周董
周董身有8塊腹肌，令人欽佩，周杰倫自己說，“哥練的不是肌肉，練的是毅力?！泵刻?00個(gè)仰臥起坐，有兩個(gè)健身教練（這個(gè)一般人承受不起啊），嚴(yán)控飲食，少油少鹽。飲料喝無糖的。健身時(shí)期常喝豆?jié){，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
黃曉明鐘情跑步
黃曉明每天堅(jiān)持刻苦鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)每天至少要一個(gè)小時(shí)，然后接著練各種器材。黃曉明對(duì)跑步情有獨(dú)鐘，他認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)能改善心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，而且消耗大量熱量，從而保持身材。
黃曉明胸肌線條非常漂亮，黃曉明心得是“練胸肌線條主要是靠啞鈴，握拳抬高、撐雙杠、平著練，練胸肌就這三個(gè)動(dòng)作?！彼麜?huì)隨身帶著一對(duì)超重啞鈴，有空就練一下。平日里也經(jīng)常做俯臥撐、啞鈴等鍛煉。
“浩南哥”鄭伊健
健身前，他通常會(huì)點(diǎn)一杯冰凍的珍珠奶茶和一個(gè)海南雞飯，雞飯必須去油并且不吃雞皮。他的健身教練不會(huì)安排太多力量運(yùn)動(dòng)，而是多做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、踩單車等。
飲食規(guī)律方面，不要吃油膩煎炸東西和甜品。五點(diǎn)之后不可以吃碳水化合物(淀粉質(zhì)食物)。
藝人健身教練：注意咯，這些動(dòng)作明星健身都不做！
● 平板支撐
健身教練特別叮囑，想練人魚線，平板支撐肯定沒用，一點(diǎn)用都沒有，不要被微博忽悠了。
“平板支撐為什么大家這么追求呢？我個(gè)人的理解是，深蹲很多人做不了。但平板支撐每個(gè)人都能做，簡單易學(xué)，所以很容易流行起來、玩起來。但它的效果真是很一般，只是讓你的耐力和核心好一點(diǎn)。練腹肌要靠卷腹的運(yùn)動(dòng)，平板支撐都不卷腹怎么讓它增長？藝人來我們家做沒有效果的事，那不是扯淡嘛?！?/p>
● 倒立仰臥起坐
“這個(gè)動(dòng)作是二十世紀(jì)七十年代，美國監(jiān)獄里流行的。當(dāng)時(shí)都沒有設(shè)備，很多人把自己吊在單杠、雙杠上做仰臥起坐。這樣讓血回流，容易造成頭昏，很危險(xiǎn)?，F(xiàn)在科技這么發(fā)達(dá)，有很多設(shè)備，你還需要這么做嗎？很多人喜歡這么做，是出于這個(gè)動(dòng)作沒練過跟風(fēng)，或心理因素造成的，他們沒有一個(gè)完整的認(rèn)識(shí)，甚至不知道結(jié)果就盲目地去追求?！?/p>
● 跳操
“跳操?zèng)]有問題，但跳操只是增強(qiáng)力量訓(xùn)練和肺活量，達(dá)到體能消耗。但它沒有增強(qiáng)肌肉。一般訓(xùn)練前跑夠十分鐘、二十分鐘，訓(xùn)練后再跑個(gè)十分鐘、二十分鐘，四十分鐘已經(jīng)足夠！應(yīng)該把更多的時(shí)間用在力量訓(xùn)練和肌肉線條上，這是我們最需要的東西，要抓住重點(diǎn)！”
端起一扎啤酒，緊繃的前臂肌肉要比飽滿的肱二頭肌承擔(dān)更多受力，還沒碰杯，滿扎啤酒就被你纖弱的胳膊晃灑了一半兒，那就糗大了。所以，鍛煉啤酒肌，不要像大力水手那樣上臂細(xì)小，但要像他一樣前臂粗壯!至少讓你在酒桌上干杯時(shí)有氣勢(shì)壓倒對(duì)方?
啤酒肌是什么肌
我們定義的啤酒肌位于小臂，是包括橈側(cè)腕屈肌、肱橈肌，尺側(cè)腕屈肌、肘肌在內(nèi)的一組肌肉群，通過連動(dòng)、杠桿作用支持腕部，以及手掌發(fā)力。強(qiáng)化啤酒肌，能讓你的手臂線條更流暢，動(dòng)作更有力!
橈側(cè)腕屈肌
橈側(cè)腕屈肌位于前臂上半部，為淺層屈肌群中的一塊，沿前臂向下形成細(xì)長的肌腱，主要作用于肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)，為屈腕、屈指以及前臂旋轉(zhuǎn)提供力量支持。
肱橈肌
肱橈肌起自肱骨外上髁上方，向下止于橈骨莖突。肱橈肌有很長的杠桿臂，從肘關(guān)節(jié)前方跨過，它的起點(diǎn)比肱肌的起點(diǎn)靠近肘關(guān)節(jié)，所以屈肘時(shí)，肱橈肌有不可忽視的作用。
尺側(cè)腕屈肌
尺側(cè)腕屈肌起自肱骨內(nèi)上髁、前臂深筋膜，對(duì)于屈腕、收腕、伸肘等動(dòng)作提供力量支持，以上動(dòng)作環(huán)節(jié)是它與尺側(cè)腕伸肌共同收縮配合完成的。
肘肌
后群位于前臂后側(cè)，距離前三塊肌肉較遠(yuǎn)，為伸肘、伸腕、伸指提供力量的肌肉群。肘肌是后群肌肉群中的一塊，也是淺層伸肌群中的一部分，同時(shí)還是連接著上臂與前臂的一塊重要肌肉，可視為手臂杠桿作用的關(guān)鍵支點(diǎn)。
動(dòng)身之前先抄家伙
啞鈴
啞鈴非常適合肌力訓(xùn)練以及肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，經(jīng)過以上兩項(xiàng)訓(xùn)練可以讓肌體增加肌纖維的數(shù)量以及增大肌纖維體積，所以為了鍛煉前臂肌肉，必然要求助于這件簡單、實(shí)用、而又有效的器械。
如果方法得當(dāng)，你會(huì)感覺你的力量以及肌肉體積在迅速提升。因?yàn)樵趩♀徲?xùn)練中，身體為了保持平衡和穩(wěn)定性會(huì)動(dòng)用一切可能參與的肌肉，包括所有細(xì)小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌，還能提高前臂肌群的協(xié)調(diào)性和控制力，我們的訓(xùn)練目的不僅有效達(dá)成，而且還對(duì)身體有益。
拉力器
由于拉力器的拉繩與地面呈一定角度，所以拉力器訓(xùn)練有角度的受力與啞鈴自由彎舉時(shí)垂直向下的受力有很大不同。在使用拉力器訓(xùn)練時(shí)，你的肌肉會(huì)被以一種與以往不同的力量和角度進(jìn)行刺激，這種效果在肌肉充分收縮和充分伸展時(shí)尤其顯著。
你也可以借鑒啞鈴彎舉時(shí)的翻掌動(dòng)作，利用拉力器來鍛煉從掌心向內(nèi)或掌心向下翻至掌心向上。在做一些前臂上抬的運(yùn)動(dòng)時(shí)，高位拉力器彎舉或反式高位拉力器能在屈臂動(dòng)作中也起很大作用，通過拉力器側(cè)彎舉可以使肱橈肌得到強(qiáng)化，這樣可以更好地鍛煉你的前臂。
現(xiàn)在許多國家把倡導(dǎo)民眾步行健身納入了國家計(jì)劃，例如美國有“每天走1萬步”計(jì)劃，號(hào)召大家隨身攜帶計(jì)步器，每天走1萬步健身。澳大利亞的“健身金字塔”計(jì)劃將走路列為很重要的一項(xiàng)。加拿大發(fā)起“消除桌前大胖子”運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)大眾多走路。在芬蘭，北歐式行走開展得十分普及。在日本，20世紀(jì)70年代掀起了“快走!快走!”之風(fēng)。中國衛(wèi)生部倡導(dǎo)全民行走運(yùn)動(dòng)，號(hào)召大家在每個(gè)月的11日走出家門，加入行走健身的行列。
選擇行走的7個(gè)理由
世界上最好的運(yùn)動(dòng)
國際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。
行走比慢跑安全
曾幾何時(shí)，慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效，同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動(dòng)方式——行走!行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的女性來說，貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人，會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。而行走時(shí)，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時(shí)對(duì)身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老。
行走是最平凡的行為，最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經(jīng)衰弱等疾病。適量強(qiáng)度與時(shí)間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。
“Walking是最好的補(bǔ)藥”
此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。多年來已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的Walking行走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體所有部位的健康。歷屆美國總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護(hù)者和實(shí)踐者：羅斯福只通過行走運(yùn)動(dòng)就治好了哮喘;艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊愈;肯尼迪是個(gè)“行走狂”，一周能走80公里。對(duì)于關(guān)注自身健康的女性來說，與其大把吞咽保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。
懶人的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過期的健身卡使大多數(shù)人很無奈?，F(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)懶人們的福音來了，對(duì)行走的運(yùn)動(dòng)效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說，體育運(yùn)動(dòng)并不是保持健康的唯一途徑。專家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%。
走出好身材，健身減肥兩不誤
大多數(shù)女性最煩惱的莫過于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個(gè)女性特別關(guān)心的問題。目前，許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為，長期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運(yùn)動(dòng)中健美效果最為顯著的項(xiàng)目之一。
愉悅身心，快樂行走
當(dāng)你置身戶外，有規(guī)律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受，甚至對(duì)治療憂郁癥有一定的效果。行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。
零成本，高回報(bào)
行走健身，時(shí)間靈活，沒有場地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過期，不用特別安排健身時(shí)間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會(huì)自動(dòng)找上你。而且，行走還是最環(huán)保的健身運(yùn)動(dòng)。讓我們的低碳生活，從行走開始吧!
每次和朋友談到性感女郎，不少人都會(huì)想起那一雙修長的美腿，看來雙腿才是你的魅力殺手锏，如果你是粗壯腿妹妹，那可得趕快行動(dòng)起來啦！我們推薦你練習(xí)這套瘦腿瑜伽動(dòng)作，幫你纖細(xì)雙腿，讓你美腿更出眾。
1、仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
仰臥姿勢(shì)
Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
2、俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。
5、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時(shí)間后，可換到另一邊重復(fù)做。
6、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，維持一段時(shí)間后，可換到左腿重復(fù)做。
7、勇士式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
8、站姿單抬腿
站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做。
不要認(rèn)為啤酒肚就是影響身材那么的簡單，還可能會(huì)導(dǎo)致高血壓或者是發(fā)生高血脂的問題，因此一定要注意合理健康的飲食，注意多運(yùn)動(dòng)鍛煉，預(yù)防啤酒肚的形成。
1、腰圍越大更易患高血壓
肥胖與高血壓密切相關(guān)。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發(fā)生高脂血癥
研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化
男性的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計(jì)顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。
4、易導(dǎo)致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲(chǔ)存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi).結(jié)果形成了脂肪肝。
5、易引起骨關(guān)節(jié)疾病
肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。
