解開這個謎，你才能夠更加健康
這個季節(jié)養(yǎng)生法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。進(jìn)行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“解開這個謎，你才能夠更加健康”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
印度把氣功和練氣功的師傅統(tǒng)稱為瑜伽。一個訓(xùn)練有素的瑜伽，可以連續(xù)多天不吃、不喝，使心跳加速或減慢……等等。神奇的瑜伽謎，一直吸引著世界各國科學(xué)家們的注意。
瑜伽在印度極為盛行。宗教化瑜伽留下的烙印很深。目前印度除了宗教瑜伽之外，還有大量的世俗瑜伽。后者拋棄了宗教學(xué)說的神秘色彩，以修身養(yǎng)性，作為健康身心、防治疾并延年益壽的手段。在印度有許多瑜伽學(xué)校，專門傳授瑜伽術(shù)，還有不少瑜伽師飄洋過海赴歐美傳徒授藝。
1935年，印度馬德拉斯省的瑜伽克里什納馬哈里自稱能使心臟停止跳動。法國心臟病專家臺麗絲。布洛斯醫(yī)生用手提式心動電流描記器對他進(jìn)行了現(xiàn)場觀察?？死锸布{馬哈里先運了幾口氣，接著入靜。試驗開始后，瑜伽脈搏摸不到了，心音聽不見了，心電圖呈一條直線，證明心臟停止跳動。但人還活著，臺麗絲。布洛斯的觀察引起了更多的科學(xué)家對瑜伽的興趣。一九六一年，新德里的醫(yī)生們觀察了三個自稱能夠停止心跳的瑜伽。觀察結(jié)果證實瑜伽的脈搏、血壓、心音都停止了，只有心電圖呈現(xiàn)出正常的曲線。X光透視發(fā)現(xiàn)心臟直徑變小了。這證明心臟由于體積微縮，活動已變得極其微弱。
瑜伽是怎樣控制自己心臟活動的呢？
有兩個瑜伽的表演過程是：他們先深深地吸氣，然后閉住氣，用力擴張喉饑胸肌和腹跡醫(yī)生們認(rèn)為，這種方式可以急劇提高腹壓，從而大大減少靜脈血進(jìn)入心臟的流量。從而使心室充血不足，心臟活動大大減弱，體積逐漸變小，以致從體表摸不到脈搏、量不出血壓、也聽不到心音了。當(dāng)然，只有經(jīng)過多年鍛煉的瑜伽，才能用這種方法產(chǎn)生這種神奇的效果.一般人絕不可以輕易一試，因為這很可能引起昏厥甚至死亡。
第三個瑜伽采取的入靜方式是劇烈收縮胃部，把胃提到橫膈以上。醫(yī)生們認(rèn)為，這種方式可以加強迷走神經(jīng)的緊張程度，從而使心臟活動減弱。
有趣的是，這些醫(yī)生們還找到了1935年臺麗絲。布洛斯觀察過的瑜伽克里什納馬哈里，此時他已六十七歲。他同意再重復(fù)一次當(dāng)年的表演，但是擔(dān)心年齡太大，效果不佳。他說，沒有一個月的準(zhǔn)備，功夫是出不來的。他表演的也是提高胸內(nèi)壓的動作。其它幾項觀察結(jié)果和上次相同，只是這次心電圖描出了曲線。新德里的醫(yī)生們認(rèn)為，上次臺麗絲。布洛斯記錄的直線，可能是一次技術(shù)錯誤引起的。
1968年，科學(xué)家們比較仔細(xì)地觀察了一次瑜伽表演“活埋”的情況。表演者四人，（一個是職業(yè)瑜伽，兩個是學(xué)過三年氣功的世俗瑜伽，還有一個健康的男人，沒有任何瑜伽功夫），他們分別下到墓穴，上面黃土封頂，不留氣孔。職業(yè)瑜伽在下面呆了十八小時，其余三人各呆了十四小時。試驗證明，不論是職業(yè)瑜伽，還是普通試驗者，在墓穴中的需氧量都大大降低了。
這是什么原因呢？生理學(xué)家們早已知道，如果人吸入了含碳量高的空氣，大腦皮層和皮下層就會受到壓迫，從而使肌肉松弛，內(nèi)臟活動減弱，內(nèi)分泌減少，其結(jié)果必然是需氧量的降低。所以，在含碳量高度集中的墓穴內(nèi)的人需氧量降低，這是正常現(xiàn)象。還有一點也可以說明這種判斷的正確性，即接受試驗的瑜伽在墓穴外面反而經(jīng)受不住空氣中含氧量的降低。
印度烏臺浦爾邦醫(yī)科學(xué)校的醫(yī)生對瑜伽進(jìn)行過一次令人難以置信的觀察。一位叫薩蒂雅穆爾蒂的瑜伽在眾目睽睽之下被“活埋”了整整八個晝夜。試驗的過程是這樣進(jìn)行的：先挖一個墓穴，不置任何食物，只放五公升蒸餾水進(jìn)去。據(jù)瑜伽說，這水不是為了飲用，而是為了濕潤空氣的。試驗結(jié)束時，水還剩下一半。穴內(nèi)溫度在攝氏24°到33°之間。經(jīng)過八個晝夜之后，墓穴被打開，瑜伽仍然和開始試驗時的姿勢一樣地坐在那里，但全身處于僵木狀態(tài)，對周圍的變化反應(yīng)遲鈍。體溫大大降低，只有34.8°，而開始試驗時是37.2°。剛打開封土?xí)r，瑜伽全身劇烈顫抖，持續(xù)兩小時之后，體溫才恢復(fù)正常。在試驗期間，瑜伽體重降低了4.5公斤，血糖有所升高。特別應(yīng)該指出的是，在試驗期間，瑜伽機體的新陳代謝不僅沒有停止，而且也沒有很明顯的降低。
在瑜伽接受試驗的八晝夜期間，心電圖一直觀察著，只有幾次很短的間斷。心電圖的記錄是出人意料的：“活埋”兩小時之后，心跳逐漸加快，第一天晚上達(dá)到每分鐘250次！一直持續(xù)到第一天傍晚時，心電圖突然出現(xiàn)了一條直線，這使醫(yī)生們大為驚訝。
心電圖的直線意味著什么呢？醫(yī)生們?nèi)鏅z查了儀器，證明一切正常，沒有問題?！拌べに懒耍斌@恐的醫(yī)生們決定立即停止試驗，扒出瑜伽。但瑜伽的助手認(rèn)為沒有必要大驚小怪。他說，瑜伽還活著，只是心臟停止了跳動……于是，試驗接著進(jìn)行在預(yù)定結(jié)束試驗之前半小時，心電圖才又開始出現(xiàn)曲線，心跳記錄是每分鐘142次！是什么原因使心電圖出現(xiàn)直線呢？至今仍然是個謎。如果說瑜伽自己脫開了電極板，以后又自己接上了，這就需要很熟悉心電圖技術(shù)，而且不是一兩個導(dǎo)聯(lián)，是十二個導(dǎo)聯(lián)！再說，到第八天全身處于僵木狀態(tài)的瑜伽怎么能夠自己接上電極板呢？
當(dāng)然，說瑜伽停止了心臟跳動也是不可信的，因為在整個試驗過程中，他的新陳代謝是正常的。神奇的瑜伽之謎正等待著科學(xué)家們進(jìn)一步的探索。
ys630.coM延伸閱讀
我們想要在生活中進(jìn)行健身運動，我們建議大家在生活中最好是采用正確方法，比如我們采用堅持每個晚上進(jìn)行有氧跑步二十分鐘，并且我們要控制跑步的速度以及跑步之前要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍＝〔?，這樣能夠幫助我們預(yù)防腿酸的問題?，F(xiàn)在就讓我們一起來了解怎么跑步才能夠健身吧，希望對大家有所幫助。
步屬于有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，培養(yǎng)堅強忍耐的品質(zhì)。我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認(rèn)為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學(xué)成果，跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果。
超過身體正常負(fù)荷量的運動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強的刺激，于是身體會認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升?？墒沁\動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
不過，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體健康。總之，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2—3次，參加其他運動項目2—3次。 女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛(wèi)能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)項目。此外，球類、游泳、遠(yuǎn)足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓(xùn)練計劃。
文章詳細(xì)的為我們講述了怎么跑步能夠起到健身的效果，希望你們在生活中可以養(yǎng)成正確跑步方式，這樣對于你們健身減肥都是有幫助的。我們在生活中應(yīng)該要對于跑步健身的方法要有毅力去堅持，并且你們要注意運動的強度。
【導(dǎo)讀】外傳籃球可以促進(jìn)人骨骼發(fā)育從而長高，果然嗎，那么怎么打籃球才能夠長高呢，停面由小編為您介紹怎么打籃球才能夠長高。
怎么打籃球才能夠長高
1、持球
使用五根手指持球，并將手指向里緊縮。在球落停的一刻用手掌接住。
2、軀干盤球
將球放在腰際歸旋，這個動作的要害在于臉面朝前，同時眼睛不要瞧著球，然后干順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。
3、頸部盤球
將球順著頸部包圍練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌移動，并且干正、反時針方向的交替練習(xí)。
怎么打籃球才能夠長高
4、單腳盤球
兩腳分開并且復(fù)心放低，持球在單腳一側(cè)干盤球練習(xí)。眼睛不要瞧球，并利用左、右腳干正、反時針方向的交替練習(xí)。
5、跨停前后拋球
兩腳分開同時復(fù)心放低。將球從前方輕拋來火線，兩手迅速由火線接住球，并將球輕拋歸前方，如此反復(fù)記時練習(xí)，試試瞧30秒里能完成幾次。
我們想要在生活中鍛煉出肌肉，那我們就需要掌握正確的練習(xí)方法，比如我們想要練習(xí)胸部肌肉，那我們可以嘗試平臥推舉以及上斜推舉等運動方法，對于想要練習(xí)臂力的朋友們，你們可以嘗試臂力繩或者你們可以通過練習(xí)單干的方法。下面就讓我們一起來了解一下怎么樣才能夠練習(xí)出肌肉吧。
一、胸部
1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作:兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉:主要練上胸肌。 動作:動作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30~40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。 動作:仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉:擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作:肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。 注意:為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
二、肱二頭肌
1.交替彎舉:主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動作:坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。
2.意念彎舉:主要練肱二頭肌肌峰。 動作:站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。
3.側(cè)彎舉:主要練肱肌和前臂肌。 動作:坐姿(或站立)，雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。提示:兩臂可同時做，也可交替做。
文章詳細(xì)的告訴我們在生活中應(yīng)該怎么樣去鍛煉出肌肉，相信你們在生活中對于鍛煉肌肉的方法有一定了解了吧，男性朋友們都想要擁有漂亮的六塊腹肌，那你們可以在平時多練習(xí)俯臥撐以及收腹運動，并且多控制自己的飲食。
很多人都喜歡在自己繁忙之余去做一會健身運動，小編身邊有好多同事每天一下班之后就會跑到健身房去，在教練的指導(dǎo)下看到他們的瘦身效果確實很好，不僅僅是整體看起來瘦了，然后局部也瘦了很多，很多人都覺得自己的腿部比較粗，下面小編就和大家一起了解下健身如何瘦腿的效果才好。
登山有氧練習(xí)：
健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設(shè)計原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭幼髟O(shè)計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。
跑步機：
科學(xué)研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
動感單車：
45分鐘的動感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們?nèi)紵荆鋵ν炔康牧α繌娀约八茉祀p腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習(xí)動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。
健身房里面的運動器材很多，而且有很多器材對于自己的瘦腿的效果都確實是很好的，小編最喜歡的還是動感單車這個運動，運動的時候可以一邊運動一邊戴著耳機聽歌，感覺這種生活確實是很美。運動的時間最好不要太短，至少要半個小時以上才能看到效果。
每當(dāng)夏天的時候很多人都會因為身上有贅肉而煩惱，所以很多人都會以減肥為最終目標(biāo)，但是減肥是不能著急的，反而是一個技術(shù)活兒，與其一個勁地節(jié)食、吃減肥產(chǎn)品，不如實實在在運動起來，但是也有人會問，到底什么樣的運動才能夠真正的讓身體瘦下來而且還不會傷身呢？
哪種運動最減肥
運動夠30分鐘才能減肥
對于繁忙的上班族來說，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅持運動，可就是不見瘦，有的甚至比以前更胖了？
健身高級私人教練告訴記者，之所以堅持運動不瘦反胖，可能是犯了三個錯誤。
1.有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達(dá)不到減肥效果。
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會長胖。
2.很多人的運動方法混亂，不科學(xué)。
運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。
3.運動強度也是影響因素。
運動減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。
想要通過運動來減肥的話建議最好是每天運動1到2個小時就可以了，超過這個時間就會適得其反，另外就是建議如果你不能夠很好的制定計劃的話最好能夠?qū)で蠼∩斫叹毜膸椭?，常見的有氧運動之前要先做熱身，這樣才能不傷害到肌肉。
很多人都認(rèn)為想要提臀必須要站著或者是做一些運動才可以，其實讓大家都不知道的就是，坐著只要掌握一定的小竅門，也是有提臀的效果的，看到小編這樣說，大家是不是很吃驚，其實確實是這樣的，一般坐著如果是坐著的時間長了，也會導(dǎo)致自己的屁股變大，今天小編就給大家說說坐著如何提臀。
雙腳往兩側(cè)打開（寬度約為自己一條腿的長度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。
吸氣身體回正，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔。
身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過腳指頭。
吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
其實大家做運動的時候可以坐著，但是平時盡量還是不要長時間坐著，如果長時間坐著不動的話，自己的屁股確實會變得很大，另外，大家最好還能夠穿一些具有提臀作用的褲子，雖然說效果并不是很明顯，但是還是會有一些效果的，能起到一定的輔助作用。
隨著現(xiàn)在生活環(huán)境的逐漸改變，人們只注重于工作的效率，卻忽視了自己身體的質(zhì)量。在現(xiàn)在的生活之中，恐怕每天堅持體育鍛煉的人沒有幾個了。再加上人們在生活之中飲食條件的改變，越來越多的疾病會侵害著人們的身體，這樣人們的身體素質(zhì)越來越差。在這時候，還需要人們加強日常的體育鍛煉，這樣才能夠有更加健康的生活。
鍛煉身體不能只憑興趣和熱情，如果只是盲目地鍛煉，不但不能促進(jìn)身體的生長發(fā)育，反而會妨礙健康，甚至?xí)l(fā)生傷害事故，影響學(xué)習(xí)。為了使體育鍛煉達(dá)到增強體質(zhì)的效果，鍛煉時要按以下幾條要求進(jìn)行：
一是注意身體的全面鍛煉。
要根據(jù)自己的健康狀況和身體素質(zhì)，選擇易行又有實效的鍛煉項目。要注意全面鍛煉，提高素質(zhì)，使身體各部位均衡發(fā)展，只有在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，才能提高運動成績。對我們青少年來說，單項鍛煉，會使身體一部分肌肉發(fā)育，甚至畸形發(fā)展。
二要養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣。
體育鍛煉要練就一項技巧，須經(jīng)過勤學(xué)苦練才能學(xué)成，熟能生“巧”。勤學(xué)苦練，持之以恒，就會在大腦皮質(zhì)中建立起動力定型，進(jìn)而形成動力定型條件反射。所以，體育鍛煉要達(dá)到增強體質(zhì)的目的，必須持之以恒。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就達(dá)不到好的鍛煉效果。
三要合理安排，循序漸進(jìn)。
學(xué)習(xí)動作要由易到難、從簡單到復(fù)雜，循序漸進(jìn)逐步提高。運動量要根據(jù)自身的條件從小到大，大中小結(jié)合，有節(jié)奏地增加。逐次加大運動量和不斷提高動作的難度，才能得到良好的鍛煉效果。
加強生活之中的體育鍛煉，不僅僅是從鍛煉的強度上來說的，人們在增強鍛煉的同時還需要注意鍛煉計劃的科學(xué)性，要根據(jù)自己身體條件來進(jìn)行制定計劃，由少到多逐漸增加鍛煉的量，這樣才能夠達(dá)到體育鍛煉的目的，也才能夠創(chuàng)建更健康的生活。
在夏天我們都需要一雙美腿來裝飾好看的熱褲，如果女性的腿比較粗的話穿熱褲就不好看了，很多大腿很粗的女性對于腿部贅肉很多而感覺非常煩惱，現(xiàn)在小編為大家整理了一些關(guān)于如何瘦腿的小運動，希望通過小編的下文介紹之后對您有所幫助，跟著小編一起來看一看吧！
1.均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
2.飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步?！帮埡笞咭蛔撸畹?9”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。
小編提醒廣大的女性朋友在平時的日常生活中一定要多注意飲食的調(diào)理，如果想要盡快的減肥在平時一定不要吃一些十分有利的食物，小編建議您在平時的時候應(yīng)該選擇多吃一些新鮮的水果與蔬菜，如果想要盡快的瘦掉腿部的贅肉應(yīng)該做一些針對腿部的運動。
要成功減重瘦身光說不練可不行！除了增加運動量外，減少熱量攝取、日常飲食的控制也非常重要。但究竟該怎么吃，才能吃出窈窕美麗、穠纖合度的好身材，同時兼顧營養(yǎng)健康？營養(yǎng)師表示，想要遠(yuǎn)離肥胖問題，成功消腫、減重，謹(jǐn)記高鉀、高纖、高蛋白等5大“挑”食原則更是關(guān)鍵。
宋侑璇營養(yǎng)師在其《2天輕斷食！8周瘦8公斤不減胸》一書中提到，想要吃的健康、滿足、無負(fù)擔(dān)又不發(fā)胖！挑選三餐食材是有撇步的。但很多人一走進(jìn)市場，看見琳瑯滿目的蔬果魚肉，卻不知該如何下手！以下歸納出5大類必備的瘦身食物，就算平常日也可以把這些食物放進(jìn)菜肴里，讓減肥效果事半功倍。
第1大類：選擇含“鉀”的食材 可幫助消除水腫！
高鉀food 1：菠菜
屬高鉀蔬菜有助體內(nèi)水分排出！煮熟的菠菜每100公克含達(dá)840毫克的鉀，有助代謝體內(nèi)的鈉、消水腫。有高血壓但腎功能正常者也應(yīng)多吃，有助降血壓，預(yù)防中風(fēng)。
高鉀food 2：冬瓜
有清熱解毒效用含鹼性物排水消腫！每100公克冬瓜含120毫克鉀離子。它也含鹼性營養(yǎng)物質(zhì)“葫蘆八鹼”和化學(xué)物“丙醇二酸”，能加速身體新陳代謝排出水分。
高鉀food 3：海帶梗
豐富的礦物質(zhì)相互搭配對抗水腫！每100公克海帶梗含11毫克的鉀，鎂含量也很豐富，兩種礦物質(zhì)皆可啟動水分代謝，是對抗水腫絕佳食材。也可幫料理增添自然鮮味口感。
第2大類：膳食纖維多的食材 改善便秘、增加飽足感！
高纖food 1：洋菜
吸水后會膨脹250倍飽足感大增！每100公克洋菜含80.9公克膳食纖維，其水溶性纖維質(zhì)能包覆油脂和淀粉，幫助體內(nèi)排廢。它也能抑制飯后血糖值上升，預(yù)防糖尿病。
高纖food 2：奇亞籽
只要15公克＝1天所需的1/4膳食纖維！每100公克奇亞籽(奇異籽)含37.5公克膳食纖維。泡水后膨脹并產(chǎn)生黏膠狀的部份為水溶性纖維，增加飽足感，促進(jìn)腸道蠕動并排便順暢。
高纖food 3：紫菜
富含多種營養(yǎng)素又能豐富料理口感！每100公克干紫菜含21.6公克的膳食纖維，其中水溶性膳食纖維，對改善腸道環(huán)境特別有幫助，具潤腸效果。也適用于各種料理中。
第3大類：有刺激感的食材 有效加速血液循環(huán)！
提味口感food 1：青蔥
加強血液循環(huán)提高蛋白質(zhì)吸收！青蔥中含有豐富的“前列素A”，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排汗及利尿。烹調(diào)高蛋白質(zhì)食物時，可加蔥段、蔥花一同料理，更有助于提高蛋白質(zhì)的吸收。
口感提味food 2：大蒜
調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝有效抗三高！大蒜中的獨特“蒜素”成分有助促進(jìn)血循，降血壓、血脂及膽固醇；且能刺激腦垂腺，調(diào)節(jié)對脂肪與碳水化合物的消化吸收。
提味口感food 3：洋蔥
有助分解高脂肪食物代謝排出！洋蔥含揮發(fā)成分“有機硫化物”能阻止血小板凝結(jié)。因此，吃高脂食物時最好搭些洋蔥，有助于分解脂肪。
第4大類：富含蛋白質(zhì)的食材 提高代謝幫助燃脂！
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)food 1：豆?jié){
早上1杯豆?jié){立馬啟動整天代謝力！豆?jié){的蛋白質(zhì)胺基酸接近人體蛋白質(zhì)，且不含膽固醇。每天早上喝豆?jié){，可啟動整天的代謝力！
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)food 2：毛豆
菜中之肉可以加強脂肪代謝！毛豆是植物含完全蛋白質(zhì)的食物之一。含人體必需亞油酸、亞麻酸，有助代謝脂肪，降三酸甘油脂、膽固醇。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)food 3：雞蛋
蛋白質(zhì)含量第一多補充幫助燃脂！雞蛋蛋白質(zhì)是食物中營養(yǎng)價值冠軍，能提供人體必需胺基酸，合成肌肉原料，是瘦身的最佳食材之一。
第5大類：需久咀嚼的食材 讓大腦發(fā)出飽足感的信號！
久咀嚼food 1：堅果
含有催化脂肪元素有效抑制食欲！食用堅果時需不斷咀嚼，執(zhí)行減肥計畫中肚子餓時吃一點，反而比忍著餓的人瘦更多，因為堅果含有幫助催化脂肪的其它微量元素，有效抑制食欲。
久咀嚼food 2：芭樂
飯前吃1顆可降低脂肪吸收！芭樂熱量低，富含膳食纖維，且需咀嚼較久，能產(chǎn)生飽足感，建議飯前吃1顆，可促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪囤積，幫助減肥。
久咀嚼food 3：蒟蒻
需耐心咀嚼易生飽足感，有助減少進(jìn)食量！蒟蒻口感Q彈，需耐心咀嚼，又它收水后可膨脹50 倍到100倍，容易產(chǎn)生吃飽滿足感，因此可以幫助減少攝入過量的食物及熱量。
