女人學會這項島國技術(shù)老公肯定喜歡
喜歡養(yǎng)生的女人好嗎。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“女人學會這項島國技術(shù)老公肯定喜歡”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
這次特別為大家挑選了最近日本超火的幾個形似小動物的瑜伽操，只要每天堅持練習，就會使整個身體變得更加纖條哦！
小猴子—step 1
瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的線條。
平坐，手臂伸直與肩同高，雙腿并攏，抬高小腿與身體平行。
小猴子—step 2
手臂往上伸展，彎曲的雙腿打直。
小烏龜—step 1
瘦身功效：修長腿部的線條，消除腹部的贅肉。
臉部朝上，平躺于地面，雙腿并攏抬高，建議高度在30度到45度間，視柔軟度而定，雙手舉到腿部高度。
小烏龜—step 2
左腿放下，右腿維持原高度，雙手下壓、吸氣，有酸痛時再堅持3秒后放下，吐氣換腳。
小青蛙—step 1
瘦身功效：緊實小腹，美化手部的線條。
身體側(cè)躺，左手臂支撐地面維持平衡，左大腿和小腿彎曲成90度，夾緊小屁屁，向上伸展右手臂。
小青蛙—step 2
右手向下彎曲，伸直的右腿彎曲成90度、吐氣，重復動作20次。
小魚兒—step 1
瘦身功效：緊實背部、腿部的肌肉線條。
雙手支撐地面，抬起右腳小腿與大腿成90度，抬起高度與身體平行。
小魚兒—step 2
加緊右腿往后踢成一直線。
注意：
1、做每個動作的時候要調(diào)整好自己的呼吸。
2、剛開始如果達不到高度，不要勉強，慢慢練習。
Ys630.com相關(guān)知識
很多不經(jīng)常進行健身運動的人都認為打籃球的好處并沒有那么多，只是很多人在搶一個球而已，但其實并不是這樣的。本文為大家介紹了打籃球的好處，打籃球膝蓋疼怎么辦，以及打籃球規(guī)則，希望能夠幫助到大家，下面跟小編一起來看看吧!
打籃球有哪些好處
打籃球不僅能鍛煉我們的身體，使我們更加強壯，在不停的搶球和投籃過程中還能讓我們的注意力集中，鍛煉我們的意志力和精神力。除了這些，作為大眾男生喜愛的運動，打籃球還有著很多其他的好處。
1、有效預防心血管病
籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2、控制體重與改變體形
很多人去減肥都是想改變自己的肥胖的外貌，但實際上，肥胖最影響的是我們的身體，過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強心臟功能
經(jīng)常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統(tǒng)的功能
打籃球是一項消耗特別大的運動，長時間的打籃球會使我們體內(nèi)的能量消耗，從而提高消化系統(tǒng)的功能，提高食欲;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
6、經(jīng)常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會不斷提高。
打籃球膝蓋疼怎么辦
經(jīng)常打籃球如果不注意關(guān)節(jié)的護理，是較易導致膝蓋疼或者腰肌勞損等方面問題的。打籃球膝蓋疼怎么護理?一些常見的熱身運動要做好，一些扭傷的應急處理措施也要了解，受傷后如何治理更是要恰當。
打籃球時，很容易發(fā)生骨骼以及關(guān)節(jié)受到傷害的現(xiàn)象。打籃球是一種劇烈運動，包括很多起跳、下落、急轉(zhuǎn)動作，這些動作的實施對于膝蓋來說都是很大的考驗。跌撲、牽拉和過度扭轉(zhuǎn)等，都會對于膝蓋產(chǎn)生強烈的刺激，引起膝蓋部位皮肉筋脈受損，經(jīng)氣運行受阻，產(chǎn)生疼痛癥狀。
打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂，籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都有可能引起這一損傷，造成膝蓋疼痛難忍。
因此，在打籃球前應該做好準備工作及熱身運動，運動前的熱身是非常有必要的，千萬不能忽略。熱身運動可以提前活動各關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶，將膝蓋調(diào)整到靈活運動狀態(tài)，從而減少損傷發(fā)生的可能性。常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。要注意熱身適度，既能夠充分活動關(guān)節(jié)，又不會過度消耗體力。很多膝傷都是由于大腿后側(cè)肌肉力量不足所致，因此大腿后側(cè)肌肉的相關(guān)鍛煉也應多多注意。
鍛煉方法一
患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復三次后換右腿。
鍛煉方法二
向前跳躍，落地時用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態(tài)，不要雙腿直立著地。
鍛煉方法三
俯臥在地，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運動。如此重復三次后換右腳。
打籃球的基本規(guī)則
1、 比賽方法
一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、后半場，每半場各20分鐘，中場休息10分鐘。比賽結(jié)束兩隊積分相同時，則舉行延長賽5分鐘，若5分鐘后比數(shù)仍相同，則再次進行5分鐘延長賽，直至比出勝負為止。
2、得分種類
球投進籃框經(jīng)裁判認可后，便算得分。3分線內(nèi)側(cè)投入可得2分;叁分線外側(cè)投入可得3分，罰球投進得1分。
3、進行方式
比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。
4、選手替換
每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。
5、罰球
每名球員各有4次被允許犯規(guī)的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規(guī)隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過球后5秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對打籃球這項運動有一些新的認識，同時對于打籃球出現(xiàn)的膝蓋疼痛也能知道怎么應對，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。最后小編提醒大家在打籃球的同時也要注意安全哦!
最近，怡人的氣溫，提前著人們“立秋”之后就快要告別炙熱的夏天了，那些因為夏天而松懈自我要求的美女們，也應該回歸瑜伽行列了。無論是明星們的美容美體心得，還是白領(lǐng)們的健身生活里，都離不開瑜伽的影子，就在這秋日的開始，一起跟著教練的提示，約會“靜界瑜伽”吧。
專注
在練習瑜伽的一個小時里必須排除一切雜念，心隨這柔和的音樂慢慢平靜，將整個注意力集中在老師輕輕的引導上，只有真正做到“專注”于一點上，我們的身體和心靈才能全面放松，才能體味到古老瑜伽的魅力所在。用心一也鐵杵也能磨成針“境由心生”，只要看風景的心情不同，在平淡的地方也有美麗的風光。
持續(xù)
瑜伽的每個動作都要求堅持一定的時間，這樣才能使原本僵硬的肌肉得到自然舒展，做事做人也是一樣的道理，貴在持之以恒，難于鍥而不舍，其實烏龜長壽的秘訣就是緩慢而溫和的生活。
和諧
在和諧中尋找平衡，將每個動作與音樂結(jié)合，思緒與老師的引導結(jié)合，發(fā)揮想象，讓我們的呼吸變得順暢，最后，呼吸與動作相結(jié)合，達到身心合一。接人待物亦如此，無論是自己還是在一個團隊里，都要學會平衡各方關(guān)系，平衡各方利益，使他們相互發(fā)展相互制約。和諧社會，和諧發(fā)展，雖很難面面俱到，但一定要協(xié)調(diào)好各種矛盾，棒打出頭鳥，切忌“一枝獨秀出墻來”，能和周圍的人事和諧相處，融洽共事，這才是能力與本事的體現(xiàn)。
內(nèi)省
希望通過修煉瑜伽，使自己身體變得柔軟，心情變得恬靜，血液循環(huán)變得順暢，進而改善我們的身體機能，首先自己要靜，要學會克制內(nèi)心的浮躁，平和心態(tài)。古人云：“修身治國平天下”，要想成功，先要充實自己的不足，人生旅途學無止境，每天都要記得省視自己一番，以人之長補己之短，其身正也方能服眾，也才能有所建樹。
原始
在練習前后都不得隨意進食，并把時間控制在一至一個半小時里；以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；練習場所應空氣流通，并有足夠的活動空間。現(xiàn)代人生活水平提高了，有錢了虎膽龍肉都想要，結(jié)果得了一身富貴病，精細的食物讓腸胃變得脆弱，五谷雜糧才有助新陳代謝的順暢；按摩椅寶馬車坐多了，只會讓贅肉一個勁兒往外長，以步代車，用最原始的方式出行，方能體味健康的真諦，生活的樂趣；窺探別人的內(nèi)心和隱私似乎成為一種現(xiàn)代人的通病，何不用簡單點的方式和人相處，多給彼此一些空間，這樣，大家才能呼吸到最純的氧離子，才能感受到最真摯的情懷。
我們經(jīng)常看到很多男人欺負女人，在外面，很多犯罪分子也會欺負女人，如果女人這個時候有武功，練習了武術(shù)，那么至少有防身的效果，當女人在練習武術(shù)的時候有很多方法都非常的適合女人，但是練習的時候要從小抓起，這樣練習才能夠更有效果，最好是在骨骼還沒有成型的情況下就讓自己練習，那么女人學什么武術(shù)好呢?
小巧的功夫首推詠春。這是專門為女孩子設(shè)計的功夫不像大開大合的長拳類對身體素質(zhì)的要求那么高，不過練習時間比較長，見效也不算特別快。你年紀還小，想要自保多看看人體生理學。只要熟知人體各個部位的弱點，不需要很大的力量也能造成可觀的效果。其次就是擒拿鎖技摔技關(guān)節(jié)技，這是利用人體工程學原理運作的強調(diào)的不是力量是技巧，不足以傷人但是自保還是沒問題的。最關(guān)鍵的是遇到別人欺負不要慌，打架多數(shù)拼的還是氣勢，不是誰力氣大誰就贏。記著人最有力的部位是手肘和膝蓋。人最脆弱的部位是襠部和咽喉。高端一點的話是脅下迷走神經(jīng)和檀中、玉枕、太陽這樣的大穴。打架最好用的還是用腳后跟踩腳趾和用膝蓋頂檔順帶著給咽喉一記重拳，基本中了這一套他下次就不敢再惹你了。套路不推薦練，因為沒人會像比賽一樣按套路出手。狹路相逢勇者勝，不要害怕你就先贏了一半。
你可以學女子防身術(shù)。跆拳道雖然不是很適合打?qū)崙?zhàn)，但是對鍛煉身體也有很大的幫助，不會像泰拳那么狠，而且你這個年齡也是可以學的，我也是12歲才學跆拳道的。相信我吧，而且考級也不是很難，但是訓練還蠻累的，尤其是下肢，畢竟跆拳道注重腿部力量。或者散打吧，這個對力量要求較大，不說女生就是很多男生也不一定堅持的下去。而且跆拳道中的一些招數(shù)有時也可以作為防身，例如推踢等。
女人學武術(shù)在當今這年代是很有必要的，如果真的遇到了這樣的情況，那么對自己來說才是最有利的，我建議各個父母們，當孩子還小的時候就可以讓孩子去學校武術(shù)，這樣讓給孩子起到一個防身的作用，而女人在學武術(shù)的時候必須要重視女人的身體，看看自己能夠接受哪一種，而自己也要學會吃苦。
女性在月經(jīng)來臨之前，由于體內(nèi)激素水平的變化，常常會引起一些生理和心理的反應和癥狀，表現(xiàn)為頭痛、疲勞、便秘、體重增加及食欲增加、皮膚晦暗敏感、情緒變化無常，醫(yī)學上將其稱為經(jīng)前期綜合征（pMS）。
平衡膳食，增加豆類食物及鈣的攝入量有調(diào)節(jié)激素分泌和平衡情緒的作用。此外，通過瑜伽的體位法練習對緩解pMS的癥狀具有相當明顯的作用。
體位法練習結(jié)束后，還可以閉上眼睛做十幾分鐘的冥想，效果會更好。
1、戰(zhàn)士二式
兩腳分開一大步站立。吸氣，抬雙手與肩平。呼氣，右腿屈膝，左腿伸直，小腿挺直，腳跟緊壓地面，成弓步站立，舒展腹股溝。保持5次呼吸后，換方向再做。
2、半月式
吸氣，雙手側(cè)平舉。 呼氣，屈右膝，手放在腳尖的延長線上，同時抬腳后跟，眼看地或正前方，放松腹部，使重量落在支撐的右腿上，抬起左腿并伸直，保持5次深呼吸后，慢落放下左腿。換方向再做（進行）。
3、單腿下犬式
從下犬式開始，吸氣，雙掌推壓地面，抬起左腿，向天花板延伸，保持肩胛平。保持5次呼吸后，放下右腿。呼氣，屈膝跪下，嬰兒式休息。然后換側(cè)再做。
4、蛇式
俯臥，雙手分開同肩寬放在肩下，吸氣，依次抬起頭、頸、胸、腹、腰，體會脊椎一節(jié)一節(jié)抬起，挺胸，肩胛向后展，直臂或屈臂做均可，保持5次呼吸后，呼氣，放松全身慢慢還原至俯臥。
5、蝗蟲式
俯臥吸氣，雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，壓地，抬上體及雙腳，拉長脊椎，收緊臀部，能量集中在背及腹，目視前方，保持5次呼吸后，呼氣，放松，側(cè)臉放在屈臂上休息。
6、駱駝式
跪立，雙膝分開與臀寬，收臀，提胸，提脊背，伸展大腿前側(cè)，腹股溝，吸氣，雙手扶臀，上體慢慢后仰，髖部前送，呼氣，兩手盡可能抓扶腳跟。收緊肩胛、挺胸、放松頸部，保持5次呼吸后慢慢還原。
7、肩倒立式
仰臥，雙腳并攏上舉，肩胛內(nèi)收，雙手撐在背部，擺動雙腿，用腹肌挺髖，盡量向上伸直腿，下巴壓胸骨。平緩呼吸，保持2分鐘。放下時，屈膝收腿用腹肌控制慢回落。
此套練習不宜在經(jīng)期進行。
女性仰臥起坐的好處有哪些?鍛煉身體的方式有很多種，“仰臥起坐”是其中之一。對于女性來說，長期做仰臥起坐對身體好，長期仰臥起坐能提升腹部的力量,能讓肌肉群變的更發(fā)達,是鍛煉腹肌的有效辦法，并且還能起到減肥的作用...等等。
女性仰臥起坐能治婦科疾病
婦科病是女性常見疾病，治療不當容易引發(fā)不孕不育，甚至發(fā)生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
適當和規(guī)范的仰臥起坐具有其合理性，它能夠給我們身體和心理都帶來很大益處。
1、仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂郁癥得病率，促進人們心理健康。
2、它可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強化肌肉，增強我們的體質(zhì)。
3、仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運動量，以致減少腹部多余脂肪，為愛美人士塑造完美的細腰。
4、它可以刺激毛細血管，加快血液循環(huán)，促進體內(nèi)化學、生理反應的進行，從而預防和緩解一些慢性疾病。
女性仰臥起坐的好處有哪些?女性朋友們不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部這樣可能引起卵巢破裂引起下腹部疼痛。做仰臥起坐時不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，應該是向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個完美的動作。
只有掌握足球技術(shù)，多多練習，才能很好的踢足球，停球相對來說比較有難度，尤其是足球胸部停球技術(shù)，這是足球停球技術(shù)中我們應該掌握的一項。足球運動比較激烈，那么如何防止足球運動損傷呢?
足球停球技術(shù)
收胸式胸部停球
胸部停球是用于接胸部位置高度的高空球，我們?nèi)粘Ｌ咔驎r使用的大部分是挺胸式。收胸式和挺胸式的動作基本上差不多只是在觸球時有一些變化。
收胸式停球的優(yōu)點在于，可以更快的將球操縱在自己的腳下，有時可以起到連停球帶過人的效果，還有一點就是收胸式停球?qū)π乜诘淖矒袅^小。
說起來很簡單，動作主要分為兩部分，也是要求動作一揮而就。
第一步：兩臂自然張開，先預判球的落點，胸部主動迎接來球。
第二步：胸部觸球的瞬間，迅速收胸使球自然落地。
有一些要注重的地方，第一就是推斷球的落點，我覺得落點的推斷不論對什么技術(shù)來說都是重點，推斷落點的能力只有在日常多練多用中才能提高。
然后是胸部觸球時收胸的時機，這點假如掌握不好會相當悲劇，收胸時間晚了，球會硬生生的砸在胸口。收胸式時間早了(更慘)，想一下收胸早了，球沒有觸到胸直接砸到肚子或要害部位(想一下就覺得疼)。
所以收胸的時機是收胸式胸部停球的要害。后是這兩個環(huán)節(jié)的連接，動作要快一揮而就沒有思索的時間。多加練習掌握技術(shù)后，可以嘗試改變停球的方向。競賽中效果往往很好。
這種停球方法對于接高空球來說很有用。
有用的腳內(nèi)側(cè)停球你會嗎
1、腳內(nèi)側(cè)停地滾球
腳內(nèi)側(cè)停地滾球是比較常見的一種，但是許多人都不能掌握好這項技術(shù)，其實非常簡單，應該支撐腳正對來球，膝關(guān)節(jié)微屈，停球腿屈膝外轉(zhuǎn)并前迎。腳尖稍翹起，當腳與球接觸前的一瞬間開始后撤，在后撤過程中用腳內(nèi)側(cè)接觸球，把球操縱在銜接下一個動作需要的位置上。 假如需要將球停到自己的側(cè)后方，在停球撤到支撐腳的側(cè)方時，再繼續(xù)以髖關(guān)節(jié)外轉(zhuǎn)和腿后引的動作將球引向側(cè)后方，同時以支撐腳腳掌為軸使身體轉(zhuǎn)向出球方向。
2、腳內(nèi)側(cè)停反彈球
支撐腳踏在球的落點的側(cè)前方，膝關(guān)節(jié)彎曲，上體稍前傾并向停球方向微轉(zhuǎn)，同時停球腳提起，踝關(guān)節(jié)放松，用腳內(nèi)側(cè)對準球的反彈路線。當球落地反彈剛離地面時，用腳內(nèi)側(cè)推壓球的中上部。假如要把球停向左側(cè)，支撐腳應踏在球落點的左側(cè)方，腳尖指向左側(cè)，同時上體也向左側(cè)前傾。
3、腳內(nèi)側(cè)停空中球動作要領(lǐng)
一種方法是依據(jù)來球的高度，將停球腳舉起前迎，腳內(nèi)側(cè)對準來球路線，在腳與球接觸前的瞬間開始后撤。在后側(cè)過程中，用腳內(nèi)側(cè)接觸球，把球操縱在銜接下一個動作需要的位置中。
練習方法
假如你感覺不好意思，不想在別人面前練習停球，那么有一個自己偷偷練習停球的方法推舉給大家，就是找一面墻，用之前介紹的各種腳法將球踢到墻上，球自然就會彈回，這時就是練習停球的機會。對于上面所說的三種停球方式都可以進行練習。停球重要的還是推斷球的落點，而對于落點、距離感的推斷只能是在練習中得到提高。
很多人都喜愛打乒乓球，那為什么喜愛打乒乓球?乒乓球是我國的國球，堅持打乒乓球?qū)θ梭w的好處也是非常多的，熱愛乒乓球的朋友都在努力提高自己的乒乓球技術(shù)，如何提高乒乓球技術(shù)?下面就來學學提高球技的3條必由之路吧!
乒乓球提高球技的3條必由之路
一、發(fā)搶的套路練習
1、首先是建議你研究和把握一套轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)的發(fā)球，發(fā)球質(zhì)量體現(xiàn)在兩個方面，一是旋轉(zhuǎn)的差距要大，也就是說，只要對手推斷失誤，就會出現(xiàn)搶攻的機會。二是發(fā)球的動作要相似，使對方難以正確推斷。練習時，堅持下旋拉，不轉(zhuǎn)突，把發(fā)球與搶拉搶打緊密結(jié)合在一起來練習，假如能運用自如，自然就有了自己的殺著。
其次，是確定一套長短配套的發(fā)球搶攻，長能頂住對方的側(cè)身，逼迫對方用搓回接，自己能依據(jù)對方的回球采取拉打結(jié)合的方針。短能吸住對方，不讓其搶先上手，在這個基礎(chǔ)上自己把握好臺內(nèi)的短打技術(shù)和出臺球的搶拉搶打。
平時，緊緊環(huán)繞這兩套發(fā)球來進行發(fā)搶的練習，以形成自己的搶攻特色，再輔之其它發(fā)球的搶打，那么，你的進攻就會更加主動積極，呈現(xiàn)出兇狠的態(tài)勢。注重少采用側(cè)轉(zhuǎn)的形式，這樣，你也就沒有了吃自己旋轉(zhuǎn)的煩惱。
2、在發(fā)搶的基礎(chǔ)上加強第五板球的銜接和落點變化。發(fā)搶的第三板球應采用平平力量上手，主要是考慮落點和線路的操縱，即不要給對方發(fā)力回擊的機會，盡量突擊對方的空擋和薄弱環(huán)節(jié)。
假如能做到這點，你就為第五板的后續(xù)進攻制造出更好的機會。原則上是第三板的進攻不要以失去自己的重心和犧牲后續(xù)進攻技術(shù)的銜接為代價，對第三板的落點與第五板的落點進行周密安排，明確先打哪里后打哪里，怎么主動就怎么去打。
實踐證實，第三板的落點為重要，假如你能操縱好第三板的落點，那么，第五板的主動權(quán)就仍然會把握在你的手中。而第五板只要還在你的掌控之中，就有可能會形成你主動搏殺的局面。因此，建議大家在發(fā)搶練習的時候，把第五板球的練習結(jié)合進去，這樣，就形成了發(fā)搶套路練習后的第二個套路球的練習。
二、左右擺速的三個基本套路練習
1、推擋(或反手攻)轉(zhuǎn)正手攻的銜接練習。雙方在連續(xù)推或反手攻的情況下，由一方先主動忽然把球調(diào)到正手，然后雙方采用正手連續(xù)攻，再把球調(diào)到反手，如此循環(huán)，一定時間后相易主動變線的一方，這樣的練習也稱兩斜的練習。
開始練習時力量可以小點，要害是要推斷好落點的變化，有用的練習是看正反手轉(zhuǎn)換的那板球是不是銜接得上。要求操縱好身體的重心和處理好不同擊球動作之間的轉(zhuǎn)換。熟練后可以采用平平程度的力量練習。這個練習是左右擺速練習的重點，也是提高相持能力的有用技術(shù)手段，還是壓左調(diào)右和壓右調(diào)左以及對攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。
2、兩斜對兩直的練習。即在單球往返的練習中，練習的一方始終打兩條斜線，另一方始終打兩條直線，一定時間后再相互相易。開始也是從輕到重，落點和打開的范圍是從小到大，后過渡到平平力量的練習。這個練習主要是解決相持中能主動變線的問題，也包含對攻戰(zhàn)術(shù)的練習。
3、推(攻)中主動側(cè)身轉(zhuǎn)正手攻的練習。要求在連續(xù)推(反手攻)的過程中伺機側(cè)身用正手拉或攻，上手后連續(xù)采用正手進攻技術(shù)，要求對方在自己連續(xù)側(cè)身位進攻的情況下往正手位變線，自己依據(jù)對方變線的情況采用相應的步法移動銜接正手的撲打練習。
上述三個練習是在所有推攻練習內(nèi)容的基礎(chǔ)上提煉出來的三個具有實際效果的擺速練習，可以舉一反三，而且這三個練習之間也有必定的聯(lián)系，熟練之后將對提高推攻能力和戰(zhàn)術(shù)能力有很大的幫助。
