別樣的需求讓你徹底愛上瑜伽
讓你養(yǎng)生是為什么。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“別樣的需求讓你徹底愛上瑜伽”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
和其它的健身項目不同，瑜伽要求每天固定時間的練習，你也許會想：沒有恒心和毅力就堅持不了吧？錯！每一個瑜伽愛好者之所以熱愛瑜伽，并不是為了追求時髦，也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的，而是，瑜伽已經(jīng)成為生活的一種需要，就象每天需要吃飯、喝水一樣。你靠恒心來堅持每天吃飯嗎？
“我沒有時間練習”、“我年輕好動，靜不下來”……這些都不是關鍵，關鍵在于你是否迫切地需要瑜伽。仔細閱讀以下幾點，可以幫助你做出判斷。
你需要瑜伽嗎？
需要1：能量
“賜予我力量吧”，童年嬉戲時最順口的咒語，卻成為現(xiàn)在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競爭……你是不是經(jīng)常象個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟，精力不足？
在有關瑜伽的文字中，經(jīng)常會出現(xiàn)“能量”這個字眼。這種“能量”，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持；這種“能量”，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
你想做個每天清晨一睜開眼睛就感覺精力無比充沛的“超人”嗎？
需要2：年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習瑜伽的終級目標。
隨著年紀的增長，地心引力的破壞性越來越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫……同時感覺身體越來越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎？
需要3：改善生活質(zhì)量
事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎??？糖尿?。渴?？抑郁癥？性功能障礙？……現(xiàn)代病在困擾你嗎？
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面發(fā)展。瑜伽的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡的刺激，增進氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進自然治愈力，給衰退的體細胞送去新鮮血液，按摩體內(nèi)各個器官，并使其恢復功能。
需要4：快樂
越說越縹緲但不得不說，因為許多練習過瑜伽的人都曾向我快樂地描述。瑜伽讓人安靜下來，不再心浮氣躁。當心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的喜悅。
而更多的快樂來源于瑜伽的神奇，它甚至會改變你為人處事的觀念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。
擴展閱讀
目前美國有數(shù)以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本的很多游泳館也開設了水中瑜伽健身項目，國內(nèi)也有不少健身機構(gòu)開設了這個課程。比如，上海的一個水中健身俱樂部的練習體系里就開設了水中瑜伽課程，隸屬于水中健身體系，即和水中器械、水中有氧操、水中塑身操等相關課程一樣，分屬于循環(huán)課程練習中的一項。其最大的特性在于可以輕松地練習高難度的瑜伽，因為借助水的浮力，練瑜伽可以完成我們在陸地上練瑜伽時較難完成的動作。它的最大功能是活動我們體內(nèi)的腺體、器官、神經(jīng)、心肺功能和外在的肌肉練習，進而雕塑身材。
據(jù)教練介紹，水中瑜伽一樣是在1米~1.4米深的水池中進行，即使不會游泳，想在水中掌握瑜伽也完全沒有問題。在水的包圍中，即便是瑜伽初學者也會自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動作。
水中瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體舒展等環(huán)節(jié)。水的浮力可保衛(wèi)人體在練習時不受損壞，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會帶來的身體疼痛，讓人在輕松完成美體之余，還能享受SpA保養(yǎng)般的舒暢感覺。
另外，水中瑜伽可以采納多種呼吸方法，利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內(nèi)臟，從而達到排除疲憊、舒活全身筋骨、健美肌膚的成效。借助水的阻力，還可以加強肌肉的耐力。另外，在水中的活動比陸地上散發(fā)更多的熱量，因而可以排除余外脂肪、纖細身材，每周練習兩次就可以達到非常好的練習成效。
水中瑜伽的六大功效：
1、排除疲憊
2、提高注重力
3、加強心肺功能
4、按摩、護膚
5、減肥
6、塑形
【導讀】四個需求讓你靠近瑜伽，錯！每一個瑜伽喜好者之所以熱愛瑜伽，并不是為了追求時髦，也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的，而是，瑜伽已經(jīng)成為生活的一種需要，就象天天需要吃飯、喝水一樣。你靠恒心來堅持天天吃飯嗎？ 我沒有時間練習、我年輕好動，靜不下來這些都不是要害，要害在于你是否迫切地需要瑜伽，一起來了解下四個需求讓你靠近瑜伽。
四個需求讓你靠近瑜伽
需要1:能量
賜予我力量吧,童年嬉戲時最順口的咒語，卻成為現(xiàn)在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競爭你是不是經(jīng)常象個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟，精力不足？
在相關瑜伽的文字中，經(jīng)常會出現(xiàn)能量這個字眼。這種能量,或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持；這種能量,能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
你想做個天天早晨一睜開眼睛就感覺精力無比充沛的超人嗎？
需要2:年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習瑜伽的終級目標。
隨著年紀的增長，地心引力的破壞性越來越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫同時感覺身體越來越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕快靈動的姿勢。那是自然的身體、漂亮的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎？
四個需求讓你靠近瑜伽
需要3:改善生活質(zhì)量
事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎??？糖尿病？失眠？抑郁癥？性功能障礙？現(xiàn)代病在困擾你嗎？
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面進展。瑜伽的各種姿勢，配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡的刺激，增進氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進自然治愈力，給衰退的體細胞送去新奇血液，按摩體內(nèi)各個器官，并使其恢復功能。
需要4:歡樂
越說越縹緲但不得不說，因為很多練習過瑜伽的人都曾向我歡樂地描述。瑜伽讓人寧靜下來，不再心浮氣躁。當心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏銳。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的歡樂。
而更多的歡樂來源于瑜伽的神奇，它甚至會改變你為人處事的觀念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。
擺一個瑜伽的姿式，亮一亮涂抹鮮亮的腳趾，秀一秀新打的臍環(huán)，舔一口香草冰激凌的滋味，開始一季清涼的夏天！
至少三個理由，讓我們愛上夏季清涼瑜伽！
中醫(yī)的理由
“夏三月，此謂蕃莠，天地氣交，萬物華實”，關于夏天《黃帝內(nèi)經(jīng)》如是說。意思是指逢夏季，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合。夏季是陽氣最盛的季節(jié)，生機旺盛。植物開花結(jié)果，萬物繁榮秀麗。人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行旺盛，并且活躍于機體表面?？照{(diào)的問世，讓我們可以假裝不問四季，但我們的身體仍然按時進入夏季，并且按照夏季的規(guī)則運行。所以中醫(yī)提醒我們，夏季，尤其要注意保護體內(nèi)的陽氣，不要因為貪涼，傷害了體內(nèi)的陽氣。
瑜伽的理由
夏季，正確的瑜伽練習，能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，消除暑氣，保護身體的陽氣。瑜伽梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適。
比基尼的理由
瑜伽減肥的功效能幫助我們拯救因為腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。
時間到了！讓我們開始，愛上清涼瑜伽，愛上繁榮的季節(jié)，愛上汗水流過身體的感覺，愛上自己的魔鬼身材！
三角式
清涼作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。
靚作用：增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。
姿勢：直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長的呼吸。
魚式
清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。
靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。
姿勢：雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)兀p手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
嬰兒式
清涼作用：放松，尤其是感覺疲勞的時候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。
靚作用：減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。
姿勢：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
坐姿伸展
清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。
靚作用：身體側(cè)彎的動作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。
姿勢：簡易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復另一側(cè)。
清涼調(diào)息
1、 任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。
2、 張開嘴，舌頭伸出一點兒，卷成一條管子；
3、 將舌頭當作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部 ；
4、 吸氣的過程緩慢而深長；
5、 合上嘴唇，慢慢地通過鼻子呼出體內(nèi)的廢氣；
6、 根據(jù)自己的情況可多次重復調(diào)息。
清涼作用：當舌頭形成一條豎管子后，進入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。促進肝脾的活動，增強消化能力，還有解渴的作用。
瑜伽休息術
1、 舒服放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角）。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；
2、 先做三次深呼吸，再回復自然呼吸。想像身體越來越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠，遨游于天際間；
3、 放松身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡……
清涼作用
做瑜伽休息術時，不要胡思亂想，保留一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。
10分鐘的瑜伽休息效果相當于兩小時的睡眠。
瑜伽的作用是非常大的，不然現(xiàn)在也不會有這么多的人會來選擇練習瑜伽了，很多練習過瑜伽的人，可能早就體會到了瑜伽的好處，比如你的形體發(fā)生的很大的改變，身材變得越來越好，并且精神狀態(tài)等等也變好了，整個人無論是身體還是心理的壓力都減輕很多了。
下面就來給大家講講一些瑜伽讓你不得不愛上的一些理由，看了之后你應該也就會明白了，為什么瑜伽會那么的受人喜歡，這些都是瑜伽會讓人愛上的原因之，現(xiàn)在就來看一下吧，瑜伽為什么會受到那么多人的喜愛，如果是新手的話，那么你就更應該來看一下了。
1、柔韌的身體
你的柔韌性會有很大的提高，這是初練瑜伽最為重要和明顯的一個好處。上第一堂課時，你可能還不能用手碰到腳指頭，更不要說向后仰下腰了。但如果你一直堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己的韌帶在逐漸軟化，最后，看上去不可能的姿勢，你也可以做到了。同時，你也會注意到身體上的那些病痛也慢慢消失了。
這絕非巧合。由于肌肉和脛骨之間的不恰當使用常常會帶來更多的病痛，譬如屁股的緊張程度也會導致膝關節(jié)更為緊張，而腿部肌肉過于緊張，也會導致腰部脊柱扁平，便會帶來背部疼痛。而韌帶和肌肉組織的不靈活，更會引起人身體姿態(tài)難看。
2、肌肉的力量
結(jié)實的肌肉不僅僅是看上去好看而以已，他們也同樣能讓我們免遭關節(jié)炎以及背痛之苦，也可以讓你更青春更健壯。如果你通過練習瑜伽而變得更加強有力，你的柔韌性也會同時增強;而如果你只是簡單的去健身房，進行一些舉重練習，你可能只能增加力量，而不會得到柔韌性的鍛煉。
3、靈活的關節(jié)
每次你練的瑜伽，你都會充分活動你的關節(jié)。這樣可以防止你的關節(jié)炎的幾率，還可以增強你原本不怎么活動的軟骨區(qū)域的活動能力。關節(jié)處的軟骨就像是一個海綿，只有當其中的液體被擠出的時候，它才有空間吸收新鮮的營養(yǎng)。沒有合適的物質(zhì)，軟骨區(qū)域經(jīng)常會被忽略，導致勞損，而它所保護的骨頭也會勞損，就像磨破的剎車墊一樣。
4、健康的脊柱
椎間盤椎骨之間的防震組織，在經(jīng)受外界打擊后會幫助身體減少神經(jīng)搏動的時間。這也是脊柱唯一吸收營養(yǎng)的部位。如果你有過很好的練習瑜伽姿態(tài)基礎的話，能做后曲，前曲以及扭轉(zhuǎn)的動作，你就會改善椎間盤的柔軟程度。
5、避免骨質(zhì)疏松
很多資料上記載，負重練習可以避免骨質(zhì)疏松癥。瑜伽中的很多姿勢都要求你把自己的身體向上抬。而有些動作，譬如上犬及下犬式，能夠幫助強壯你的手臂骨骼。手臂是最容易患骨質(zhì)疏松癥的部位。一項由加州大學洛杉磯分校尚未發(fā)表的研究表明。長期練習瑜伽可以增加椎骨骨質(zhì)的密度。瑜伽的神奇功效，能夠降低壓力荷爾蒙中的氫化可的松，同時能夠幫助保存住骨頭里的鈣質(zhì)。
6、調(diào)解氫化可的松
練習瑜伽可以降低人體內(nèi)氫化可的松的含量。正常來說，人體內(nèi)的腎上腺會分泌出氫化可的松，有預防急性病痛，完善免疫系統(tǒng)的功能。如果在每次病痛之后，你的氫化可的松含量依然保持在很高的水平，他們就會危及免疫系統(tǒng)。
暫時的氫化可的松高含量有助于保持長期記憶，但是相對長期的氫化可的松含量過高則會傷害人的記憶功能，嚴重的甚至會對腦部造成影響。除此之外，氫化可的松含量高還會導致抑郁、骨質(zhì)疏松癥、高血壓以及胰島素抵抗癥。也有研究表明，高氫化可的松含量會導致多食癥(當你緊張、生氣或不安的時候就會暴飲暴食)。這樣會造成腹部腫脹、肥胖、糖尿病以及心臟病等身體隱患。
7、挺拔的站姿
你的腦袋就像一個保齡球很大很圓也很沉。當它與肩椎之間一切正常的話，那對你的脖子和后背肌肉的壓力就比較小。把頭向前伸幾厘米，你就會讓相關的肌肉緊張。如果每天你一直保持這個姿勢8~12個小時的話，肯定會感覺特別疲倦。而疲倦和勞累可能不僅僅是唯一的問題。難看的姿態(tài)可能會導致背部、頸部以及其他肌肉組織和關節(jié)部位的問題。當你慢慢變老的時候，你的身體上、頸部和背部下方，都會出現(xiàn)皺紋，而這些也都會導致疼痛以及老年或脊椎炎。
8、增強淋巴功能
當你收縮和舒展肌肉時，當你移動內(nèi)臟器官時，當你開始或結(jié)束瑜伽練習時，瑜伽有助于增強淋巴液(免疫細胞中的一種粘稠液體)的消耗能力，幫助淋巴系統(tǒng)抵御細菌、消滅癌細胞、去除細胞正常代謝所排出的有毒廢品。
9、有力的心跳
當你經(jīng)常把心跳速度控制在有氧活動的范圍內(nèi)，這樣會有助于降低心臟病的患病幾率，并緩解壓抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧活動，但如果你練習流瑜伽或者是阿斯湯嘎，這可以將你的心率提高到有氧運動的水平。但即便是瑜伽也不能夠把你的心跳水平提到很高的速度，它依然可以改善心臟血管的血液循環(huán)狀況。
研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習可以降低心率、增加心臟跳動的持久性，在練習的時候，它還可以擴大心臟吸收氧氣的容量所有都體現(xiàn)了瑜伽對心臟的有氧改進方式。一項研究發(fā)現(xiàn)，那些只練習pRANAYAMA的人，可以更少的氧氣攝入量來完成瑜伽練習。
10、放松你的四肢
你有沒有注意到自己每次拿起電話或者方向盤的時候雙臂都很緊張，有沒有注意到自己一打開電腦就及其緊張盯住屏幕的表情。這些不自覺的習慣肯能會導致慢性的緊張情緒，肌肉疲憊，手腕、手臂、肩膀、脖子和臉的酸脹，影響你的內(nèi)心情緒。如果你只是簡單地調(diào)整自己，也許你可以通過放松舌頭和眼睛周圍的肌肉，來慢慢放松自己;而對于那些相對較大的肌肉組織來說，譬如四頭肌、斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要慢慢鍛煉來學習如何真正放松它們。
11、血液流動通暢
瑜伽能保持血液流動暢通。更精確地來說，瑜伽放松練習，能夠幫助你更好地進行新陳代謝，尤其是手和腳的血液流通。瑜伽練習能夠給你的細胞帶來更多的氧氣。那些彎曲的姿勢，是要把內(nèi)臟里的靜脈血擠出，而舒展姿勢則是讓氧化過的血液再重新流回內(nèi)臟。而倒轉(zhuǎn)的姿勢則是讓氧化過的血液再重新流回內(nèi)臟。
而倒轉(zhuǎn)的姿勢，譬如頭手倒立、肩部倒立，則是讓大腿上和盆骨里的靜脈血，流回到心臟里，這些血液會被擠入肺里，得到新鮮的氧化。如果一個人因為有心臟或是腎臟問題，而導致腿部腫脹的話，聯(lián)系瑜伽對他很有好處。瑜伽也能增加血液中的血色素和血紅球含量，從而將更多的氧氣帶入組織和細胞里。這同樣還會降低血液中的血小板以及幫助降低血液凝固的蛋白質(zhì)和中風的患病幾率。
12、歡樂時光
覺得不開心?那么打個蓮花坐吧,那么干脆來個輪式或者舞王式。不過事情沒有那么簡單。一項研究表明，經(jīng)常練習瑜伽的人會舒緩壓抑的心情，提高血液中的復合胺含量，降低氧化酶一元胺以及氧化可的松的含量。威斯康辛大學的Richard Davidson博士發(fā)現(xiàn)，冥想者的左前額皮層會有更強烈的敏感度，有研究發(fā)現(xiàn)他們的歡樂程度和免疫能力會高過常人，而那些長期修煉的虔誠瑜伽練習者則呈現(xiàn)出更令人吃驚的左前額皮層反應。
13、理想的體重
更多的運動，和更少的食物這是許多減肥者的格言。瑜伽對于做到這兩個方面都有幫助，經(jīng)常練習瑜伽，會幫助你燃燒更多的卡路里，而你精神和靈魂上的視野也更加寬闊，你會用更深層次的思維來思考吃和體重的問題。瑜伽還會使你對吃越來越注意和仔細。
瑜伽是一種古老的養(yǎng)生方法，從很久之前就收到了人們的青睞，可以充分的幫人類開發(fā)出自身未被挖掘出來的潛能，通過古老的很容易被人掌握的技巧，來幫助你達到這樣的目的。并且它不僅僅只是作用于體表的運動之一，瑜伽最大的特色，就是可以幫助人們達到身心合一的境界，從而使你內(nèi)外兼修。
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
并且經(jīng)常的練習瑜伽，還可以幫助你提高抵抗力，達到一種強身健體的作用，所以說經(jīng)常的練習瑜伽是可以幫助你減少生病的幾率的，因為體質(zhì)增強了，那么自然也就不容易生病了，如果你充分的喜歡這項運動的話，那么就一定要好好來練習。
改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用;
有越來越多人加入到瑜伽訓練當中，練瑜伽有什么好處?，瑜伽操不單單只是做動作，我們可在練習的過程中調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境，比如調(diào)整呼吸、改善血液循環(huán)、釋放壓力、增強抵抗力，同時還有一定減肥美體功效。練瑜伽有什么好處，飛華健康網(wǎng)介紹10大瑜伽好處，幫更多人了解深入瑜伽。
14、促進血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢推拿并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
15、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
16、開釋壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學員都以為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲憊，平靜心境。使人保持一種愉快寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
17、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更進步我們外在及內(nèi)在的自信。
18、加強呼吸治理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
19、減重
定期練習瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食用品也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和削減想大吃一頓的動機。
20、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們以為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰癲癇的癥狀椎病等，是由于姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過練習，能夠使每一個小關節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
21、美容
外觀與心情的年輕：瑜伽削減面部皺紋，產(chǎn)生自然的拉皮效果。這主要回功于倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。逐日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋削減，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來光彩，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是由于倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)目增加。這個體位令勁部彈性增加，除往了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
22、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
23、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)網(wǎng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增加時，頸部正如脊柱其他部分一樣失往彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
結(jié)語：要知道余家并不只是通過簡單的幾步動作就來減肥的，它最大的作用是可以讓我們在鍛煉的同時，獲得身心的平衡，幫你強身健體的同時，還能夠調(diào)節(jié)心靈，是在是一項不可多得的運動之一，如果你喜歡瑜伽這項運動，那么就一定要過來練習了。
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瑜伽讓你不得不愛上的理由
1、柔韌的身體
你的柔韌性會有很大的提高，這是初練瑜伽最為重要和明顯的一個好處。上第一堂課時，你可能還不能用手碰到腳指頭，更不要說向后仰下腰了。但假如你一直堅持下去，你會發(fā)覺自己的韌帶在逐漸軟化，最后，看上去不可能的姿勢，你也可以做到了。同時，你也會注重到身體上的那些病痛也慢慢消逝了。
這絕非巧合。由于肌肉和脛骨之間的不恰當使用經(jīng)常會帶來更多的病痛，譬如屁股的緊張程度也會導致膝關節(jié)更為緊張，而腿部肌肉過于緊張，也會導致腰部脊柱扁平，便會帶來背部疼痛。而韌帶和肌肉組織的不靈活，更會引起人身體姿態(tài)難看。
2、肌肉的力量
牢固的肌肉不僅僅是看上去好看而以已，他們也同樣能讓我們免遭關節(jié)炎以及背痛之苦，也可以讓你更青春更健壯。假如你通過練習瑜伽而變得更加強有力，你的柔韌性也會同時增強；而假如你只是簡單的去健身房，進行一些舉重練習，你可能只能增加力量，而不會得到柔韌性的鍛煉。
3、靈活的關節(jié)
每次你練的瑜伽，你都會充分活動你的關節(jié)。這樣可以防止你的關節(jié)炎的幾率，還可以增強你原本不怎么活動的軟骨區(qū)域的活動能力。關節(jié)處的軟骨就像是一個海綿，只有當其中的液體被擠出的時候，它才有空間汲取新奇的營養(yǎng)。沒有合適的物質(zhì)，軟骨區(qū)域經(jīng)常會被忽略，導致勞損，而它所保衛(wèi)的骨頭也會勞損，就像磨破的剎車墊一樣。
瑜伽讓你不得不愛上的理由
4、健康的脊柱
椎間盤--椎骨之間的防震組織，在經(jīng)受外界打擊后會關心身體減少神經(jīng)搏動的時間。這也是脊柱唯一汲取營養(yǎng)的部位。假如你有過很好的練習瑜伽姿態(tài)基礎的話，能做后曲，前曲以及扭轉(zhuǎn)的動作，你就會改善椎間盤的柔軟程度。
5、防止骨質(zhì)疏松
許多資料上記載，負重練習可以防止骨質(zhì)疏松癥。瑜伽中的許多姿勢都要求你把自己的身體向上抬。而有些動作，譬如上犬及下犬式，能夠關心強壯你的手臂骨骼。手臂是最輕易患骨質(zhì)疏松癥的部位。一項由加州大學洛杉磯分校尚未發(fā)表的研究表明。長期練習瑜伽可以增加椎骨骨質(zhì)的密度。瑜伽的奇妙功效，能夠降低壓力荷爾蒙中的氫化可的松，同時能夠關心保留住骨頭里的鈣質(zhì)。
6、調(diào)解氫化可的松
練習瑜伽可以降低人體內(nèi)氫化可的松的含量。正常來說，人體內(nèi)的腎上腺會分泌出氫化可的松，有預防急性病痛，完善免疫系統(tǒng)的功能。假如在每次病痛之后，你的氫化可的松含量依舊維持在很高的水平，他們就會危及免疫系統(tǒng)。
【導讀】6招瑜伽瘦腿讓你愛上小腳褲，沒有一雙漂亮的雙腿就駕馭不了恨天高，也穿不了漂亮的小腳褲，這可愁死人了，停面小編給大家介紹6招瑜伽瘦腿讓你愛上小腳褲。
6招瑜伽瘦腿讓你愛上小腳褲
1.寬距深蹲
A.雙腳分開約比臀寬。不平然后臀部停移。
B.雙手在意前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進一步打開臀部。
c.復度轉(zhuǎn)移來腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個深喚吸。
2.擴展寬蹲
A.放松雙手放來地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
B.放松頭部，保持五個喚吸。
3.舞者式
A.曲曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后舒展并全可能拉遠。
B.將腹部向脊椎方向折疊，保持五個喚吸。
4.單腿前屈舒展式
A.曲曲右膝然后身體向前折疊。放低右手來地板支撐然后用左手握住右腳趾。
B.將膝蓋全可能向后拉高以加強四肢的舒展，保持五個喚吸。
5.火烈鳥式
A.用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，全最大可能向停折疊身體。如果太困難，就放松雙手來地板，保持膝蓋曲曲。
B.保持這個動作5個喚吸。
6.延伸腳趾
A.左腳用力按向地面，抬高曲曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指撓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。
B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，全可能向前伸直右腿。
C.在這個舒展停保持5個喚吸。
【導讀】愛上瑜伽的理由，瑜伽的作用是特別大的，不然現(xiàn)在也不會有這么多的人會來挑選練習瑜伽了，許多練習過瑜伽的人，形體發(fā)生的很大的改變，身材變得越來越好，并且精神狀態(tài)等等也變好了，整個人無論是身體還是心理的壓力都減輕許多了，一起來了解下愛上瑜伽的理由。
愛上瑜伽的理由
1、柔韌的身體
你的柔韌性會有很大的提高，這是初練瑜伽最為重要和明顯的一個好處。上第一堂課時，你可能還不能用手碰到腳指頭，更不要說向后仰下腰了。但假如你一直堅持下去，你會發(fā)覺自己的韌帶在逐步軟化，最后，看上去不可能的姿勢，你也可以做到了。同時，你也會注重到身體上的那些病痛也漸漸消逝了。
2、肌肉的力量
堅固的肌肉不僅僅是看上去好看而以已，他們也同樣能讓我們免遭關節(jié)炎以及背痛之苦，也可以讓你更青春更健壯。假如你通過練習瑜伽而變得更加強有力，你的柔韌性也會同時增強；而假如你只是容易的去健身房，進行一些舉重練習，你可能只能增加力量，而不會得到柔韌性的鍛煉。
3、靈活的關節(jié)
每次你練的瑜伽，你都會充分活動你的關節(jié)。這樣可以防止你的關節(jié)炎的幾率，還可以增強你原本不怎么活動的軟骨區(qū)域的活動能力。關節(jié)處的軟骨就像是一個海綿，只有當其中的液體被擠出的時候，它才有空間汲取新奇的營養(yǎng)。沒有合適的物質(zhì)，軟骨區(qū)域經(jīng)常會被忽略，導致勞損，而它所保衛(wèi)的骨頭也會勞損，就像磨破的剎車墊一樣。
4、健康的脊柱
椎間盤--椎骨之間的防震組織，在經(jīng)受外界打擊后會關心身體減少神經(jīng)搏動的時間。這也是脊柱唯一汲取營養(yǎng)的部位。假如你有過很好的練習瑜伽姿勢基礎的話，能做后曲，前曲以及扭轉(zhuǎn)的動作，你就會改善椎間盤的柔軟程度。
【導讀】愛上夏季清涼瑜伽，悶熱苦熬的熱瑜伽相比，到室外練清涼瑜伽，似乎更符合瑜伽天人合一的自然境地。在涼風習習的清晨，找一塊最近的清新所在，擺出伸展的姿勢，你會發(fā)覺夏天其實也可以很清涼，一起來了解下愛上夏季清涼瑜伽。
愛上夏季清涼瑜伽
三角伸展式
涼作用簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注重力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。
靚作用增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。
姿勢豎立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目凝望左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長地呼吸。
清涼調(diào)息
任何一種瑜伽坐姿，假如雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。張開嘴，舌頭伸出一點兒，卷成一條管子；將舌頭當作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部；吸氣的過程緩慢而深長；合上嘴唇，慢慢地通過鼻子吐出體內(nèi)的廢氣；依據(jù)自己的情況可多次重復調(diào)息。
涼作用當舌頭形成一條豎管子后，進入肺部的空氣馬上變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。促進肝脾地活動，增強消化能力，還有解渴的作用。
愛上夏季清涼瑜伽
瑜伽休息術
舒適放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角）。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；先做三次深呼吸，再恢復自然呼吸。想象身體越來越輕，好像一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠，漫游于天際間。放松身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中奔馳而過，賞心悅目
涼作用做瑜伽休息術時，不要胡思亂想，保持一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當于兩個小時的睡眠。
暖的空調(diào)房，有節(jié)奏的音樂，揮汗如雨的痛快.......有氧操又被提到了下班后的計劃中，往日的舊愛又回到了新歡的位置。
基礎裝備大盤點
上裝：一般的健身房中都非常暖和，所以不用將自己包得嚴嚴實實，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。
總之，以寬松隨意為原則，但一定要吸汗透氣。因為有氧操的運動時間長，運動量又較大，容易大量出汗，如果穿得太厚實，反而容易感冒。
下裝：有氧操對服裝的要求并不高，以舒適為主。低腰提臀的休閑長褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻非?？简炆聿?。而一款細節(jié)豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球，如果能夠與上衣相襯那就更棒了。
運動鞋：跳操時，由于運動量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關節(jié)的沖擊。否則腳上受到的沖擊力轉(zhuǎn)移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴重的問題，鞋子問題決不容小覷。
健身鞋應有較厚的護墊，鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
運動包：小巧的運動包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等，而oversize的大運動包不僅緊跟時尚，更能將運動衣、毛巾一網(wǎng)打盡。
運動毛巾：質(zhì)地柔軟、輕盈的棉質(zhì)運動毛巾必不可少，它能夠好好寵愛你的肌膚，還能避免感冒。
束發(fā)帶：小小的束發(fā)帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發(fā)，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完美。
編輯提醒：
1.循序漸進。剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
2.有氧操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路１苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應做些伸展運動再行淋浴。
3.經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。
4.跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩。
5.經(jīng)期跳操，運動量不宜過大。
6.沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
美好身材與長久以來的運動經(jīng)歷密不可分。但是生活中大部分人都堅持不了，強迫自己只能導致中道駕崩，無果，而繼續(xù)減肥。所以，堅持的鍛煉而對自己進行獎勵很重要，比如享受一次桑拿浴，讓身體放松一下。因為那有助于保持你的動力、防止精力耗盡，鼓勵人繼續(xù)前進。下面的一些方法或許能夠讓你堅持運動，實現(xiàn)完美身材。
1.記住充分飲水，如果喜歡甜味，可以喝一些運動飲料，以補充在鍛煉過程中失去的水分。
2.運動后，待身體平靜下來，享受一次鍛煉后的淋浴——假如使用芬香、提神的浴露，效果會更好。
3.健身房是否配有桑拿?如果有這些設施，抽時間享受一下——可以考慮每周里的一天多抽出10-15分鐘。
4.不定時地使自己享受一下蒸汽浴，特別是在進行強度訓練的情況下，緩解壓力與緊張。這樣不僅可以使你的精神為之一振，而且由于按摩可以促進循環(huán)，有助于排除身體在肌肉過分鍛煉而產(chǎn)生與積聚的乳酸等。
5.如果你是在家里鍛煉，請朋友或配偶為你按摩(你以后再為他們按摩)。在這些情況下，在手上摸一些桉樹油或其他按摩油。
6.在30分鐘的慢跑之后，留出足夠的時間，真正投入地拉伸，從頭到腳。這樣，不僅可以使你放松下來，而且可以有助于減少在第二天出現(xiàn)的任何酸痛感。
7.在長距離散步之后，將自己的腳泡在溫水中，并在水中放入些許鹽或幾滴薄荷油。
8.練習瑜伽的人知道，在課程結(jié)束時滿足靜思的作用。事實上，對于任何運動這也是一個很好的值得效仿的方法。這是一種很好的身體放松及減壓方法，并具有很多健康益處。靜思時，只在一塊安靜的地方，穩(wěn)穩(wěn)地坐下來享受寧靜。
9.如果你沒有時間進行運動后的放松活動，試試下面的方法：買一張自己最喜歡音樂家的新CD，在伸展運動時放放這樣的音樂。
10.購買一件外套，以對自己進行獎勵，盡情體現(xiàn)自己新的苗條體格吧，或買一些鍛煉器材，讓你的鍛煉感覺更好。
11.對自己手與腳的辛勤工作表示獎勵的一個非常好的方法是：享受專業(yè)的修甲師或修腳師服務。
12.運動后，來一杯熱茶?？蓢L試綠茶，其含有的咖啡因要少于紅茶，但具有很多的健康功效，或享用草藥茶，如薄荷茶(提神)或甘菊茶(放松)。
13.享用健康的點心，最大限度地利用鍛煉后的新陳代謝作用。比如：新鮮水果，低脂或無脂酸奶酪及水果制成的冰沙。
不管你決定如何款待自己，不要忘記你的最終目標，那就是實現(xiàn)自己的瘦身目標。有時候，鍛煉很少會看到立即的變化。實際上，最初的回報是潛移默化的，不會引起注意，直到有一天感到牛仔褲松動的喜悅。所以，在運動計劃前，做好相應的準備吧，魅力的身材等著你去實現(xiàn)。
