男人，你肯定討厭“排骨”的稱謂
男人的養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“男人，你肯定討厭“排骨”的稱謂”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
男人健身的好處有很多，很多排骨男都想變身肌肉男，有可能嗎?答案是肯定的，以下小編教排骨男變肌肉男的7個方法，趕緊來看看。
1.打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
2.合理安排運動量
運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。
3.注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
4.要有重點和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
5.少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
6.合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻挘湍茉谳^短時間內(nèi)變得豐腴起來。
7.堅定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑一時熱，想一口吃個胖子的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進行科學(xué)的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
擴展閱讀
西方健康專家早就提出，運動可以增強男性的性能力，之前已經(jīng)有研究顯示，讓那些本來就喜愛運動的男性參加身體鍛煉，他們就會變得更有男人味，他們看上去也更迷人最近有專家指出，男性過度鍛煉也會讓身體感到疲勞，在身體精疲力盡之后，男性就將失去對性愛的欲望。
那么，運動對于男性而言應(yīng)該保持在何種度上呢?最近的研究顯示，那些每天都參加體育鍛煉的男性或是職業(yè)的運動員會較之鍛煉頻繁低一些的男性更快地失去性欲，與此同時，那些很少參加鍛煉，每天把大部分時間都花在辦公室里的男性也不是很棒的性愛專家。
上述研究顯示，每周至少鍛煉三次的男性在性欲方面會表現(xiàn)得最好，這樣的運動頻繁安排也是最理想的。專家稱，定期抽出時間去健身房會讓男性的性愛荷爾蒙水平提升。
研究人員邀請了年齡在18歲到20歲之間的一些士兵來參加研究，這些年輕的士兵在營地里接受嚴(yán)格的身體訓(xùn)練時性愛荷爾蒙水平提高，性欲得到加強，為了對此加以控制，研究人員讓士兵們進行高強度的訓(xùn)練，士兵們隨之感到疲乏，性欲水平也日益下降。與此同時，作為控制性欲的另一個辦法，研究人員讓士兵們從事打電腦或讀書等辦公室里的活動，這也大幅降低了他們的性欲水平，之后的身體訓(xùn)練中，這些士兵把更多的注意力放在了訓(xùn)練上。
有意思的是，之前美國五角大樓一直在發(fā)愁新征招的士兵性欲過于旺盛，原因之一是這些士兵不愿意在訓(xùn)練中過度投入精力，為此從今年開始，五角大樓可能會下令實行新的士兵訓(xùn)練計劃，在不提高士兵性欲的前提下進行軍訓(xùn)，包括適當(dāng)安排安靜一點兒的活動，以及定期增大訓(xùn)練量等。
【導(dǎo)讀】煩惡的動作讓你成為瑜伽高手，有的人學(xué)了一陣子的瑜伽，就會發(fā)覺有很多的動作總也干不會，而有的動作干得很得心應(yīng)手，總以為這個情形只有在入門者身上才有的，本來并不是，一起來了解停煩惡的動作讓你成為瑜伽高手。
煩惡的動作讓你成為瑜伽高手
美國的瑜珈雜志就曾訪問過美國5位名師，問他們有沒有最煩惡的體位法？后來怎么克服的？若是您看了那篇作品就會如釋復(fù)負，因為便使像他們這樣天天練且肌力、柔軟度都一級棒的老師，也要天天面對自己的弱點，努力不懈。
煩惡的動作讓你成為瑜伽高手
這些老師的最恨包括：肩立、鷲式、站立扭轉(zhuǎn)式、后仰平板（兩手后撐在地，把身體撐高，印度文喊purvottanasana）和都會覺得它們很難。
這些瑜伽老師一個個的將這些他們所煩惡的動作往不斷的練習(xí)，從而掌握了準(zhǔn)確的瑜珈姿勢。
最近，怡人的氣溫，提前著人們“立秋”之后就快要告別炙熱的夏天了，那些因為夏天而松懈自我要求的美女們，也應(yīng)該回歸瑜伽行列了。無論是明星們的美容美體心得，還是白領(lǐng)們的健身生活里，都離不開瑜伽的影子，就在這秋日的開始，一起跟著教練的提示，約會“靜界瑜伽”吧。
專注
在練習(xí)瑜伽的一個小時里必須排除一切雜念，心隨這柔和的音樂慢慢平靜，將整個注意力集中在老師輕輕的引導(dǎo)上，只有真正做到“專注”于一點上，我們的身體和心靈才能全面放松，才能體味到古老瑜伽的魅力所在。用心一也鐵杵也能磨成針“境由心生”，只要看風(fēng)景的心情不同，在平淡的地方也有美麗的風(fēng)光。
持續(xù)
瑜伽的每個動作都要求堅持一定的時間，這樣才能使原本僵硬的肌肉得到自然舒展，做事做人也是一樣的道理，貴在持之以恒，難于鍥而不舍，其實烏龜長壽的秘訣就是緩慢而溫和的生活。
和諧
在和諧中尋找平衡，將每個動作與音樂結(jié)合，思緒與老師的引導(dǎo)結(jié)合，發(fā)揮想象，讓我們的呼吸變得順暢，最后，呼吸與動作相結(jié)合，達到身心合一。接人待物亦如此，無論是自己還是在一個團隊里，都要學(xué)會平衡各方關(guān)系，平衡各方利益，使他們相互發(fā)展相互制約。和諧社會，和諧發(fā)展，雖很難面面俱到，但一定要協(xié)調(diào)好各種矛盾，棒打出頭鳥，切忌“一枝獨秀出墻來”，能和周圍的人事和諧相處，融洽共事，這才是能力與本事的體現(xiàn)。
內(nèi)省
希望通過修煉瑜伽，使自己身體變得柔軟，心情變得恬靜，血液循環(huán)變得順暢，進而改善我們的身體機能，首先自己要靜，要學(xué)會克制內(nèi)心的浮躁，平和心態(tài)。古人云：“修身治國平天下”，要想成功，先要充實自己的不足，人生旅途學(xué)無止境，每天都要記得省視自己一番，以人之長補己之短，其身正也方能服眾，也才能有所建樹。
原始
在練習(xí)前后都不得隨意進食，并把時間控制在一至一個半小時里；以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；練習(xí)場所應(yīng)空氣流通，并有足夠的活動空間?，F(xiàn)代人生活水平提高了，有錢了虎膽龍肉都想要，結(jié)果得了一身富貴病，精細的食物讓腸胃變得脆弱，五谷雜糧才有助新陳代謝的順暢；按摩椅寶馬車坐多了，只會讓贅肉一個勁兒往外長，以步代車，用最原始的方式出行，方能體味健康的真諦，生活的樂趣；窺探別人的內(nèi)心和隱私似乎成為一種現(xiàn)代人的通病，何不用簡單點的方式和人相處，多給彼此一些空間，這樣，大家才能呼吸到最純的氧離子，才能感受到最真摯的情懷。
很多準(zhǔn)媽媽在孕期身體都會發(fā)生一些變化，為了預(yù)防后期的肥胖女性在準(zhǔn)備懷孕前期就應(yīng)該鍛煉身體，多做一些有益的運動，既增加了懷孕的幾率又鍛煉了身體何樂而不為。
一、游泳
游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。
需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣
二、瑜伽
練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
三、散步
散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。
最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。
四、慢跑或者快步走
適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。
運動前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進行。
很多人因為身體僵硬而對瑜伽望而卻步，實際上，越僵硬，越應(yīng)該練瑜伽。當(dāng)你身體柔軟的時候，你體會不到瑜伽帶給身體后側(cè)舒展開來的力量，也體會不到駱駝式使身體前側(cè)舒展的喜悅，更無法體會身體各個位置打開時的美好。所以僵硬的人不要懼怕瑜伽，越硬越要多練習(xí)。
相信許多瑜伽愛好者都有這樣的問題：我身體僵硬能不能練瑜伽呢？
其實，身體越僵硬，越應(yīng)該練瑜伽。身體僵硬的問題在于過緊的肌肉，而非是過硬的骨頭。當(dāng)一組肌肉變得僵硬，就會阻礙其它肌群的正確鍛煉。這6個瑜伽拉伸動作，可以充分拉伸和舒展你的肌肉，讓你的身體變得更加柔軟修長。
1、戰(zhàn)士一式
山式站立，雙臂自然放松，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，右腳和上身側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動約30度。
隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。（也可以雙手不合十，向上筆直伸展，手掌相對亦可）
左腿向后充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。
在這個姿勢保持20-30秒，正常呼吸，然后換個方向重復(fù)上面的步驟。
2、坐姿抱腿式
坐在地上，膝蓋彎曲，腳放于離臀部前方30厘米處。
雙手交叉于腿腱后，手肘向外。彎曲背部，收緊骨盆底，把肚臍拉向脊柱；把力量集中到下腹部，下頜向內(nèi)緊貼，然后用鼻子吸氣。
呼氣的時候，肚臍更加的收緊，抬起左腿伸展，拉伸背部，左腳跟向前，腳趾向天花板?；氐介_始動作然后重復(fù)做5次，換另一邊腿重復(fù)。
3、天鵝式
以半俯臥撐姿勢作為開始動作，掌心于肩膀下成一線，彎曲左膝將右腳踝移動到右髖關(guān)節(jié)下方。
把身體放低向前臂靠近，同時把右腿放下，右腳背貼地。胸部上提，視線向下。如果你韌性較好，讓胸部貼向地板，手臂向前自然伸直。
把腹部肚臍壓向脊柱，收緊骨盆肌肉，并觸碰右側(cè)髖部。在壓迫腳掌于地上的同時蜷縮右腳趾于體下，把臀部向外推。做五遍，然后換另一邊重復(fù)。
4、跪姿伸展肩部
跪姿，兩手腕于肩膀下成一線，膝蓋于臀部下，腳趾卷曲于地上。
額頭朝地，左手小手指沿著地板向前滑行（保持右手手掌平放于地上）肩膀用力向下壓，同時擠壓臀部。
用力向下按壓你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行，回到開始姿勢做5次，然后換另一邊重復(fù)。
5、仰臥腿部伸展
仰面躺在墊子或地板上上，雙腿伸直，腳放松。彎曲右膝向胸部靠近，雙手交叉于腿后，盡可能使之靠近腹股溝。
注視胸部，保持下巴向下，頸部伸長。收緊肚臍的肌肉，伸展大腿，拉伸腳跟，收緊股四頭肌，放松然后重復(fù)5次。
然后再重復(fù)，大腿向外扭轉(zhuǎn)，腳跟向內(nèi)5次。放松一下，再重復(fù)，大腿向內(nèi)扭轉(zhuǎn)，腳跟向外，腳趾向內(nèi)，做5次。換腿，重復(fù)全部動作一共15下。
6、眼鏡蛇式
面朝地俯臥于墊子上，曲手臂使拇指在肩部下，拉伸雙腿，腳背放于地上。
收緊你的肚臍，收緊臀部肌肉的同時用力把臀部往下卷壓。
肩膀用力往下并離開雙耳。同時，雙手手掌用力支撐，抬起胸部并向前。放松，重復(fù)做5次。
瑜伽不只是為身體柔軟的人準(zhǔn)備的，也不是只屬于女生的，更不只是為了減肥塑形的。堅持每天做這6個瑜伽體式，讓你的身體更具韌性，讓你的身形更加柔軟修長。
步行、跑步、慢跑是世界上最簡單不過而又最理想的運動方式，可以不斷地為身體“充電”，保證我們身心健康。生命在于運動!如果你只愛懶洋洋地坐在沙發(fā)上或是躺在床上，那么幾乎所有的人體器官都會受到損害，腦子也會失靈!這可不是危言聳聽!
一、大腦：運動活躍大腦思維
經(jīng)常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。
二、心臟：慢跑治療高血壓
慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態(tài)，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；?。對于輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥!
三、皮膚：運動增加心臟血循環(huán)
體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。正如英國Uni St. Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運動能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!
四、肺：慢跑增加肺活量
跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。
五、腸臟：運動緩解便秘
體育運動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運動太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!
六、腹部：鍛煉治療糖尿病
大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險的一種好辦法。因為脂肪細胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。
七、關(guān)節(jié)：跑步減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)
關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因為人體每跑一步就促使軟骨 “吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。 此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負擔(dān)，原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。
提示:你需要做的是配合你的跑步習(xí)慣制定適當(dāng)?shù)娘嬍秤媱潯Ｄ阈枰獪?zhǔn)確的知道何時補充碳水化合物，從而為跑步提供能量。你也同樣需要攝入蛋白質(zhì)和有利于心臟健康的脂肪，這些物質(zhì)可以讓你在減肥的同時保持愉悅。確定你要達到理想體重每天應(yīng)攝入的卡路里總數(shù)。這是一個50-25-25飲食計劃，卡路里總數(shù)的50% 的由碳水化合物供給，25%由蛋白質(zhì)供給，25%由脂肪供給。
