這是情侶一起做才有最好的效果
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減肥是需要?jiǎng)恿Φ模粋€(gè)人減肥多半會(huì)以失敗告終，所以結(jié)伴減肥至關(guān)重要， 朋友也許常常會(huì)因?yàn)閯e的事沒法跟你一起同行，如何換成是男友或是老公那就大不一樣了，下面是小編特意為你們尋找的4項(xiàng)適合情侶一起運(yùn)動(dòng)的健身項(xiàng)目?？烊c(diǎn)燃激情吧!
選擇一：
平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或不愛運(yùn)動(dòng)的情侶可以進(jìn)行雙人瑜珈，運(yùn)動(dòng)相對(duì)平和，不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗很多體力，一般人都可以承受。室內(nèi)、戶外都可以進(jìn)行。每周練習(xí)2~3次，適合晚上練習(xí)，每次練40~60分鐘時(shí)間，平衡陰陽，提高性生活質(zhì)量。
選擇二：
在健身房鍛煉身體，很多項(xiàng)目都需要兩個(gè)人配合才能達(dá)到更好的效果，如果是在冬天，身體的接觸到?jīng)]有什么，但是在夏天，只隔著薄薄一層衣服的身體，這樣的親密接觸多少讓人覺得尷尬，如果換成是情侶，那這樣的尷尬自然就不存在了。
節(jié)奏更狂野歡快，讓人充滿性感魅力。練拉丁舞的以女士居多，男士極為稀缺。如果你也是拉丁舞愛好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你將成為大家羨慕的對(duì)象。如果他以自己身體不夠柔軟，跳拉丁舞沒男人味等借口“毅然”拒絕就不用勉強(qiáng)，你也以退為進(jìn)，讓他陪你跳交際舞吧!
選擇三：
和他一起去游泳吧，享受鴛鴦戲水的樂趣。前提是兩人都不怕水才行。水的作用可以緩解肌肉疲勞，起到水療的作用。一小時(shí)內(nèi)消耗熱量非常大，對(duì)減肥很有幫助，還可以美化身體曲線。炎熱的夏天趕緊和他一起泡到水中去吧!體驗(yàn)屬于你們的水生活運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)彼此間的交流。
選擇四：
最適合性格活潑的男女，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可以改善人們的焦慮狀態(tài)，工作壓力比較大的人，可以通過劇烈的運(yùn)動(dòng)快速減輕壓力，同時(shí)有助于減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，戶外室內(nèi)皆可。在這個(gè)季節(jié)，還是建議去戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，室外藍(lán)天白云，空氣清新，一掃你的倦怠情緒。
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最適合性格活潑的男女，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可以改善人們的焦慮狀態(tài)，工作壓力比較大的人，可以通過劇烈的運(yùn)動(dòng)快速減輕壓力，同時(shí)有助于減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，戶外室內(nèi)皆可。
減肥是需要?jiǎng)恿Φ模粋€(gè)人減肥多半會(huì)以失敗告終，所以結(jié)伴減肥至關(guān)重要， 朋友也許經(jīng)常會(huì)因?yàn)閯e的事沒法跟你一起同行，如何換成是男友或是老公那就大不一樣了，下面是小編特意為你們查找的4項(xiàng)適合情侶一起運(yùn)動(dòng)的健身項(xiàng)目?？烊c(diǎn)燃激情吧!
挑選一：
平常不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或不愛運(yùn)動(dòng)的情侶可以進(jìn)行雙人瑜珈，運(yùn)動(dòng)相對(duì)平和，不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗許多體力，一般人都可以承擔(dān)。室內(nèi)、戶外都可以進(jìn)行。每周練習(xí)2~3次，適合晚上練習(xí)，每次練40~60分鐘時(shí)間，平穩(wěn)陰陽，提高性生活質(zhì)量。
挑選二：
在健身房鍛煉身體，許多項(xiàng)目都需要兩個(gè)人配合才能達(dá)到更好的效果，假如是在冬天，身體的接觸到?jīng)]有什么，但是在夏天，只隔著薄薄一層衣服的身體，這樣的親熱接觸多少讓人覺得尷尬，假如換成是情侶，那這樣的尷尬自然就不存在了。
節(jié)奏更狂野輕巧，讓人布滿性感魅力。練拉丁舞的以女士居多，男士極為稀缺。假如你也是拉丁舞喜好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你將成為大家艷羨的對(duì)象。假如他以自己身體不夠柔軟，跳拉丁舞沒男人味等借口毅然拒絕就不用牽強(qiáng)，你也以退為進(jìn)，讓他陪你跳交際舞吧!
挑選三：
和他一起去游泳吧，享受鴛鴦戲水的樂趣。前提是兩人都不怕水才行。水的作用可以緩解肌肉疲憊，起到水療的作用。一小時(shí)內(nèi)消耗熱量非常大，對(duì)減肥很有關(guān)心，還可以美化身體曲線。炎熱的夏天抓緊和他一起泡到水中去吧!體驗(yàn)屬于你們的水生活運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)彼此間的交流。
挑選四：
最適合性格活潑的男女，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可以改善人們的焦慮狀態(tài)，工作壓力比較大的人，可以通過劇烈的運(yùn)動(dòng)快速減輕壓力，同時(shí)有助于減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，戶外室內(nèi)皆可。在這個(gè)季節(jié)，還是建議去戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，室外藍(lán)天白云，空氣清新，一掃你的倦怠情緒。
隨著年齡的增長，運(yùn)動(dòng)能力大幅度下降，如果不加強(qiáng)腿部力量，以后應(yīng)付日常生活都會(huì)困難重重，甚至可能發(fā)展成為髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的病變。腿部力量的加強(qiáng)可以防止行動(dòng)變得遲緩，步行速度降低，步子邁得越來越小。
秀體體重管理咨詢師、高級(jí)網(wǎng)絡(luò)私教金山特別為廣大情侶設(shè)計(jì)了一套減肥運(yùn)動(dòng)套餐，希望在關(guān)注身材的情侶們?cè)谙硎軔矍榈奶鹈弁瑫r(shí)，收獲健康與美。
1. 背靠背
動(dòng)作解釋：伴侶背靠背、手挽手，緩緩下蹲，至半蹲，靜力保持10-20秒。
注意事項(xiàng)：站立時(shí)兩人背部盡量靠緊，保證脊柱正常狀態(tài)。動(dòng)作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。
2.手牽手
動(dòng)作解釋：伴侶面對(duì)面，手拉手，雙腳互相抵住，緩緩下蹲至半蹲，靜力保持10-20秒。
注意事項(xiàng)：站立時(shí)兩人雙腳抵住，雙手握緊。動(dòng)作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。
3. 雙人蹬車
動(dòng)作解釋：相向平躺，雙人蹬腿，互相加力蹬出，此時(shí)是否有一股阻力阻擋著你，這就對(duì)了!
注意事項(xiàng)：蹬腿動(dòng)作中兩人注意用力的平衡，蹬腿的速度盡量均勻。動(dòng)作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。
胸肌和腹肌一起練最好，胸肌跟背闊肌是不建議同時(shí)練習(xí)的，但健身愛好者如果說我一定要同時(shí)練習(xí)其它的肌肉群，那么給到的建議是，你應(yīng)該謹(jǐn)慎的選擇小肌肉群，而背部、大腿這些的部位是大肌肉群，請(qǐng)注意了。腹肌可以說是小肌肉群，在腹肌附近，可以通過胸肌相關(guān)的運(yùn)動(dòng)拉升，給予預(yù)熱，方便同時(shí)練習(xí)。
養(yǎng)成腹肌還是有點(diǎn)規(guī)律可循的，那就是舉世公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來也不需要花費(fèi)太大的空間還有時(shí)間。每天睡前進(jìn)行二十個(gè)俯臥撐就行了。由于數(shù)量多了容易讓人感覺無聊，因此推薦到后面時(shí)不妨能帶個(gè)耳機(jī)放些音樂來聽一下，這樣時(shí)間過得快點(diǎn)。
2、引體向上
進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作要在白天的健身器材上。不少社區(qū)都有這樣的健身器材，什么高低杠之類的。這些很適合進(jìn)行引體向上這樣的鍛煉?？梢愿嬖V大家，假如可以保持非常好的引體向上數(shù)量，那絕對(duì)是非常不錯(cuò)的消息。
3、啞鈴
假如你有啞鈴，那么就最好不過了。這是因?yàn)樽笥沂滞瑫r(shí)拿著重量適當(dāng)?shù)膯♀弻?duì)腹肌練習(xí)來說效果非常不錯(cuò)。而且有東西拿到手上進(jìn)行練習(xí)你會(huì)覺得非常有意思。
腹肌怎么練
1、仰臥起坐
這也是舉世公認(rèn)的居家的方法，做法：在睡前花點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行一些仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)。每次的數(shù)量也差不多保持在大概20次，因?yàn)槠鋵?shí)一天做多少問題不大，關(guān)鍵是每天都堅(jiān)持。
2、長跑、短跑
跑步能讓人變得美麗，這肯定是真理。跑步也能讓你的腹肌變得美麗，這是另外一個(gè)真理。這指的是，我們不妨抽出些時(shí)間來跑步，一邊去呼吸新鮮空氣，一邊將腹肌養(yǎng)成。
3、籃球
可能你見過很多籃球運(yùn)動(dòng)員的身材，是的，他們的腹肌就是如此。假如你感覺在球場(chǎng)上奔跑會(huì)讓自己忘記是在奔跑的話，那這個(gè)運(yùn)動(dòng)真得嘗試一下。效果絕對(duì)讓你滿意。
溫馨提醒
1、關(guān)于俯臥撐、仰臥起坐的姿勢(shì)大家如何舒服如何做，不過要盡量標(biāo)準(zhǔn)。
2、以上提到的鍛煉都得每天不停進(jìn)行練習(xí)，不然，收效沒這么好。不要看瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再藉瑜珈各種不同的姿勢(shì)，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在練習(xí)筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。
此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)馬上而明顯，但長期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習(xí)一段時(shí)間後 就會(huì)發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。
珈教練林敏談瑜珈減肥
主持人：我覺得瑜珈更多的是在養(yǎng)性養(yǎng)神這方面，是否對(duì)減肥真的有用果？
林敏：肯定是有用果。從瑜珈的角度來看減肥不是那么單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因?yàn)樽约撼缘煤芏?，其?shí)吃得多少并不是決定你肥胖的原因，瑜珈分為精神上的等很多原因，尤其女性當(dāng)精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時(shí)候，她就會(huì)心煩意亂，往往在這個(gè)時(shí)候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
還有一點(diǎn)就是平時(shí)的習(xí)慣不好，你看有人到健身房鍛煉，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒有想到平時(shí)的生活中略微注重一下可能就不存在肥胖的問題。比如說坐的方式，站立的方式和平時(shí)工作的狀態(tài)。比如你打字，你的坐姿是什么樣子的，或者你走路是什么樣子的，你收腹挺胸就不一樣了。瑜珈是推廣一種健康自然的生活方式。
網(wǎng)友：瑜珈對(duì)局部減肥有用嗎？
主持人：大家比較關(guān)懷的是自己的肚子比較大，自己的大腿非凡粗，這兩個(gè)部位比較重要。
林敏：大腿和腹部是幾乎每一個(gè)女性都關(guān)注的地方。還是要回到剛才講的習(xí)慣，平時(shí)的生活習(xí)慣，站姿，坐姿都是很重要的，還有你是不是參加一些活動(dòng)，或者是運(yùn)動(dòng)，不一定是瑜珈，但是我們今天的話題是瑜珈，我覺得瑜珈是一種最沒有壓力的減肥方式。
林敏：因?yàn)樗桥浜戏浅＞徛暮粑?，瑜珈是一種潔凈的方式，比如你的脂肪是身體當(dāng)中的一種垃圾。它通過三種渠道潔凈，一個(gè)是姿勢(shì)，是我們做一個(gè)一個(gè)的姿勢(shì)，還有一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個(gè)是排除精神的垃圾。三個(gè)渠道一起去給你清理垃圾。
林敏：減肥也是同樣的道理，首先你得面對(duì)自己的那些脂肪，你去找原因，我為什么腹部會(huì)堆這么多的脂肪，有可能是因?yàn)槟闫綍r(shí)長期保持一個(gè)坐的姿勢(shì)，可能你經(jīng)常坐在電腦前面一坐五六個(gè)小時(shí)，兩三個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，天長日久形成這種習(xí)慣肯定會(huì)堆積脂肪，首先你要先面對(duì)問題，找出原因?yàn)槭裁磿?huì)這樣。不是說一上來就告訴你一個(gè)姿勢(shì)，一個(gè)姿勢(shì)解決不了那么多的問題。
林敏：還有你的生活習(xí)慣是否是好的，還有一些姿勢(shì)，你說是局部的脂肪，其實(shí)像我們瑜珈里面練習(xí)的時(shí)候，不是說哪里有脂肪就會(huì)針對(duì)哪個(gè)地方一直練這一個(gè)部位，瑜珈是講全身的，可能是你內(nèi)分泌失調(diào)造成的肥胖，這個(gè)時(shí)候你要做一些瑜珈的姿勢(shì)緩解，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，尤其是女性。男性也一樣。
網(wǎng)友：現(xiàn)在市場(chǎng)上有好多賣瑜珈的光盤，假如自己練習(xí)，沒有老師的指導(dǎo)，會(huì)那么順暢嗎？會(huì)不會(huì)因?yàn)楹粑椒ㄅ浜喜缓梅炊鴷?huì)給身體帶來一些害處？
林敏：有可能，一本書一個(gè)光盤永遠(yuǎn)代替不了一個(gè)老師，因?yàn)槔蠋熓强梢越涣鞯?，可以有反饋的，一個(gè)書和光盤永遠(yuǎn)不可能有反饋。
林敏：我建議你可以在學(xué)之前，或者是你學(xué)了一段時(shí)間之后略微看一下書，這會(huì)幫助你去更多地了解瑜珈這種運(yùn)動(dòng)方式，這種健身術(shù)。
你要是學(xué)過一段時(shí)間了，有過瑜珈的練習(xí)經(jīng)歷，再根據(jù)光盤練習(xí)，這樣很好。但是現(xiàn)在很多的時(shí)候確實(shí)是一個(gè)遺憾，現(xiàn)在我們?cè)趪鴥?nèi)有很多的瑜珈教練，水平也是良莠不齊，我當(dāng)然不是抨擊誰，我在提醒大家，因?yàn)殍ょ飕F(xiàn)在愈來愈火了，國內(nèi)的健身房對(duì)瑜珈教練的需求也越來越大。
有的健身房可能天天都開設(shè)瑜珈課，可能事實(shí)上它只是說需要有瑜珈教練，但是這個(gè)瑜珈教練不一定是自己很懂瑜珈的人。所以他有可能在教的過程中有一些東西自己都不是很了解，比如如何調(diào)整呼吸，意識(shí)怎么去形成，應(yīng)該停留在哪些位置，在他自己還不是太清楚的時(shí)候，這樣去引導(dǎo)學(xué)生，是很令人擔(dān)憂的問題。
林敏：瑜珈在國內(nèi)應(yīng)該是剛剛起步，最好是找一些好的書，好的資料，好的光盤，這樣會(huì)更好一點(diǎn)。確實(shí)是會(huì)有一些人因?yàn)榈玫降馁Y料不太好，練習(xí)的時(shí)候沒有注重呼吸，沒有注重肌肉的走向，練習(xí)的方式不正確，可能會(huì)造成一些損害。這是很有可能的。
網(wǎng)友：我預(yù)備想要小孩了，我一直在練習(xí)瑜珈，并且想繼續(xù)堅(jiān)持下去，但是我擔(dān)心會(huì)不會(huì)對(duì)將來生小孩有一些影響？
林敏：其實(shí)瑜珈是不分年齡和性別的，但是像孕婦，或者像應(yīng)該是屬于非凡人群，這需要注重，但現(xiàn)在沒有懷孕應(yīng)該算不上非凡人群，你只是有計(jì)劃而已。假如有計(jì)劃的話，我建議你堅(jiān)持練習(xí)所有的瑜珈姿勢(shì)，只要你能夠做，因?yàn)樗械蔫ょ熳藙?shì)都會(huì)對(duì)你的身體有幫助。
除非你自身有一些不好的地方，比如說有一些疾病，盡量去找一些好的瑜珈資料或者瑜珈教練，盡量去防止不適合練習(xí)的姿勢(shì)，因?yàn)殍ょ炖镱^有一個(gè)東西必須要注重的是，瑜珈適合每一個(gè)人練習(xí)，但不是每一個(gè)姿勢(shì)都適合每一個(gè)人。
主持人：針對(duì)不同的人有不同的方法？
林敏：對(duì)。好比每個(gè)人都有一些毛病，可能我的腿比較僵硬，可能我的腰比較僵硬，或者是膝蓋有點(diǎn)毛病。但是所有的人都吃同一種藥，病人的效果并不都是非凡好。假如你有選擇地去練習(xí)，有針對(duì)性地練習(xí)，這樣會(huì)比較好得多。你一定要找一個(gè)好的教練，真的是別走歪路，
網(wǎng)友：練習(xí)瑜珈是不是需要和飲食配合起來一塊來做？
林敏：那最好了。
主持人：是不是應(yīng)該注重吃得清淡一些？
林敏：瑜珈其實(shí)是一種生活方式，它不只是一種運(yùn)動(dòng)而已，它包括的內(nèi)涵太多了，不僅只是姿勢(shì)，我們現(xiàn)在所說的瑜珈，就是我們?cè)阼ょ祓^和健身房看到的這些，只是瑜珈里頭的一小部分，即瑜珈的姿勢(shì)練習(xí)。除此之外，它的飲食也是一大塊，就像我現(xiàn)在正在做的這一本書完全寫瑜珈飲食的，包括生活方式，還有交友的方式，這都是一個(gè)人在生活當(dāng)中應(yīng)當(dāng)注重的，假如你改變一下你的生活習(xí)慣，包括你的思考方式，你可能會(huì)更平和一點(diǎn)，會(huì)更加思路清楚一些，不會(huì)那么急躁。
網(wǎng)友：我買過惠蘭瑜珈，您的清心瑜珈和惠蘭瑜珈有什么區(qū)別？
林敏：惠蘭瑜珈，為什么叫惠蘭，其實(shí)瑜珈就是瑜珈。我們做的這些都是一樣的體系，叫哈達(dá)體系，我原來學(xué)的也是哈達(dá)瑜珈。
主持人：最開始在哪兒學(xué)的？
林敏：我的老師是馬來西亞的。我覺得自己跟瑜珈很有緣分，一直到現(xiàn)在我有很多的印度老師，到現(xiàn)在我接觸的可能都是最純正的一些瑜珈的系統(tǒng)，當(dāng)然你說跟惠蘭有什么不同，瑜珈分很多的體系，不同的體系，這些體系不管它取名叫什么體系，它宗旨和目的都是一模一樣的，就是身心結(jié)合。
林敏：瑜珈的意思就是連接的意思，把你的身體和精神結(jié)合在一起。對(duì)于我來說惠蘭是一個(gè)前輩，是老師，原來我也試著跟她聯(lián)系過，后來沒聯(lián)系上。我聽她的一些學(xué)生說她現(xiàn)在在美國，可能做了一些她自己的一些關(guān)于瑜珈的東西，也非常好。
林敏：我把我的瑜珈為大家安排了一下，我安排的是早上、中午、晚上在臨睡之前，能夠更幫助現(xiàn)代人選擇他的姿勢(shì)，但是惠蘭比較全面一些，我覺得應(yīng)該都不錯(cuò)。而且我里面介紹了一些現(xiàn)代的瑜珈體系。
網(wǎng)友小林子：我堅(jiān)持練瑜珈好幾個(gè)月了，身形好些了，但是體重沒有非凡大的變化。
林敏：你為什么著急呢？你的身體變好了，你的身體密度會(huì)大一些，會(huì)緊致一些了，很恭喜你，假如女性能夠把皮膚練得很緊致，自己的感覺就好了，為什么要相信秤呢？瑜珈有一句話是聽你身體的感受，現(xiàn)在告訴你自己的感覺，我感覺我是瘦點(diǎn)了我的身體緊致了，我所有的肌肉都收緊了，肌肉增加了，我的身體更有線條了，更美了。
主持人：這是不是有心理療效的作用在里面？
林敏：會(huì)有。在日本前幾年他們一直流行一種意識(shí)美容法，有的時(shí)候在瑜珈里面也會(huì)有，這只是新提出來的一種概念。說人的意識(shí)會(huì)影響很多很多。比如說你想到興奮的事，馬上你會(huì)覺得臉部的肌肉會(huì)漂亮一些，神態(tài)會(huì)漂亮一些。假如你想到很沮喪的事情，整個(gè)人的心態(tài)也會(huì)加快沉重，會(huì)很難受的那種感覺。
主持人：假如練習(xí)瑜珈減肥，結(jié)果瘦下來了，但是停了以后會(huì)有反彈嗎？
林敏：我覺得瑜珈相對(duì)于其它運(yùn)動(dòng)來說是最不反彈的，練瑜珈有三個(gè)條件，一個(gè)是姿勢(shì)，一個(gè)是意識(shí)，還有一個(gè)是呼吸，這三個(gè)是慢慢結(jié)合的，假如你停掉了姿勢(shì)，可以天天做一些呼吸的練習(xí)。呼吸練習(xí)能夠幫助你按摩內(nèi)臟，消除你腹部的脂肪也會(huì)多一些，腹式呼吸在瑜珈里面，假如你經(jīng)常這樣呼吸，腹部天天在運(yùn)動(dòng)的。
主持人：深呼吸對(duì)嗎？
林敏：對(duì)。
主持人：瑜珈還有一種功，水從這個(gè)鼻孔進(jìn)能夠從那個(gè)鼻孔里出來。
林敏：對(duì)，這是一種非常好的練習(xí)，也是一種清潔的方法，這種清潔的方法就是清理我們的呼吸道，左鼻孔進(jìn)右鼻孔出，右鼻孔進(jìn)左鼻孔出，這是一種清理呼吸道的方法，瑜珈本身就是一種潔凈的方法。通過呼吸也是通過空氣、氧氣來潔凈呼吸道，通過外界的水也可以，水是非常好的東西，你喝下去再排泄出去這是一種內(nèi)在的排泄。還有一種是通過呼吸道。
林敏：但是我建議大家一定要在有經(jīng)驗(yàn)的瑜珈老師指導(dǎo)下才能進(jìn)行，自己做很輕易嗆到，這種方法剛開始有嗆的感覺，但是三四次就好了，習(xí)慣就好了。
主持人：看到您的身材覺得非凡好，能不能給我們的網(wǎng)友一些建議？因?yàn)槲覀冎饕菑臏p肥這個(gè)方向去說的，我們的網(wǎng)友在日常生活中應(yīng)該注重什么？本身您就是瑜珈教練，您從飲食上自己怎么做的？一些作息時(shí)間是怎樣的？
林敏：非常重要的一點(diǎn)是你做什么事情一定要堅(jiān)持，我從93年到現(xiàn)在11年沒有間斷過。天天早上起來會(huì)做一些倒立，很簡單，前彎后仰，瑜珈有一種姿勢(shì)非常好，拜日式，誰都可以做。瑜珈是任何人都可以做的練習(xí)。我自己的習(xí)慣是盡量吃得清淡一點(diǎn)，就是干凈食物、綠色食物。
林敏：假如非要吃葷的話少吃紅肉，假如可以的話，你愿意吃的話要吃白肉，魚是吃整條的，小魚比較好。盡量吃清淡一點(diǎn)，瑜珈里面有幾樣食物是非常好的，如谷類的食物，我早上起來會(huì)吃牛奶，會(huì)吃谷物類，吃麥片，或者是全麥面包，然后水果，中午的時(shí)候可以吃沙拉，每一頓飯前吃沙拉最好，比如青菜水果的沙拉，還有喝湯。
主持人：也是在飯前喝，對(duì)嗎？
林敏：南方人的習(xí)慣很好，吃飯之前喝一點(diǎn)湯，北方人不這樣做，吃過飯以后再喝湯下去，那樣很輕易發(fā)胖，在飯前喝一點(diǎn)湯對(duì)腸胃比較好一點(diǎn)。還有堅(jiān)果類，核桃、干果、杏仁這些東西能夠給身體提供一些熱量。還有多喝點(diǎn)水，它可以清潔身體的。
林敏：因?yàn)槲姨焯煲险n，我早上會(huì)練得相對(duì)少一些，上課的時(shí)候大部分的精力會(huì)花在學(xué)員的身上，練得不是那么多，可能到自己一個(gè)人的時(shí)候會(huì)練一些適合自己的功。要是沒有課的時(shí)候我還是會(huì)堅(jiān)持鍛煉的，當(dāng)然我不會(huì)弄得自己滿頭大汗，我會(huì)做一些呼吸的練習(xí)，我的心態(tài)總是非凡好，哪怕我是最丑的時(shí)候也覺得自己是最漂亮的。比你漂亮的人多，比你身材好的人也多，但是要對(duì)自己好一點(diǎn)，就是這樣的。天天都跟自己說我就是最好的。
有什么辦法可以讓兩個(gè)人之間關(guān)系越來越親密呢?約會(huì)?給TA送禮物?不如趁著春天來臨之時(shí)學(xué)習(xí)一套情侶健身操。用眼睛見證愛情，讓身體感受浪漫，讓兩人的親密感情不斷升溫!
手拉手
Step1：兩人背靠背，雙臂自然下垂，雙手后伸相握，膝蓋略微打開。
Step2：拉緊雙手，身體緩慢向前方傾斜，直至雙肩完全舒展，保持這個(gè)姿勢(shì)3~5個(gè)呼吸。
Tips：腳后跟盡量抵住，雙手要握緊。
塑身優(yōu)勢(shì)：可以集中力量鍛煉肩部，緩解勞損，同時(shí)對(duì)擴(kuò)展胸部、排出體內(nèi)濁氣也很有好處。
Step3：兩人水平站立，外側(cè)手臂舉過頭頂，拉緊對(duì)方的手，內(nèi)側(cè)手臂自然下垂，十指緊扣。
Step4：緊握對(duì)方雙手，身體向外側(cè)傾倒，依次拉伸頸、胸、腰、腹等部位，擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，保持5個(gè)呼吸，然后兩人調(diào)換位置做同樣的動(dòng)作。
Tips：動(dòng)作盡量緩慢，以免拉傷肌肉，還可在過程中充分感受對(duì)方給予的能量。
塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于長期久坐辦公室產(chǎn)生腰椎勞損的伴侶非常有效。
背靠背
Step1：伴侶背靠背，挽緊對(duì)方的雙手，兩腿并攏伸直，視線看向前方，出力腿可微微彎曲，準(zhǔn)備發(fā)力。
Step2：屈膝向上抬腿，讓膝蓋和大腿在一條水平線上，保持3秒，收腿恢復(fù)原狀。練習(xí)5次后，換另一側(cè)腿進(jìn)行。
Step3：兩人屈膝背對(duì)而坐，調(diào)整呼吸，保持相同的頻率。大腿帶動(dòng)小腿互相加力蹬出，向頭部靠近，同時(shí)臀部離開地面。此時(shí)是否都從對(duì)方身上感覺到有一股阻力，這就對(duì)了!
Tips：過程中身體挺立，用腹肌來帶動(dòng)腿部UpDown。兩個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)，最大的樂趣就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強(qiáng)，保持平衡就好。
塑身優(yōu)勢(shì)：既能增強(qiáng)腿部的力量感和腹部的靈活性，增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定，又能強(qiáng)壯腹部和腿部的肌肉，滋養(yǎng)腸胃，改善內(nèi)臟下垂。在美化腿部線條的同時(shí)，還使腹部變得更加平坦。
抱一抱
Step1：兩人相向而站，腳尖相對(duì)，雙臂伸直，扶緊對(duì)方的雙肩。四目相對(duì)，互相感知對(duì)方的心緒，把呼吸調(diào)整到相同的頻率。
Step2：緩緩下蹲至半蹲，盡力保持10~20秒。過程中脊柱繃直，臀部向上托起，如果頭向后仰，更能體會(huì)到拉伸感。
Step3：兩人相擁而立，用力向后踢腿，完全伸展，盡量向背部靠近，另一側(cè)雙腿膝蓋用力繃直，堅(jiān)持10~15秒后放下，換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作。
Tips：兩人下蹲速度盡量保持一致，動(dòng)作過程保持均勻的呼吸。如果感覺后踢腿腿部后側(cè)韌帶的壓力太大，也可以略微彎曲另一只腿的膝蓋。這個(gè)動(dòng)作的穩(wěn)定性完全依賴雙方的配合。
塑身優(yōu)勢(shì)：兩腿輪流做，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和腰側(cè)肌肉?？梢运茉旖Y(jié)實(shí)有型的臀部曲線。
頸椎病已快成為白領(lǐng)一族的通病。白領(lǐng)們通常工作持續(xù)時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)少，頸部極易得不到適當(dāng)?shù)姆潘伞Ｍ瑫r(shí)，夏季長時(shí)間處于溫度過低的空調(diào)房中，又使他們的頸背肌肉容易受寒，從而誘發(fā)頸椎病。而大都市的白領(lǐng)，日長夜短，夜生活十分豐富，這樣一來，白天疲勞的頸椎，夜間沒有足夠的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，日積月累導(dǎo)致脊椎損傷逐漸加深。
因此，本期的健身體驗(yàn)安排在了星之健身靜安店，該店的高級(jí)私人教練梁正洋為大家介紹了四組預(yù)防頸部損傷，減緩頸部酸痛的小絕招。
頭部運(yùn)動(dòng)
持站姿或坐姿皆可。雙手自然下垂，肩部放松，練習(xí)時(shí)腰背挺直。先向前胸部位低頭，使自己的下顎盡量靠近鎖骨，使頸部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，緩慢抬頭，盡量后仰，同樣保持1到2秒。接著頭向左肩下壓，頸部向左拉伸，保持1到2秒。此后，同樣的動(dòng)作向右再重復(fù)一次。以這四個(gè)動(dòng)作為一組。
要領(lǐng)：在持續(xù)工作40到60分鐘后，做上述一組動(dòng)作，即可使頸部得到放松。在做該組動(dòng)作時(shí)，盡量避免頭部旋轉(zhuǎn)及肩部晃動(dòng)。同時(shí)，頭部必須緩慢地前后左右移動(dòng)。
胸部放松
練習(xí)時(shí)，先自然站立。雙腿略微分開，或前后站成弓步狀，腰背挺直，收緊腹部。兩手臂前伸平舉，同時(shí)小臂向上彎曲，大小臂之間角度大于90度，肘部自然下垂。雙臂從體前緩慢向兩側(cè)拉伸直到不能拉伸為止，做擴(kuò)胸狀。保持該動(dòng)作15秒后緩慢還原。
要領(lǐng)：腹部切記要收緊。保持?jǐn)U胸動(dòng)作時(shí)，雙臂避免前后搖擺，否則達(dá)不到放松胸部肌肉的效果。在練習(xí)時(shí)，肩膀可能會(huì)有酸痛感，這是正?，F(xiàn)象。一旦動(dòng)作還原，酸痛感隨即消失。
背部鍛煉
背部肌肉的松弛也是導(dǎo)致頸椎疾病的原因之一，因此該動(dòng)作的功效在于鍛煉背部肌肉群。練習(xí)時(shí)，持坐姿，上身前屈，完全放于大腿之上。以雙腿為支撐點(diǎn)。雙手自然下垂，各持一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶。雙臂略彎，緩慢向兩側(cè)上抬，同時(shí)呼氣，直至手臂與肩部持平。然后，緩慢放下雙臂，同時(shí)吸氣，還原動(dòng)作。該動(dòng)作15個(gè)為一組，每次做3到5組，組間休息1分鐘。
要領(lǐng)：在上舉雙臂時(shí)，切忌要感覺背部收緊用力，而手部肘關(guān)節(jié)則避免用力。教練在示范動(dòng)作時(shí)用的是啞鈴。而白領(lǐng)在日常練習(xí)中，可以根據(jù)自己訓(xùn)練的強(qiáng)度，選擇適當(dāng)?shù)闹匚锞毩?xí)。在做該組動(dòng)作時(shí)，特別要注意呼吸與動(dòng)作的配合。
頸部拉伸
這項(xiàng)練習(xí)主要針對(duì)頸部力量的練習(xí)，以頸部拉伸為主。練習(xí)時(shí)，先平躺于墊子上，頸部正下方墊一塊毛巾。然后，向前胸部低頭，使頭離墊一寸左右。下顎盡量向鎖骨靠攏。該動(dòng)作保持10秒后，緩慢放下。共做3到5組，每組間休息30秒。
要領(lǐng)：毛巾的使用，有利于頸部的完全拉伸。特別對(duì)于頸部力量較弱的初學(xué)者而言，是十分必要的。
仰臥起坐這種鍛煉方式一直都是很多人都很喜歡的，不需要什么場(chǎng)地，只要在自己家里就可以完成，并且好處也是很多的，但是有些人就很想知道仰臥起坐做幾個(gè)才會(huì)有效果，做多了到是沒什么，要是少了的話那么就相當(dāng)于沒做，所以今天小編就為大家講解一下我們做仰臥起坐做幾個(gè)才會(huì)有效果吧。
☆數(shù)量：雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但建議你挑選2—4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
☆重量：腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越打，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續(xù)緊張：練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實(shí)在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
☆總是達(dá)到徹底力竭：每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
? ?☆不必完全伸直：練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
☆訓(xùn)練動(dòng)作：用三個(gè)練習(xí)，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。
1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。
以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于做幾個(gè)仰臥起坐才會(huì)有效果的相關(guān)文章了，看了以上文章之后相信大家也都對(duì)仰臥起坐有了一個(gè)新的了解了，不管是做什么一定要堅(jiān)持才能見到效果哦。
俯臥撐是男性朋友們十分鐘愛的一種運(yùn)動(dòng)方式，相對(duì)于去健身房的各種機(jī)械更加來的方便和實(shí)惠，俯臥撐主要是力量型的訓(xùn)練，一般男生用來鍛煉自己的胸肌和上肢的肌肉等，不僅可以強(qiáng)身健體，練成的肌肉還可以吸引異性的眼球，讓妹子們移不開眼。而且最近一段時(shí)間女生們也開始用俯臥撐來鍛煉，那么不管是男生還是女生，怎么做俯臥撐才有效果呢。
俯臥撐正確的練習(xí)方法
呼吸方法
正常的情況下可以分兩種呼吸方式：
一：每次俯臥時(shí)吐氣（可以用鼻和口），撐時(shí)就吸氣（只能用鼻）。
二：做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。
基本說明
A、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
B、兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
女性力量比較弱，一開始可以在床上跪著做俯臥撐。一般力量差的，可以采取腳低手高姿勢(shì)，先用手撐住墻練習(xí);然后，放低手的位置，如按在桌沿上;接下來，可以按住椅子練習(xí)。等身體力量增加了，就可以練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，即身體放平，在平地上鍛煉。等到力量很強(qiáng)了，不妨挑戰(zhàn)一下高難度的俯臥撐。
一是腳高手低姿勢(shì)，比如手放地上，腳放臺(tái)階上，能明顯增加上肢的負(fù)荷;
二是手法變化，可以從全掌撐改為拳撐、指撐及單手撐形式;
三是改變雙手之間的距離，雙手距離越遠(yuǎn)，難度越高。
另外，除了普通練習(xí)法，還可以采取負(fù)重練習(xí)法、擊掌練習(xí)法等。
掌握了正確的方法相信對(duì)鍛煉身體更加有好處，但是專家建議在進(jìn)行俯臥撐的運(yùn)動(dòng)之前，先活動(dòng)一下胸部的肌肉，胸部的鍛煉結(jié)束后再正式開始俯臥撐，而且雖然俯臥撐簡單有效，但是一些患有心臟病，高血壓等疾病的人建議不要做。正常人就是循序漸進(jìn)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)再開始就好了。
