情侶一起健身更有效
不能一起吃的食物。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“情侶一起健身更有效”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
最適合性格活潑的男女，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可以改善人們的焦慮狀態(tài)，工作壓力比較大的人，可以通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)快速減輕壓力，同時(shí)有助于減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，戶外室內(nèi)皆可。
減肥是需要?jiǎng)恿Φ模粋€(gè)人減肥多半會(huì)以失敗告終，所以結(jié)伴減肥至關(guān)重要， 朋友也許經(jīng)常會(huì)因?yàn)閯e的事沒(méi)法跟你一起同行，如何換成是男友或是老公那就大不一樣了，下面是小編特意為你們查找的4項(xiàng)適合情侶一起運(yùn)動(dòng)的健身項(xiàng)目。快去點(diǎn)燃激情吧!
挑選一：
平常不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的情侶可以進(jìn)行雙人瑜珈，運(yùn)動(dòng)相對(duì)平和，不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗許多體力，一般人都可以承擔(dān)。室內(nèi)、戶外都可以進(jìn)行。每周練習(xí)2~3次，適合晚上練習(xí)，每次練40~60分鐘時(shí)間，平穩(wěn)陰陽(yáng)，提高性生活質(zhì)量。
挑選二：
在健身房鍛煉身體，許多項(xiàng)目都需要兩個(gè)人配合才能達(dá)到更好的效果，假如是在冬天，身體的接觸到?jīng)]有什么，但是在夏天，只隔著薄薄一層衣服的身體，這樣的親熱接觸多少讓人覺(jué)得尷尬，假如換成是情侶，那這樣的尷尬自然就不存在了。
節(jié)奏更狂野輕巧，讓人布滿性感魅力。練拉丁舞的以女士居多，男士極為稀缺。假如你也是拉丁舞喜好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你將成為大家艷羨的對(duì)象。假如他以自己身體不夠柔軟，跳拉丁舞沒(méi)男人味等借口毅然拒絕就不用牽強(qiáng)，你也以退為進(jìn)，讓他陪你跳交際舞吧!
挑選三：
和他一起去游泳吧，享受鴛鴦戲水的樂(lè)趣。前提是兩人都不怕水才行。水的作用可以緩解肌肉疲憊，起到水療的作用。一小時(shí)內(nèi)消耗熱量非常大，對(duì)減肥很有關(guān)心，還可以美化身體曲線。炎熱的夏天抓緊和他一起泡到水中去吧!體驗(yàn)屬于你們的水生活運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)彼此間的交流。
挑選四：
最適合性格活潑的男女，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可以改善人們的焦慮狀態(tài)，工作壓力比較大的人，可以通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)快速減輕壓力，同時(shí)有助于減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，戶外室內(nèi)皆可。在這個(gè)季節(jié)，還是建議去戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，室外藍(lán)天白云，空氣清新，一掃你的倦怠情緒。
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工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬實(shí)在沒(méi)有時(shí)間安排系統(tǒng)的健身計(jì)劃，那就別白費(fèi)你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二非常鐘，好好利用這段時(shí)間，反復(fù)練習(xí)，你就能靜靜變瘦。
健身是一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高和諧，增強(qiáng)身體各部分的操作能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒(méi)有用果，是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺(jué)得到。
1、注重走路的姿勢(shì)
天天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平穩(wěn)感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常漫步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，防止蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不阻礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成微型運(yùn)動(dòng)器械前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注重如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅輕易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
減肥是需要?jiǎng)恿Φ?，一個(gè)人減肥多半會(huì)以失敗告終，所以結(jié)伴減肥至關(guān)重要， 朋友也許常常會(huì)因?yàn)閯e的事沒(méi)法跟你一起同行，如何換成是男友或是老公那就大不一樣了，下面是小編特意為你們尋找的4項(xiàng)適合情侶一起運(yùn)動(dòng)的健身項(xiàng)目?？烊c(diǎn)燃激情吧!
選擇一：
平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的情侶可以進(jìn)行雙人瑜珈，運(yùn)動(dòng)相對(duì)平和，不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗很多體力，一般人都可以承受。室內(nèi)、戶外都可以進(jìn)行。每周練習(xí)2~3次，適合晚上練習(xí)，每次練40~60分鐘時(shí)間，平衡陰陽(yáng)，提高性生活質(zhì)量。
選擇二：
在健身房鍛煉身體，很多項(xiàng)目都需要兩個(gè)人配合才能達(dá)到更好的效果，如果是在冬天，身體的接觸到?jīng)]有什么，但是在夏天，只隔著薄薄一層衣服的身體，這樣的親密接觸多少讓人覺(jué)得尷尬，如果換成是情侶，那這樣的尷尬自然就不存在了。
節(jié)奏更狂野歡快，讓人充滿性感魅力。練拉丁舞的以女士居多，男士極為稀缺。如果你也是拉丁舞愛(ài)好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你將成為大家羨慕的對(duì)象。如果他以自己身體不夠柔軟，跳拉丁舞沒(méi)男人味等借口“毅然”拒絕就不用勉強(qiáng)，你也以退為進(jìn)，讓他陪你跳交際舞吧!
選擇三：
和他一起去游泳吧，享受鴛鴦戲水的樂(lè)趣。前提是兩人都不怕水才行。水的作用可以緩解肌肉疲勞，起到水療的作用。一小時(shí)內(nèi)消耗熱量非常大，對(duì)減肥很有幫助，還可以美化身體曲線。炎熱的夏天趕緊和他一起泡到水中去吧!體驗(yàn)屬于你們的水生活運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)彼此間的交流。
選擇四：
最適合性格活潑的男女，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可以改善人們的焦慮狀態(tài)，工作壓力比較大的人，可以通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)快速減輕壓力，同時(shí)有助于減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，戶外室內(nèi)皆可。在這個(gè)季節(jié)，還是建議去戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，室外藍(lán)天白云，空氣清新，一掃你的倦怠情緒。
最適合性格活潑的男女，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可以改善人們的焦慮狀態(tài)，工作壓力比較大的人，可以通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)快速減輕壓力，同時(shí)有助于減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，戶外室內(nèi)皆可。
減肥是需要?jiǎng)恿Φ?，一個(gè)人減肥多半會(huì)以失敗告終，所以結(jié)伴減肥至關(guān)重要， 朋友也許常常會(huì)因?yàn)閯e的事沒(méi)法跟你一起同行，如何換成是男友或是老公那就大不一樣了，下面是小編特意為你們尋找的4項(xiàng)適合情侶一起運(yùn)動(dòng)的健身項(xiàng)目?？烊c(diǎn)燃激情吧！
選擇一：
平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的情侶可以進(jìn)行雙人瑜珈，運(yùn)動(dòng)相對(duì)平和，不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗很多體力，一般人都可以承受。室內(nèi)、戶外都可以進(jìn)行。每周練習(xí)2~3次，適合晚上練習(xí)，每次練40~60分鐘時(shí)間，平衡陰陽(yáng)，提高性生活質(zhì)量。
選擇二：
在健身房鍛煉身體，很多項(xiàng)目都需要兩個(gè)人配合才能達(dá)到更好的效果，如果是在冬天，身體的接觸到?jīng)]有什么，但是在夏天，只隔著薄薄一層衣服的身體，這樣的親密接觸多少讓人覺(jué)得尷尬，如果換成是情侶，那這樣的尷尬自然就不存在了。節(jié)奏更狂野歡快，讓人充滿性感魅力。練拉丁舞的以女士居多，男士極為稀缺。如果你也是拉丁舞愛(ài)好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你將成為大家羨慕的對(duì)象。如果他以自己身體不夠柔軟，跳拉丁舞沒(méi)男人味等借口“毅然”拒絕就不用勉強(qiáng)，你也以退為進(jìn)，讓他陪你跳交際舞吧!
選擇三：
和他一起去游泳吧，享受鴛鴦戲水的樂(lè)趣。前提是兩人都不怕水才行。水的作用可以緩解肌肉疲勞，起到水療的作用。一小時(shí)內(nèi)消耗熱量非常大，對(duì)減肥很有幫助，還可以美化身體曲線。炎熱的夏天趕緊和他一起泡到水中去吧!體驗(yàn)屬于你們的水生活運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)彼此間的交流。
選擇四：
最適合性格活潑的男女，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可以改善人們的焦慮狀態(tài)，工作壓力比較大的人，可以通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)快速減輕壓力，同時(shí)有助于減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，戶外室內(nèi)皆可。在這個(gè)季節(jié)，還是建議去戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，室外藍(lán)天白云，空氣清新，一掃你的倦怠情緒。
很多人都對(duì)健身有著很大的熱情，但是你選對(duì)了你的健身項(xiàng)目了嗎?你的健身方式用對(duì)了嗎?下面小編就為大家講解一些健身房里流傳的貌似正確的觀點(diǎn)，進(jìn)行糾正，讓你健身更有效果，一起來(lái)看看吧!
健身存在很多謊言，而一中了謊言，那么就會(huì)對(duì)健身失去興趣，那么我們就要先識(shí)別謊言，才能做到更好的健身，一起來(lái)看看有什么謊言吧。
謊言1
停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會(huì)變脂肪
這絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰(shuí)也不會(huì)變成誰(shuí)。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛，萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制，就會(huì)非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉變成了脂肪哦。
謊言2
跟我訓(xùn)練一月立減30斤
要知道，一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過(guò)至少6周的持續(xù)鍛煉。而且即便是有時(shí)候體重真的會(huì)每天下降一斤也不能相信。因?yàn)樯眢w的組成除了脂肪，還有排掉一斤水分是很容易的。因此，請(qǐng)你樂(lè)觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就會(huì)看出來(lái)了。
謊言3
減肥先減胸
這句話，讓很多女性朋友們都會(huì)擔(dān)心，在健身減肥的時(shí)候胸部變小，其實(shí)根本不用擔(dān)心這方面的問(wèn)題，在減脂運(yùn)動(dòng)里面，最先變化的不可能是你的胸部，而是小腹。
腹部脂肪對(duì)荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)自動(dòng)先將腹部的脂肪作為能量的來(lái)源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因?yàn)槎诜e在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時(shí)候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來(lái)說(shuō)下身脂肪是最難減掉的，要有點(diǎn)耐心哦!
謊言4
出汗越多，減肥就越成功
在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒(méi)出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必?fù)?dān)憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，同是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。
謊言5
健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場(chǎng)上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛濫成災(zāi)的地步。但是，單純的健腹運(yùn)動(dòng)(包括徒手運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng))并不能把大肚子變小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運(yùn)動(dòng)，單純靠健腹運(yùn)動(dòng)來(lái)縮小肚子，那是在白白浪費(fèi)時(shí)間。
謊言6
吃土豆容易發(fā)胖
土豆有很多傳言，認(rèn)為是一種會(huì)發(fā)胖的食物，因?yàn)橥炼估锩婧械矸郏赡婺悴恢赖氖撬暮坑?0%以上，淀粉的含量只有20%，而且還含有一些飽腹的膳食纖維。
所以用它來(lái)代替主食不但不容易發(fā)胖，還有減肥的效果。土豆之所以被人們看成是容易發(fā)胖的食品，完全是因?yàn)閭鹘y(tǒng)的烹飪方法不當(dāng)，如把土豆做成炸薯?xiàng)l、炸薯片。一只中等大小的土豆做成炸薯?xiàng)l之后的熱量是烤土豆的200倍。所以，令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。
謊言7
想減掉贅肉，應(yīng)該重點(diǎn)練脂肪多的部位
減肥的關(guān)鍵是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來(lái)自身體哪個(gè)部位。但是有一點(diǎn)要記?。哼\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小的時(shí)候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場(chǎng)，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個(gè)部位的問(wèn)題，而是應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整到中等強(qiáng)度(最大心跳的60%～85%)。
結(jié)語(yǔ)：健身需要頑強(qiáng)的毅力和堅(jiān)持不懈的精神，但是如果你一開始就用錯(cuò)了方法，那么你肯定會(huì)非常大氣氣餒，一定要識(shí)別騙人的東西，用正確的方法開始健身，還希望以上的知識(shí)可以幫助到大家!
延伸閱讀：
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有氧搏擊操是一種具備很高觀賞性的運(yùn)動(dòng)，它的每個(gè)招式很舒展，可以讓人賞心悅目，而且通過(guò)鍛煉，你就會(huì)發(fā)覺(jué)，你的輔助脂肪小時(shí)了，而且非常有力量。
搏擊操，它是一種有氧操，是aerobics的又一創(chuàng)新，它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動(dòng)作，遵循健美操最新編排方法，在強(qiáng)有力的音樂(lè)節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉。
隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，人的壓力也隨之增加。普通健身無(wú)法更輕松、更痛快的將這些緊張情緒發(fā)泄出來(lái)。而搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點(diǎn)。
常見(jiàn)的健身操因?yàn)槎嘧鲎兓?，所以?huì)讓一些朋友感覺(jué)到掌握起來(lái)比較困難，而且會(huì)讓一些初學(xué)者朋友的動(dòng)作幅度受限，就會(huì)降低鍛煉的效果。
而搏擊操動(dòng)作基本上是遵循人體最基本的運(yùn)動(dòng)形式，動(dòng)作簡(jiǎn)單，每出一拳，每踢一腿都會(huì)讓你感到輕松無(wú)壓力，他的動(dòng)作雖簡(jiǎn)單但有一種力度美與健康美，初學(xué)者很容易跟上，并且最大的優(yōu)點(diǎn)在于無(wú)論動(dòng)作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。
搏擊操的基本拳法、腿法都來(lái)自于競(jìng)技搏擊類項(xiàng)目，因此在發(fā)力感覺(jué)上完全與之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即擊出后要靠自身馬上將拳收回，踢腿狠即攻擊對(duì)方某部位力量要重。
在音樂(lè)伴奏下練習(xí)時(shí)，只要注重發(fā)力的感覺(jué)，所有動(dòng)作都在于出拳，踢腿的過(guò)程，不必考慮用全力擊出。那么這個(gè)過(guò)程是很順暢的，完全在肌肉配合控制下進(jìn)行的，所以它能充分鍛煉到每部分肌肉，尤其對(duì)腰腹肌的針對(duì)性更強(qiáng)。
有氧搏擊操，是根據(jù)拳擊和跆拳道的基本動(dòng)作，然后根據(jù)學(xué)員們的特點(diǎn)，進(jìn)行出來(lái)的一套循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者可以充分的拉伸，選擇最簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作進(jìn)行組合，最后達(dá)到減脂健身的效果。
有氧搏擊操的健身妙處
a增強(qiáng)肌肉力量、彈性與身體柔韌性
有氧搏擊操的動(dòng)作在發(fā)力時(shí)要求迅速有力，而收縮時(shí)自然、放松、快捷。通過(guò)練習(xí)過(guò)程中動(dòng)作速度的逐漸加快，大幅度的反復(fù)練習(xí)，肌纖維的反復(fù)伸縮，使肌肉的力量與彈性得到增強(qiáng)，反應(yīng)速度加快。各種踢腿對(duì)提高下肢的柔韌性也非常有效。
b消耗大量熱能
有氧搏擊操采用了長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因此需要?jiǎng)佑皿w內(nèi)大量的血糖與脂肪，非常有利于減脂。
c收縮腰腹
有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說(shuō)腰腹練習(xí)始終貫穿整個(gè)練習(xí)，大量的腰部擺動(dòng)與腹肌的收縮，使鍛煉者的腹部變得強(qiáng)健平坦。
“看心情!”是否成了你的口頭禪呢?而健身也得為不好的心情讓路，健身房里，全力以赴與走走過(guò)場(chǎng)間的差別，是從你的心情開始的。心事重重，思緒紊亂，到了健身房效果已經(jīng)折半了。如何保持健身的激情，讓心情與健身一起飛!
創(chuàng)造期待感
新手進(jìn)健身房自然很興奮，但如果你不是菜鳥呢?或許你曾經(jīng)有過(guò)好身材，那找一個(gè)安靜的地方，閉上眼，想像自己盤腿坐在地板上，對(duì)面坐著同樣一個(gè)人，仿佛鏡中的自己。以你的最佳狀態(tài)制造自己的期待感，你的信心是否回來(lái)了?
錯(cuò)誤的打岔
從某種意義上來(lái)說(shuō)，鍛煉是需要下一個(gè)決心、下一個(gè)狠心的，特別是高強(qiáng)度的鍛煉并非易事。訓(xùn)練時(shí)，每一下都要做到位，同時(shí)改掉不必要的壞習(xí)慣，例如在動(dòng)作組合間休息過(guò)長(zhǎng)、不合時(shí)宜地交際或欣賞美女、時(shí)不時(shí)地看鏡子中的自己等等。
想象你可以
練習(xí)前花幾分鐘坐下來(lái)，幻想一下你達(dá)成了目標(biāo)，是非常有效的。也可以在健身過(guò)程中，停下花30秒，幫助你重新找回注意力。
合理的目標(biāo)
每次健身需要制訂一個(gè)可以達(dá)到的合理目標(biāo)，這樣避免了無(wú)所事事地閑逛。有了一個(gè)方向，就集中精力于手頭的鍛煉。一個(gè)具體的、可衡量的、現(xiàn)實(shí)的、能達(dá)到的目標(biāo)，加上時(shí)間表，這樣會(huì)簡(jiǎn)便很多。如果你剛剛開始，不妨找教練來(lái)指導(dǎo)下，這樣很快可以步入正軌。
健身日記
隨時(shí)紀(jì)錄健身日記，讓你看到明明白白的效果。記下你常規(guī)所做的每一個(gè)練習(xí)，和每次的重量級(jí)別以及重復(fù)的數(shù)量。這樣做，能帶來(lái)不少成就感，以有效激勵(lì)和驅(qū)動(dòng)自己。順便在一旁寫些激勵(lì)話語(yǔ)，如“再來(lái)兩下”、“堅(jiān)持住”，效果應(yīng)該不賴的。
認(rèn)真細(xì)節(jié)
長(zhǎng)期目標(biāo)，加上每一個(gè)練習(xí)單元的認(rèn)真完成，這樣可以激勵(lì)士氣、提升興趣。也許是在跑步機(jī)上跑20分鐘，看能多跑遠(yuǎn)多少米，或者樹立一個(gè)端正的態(tài)度。
提前興奮
讓自己進(jìn)入興奮的心理狀態(tài)，可以找出適合自己的方法，比如聽(tīng)一些搖滾樂(lè)、大聲喊叫、在跑步機(jī)上跑步、或不停地自我肯定。
找準(zhǔn)環(huán)境
不管是在家還是在健身館，氣氛對(duì)于你的能量表現(xiàn)都有很大影響。如果在家，嘗試將練習(xí)的房間改成一個(gè)“健身房”，將你最喜歡的、有激勵(lì)作用的橫幅懸掛起來(lái)，放些你最喜歡的音樂(lè)，這將使你在精神上將自己從一個(gè)吃飯睡覺(jué)看電視的場(chǎng)所轉(zhuǎn)移到一個(gè)“戰(zhàn)場(chǎng)”。而健身房當(dāng)然要找準(zhǔn)適合自己心理狀況的。
教練或同伴的鼓勵(lì)
來(lái)自一名合格教練的鼓勵(lì)有助于幫你超額完成最后幾下，同伴使用得當(dāng)?shù)脑?，能起到同樣的作用。不過(guò)，找同伴記得相互配合鼓勵(lì)，更重要的是交流重點(diǎn)在探討如何完成目標(biāo)，而不是聊天。
自我鼓勵(lì)
有時(shí)，可能突然生出心灰意冷的感覺(jué)，覺(jué)得自己力不從心。這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，是時(shí)候改變跟自己說(shuō)話的方式，重新回到良好狀態(tài)中。在頭腦中明確想要說(shuō)的話，是“我能行”、“這很簡(jiǎn)單”，“我的動(dòng)力無(wú)窮”等。記住，時(shí)刻為自己打氣是關(guān)鍵。
自我犒勞
鍛煉是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，給自己完成任務(wù)后一定的獎(jiǎng)勵(lì)，有助于下次保持動(dòng)力。一杯咖啡，一張CD等等，讓自己感到鍛煉是種樂(lè)趣。
預(yù)備工作
體力上的鍛煉結(jié)束了，思想上的還沒(méi)有。如果整日里腦子都有勻稱這個(gè)概念，意味著會(huì)自覺(jué)地吃健康食品、保持充足睡眠、不飲酒過(guò)量。每次，在體力恢復(fù)前，先讓自己在精神上準(zhǔn)備好去健身館，換句話說(shuō)，如果在精神上振作起來(lái)，那么也會(huì)影響到身體，這種態(tài)度每次會(huì)給你動(dòng)力和力量。
在相互配合當(dāng)中拿升默契，還能夠健美體魄。還想什么?抓緊跟TA練瑜伽去吧!
第一式
①男士俯臥在地面上，雙手放在胸部?jī)膳?女士膝蓋抵住男士的臀部，跪立在男士身上;
②男士上半身向上拉伸，頭向后仰;女士雙手扶住男士的肩膀，關(guān)心他向上拿拉身體;
③保持5-10個(gè)呼吸，漸漸復(fù)原。
第二式
①女士雙腿稍稍分開，跪坐在地面上，背部挺立;
②女士身體向前屈伸，雙腿放在身體兩側(cè)，雙臂向前拉伸;男士站在女士背后，用膝蓋抵住女士尾骨處，身體向前，雙手伸直放在女士背部，輕輕按壓女士背部，關(guān)心她向停屈伸;
③保持5-10個(gè)呼吸，漸漸復(fù)原。
第三式
①女士跪坐在地面上，背部挺立;男士與女士貼背而坐，背部挺立;
②女士向前屈伸，額頭貼地;男士身體向后，背部始終與女士背部相貼，臀部漸漸離地，雙腿伸直，雙手自然垂放兩側(cè)地面上;
③女士雙手向兩側(cè)伸直，手掌放在男士手掌上，握住他的手腕，雙手向前舒展;男士手臂隨女士手臂舒展而向上拉伸伸直;
④保持5-10個(gè)呼吸，然后漸漸復(fù)原。
第四式
①男士跪坐在地面上，然后讓右腿向后舒展，身體向前屈伸，雙手放在身前的地面上，額頭貼手背;女士輕輕坐在男士的臀部上方，雙腿分開放在男士身體兩側(cè)，雙手伸直放在男士的肩膀上;
②男士上半身向上拉伸手向后放在女士雙腳外側(cè);
③男士手臂向后抓住女士的肩膀;女士手扶住男士手肘，關(guān)心他的手臂向后拉伸;
④保持5-10個(gè)呼吸，然后漸漸復(fù)原。
第五式
①男士雙手伏地，跪在地面上，大腿和小腿成90度;女士坐在男士后背，雙腿向前分開，放在男士手掌隔壁，手向后扶住男士臀部;
②女士身體向后，讓停背緊貼男士背部，雙后扶住男士臀部;
③男士身體向停壓，女手身優(yōu)待著男士臀部向后拉伸，頭向停，不平，腳放在男士膝蓋兩側(cè)，手臂伸直，抓住腳踝;
④保持5-10個(gè)呼吸，然后漸漸復(fù)原。
第六式
①女士雙腿分開坐在地面上，背部挺立，雙手向后舒展;男士坐在女士死后，不平，雙腳抵住女士后腰，手抓住女士手腕，關(guān)心她手臂向后拉伸伸直;
②男士右腳向上抵住女士右肩，右腿伸直，身體稍稍向后，挺立，女士肩膀向后打開;
③男士左腳向上抵住女士左肩，左腿伸直，身體稍稍向后調(diào)整，伸直手臂;女士身體稍稍向前，臉朝停;
④保持5-10個(gè)呼吸，然后漸漸復(fù)原。
第七式
①女士雙腿分開而坐，腿部全度向兩側(cè)打開伸直，背部挺立;男士雙腿分開伸直，腳掌抵住女士腳踝;
②女士和男士右臂向前伸直相握，上胸部稍稍向后拉伸，左手向上伸直，停留片刻后換左手相握，右手向上拉伸;
③左手相握，身體向左拉伸，身體全度接近腿部，右手抓住左腳尖，停留片刻，然后換側(cè)拉伸;
④身體復(fù)原挺立，女士身體向前屈伸，雙手放在男士大腿上;男士手臂伸直，雙手放在女士后背，輕輕停壓，關(guān)心女士向前拉伸，停留片刻，角色互換練習(xí)。
第八式
①女士俯臥在地面上，雙手向前舒展;男士站在女士后面;
②女士雙腿向上抬起;男士雙手抓住女士雙腳，關(guān)心她雙腿向上拿升;
③男士漸漸放停女士雙腿，行來(lái)女士前方;女士稍稍放松身體;
④女士上胸部和頭部向上拉伸，手臂向上伸直;男士雙手抓住女士手腕，關(guān)心女士向上拉伸，保持片刻，然后女士漸漸還原放松，角色互換練習(xí)。
如果你一直在做傳統(tǒng)的仰臥起坐，而且已經(jīng)快到不能再快，讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，這起不了任何作用，因?yàn)樗訌?qiáng)的是錯(cuò)誤的腹部肌肉。幸好，一位美國(guó)圣地亞哥洲立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對(duì)最為流行的十三種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測(cè)試，最后總結(jié)出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。為達(dá)到最佳效果，這四種運(yùn)動(dòng)每天都要做三組，并且每組要持續(xù)十五分鐘。
有效健身方式1 做：舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒(méi)有出汗，就說(shuō)明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過(guò)對(duì)身體絕對(duì)有益，所以還是努力做吧。
有效健身方式2 做：提膝運(yùn)動(dòng)
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
有效健身方式3 做：手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板也就行了。
有效健身方式4 做：蹬車運(yùn)動(dòng)
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié)，這意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，要及時(shí)補(bǔ)充，才不會(huì)對(duì)身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時(shí)補(bǔ)充水分，然后在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運(yùn)動(dòng)后再慢跑三五分鐘，同時(shí)做一些放松活動(dòng)。如果有明顯疲勞感，則表明你的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)減量。
2.一月減重一公斤左右是安全的
很多人在夏天急著減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來(lái)充饑，一個(gè)月以后體重出現(xiàn)明顯下降，這是非常不科學(xué)、也是無(wú)法長(zhǎng)久的做法。當(dāng)一個(gè)人決定減肥時(shí)，應(yīng)選擇一種能長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法，如每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在保持很好身體狀態(tài)的同時(shí)還可以保持苗條身材，一舉兩得。
3.適合你的鍛煉時(shí)間
只要你認(rèn)為某段時(shí)間合適，它就是你合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著太陽(yáng)去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。
炎熱的天氣與激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時(shí)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
夏季運(yùn)動(dòng)除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過(guò)多吃一些水果和蔬菜來(lái)增加這些礦物質(zhì)的攝入，因?yàn)殁?、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補(bǔ)充維生素，因?yàn)锽族維生素直接參與身體能量生成，因此會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
近年，隨著人們對(duì)環(huán)保和健身的重視，越來(lái)越多的朋友開始騎車健身，騎自行車不僅是鍛煉方式，還是一種交通工具，自行車出行和鍛煉受到許多人的推崇，騎車鍛煉也漸成一種時(shí)尚。下面我們就來(lái)了解騎車注重事項(xiàng)，及騎車的好處。
騎車鍛煉要得法
錯(cuò)誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很輕易對(duì)身體造成損傷，因此選擇騎車鍛煉，要注重正確的方法。
1、姿勢(shì)要正確心情要放松
騎車時(shí)，一定要有正確的姿勢(shì)，一般我們騎車都是身體比較放松，這樣難免會(huì)姿勢(shì)歪邪正。通常上身要略微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注重力要集中。蹬車時(shí)，前腳掌用力，身體保持平衡不搖擺。碰到上坡和逆風(fēng)時(shí)，身體要前傾;下坡或順風(fēng)時(shí)，身體要正派，注重下坡安全。同時(shí)，呼吸要與車速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。
一般人認(rèn)為，所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。其實(shí)不然，正確的蹬踏應(yīng)分為踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)約力氣，還能提高速度。初學(xué)者要防止錯(cuò)誤姿勢(shì)，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。
2、注重變換姿勢(shì)
假如騎車時(shí)間較長(zhǎng)，我們要及時(shí)變換騎車姿勢(shì)，這樣更有利于我們騎車鍛煉，不會(huì)讓身體受傷，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。天天站立10分鐘，這對(duì)于山地自行車選手來(lái)說(shuō)是天天必做的功課。而對(duì)于那些在平地上騎自行車的人來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)也是很重要的。
3、用力要均衡
騎車時(shí)臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過(guò)猛。在踩踏腳蹬時(shí)，盡量確保膝蓋不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身體的損害。
4、車座要合適
假如自行車車座太高，不僅騎自行車時(shí)身體不舒適，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，且因騎車人只能牽強(qiáng)上下左右搖擺地踏，使會(huì)陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座位置應(yīng)當(dāng)呈水平或者略微向下傾斜一點(diǎn)。假如車座向上翹，即使其材質(zhì)再好也會(huì)壓迫臀部動(dòng)脈。此外，還要選擇那些比較寬的車座。
5、按部就班螳臂當(dāng)車
許多年輕人騎車貪圖多量和快速，其實(shí)這是不對(duì)的，騎車健身也要注重按部就班，不能著急。如沒(méi)有長(zhǎng)途騎車就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對(duì)身體的損害很大，嚴(yán)峻的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。騎車健身要掌握好姿式和動(dòng)作，先慢后快，這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。
在生活中，有很多朋友會(huì)感覺(jué)到?jīng)]有時(shí)間健身，而且一般的方法也不會(huì)有很好的健身效果，那么有什么方法嗎?下面小編就為大家推薦最簡(jiǎn)單的而且效果也非常好的走路健身方式，一起來(lái)看看吧。
不要想那么多，其實(shí)走路就是一種很好的健身方式，但是只是要你改一下以往的走路方法罷了，下面就來(lái)看看應(yīng)該如何走路吧。
扭著走
據(jù)北京市科學(xué)健身專家老師介紹，有效地扭著走(有點(diǎn)像競(jìng)走)，可以促進(jìn)排便，防止便秘，特別是對(duì)于減少直腸癌的高發(fā)會(huì)起到一定的作用。趙老師解釋道，人的內(nèi)臟器官在胸腔、腹腔內(nèi)由極細(xì)的網(wǎng)膜懸掛著。
當(dāng)我們坐或躺著的時(shí)候，內(nèi)臟是極其擁擠地堆在一起的，當(dāng)身體抖動(dòng)起來(lái)時(shí)，身體的內(nèi)臟就會(huì)因獲得活動(dòng)的空間而倍感舒適。
大步走路的同時(shí)，配合肢體上的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)很有效的刺激內(nèi)臟，而這樣的刺激內(nèi)臟也是簡(jiǎn)介的按摩了我們的身體內(nèi)臟器官，這樣可以預(yù)防很多的疾病發(fā)生。
抬腿走
抬腿走，就像走正步一樣，不僅可以防治跌倒，還可以防止疝氣。趙老師解釋說(shuō)，在脊椎骨兩側(cè)的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對(duì)人的作用非常重要，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，這種功能性退化就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天堅(jiān)持定時(shí)定量的正步走，就可以達(dá)到預(yù)防老年人疝氣的效果。
彈力走
趙老師認(rèn)為，很多人長(zhǎng)腳墊，跟缺乏腳部鍛煉有一定的關(guān)系。如果不鍛煉腳部，就容易使腳底的肌肉退化。其實(shí)，腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用。
腳步的血管離不開腳底肌肉的健康狀態(tài)，很多朋友走路會(huì)甩大步伐走路，這也是非常容易讓腳部產(chǎn)生骨折等癥狀的發(fā)生的一些狀況。
如果學(xué)會(huì)彈力走，并且每天這樣走，那么每走一步就會(huì)使腳下幾十塊對(duì)生命非常重要的肌肉保持健康的活力。趙之心老師信心十足地說(shuō)：凡是有腳墊的人，只要堅(jiān)持彈力走，三個(gè)月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。
結(jié)語(yǔ)：走路也是一種極其好的健身方式，有些朋友說(shuō)走路過(guò)分的單調(diào)，那么相信你看了以上小編說(shuō)的三種走路方法，你就不會(huì)有這種感覺(jué)了，只要你長(zhǎng)期的堅(jiān)持這些另類的走路方法，那么小編相信健康不會(huì)很遠(yuǎn)。
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健身房誤區(qū)挨個(gè)數(shù)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)并非靠模仿幾個(gè)動(dòng)作就能完成，期間還要有專業(yè)人士的指導(dǎo)，想要達(dá)到健身的效果還得持之以恒。下面我們就來(lái)看一下，哪些是錯(cuò)誤的健身方式。你是這樣做的嗎?
別再這么做：坐姿髖外展
本想通過(guò)這個(gè)動(dòng)作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實(shí)際上并沒(méi)有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)它過(guò)于疲勞之后，就會(huì)拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會(huì)帶來(lái)深深的痛，明顯是弊大于利的。
別再這么做：仰臥起坐
仰臥起坐，我們?cè)?jīng)把它認(rèn)為是鍛煉腹部肌肉的最佳方式，其實(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)理念已經(jīng)不適應(yīng)當(dāng)今社會(huì)精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)的理念。這樣做不會(huì)減去你腹部多余的贅肉，反而會(huì)因?yàn)椴粩嗟膹澢?，使脊椎受到壓迫，增加額外的負(fù)擔(dān)。
別再這么做：胸前提啞鈴
雙手各握持一個(gè)啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問(wèn)題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長(zhǎng)此以往還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。
別再這么做：頸后下拉
脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運(yùn)動(dòng)量都有造成傷害的潛在風(fēng)險(xiǎn)，所以非專業(yè)人員采用這個(gè)動(dòng)作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗(yàn)的健身教練都不會(huì)推薦我們這樣做。
別再這么做：手握啞鈴側(cè)傾
這是一個(gè)幾乎沒(méi)有任何可取之處的動(dòng)作，不要對(duì)借此鍛煉腰部抱有幻想，實(shí)際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會(huì)帶來(lái)很大的椎間盤錯(cuò)位風(fēng)險(xiǎn)。
別再這么做：坐姿抬腿
坐姿抬腿的動(dòng)作意圖是訓(xùn)練腿前側(cè)的股四頭肌，雖然膝蓋得到了很好的運(yùn)動(dòng)，但是腳踝卻因此負(fù)重累累，受到很大的壓迫，長(zhǎng)此而往，腳踝的損傷就在所難免了。
別再這么做：伸背起身
當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后，伸背起身可能還算是個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作，可是對(duì)初學(xué)者或偶爾健身的人來(lái)說(shuō)，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過(guò)程中失去平衡，造成運(yùn)動(dòng)傷害。
