“松弛”的女人竟最需要這個球
這個季節(jié)養(yǎng)生需要注意什么好。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的““松弛”的女人竟最需要這個球”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
這些低體位的運動可以在有限的空間內進行，不過需要一個瑜伽球來輔助，因為這樣做可以有效減輕膝蓋的負重。另外，全神貫注的完成運動還可以使你的大腿變得修長和降低患上靜脈曲張的風險。每次運動兩到三組，每周進行三次。
腳踏球
A.平躺，手放在身體兩側，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
(注意：此動作有頸部疾病者不宜)
轉動球
A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，......如此重復以加強美體效果。
伸展腿部運動
平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
左腿重復此動作
特別提示：運動要持之以恒，才能鍛練出完美臀形。
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肌膚伴隨著年齡的逐漸增長，會因為膠原蛋白和彈性組織纖維的流失等原因變得越來越松弛，而松弛就會導致皺紋的迅速滋長，讓你的臉上刻滿歲月的痕跡。
肌膚伴隨著年齡的逐漸增長，會因為膠原蛋白和彈性組織纖維的流失等原因變得越來越松弛，而松弛就會導致皺紋的迅速滋長，讓你的臉上刻滿歲月的痕跡。也許，你認為自己還很年輕，完全沒有必要做什么緊致緊膚之類的護膚工作，其實，趁早做好緊膚保養(yǎng)，可以保證肌膚的緊致度。 緊致度小測試：
先讓我們花費30 秒來做個小小的測試。
拿起一面鏡子，先平視鏡中的自己，這是現(xiàn)在的你;然后將鏡子舉高45 度角，向上看，這是10 年前的你;將鏡子向下45 度，低頭看見的是10 年后的你。
鏡子里的你，明明沒有明顯的皺紋變化，為什么年齡卻忽然增加了?答案是—松弛，改寫了你的面部輪廓。就像身體要經常運動來保持柔韌和緊致，臉龐也需要適度運動，借助保養(yǎng)品為皮膚做YOGA，幫助肌膚維持緊致的輪廓。
松弛細紋，引力大作戰(zhàn)多數女性往往過于關注皺紋、斑點問題，并將其視為老化的信號，而實際上30 歲之后，就會越來越明顯地在鏡子里看到自己額頭、臉頰及鼻翼兩側的毛孔開始呈現(xiàn)橢圓形的形狀，這都是皮膚彈性下降、開始松弛的表現(xiàn)。
導致肌膚松弛的最主要原因
導致肌膚松弛的最主要原因是由于皮膚的真皮組織失去了彈性。真皮中存在著膠原蛋白和彈性組織纖維，會隨著年齡的增長發(fā)生變化，降低質感和含量。同時皮下的透明質酸亦會慢慢流失，此時，缺乏膠原蛋白的皮膚，就會變得松弛、失去彈性，肌膚自然會變得松弛無力。初期毛孔開始擴張、皮膚失去彈性，到后期，臉部輪廓也開始慢慢改變了。
導致松弛有很多誘因
此外，導致松弛還有很多誘因，例如，隨年齡增長，體內荷爾蒙分泌開始下降，皮下脂肪漸漸流失，令皮膚失去支持而漸漸變得松弛;當然，我們也無法避免地心引力對肌膚的影響。而肌膚老化的速度會依個人體質、精神緊張、受陽光照射、吸煙及環(huán)境污染而有所不同。成功的抗老化保養(yǎng)，需要保養(yǎng)習慣、生活及運動習慣的互相配合。
你需要緊膚運動嗎?
或許你認為對抗松弛，是30 歲后才需要做的保養(yǎng)功課，但細細觀察現(xiàn)在的自己，是否正面看輪廓緊致，皮膚飽滿;雙頰上揚，沒有雙下巴;下頜至耳際邊緣輪廓線明晰。無論俯視、仰視，臉部輪廓都緊致明晰?
或許你已經遺憾的發(fā)現(xiàn)，自己的面部輪廓某一部分，已經開始拉警報了。幸好，有些時候的松弛還處在假性時期，有效的修護緊致產品，就能改善皮膚松弛的現(xiàn)象，抑制細紋的產生，使肌膚回復到光滑狀態(tài)。
角質層：保持緊致的保濕袁源泉
最新的研究成果發(fā)現(xiàn)，角質層有發(fā)揮屏障機能和保濕機能的功能，左右著屏障機能的角化外膜的成熟，以及天然保濕成分的產生都源于此。通過促進角化外膜的成熟，使角質層處在良好狀態(tài)，細胞的脂質排列規(guī)則，屏障機能得以提高，鎖住水分，幫助肌膚保持理想的狀態(tài)。
每天3 分鐘，面部YOGA 操
日本女性很早就意識到淋巴按摩對抵御衰老的重要性，以小編的觀察，同年齡段保養(yǎng)得宜的中日女性，在皺紋、皮膚的細膩度，斑點和膚色上都非常貼近，但皮膚的緊致程度卻有一段距離。每天在肌膚護理時，用上3 分鐘做個皮膚按摩，能幫助肌膚更好的維系緊致的外觀。
緊致額頭及眉間
用大拇指與食指的指腹沿著眉毛，重復運用深度的大夾捏動作，指腹與抬頭紋接觸面需呈90°;然后以無名指蘸取眼霜，輕柔地以畫圓方式從眼角向外按摩。結束按摩時，請以指間迅速輕拍眼睛下方眼角，以促進肌膚血液循環(huán)并幫助眼霜吸收。
緊致眼尾及兩頰
大拇指與食指的指腹，以輕柔小夾捏動作滑過魚尾紋處，接觸面需呈90℃;并在兩頰側則需以深度的大夾捏動作來刺激肌膚血液循環(huán)。
緊致鼻唇部及下巴
涂抹適量的按摩霜，運用大拇指與食指的指腹，沿著鼻唇之間的法令紋以清柔小夾捏動作按摩;然后將手指彎曲，以畫圓的方式沿著下巴弧度輕柔地往上提拉，約到耳際部位即可停止。提拉后雙手不需離開肌膚，依序向下輕撫至頸部即可。
專家將告訴你一些簡單的運動，可以輕輕松松幫助你預防這些疼痛。
經常坐在冷氣房工作的人，最容易腰酸背痛、肩頸酸痛，加上長時間打計算機，手腕也容易出問題。專家將告訴你一些簡單的運動，可以輕輕松松幫助你預防這些疼痛。
想象，如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時候，你可馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運動聊天，趕走了疲勞，然后精神飽滿的繼續(xù)工作?；丶抑?，你再也不會像以前一樣，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發(fā)上看電視，什么也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。
想要達成這個夢想，一點也不難。你只要準備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾位同事共襄盛舉，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。
在辦公室運動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時間可以達到很好放松效果的運動。這些運動也應該能夠幫助你預防或減輕酸痛的癥狀。
每當你工作半個小時左右，就應該讓自己起來休息一下。因為根據研究，人的注意力大約在半小時之后就開始減弱，這時適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個已經持續(xù)很久的姿式。而休息的時候，就是把辦公室變成健身房的最好時機。
辦公室內最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面進展。瑜伽的各種姿勢，配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激，增進氣血的流通，調體、調心、調氣，增進自然治愈力。
女性最需要的四種瑜伽
你靠恒心來堅持天天吃飯嗎? 我沒有時間練習、我年輕好動，靜不下來這些都不是要害，要害在于你是否迫切地需要瑜伽。認真閱讀以下幾點，可以關心你做出推斷。
你需要瑜伽嗎?
需要1:能量
賜予我力量吧，童年嬉戲時最順口的咒語，卻成為現(xiàn)在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競爭你是不是經常象個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟，精力不足。
在相關瑜伽的文字中，經常會出現(xiàn)能量這個字眼。這種能量，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內有源源不斷的力量支持;這種能量，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
你想做個天天早晨一睜開眼睛就感覺精力無比充沛的超人嗎
需要2:年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習瑜伽的終級目標。
隨著年紀的增長，地心引力的破壞性越來越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫同時感覺身體越來越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕快靈動的姿勢。那是自然的身體、漂亮的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎?
需要3:改善生活質量
事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質量高。頸椎病?糖尿病?失眠?抑郁癥?性功能障礙?現(xiàn)代病在困擾你嗎
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面進展。瑜伽的各種姿勢，配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激，增進氣血的流通，調體、調心、調氣，增進自然治愈力，給衰退的體細胞送去新奇血液，按摩體內各個器官，并使其恢復功能。
需要4:歡樂
越說越縹緲但不得不說，因為許多練習過瑜伽的人都曾向我歡樂地描述。瑜伽讓人寧靜下來，不再心浮氣躁。當心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏銳。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的歡樂。
而更多的歡樂來源于瑜伽的神奇，它甚至會改變你為人處事的觀念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設的牛角。
經常坐在冷氣房工作的人，最容易腰酸背痛、肩頸酸痛，加上長時間打計算機，手腕也容易出問題。專家將告訴你一些簡單的運動，可以輕輕松松幫助你預防這些疼痛。
想象，如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時候，你可馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運動聊天，趕走了疲勞，然后精神飽滿的繼續(xù)工作。回家之后，你再也不會像以前一樣，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發(fā)上看電視，什么也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。
想要達成這個夢想，一點也不難。你只要準備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾位同事共襄盛舉，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。
在辦公室運動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時間可以達到很好放松效果的運動。這些運動也應該能夠幫助你預防或減輕酸痛的癥狀。
每當你工作半個小時左右，就應該讓自己起來休息一下。因為根據研究，人的注意力大約在半小時之后就開始減弱，這時適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個已經持續(xù)很久的姿式。而休息的時候，就是把辦公室變成健身房的最好時機。
辦公室內最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。
如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時候，你可馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運動聊天，趕走了疲勞，然后精神飽滿的繼續(xù)工作。回家之后，你再也不會像以前一樣，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發(fā)上看電視，什么也不想做。相反，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。想要達成這個夢想，一點也不難。你只要準備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾位同事互相協(xié)助，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。
在辦公室運動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時間可以達到很好放松效果的運動。這些運動也應該能夠幫助你預防或減輕酸痛的癥狀。
每當你工作1個小時左右，就應該讓自己起來休息一下。成年人的注意力大約在45分鐘之后就開始減弱，這時適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個已經持續(xù)很久的姿勢。而休息的時候，就是把辦公室變成健身房的最好時機。即便是再正確的坐姿，持續(xù)時間過久，也會疲勞。何況大多數人在計算機前的姿勢不正確。
正確坐姿：
眼睛與計算機屏幕中央平行，既不用低頭也不用仰頭注視屏幕。肩部放松，上臂與軀干的夾角小于90度，手握鼠標基本與心臟平行。軀干背靠椅向后傾斜20度，腰間墊上軟枕，使腰微微保持向前曲;上肢軀干與大腿夾角小于90度，兩腳不應該懸空。坐45分鐘到一個小時就站起來活動，喝水、上廁所、打哈欠、伸懶腰、室內操等。
辦公室內最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺到肌肉那種拉開、舒暢的滋味。重點是頸部、上肢和腰背部。
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面進展。瑜伽的各種姿勢，配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激，增進氣血的流通，調體、調心、調氣，增進自然治愈力。
女性最需要的四種瑜伽
你靠恒心來堅持天天吃飯嗎? 我沒有時間練習、我年輕好動，靜不下來這些都不是要害，要害在于你是否迫切地需要瑜伽。認真閱讀以下幾點，可以關心你做出推斷。
你需要瑜伽嗎?
需要1:能量
賜予我力量吧，童年嬉戲時最順口的咒語，卻成為現(xiàn)在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競爭你是不是經常象個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟，精力不足。
在相關瑜伽的文字中，經常會出現(xiàn)能量這個字眼。這種能量，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內有源源不斷的力量支持;這種能量，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
你想做個天天早晨一睜開眼睛就感覺精力無比充沛的超人嗎
需要2:年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習瑜伽的終級目標。
隨著年紀的增長，地心引力的破壞性越來越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫同時感覺身體越來越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕快靈動的姿勢。那是自然的身體、漂亮的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎?
需要3:改善生活質量
事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質量高。頸椎病?糖尿病?失眠?抑郁癥?性功能障礙?現(xiàn)代病在困擾你嗎
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面進展。瑜伽的各種姿勢，配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激，增進氣血的流通，調體、調心、調氣，增進自然治愈力，給衰退的體細胞送去新奇血液，按摩體內各個器官，并使其恢復功能。
需要4:歡樂
越說越縹緲但不得不說，因為許多練習過瑜伽的人都曾向我歡樂地描述。瑜伽讓人寧靜下來，不再心浮氣躁。當心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏銳。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的歡樂。
而更多的歡樂來源于瑜伽的神奇，它甚至會改變你為人處事的觀念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設的牛角。
