床上的運(yùn)動(dòng)竟能展現(xiàn)靈動(dòng)魅力
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展現(xiàn)狀。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的床上的運(yùn)動(dòng)竟能展現(xiàn)靈動(dòng)魅力，僅供您在養(yǎng)生參考。
早上起床伸個(gè)懶腰，這可說是最自然不過的事了。如今，一項(xiàng)嶄新的項(xiàng)目，床頭瑜伽，正是運(yùn)用這種活動(dòng)來為你全天定調(diào)，并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足。瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅(jiān)持每天做，你就能有無窮精力來應(yīng)對(duì)任何面臨之事。以下就是床頭瑜伽的四個(gè)步驟：
◆喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。
對(duì)精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
◆增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。
對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對(duì)精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
◆增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢。
對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺。
◆提高注意力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。
對(duì)身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象；提高注意力。
ys630.coM延伸閱讀
導(dǎo)讀：瑜伽是現(xiàn)在都市人最流行的一種娛樂兼瘦身的方法，但是你有聽過愛笑瑜伽嗎？這也是瑜伽的一種哦！天天早晨起來在床上練習(xí)瑜伽不僅能夠讓你一天擁有好心情還能輕松瘦身哦！
愛笑的瑜伽你見過嗎
愛笑瑜伽由印度內(nèi)科醫(yī)師麻丹卡塔利亞進(jìn)展的一套瑜珈。愛笑瑜伽它結(jié)合了瑜珈式呼吸與笑的律動(dòng)，讓身體和腦部獲得更多的氧氣，使人身體和心靈上帶來益處。中國瑜伽界還有一位人士，利用笑瑜伽，教人治療愁悶癥。
一、愛笑瑜伽熱身準(zhǔn)備式林中步行
笑瑜珈也是一種運(yùn)動(dòng)，所以，熱身一樣很復(fù)要。
練習(xí)愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢行就是愛笑瑜伽的熱身方式。
步行時(shí)間可所以10~30分鐘，邊行路邊拍手，同時(shí)不時(shí)地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松停來，為后面的式樣做準(zhǔn)備。
二、愛笑瑜伽進(jìn)行式學(xué)習(xí)動(dòng)物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)停，活動(dòng)面部肌肉，然后模擬瑜珈師的動(dòng)物愛笑瑜伽？表情，如獅子、老虎、猿猴等等。
印度笑瑜珈一共包括24個(gè)不同的制笑表情，這些表情望上去本身就很滑稽，便便是很拘謹(jǐn)?shù)娜耍灰凑砧べ煹臉幼尤プ?，也能自然而然陶醉其中，樹林中很快就布滿了笑聲。
三、愛笑YOGA終止式調(diào)整呼吸
運(yùn)動(dòng)一
1.雙下肢屈曲，雙上肢充分向上伸展，抓住床頭;
2.雙手握拳屈肘，雙上肢并貼在季肋部;
3.讓上下肢還原。數(shù)“1”時(shí)吸氣，數(shù)“2”時(shí)憋氣，數(shù)“3”時(shí)緩慢吐氣，動(dòng)作反復(fù)3次后進(jìn)行深呼吸。
運(yùn)動(dòng)二
1.雙下肢屈曲，雙上肢充分向上伸展，抓住床頭;
2.左上肢保持原樣不變，右上肢屈曲貼在季肋部;
3.上半身充分向右屈;
4.上半身還原;
5.右上肢復(fù)原;
6.上下肢均復(fù)原。以上動(dòng)作左右交替反復(fù)3次。
運(yùn)動(dòng)三
1.雙下肢呈直位，向上伸直兩上肢;
2.上半身向右旋轉(zhuǎn);
3.上半身復(fù)原;
4.雙上肢復(fù)原。以上動(dòng)作左右交替反復(fù)3次。
運(yùn)動(dòng)四
1.雙手放在腹部，雙膝盡量屈曲;
2.讓臀部高高抬起懸空;
3.輕輕放下抬高的臀部;
4.雙上下肢復(fù)原。前三步可根據(jù)體力連續(xù)進(jìn)行。如一側(cè)下肢有石膏固定，則用單肢進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)五
1.雙下肢進(jìn)行騎自行車的動(dòng)作;
2.深呼吸。開始動(dòng)作緩慢，逐漸加快，中間休息數(shù)次。
運(yùn)動(dòng)六
1.立起上半身;
2.伸直雙臂，軀干前屈，握住足尖;
3.放平上半身。做動(dòng)作一時(shí)，為防止下肢抬起，可以按壓雙腿或用布帶固定。做動(dòng)作二時(shí)，即使夠不到足尖也要盡量使上半身前屈。
運(yùn)動(dòng)七
1.雙下肢同時(shí)抬高;
2.抬起后數(shù)5下;
3.雙下肢緩慢放平。可根據(jù)自身情況盡量抬高下肢，最好達(dá)到垂直狀態(tài)，同時(shí)保持伸展位。
只要一說到健身，人們第一個(gè)想到的就是自己沒有時(shí)間去健身房，其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的，雖然說健身房里面有很多健身的輔助工具，可以增加我們的健身效果，但事實(shí)上如果我們能夠掌握一些正確的方法和技巧，即便是在家里面，也可以達(dá)到很好的健身效果，而下面要為大家介紹的是，在家里面床上做的一些伸展健身運(yùn)動(dòng)。
●運(yùn)動(dòng)一：伸大腿
針對(duì)部位：后大腿肌肉
特點(diǎn)：適合長時(shí)間坐著工作致大腿肌肉繃緊者
做法及次數(shù)：
坐在床上，右腿伸直，左腿屈曲平放床上以穩(wěn)定身體，腰部保持挺直；雙手慢慢向右腳方向伸展，直至感到大腿后面的肌肉拉緊，停約20秒，之后放松回到原位，然后換腳伸展左大腿。左右腿各伸展1次為1組動(dòng)作，共做4至6組
注意：不可彎腰，否則達(dá)不到預(yù)期效果
備注：每個(gè)人的柔韌度不同，只需感到大腿后面的肌肉拉緊，手不一定要碰到腳
●運(yùn)動(dòng)二：練背肌
針對(duì)部位：背部肌肉
特點(diǎn)：改善長期坐姿不良對(duì)背肌造成的傷害，同時(shí)美化背部線條
做法及次數(shù)：
1.跪在床上，雙手伸直并盡量向前伸展，臉向下，放松上背，同時(shí)注意不要提起臀部，需全程坐在腿上，直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住，維持約20秒，放松，重復(fù)做4至6次
2.維持以上的姿勢，但雙手斜向右前方伸展，感到左邊的背肌被拉扯便停約20秒，放松；然后雙臂斜伸向左前方，以伸展右邊的背肌，停頓時(shí)間相同，左右各做4至6次
以上就是在家里面的床上都能夠完成的一些，拉伸運(yùn)動(dòng)是不是比較方便簡單了，所以說想要拉伸增加運(yùn)動(dòng)效果，不要總覺得必須去健身房，只要你掌握一些方法和技巧，不管在哪里都可以達(dá)到很好的效果，而且這些拉伸方法更加的方便簡單。
做一些拉伸動(dòng)作，很多人會(huì)認(rèn)為肯定需要輔助靠一些健身的工具，但實(shí)際上這種理解是錯(cuò)誤的，因?yàn)楹芏嗟睦靹?dòng)作，即便是在家里面的床上，也就是說睡覺之前都能夠完成，而且非常的輕松簡單，那么下面就為大家來詳細(xì)介紹一下，在床上的拉伸運(yùn)動(dòng)通過這些運(yùn)動(dòng)，相信一定可以幫助你達(dá)到最好的拉伸效果。
1）盤腿而坐，抬頭挺胸收腹，雙手抱于腦后，右手抓住左手肘部，向后拉伸手臂至最大限度并堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
2）慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度并堅(jiān)持5秒，注意身體不要傾斜。左右各重復(fù)2組。
3）雙腿放松坐在床上，膝蓋彎曲，貼緊地面，右手手臂向左側(cè)伸直，左手肘部彎曲夾緊右手手臂，并向左側(cè)拉伸，堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
4）保持動(dòng)作1的姿勢，上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度，感覺到右側(cè)腰部被拉伸。堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
B 睡前拉伸運(yùn)動(dòng)（3分30秒）
1)左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸，堅(jiān)持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重復(fù)3組。
2）左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘。左右各重復(fù)3組。
3）俯臥，兩腿并攏伸直，兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面，向后拉伸背部至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3組。
看了的以上介紹的這些床上拉伸運(yùn)動(dòng)的方法步驟之后，那么大家在什么當(dāng)中就可以，按照這些步驟去進(jìn)行的,而且這些步驟方法，實(shí)施起來也比較的方便，又不需要花自己其他的時(shí)間,因?yàn)榧幢闶窃谏洗菜X之前就可以完成這些拉伸運(yùn)動(dòng)。
很多人不喜歡運(yùn)動(dòng)鍛煉，認(rèn)為去健身房鍛煉是一件很麻煩的事情，不僅需要花錢，而且還浪費(fèi)時(shí)間，對(duì)于工作比較忙的人來說，其實(shí)有很多可以鍛煉的地方，即使是在床上也有許多有效鍛煉的運(yùn)動(dòng)，大家可以抓住短暫的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下床上鍛煉運(yùn)動(dòng)吧。
大腿前側(cè)
動(dòng)作一：
1.盡量抬腿，并保持此姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
動(dòng)作二：
3.雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。
4.抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作，做1-3組。
大腿內(nèi)側(cè)
動(dòng)作一：
5.雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
動(dòng)作二：
6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
7.彎曲雙膝、擠壓。此動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于床上鍛煉運(yùn)動(dòng)的介紹了，雖然床上運(yùn)動(dòng)有很多，但是并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合大家，男人和女人在鍛煉方式的選擇會(huì)有不同，而鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度最好可以咨詢一下權(quán)威人士，給自己制定一個(gè)最有效的鍛煉方案。
35歲是男人從青年走向中年的過渡時(shí)期，其生理技能已經(jīng)出現(xiàn)了微妙的衰退跡象。35歲，對(duì)于男人來說，正是年富力強(qiáng)，衰老，似乎還很遙遠(yuǎn)。
但是，這個(gè)年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時(shí)期，其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。
因此，男士們從35歲開始，就要有針對(duì)性地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了。
處方1：收腹舉腿
練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
很多人雖然體重不是很大，但是肚子卻非常大，尤其是女性，隨著年齡增長，久坐和生孩子等，肚子難免會(huì)長肉，對(duì)這樣的情況簡直無法接受。想要瘦腹真的簡單嗎?據(jù)健身教練介紹，要想真正的去掉大肚子，不付出一定的辛苦是不行的。那么可以在床上做的收腹運(yùn)動(dòng)都有哪些?
有效減去肚子兩側(cè)的墜肉
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
緊實(shí)腹部及腿部肌肉
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的
瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
能有效強(qiáng)化胸部
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。
效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
增強(qiáng)腹部力量
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂
曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。
重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
拉伸腹部兩側(cè)肌肉
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。
美背部
動(dòng)作要領(lǐng)：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。
想要獲得更好的減肥效果，建議大家到戶外去做運(yùn)動(dòng)，最好的減肥運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、爬山、騎自行車等等，這些都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的身心健康也很有好處，但因?yàn)樘鞖鈼l件等諸多原因，有時(shí)候不方便去外面運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候可以在床上做一些簡單的減肥運(yùn)動(dòng)，比如下列這幾種。
床上做什么運(yùn)動(dòng)最減肥？
很多人對(duì)減肥運(yùn)動(dòng)的印象還停留在花費(fèi)大量精力和時(shí)間、空間上，其實(shí)如果想要運(yùn)動(dòng)減肥的話，完全可以選擇些占用不了多少空間和時(shí)間的運(yùn)動(dòng)減肥。那么這樣的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？下面來了解一下可以在床上做的減肥運(yùn)動(dòng)吧！相信大家了解之后，一定會(huì)想要睡覺之前試上一試的。
一、床上運(yùn)動(dòng)
床上運(yùn)動(dòng)是離不開床的，可以通過雙手對(duì)肌肉揉按、摩擦和拍打，讓身體脂肪燃燒起來，對(duì)于減肥非常有效果?？梢栽诖采献龅臏p肥運(yùn)動(dòng)除了這些，還有腹式呼吸、特別仰臥起坐法、貓式伸展、扭動(dòng)脊椎、膝靠胸、踮腳跟等動(dòng)作。幾乎所有能在小范圍空間內(nèi)使身體得到活動(dòng)的都可以稱作是床上運(yùn)動(dòng)，相信大家對(duì)床上運(yùn)動(dòng)是什么已經(jīng)足夠了解了，下面來具體學(xué)習(xí)一下，某些簡單容易做的床上運(yùn)動(dòng)。
二、空中踩腳踏車
可以在床上做的減肥運(yùn)動(dòng)有很多，要說那種床上運(yùn)動(dòng)效果最佳，就莫過于空中踩腳踏車運(yùn)動(dòng)了。為啥說這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法效果好呢？很多人騎自行車是不費(fèi)什么力氣的，但是到了床上全身倒過來做這個(gè)運(yùn)動(dòng)就容易累的氣喘吁吁。說到底，這都是因?yàn)槿肆?xí)慣于正立而不是倒立，身體的主要重量集中在下部，最有力量的卻也是下部，這樣一來，身體躺平之后，把腿伸出，模擬踩腳踏車的動(dòng)作，對(duì)于減肥來說就真是再好不過了。
? ? ? 第一節(jié)，腹式呼吸。
操作：躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時(shí)鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對(duì)調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。
第二節(jié)，扭腳運(yùn)動(dòng)。
腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運(yùn)動(dòng)可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會(huì)下行，對(duì)治療高血壓等病很有好處。不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會(huì)平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。堅(jiān)持半月后，再增加腳部運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。
做法：做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然后放松，做30—50次;接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。全部做完，你就會(huì)覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。
第三節(jié)，扭手運(yùn)動(dòng)。
雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過，活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)它們的運(yùn)行。堅(jiān)持扭手動(dòng)作3個(gè)月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會(huì)得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
做法：做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動(dòng)后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10—20次，手及手臂會(huì)有酸脹感;接著，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。全部做完后，雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱，并有明顯的酸脹感。
男人床上如何提高活力呢？請(qǐng)?jiān)囋囅旅娴倪@七個(gè)運(yùn)動(dòng)。
1、俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì)覺得不舒服、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰腹部的力量就非常重要。
2、深蹲
做深蹲時(shí)，很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。
3、臥推
做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。
4、有氧運(yùn)動(dòng)
類似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程，這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
5、凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱pC肌，就是要在小便過程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來說，做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達(dá)到增加性交持久性的目的;對(duì)于女性而言，做凱格爾運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。
6.自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
7.排球
對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)，享受更多床第間變化的樂趣。
現(xiàn)在生活壓力非常之大，很多上班族為了賺錢，養(yǎng)活生計(jì)，不得不每天加班加點(diǎn)地坐在辦公桌前盯著電腦，長時(shí)間的坐和長時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了很多人開始暴飲暴食，暴飲暴食的后果便是身體開始走向浮腫不堪，很多人，無論是男性還是女性，都對(duì)自己的身材感到十分的煩惱，所以今天要介紹一種在床上就可以做的運(yùn)動(dòng)，我覺得很多人都會(huì)非常想要去嘗試。
全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時(shí)做的運(yùn)動(dòng)，把它拿來當(dāng)睡前操，讓自己對(duì)雙腿能夠持續(xù)瘦下去而又沒有心里負(fù)擔(dān)！
睡前的大腿前側(cè)健身操
前側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。
睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓
坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。
睡前的小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)
小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)一：
雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖
仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動(dòng)作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動(dòng)作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
睡前運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，讓你更加有效把握時(shí)機(jī)，瘦身效果加倍。
運(yùn)動(dòng)前后要喝水
當(dāng)我們身體的水分供應(yīng)適當(dāng)時(shí)，肌肉就能更容易伸展，這個(gè)健康常識(shí)你知道嗎？所以在做睡衣瘦身操時(shí)，適當(dāng)?shù)睾人呛苤匾?。那么一天要喝多少水呢？首先將你的體重（kg）乘以2.2，也就是將體重?fù)Q算成磅，然后再除以2，就是要喝的水的盎司數(shù)，1盎司約30毫升，所以將水的盎司數(shù)乘以30，就是水的毫升數(shù)了。
床上運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動(dòng)，只要你能夠堅(jiān)持，不管是在睡前還是在睡醒后，在床上做一做我上面介紹的幾種運(yùn)動(dòng)，我相信，不管是男生還是女生，都可以有減肥成功的一天。
