晨跑多長時間為宜？
運動多長時間比較養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“晨跑多長時間為宜？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
大家都知道跑步是一種最簡單的運動，同時也是非常好的有氧運動，跑步對身心健康有很多好處，尤其具有很好的減肥作用，通常情況下，人們會在下午或者晚上的時候跑步，除此之外，也有的人會早起然后出去晨跑，這的確也是很好的習慣，那么晨跑一般跑多長時間最適合呢？
晨跑多長時間為宜？
首先，剛從睡眠中醒來，人的體溫較低，特別是關節(jié)囊不能很好的分泌潤滑物質(zhì)，做跑步等大強度體育運動，會造成關節(jié)的勞損！
其次，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早起跑步，增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。另外，血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負荷情況，影響運動效果及健康。
不僅如此，從外部環(huán)境來說，最新的研究表明早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，建議跑友們在霧霾消散后再晨跑。
值得一提的是，在跑友圈還有一個一直處于爭論中的問題是，晨跑是否應該空腹？騷年想告訴大家，早起時血糖偏低，如果是空腹或者是高強度晨跑，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑后記得再吃點早餐。
因此，綜上所述，騷年認為晨跑的最佳時間是人起床1個小時左右的時間（7點起床）。這個時候人的各個器官已經(jīng)基本恢復正常的運作，空氣中的迷霧都已散去，空氣清新，同時1個小時的時間也足夠簡單的吃點東西，在這之后再去跑步，享受晨跑的樂趣。
當然會有跑友來問：“這個時間是否絕對準確？”對于這個問題騷年認為：無論起床多長時間，只要是自己在跑后沒有什么不良的反應，這個時間就是正確的。沒有絕對的“最佳”時間，只有最適合時間。
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隨著夜跑這個概念的普及，越來越多的人加入到了跑步的行列，很多普通人也開始慢慢的挑戰(zhàn)馬拉松的比賽，通過跑步來鍛煉人的意志，同時通過跑步這項運動來增強身體的素質(zhì)，但是其實跑步的好處遠遠不止這些，還可以幫助瘦身和減肥。那么跑步跑多長的時間才是最好的呢？
跑步要多久才能減肥
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
跑步減肥的小訣竅
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。
2、逆車流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車里的人看清跑步的人。
上文中介紹了一些跑步的訣竅，其實跑步的時間并不是越長越好，可以根據(jù)自己的體能和健康狀況，設定一個目標，比如每天跑五公里或者十公里，然后按照這個目標去完成，每天都堅持跑步，隨著自己跑步的練習，時間也會越來越快。運動要和自己比賽，并不是和別人比賽。
為了強身健體，同時為了減肥，諸多人每天都在堅持鍛煉，其實每天鍛煉的時間保持在30-50分鐘之間是最好的，少于30分鐘的話效果不佳，更不能聊天似的慢慢走，一般情況下快步走和慢跑的效果最好，大家可以根據(jù)自己的實際情況選擇。
一、每天每次鍛煉多長時間最好?
專家指出，鍛煉的時間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉?！懊刻戾憻挵胄r，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度才是有效的鍛煉，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果?！?/p>
二、為什么鍛煉必須超過30分鐘?
專家解釋說，人一運動的時候，肌肉里的糖就開始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內(nèi)的脂肪開始在分解?！八詼p肥運動一定要保持30分鐘以上，沒有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個小時以后，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運動時間是可取的，運動時間也不宜太長?！?/p>
三、最后說一下關于鍛煉時間的建議：
無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然后力量訓練，再有氧，最后放松。減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。
時間安排：熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放松約5分鐘，每次鍛煉總時長約50~70分鐘。
對于一般的健身者，常規(guī)訓練50~80分鐘已經(jīng)綽綽有余了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。
在我們的生活中很多的朋友都有堅持跑步的好習慣，跑步可以對我們的身體健康以及，體能的鍛煉都會達到很好的效果?？墒呛芏嗟呐笥讯疾恢?，在進行跑步鍛煉的時候多長時間為最好對身體的健康最有利，今天小編就為大家詳細的介紹，有關跑步的一些健康知識快來了解一下吧！
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
跑步的時間：
1、跑步為了減肥,那么至少30分鐘以上.因為人的身體10---15秒是 ATp ?Cp供能 ?1---15分鐘時 肝糖原供能 ?15---30分鐘時肌糖元供能 ? 30分鐘以上是脂肪供能 , .. 所以前30分鐘你都是在消耗糖類 , 之后才是消耗脂肪 .當然這個數(shù)據(jù)時建立在心跳100/分鐘 以上的
2、跑步為了娛樂,那么建議慢跑,心跳可以控制在90 , 時間20--30分鐘為宜
3、跑步為了消化, 那建議飯后2小時再跑吧.
通過上面的介紹我想大家現(xiàn)在對于，跑步的一些健康知識了解得更加清楚了。當然我們跑步的目的都不同，有的同朋友是為了減肥，有的朋友是為了健身，那么不管是哪種目的跑步，大家一定要根據(jù)情況，掌握正確的時間這樣才更有利于健康。
到了冬天時天氣就開始冷起來，喜歡游泳的人們多到室內(nèi)進行，也有少數(shù)人進行室外的游泳，被人們稱作是冬泳，此時我們會觀察到河里的水已經(jīng)很涼，下水里必須做好熱身，身體適應了水溫后才能開始游，并且要觀察身體近期的不適，有感冒或是嚴重疾病的冬泳是要禁止的，并且游泳的時候也要限制，那么冬天游泳多長時間為好呢?
科學冬泳要求人們因人、因時、因地而異。要適時體檢、循序漸進、持之以恒、量力而行。最好結(jié)伴而游以確保安全，同時適當著裝、防止凍傷。準備活動與整理活動也要遵循正確的方法，做到適時適量。研究和實踐證明，對于熟練掌握游泳技能，從夏秋季開始堅持游泳鍛煉，對冬泳特點有正確認識并且有正確的自我保護意識的健康人來說，科學適度的冬泳鍛煉是不會對身體產(chǎn)生危害的。
但是，并不是所有的人都適合冬泳。有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病的患者、過敏性體質(zhì)者、先天性心臟病人、癲癇病人，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發(fā)或傷害身體。兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護。冬泳的運動量要控制在安全有效的范圍內(nèi)。如果在水里時間過短，沒有經(jīng)受充分的刺激，就達不到鍛煉的效果。
一般來說，剛下水時體溫迅速下降，會感到發(fā)冷，隨后皮膚發(fā)紅，體溫開始回升，感覺溫暖而舒適，這時離水上岸，一般會感到比較輕松適意。如果繼續(xù)接受冷水刺激，等到身體打寒戰(zhàn)、手腳發(fā)麻，就已經(jīng)是運動過量的表現(xiàn)，這樣極容易損傷某些器官和組織。
冬泳后應注意保暖，并立即運動以恢復體溫。上岸后，應用干毛巾擦干身體，到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳后切忌馬上進入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。冬泳實際是“四季的游泳”，需要持之以恒地鍛煉。它對人的心理和意志是一種挑戰(zhàn)，是戰(zhàn)勝自我、超越自我的絕好鍛煉方式，對人的心理健康起著積極作用。同時，冬泳還可以培養(yǎng)勇敢、堅強的精神，陶冶積極向上的情操，增進工作和社會交往能力，促進人的全面發(fā)展。
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應超過1.5~2小時。
冬天游泳多長時間為好呢?此時游泳的時間不能太長，即使身體適應了水溫，在水里的時間久了后身體也會有不適癥狀出現(xiàn)，游泳者要考慮自己的體能，水溫過冷時會刺激到身體的器官，如果長時間來上岸，更容易增加發(fā)生意外的機率，游泳后患者要及時補充熱量，身體不宜立即沖澡，熱水容易造成患者身體不適，其危害則會增加。
跑步跑多長時間才能減肥？這個問題想必在不少人心中都出現(xiàn)過。畢竟每天的鍛煉大家都希望可以早日看到健身減肥的成果。但是，具體相關知識又不了解。這該如何是好？今天，我們一起來看看，跑步跑多長時間才能減肥吧？
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
介紹跑步減肥的8個小妙招 ? 一、制定計劃
為了讓你的身體更加習慣處于一種對運動需求的狀態(tài)，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
二、放慢速度
沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風景或與伙伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
三、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯了?？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。 ? 四、爬山和下蹲
強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中，以加強腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時，你會驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。 ?
看了今天我們?yōu)榇蠹医榻B的關于跑步跑多長時間才能減肥的內(nèi)容，不知道大家是不是已經(jīng)開始明白了一些？生活中不要急躁，畢竟凡事都有自己的進度，有時候欲速則不達。建議大家不要急于求成，尤其是不要采用極端的手段來減肥。
跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅持。這時，不如放慢速度，來一個輕松的慢跑。那么現(xiàn)在就有人提出了慢跑減肥要多長時間?今天就讓小編就向大家一起來介紹一下。
跑步貴在堅持。慢跑很輕松，但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說，每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產(chǎn)生饑餓感，導致跑后胃口大開。
為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
慢跑
1.跑前熱身跑后放松
運動前要熱身，做完緩和運動后，可減輕運動后的肌肉酸痛，建議在運動后不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作。
2.跑步前后吃些東西
運動前吃些有助燃燒的食物，在運動后吃些加速修復肌肉的食物，在運動后半小時可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類的食物，如此有助于加強運動后的瘦身效果。
3.控制心率
4.跑步姿勢要正確
慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。
以上就是慢跑的方法，大家都學會了嗎?小編在這里建議大家在慢跑的時候要制定合理的減肥計劃，每天根據(jù)自己的計劃來，同時大家要合理的搭配自己的飲食，在慢跑減肥期間不要暴飲暴食，保持充足的睡眠，這樣才能減肥成功。小編要在這里祝福大家減肥成功。
到了夏天很多人喜歡游泳，其場地主要是室外的河流、室內(nèi)的游泳館等，有水的區(qū)域游泳的人都非常多，然而也是這個原因每年有很多生命離去，游泳時發(fā)生意外的機率是極大的，我們必須選擇好游泳的位置，對安全要提高警惕，同時注意每次游泳的時間，可降低危害發(fā)生，那么游泳多長時間好呢?
國際醫(yī)學會游泳協(xié)會稱，保健性游泳要求一次性游泳的時間在20~45分鐘，根據(jù)年齡的不同游泳的距離也不同，一般來說:10~11歲游500~600米;12~13歲游750~800米;14~50歲游1000米;50~60歲游750~800米;60~70歲游500~600米;10歲以下和70歲以后者，游300~400米。
初學的話應該控制在一個半小時到兩小時為最佳，一般運動員的訓練也只不過在兩小時左右。游泳對身體各部分機能都有好處，例如肌肉的生長和放松，肺活量的增加，身體的抵抗能力等等。天天游對于一般人來說不是太好，但是要堅持有規(guī)律地去游，對身體只有好處沒有壞處!
至于好處較多，比如：
1. 保障生命安全
地球上布滿江、河、湖、海洋，人類在生活中不可避免地要與水打交道。不論主動下水游泳、玩?；蜻M行水上作業(yè)，還是被動地失足落水、乘船發(fā)生意外，假如不會游泳，生命就會受到威脅。如果會游泳，自身的生存就會有保障，不但可以自救，還可以救人。因此，是否會游泳成了保證生存的重要手段之一。
2、強身健體
游泳時，由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導熱能力比空氣大25倍左右。據(jù)測定，人體在12度的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當于人在陸地上1小時所散發(fā)的熱量。經(jīng)常游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)力，以適應外界氣溫變化的需要。加之游泳時肌肉活動要消耗熱量，人體必需盡快補充熱量，從而促進了人體內(nèi)新陳代謝的加強。
3、 防病治病
經(jīng)常進行游泳鍛煉能有效地增強體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由于冷水的刺激，長期鍛煉能增強機體適應外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分伸展，對防止長時間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處;由于水流和破浪度全身體表產(chǎn)生特設的按摩功效，由于能幫助和促進功能恢復，患癱瘓病人和殘疾人的康復很有幫助。據(jù)報道，經(jīng)常游泳，對于身體瘦弱者和許多慢性病患者，如慢性腸胃病、神經(jīng)衰弱、習慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。
游泳多長時間好呢?兒童、成年人等游泳的時間是不同的，但是按照常規(guī)來看每次游泳不宜超過2小時，當然這并不是游的時間，包括整個游泳的時間。經(jīng)常游泳對身體是非常好的，夏季游泳要注意的事項與冬季時各有不同。但是都要遵循安全的原則，如果身體發(fā)現(xiàn)不適要立即采取措施，避免意外發(fā)生后威脅到生命安全。
