跑步一般多長時間為宜呢？
運(yùn)動多長時間比較養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“跑步一般多長時間為宜呢？”，希望能為您提供更多的參考。
在我們的生活中很多的朋友都有堅(jiān)持跑步的好習(xí)慣，跑步可以對我們的身體健康以及，體能的鍛煉都會達(dá)到很好的效果?？墒呛芏嗟呐笥讯疾恢溃谶M(jìn)行跑步鍛煉的時候多長時間為最好對身體的健康最有利，今天小編就為大家詳細(xì)的介紹，有關(guān)跑步的一些健康知識快來了解一下吧！
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
跑步的時間：
1、跑步為了減肥,那么至少30分鐘以上.因?yàn)槿说纳眢w10---15秒是 ATp ?Cp供能 ?1---15分鐘時 肝糖原供能 ?15---30分鐘時肌糖元供能 ? 30分鐘以上是脂肪供能 , .. 所以前30分鐘你都是在消耗糖類 , 之后才是消耗脂肪 .當(dāng)然這個數(shù)據(jù)時建立在心跳100/分鐘 以上的
2、跑步為了娛樂,那么建議慢跑,心跳可以控制在90 , 時間20--30分鐘為宜
3、跑步為了消化, 那建議飯后2小時再跑吧.
通過上面的介紹我想大家現(xiàn)在對于，跑步的一些健康知識了解得更加清楚了。當(dāng)然我們跑步的目的都不同，有的同朋友是為了減肥，有的朋友是為了健身，那么不管是哪種目的跑步，大家一定要根據(jù)情況，掌握正確的時間這樣才更有利于健康。
ys630.COm精選閱讀
? ?我們都知道運(yùn)動是減肥的最好方法，跑步、健身操、瑜伽等都是不錯的減肥方法，他們不僅操作簡單，而且多身體也起到強(qiáng)壯的功能。不過運(yùn)動減肥不是一朝一夕的事情，許多人在選擇運(yùn)動減肥時都會選擇跑步項(xiàng)目，那么跑步減肥一般需要多長時間才能見到效果呢？
? ?
? ?關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATp-Cp系統(tǒng)，Cp（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。
? ?不過運(yùn)動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
? ?
? ?1、每次運(yùn)動堅(jiān)持至少20分鐘以上。
? ?
? ?2、運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。
? ?
? ?3、運(yùn)動過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。
? ?
? ?減肥就是要燃燒自己的脂肪，只要在跑步減肥中滿足了上面的條件就可以盡量的燃燒脂肪起到減肥的效果。還有在運(yùn)動中可以搭配合理的膳食，多吃水果和蔬菜，不要吃高熱量的食物，這樣會使的減肥的事業(yè)事半功倍。
隨著夜跑這個概念的普及，越來越多的人加入到了跑步的行列，很多普通人也開始慢慢的挑戰(zhàn)馬拉松的比賽，通過跑步來鍛煉人的意志，同時通過跑步這項(xiàng)運(yùn)動來增強(qiáng)身體的素質(zhì)，但是其實(shí)跑步的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，還可以幫助瘦身和減肥。那么跑步跑多長的時間才是最好的呢？
跑步要多久才能減肥
不少人以為跑步時間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動時間來決定的，而是取決于運(yùn)動強(qiáng)度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
跑步減肥的小訣竅
1、熱身運(yùn)動
運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運(yùn)動。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。
2、逆車流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>
上文中介紹了一些跑步的訣竅，其實(shí)跑步的時間并不是越長越好，可以根據(jù)自己的體能和健康狀況，設(shè)定一個目標(biāo)，比如每天跑五公里或者十公里，然后按照這個目標(biāo)去完成，每天都堅(jiān)持跑步，隨著自己跑步的練習(xí)，時間也會越來越快。運(yùn)動要和自己比賽，并不是和別人比賽。
鍛煉對于身體的保養(yǎng)來說，都有很好的提升。但是鍛煉也要根據(jù)自己的身體狀況來科學(xué)的執(zhí)行。而跑步作為一種較為熱門的鍛煉方式。更應(yīng)該需要我們?nèi)ズ侠淼陌才藕完P(guān)心的。那就是在跑步的過程中，我們應(yīng)該注意什么，應(yīng)該跑多長的時間比較好。這些都對我們的鍛煉很不錯。
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達(dá)到60次，平均一秒鐘就要進(jìn)行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
如果是減肥的話，至少要30分鐘以上；除了參加比賽的話，一般控制在60分鐘之內(nèi)，因?yàn)槌^1個小時，機(jī)體就開始由分解脂肪改為分解肌肉，消耗肌肉是不行的，你應(yīng)該也不想沒有肌肉，速度可以自己慢慢加，時間一定要控制！除非你不想有肌肉 而且最好在早上6點(diǎn)至8點(diǎn)之間跑步，跑步20分鐘以上可以鍛煉心血管系統(tǒng)，30分鐘以上燃燒脂肪。如果是減肥一周可以跑6次，如果是鍛煉身體一周3次就足夠了。
1.每周少跑幾天。2.每周用一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進(jìn)行有氧、出汗的訓(xùn)練。3.把某些步行活動融入到你的訓(xùn)練之中4.比賽應(yīng)該少一點(diǎn)。5.在你沒有比賽任務(wù)而準(zhǔn)備維護(hù)體能時，應(yīng)盡量嘗試降低運(yùn)動量，保持成績和堅(jiān)持降低訓(xùn)練量。
6.有計劃地進(jìn)行深層組織按摩。7.將同樣的理論運(yùn)用到你的日常生活中。我們應(yīng)該像學(xué)習(xí)工作一樣學(xué)習(xí)休息和放松這門藝術(shù)，這門藝術(shù)是值得追求的。通過學(xué)習(xí)創(chuàng)造性地休息和放松，使我們的身心得到恢復(fù)，變的更加強(qiáng)壯。
運(yùn)動需要調(diào)整，在跑步的同時要懂得調(diào)整的自己的身體狀況。跑步的時候應(yīng)該調(diào)成自己的呼吸頻率，有助于跑步的有序進(jìn)行。跑步一般可以在30到60分鐘，這是對于鍛煉還是減肥的人群來說，都是一個較為科學(xué)的時間段。
跑步，是一個越來越流行的運(yùn)動趨勢了。很多人習(xí)慣在自己的跑步機(jī)上或是說是在公園里進(jìn)行慢跑。但是跑步到底該跑多長時間呢？半個小時？45分鐘？還是一個小時呢？相信大家對這個問題都是有所困惑。今天，我們就一起來看看跑步多長時間適合？
每天跑步多長時間為宜?
以鍛煉身體為目的的跑步，每次時間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。
以減肥健美為目的的跑步，每次時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
什么時候跑步比較好
晚上9點(diǎn)左右，地面和天空的溫度差不會太大，不會出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象阻斷大氣循環(huán)，溫度合適，空氣質(zhì)量最好，所以是跑步的好時間。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運(yùn)動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的。
跑步時間的長短，要根據(jù)自己的實(shí)際情況。比如說自己的身體素質(zhì)，以及是否患有相關(guān)疾病。一般來說，哮喘，高血壓，心臟病等患者需聽從醫(yī)生的囑咐，適量鍛煉身體，不可過度。以免加重病情。至于一般人，有條件的話最好請一個專業(yè)的教練或者向有經(jīng)驗(yàn)人士咨詢。
為了強(qiáng)身健體，同時為了減肥，諸多人每天都在堅(jiān)持鍛煉，其實(shí)每天鍛煉的時間保持在30-50分鐘之間是最好的，少于30分鐘的話效果不佳，更不能聊天似的慢慢走，一般情況下快步走和慢跑的效果最好，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。
一、每天每次鍛煉多長時間最好?
專家指出，鍛煉的時間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉?！懊刻戾憻挵胄r，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準(zhǔn)備運(yùn)動的時間，這半小時我們的心跳要達(dá)到一定的強(qiáng)度才是有效的鍛煉，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果。”
二、為什么鍛煉必須超過30分鐘?
專家解釋說，人一運(yùn)動的時候，肌肉里的糖就開始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內(nèi)的脂肪開始在分解。“所以減肥運(yùn)動一定要保持30分鐘以上，沒有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個小時以后，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運(yùn)動時間是可取的，運(yùn)動時間也不宜太長?！?/p>
三、最后說一下關(guān)于鍛煉時間的建議：
無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然后力量訓(xùn)練，再有氧，最后放松。減脂對力量訓(xùn)練要求稍微低一點(diǎn)，但較高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對減脂也會起較大作用。
時間安排：熱身約5分鐘，力量訓(xùn)練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放松約5分鐘，每次鍛煉總時長約50~70分鐘。
對于一般的健身者，常規(guī)訓(xùn)練50~80分鐘已經(jīng)綽綽有余了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓(xùn)練的時間大約在1小時到1個半小時。
現(xiàn)在的人似乎越來越急功近利，每個人都希望自己的付出和收獲會立竿見影，可是，對于跑步減肥和健身來說這是一個長期積累的過程。跑步多長時間才能見效呢？這個問題想必每個人都思考過。那么今天就讓我們一起來討論這個問題。
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質(zhì)，并不能一概而論。
一般說來，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。 ? ? ?
慢跑的速度控制在7~12km/hr內(nèi)，算是中低強(qiáng)度的運(yùn)動，比較有利于減肥。但每個人的體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定速度。
簡單來說，我們可以運(yùn)動心率是否在燃脂運(yùn)動心率內(nèi)來判斷運(yùn)動是否有效。（燃脂運(yùn)動心率計算）。運(yùn)動的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。
一般人一周需要150分鐘的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。
跑多長時間最合適，主要還是看鍛煉的目的：
經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因?yàn)橐话?0分鐘以后才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分鐘無法堅(jiān)持，那么可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動（如慢跑）40分鐘了。
其實(shí)跑步多長時間能見效，取決于每個人自身的身體情況和現(xiàn)實(shí)情況。過于肥胖的人來說，只要稍加鍛煉一段時間，就會有明顯的減肥效果。而對于那些本身就相對于苗條的朋友來說，變化可能相對細(xì)微，不易覺察。但是，天道酬勤千萬不可輕易放棄。
