晨跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適呢
運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”自有人類(lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“晨跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適呢”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
在現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)里面跑步是非常合適的，尤其是早上起來(lái)的時(shí)候進(jìn)行跑步，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是一天當(dāng)中精力最充沛的時(shí)候，而且如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步的話會(huì)讓自己整天的工作都變得不是那么的疲憊，但是對(duì)于晨跑的相關(guān)知識(shí)很多人都不是那么了解的，尤其是在晨跑的時(shí)候需要注意時(shí)間問(wèn)題，跑步并不是說(shuō)時(shí)間越長(zhǎng)就會(huì)效果越好的，如果是時(shí)間太長(zhǎng)的話就會(huì)使得自己的腿部進(jìn)行抽搐的。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間
晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來(lái)增強(qiáng)免疫力。但室外健身不是越早越好，有關(guān)健康專(zhuān)家建議:冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車(chē)排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開(kāi)始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。
一周最好運(yùn)動(dòng)3--5次。
忌大霧天氣鍛煉
霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使皮膚對(duì)體勢(shì)的散發(fā)受到影響，對(duì)鍛煉不利。
如果早晨起來(lái)霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質(zhì)甚至細(xì)菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以后，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染后會(huì)流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會(huì)造成病情進(jìn)一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來(lái)散步，避開(kāi)這樣的天氣。另外對(duì)于作過(guò)手術(shù)的病人或者過(guò)去有過(guò)肺癌手術(shù)以后，這就應(yīng)該注意一些，因?yàn)樗牟恳呀?jīng)造成一些創(chuàng)傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會(huì)使病情加重。
那么每天晨跑的時(shí)間還是要根據(jù)季節(jié)來(lái)決定的，如果是冬天的話基本上都是7點(diǎn)鐘左右就可以進(jìn)行晨跑的，而且晨跑的時(shí)間最好是在半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)左右，盡量的不要晨跑太長(zhǎng)的時(shí)間，要不然的話就會(huì)使得空氣中的二氧化碳進(jìn)入到自己的體內(nèi)，如果是在室外待太長(zhǎng)時(shí)間的話就很可能會(huì)出現(xiàn)頭暈，甚至是呼吸道疾病。
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跑步是一種非常健康簡(jiǎn)單的減肥方法，通過(guò)大量排汗，調(diào)動(dòng)身體的新陳代謝，燃燒脂肪來(lái)達(dá)到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過(guò)快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅(jiān)持。這時(shí)，不如放慢速度，來(lái)一個(gè)輕松的慢跑。那么現(xiàn)在就有人提出了慢跑減肥要多長(zhǎng)時(shí)間?今天就讓小編就向大家一起來(lái)介紹一下。
跑步貴在堅(jiān)持。慢跑很輕松，但是必須要堅(jiān)持不懈才能見(jiàn)效。一般來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過(guò)度疲憊造成傷害，或產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致跑后胃口大開(kāi)。
為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
慢跑
1.跑前熱身跑后放松
運(yùn)動(dòng)前要熱身，做完緩和運(yùn)動(dòng)后，可減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，建議在運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動(dòng)作。
2.跑步前后吃些東西
運(yùn)動(dòng)前吃些有助燃燒的食物，在運(yùn)動(dòng)后吃些加速修復(fù)肌肉的食物，在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，如此有助于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的瘦身效果。
3.控制心率
4.跑步姿勢(shì)要正確
慢跑時(shí)兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。
以上就是慢跑的方法，大家都學(xué)會(huì)了嗎?小編在這里建議大家在慢跑的時(shí)候要制定合理的減肥計(jì)劃，每天根據(jù)自己的計(jì)劃來(lái)，同時(shí)大家要合理的搭配自己的飲食，在慢跑減肥期間不要暴飲暴食，保持充足的睡眠，這樣才能減肥成功。小編要在這里祝福大家減肥成功。
慢跑是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們很好的提高自身的身體素質(zhì)擺脫很多種疾病的困擾，女性朋友經(jīng)常性的進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動(dòng)還可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，幫助我們達(dá)到一個(gè)減肥瘦身的效果，熟悉一下慢跑多長(zhǎng)時(shí)間合適吧。
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：上午10點(diǎn)后和下午5點(diǎn)后，晨跑最不推薦，空氣不好，吸進(jìn)去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點(diǎn)之后或者下午5點(diǎn)之后進(jìn)行戶(hù)外跑步，對(duì)于上班族和學(xué)生來(lái)說(shuō)，上午跑步不現(xiàn)實(shí)，下午5點(diǎn)后跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。
2.運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度：兩天一次 每次4公里，如果選擇戶(hù)外跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時(shí)合適。
3.運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：冬季戶(hù)外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個(gè)羽絨背心，保護(hù)內(nèi)臟，別忘記戴帽子。天氣實(shí)在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天機(jī)體處于較冷的狀態(tài)，因此跑之前要稍微拉一下韌帶，跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的鍛煉，跑完步可以做一做仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，結(jié)合腰腹力量，才能達(dá)到鍛煉全身的效果。
慢跑應(yīng)該控制在半小時(shí)以上才能夠達(dá)到一個(gè)很好的鍛煉效果，一方面可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的骨骼韌性與強(qiáng)度，可以有效地幫助我們減少很多種疾病的威脅，另一方面女性朋友還可以通過(guò)慢跑的方式塑造一個(gè)苗條的身材。
跳繩時(shí)間長(zhǎng)短主要看個(gè)人的體質(zhì)。如果是連續(xù)跳繩比較快速度的話，會(huì)容易出現(xiàn)心臟會(huì)不堪重負(fù)，跳繩可以跳一會(huì)兒，休息一會(huì)兒，每次跳30分鐘左右為佳。具體跳繩的次數(shù)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定。下面小編告訴大家跳繩跳多長(zhǎng)時(shí)間合適，怎么跳才是健康的。
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跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi)。
開(kāi)始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
冬天在戶(hù)外跳繩難免出汗，在停頓下來(lái)時(shí)，要及時(shí)穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身愛(ài)好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間，參與到集體中去，在其中體會(huì)多人跳繩的樂(lè)趣。
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺(jué)。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
跳繩最好長(zhǎng)期的堅(jiān)持來(lái)做，這樣的話對(duì)人體的好處是非常的多，會(huì)對(duì)人體的平衡感非常的好，老人也是可以跳繩鍛煉身體的，跳繩的時(shí)候穿的鞋子大小要舒適，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)有疲勞的感覺(jué)。
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? 保持身體健康是件非常重要的事情，保持身體健康是需要靠綜合的方法來(lái)進(jìn)行，比如好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，還要積極的鍛煉身體。鍛煉身體的方法也有很多種，跑步、騎車(chē)、散步等都是能有很好的鍛煉身體的效果。那么每天散步多長(zhǎng)時(shí)間合適呢？下面我們就來(lái)給大家詳細(xì)的介紹一下散步多少才合適。
? 1、青少年由于學(xué)習(xí)壓力大，時(shí)間緊，一般每天步行一兩公里即可，周末閑暇時(shí)間多可適當(dāng)增至5公里。上學(xué)放學(xué)步行即可。
? 2、中年人身體健康，通過(guò)走路達(dá)到健身，可于晚餐后步行5-6公里。老年人可根據(jù)身體條件在一天中分不同時(shí)段完成步行量，總量以身體不感疲勞為度。一般為上午、下午、晚上三階段進(jìn)行。
? 3、冬天、雨雪天、大風(fēng)，如無(wú)特別需要，不要進(jìn)行鍛煉。有些人因配合平衡血糖水平，這樣天氣里需要散步鍛煉，應(yīng)做好充分準(zhǔn)備。
? 4、夏季注意防曬，不要在高溫烈日下暴走。冬季注意防風(fēng)，迎風(fēng)步行要帶口罩。
? ? 年輕人沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)量的話，每天散步至少30分鐘，并且以身體微微發(fā)熱或出汗最佳。人的情況有很大差異，如年齡、如身體狀況等等，很難有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，只要自己沒(méi)有什么不適時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)也是可以的。另外，餐前步行半小時(shí)更有利于健康，或者餐后40分鐘。還有利于減肥維持身材。
? 看來(lái)上面的介紹后大家對(duì)于每天散步多長(zhǎng)時(shí)間合適的問(wèn)題，應(yīng)該是有自己的答案了。其實(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候根據(jù)自己的實(shí)際能力來(lái)進(jìn)行是最合適的，不要看別人運(yùn)動(dòng)的多，自己也跟著多運(yùn)動(dòng)，這樣的話不見(jiàn)得就適合自己。可能就不會(huì)有很好的鍛煉效果。
隨著夜跑這個(gè)概念的普及，越來(lái)越多的人加入到了跑步的行列，很多普通人也開(kāi)始慢慢的挑戰(zhàn)馬拉松的比賽，通過(guò)跑步來(lái)鍛煉人的意志，同時(shí)通過(guò)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身體的素質(zhì)，但是其實(shí)跑步的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，還可以幫助瘦身和減肥。那么跑步跑多長(zhǎng)的時(shí)間才是最好的呢？
跑步要多久才能減肥
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。
在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
跑步減肥的小訣竅
1、熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。
2、逆車(chē)流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車(chē)輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開(kāi)車(chē)流高峰期。另外，跑步方向與車(chē)流方向相悖，這樣子能讓車(chē)?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>
上文中介紹了一些跑步的訣竅，其實(shí)跑步的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，可以根據(jù)自己的體能和健康狀況，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如每天跑五公里或者十公里，然后按照這個(gè)目標(biāo)去完成，每天都堅(jiān)持跑步，隨著自己跑步的練習(xí)，時(shí)間也會(huì)越來(lái)越快。運(yùn)動(dòng)要和自己比賽，并不是和別人比賽。
晨練之所以如此受人歡迎是因?yàn)樵谠缟系臅r(shí)候空氣非常清新，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，可以給身體補(bǔ)充大量的清新氧氣。所以跑步也就成為了晨練過(guò)程中許多人會(huì)選擇的一種方式，因?yàn)榕懿剿闶且环N有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗人體中多余的脂肪，吸入大量的新鮮空氣。在晨練進(jìn)行過(guò)程中，跑步大概需要跑多長(zhǎng)時(shí)間呢?
晨跑的最佳時(shí)間
關(guān)于晨跑的最佳時(shí)間，其實(shí)，不同季節(jié)晨跑的時(shí)間點(diǎn)是有些許差別的。比如：
1、春季晨跑的最佳時(shí)間：早上七點(diǎn)半到八點(diǎn)
春天是比較清爽的季節(jié)，這時(shí)晨跑的最佳時(shí)間是早上七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，但是晨跑不要泡太久，否則會(huì)影響上午的工作及生活的。
2、夏秋季晨跑的最佳時(shí)間：五點(diǎn)到六點(diǎn)半
夏秋季節(jié)天氣相對(duì)于悶熱一點(diǎn)，為了自身舒適著想，可以稍微早一點(diǎn)晨跑，時(shí)間點(diǎn)選擇五點(diǎn)到六點(diǎn)半之間。
不過(guò)，這是一般規(guī)則，有特殊情況的話，比如那一天有大霧天氣，就不宜過(guò)早出來(lái)晨跑，以免不新鮮的空氣污染到身體，這時(shí)需選擇稍微晚一點(diǎn)，等大霧散去為宜。當(dāng)然，時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)。
3、冬季晨跑的最佳時(shí)間：七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻
冬天氣候則相對(duì)比較干燥，不宜過(guò)早或過(guò)晚出來(lái)晨跑，再說(shuō)冬天日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。還有冬天也不宜晨跑過(guò)久，所以冬天晨跑的話選擇在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時(shí)間即可。
晨跑要跑多久
晨跑如果是為了減肥的話，最好堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上。因?yàn)橐话懵芟牧啃?，至少要半個(gè)小時(shí)以后身體才開(kāi)始消耗能量。另外，減肥主要是堅(jiān)持，要堅(jiān)持每天都如此才可。
不過(guò)，如果你只是為了鍛煉身體，并不是想減肥，以自己舒適為宜，看自己能跑多久為宜，但也不要過(guò)長(zhǎng)，以免影響上午的正常工作、學(xué)習(xí)及生活等。
現(xiàn)在生活水平好了，好多愛(ài)美女性都開(kāi)始練瑜伽，飯后多長(zhǎng)時(shí)間練瑜伽啊。練瑜伽的好處特別的多，能起到預(yù)防慢性病的發(fā)生，如果工作壓力大或感到疲勞，可以通過(guò)練瑜伽使肌肉舒展，通過(guò)各種的瑜伽姿勢(shì)能讓全身血液循環(huán)，消除身上的疲倦感。到底飯后多長(zhǎng)時(shí)間練瑜伽合適呢，馬上揭曉答案。
1.練習(xí)需要空腹,飯后2~3小時(shí),流質(zhì)30分鐘左右可進(jìn)行瑜伽練習(xí). 2.需要穿寬松有彈性的衣服,赤腳為佳,去除身上一切又束縛的事物.如果沒(méi)有特別說(shuō)明,一律用鼻腔呼吸,可以溫暖過(guò)濾空氣。 3.在身體邊緣的極限處,溫和的舒展,量力而行,不可突然用力。 4.練習(xí)過(guò)程中如聽(tīng)到關(guān)節(jié)的響聲,不要緊張,那是他變得更加靈活.練習(xí)場(chǎng)應(yīng)安靜優(yōu)雅通風(fēng),有足夠的空間來(lái)伸展我們的身體.練習(xí)中不要大聲說(shuō)話以免岔氣. 5.瑜伽的姿勢(shì)是有步驟的,步驟分明緩慢。每個(gè)體位需保持4秒鐘以上. 6.練習(xí)瑜伽的過(guò)程,意念集中在呼吸和身體有感受的部位。保持呼吸順暢,牙齒面部放松.不要和比人攀比,只和自己的昨天比較.高血壓,哮喘癥患者,可以做輕度的動(dòng)作.練習(xí)之前最好入廁,清理膀胱,減輕身體的負(fù)擔(dān)。 7.練習(xí)完后30分鐘,即可進(jìn)食,飲水,沐浴。
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面 色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)。
這些就是我介紹的關(guān)于飯后多長(zhǎng)時(shí)間練瑜伽合適的簡(jiǎn)單的說(shuō)明。這些內(nèi)容都是在瑜伽時(shí)需要知道的事情，大家可以細(xì)細(xì)的讀讀。在練瑜伽時(shí)，有些高難的動(dòng)作，自己做不來(lái)，不要著急或勉強(qiáng)自己做，這樣會(huì)拉傷肌肉或筋骨的，要在科學(xué)中學(xué)會(huì)練瑜伽，使得到美麗。
跑步跑多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥？這個(gè)問(wèn)題想必在不少人心中都出現(xiàn)過(guò)。畢竟每天的鍛煉大家都希望可以早日看到健身減肥的成果。但是，具體相關(guān)知識(shí)又不了解。這該如何是好？今天，我們一起來(lái)看看，跑步跑多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥吧？
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。
在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪；高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
介紹跑步減肥的8個(gè)小妙招 ? 一、制定計(jì)劃
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開(kāi)始你的跑步計(jì)劃，等感覺(jué)比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
二、放慢速度
沒(méi)必要一開(kāi)始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開(kāi)始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上，這能減緩一些跑步帶來(lái)的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì)讓你愛(ài)上戶(hù)外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會(huì)自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
三、尋找樂(lè)趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了?？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開(kāi)發(fā)一條新的線路，聽(tīng)聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)或電臺(tái)，買(mǎi)一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。 ? 四、爬山和下蹲
強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動(dòng)中，以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會(huì)讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時(shí)，你會(huì)驚訝的覺(jué)得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過(guò)下蹲、弓步、蹬臺(tái)階或試試這個(gè)針對(duì)跑步者的瑜伽組合動(dòng)作來(lái)鍛煉你的下肢肌肉。 ?
看了今天我們?yōu)榇蠹医榻B的關(guān)于跑步跑多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥的內(nèi)容，不知道大家是不是已經(jīng)開(kāi)始明白了一些？生活中不要急躁，畢竟凡事都有自己的進(jìn)度，有時(shí)候欲速則不達(dá)。建議大家不要急于求成，尤其是不要采用極端的手段來(lái)減肥。
我們都知道飯后散散步是很好的，但是有不少人都對(duì)于散步的時(shí)間不是很了解的。我們也擔(dān)心散步時(shí)間過(guò)短達(dá)不到效果，過(guò)長(zhǎng)了以后會(huì)對(duì)于身體有一定的害處，因此我們就要來(lái)看看散步的時(shí)間具體是多長(zhǎng)時(shí)間了。只要這樣，我們才是對(duì)身體健康負(fù)責(zé)的態(tài)度。那么到底飯后散步多長(zhǎng)時(shí)間比較合適?下面我們就來(lái)看看小編是怎么樣解答這一問(wèn)題的吧。
1、飯后百步走，適合于平時(shí)活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過(guò)多的人。
2、飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應(yīng)平臥10分鐘。
3、不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會(huì)傷害胃膽，如劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分布，胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài);運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病?？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。
飯后散步的注意事項(xiàng)
飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。
飯后散步多長(zhǎng)時(shí)間比較合適這一問(wèn)題的解答就是以上這些內(nèi)容了，相信大家一定有了一定的了解了。除了這些外，我們還要關(guān)注到散步時(shí)的空氣質(zhì)量，以免產(chǎn)生不必要的傷害了。還有就是我們要知道運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不宜吃的太飽。這對(duì)于我們的身體是不太好的。最后也希望大家都能健健康康的!
運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們精神充沛，所謂生命在于運(yùn)動(dòng)，只有積極運(yùn)動(dòng)才會(huì)保持身體的健康與活力。平時(shí)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)，喜歡鍛煉身體的人就會(huì)很有體會(huì)，精神就會(huì)很好。那么，跑步后吃飯多久是很有講究的，不然對(duì)身體會(huì)有害的。為了大家更好的健身，今天，小編就跟大家分享一下關(guān)于它的常識(shí)。
跑步后之后多久吃飯，要看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的入快跑、長(zhǎng)跑，建議運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)在吃飯，低強(qiáng)度的慢跑，可以在半個(gè)小時(shí)之后進(jìn)食。如果是減肥，建議還是慢速長(zhǎng)時(shí)間跑步。跑步時(shí)間是早上還是晚上可根據(jù)自己的喜好和時(shí)間安排還看，只要適合自己就行。
注意事項(xiàng)：
1、不能空腹、也不能吃的太飽去跑步，最佳的跑步時(shí)間是飯后2小時(shí)之后。
2、跑步是最好提前三十分鐘喝適量的有助于消化的運(yùn)動(dòng)型飲料或者喝水也行。
3、運(yùn)動(dòng)量不能一下子加碼太多，要循序漸進(jìn)，一天天慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，但跑步的時(shí)間也不能太短，第一天跑步建議不要低于20分鐘，以后每天慢慢加碼，但每天不能加太多，建議可以每天增加5分鐘，如果感覺(jué)太累，走路也可以。
4、貴在堅(jiān)持，這是最重要的一點(diǎn)，做什么事都不能三天打魚(yú)七天曬網(wǎng)，那樣你之前的跑步效果就等于0了，如果時(shí)間不允許每天跑步，每周的跑步時(shí)間不能少于3次，最好每天都能跑一次。
如此說(shuō)來(lái)的話，早上的跑步運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。既然是本著減肥的目的，就建議進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間慢跑，當(dāng)然要適當(dāng)吃點(diǎn)東西，不能空腹!晚上做完運(yùn)動(dòng)后切忌不能馬上飲水，這是應(yīng)該有的常識(shí)。然后就是小編所建議的跑步后不能立即吃飯。一定要切記。
現(xiàn)在有很多人因?yàn)樯眢w肥胖不得不采取減肥的方式，而減肥方式當(dāng)中數(shù)跳繩比較簡(jiǎn)單，跳繩也是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，所以許多肥胖者都采取跳繩的方式，但有些人對(duì)于跳繩了解不夠詳細(xì)，不知道跳繩跳多長(zhǎng)時(shí)間才能起到很好的減肥功效，下面就讓小編為大家介紹一下跳繩不同時(shí)間比較適合吧！
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。
跳繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。
是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè) “回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開(kāi)始清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
一般來(lái)說(shuō)，一天能跳繩的時(shí)間最好不少于半個(gè)小時(shí)，如果少于半個(gè)小時(shí)的話減肥功效是不太很明顯的，另外選擇好跳繩的時(shí)間段也很有必要，在人體狀態(tài)最好的時(shí)間段能跳繩，健身效果會(huì)更好，另外不提倡早晨進(jìn)行晨練跳繩，當(dāng)然堅(jiān)持才是硬道理，堅(jiān)持下去才能起到很好的功效。
