健身多長時(shí)間為最佳?
運(yùn)動多長時(shí)間比較養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪校藗冊絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的運(yùn)動養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健身多長時(shí)間為最佳?”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
為了強(qiáng)身健體，同時(shí)為了減肥，諸多人每天都在堅(jiān)持鍛煉，其實(shí)每天鍛煉的時(shí)間保持在30-50分鐘之間是最好的，少于30分鐘的話效果不佳，更不能聊天似的慢慢走，一般情況下快步走和慢跑的效果最好，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。
一、每天每次鍛煉多長時(shí)間最好?
專家指出，鍛煉的時(shí)間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉?！懊刻戾憻挵胄r(shí)，這半小時(shí)不包括我們的手臂活動和身體活動等準(zhǔn)備運(yùn)動的時(shí)間，這半小時(shí)我們的心跳要達(dá)到一定的強(qiáng)度才是有效的鍛煉，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果?！?/p>
二、為什么鍛煉必須超過30分鐘?
專家解釋說，人一運(yùn)動的時(shí)候，肌肉里的糖就開始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內(nèi)的脂肪開始在分解。“所以減肥運(yùn)動一定要保持30分鐘以上，沒有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個小時(shí)以后，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運(yùn)動時(shí)間是可取的，運(yùn)動時(shí)間也不宜太長?！?/p>
三、最后說一下關(guān)于鍛煉時(shí)間的建議：
無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然后力量訓(xùn)練，再有氧，最后放松。減脂對力量訓(xùn)練要求稍微低一點(diǎn)，但較高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對減脂也會起較大作用。
時(shí)間安排：熱身約5分鐘，力量訓(xùn)練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放松約5分鐘，每次鍛煉總時(shí)長約50~70分鐘。
對于一般的健身者，常規(guī)訓(xùn)練50~80分鐘已經(jīng)綽綽有余了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓(xùn)練的時(shí)間大約在1小時(shí)到1個半小時(shí)。
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慢跑對于我們自身的產(chǎn)生的好處，是非常多的，慢跑可以有效的提高我們自身的身體素質(zhì)還可以，有效地提高我們自身的肺活量，可以有效地幫助我們緩解自身出現(xiàn)的感冒等很多種癥狀，但是慢跑需要掌握一個科學(xué)的時(shí)間短，效果才會更好，了解一下慢跑多長時(shí)間最佳呢吧。
1早上跑步，不宜過早。建議：太陽出來后開始慢跑最好。假如清晨剛起，天還沒亮，不吃東西不喝水，那么跑步對身體肯定有害無利。因?yàn)榇藭r(shí)機(jī)體各項(xiàng)機(jī)能都處于低下狀態(tài)，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，生理特點(diǎn)決定不適合進(jìn)行體育運(yùn)動。
減肥的話：每天40分鐘,多遠(yuǎn)沒有什么硬性規(guī)定,也不來說5公里左右。
鍛煉的話：20分鐘足夠了,試著相對快一些,就像在測12分鐘跑。
2. 健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。
想必大家對于慢跑多長時(shí)間最佳呢都特別感興趣，過長時(shí)間的慢跑可能會消耗我們體內(nèi)過多的機(jī)能，過短的時(shí)間可能不會達(dá)到很好的鍛煉效果，所以我們一定要詳細(xì)的去了解一些適合自己的鍛煉時(shí)間及鍛煉的方式，效果會更好。
大家都知道跑步是一種最簡單的運(yùn)動，同時(shí)也是非常好的有氧運(yùn)動，跑步對身心健康有很多好處，尤其具有很好的減肥作用，通常情況下，人們會在下午或者晚上的時(shí)候跑步，除此之外，也有的人會早起然后出去晨跑，這的確也是很好的習(xí)慣，那么晨跑一般跑多長時(shí)間最適合呢？
晨跑多長時(shí)間為宜？
首先，剛從睡眠中醒來，人的體溫較低，特別是關(guān)節(jié)囊不能很好的分泌潤滑物質(zhì)，做跑步等大強(qiáng)度體育運(yùn)動，會造成關(guān)節(jié)的勞損！
其次，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早起跑步，增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。另外，血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動效果及健康。
不僅如此，從外部環(huán)境來說，最新的研究表明早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴(yán)重的時(shí)間段，這個時(shí)候進(jìn)行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，建議跑友們在霧霾消散后再晨跑。
值得一提的是，在跑友圈還有一個一直處于爭論中的問題是，晨跑是否應(yīng)該空腹？騷年想告訴大家，早起時(shí)血糖偏低，如果是空腹或者是高強(qiáng)度晨跑，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進(jìn)行晨跑。最好是晨跑前補(bǔ)充點(diǎn)能量，晨跑后記得再吃點(diǎn)早餐。
因此，綜上所述，騷年認(rèn)為晨跑的最佳時(shí)間是人起床1個小時(shí)左右的時(shí)間（7點(diǎn)起床）。這個時(shí)候人的各個器官已經(jīng)基本恢復(fù)正常的運(yùn)作，空氣中的迷霧都已散去，空氣清新，同時(shí)1個小時(shí)的時(shí)間也足夠簡單的吃點(diǎn)東西，在這之后再去跑步，享受晨跑的樂趣。
當(dāng)然會有跑友來問：“這個時(shí)間是否絕對準(zhǔn)確？”對于這個問題騷年認(rèn)為：無論起床多長時(shí)間，只要是自己在跑后沒有什么不良的反應(yīng)，這個時(shí)間就是正確的。沒有絕對的“最佳”時(shí)間，只有最適合時(shí)間。
到了冬天時(shí)天氣就開始冷起來，喜歡游泳的人們多到室內(nèi)進(jìn)行，也有少數(shù)人進(jìn)行室外的游泳，被人們稱作是冬泳，此時(shí)我們會觀察到河里的水已經(jīng)很涼，下水里必須做好熱身，身體適應(yīng)了水溫后才能開始游，并且要觀察身體近期的不適，有感冒或是嚴(yán)重疾病的冬泳是要禁止的，并且游泳的時(shí)候也要限制，那么冬天游泳多長時(shí)間為好呢?
科學(xué)冬泳要求人們因人、因時(shí)、因地而異。要適時(shí)體檢、循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行。最好結(jié)伴而游以確保安全，同時(shí)適當(dāng)著裝、防止凍傷。準(zhǔn)備活動與整理活動也要遵循正確的方法，做到適時(shí)適量。研究和實(shí)踐證明，對于熟練掌握游泳技能，從夏秋季開始堅(jiān)持游泳鍛煉，對冬泳特點(diǎn)有正確認(rèn)識并且有正確的自我保護(hù)意識的健康人來說，科學(xué)適度的冬泳鍛煉是不會對身體產(chǎn)生危害的。
但是，并不是所有的人都適合冬泳。有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病的患者、過敏性體質(zhì)者、先天性心臟病人、癲癇病人，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護(hù)。冬泳的運(yùn)動量要控制在安全有效的范圍內(nèi)。如果在水里時(shí)間過短，沒有經(jīng)受充分的刺激，就達(dá)不到鍛煉的效果。
一般來說，剛下水時(shí)體溫迅速下降，會感到發(fā)冷，隨后皮膚發(fā)紅，體溫開始回升，感覺溫暖而舒適，這時(shí)離水上岸，一般會感到比較輕松適意。如果繼續(xù)接受冷水刺激，等到身體打寒戰(zhàn)、手腳發(fā)麻，就已經(jīng)是運(yùn)動過量的表現(xiàn)，這樣極容易損傷某些器官和組織。
冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。冬泳實(shí)際是“四季的游泳”，需要持之以恒地鍛煉。它對人的心理和意志是一種挑戰(zhàn)，是戰(zhàn)勝自我、超越自我的絕好鍛煉方式，對人的心理健康起著積極作用。同時(shí)，冬泳還可以培養(yǎng)勇敢、堅(jiān)強(qiáng)的精神，陶冶積極向上的情操，增進(jìn)工作和社會交往能力，促進(jìn)人的全面發(fā)展。
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5~2小時(shí)。
冬天游泳多長時(shí)間為好呢?此時(shí)游泳的時(shí)間不能太長，即使身體適應(yīng)了水溫，在水里的時(shí)間久了后身體也會有不適癥狀出現(xiàn)，游泳者要考慮自己的體能，水溫過冷時(shí)會刺激到身體的器官，如果長時(shí)間來上岸，更容易增加發(fā)生意外的機(jī)率，游泳后患者要及時(shí)補(bǔ)充熱量，身體不宜立即沖澡，熱水容易造成患者身體不適，其危害則會增加。
隨著夜跑這個概念的普及，越來越多的人加入到了跑步的行列，很多普通人也開始慢慢的挑戰(zhàn)馬拉松的比賽，通過跑步來鍛煉人的意志，同時(shí)通過跑步這項(xiàng)運(yùn)動來增強(qiáng)身體的素質(zhì)，但是其實(shí)跑步的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，還可以幫助瘦身和減肥。那么跑步跑多長的時(shí)間才是最好的呢？
跑步要多久才能減肥
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動時(shí)間來決定的，而是取決于運(yùn)動強(qiáng)度，也就是跑步的速度。
在低速時(shí)，身體會燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
跑步減肥的小訣竅
1、熱身運(yùn)動
運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運(yùn)動。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。
2、逆車流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>
上文中介紹了一些跑步的訣竅，其實(shí)跑步的時(shí)間并不是越長越好，可以根據(jù)自己的體能和健康狀況，設(shè)定一個目標(biāo)，比如每天跑五公里或者十公里，然后按照這個目標(biāo)去完成，每天都堅(jiān)持跑步，隨著自己跑步的練習(xí)，時(shí)間也會越來越快。運(yùn)動要和自己比賽，并不是和別人比賽。
有一些女性朋友產(chǎn)后的身材已經(jīng)變了個樣了，身材一度的出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象，如果不注意健身的話，確實(shí)因?yàn)榉逝之a(chǎn)生很多的疾病，產(chǎn)后的婦女都希望自己能夠恢復(fù)到生產(chǎn)之前的苗條的身材，于是就會在產(chǎn)后幾天進(jìn)行健身，雖然說健身能有效的減肥，恢復(fù)很好的身材，但是產(chǎn)后多吃時(shí)間才能夠健身呢，這個問題需要好好的分析一下。
產(chǎn)后多久才能開始健身，減肥呢?產(chǎn)婦做產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)當(dāng)遵守循序漸進(jìn)、量力而行的原則，從輕緩運(yùn)動開始，稍微有點(diǎn)激烈的運(yùn)動都應(yīng)該安排在產(chǎn)后42天以后，最好到醫(yī)生的許可。此外，不建議經(jīng)期做劇烈運(yùn)動。
一般來說，自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動;而剖宮產(chǎn)的媽媽則要視傷口愈合的情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個月可開始做伸展運(yùn)動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動。
此外，婦產(chǎn)科醫(yī)生還提醒，產(chǎn)婦做產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)當(dāng)遵守循序漸進(jìn)、量力而行的原則，從輕緩運(yùn)動開始，稍微有點(diǎn)激烈的運(yùn)動都應(yīng)該安排在產(chǎn)后42天以后，最好到醫(yī)生的許可。此外，經(jīng)期劇烈的運(yùn)動也是不建議做的。
END
產(chǎn)后媽媽運(yùn)動應(yīng)遵循的三個原則
避免劇烈運(yùn)動
產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。
選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上才有效果。
心態(tài)平和
產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急于成功，要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。
產(chǎn)后減肥并不是一件容易的事情，而且需要掌握好健身的時(shí)間，產(chǎn)后健身時(shí)間很短，對產(chǎn)生的健康危害還是很大的，如果不注意一下健身的時(shí)間，是很容易出現(xiàn)產(chǎn)后后遺癥的，在產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽健身的時(shí)候呢，應(yīng)該遵循上面的幾個原則，只有這樣才能夠保證產(chǎn)婦有一個很好的身材。
很多人都在減肥的時(shí)候，都想自己的身材特別好。也有很多人選擇用慢跑減肥。其實(shí)，慢跑減肥是一個非常好的選擇，快跑沖刺這是屬于無氧運(yùn)動，換一種說法就是它是起不到減肥作用的。而慢跑恰恰相反，它是有氧運(yùn)動，它能提高咱們?nèi)梭w的免疫能力，在這個過程中還可以起到減肥作用。那么，咱們慢跑減肥多久才算合適?
一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果
其實(shí)就慢跑減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)慢跑的時(shí)間越長，減肥的效果也就越好。但現(xiàn)實(shí)情況是有人問，跑步減肥的最佳時(shí)間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點(diǎn)：
1、早上慢跑有利于消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。
2、早上慢跑有利于調(diào)動更多脂肪供能
早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個時(shí)候進(jìn)行長時(shí)間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。
晚上跑步減肥相對于早上減肥效果會差一點(diǎn)
如果減肥者晚上進(jìn)行長時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過對于相對于早上減肥的效果就會差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點(diǎn)。
大家一定也知道，減肥最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng)，咱們慢跑減肥也不例外。減肥不是你想減的時(shí)候就減，它是一個長久的、必須堅(jiān)持才能達(dá)到自己想要目標(biāo)的運(yùn)動。三天打魚兩天曬網(wǎng)的人一定達(dá)不到自己想要的結(jié)果。咱們不需要你每天得跑多久，一天1-2小時(shí)絕對可以，前提是你必須得堅(jiān)持。
到了夏天很多人喜歡游泳，其場地主要是室外的河流、室內(nèi)的游泳館等，有水的區(qū)域游泳的人都非常多，然而也是這個原因每年有很多生命離去，游泳時(shí)發(fā)生意外的機(jī)率是極大的，我們必須選擇好游泳的位置，對安全要提高警惕，同時(shí)注意每次游泳的時(shí)間，可降低危害發(fā)生，那么游泳多長時(shí)間好呢?
國際醫(yī)學(xué)會游泳協(xié)會稱，保健性游泳要求一次性游泳的時(shí)間在20~45分鐘，根據(jù)年齡的不同游泳的距離也不同，一般來說:10~11歲游500~600米;12~13歲游750~800米;14~50歲游1000米;50~60歲游750~800米;60~70歲游500~600米;10歲以下和70歲以后者，游300~400米。
初學(xué)的話應(yīng)該控制在一個半小時(shí)到兩小時(shí)為最佳，一般運(yùn)動員的訓(xùn)練也只不過在兩小時(shí)左右。游泳對身體各部分機(jī)能都有好處，例如肌肉的生長和放松，肺活量的增加，身體的抵抗能力等等。天天游對于一般人來說不是太好，但是要堅(jiān)持有規(guī)律地去游，對身體只有好處沒有壞處!
至于好處較多，比如：
1. 保障生命安全
地球上布滿江、河、湖、海洋，人類在生活中不可避免地要與水打交道。不論主動下水游泳、玩?；蜻M(jìn)行水上作業(yè)，還是被動地失足落水、乘船發(fā)生意外，假如不會游泳，生命就會受到威脅。如果會游泳，自身的生存就會有保障，不但可以自救，還可以救人。因此，是否會游泳成了保證生存的重要手段之一。
2、強(qiáng)身健體
游泳時(shí)，由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導(dǎo)熱能力比空氣大25倍左右。據(jù)測定，人體在12度的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于人在陸地上1小時(shí)所散發(fā)的熱量。經(jīng)常游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)力，以適應(yīng)外界氣溫變化的需要。加之游泳時(shí)肌肉活動要消耗熱量，人體必需盡快補(bǔ)充熱量，從而促進(jìn)了人體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)。
3、 防病治病
經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí)，由于冷水的刺激，長期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分伸展，對防止長時(shí)間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處;由于水流和破浪度全身體表產(chǎn)生特設(shè)的按摩功效，由于能幫助和促進(jìn)功能恢復(fù)，患癱瘓病人和殘疾人的康復(fù)很有幫助。據(jù)報(bào)道，經(jīng)常游泳，對于身體瘦弱者和許多慢性病患者，如慢性腸胃病、神經(jīng)衰弱、習(xí)慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。
游泳多長時(shí)間好呢?兒童、成年人等游泳的時(shí)間是不同的，但是按照常規(guī)來看每次游泳不宜超過2小時(shí)，當(dāng)然這并不是游的時(shí)間，包括整個游泳的時(shí)間。經(jīng)常游泳對身體是非常好的，夏季游泳要注意的事項(xiàng)與冬季時(shí)各有不同。但是都要遵循安全的原則，如果身體發(fā)現(xiàn)不適要立即采取措施，避免意外發(fā)生后威脅到生命安全。
跑步，是一個越來越流行的運(yùn)動趨勢了。很多人習(xí)慣在自己的跑步機(jī)上或是說是在公園里進(jìn)行慢跑。但是跑步到底該跑多長時(shí)間呢？半個小時(shí)？45分鐘？還是一個小時(shí)呢？相信大家對這個問題都是有所困惑。今天，我們就一起來看看跑步多長時(shí)間適合？
每天跑步多長時(shí)間為宜?
以鍛煉身體為目的的跑步，每次時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。
以減肥健美為目的的跑步，每次時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
什么時(shí)候跑步比較好
晚上9點(diǎn)左右，地面和天空的溫度差不會太大，不會出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象阻斷大氣循環(huán)，溫度合適，空氣質(zhì)量最好，所以是跑步的好時(shí)間。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
另外，晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的。
跑步時(shí)間的長短，要根據(jù)自己的實(shí)際情況。比如說自己的身體素質(zhì)，以及是否患有相關(guān)疾病。一般來說，哮喘，高血壓，心臟病等患者需聽從醫(yī)生的囑咐，適量鍛煉身體，不可過度。以免加重病情。至于一般人，有條件的話最好請一個專業(yè)的教練或者向有經(jīng)驗(yàn)人士咨詢。
很多年輕的朋友都喜歡在閑暇的時(shí)間去健身房做運(yùn)動，作為常見的運(yùn)動就是跑步機(jī)跑步，在通過跑步機(jī)跑步的時(shí)候，可以根據(jù)自己的身體狀況來設(shè)置跑步的速度，這樣能夠達(dá)到更好的鍛煉效果，下面小編來介紹在健身房跑步時(shí)，都應(yīng)該要注意些什么才能達(dá)到更好的效果。
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會造成腰肌勞損。
三、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
四、運(yùn)動量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心
很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。
通過跑步機(jī)來健身等于1體的健康會有很多的好處，并且它相對于戶外跑步會更加的安全，平時(shí)在跑步的時(shí)候可以聽聽音樂，也可以打開電視機(jī)邊看電視邊跑步，從而讓人體盡量處在輕松舒適的環(huán)境當(dāng)中，這樣健身的效果會更加明顯。
鍛煉身體有助于保持身體健康，鍛煉時(shí)間的長短和身體的強(qiáng)壯健康有很大的關(guān)系，生活中很多人都希望進(jìn)行鍛煉強(qiáng)身健體，有的人鍛煉時(shí)間太長了，一天的時(shí)間半天來鍛煉，其實(shí)是沒有必要或者是不可取的，那么每次鍛煉時(shí)間多長時(shí)間最好呢，下面就詳細(xì)的做一些了解。
鍛煉的時(shí)間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉?！懊刻戾憻挵胄r(shí)，這半小時(shí)不包括我們的手臂活動和身體活動等準(zhǔn)備運(yùn)動的時(shí)間，這半小時(shí)我們的心跳要達(dá)到一定的強(qiáng)度才是有效的鍛煉，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果?！?/p>
為什么鍛煉必須超過30分鐘?
人一運(yùn)動的時(shí)候，肌肉里的糖就開始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內(nèi)的脂肪開始在分解?！八詼p肥運(yùn)動一定要保持30分鐘以上，沒有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個小時(shí)以后，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運(yùn)動時(shí)間是可取的，運(yùn)動時(shí)間也不宜太長。”
天天鍛煉有助于保持健康，但是鍛煉時(shí)間也需要好好的進(jìn)行安排，適當(dāng)?shù)腻憻捰兄谏眢w的耐受能力，如果高難度高強(qiáng)度時(shí)間越長的鍛煉不利于身體強(qiáng)壯，所以對于一些朋友來說，每次鍛煉時(shí)間一定要選擇合理的時(shí)間限制，千萬不要過度。
在我們的生活中很多的朋友都有堅(jiān)持跑步的好習(xí)慣，跑步可以對我們的身體健康以及，體能的鍛煉都會達(dá)到很好的效果。可是很多的朋友都不知道，在進(jìn)行跑步鍛煉的時(shí)候多長時(shí)間為最好對身體的健康最有利，今天小編就為大家詳細(xì)的介紹，有關(guān)跑步的一些健康知識快來了解一下吧！
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
跑步的時(shí)間：
1、跑步為了減肥,那么至少30分鐘以上.因?yàn)槿说纳眢w10---15秒是 ATp ?Cp供能 ?1---15分鐘時(shí) 肝糖原供能 ?15---30分鐘時(shí)肌糖元供能 ? 30分鐘以上是脂肪供能 , .. 所以前30分鐘你都是在消耗糖類 , 之后才是消耗脂肪 .當(dāng)然這個數(shù)據(jù)時(shí)建立在心跳100/分鐘 以上的
2、跑步為了娛樂,那么建議慢跑,心跳可以控制在90 , 時(shí)間20--30分鐘為宜
3、跑步為了消化, 那建議飯后2小時(shí)再跑吧.
通過上面的介紹我想大家現(xiàn)在對于，跑步的一些健康知識了解得更加清楚了。當(dāng)然我們跑步的目的都不同，有的同朋友是為了減肥，有的朋友是為了健身，那么不管是哪種目的跑步，大家一定要根據(jù)情況，掌握正確的時(shí)間這樣才更有利于健康。
