女生早上晨跑有哪些注意事項？
老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“女生早上晨跑有哪些注意事項？”，希望能為您提供更多的參考。
早上的時候，室外的空氣是非常清新的，而且人早上起來精神活力也很好，大腦也比較清醒，所以這時候適合做很多事情，比如很多女性喜歡早上外出晨跑，這是一個不錯的習慣，這樣做對身心健康都很有好處，但也要提醒大家注意，晨跑和下午跑步截然不同，晨跑一定要注意下面這些事項。
女生早上晨跑注意事項：
1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束后可適量練習呼吸和伸展運動?？倳r間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一個伙伴一起鍛煉。yS630.Com
2、跑步之前最好不要吃東西，但若有體質差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水，里面若放一點鹽就更好了，養(yǎng)生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個季節(jié)。
3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象，讓困倦一晚的身體伸展開來，迎接這新一天的開始。
4、各色裝備，跑鞋，運動服是少不了的，在選擇方面也因人而異，各取所好。而音樂是大眾的選擇，所謂無樂不歡，跑步時有一款品質優(yōu)秀的運動耳機相隨，不論是為晨跑運動本身，還是大街上的回頭率，都有著不小的作用。推薦AKGK316耳機，它的造型相當獨特，是一款針對運動開發(fā)的耳機，特殊的掛耳設計可以讓它在運動中牢牢的固定在耳朵上，而且不會影響潮流發(fā)型哦。當然也可以選擇頭戴式的耳機，跑步的時候將它掛在脖子上，這樣的話就好比隨身帶了兩臺小音箱，那感覺也是很拉風的哦～
5、晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。這個時候溫度適宜，行人稀少，絕對是運動的最佳時間啊。
6、晨跑結束后需要休息15分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
7、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
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生活中很多人都是養(yǎng)成了在早上鍛煉身體的習慣，而晨跑就是非常不錯的一個選擇，這對于我們的身體健康來說是非常的不錯，但是我們都知道在晨跑的時候是有很多需要注意的事項，下面就是來看看晨跑的一些注意事項。
晨跑注意事項
1、注意飲食
我們在晨跑之前一定是要進行適量的飲食，我們是可以吃一片小面包或者是吃一些香蕉，大家一定是要避免空腹或者是空腹跑步，而且在喝水的時候也是需要進行研究，如果我們本身就有早上跑步的習慣，那么就應該提前20分鐘進行水的攝入，但是不應該喝過多的水，跑步運動結束之后也需要適當性的補充水分，最好是可以補充適量的飲水，這對于我們的健康會有更多的幫助。在運動過后，建議大家可以多吃新鮮的蔬菜，蘋果，梨，芝麻等柔潤的食物。在日常的生活中，我們也可以經常性的喝一些冰糖梨水。
2、運動前的熱身
很多人都是認為晨跑的強度不是很大，所以就是會忽略的運動前的熱身運動，其實不管運動的強度怎么樣，我們在運動之前都是需要進行熱身運動，如此才能夠讓自己的肌肉得到舒展。
3、時間不可過長
我們進行晨跑的時間最好是要控制在半個小時以內，如果時間過短的話，是沒有辦法達到運動的效果，但是如果是時間過長的話，就是會產生疲勞感，導致我們的正常生活產生一定的影響。
4、選擇好裝束
我們在跑步的時候是一定要準備上舒適的運動服和跑步鞋，而且衣服的材質一定要符合要求，同時要擁有合腳的鞋子。
我們是可以通過堅持晨跑來很好的幫助鍛煉身體，晨跑也是有一定的減肥的作用，是可以很好的幫助我們塑造身材，也是可以幫助增強身體素質，希望大家是注意上面的這些事項。
現(xiàn)在很多人都喜歡在早上起床之后就開始跑步的運動，堅持晨跑的運動對人體健康自然是有好處的，是我們增強身體素養(yǎng)的好挑選，但是雖然晨跑很不錯，在進行晨跑的時候和平常跑步存在不同，那么晨跑的時候有哪些注重事項，一起看看吧。
晨跑的注重事項
1、在剛開始晨跑的時候不能太快，一開始是要保持慢速的步伐，這是因為在早上剛剛起來的時候，我們身體代謝的速度還是比較慢的，假如說貿然快速跑，這時候是很輕易會導致我們的身體產生不適情況。所以說可以先進行慢跑，也可以先快走上一會兒，等到身體熱起來之后再挑選加快速度開始跑比較好。而且在晨跑的時候，運動量是一定不能太大的，在晨跑的時候，總時間操縱在30分鐘左右是比較好的挑選，在晨跑結束之后，再適量的進行練習呼吸和舒展運動，對人體健康有好處。
2、等到晨跑結束之后，我們不能突然就停止，或者是挑選坐下來休息，應該再連續(xù)的慢跑上一會兒，或者是挑選快走上500米，這樣可以讓我們身體完全的放松下來。等到晨跑完全結束之后，就需要休息上半小時，之后再吃早餐比較好，而且早餐要吃的清淡，吃的營養(yǎng)，所以豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果等食物不能錯過。
3、而在晨跑之前，也就是早上剛醒來之后，這時候可以花上幾分鐘的時間，進行深呼吸的運動進行調整，這樣是能關心我們輔助內臟功能更快進行工作的，而且這時候可以讓我們人體變得更加清醒。在晨跑的時候很多人擔憂出現(xiàn)低血糖或者是頭暈情況產生，所以在晨跑開始之前可以吃些食物或者水果，香蕉是很不錯的挑選，適量的吃一點就可以預防不妨。
在晨跑的時候需要我們注重的情況是比較多的，第一晨跑是不能太劇烈的，勻速的進行晨跑比較好，在晨跑之后要調整好身體，而且不能急于進食，最好是可以休息調整好之后再吃，假如可以注重細節(jié)，那么自然可以讓晨跑的效果更好。
其實很多人都有晨跑的習慣，這樣鍛煉身體當然比較好，但是我們都知道在鍛煉這個過程當中，要是違反了一些原則問題的話，起不到理想的鍛煉效果，對我們的健康也可能會無形當中造成一些危害，所以下面就為大家具體介紹一下，在晨跑的過程當中，你需要注意遵守的一些原則問題。
方法/步驟
1晨跑前喝適量的水 切忌不要喝多 適當吃一些食物補充體力.
2運動著裝的選擇也很重要 衣服要寬松散熱 鞋子不能太生硬 ?最好選擇慢跑運動鞋
3不要順著馬路跑 因為車排出的有害氣體會被吸入體內 影響身體的健康 條件允許的情況下最好在草樹多的地方晨跑.
4跑步最好維持一個小時以上 結束時不能立即停止運動 繼續(xù)走十分鐘左右 讓呼吸恢復正常.
5注意 有氧運動切忌喝碳酸飲料和葡萄糖 如果把握不好可能對身體有害無益.
END
注意事項
跑前做一下熱身運動 讓身體完全舒展開
上面就是關于晨跑的幾大注意事項介紹，不知在平時的時候你是否有，重視過這些常識的了解呢，想要更好的幫助自己達到鍛煉的效果，那么我們就需要注重這些問題，這樣對鍛煉身體才是比較有利的，有效地避免一些不利的影響。
鍛煉身體增強體質，這對我們的健康還有疾病的預防才可以達到更好地效果，而很多人會選擇在早上的時候跑步，尤其是在夏季的時候，可是夏季晨跑我們也需要注意了解一些方法還有原則，因為要是我們不太注重這些細節(jié)的話，那么就可能會帶來不利影響了，下面就來介紹一下夏季晨跑的注意事項。
一、出門前最好喝一杯白開水
飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
為什么晨練前要飲水呢？因為人體經過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。而在這種狀態(tài)下參加運動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
二、掌握握正確的方法起跑
上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合于提高成績的專業(yè)運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學者，平時健身很適宜。
三、長跑的呼吸很重要
長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現(xiàn)"不適應"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時，要適當降低跑速，調節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑步鍛煉本身就是比較高的一個習慣，對鍛煉身體保證健康，都比較有利，但是要是我們不太注重以上所介紹的這些注意事項，那么就可能會給自己的帶來其他的不利影響了，甚至還可能會因為錯誤的方式給讓自己受傷。
丹參酒治療冠心病
1
[藥物] 丹參 50 克。[用法] 取低度白酒 1000 毫升，先將白酒兌成 40 度，再將丹參兌入 酒中，浸泡 7 天即可服用，天天早晚各飲 25～50 毫升。
[療效] 此方治療冠心病療效滿足。
[病例]孫××，男， 62 歲。患者有煙酒嗜好 30 余載，曾在某醫(yī)院 診為冠心病。診時證見面色晦暗，胸痛徹背、遇寒加重，咳嗽短氣，心悸胸 悶明顯加重，伴四肢欠溫，口干不欲飲，小便清長，舌淡、苔薄白，脈沉遲。 服丹參酒 1 月余，上述癥狀明顯好轉，繼服 2 個月請癥消逝。
[來源] 李志順.四川中醫(yī)
2
[藥物] 全蝎、蜈蚣各 3 克(焙)，黃芪 30 克。
[用法] 上藥研末，天天服 3 次，每次 12 克，開水沖服。如病情重 者，天天可服 4 次。病情緩解后，劑量可減半，以鞏固療效。
氣虛明顯者，紅參 15 克煎湯沖服;陰虧津傷者，麥冬 15 克、玉竹 12 克煎湯沖服;陽氣虛者，參附湯煎湯沖服;大便秘結者，大黃 12 克煎服(便 通即停)。
[療效] 此方治療冠心病心絞痛 15 例均獲效。
[病例]陳×，男， 61 歲。因反復心前區(qū)疼痛伴胸悶、心悸 5 年，加重 2 年，在某醫(yī)院診為冠心病心絞痛。用多種藥物治療，病情不能操縱，每 當翻身、進食、激蕩、嚴寒等刺激均誘發(fā)心絞痛，且放射至左肩、腋、腹部， 每次持續(xù) 1～2 小時，天天復發(fā) 5～6 次。診見體胖，面色白，口唇發(fā)紺， 精神較差，心前區(qū)呈放射性疼痛;舌狀瘀暗，苔微黃，脈結代。服上方 30 分鐘后，心絞痛、胸悶減輕， 30 天后心絞痛操縱。上劑量減半，繼服 2 個 月鞏固療效。隨訪 2 年情況優(yōu)良。
[來源]徐杰軍.陜西中醫(yī) 1989。
影響冠心病的主要危險因素
1 血壓升高是冠心病發(fā)病的獨立危險因素
高血壓是人們普通易患的一種疾病。大量研究表明，高血壓可損傷動脈內皮，進而引發(fā)動脈硬化，并加述動脈硬化進程。血壓升高所致動脈硬化引起的危害，最常見的有、腦動脈粥樣硬化和間歇性跛行。研究表明，舒張壓的水平與日后發(fā)生冠心病的危險呈明顯正相關;收縮壓升高對冠心病的影響與舒張壓相似，收縮壓越高，患冠心病的危險性就越大。
2 血壓水平對冠心病發(fā)病的影響
研究表明，冠心病發(fā)病與血壓水平呈正曲線相關。收縮壓≥21.3kpa ( 160mmHg ) 和(或)舒張壓≥12.7kpa ( 95mmHg )者，其冠心病的發(fā)病是正常血壓者的2~3倍。20世紀60年代中期，美國退伍軍人治理局采用臨床對比試驗證實。在我國，高血壓患病逐年升高，目前約有1億高血壓患者。我國學者對北京首都鋼鐵公司所作的冠心病危險因素前瞻性研究資料表明，隨著收縮壓或舒張壓水平的增高，心絞痛、心肌梗塞或冠心病猝死的發(fā)病也明顯增加。此外，舒張壓和收縮壓對冠心病發(fā)病的危險相似，而且舒張壓和收縮壓引起冠心病死亡的危險大于發(fā)病的危險。
需要強調的是，患高血壓的同時合并其他危險因素時，所表現(xiàn)出的危害大于單純的血壓升高。血壓升高通常伴有高血脂癥、高血糖、纖維蛋白原升高和心電圖不正常，這些都增加冠心病的發(fā)病危險。對北京首鋼工人的調查資料表明，操縱血清膽固醇后，臨界高血壓與確診高血壓患者的冠心病發(fā)病的風險比是正常血壓組的12.7和3.6倍。當收縮壓≥21.3kpa (≥160mmHg )和舒張壓 ≥12.7 kpa (≥95mmHg )又伴有TC(總膽固醇)》6.24mmol/L ( 240mg/dl)時，冠心病的發(fā)病率則較血壓和膽固醇都在正常范圍者高11.3倍。這說明，對冠心病的影響程度明顯升高。
總之，高血壓作為冠心病的一個獨立危險因素，在不依靠其他已知危險因素的情況下同樣也有致病作用。換言之，冠心病的發(fā)病以至由于冠心病發(fā)作而引起的死亡，是隨著血壓的升高而增加的，因此將血壓操縱在正常范圍，對防止冠心病的發(fā)生有著非常重要的意義。
7、跑步完不能馬上抽煙。
8、運動后應及時攝取果汁和酸牛奶。
9、冬季長跑，非凡是逆風跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道沾染、發(fā)炎以及其它疾病等。
10、在中長跑運動中，多因預備活動不充分，輕易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消逝。
11、晨煉跑步不易過早，早晨運動好但不宜過早，尤其在公園運動的話，因為早晨是植物呼吸作用剛剛結束的時候，此時空氣中氧氣含量底而二氧化碳含量較高，此時運動肌體易缺氧。等太陽出來了一會兒再運動，不但可以起到鍛煉身體的作用，還可以給一天的學習生活帶來好心情。最好不要晚上運動，因為剛剛吃過晚飯，還沒有完全消化，易得胃病，而且運動后的肌體處于興奮狀態(tài)，不利于很好地睡眠。但吃過晚飯后建議散漫步，有助于消化和血液循環(huán)。
12、長跑前注重應做一下腳部的熱身和緩和運動，由于跑步對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身。
13、有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒適，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
14、不要在馬路旁做運動，因為馬路上有車輛及行人來來往往，空氣中含有大量的微塵，運動者運動時會吸入這些微塵，對肺部有很大的影響。
15、參加長跑鍛煉，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學，練習場地選擇不當，練習后不注重腳的保健等，都將會引起腳痛。
16、長跑結束后應馬上披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
17、晨跑前應該吃東西，因為人清晨起來血糖較低，要保持正常的血糖就應該吃些東西。晨跑前應吃些易消化的食品，并在吃完東西40分鐘后再開始晨跑。
在這個忙忙碌碌的社會，許多人因為工作太忙，一直沒有機會鍛煉，長久的不鍛煉會使身體的反抗力下降，各種疾病接踵而來，對人的身心健康特別不利，因此現(xiàn)代人越來越重視生命健康。跑步就是一直很好的鍛煉方式，越來越多的人喜愛在夜間跑步，不僅是減輕白天上班的壓力，而且也是為了鍛煉身體，同時還特別有助于睡眠，對于改善都是白領的失眠癥是很有好處的。那么夜跑的話我們需要注重什么呢?下面就讓我們一起過來看一看吧。
1、注重安全
許多人在夜跑的時候不會在固定的跑道上跑，而是會挑選在野外跑步，但是野外跑的話很不安全，建議最好還是在專門的跑道上跑，假如實在是不想再跑道上跑的話，還是盡量找一些有照明的地方跑，不要走坑坑洼洼的小路，可挑選草地那些彈性比較好的場地，這樣相對來說會安全一些。總是，安全第一。
2、結伴跑
許多人喜愛一個人跑步，靜靜享受自己一個人的悠閑時間，有的時候還會邊聽歌邊跑步，但是假如是晚上跑步的話還是建議和別人一起跑，結伴跑更好一些，這樣不僅相互之間有個照顧，而且還能增強感情，也會越跑越輕松。
3、跑步時間
許多人都覺得跑步時間越久越好，其實這是錯的，夜跑長跑最重要的是時間而不是距離。作為一種有氧運動，夜跑的時間超過30分鐘才會消耗脂肪，跑得快，跑得距離長，但是跑步時間沒有超過30分鐘的話，效果也不見得好。但是跑的時間長也不是特殊好，這樣不僅使人體身心疲乏，而且還會對膝關節(jié)不利。此外，夜跑最好是在晚飯后半個小時之后和睡前的兩個小時的這段時間來進行，這樣對于身體比較好。
4、跑跑走走
初學夜跑的人跑步時間不易過長，過長不僅會對身體不利，而且也輕易疲累，最好是采取走走跑跑的方法來跑步，比如可以跑一分鐘然后再走一分半鐘，這樣來循環(huán)6次，不僅能有用放松身心，而且還能防止膝蓋受傷。
夜跑看著雖然簡單，但是其實并非適合所有人，年紀太大或者太小的人不建議夜跑。此外，夜跑的強度也應該重視，建議大家挑選慢跑，最好是在跑之前做一些熱身運動。最后，夜跑的裝備也有必要好好準備，夜跑時最好穿寬松一些的衣服，穿彈性好點的跑鞋，同時穿上運動內衣，跑完之后立刻回去，不要在外面待得太久?？傊?，以上就是夜跑的注重事項，夜跑喜好者需要多加注重。
很多人在早上的時候都有跑步的習慣，但是有一些人就在早上的時候沒吃早飯，直接就去進行晨跑了，很多人認為這樣的方法是非常健康的，其實這種認為是非常錯誤的，小編今天要為大家講一下，早上的時候，空腹晨跑會對身體造成什么樣的傷害，也希望大家可以正確的進行鍛煉。
早晨身體機能尚未完全恢復,鍛煉效果未必好,空腹運動對身體有些不利影響,曾有運動員空腹晨跑猝死的報道,如果確實有這個習慣,建議喝半杯牛奶,也不宜太多增加腸胃負擔.
還有一個原因呢,現(xiàn)在的空氣污染太嚴重,在這經過一夜植物的呼吸作用，早上空氣中的二氧化碳含量過高，對運動機能所需要的氧氣提供不足。
建議去專門的操場,或公園.另外,早晨空氣比較冷,對肺部刺激大,容易產生咯血,先做好熱身吧
其實運動貴在堅持,而且要有規(guī)律,人的身體是會適應自己的習慣的,生物鐘會在你每天鍛煉時自動調整,達到最好的狀態(tài),效率自然會提高
什么時候鍛煉完全取決于個人的習慣。
運動會消耗肝臟和肌肉中的糖元.如果運動結束后不立即補充身體的糖分,我們的身體就開始分解肌肉組織來提供熱量.所以在早晨運動后可以立即先喝一杯桔汁(加兩勺蛋白粉)。40分鐘后在吃早餐。
要指出的是,休息和睡眠對健身是非常重要的.因為機體的體力回復和肌肉的生長都 如果可以，最好是在下午或傍晚--- 早上空腹，提內養(yǎng)分嚴重不足
血糖濃度超低 運動時就要肝臟分解糖原產生葡萄糖來作為能源 大大增加了肝臟的壓力 晨跑前應該吃東西。
所以說早上的時候要進行跑步，最好還是在吃完早飯之后，否則很有可能會對身體造成一些不利的影響，相信我們跑步也是為了讓自己的身體更加健康，如果這樣會對身體造成不利的影響那就得不償失了，最好還是吃完早飯之后過半小時再進行運動。
很多人特別喜歡每天一起床就開始運動，感覺在早上的時候運動特別有朝氣，也特別有力度，選擇在早上的時候運動的話對很多人來說也感覺這樣的運動特別的健身，對減肥的效果也特別的好，早上跑步運動屬于有氧運動，但是如果跑步的時候不注意一些事項，或者是跑步的時候忽視了一些禁忌的話，那么后果就危險了，每天早上跑步的時候我們該注意哪些事項呢?
首先晨跑前不宜吃東西，跑完后也不宜立即吃
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
切忌在發(fā)燒時晨跑。人發(fā)燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環(huán)和物質代謝。
有些人習慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節(jié)。最后，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合于提高成績的專業(yè)運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現(xiàn)"不適應"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時，要適當降低跑速，調節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
這些就是我們在早上運動的時候該注意的一些事項，早上運動是最好的，也是可以呼吸道新鮮空氣的時候，但是如果早上運動不注意一些事項的話，那么就會造成一些適得其反的效果，這樣對身體來說就失去了原本鍛煉的意義，而早上跑步的時候也要注意不要劇烈運動，這個時候不能吃飯運動，最好是先運動再吃飯。
晨跑是一種運動形式，其實就是指在早晨跑步。堅持晨跑可以增強體質，提高免疫力，改善精神狀態(tài)。晨跑是很多人都會養(yǎng)成的好習慣，但是同時也有一些需要注意的地方，如果晨跑不合理，也會對身體造成一定的傷害。下面，就來看看晨跑要注意什么?
第一個注意事項：不要空腹跑步
第一個注意事項是，不要空著肚子就去參加跑步了。這一點是很多人都容易犯的錯誤。因為早上的時間比較緊促，比較匆忙去，所以很多人都喜歡直接去跑步，跑步結束后再從從事點兒東西去，去準備上班上學。
這其實是錯誤的，我們空腹跑步的話，就可能會引發(fā)很多慢性疾病，比如說，低血糖、營養(yǎng)不良等。最重要的是，我們在跑步的時候，如果肚子里空空的話，身體就會去使用游離脂肪酸作為能量。這個時候，血液中的脂肪酸含量增加了，就會影響心臟。所以不要不吃早飯就去跑步。
第二個注意事項：不要吃得過飽跑步
第二個注意事項是不要吃得過飽就去跑步，不吃早飯跑步對于我們身體不好，而吃早飯吃得過飽也會影響到身體的健康的。尤其是我們的消化系統(tǒng)，如果吃飽了就去運動的話，是很容易被影響到的。
所以不要吃得過飽就去參加跑步。這一點是很重要的。正確的做法是，先吃一些容易被消化的食物，量要適中，稍微等十幾分鐘然后再去跑步。跑步結束后回家根據(jù)個人需要，再稍微吃一點兒。
第三個注意事項：不要跑得太快
第三個注意事項是不要跑得太快了。我們的身體經過了一整夜的沉睡，身心都沒有準備好，這個時候，如果貿然去進行跑步運動的話，就會影響到身體，讓身體措手不及，猝不及防。我們的身體就會被刺激，并且容易因此而受到一些傷害。
所以，我們在做晨練的時候呢，盡量選擇一些比較輕松的有氧運動幫助身體得到運動。如果是選擇了跑步這種經典的運動項目的話，我們就需要放慢腳步，進行慢跑。
第四個注意事項：不要不做熱身
第四個注意事項是不要不做熱身運動。熱身運動是非常重要的準備，也是非常關鍵的防止人們在運動中受傷的準備運動，所以不可缺少。我們早上就算是非常匆忙，也得認真去做熱身運動，以免身體受傷了。
我們在進行熱身運動的時候，一定要把關節(jié)部位都好好預熱了。
第五個注意事項：不要不進行冷身
第五個是注意不要不進行冷身運動，什么叫冷身運動呢?冷身運動是一種非常重要的運動，和熱身正好是相反的，熱身幫助身體熱起來，冷身幫助人體慢慢平復體溫。這兩種運動的功效相反，但是同樣有用。
我們可以在跑步結束后，靜靜走一會兒。這就是冷身運動了。冷身運動可以幫助人體快速平復狀態(tài)，還能讓靜脈血回流，以免運動給人體造成了一些不必要的傷害。
