晨跑完可以洗澡嗎？
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“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“晨跑完可以洗澡嗎？”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在人們的生活條件變好了，所以大家越來越關(guān)注自身健康了，在這樣的背景下，越來越多的人開始喜歡上了晨炮，早上的空氣非常好，出去跑步的確是很好的選擇，不過早上跑步也有很多注意事項(xiàng)，比如早上的溫度比較低，所以跑步速度不能太快，那么早上跑完步之后可不可以洗澡呢？
晨跑完可以洗澡嗎？
晨跑后不可以馬上洗澡。
人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，出了很多汗，氣喘吁吁，認(rèn)為馬上洗澡可以洗干凈汗污，又可以消除疲勞，其實(shí)這樣做不但危害健康，而且容易發(fā)生意外。
晨跑后立即洗澡的壞處
引發(fā)肌肉風(fēng)濕病
人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉內(nèi)的血流量增加，一旦停止運(yùn)動(dòng)，增加的心率和血流量還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，馬上洗涼水澡或是去游泳的話，容易影響汗孔開張，導(dǎo)致熱量不得散發(fā)，容易引起肌肉風(fēng)濕病。
加重心臟負(fù)擔(dān)
劇烈運(yùn)動(dòng)之后，肌肉皮膚血管擴(kuò)張，以適應(yīng)散熱和清除代謝產(chǎn)物的需要，如果晨跑完馬上洗冷水澡或游泳，皮膚肌肉血管遇冷就會(huì)收縮，大量血液回流到心臟，減少了肌肉血液供應(yīng)，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。
導(dǎo)致抵抗力下降
晨跑過后，身體體溫升高，一時(shí)不會(huì)恢復(fù)，馬上洗冷水澡或游泳的話，身體突然受冷刺激，冷熱溫差大，容易引起鼻咽部毛細(xì)血管急劇收縮，導(dǎo)致局部抵抗力下降，引起感冒，咳嗽，咽炎等疾病。
導(dǎo)致陽氣虛弱
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，汗為心之液，大汗易傷陽，涼水為陰寒之品，因此大量出汗后馬上洗冷水澡或游泳，容易引起人體陽氣的損傷，導(dǎo)致陽氣虛弱等全身性疾病。
晨跑后多久可以洗澡
跑步后可以先做做拉伸運(yùn)動(dòng)10分鐘，等到心率恢復(fù)正常狀態(tài)后，喝上一杯溫開水，待體溫慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，身上不再出汗了，就可以洗個(gè)熱水澡，注意洗澡時(shí)間不要太長，保持在20分鐘以內(nèi)即可，洗太長時(shí)間容易導(dǎo)致頭暈，皮膚變干等現(xiàn)象出現(xiàn)。
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月經(jīng)期是女性特殊的生理期，這個(gè)時(shí)間要注意保護(hù)自己的身體，最重要的就是保暖，避免激烈的運(yùn)動(dòng)。不過有的女性有每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但是在月經(jīng)期身體比較虛弱，進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)也要控制在不是強(qiáng)度的訓(xùn)練上。那么，如果女性依然想堅(jiān)持跑步，這樣的做法可取嗎？那么，經(jīng)期可以晨跑嗎？跑步對(duì)女性有什么影響？
不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，否則會(huì)引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，建議適當(dāng)慢跑是可以的。
經(jīng)期健身是完全可以的,但要注意強(qiáng)度. 指導(dǎo)意見: 凡事都要適可而止,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于經(jīng)血的排出,慢跑可以,短跑的話,不要勉強(qiáng),強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)都盡量不做。很多女性在經(jīng)期不考慮慢跑這一運(yùn)動(dòng)方式，這只是因?yàn)樗齻儧]有嘗試過。事實(shí)上，慢跑能夠釋放體內(nèi)的內(nèi)啡肽（積極情緒因子），有助于改善你的失控情緒。值得注意的是，慢跑是在你月經(jīng)期出血量較少時(shí)建議進(jìn)行的。
以上就是有關(guān)經(jīng)期可以晨跑嗎的介紹，可見堅(jiān)持跑步是可以的，但是不要進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)子宮造成壓迫感，形成痛經(jīng)的現(xiàn)象，影響女性的身體健康。如果你的身體比較虛弱，那就最好能夠好好的休息，不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，散步調(diào)節(jié)身心還是可行的，盡量不要跑步。
女生在來月經(jīng)期間，要注意自己的身體狀態(tài)，不要過度勞累，但是在月經(jīng)期間是可以適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉的，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。適度的體育鍛煉可以幫助女性身體更好的恢復(fù)到正常狀態(tài)，減少月經(jīng)來的危害，同時(shí)可以保證心情舒暢，提高月經(jīng)期間的食欲。那么，女生來月經(jīng)期間如何進(jìn)行晨跑呢？
一、經(jīng)期適度運(yùn)動(dòng)對(duì)女性健康有益
女性在生理期可以根據(jù)自己身體的情況適當(dāng)?shù)膹氖乱恍w育鍛煉，因?yàn)檫m度運(yùn)動(dòng)對(duì)女性健康也是有幫助的。適度運(yùn)動(dòng)能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。
二、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的5個(gè)注意事項(xiàng)
1、減少運(yùn)動(dòng)量：盡量參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)；縮短鍛煉時(shí)間，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
3、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
4、避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
5、注意好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：有些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，要注意不要在生理期前突然運(yùn)動(dòng)或猛然加大運(yùn)動(dòng)量，最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10―30分鐘以內(nèi)。
那些喜歡晨跑的人一定要注意一個(gè)問題，那就是早上不能跑太長時(shí)間，也不能跑得太快，否則的話，晨跑之后身體會(huì)很疲勞，然后就很想睡覺，這容易耽誤一天的工作，而且早上跑完步之后就睡覺是很不好的習(xí)慣，所以最好的方法是適當(dāng)鍛煉，然后開始一天的學(xué)習(xí)或者工作。
晨跑后可以睡覺嗎？
現(xiàn)在喜歡晨跑的人越來越多，每次在上班的時(shí)候，都能看到許多人在進(jìn)行晨跑，晨跑的大軍浩浩蕩蕩，這確實(shí)是一種非常好的現(xiàn)象！
也是一個(gè)非常愛晨跑的人，每天早上五點(diǎn)半就起來晨跑，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的跑步，然后就去洗澡，吃飯，上班！堅(jiān)持晨跑幾年了，身體也是越來越好了！
其實(shí)跑步也需要注意許多的問題，如果有些問題注意不到，那么很容易導(dǎo)致的身體受傷或者是出現(xiàn)一些別的讓意想不到的癥狀！
在跑步時(shí)有朋友就向抱怨為什么在跑完步后，就感覺非常的疲憊，就想睡覺呢。工作，上班，學(xué)習(xí)都沒有精神！其實(shí)這就是沒有把握住方法！
今天就和大家來談一談這個(gè)問題，為什么跑完步后想睡覺呢？
1.過度運(yùn)動(dòng)
早上的身體活動(dòng)是最差的時(shí)候，這時(shí)候再去跑步，整個(gè)人都處于蒙蒙朧朧的狀態(tài)，雖然在跑步時(shí)，精神會(huì)有所恢復(fù)，但是如果過度運(yùn)動(dòng)，那很容易導(dǎo)致精神萎靡！
有許多朋友在早上跑步的時(shí)間都超過了50分鐘，其實(shí)建議大家最好不要跑那么多，早上30分鐘的跑步時(shí)間就足夠了，這樣就可以很好的避免跑完想睡覺的感覺！
2.熬夜傷神
喜歡晨跑的人，一定要保證頭一天晚上早早的睡覺，十點(diǎn)半之前最好要睡著，如果每天晚上睡的那么晚，早上還要起來跑步，那么的身體只會(huì)越來越差！
這也是很多人在跑完步后出現(xiàn)瞌睡癥狀的主要原因之一，所以為了避免瞌睡的癥狀，一定要避免在晚上熬夜！
3.避免精神亢奮
在跑步后，的神經(jīng)中樞會(huì)有一定的興奮，這時(shí)候一定要充分的放松，讓整個(gè)身體平靜下來，這樣才能讓更好的休息！
過度的緊張也會(huì)造成精神的疲勞感，所以適當(dāng)?shù)睦渖矸潘墒欠浅Ｓ斜匾模?/p>
4.避免立即吃早餐
有許多人在跑步后非常的趕時(shí)間，于是他們就回到家匆匆忙忙的洗完澡以后就胡圇吞棗地吃早餐，其實(shí)這也會(huì)導(dǎo)致在晨跑后出現(xiàn)瞌睡的癥狀！
因?yàn)榈纳眢w消化的時(shí)候血液會(huì)大量的涌向胃部，這樣就會(huì)造成的大腦暫時(shí)性缺血，會(huì)有一種很輕的眩暈感，疲勞感，這樣也會(huì)導(dǎo)致跑完步后昏昏欲睡。
很多人都有晨跑的習(xí)慣，這也是非常健康的一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。堅(jiān)持晨跑的好處有很多，是可以提高自身免疫力的，還能預(yù)防很多疾病。女性一般都比較喜歡纖細(xì)的身材，因此有的女性堅(jiān)持晨跑只是為了能夠達(dá)到減肥的目的，那晨跑真的能減肥嗎？
1.晨跑可以減肥
晨跑是一種很有效的減肥方法.但是在冬天,要注意晨跑的時(shí)間,最好在太陽升起的時(shí)候.因?yàn)榇藭r(shí)太陽對(duì)植物的光合作用所產(chǎn)生的新鮮氧氣有利于呼吸,同時(shí)溫度也有所升高.晨跑能減肥嗎?能.運(yùn)動(dòng)不僅能幫助血液循環(huán),加強(qiáng)抵抗力,更能幫助燃燒多余脂肪.若運(yùn)動(dòng)能配合飲食,效果會(huì)更顯著.每個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次,每次三十分鐘,心跳達(dá)130“是運(yùn)動(dòng)的黃金定律.
2.燃燒脂肪
每天堅(jiān)持晨跑半個(gè)小時(shí)，時(shí)間長了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不只體重降了下來，你的皮膚也會(huì)變的很亮澤。因?yàn)榕懿綍r(shí)會(huì)消耗熱量，燃燒脂肪，同時(shí)也會(huì)增加胃腸的蠕動(dòng)，加快血液循環(huán)，會(huì)使長期積留在身體里的宿便、毒素更容易排出體外，使暗沉的肌膚變得亮澤。
3.晨跑注意
每天堅(jiān)持跑步就行了，時(shí)間長了會(huì)很累，剛開始的時(shí)候可以跑的時(shí)間短點(diǎn)，可以自己定，或是找一個(gè)可以轉(zhuǎn)圈的路線，當(dāng)然不能太大，像學(xué)校的操場那樣就挺好的，自己預(yù)訂跑多少圈。跑完步之后別忘了喝水，最好是喝一點(diǎn)淡鹽水。減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈。其實(shí)減肥沒有什么捷徑，每個(gè)人的體制和環(huán)境都不一樣，找個(gè)適合自己的方法，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。
說到跑步，相信每個(gè)人都不應(yīng)該陌生，而且很多人都在堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但即使我們很多人一直在跑步，我們?nèi)匀粫?huì)遇到很多人關(guān)于跑步的各種問題，例如，是晨跑還是夜跑好?為什么?對(duì)于這個(gè)問題，專家認(rèn)為，對(duì)于我們大多數(shù)人來說，夜跑比晨跑要好一些，但這不是絕對(duì)的。
希望大家能夠從這2個(gè)要點(diǎn)中，去分析出，究竟是夜跑對(duì)自己好，還是夜跑對(duì)自己好。
一，觀察自己的狀態(tài)，是早上好，還是晚上好
對(duì)于我們來說，要想在跑步的過程中，得到一個(gè)較好的訓(xùn)練效果，那么我們就最好在跑步之前有一個(gè)良好的精神以及身體狀態(tài)。
這也就是說，如果我們?cè)缟弦黄饋淼臅r(shí)候，感覺自己的精神以及身體狀態(tài)要優(yōu)于自己在晚上的時(shí)候的身體精神狀態(tài)的話，那么就可以在早上的去進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。
但是如果我們?cè)谕砩系臓顟B(tài)，要優(yōu)于自己早上時(shí)的狀態(tài)的話，那么我們就最好在晚上的時(shí)候去進(jìn)行跑步。
二，早上跑步和晚上跑步的利弊
一般來說，我們都知道的是，如果我們是在室外進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的話，那么我們?cè)缟系臅r(shí)候去進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)是比較好的。
因?yàn)樵缟系臅r(shí)候，室外的空氣是要優(yōu)于晚上時(shí)的空氣的，也就是所謂的，早上的空氣要更加清新一些，晚上的時(shí)候空氣可能就相對(duì)于更加渾濁一些。
這也就是說，我們?cè)谠缟系臅r(shí)候去跑步，能夠呼吸到更多的新鮮空氣，而晚上的時(shí)候就沒有這個(gè)優(yōu)點(diǎn)了。
但是晨跑對(duì)于我們很多人來說，也是有很多弊端的，其一就是在早上的時(shí)候可能起不了床，其二就是進(jìn)行了晨跑以后，接下的一整天可能都是困乏的。
而夜跑就沒有這些個(gè)弊端了，并且，我們得要知道的是，我們?cè)谶M(jìn)行完夜跑后，休息個(gè)半小時(shí)左右的時(shí)間，再去洗個(gè)澡，是十分利于我們晚上時(shí)入睡的。
最后，晨跑和夜跑都有各自的好處，這兩者沒有絕對(duì)的哪一個(gè)好，我們要根據(jù)自己的狀態(tài)以及晨跑和夜跑給自己帶來的不同效果，再去選擇究竟是夜跑還是晨跑。
夜跑對(duì)于上班族來說是很適合的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)堅(jiān)持天天進(jìn)行夜跑的鍛煉方法，這樣是能夠關(guān)心我們起到鍛煉身體的效果，而且在時(shí)間上也更輕易進(jìn)行安排，那么在夜跑之后多久洗澡比較好，下面就讓我們一起看看夜跑的情況。
夜跑后多久可以洗澡
1、在進(jìn)行了夜跑運(yùn)動(dòng)之后，人體在經(jīng)過了運(yùn)動(dòng)之后，身上是很輕易就會(huì)出汗的，這時(shí)候就需要我們洗個(gè)澡才行了，否則一身汗水實(shí)在是讓人很不舒服的，而且在晚上的時(shí)候洗澡對(duì)促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)特別有關(guān)心，同時(shí)還可以發(fā)揚(yáng)出減肥的功效，對(duì)人體健康來說是有好處的，也是促進(jìn)睡眠的好方法，不過在夜跑之后不能直接就開始洗澡，最好是等上15分鐘之后再挑選洗澡比較好。
2、因?yàn)槿梭w在剛剛夜跑之后，這時(shí)候我們身體剛剛出了一身的汗，而在出汗的時(shí)候，我們皮膚毛孔是會(huì)產(chǎn)生張開的情況，這時(shí)候一旦遇冷，就會(huì)出現(xiàn)緊縮的情況，這時(shí)候是會(huì)導(dǎo)致毛孔中堆積的情況產(chǎn)生，是會(huì)因此而產(chǎn)生毛囊炎等疾病的產(chǎn)生，但是假如在毛孔開張的情況下，突然的遇冷，這時(shí)候輕易導(dǎo)致涼氣入侵我們體內(nèi)的情況產(chǎn)生，還會(huì)引發(fā)內(nèi)熱無法發(fā)泄的問題出現(xiàn)，最后的結(jié)果就是內(nèi)熱的產(chǎn)生。所以說夜跑之后，假如我們立刻開始洗澡，這樣就很輕易會(huì)產(chǎn)生著涼感冒的問題。
夜跑有什么好處
在晚上的時(shí)候進(jìn)行夜跑，空氣是比較清爽鮮的，同時(shí)夜晚的氧氣更充足、潮濕，這樣延緩衰老的效果很不錯(cuò)。在晚上的時(shí)候空閑時(shí)間比較多，這時(shí)候進(jìn)行夜跑對(duì)緩解壓力有好處，假如說有心情焦躁、壓力大的問題，那么不妨試試夜跑，這樣對(duì)減輕壓力是很有好處的。
夜跑對(duì)大家來說是比較熟悉的，很多人對(duì)夜跑是比較喜愛的，堅(jiān)持夜跑能夠鍛煉身體，對(duì)緩解壓力也有好處，不過雖然夜跑很不錯(cuò)，但是夜跑結(jié)束之后我們不能立刻就去洗澡，要等上十五分鐘之后再洗澡比較健康，堅(jiān)持夜跑對(duì)人體健康有好處，推舉堅(jiān)持進(jìn)行。
現(xiàn)在人們非常注重自己的身體健康，因?yàn)樵儆绣X，沒有好的身體也是無法去享受的。所以人們平時(shí)都喜歡做一些健身運(yùn)動(dòng)，跑步就是其中的一種方式。不論生活在農(nóng)村還是城市，總是有一些地方可以當(dāng)成跑步的場地，而且跑步不僅可以白天跑，晚上同樣也可以跑。那么，跑完步能吃西瓜嗎?
第一：夏天了，跑完步能吃西瓜么?
西瓜富含的瓜氨酸成分可以保持內(nèi)部器官健康以及肌肉活力。且運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)血糖水平會(huì)有所下降，西瓜含糖量較高，適當(dāng)補(bǔ)充有助于提高和穩(wěn)定機(jī)體血糖水平。雖然夏季吃冰西瓜讓人很享受，但一次吃得太多太急對(duì)胃的刺激很大，容易引起腸胃的血管收縮，甚至痙攣，損害腸胃健康。
而且吃西瓜可能導(dǎo)致發(fā)胖。西瓜的糖分約占7%~8%，按7%來計(jì)算，500克西瓜肉含糖35克，吃2斤瓜瓤相當(dāng)于吃了一碗米飯。但吃西瓜可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，這并不能怪西瓜本身，主要是夏天人們吃西瓜吃得太多了。如果按1個(gè)蘋果那樣的量來吃西瓜，是不容易產(chǎn)生明顯增肥效果的。
第二：西瓜套上保鮮膜更容易滋生細(xì)菌?
細(xì)菌繁殖的速度取決于兩點(diǎn)，一是食物受污染的程度，二是食物的保存環(huán)境。切開的西瓜的細(xì)菌滋生，主要取決于切西瓜的刀具以及菜板是否進(jìn)行過清洗、滅菌。因?yàn)楸ｕr膜是經(jīng)高溫生產(chǎn)的，本身不會(huì)攜帶細(xì)菌。
鑒于購買保鮮膜覆蓋的西瓜儲(chǔ)存時(shí)間無法得知，所以盡量不要購買水果攤上已經(jīng)切好蓋上保鮮膜的西瓜。家中蓋上保鮮膜或直接放入冰箱冷藏的西瓜最長不要超過24小時(shí)。把冰箱里的西瓜拿出來吃時(shí)，可以先將表面約1厘米厚的部分切除。如果覆蓋了保鮮膜的西瓜，那么最好放在0℃～4℃的冰箱里，這種環(huán)境可以抑制細(xì)菌繁殖速度。如果冰箱里有單獨(dú)儲(chǔ)藏西瓜的空間，不會(huì)造成串味、不會(huì)造成水分流失，就不建議覆蓋保鮮膜。
