早上晨跑要不要吃東西？
女人養(yǎng)生要吃哪些東西。
“活動有方，五臟自和。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“早上晨跑要不要吃東西？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
早上起來晨跑是一個很好的習(xí)慣，可以幫助人養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，尤其經(jīng)常這樣鍛煉對身心健康都很有好處，尤其那些需要減肥的人，如果條件允許的話，早上可以出去跑一下步，但早上跑步有很多講究，比如不能跑太長的時(shí)間，否則很容易疲勞，那么早上跑步之前要不要吃東西呢？
早上晨跑要不要吃東西？
對于晨跑前要不要吃早餐這個問題，取決于吃完早餐后什么時(shí)候晨跑，如果是吃完半小時(shí)后再晨跑是可以的。反之就應(yīng)選擇晨跑后再吃早餐。這兩種差別不是很大，但空腹晨跑對減肥來說稍微好一些。
因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要行消化這個階段，吃了早餐之后立馬進(jìn)行晨跑，全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。
為了更好的減肥，建議“空腹跑步”為好，因?yàn)樵绯科鸫埠笱侵递^低且空腹，此時(shí)運(yùn)動會使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。
溫馨提示：如果是選擇晨跑后再吃早餐，當(dāng)然這里也不是完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因?yàn)榭崭古軙?dǎo)致脫水癥狀的出現(xiàn)。另外，晨跑建議適度的進(jìn)行鍛煉，避免過度鍛煉，空腹鍛煉后半個小時(shí)再吃飯。
早上跑步忌完全空腹
完全空腹運(yùn)動會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸增高，若游離脂肪酸過高的話，會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，導(dǎo)致人心律不正常，出現(xiàn)運(yùn)動性低血糖，甚至出現(xiàn)猝死的情況。
但是，晨跑前也不要吃太多東西，跑之前吃點(diǎn)東西主要是促進(jìn)血液循環(huán)，為跑步增加能量的。所以，晨跑前應(yīng)適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、小面包等碳水化合物以及喝點(diǎn)淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒；再有，還可防止晨跑中的脫水狀況。
晨跑前如何正確吃早餐
如果選擇是晨跑前吃早餐，做到兩點(diǎn)即可：其一，吃早餐后半小時(shí)再晨跑；其二，下面這些食物晨跑前要少吃。
1、少吃高蛋白食物
雖然蛋白質(zhì)是身體的重要燃料，有了它才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質(zhì)需要慢慢消化，如果吃完早餐之后晨跑，會給胃部帶來很大的負(fù)擔(dān)，所以在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
2、少吃堅(jiān)果、水果、蔬菜
雖然堅(jiān)果、水果、蔬菜等這些食物含有豐富的營養(yǎng)，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導(dǎo)致胃部的痙攣或胃痛。
3、少吃乳制品
別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓變得精神百倍，這樣并不會給增加多少能量，只能讓肚子痛而已，況且，奶制品會消耗能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。
4、少吃油膩的食物
甜甜圈在晨跑時(shí)也要盡量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負(fù)擔(dān)，恐怕是一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。
晨跑后早餐吃什么好
若選擇晨跑后吃早餐，要保證三點(diǎn)：其一，晨跑前喝些白開水或淡鹽水，以免脫水；其二，晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐；其三，之后吃的早餐要營養(yǎng)合理，一般建議選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果等。
Ys630.com相關(guān)知識
很多人在早上的時(shí)候都有跑步的習(xí)慣，但是有一些人就在早上的時(shí)候沒吃早飯，直接就去進(jìn)行晨跑了，很多人認(rèn)為這樣的方法是非常健康的，其實(shí)這種認(rèn)為是非常錯誤的，小編今天要為大家講一下，早上的時(shí)候，空腹晨跑會對身體造成什么樣的傷害，也希望大家可以正確的進(jìn)行鍛煉。
早晨身體機(jī)能尚未完全恢復(fù),鍛煉效果未必好,空腹運(yùn)動對身體有些不利影響,曾有運(yùn)動員空腹晨跑猝死的報(bào)道,如果確實(shí)有這個習(xí)慣,建議喝半杯牛奶,也不宜太多增加腸胃負(fù)擔(dān).
還有一個原因呢,現(xiàn)在的空氣污染太嚴(yán)重,在這經(jīng)過一夜植物的呼吸作用，早上空氣中的二氧化碳含量過高，對運(yùn)動機(jī)能所需要的氧氣提供不足。
建議去專門的操場,或公園.另外,早晨空氣比較冷,對肺部刺激大,容易產(chǎn)生咯血,先做好熱身吧
其實(shí)運(yùn)動貴在堅(jiān)持,而且要有規(guī)律,人的身體是會適應(yīng)自己的習(xí)慣的,生物鐘會在你每天鍛煉時(shí)自動調(diào)整,達(dá)到最好的狀態(tài),效率自然會提高
什么時(shí)候鍛煉完全取決于個人的習(xí)慣。
運(yùn)動會消耗肝臟和肌肉中的糖元.如果運(yùn)動結(jié)束后不立即補(bǔ)充身體的糖分,我們的身體就開始分解肌肉組織來提供熱量.所以在早晨運(yùn)動后可以立即先喝一杯桔汁(加兩勺蛋白粉)。40分鐘后在吃早餐。
要指出的是,休息和睡眠對健身是非常重要的.因?yàn)闄C(jī)體的體力回復(fù)和肌肉的生長都 如果可以，最好是在下午或傍晚--- 早上空腹，提內(nèi)養(yǎng)分嚴(yán)重不足
血糖濃度超低 運(yùn)動時(shí)就要肝臟分解糖原產(chǎn)生葡萄糖來作為能源 大大增加了肝臟的壓力 晨跑前應(yīng)該吃東西。
所以說早上的時(shí)候要進(jìn)行跑步，最好還是在吃完早飯之后，否則很有可能會對身體造成一些不利的影響，相信我們跑步也是為了讓自己的身體更加健康，如果這樣會對身體造成不利的影響那就得不償失了，最好還是吃完早飯之后過半小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動。
深蹲是不需要蹲到底的，只要膝蓋保持水平上就可以了，我們需要慢慢的深蹲，然后拉伸筋骨，然后收縮雙腿的筋骨，調(diào)整呼吸，保持腰椎直立狀態(tài)，這樣每天堅(jiān)持鍛煉30個深蹲的動作，并且堅(jiān)持一個月以上的深蹲動作是可以很好的鍛煉臀部的，大家可以來了解深蹲的好處有哪些。
深蹲時(shí)要不要蹲到底?
深蹲是我們在訓(xùn)練中最常見也最多細(xì)節(jié)要注意的訓(xùn)練動作。關(guān)于他的話題也是永遠(yuǎn)都討論不完的。今天我們看很多人都遇到的一個問題——做深蹲時(shí)要不要蹲到底?
做深蹲時(shí)，不管是前蹲舉或后蹲舉，你都會聽過關(guān)于蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底，關(guān)于深蹲蹲到什么程度一直是廣大健身者討論的話題。
一直是不少人會問，蹲到底會不會傷到膝蓋呢?其實(shí)已經(jīng)有很多文獻(xiàn)說了，如果你可以的話，就蹲到底。
深蹲蹲到底有什么好處?
全蹲 = 更強(qiáng)的腿
大量訓(xùn)練實(shí)踐證明，蹲到底對腿部力量的增長和圍度的增加更有效。原因是這樣做大腿肌群能拉伸到極限長度，同時(shí)對腰骶部力量增大也更有幫助。另一個作用是對臀大肌的刺激也很大，臀肌圍度也會隨之增長。
蹲到底好處多，包括更好的膝關(guān)節(jié)功能、增強(qiáng)肌肉的協(xié)強(qiáng)性及更高的運(yùn)動肌力(Athletic Strength)。較小的活動范圍比起全活動范圍的訓(xùn)練，需要更重的負(fù)荷才會產(chǎn)生出效果，以四分之一蹲為例，當(dāng)你在足以誘發(fā)下肢肌肉刺激的負(fù)荷下，胸椎出現(xiàn)坍塌
運(yùn)動后不要立即吃東西有兩個原因：
一是運(yùn)動時(shí)主管骨骼肌、心肌運(yùn)動的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
二是運(yùn)動時(shí)，大量血液分布在運(yùn)動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動，在短時(shí)間內(nèi)仍會保持以上狀況，所以運(yùn)動后立即進(jìn)食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
另外
運(yùn)動前：在運(yùn)動前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，葡萄干，或是新鮮的水果。
運(yùn)動后：運(yùn)動過后大約一小時(shí)后再吃東西，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水分，若是在運(yùn)動后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。運(yùn)動后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，會令你體內(nèi)水分的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類，但不是適合的運(yùn)動后飲料。
注意不要在飯后立即進(jìn)行劇烈活動同時(shí)也應(yīng)避免在劇烈運(yùn)動后立即進(jìn)食，待休息30—60分鐘后，可以進(jìn)食。食物應(yīng)清淡，營養(yǎng)豐富，不要進(jìn)食過涼，過硬或過于油膩的食品。
運(yùn)動健身時(shí)在吃飯的時(shí)間安排上是很講究的，飯前、飯后都不宜從事劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運(yùn)動時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的 氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長，消化器官的活動就需要更長的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動。一般認(rèn)為，運(yùn)動后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動還可以因?yàn)槲改c的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。
后劇烈運(yùn)動，使胃腸內(nèi)的血液減少，胃腸的活動和分泌就會減弱，影響消化吸收，長此下去，不僅影響食物消化吸收，還會因增加胃腸負(fù)擔(dān)而發(fā)生胃病。另外，飯后立即做劇烈運(yùn)動，"心窩"里常有頂塞感，很難受。跑、跳等過度地震蕩也會刺激胃腸而產(chǎn)生腹痛，引起嘔吐。長期飯后立即參加劇烈運(yùn)動，使消化系統(tǒng)的正?；顒咏?jīng)常受到不良影響，久而久之，將造成慢性胃腸道疾病或加重原有胃腸道疾病。因此飯后立即做劇烈運(yùn)動是不適合的。一般在就餐30分鐘后再運(yùn)動比較科學(xué)。
早上的時(shí)候，室外的空氣是非常清新的，而且人早上起來精神活力也很好，大腦也比較清醒，所以這時(shí)候適合做很多事情，比如很多女性喜歡早上外出晨跑，這是一個不錯的習(xí)慣，這樣做對身心健康都很有好處，但也要提醒大家注意，晨跑和下午跑步截然不同，晨跑一定要注意下面這些事項(xiàng)。
女生早上晨跑注意事項(xiàng)：
1、晨跑不適宜大運(yùn)動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動?？倳r(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持，最好找一個伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前最好不要吃東西，但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時(shí)候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水，里面若放一點(diǎn)鹽就更好了，養(yǎng)生學(xué)上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個季節(jié)。
3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象，讓困倦一晚的身體伸展開來，迎接這新一天的開始。
4、各色裝備，跑鞋，運(yùn)動服是少不了的，在選擇方面也因人而異，各取所好。而音樂是大眾的選擇，所謂無樂不歡，跑步時(shí)有一款品質(zhì)優(yōu)秀的運(yùn)動耳機(jī)相隨，不論是為晨跑運(yùn)動本身，還是大街上的回頭率，都有著不小的作用。推薦AKGK316耳機(jī)，它的造型相當(dāng)獨(dú)特，是一款針對運(yùn)動開發(fā)的耳機(jī)，特殊的掛耳設(shè)計(jì)可以讓它在運(yùn)動中牢牢的固定在耳朵上，而且不會影響潮流發(fā)型哦。當(dāng)然也可以選擇頭戴式的耳機(jī)，跑步的時(shí)候?qū)⑺鼟煸诓弊由?，這樣的話就好比隨身帶了兩臺小音箱，那感覺也是很拉風(fēng)的哦～
5、晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。這個時(shí)候溫度適宜，行人稀少，絕對是運(yùn)動的最佳時(shí)間啊。
6、晨跑結(jié)束后需要休息15分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
7、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負(fù)荷。
說到跑步，相信每個人都不應(yīng)該陌生，而且很多人都在堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動。但即使我們很多人一直在跑步，我們?nèi)匀粫龅胶芏嗳岁P(guān)于跑步的各種問題，例如，是晨跑還是夜跑好?為什么?對于這個問題，專家認(rèn)為，對于我們大多數(shù)人來說，夜跑比晨跑要好一些，但這不是絕對的。
希望大家能夠從這2個要點(diǎn)中，去分析出，究竟是夜跑對自己好，還是夜跑對自己好。
一，觀察自己的狀態(tài)，是早上好，還是晚上好
對于我們來說，要想在跑步的過程中，得到一個較好的訓(xùn)練效果，那么我們就最好在跑步之前有一個良好的精神以及身體狀態(tài)。
這也就是說，如果我們早上一起來的時(shí)候，感覺自己的精神以及身體狀態(tài)要優(yōu)于自己在晚上的時(shí)候的身體精神狀態(tài)的話，那么就可以在早上的去進(jìn)行跑步運(yùn)動。
但是如果我們在晚上的狀態(tài)，要優(yōu)于自己早上時(shí)的狀態(tài)的話，那么我們就最好在晚上的時(shí)候去進(jìn)行跑步。
二，早上跑步和晚上跑步的利弊
一般來說，我們都知道的是，如果我們是在室外進(jìn)行跑步運(yùn)動的話，那么我們早上的時(shí)候去進(jìn)行跑步運(yùn)動是比較好的。
因?yàn)樵缟系臅r(shí)候，室外的空氣是要優(yōu)于晚上時(shí)的空氣的，也就是所謂的，早上的空氣要更加清新一些，晚上的時(shí)候空氣可能就相對于更加渾濁一些。
這也就是說，我們在早上的時(shí)候去跑步，能夠呼吸到更多的新鮮空氣，而晚上的時(shí)候就沒有這個優(yōu)點(diǎn)了。
但是晨跑對于我們很多人來說，也是有很多弊端的，其一就是在早上的時(shí)候可能起不了床，其二就是進(jìn)行了晨跑以后，接下的一整天可能都是困乏的。
而夜跑就沒有這些個弊端了，并且，我們得要知道的是，我們在進(jìn)行完夜跑后，休息個半小時(shí)左右的時(shí)間，再去洗個澡，是十分利于我們晚上時(shí)入睡的。
最后，晨跑和夜跑都有各自的好處，這兩者沒有絕對的哪一個好，我們要根據(jù)自己的狀態(tài)以及晨跑和夜跑給自己帶來的不同效果，再去選擇究竟是夜跑還是晨跑。
晨跑也就是早上起來以后跑步，晨跑可以給我們的身體健康帶來特別大的關(guān)心，堅(jiān)持晨跑能夠讓身體更加健康，也可以讓免疫力反抗能力都變得更好，想要晨跑的人對于晨跑的正確知識也應(yīng)該有一個具體的了解，這樣才能夠達(dá)到更好的效果，下面就給大家介紹一下晨跑的禁忌有哪些。
一、晨跑的禁忌
晨跑要注重不要到車多人多的地方去跑，這樣空氣污染比較嚴(yán)峻，吸入進(jìn)去以后就輕易對健康造成危害，應(yīng)該找空曠的地方或者公園晨跑，這些地方的空氣比較新鮮，能夠讓晨跑的效果變得更強(qiáng)，吸入更多的氧氣記憶力可以提高，堅(jiān)持晨跑還可以讓心肺功能變得更好，想要晨跑的人還應(yīng)該注重不要一味的追求速度，這樣會讓身體負(fù)擔(dān)變得更加嚴(yán)峻，會出現(xiàn)頭暈胸悶等癥狀，做完晨跑以后可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?，特殊是天氣比較干燥的時(shí)候，人很輕易上火，這個時(shí)候水分假如沒有補(bǔ)充充足，就會對健康造成危害，輕易出現(xiàn)上火問題，所以成年以后多喝一些溫開水就很重要，還可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┍抢嫠?，這樣上火的問題就不那么輕易出現(xiàn)，想要晨練的人還應(yīng)該注重正確的增減衣物，不要出現(xiàn)忽冷忽熱的情況，會讓皮膚的毛孔出現(xiàn)負(fù)擔(dān)，對身體健康是沒有什么好處的，冬季進(jìn)行晨練應(yīng)該漫步以及高抬腿相互交替，還應(yīng)該加入一些慢跑，這樣也可以達(dá)到很好的鍛煉身體作用。
二、晨跑的注重事項(xiàng)
晨跑之前可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧颗芙Y(jié)束以后再適當(dāng)?shù)暮纫恍┧颗芙Y(jié)束以后不要立刻就坐下來，應(yīng)該再放松一下肌肉，不要喝含有咖啡因的飲料，運(yùn)動結(jié)束以后也不能夠立刻停下來，不要立刻抽煙，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崤Ｄ袒蛘吖?，進(jìn)行晨練，特殊是在逆風(fēng)晨練的時(shí)候不能夠張大嘴巴呼吸，應(yīng)該使用鼻子進(jìn)行呼吸，防止呼吸道出現(xiàn)發(fā)炎，沾染或者其他的問題，晨練之前腳部的熱身運(yùn)動應(yīng)該要做好，因?yàn)槌烤毰懿綍οリP(guān)節(jié)造成比較大的壓力，所以熱身工作必定要做到位。
上面給大家介紹的就是晨練的注重事項(xiàng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，晨練的禁忌以及注重事項(xiàng)是特別多的，想要晨練的人就應(yīng)該注重正確的方式方法，生活中也應(yīng)該依據(jù)自己的身體情況作出正確的調(diào)劑，正確飲食，這樣身體就能變得更加健康。
在生活中許多人都開始希望自己的生活品質(zhì)變得更加的完善，晨跑或者是夜跑已經(jīng)是一種很常見的生活方式，有的人可能會比較迷惑與在平常生活中畢竟是屬于晨跑會比較好一點(diǎn)，還是夜跑會比較好一點(diǎn)，因?yàn)槌颗芎鸵古茈m然都是屬于跑步，但是這兩種跑步時(shí)間相差太多，所以在平常生活中有的人就會比較迷惑畢竟是晨跑會比較好一點(diǎn)，還是夜跑會比較好一點(diǎn)，那么接下來我們就一起來看看在生活中關(guān)于晨跑和夜跑之間的相互比較畢竟是哪一種跑步的時(shí)間會更好一點(diǎn)我們一起看看吧。
晨跑好還是夜跑好
晨跑
在平常生活中其實(shí)關(guān)于晨跑又或者是夜跑都是要依據(jù)個人的體質(zhì)和平常的生活習(xí)慣來進(jìn)行決定的，晨跑的話在平常生活中就是需要天天起床比較早的一種，因?yàn)榍宄繒r(shí)候的空氣都是比較新奇，污染程度比較低的一種，所以在平常生活中假如選擇晨跑的話對自己的肺部也是一種很好的愛護(hù)。在平常生活中進(jìn)行晨跑的話就要在很早的時(shí)候起床，一般在夏季或者是天氣比較好的時(shí)候可以在四點(diǎn)鐘的時(shí)候或者是五點(diǎn)鐘的時(shí)候就可以起床，但是假如在平常生活中假如是天氣比較嚴(yán)寒的情況下的話就不建議這么早起床，尤其是對于一些中老年人來說更是應(yīng)該注重，天氣比較冷的時(shí)候太早起床會導(dǎo)致老人的身體健康受到一定的影響，冷一點(diǎn)的天氣可以選擇在六點(diǎn)左右的時(shí)候起床，因?yàn)檫@個時(shí)候的空氣清新而且溫度也比較適中，適合開始晨跑，天天進(jìn)行一次晨跑可以很好的提高人體健康，而且在平常生活中經(jīng)常的晨跑也可以關(guān)心人體內(nèi)各個器官的清醒，關(guān)心促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán)預(yù)防一些心血管疾病的發(fā)生，但是在平常生活中進(jìn)行晨跑的時(shí)候也需要注重一些方面，像一些患有高血壓的人群或者是一些患有低血糖的人群就不建議進(jìn)行晨跑，因?yàn)槌颗芤话愣际窃谑秤迷绮椭伴_始的，但是對于一些患有非凡病癥的人群進(jìn)行晨跑的話就會輕易導(dǎo)致自身的身體健康受到一定的影響，所以在平常生活中可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行晨跑，但是在晨跑的時(shí)候也要注重自己的身體健康問題。
夜跑
夜跑的話對于一些早晨起床比較困難的人群來說可以嘗試，夜跑對于人體健康也是有著很好的關(guān)心的，在平常生活中食用晚飯之后可以進(jìn)行夜跑可以起到很好的消化的作用，也能關(guān)心緩解人體上的精神壓力，對于人體健康有很好的關(guān)心作用，所以在平常生活中的話可以嘗試著經(jīng)常的進(jìn)行一些夜跑來關(guān)心身體健康的維護(hù)。
關(guān)于夜跑和晨跑這兩種跑步方式相互之間的關(guān)系的話，其實(shí)并沒有一個可以比較的點(diǎn)，因?yàn)檫@兩種跑步方式都是可以很好的關(guān)心人體健康的維護(hù)，但是在平常生活中在現(xiàn)在某一種跑步方式的時(shí)候需要考慮自身的身體素養(yǎng)的問題，以免在進(jìn)行了跑步之后會對自身的身體健康造成一些不利的影響。
晨跑是一種運(yùn)動形式，其實(shí)就是指在早晨跑步。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，改善精神狀態(tài)。晨跑是很多人都會養(yǎng)成的好習(xí)慣，但是同時(shí)也有一些需要注意的地方，如果晨跑不合理，也會對身體造成一定的傷害。下面，就來看看晨跑要注意什么?
第一個注意事項(xiàng)：不要空腹跑步
第一個注意事項(xiàng)是，不要空著肚子就去參加跑步了。這一點(diǎn)是很多人都容易犯的錯誤。因?yàn)樵缟系臅r(shí)間比較緊促，比較匆忙去，所以很多人都喜歡直接去跑步，跑步結(jié)束后再從從事點(diǎn)兒東西去，去準(zhǔn)備上班上學(xué)。
這其實(shí)是錯誤的，我們空腹跑步的話，就可能會引發(fā)很多慢性疾病，比如說，低血糖、營養(yǎng)不良等。最重要的是，我們在跑步的時(shí)候，如果肚子里空空的話，身體就會去使用游離脂肪酸作為能量。這個時(shí)候，血液中的脂肪酸含量增加了，就會影響心臟。所以不要不吃早飯就去跑步。
第二個注意事項(xiàng)：不要吃得過飽跑步
第二個注意事項(xiàng)是不要吃得過飽就去跑步，不吃早飯跑步對于我們身體不好，而吃早飯吃得過飽也會影響到身體的健康的。尤其是我們的消化系統(tǒng)，如果吃飽了就去運(yùn)動的話，是很容易被影響到的。
所以不要吃得過飽就去參加跑步。這一點(diǎn)是很重要的。正確的做法是，先吃一些容易被消化的食物，量要適中，稍微等十幾分鐘然后再去跑步。跑步結(jié)束后回家根據(jù)個人需要，再稍微吃一點(diǎn)兒。
第三個注意事項(xiàng)：不要跑得太快
第三個注意事項(xiàng)是不要跑得太快了。我們的身體經(jīng)過了一整夜的沉睡，身心都沒有準(zhǔn)備好，這個時(shí)候，如果貿(mào)然去進(jìn)行跑步運(yùn)動的話，就會影響到身體，讓身體措手不及，猝不及防。我們的身體就會被刺激，并且容易因此而受到一些傷害。
所以，我們在做晨練的時(shí)候呢，盡量選擇一些比較輕松的有氧運(yùn)動幫助身體得到運(yùn)動。如果是選擇了跑步這種經(jīng)典的運(yùn)動項(xiàng)目的話，我們就需要放慢腳步，進(jìn)行慢跑。
第四個注意事項(xiàng)：不要不做熱身
第四個注意事項(xiàng)是不要不做熱身運(yùn)動。熱身運(yùn)動是非常重要的準(zhǔn)備，也是非常關(guān)鍵的防止人們在運(yùn)動中受傷的準(zhǔn)備運(yùn)動，所以不可缺少。我們早上就算是非常匆忙，也得認(rèn)真去做熱身運(yùn)動，以免身體受傷了。
我們在進(jìn)行熱身運(yùn)動的時(shí)候，一定要把關(guān)節(jié)部位都好好預(yù)熱了。
第五個注意事項(xiàng)：不要不進(jìn)行冷身
第五個是注意不要不進(jìn)行冷身運(yùn)動，什么叫冷身運(yùn)動呢?冷身運(yùn)動是一種非常重要的運(yùn)動，和熱身正好是相反的，熱身幫助身體熱起來，冷身幫助人體慢慢平復(fù)體溫。這兩種運(yùn)動的功效相反，但是同樣有用。
我們可以在跑步結(jié)束后，靜靜走一會兒。這就是冷身運(yùn)動了。冷身運(yùn)動可以幫助人體快速平復(fù)狀態(tài)，還能讓靜脈血回流，以免運(yùn)動給人體造成了一些不必要的傷害。
很多人都有晨跑的習(xí)慣，這也是非常健康的一種運(yùn)動習(xí)慣。堅(jiān)持晨跑的好處有很多，是可以提高自身免疫力的，還能預(yù)防很多疾病。女性一般都比較喜歡纖細(xì)的身材，因此有的女性堅(jiān)持晨跑只是為了能夠達(dá)到減肥的目的，那晨跑真的能減肥嗎？
1.晨跑可以減肥
晨跑是一種很有效的減肥方法.但是在冬天,要注意晨跑的時(shí)間,最好在太陽升起的時(shí)候.因?yàn)榇藭r(shí)太陽對植物的光合作用所產(chǎn)生的新鮮氧氣有利于呼吸,同時(shí)溫度也有所升高.晨跑能減肥嗎?能.運(yùn)動不僅能幫助血液循環(huán),加強(qiáng)抵抗力,更能幫助燃燒多余脂肪.若運(yùn)動能配合飲食,效果會更顯著.每個星期至少運(yùn)動三次,每次三十分鐘,心跳達(dá)130“是運(yùn)動的黃金定律.
2.燃燒脂肪
每天堅(jiān)持晨跑半個小時(shí)，時(shí)間長了，你會發(fā)現(xiàn)不只體重降了下來，你的皮膚也會變的很亮澤。因?yàn)榕懿綍r(shí)會消耗熱量，燃燒脂肪，同時(shí)也會增加胃腸的蠕動，加快血液循環(huán)，會使長期積留在身體里的宿便、毒素更容易排出體外，使暗沉的肌膚變得亮澤。
3.晨跑注意
每天堅(jiān)持跑步就行了，時(shí)間長了會很累，剛開始的時(shí)候可以跑的時(shí)間短點(diǎn)，可以自己定，或是找一個可以轉(zhuǎn)圈的路線，當(dāng)然不能太大，像學(xué)校的操場那樣就挺好的，自己預(yù)訂跑多少圈。跑完步之后別忘了喝水，最好是喝一點(diǎn)淡鹽水。減肥就是減脂，運(yùn)動減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈。其實(shí)減肥沒有什么捷徑，每個人的體制和環(huán)境都不一樣，找個適合自己的方法，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。
問：我最近喜歡上了晨跑，每天早晨起來，喝一杯水后，我就去小區(qū)跑步，感覺很消耗脂肪，每次跑完以后感覺身體都非?？仗?，兩腿打晃，特別想吃飯，有什么辦法可以緩解這種情況嗎？
美國孟菲斯大學(xué)健康與運(yùn)動科學(xué)系助理教授李衛(wèi)東博士答：對于一個喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點(diǎn)容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動飲料等，而且要在30分鐘之后再運(yùn)動。
空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運(yùn)動性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥；吃完后馬上鍛煉會導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時(shí)之內(nèi)鍛煉，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
對于想減肥的朋友來說，可能認(rèn)為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運(yùn)動起來身體可以直接調(diào)用脂肪。這個說法是錯誤的，身體永遠(yuǎn)要先調(diào)用糖類進(jìn)行分解供能，首當(dāng)其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時(shí)的供能，就會產(chǎn)生暈厥，大大降低運(yùn)動的強(qiáng)度，達(dá)不到鍛煉的目的。相反，鍛煉前適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。
問：我最近喜歡上了晨跑，每天早晨起來，喝一杯水后，我就去小區(qū)跑步，感覺很消耗脂肪，每次跑完以后感覺身體都非常空虛，兩腿打晃，特別想吃飯，有什么辦法可以緩解這種情況嗎?
美國孟菲斯大學(xué)健康與運(yùn)動科學(xué)系助理教授李衛(wèi)東博士答：對于一個喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點(diǎn)容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動飲料等，而且要在30分鐘之后再運(yùn)動。
空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運(yùn)動性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥;吃完后馬上鍛煉會導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時(shí)之內(nèi)鍛煉，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
對于想減肥的朋友來說，可能認(rèn)為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運(yùn)動起來身體可以直接調(diào)用脂肪。這個說法是錯誤的，身體永遠(yuǎn)要先調(diào)用糖類進(jìn)行分解供能，首當(dāng)其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時(shí)的供能，就會產(chǎn)生暈厥，大大降低運(yùn)動的強(qiáng)度，達(dá)不到鍛煉的目的。相反，鍛煉前適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。
丹參酒治療冠心病
1
[藥物] 丹參 50 克。[用法] 取低度白酒 1000 毫升，先將白酒兌成 40 度，再將丹參兌入 酒中，浸泡 7 天即可服用，天天早晚各飲 25～50 毫升。
[療效] 此方治療冠心病療效滿足。
[病例]孫××，男， 62 歲。患者有煙酒嗜好 30 余載，曾在某醫(yī)院 診為冠心病。診時(shí)證見面色晦暗，胸痛徹背、遇寒加重，咳嗽短氣，心悸胸 悶明顯加重，伴四肢欠溫，口干不欲飲，小便清長，舌淡、苔薄白，脈沉遲。 服丹參酒 1 月余，上述癥狀明顯好轉(zhuǎn)，繼服 2 個月請癥消逝。
[來源] 李志順.四川中醫(yī)
2
[藥物] 全蝎、蜈蚣各 3 克(焙)，黃芪 30 克。
[用法] 上藥研末，天天服 3 次，每次 12 克，開水沖服。如病情重 者，天天可服 4 次。病情緩解后，劑量可減半，以鞏固療效。
氣虛明顯者，紅參 15 克煎湯沖服;陰虧津傷者，麥冬 15 克、玉竹 12 克煎湯沖服;陽氣虛者，參附湯煎湯沖服;大便秘結(jié)者，大黃 12 克煎服(便 通即停)。
[療效] 此方治療冠心病心絞痛 15 例均獲效。
[病例]陳×，男， 61 歲。因反復(fù)心前區(qū)疼痛伴胸悶、心悸 5 年，加重 2 年，在某醫(yī)院診為冠心病心絞痛。用多種藥物治療，病情不能操縱，每 當(dāng)翻身、進(jìn)食、激蕩、嚴(yán)寒等刺激均誘發(fā)心絞痛，且放射至左肩、腋、腹部， 每次持續(xù) 1～2 小時(shí)，天天復(fù)發(fā) 5～6 次。診見體胖，面色白，口唇發(fā)紺， 精神較差，心前區(qū)呈放射性疼痛;舌狀瘀暗，苔微黃，脈結(jié)代。服上方 30 分鐘后，心絞痛、胸悶減輕， 30 天后心絞痛操縱。上劑量減半，繼服 2 個 月鞏固療效。隨訪 2 年情況優(yōu)良。
[來源]徐杰軍.陜西中醫(yī) 1989。
影響冠心病的主要危險(xiǎn)因素
1 血壓升高是冠心病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素
高血壓是人們普通易患的一種疾病。大量研究表明，高血壓可損傷動脈內(nèi)皮，進(jìn)而引發(fā)動脈硬化，并加述動脈硬化進(jìn)程。血壓升高所致動脈硬化引起的危害，最常見的有、腦動脈粥樣硬化和間歇性跛行。研究表明，舒張壓的水平與日后發(fā)生冠心病的危險(xiǎn)呈明顯正相關(guān);收縮壓升高對冠心病的影響與舒張壓相似，收縮壓越高，患冠心病的危險(xiǎn)性就越大。
2 血壓水平對冠心病發(fā)病的影響
研究表明，冠心病發(fā)病與血壓水平呈正曲線相關(guān)。收縮壓≥21.3kpa ( 160mmHg ) 和(或)舒張壓≥12.7kpa ( 95mmHg )者，其冠心病的發(fā)病是正常血壓者的2~3倍。20世紀(jì)60年代中期，美國退伍軍人治理局采用臨床對比試驗(yàn)證實(shí)。在我國，高血壓患病逐年升高，目前約有1億高血壓患者。我國學(xué)者對北京首都鋼鐵公司所作的冠心病危險(xiǎn)因素前瞻性研究資料表明，隨著收縮壓或舒張壓水平的增高，心絞痛、心肌梗塞或冠心病猝死的發(fā)病也明顯增加。此外，舒張壓和收縮壓對冠心病發(fā)病的危險(xiǎn)相似，而且舒張壓和收縮壓引起冠心病死亡的危險(xiǎn)大于發(fā)病的危險(xiǎn)。
需要強(qiáng)調(diào)的是，患高血壓的同時(shí)合并其他危險(xiǎn)因素時(shí)，所表現(xiàn)出的危害大于單純的血壓升高。血壓升高通常伴有高血脂癥、高血糖、纖維蛋白原升高和心電圖不正常，這些都增加冠心病的發(fā)病危險(xiǎn)。對北京首鋼工人的調(diào)查資料表明，操縱血清膽固醇后，臨界高血壓與確診高血壓患者的冠心病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)比是正常血壓組的12.7和3.6倍。當(dāng)收縮壓≥21.3kpa (≥160mmHg )和舒張壓 ≥12.7 kpa (≥95mmHg )又伴有TC(總膽固醇)》6.24mmol/L ( 240mg/dl)時(shí)，冠心病的發(fā)病率則較血壓和膽固醇都在正常范圍者高11.3倍。這說明，對冠心病的影響程度明顯升高。
總之，高血壓作為冠心病的一個獨(dú)立危險(xiǎn)因素，在不依靠其他已知危險(xiǎn)因素的情況下同樣也有致病作用。換言之，冠心病的發(fā)病以至由于冠心病發(fā)作而引起的死亡，是隨著血壓的升高而增加的，因此將血壓操縱在正常范圍，對防止冠心病的發(fā)生有著非常重要的意義。
7、跑步完不能馬上抽煙。
8、運(yùn)動后應(yīng)及時(shí)攝取果汁和酸牛奶。
9、冬季長跑，非凡是逆風(fēng)跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道沾染、發(fā)炎以及其它疾病等。
10、在中長跑運(yùn)動中，多因預(yù)備活動不充分，輕易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會消逝。
11、晨煉跑步不易過早，早晨運(yùn)動好但不宜過早，尤其在公園運(yùn)動的話，因?yàn)樵绯渴侵参锖粑饔脛倓偨Y(jié)束的時(shí)候，此時(shí)空氣中氧氣含量底而二氧化碳含量較高，此時(shí)運(yùn)動肌體易缺氧。等太陽出來了一會兒再運(yùn)動，不但可以起到鍛煉身體的作用，還可以給一天的學(xué)習(xí)生活帶來好心情。最好不要晚上運(yùn)動，因?yàn)閯倓偝赃^晚飯，還沒有完全消化，易得胃病，而且運(yùn)動后的肌體處于興奮狀態(tài)，不利于很好地睡眠。但吃過晚飯后建議散漫步，有助于消化和血液循環(huán)。
12、長跑前注重應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動，由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
13、有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒適，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
14、不要在馬路旁做運(yùn)動，因?yàn)轳R路上有車輛及行人來來往往，空氣中含有大量的微塵，運(yùn)動者運(yùn)動時(shí)會吸入這些微塵，對肺部有很大的影響。
15、參加長跑鍛煉，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學(xué)，練習(xí)場地選擇不當(dāng)，練習(xí)后不注重腳的保健等，都將會引起腳痛。
16、長跑結(jié)束后應(yīng)馬上披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳。
17、晨跑前應(yīng)該吃東西，因?yàn)槿饲宄科饋硌禽^低，要保持正常的血糖就應(yīng)該吃些東西。晨跑前應(yīng)吃些易消化的食品，并在吃完東西40分鐘后再開始晨跑。
