瑜伽頸椎操怎樣做？
老人到社區(qū)做養(yǎng)生操。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《瑜伽頸椎操怎樣做？》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
近些年來，因為科技發(fā)展非?？?，所以人們的生活出現(xiàn)了巨大的改變，比如很多人需要長時間坐在辦公室伏案工作，還有年輕人普遍都離不開手機，經(jīng)常低頭玩手機或者看電影，這些習(xí)慣對頸椎傷害都非常大，所以平時一定要注意保護頸椎，比如可以做瑜伽頸椎操，下面教大家做這種操的正確方法。
瑜伽頸椎操的做法：
頸椎病已經(jīng)是常見病了，五個頸椎操動圖，幫預(yù)防和改善頸椎痛。
雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背5秒鐘。
雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。
兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗10次。
頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜5秒，15次一組。
雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰，15次一組。
值得一提的是，不良坐姿的久坐不改會導(dǎo)致的頸椎變形，形成典型的"脖子前伸"。霉霉和大冪冪就是典型的例子。許多的娛樂報道就指出劉詩詩氣質(zhì)超然，楊冪不及，這也是情有可原的，身為明星藝人，體態(tài)固然很重要。脖子前伸不僅影響個人氣質(zhì)不說，說不定老了還會帶來疼痛。
活動筋骨，扭扭脖子，扭扭腰是真的很有必要了。每到假期，小伽就宅在家，不出門，不運動，長此以往，小伽的身體已經(jīng)大不如從前了，真的有一種老了的感覺。
今天介紹的這組"頸椎操"瑜伽，小伽是勢在必行了，拿出瑜伽墊，就馬上練起來！
1.樹式
1.首先山式站立，上半身保持直立，接著單腿屈膝抬起，腳掌面朝向另一條腿，并且與之相貼，緩緩抬起至一定的高度；
2.然后雙手從兩側(cè)越過半空緩緩抬起，在頭頂做雙手合十狀，手臂可以微微彎曲。
2.簡易坐
1.首先雙膝跪地，上半身保持直立，注意兩腿要并攏，腳背要與地面緊貼，接著身體成坐立狀，大腿和臀部壓在小腿上和腳后跟上；
2.然后收緊臀部，彎曲腰背部，上半身向后仰，同時開肩，雙手由直立狀，從兩側(cè)打開，略向后下方延伸。
1.首先山式站立，接著右腿朝右側(cè)屈膝，邁出一大步，注意兩腿間的距離一定要拉開，動作一定要做到位；
2.左腿在左側(cè)用腳邊緣面著地，上半身略向右彎腰傾斜，與左腿保持在一條直線上；雙手從兩側(cè)打開，一上一下略傾斜，做打開擁抱狀。
1.首先盤腿坐在地面上，上半身保持直立不動，接著一只手曲臂做宣示狀，放在太陽穴后方的位置，另一只手曲臂，曲臂位置貼在后腦勺上，與剛才那只手緊握，雙手呈拉伸狀；
2.然后一條腿改變姿勢，仍然是盤腿坐，不過與之前不同的是，這次盤腿雙腿沒有緊挨在一起，然后小腿緩緩抬起，腳腕和腳背面與手臂緊貼。
1.首先山式站立，接著上半身向下傾，收緊臀部，同時單腿從后方緩緩抬起，注意腳面要繃直，腿盡量伸直抬高，上半身與地面略成一定角度；
2.然后雙手手臂交叉，五指分開，手掌相對。
1.首先雙手五指分開撐地，雙膝跪地，腳面與地相貼，手腳的距離均與肩同寬，注意上半身要保持應(yīng)有的姿態(tài)，不能佝僂或者彎曲著；
2.接著收緊臀部，單腿保持屈膝狀，在地面上做朝外打開狀，然后緩緩抬起腿，抬到一定高度，注意小腿要保持在空中懸立，不能隨意下擺并且腳面要繃直；
3.然后另外一側(cè)肩部擴張，反手向后延伸，去抓住抬起腿的腳掌，
1.首先身體做側(cè)板支撐，單手五指分開略垂直地面，身體斜側(cè)，收緊臀部，用腳抵地；
2.接著下方的腿保持不動，在上當(dāng)?shù)耐惹ィ_掌貼在下方的腿上，順著下方的腿向上移，大概移到膝蓋附近的位置就行，另外一只手從該側(cè)緩緩向上抬起，劃過半空在頭旁邊向下做伸展。
一個良好的體態(tài)不僅能給人以滿滿的自信，更重要的是，這是一種健康生活的標志。愛生活，愛運動！新的一年，要自信滿滿，要能量滿滿，所以！大家都要動起來！
關(guān)于保護頸椎，小伽有話說：久坐后，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖頸，前伸后仰，左搖右擺，頸椎想不年輕都難。
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因為醫(yī)療體操在加強頸背肌肉鍛煉，恢復(fù)頭頸活動功能方面有重要作用，同時對改善局部血液循環(huán)，排除軟組織損傷效果明顯。
下面介紹一套頭頸部醫(yī)療體操：
一、坐位，頭部轉(zhuǎn)折，從右至左，又從左至右，緩慢進行。
二、坐位，頭前屈，下頷向胸，頭后仰，眼望上方。
三、坐位，頭右側(cè)位并向左轉(zhuǎn)，眼望左上方；頭左側(cè)位并向右轉(zhuǎn)，眼望右上方。
四、坐位，頭部輕松緩慢繞旋。
五、坐位，聳肩，使之與耳接近，最初左、右肩分別做，以后兩肩同時做。
醫(yī)療體操主要是做頭部幾個方向的運動，重點是做頭后仰和左右轉(zhuǎn)，天天可進行3～4次，每次10～15分鐘。動作要緩慢平穩(wěn)，不要急促用力，以不引起明顯疼痛為度（答應(yīng)有肌肉牽扯感和輕度不適），當(dāng)轉(zhuǎn)（或屈）至最大幅度時，可在該位置上稍停片刻，以便充分舒展短縮的肌肉和韌帶，同時使肌肉通過靜力性鍛煉而得到加強。
摘自《中國氣功科學(xué)》
睡覺前必須要做的六件事
1漫步心平氣和地漫步10～20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
2刷牙洗臉擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保衛(wèi)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有關(guān)心；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保衛(wèi)皮膚清潔，使睡眠舒服、輕松。
3梳頭 古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，排除大腦疲憊，早入夢鄉(xiāng)。
4喝杯加蜜牛奶古代民間流傳這樣一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜。就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平穩(wěn)，從而防止早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
5開窗通氣保持寢室內(nèi)空氣新奇，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注重睡時不要用被蒙頭。
6洗（搓）腳民諺曰：睡前燙燙腳，勝服安眠藥、睡前洗腳，勝服補藥、養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為人體第二心臟、心之泵，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分緊密的聯(lián)系。若能養(yǎng)成天天睡覺前用溫水（40～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
1 鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在足心停面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲憊，可以配合哈巴狗式一起做。
2 魚式
平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔；雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有關(guān)心，還能排除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地落低了，而且錘煉目標更為亮確。
3 烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，停巴上揚。呼氣的時候，停頜靠近胸部，運動的復(fù)點在頸部。龜式主要錘煉了頸椎的靈活性，對于塑造頸項的線條，排除雙停巴也有很大的關(guān)心。
4 貓舒展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為復(fù)力支撐點，吸氣的時候，背部凹停，停巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向停壓，并且手臂伸直；在呼氣的時候，拱起背部，讓停巴和胸部靠近。四點著地的貓舒展動作，能夠有用錘煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
5 狼舒展式
雙手和足尖支撐身體，腿部全度舒展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部漸漸放松回復(fù)到正常位置。這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有關(guān)心。
6 哈巴狗式
雙腿伸直，全度分開，上半身向停俯，雙手撐地，保持背部舒展。吸氣時，雙手垂直舒展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙足為復(fù)力支撐點，保持腰背舒展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微曲曲，以減少對韌帶的壓力
在日常生活中，很多人正在受到便秘的困擾，這是一個很嚴重的問題，尤其有些人會出現(xiàn)習(xí)慣性便秘，長期便秘的危害非常大，比如便秘會導(dǎo)致人的情緒變得糟糕，便秘會導(dǎo)致人的顏值下降，嚴重的還會引起一些腸道并發(fā)癥，有便秘的人需要多做腸道運動，下面就來學(xué)習(xí)腸道運動操的做法。
腸道運動操怎樣做？
1，抱膝抬腿
處于站姿，將一條腿抬至與地面平行，雙手抱住這條腿的膝蓋，保持一秒鐘，然后換另一條腿。這樣雙腿交替進行，持續(xù)兩分鐘。
2，小腿外提
小腿外提處于站姿，一條腿向外側(cè)踢，去碰同側(cè)的手，然后換另一邊進行。保持一秒鐘踢一次腿的節(jié)奏，堅持兩分鐘。
3，深呼吸
吸氣，雙手向上舉到頭頂，慢慢呼氣。然后雙手還原放在腹部，吸氣，感覺腹部向外鼓脹，然后呼氣，腹部慢慢收回靠近脊椎。堅持兩分鐘。
腸道活力操
1，抱腿蹬車——仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣，然后呼吸交換另一邊。在這個過程中始終保持腹部用力。（如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。）
2，下蹲排氣式——自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側(cè)。接著慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復(fù)10次。（整個動作過程中，背部都要保持挺直。）
3，小船平衡——坐穩(wěn)，保持背部挺直，微微后傾，然后慢慢地讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上，重復(fù)10次。（這個動作可以依據(jù)自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠，動作的難度越大。）
4，眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式——俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向自己的腳部，然后換另一側(cè)。（雙手肘關(guān)節(jié)微微彎曲，但是不要聳肩膀。）
5，雙腿伸展——仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環(huán)保小腿前側(cè)，額頭用力靠近膝蓋。然后吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?；呼氣，雙手經(jīng)體側(cè)畫半圓，還原抱腿姿勢，重復(fù)5~10次。
相信對于現(xiàn)在的年輕人，減肥、瘦身、塑形是各位美眉們的追求，大家都應(yīng)該或多或少了解一點健身塑形的方法了。大家掌握了正確的方法并堅持下去，就可以達到減肥塑身的效果。今天，我就想來跟所有的朋友一起，分析一下關(guān)于瑜伽球操的做法，幫助大家更好的理解正確的方法來聯(lián)系。
減肥健身操一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要鍛煉腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來鍛煉手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈墊操，用來鍛煉腰腹部。
因為具備動作簡單，任何人都看得懂，對空間、地點要求小，用時少，減肥速度快，適合亞洲人體制等諸多優(yōu)點，所以被稱為"亞洲減肥魔法運動"。
瑜珈減肥是近幾年很流行的一種方式，除了可以減肥瘦身外，還可以修身養(yǎng)性，是一種健康的養(yǎng)生運動，不論是不是要減肥，都可以學(xué)習(xí)。
就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應(yīng)，同時也降低體內(nèi)的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經(jīng)過一個漫長的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時的減肥效果最佳。
不知道大家通過上面的介紹以后，對于鄭多燕的減肥課程了解的多少。其實，那么多種類的減肥操，最重要的不是學(xué)會了就可以，重要的是堅持下去的毅力。但凡有毅力去做這件事，就一定能夠成功。最后，希望各位堅持付出的朋友們都擁有一個完美的身材。
頸椎病已快成為白領(lǐng)一族的通病。白領(lǐng)們通常工作持續(xù)時間長，運動機會少，頸部極易得不到適當(dāng)?shù)姆潘伞Ｍ瑫r，夏季長時間處于溫度過低的空調(diào)房中，又使他們的頸背肌肉容易受寒，從而誘發(fā)頸椎病。而大都市的白領(lǐng)，日長夜短，夜生活十分豐富，這樣一來，白天疲勞的頸椎，夜間沒有足夠的時間進行恢復(fù)，日積月累導(dǎo)致脊椎損傷逐漸加深。
因此，本期的健身體驗安排在了星之健身靜安店，該店的高級私人教練梁正洋為大家介紹了四組預(yù)防頸部損傷，減緩頸部酸痛的小絕招。
頭部運動
持站姿或坐姿皆可。雙手自然下垂，肩部放松，練習(xí)時腰背挺直。先向前胸部位低頭，使自己的下顎盡量靠近鎖骨，使頸部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，緩慢抬頭，盡量后仰，同樣保持1到2秒。接著頭向左肩下壓，頸部向左拉伸，保持1到2秒。此后，同樣的動作向右再重復(fù)一次。以這四個動作為一組。
要領(lǐng)：在持續(xù)工作40到60分鐘后，做上述一組動作，即可使頸部得到放松。在做該組動作時，盡量避免頭部旋轉(zhuǎn)及肩部晃動。同時，頭部必須緩慢地前后左右移動。
胸部放松
練習(xí)時，先自然站立。雙腿略微分開，或前后站成弓步狀，腰背挺直，收緊腹部。兩手臂前伸平舉，同時小臂向上彎曲，大小臂之間角度大于90度，肘部自然下垂。雙臂從體前緩慢向兩側(cè)拉伸直到不能拉伸為止，做擴胸狀。保持該動作15秒后緩慢還原。
要領(lǐng)：腹部切記要收緊。保持擴胸動作時，雙臂避免前后搖擺，否則達不到放松胸部肌肉的效果。在練習(xí)時，肩膀可能會有酸痛感，這是正?，F(xiàn)象。一旦動作還原，酸痛感隨即消失。
背部鍛煉
背部肌肉的松弛也是導(dǎo)致頸椎疾病的原因之一，因此該動作的功效在于鍛煉背部肌肉群。練習(xí)時，持坐姿，上身前屈，完全放于大腿之上。以雙腿為支撐點。雙手自然下垂，各持一個裝滿水的礦泉水瓶。雙臂略彎，緩慢向兩側(cè)上抬，同時呼氣，直至手臂與肩部持平。然后，緩慢放下雙臂，同時吸氣，還原動作。該動作15個為一組，每次做3到5組，組間休息1分鐘。
要領(lǐng)：在上舉雙臂時，切忌要感覺背部收緊用力，而手部肘關(guān)節(jié)則避免用力。教練在示范動作時用的是啞鈴。而白領(lǐng)在日常練習(xí)中，可以根據(jù)自己訓(xùn)練的強度，選擇適當(dāng)?shù)闹匚锞毩?xí)。在做該組動作時，特別要注意呼吸與動作的配合。
頸部拉伸
這項練習(xí)主要針對頸部力量的練習(xí)，以頸部拉伸為主。練習(xí)時，先平躺于墊子上，頸部正下方墊一塊毛巾。然后，向前胸部低頭，使頭離墊一寸左右。下顎盡量向鎖骨靠攏。該動作保持10秒后，緩慢放下。共做3到5組，每組間休息30秒。
要領(lǐng)：毛巾的使用，有利于頸部的完全拉伸。特別對于頸部力量較弱的初學(xué)者而言，是十分必要的。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽操有利于 久坐族的功能性恢復(fù)和體能練習(xí)，巧用辦公椅做瑜伽操對于上班族有很多關(guān)心，讓人們在活動身體的同時排除疲憊，舒緩肩頸腰背疼痛，下面為你介紹巧用辦公椅做瑜伽操。
巧用辦公椅做瑜伽操
1.坐在辦公椅上，兩腿并攏自然平放地面，腰背挺拔，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉(zhuǎn)。
2.連續(xù)上一個動作，將雙手舉過頭頂，向上舒展。在這一點上，胸腔打開，深深地呼吸。注重：不要含胸駝背，要去感覺從手臂到軀干的一個延伸，雙臂貼近耳旁。
3.保持姿勢，將頭向左邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限為止。注重：頭、手、身體都在一條直線上。
4.連續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，越右越好。注重：轉(zhuǎn)折的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直于身體。
5.坐姿，保持面向前方，上身向左側(cè)彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢，這樣才能讓肌肉放松。注重：身體盡量向左側(cè)彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子。
巧用辦公椅做瑜伽操
6.連續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢，上身向右側(cè)彎曲。注重：盡量的舒展彎曲，保持面向前方。
7.兩手松開，漸漸放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外。注重：即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會太苦痛，還可以將手指稍稍向內(nèi)，增強力量，達到更好的拉伸效果。
8.接著將手腕交替從內(nèi)向外扭動。注重：在做這個動作的時候，面始終朝前，如果動作準確的話，會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。
減肥瑜伽操近年來受到不少人的追捧，因為現(xiàn)在這個社會很多人的審美觀都偏向以瘦為美不過人們所說的瘦也不是骨瘦如柴般的瘦，而是圓滑、勻稱的瘦;當(dāng)然這樣的瘦只有減肥瑜伽能做到，下面趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動作。
功效：用于腿部肥胖者。
有了減肥瑜伽操，想減肥的朋友們就不用擔(dān)心了，不同的姿勢可以減掉不同部位的贅肉，可謂是目前最健康、最有效的減肥方法了。
網(wǎng)：/頸椎病是現(xiàn)在越來越多人都會有的一種疾病，大多數(shù)患有頸椎病的人都是平時經(jīng)常要坐著的辦公室一族，如果長時間的保持同樣一個姿勢，尤其是長時間坐著的話，非常容易導(dǎo)致頸椎部位長期用力而導(dǎo)致頸椎病，其實平時做一些瑜伽能夠有效地緩解頸椎病，那么應(yīng)該做什么動作呢!
雙手在胸前合十，上身保持正直，雙肩展開，伸長吸氣，將你的頸部轉(zhuǎn)向左方，同時雙手推向右肩，眼睛看向左前方，盡量用下顎去找左肩，感受右側(cè)頸部韌帶的延伸，拉伸頸部并保持平穩(wěn)的呼吸，五個呼吸后將頭部緩緩轉(zhuǎn)向右方，雙手推向左肩，進行反方向的動作，同樣五個呼吸后，雙手回到正中緩緩放下，呼氣放松。
將左手向上，掌心貼向背部，右手向后，將雙手在背后相握，伸長吸氣，將背部挺直，胸腔盡量向外打開，呼氣將頸部向后延伸，拉伸頸部線條，閉上雙眼并保持平穩(wěn)的呼吸，感受頸部完全向上、延伸，五個呼吸之后，伸長吸氣，呼氣頭部回到正中，雙手放開活動雙肩后，再開始反方向的動作。
將雙手扶住頸部，雙眼看向前方，保持平穩(wěn)的呼吸，用雙手的力量微微推動頸部，將頭部倒向左肩，盡量用耳朵去找左肩，感受右邊頸部的延伸，五個呼吸之后，伸長吸氣，頭部回到正中，將雙手掌心貼向頸部，從下至上按摩頸部5次，伸長吸氣，呼氣頭部倒向另一方，開始反方向的動作。
有些人的頸椎病，如果比較嚴重的話，平時還經(jīng)常會有一些頭暈的情況出現(xiàn)，有的時候覺得惡心想吐，有這樣的現(xiàn)象，最好還是要及時到醫(yī)院去做一個詳細的檢查和治療，頸椎病的情況比較嚴重，甚至可能需要進行手術(shù)治療。
瑜伽是近年來越來越流行的一種運動，瑜伽是既可以修身養(yǎng)性又可塑身減肥，所以不管男女老少都在學(xué)瑜伽。瑜伽講究姿勢優(yōu)美，柔和舒緩，在不斷拉伸身體部位中進行熱量的消耗。不過瑜伽運動中還有一項重要的瑜伽冥想，這是很多人都不太清楚的，那么，下面就來看看怎樣做瑜伽冥想：
觀想
1.在大自然中，身心很容易得到平靜，一花一草都可以成為我們觀和想的對象。停止所有思考，靜靜地觀察花、草、樹木、藍天、白云......感覺自己與觀想的對象完全融合為一體，享受大自然的能量。
2.在家中也可以隨時進入觀想。只要找一個觀想對象就可以了，譬如：水晶石、魚缸、盆栽、圖畫等，任何你喜歡的對象都可以。這些物體能幫助我們集中注意力，漸漸排除外在的干擾，慢慢轉(zhuǎn)向內(nèi)心世界，體會寧靜和安詳!
瑜伽冥想詞1：想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。
瑜伽冥想詞2：你，用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音;你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香;你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。
以上就是有關(guān)怎樣做瑜伽冥想的介紹，可見瑜伽冥想是需要在安靜寬廣的場地之中進行，也是非常適合舒緩壓力的一種運動。如果在平時覺得心理壓力大，可以靜下心來做瑜伽冥想，長期堅持做冥想，想必會讓你的身體健康受益終身。
【導(dǎo)讀】怎樣做瑜伽瘦手臂，常常搬重物、抱小孩的女性，非常是有零至三歲幼兒的媽媽，通常都是細小手臂的困擾者。因為手臂過度出力，日子一久自然練出細小、堅固的手臂，那么怎樣做瑜伽瘦手臂呢？
怎樣做瑜伽瘦手臂
怎樣做瑜伽瘦手臂：跪姿瘦臂操
跪在地板上，手掌垂直撐地，手肘與肩膀位置在同一垂直線，臀部與膝蓋間的距離如圖所示，把重心放在腹部，縮腹，（吸氣）準備開始。
（吐氣）彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿勢，漸漸吐氣，再吸氣。呼氣的時候，使胸部與腹部向上浮起，待吐完氣后漸漸地放下。（吐氣）肘部及上半身還原到一開始的姿勢。
怎樣做瑜伽瘦手臂：合掌式
①交叉合掌式
端坐，上身挺立，雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動，身體向兩側(cè)下壓舒展。身體向兩側(cè)舒展時注重肩部不要前傾。
②后背合掌式
端坐，自然呼吸，上身挺立，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張成效會更好。
怎樣做瑜伽瘦手臂
怎樣做瑜伽瘦手臂：展臂式
①椅上展臂式
端坐，上身挺立，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。雙臂上挺時注重力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。
怎樣做瑜伽瘦手臂：上抬式
①拳夾肘上抬式
雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸氣，往返重復(fù)做8次。
②雙肘上抬式
雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側(cè)。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復(fù)做8次。
