打完籃球后喝什么最好
喝什么花茶養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《打完籃球后喝什么最好》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
高中時期，學(xué)生們每天的任務(wù)就是學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，僅有的課余活動就是體育課。高中時期的男生都很愛表現(xiàn)，在女生面前完成一個灌籃讓班級的女生歡呼是很驕傲的事，甚至有一些長得比較帥的男生還會有迷妹，在籃球場上給男生準(zhǔn)備了各種飲品，但是她們并不了解男生打完籃球后喝什么最好。
運動前后和運動過程中補(bǔ)充水分是很有學(xué)問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)低鈉血癥等不適反應(yīng)。
打籃球時喝運動型飲料為好。運動飲料是根據(jù)人體運動的生理消耗而配置的，針對特殊人群的飲料。運動飲料中主要含有電解質(zhì)，維生素，氨基酸等成分，能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)成分，抗疲勞，平衡新陳代謝。
對于運動時間持續(xù)較長、體能消耗比較大的人來說，光是礦泉水或者是白開水是不足以補(bǔ)充人體消耗的體力的，需要適時補(bǔ)充一些其他微量元素如鈉、鉀等以維持身體的電解質(zhì)平衡。這時候選擇一些含有多種堿性電解質(zhì)的運動型飲料能夠有效補(bǔ)充身體散失的體能，迅速恢復(fù)狀態(tài)。
對于許多普通的健身愛好者而言，在運動量較大、機(jī)體水分流失較多時可以選用運動飲料。如果運動時間在一個小時左右，運動強(qiáng)度也不大，則不需要補(bǔ)充運動飲料。這是因為盡管在運動中身體會有一定的消耗，運動后也確實需要及時恢復(fù)，但是普通健身者不涉及要不斷提高運動能力的問題，而運動負(fù)荷也不像運動員那么大，運動后恢復(fù)時間比較充裕，所以通過正常飲食可以完全恢復(fù)，不一定要喝運動飲料。
事實上，如果不是在運動過程中或運動強(qiáng)度較大的情況下，盲目補(bǔ)充運動飲料反而會有不良的影響。運動飲料中的糖會導(dǎo)致能量攝入增加，過度的攝入會增加肥胖的可能，其中的鈉鹽會增加機(jī)體負(fù)擔(dān)，造成心臟負(fù)荷過大、血壓升高等不利影響。Ys630.cOm
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想要打好籃球就要掌握籃球技術(shù)，其中籃球后衛(wèi)技術(shù)是比較重要的一項，后衛(wèi)在隊里起到一個多么重要的作用，他起到一個舉足輕重的作用。堅持打籃球的好處有許多，下面我們就來了解一下如何打好籃球后衛(wèi)吧!
籃球位置技術(shù)：如何打好籃球后衛(wèi)
在籃球場上，對后衛(wèi)來講包括支配球的能力(運球)、突破、傳球、投籃、無球的移動以及防守，支配球的定義就是球隨時在自己的掌控之下，不丟掉它，并且把它傳到自己想傳到的地方去。要想提高自己支配球的能力，第一應(yīng)該練似乎熟悉球性、運球、傳接球以及包括練好突破的技術(shù)。
一、后衛(wèi)的運球
運球時要保持低重心，許多籃球老手都知道這一訣竅，這樣做的目的是為了起動時更有爆發(fā)力，低重心還能更快地把球傳出去，低重心運球也可以把準(zhǔn)備投籃的時間縮短到少。所有運球練習(xí)應(yīng)該要保持強(qiáng)度，這樣才能結(jié)合實戰(zhàn)。運球時一定要抬頭觀看場上的情況，指揮全隊的配合。運球不要太高，好不要超過膝關(guān)節(jié)。
因為運球越低，被對手打掉的機(jī)會越少，運球時還要把另一支手抬起來，這樣既可以保衛(wèi)球，又可以在變向時能夠盡快把球接過來。運球練習(xí)是后衛(wèi)的一個特別重要的練習(xí)。
1、原地V字型運球練習(xí)：運球要環(huán)繞自己的身體做前后左右的運球，要計時，一般情況下運30秒，看自己在30秒內(nèi)能運多少次，每個月測一次，看有多大的提高。體前雙手(單手)、體后雙手(單手)、體側(cè)單手V字型運球每一項都要計時，看運球速度有多快。
2、原地胯下8字運球練習(xí)：分為正向和反向胯下8運球。練習(xí)時也要30秒計時，看自己大限度地運多少次運球。每月測一測?？从蟹耖L進(jìn)。
3、運球虛晃上籃練習(xí)：隊員持球站立在中線邊角一帶，快速運球向籃下推進(jìn)，在接近防守人的時候，突然虛晃變向運球三步上籃，做的幅度要大一些，這項運球技術(shù)的要點是似乎要變向，實際上是一個虛晃的動作。
4、運球變速上籃練習(xí)：當(dāng)被對方緊逼時，是否能過人，并不在于運球有多快，而在于是否能使防守失去平穩(wěn)，這種變速也能抵消對方速度快的上風(fēng)。當(dāng)接近防守人時突然急停，身體似乎要往后退，然后再突然加速上籃，這一停一起，就可以超越對手。
5、后轉(zhuǎn)身虛晃過人上籃練習(xí)：似乎要后轉(zhuǎn)身，其實沒有后轉(zhuǎn)身，利用后轉(zhuǎn)身虛晃解脫對手。
6、后轉(zhuǎn)身假動作前傳身運球上籃：要點是必須做出后轉(zhuǎn)身，讓對手受騙后再用前轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)回來上籃。
7、后轉(zhuǎn)身過人上籃。
8、胯下連續(xù)運球過人上籃練習(xí)。
籃球后衛(wèi)在一個隊伍里起著舉足輕重的作用。在籃球比賽中，假如有一個很差的內(nèi)線，但是有一個很好的外線，那么可以經(jīng)常贏得比賽，但假如有一個很好的內(nèi)線，有一個很差的外線，遲早教練要被解雇。所以，后衛(wèi)對于籃球技巧的要求非常高，一個真正好的后衛(wèi)，可以全場掌控比賽，帶領(lǐng)隊伍走向勝利。
在籃球比賽中，絕大部分都是后衛(wèi)控球帶入半場進(jìn)行攻防戰(zhàn)的，所以后衛(wèi)是防守第一線，它要去不斷逼球，進(jìn)入半場之后，還要不斷跑動，進(jìn)行協(xié)防和輪轉(zhuǎn)換位，在進(jìn)攻上面，后衛(wèi)還要控球組織進(jìn)攻，要么自己得分，要么突破后分球給隊友得分，所以，后衛(wèi)的是一個很難打好的位置，后衛(wèi)的人選，一定是隊伍中技術(shù)全面，意志堅強(qiáng)，能把握情況的人。
有人講，在籃球比賽當(dāng)中，心理、心智上的因素勝過了身體上的因素，這句話起碼對后衛(wèi)來講是正確的。對后衛(wèi)在心理、精神上的要求包括領(lǐng)導(dǎo)才能、堅韌性、態(tài)度、勤學(xué)苦練和信心。
一、后衛(wèi)的領(lǐng)導(dǎo)才能
一個隊沒有了領(lǐng)導(dǎo)就等于是一個隊出門旅行沒有了目的地，也就沒有了方向。后衛(wèi)的領(lǐng)導(dǎo)才能主要表現(xiàn)在首先能使全隊處于積極的氣氛當(dāng)中，即使全隊碰到了困難碰到了挫折，他也能激勵鼓舞大家，用一個積極的態(tài)度去對待。另外還表現(xiàn)在后衛(wèi)能夠勇于負(fù)責(zé)勇于承擔(dān)責(zé)任，即使有什么不對的地方、即使輸了球，后衛(wèi)能夠把責(zé)任處分主動承擔(dān)起來。同時，后衛(wèi)還要做出榜樣、做出表率，要努力練習(xí)、刻苦練習(xí)，克服傷病。后衛(wèi)的領(lǐng)導(dǎo)才能還表現(xiàn)在必要的時候能用積極的口吻批判自己的同伴，后衛(wèi)還要起到運動員與教練之間溝通的橋梁作用。
二、后衛(wèi)堅韌性
在心理和精神上的堅韌性對后衛(wèi)來講對其他運動員來講都是非常重要的。當(dāng)你感到疲憊的時候，你是不是能夠咬牙堅持練習(xí)，當(dāng)你有小傷小病的時候，是否能夠練習(xí)，當(dāng)你感到練習(xí)枯燥無味的時候，你是否能夠說服自己繼續(xù)堅持練習(xí)，或者在比賽的后一節(jié)，你的身體已經(jīng)極端疲憊了，你能否咬牙堅持下來，再有就是你頭一天輸了一場球，第二天馬上又有一場比賽，你能不能忘掉那些思想上的消極因素，積極投入到比賽中去。這些都要求后衛(wèi)心理和精神上的堅韌性。這一點是通過平常的練習(xí)和比賽一點一滴積存起來的。
總的來說，后衛(wèi)這個位置就要接受心理上和精神上的考驗，假如你同意去做別人覺得困難，不想做的事情的時候，你會得到很大的收貨，承擔(dān)了這些精神上的痛苦之后，你離成功也就越來越近了。
三、后衛(wèi)態(tài)度
態(tài)度決定一個人取得成就的高低。對個人如此，對全隊如此，對生活也是如此。無論身材高矮、技術(shù)高低，我們每一個人天天都只有24個小時，這24小時做什么，取決于自己的選擇，是積極進(jìn)取還是消極等待，是做有利于隊伍建設(shè)的事情還是做無利于或破壞隊伍建設(shè)的事情，遇事是采取積極的態(tài)度還是消極的態(tài)度，是做關(guān)心別人還是損害別人，這是我們自己的選擇。如何對待傷病，如何對待勝敗，如何對待困難的練習(xí)，如何了解和接受自己的角色。我們有時候不能操縱發(fā)生在我們身上的事情，但我們可以操縱對這些事情的反應(yīng)，我們可以對這些事情做出自己的選擇，而積極或消極的選擇，往往決定我們?nèi)〉贸删偷母叩汀?/p>
四、勤學(xué)苦練
勤學(xué)苦練是與心理上的堅韌性和正確的態(tài)度緊密相連的，能否勤學(xué)苦練，要害是看你是否能夠隨時都有提高自己能力的欲望，是否能夠克服一切消極的不利的因素而發(fā)覺激勵自己的動力，勤學(xué)苦練的要害是要了解自己的能力，并隨時隨地找出激勵自己提高的動力。
籃球一直以來是很流行的運動之一，很多人都喜歡籃球運動，特別是很多男性喜歡看nba，同意酷愛籃球?；@球運動能鍛煉人們的身體，除了這個你還知道什么?下面一起來看看吧。
1. 有效預(yù)防心血管病
籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2. 控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3.增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運動，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。更多
4. 降低糖尿病發(fā)生的危險性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5. 提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運動會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
6.經(jīng)常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會不斷提高。
上面說到了進(jìn)行籃球運動的6個好處，人們在日常生活中可以多去參加籃球運動，在公園，小區(qū)，校園一般都有籃球場，而且不需要人數(shù)規(guī)定，一個人一樣玩，一樣鍛煉身體。
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喝運動飲料有什么作用?
與普通飲料不同，運動飲料是根據(jù)運動員在運動時身體消耗的生理特點而配制的，它可以有針對性地補(bǔ)充運動時流失的營養(yǎng)物質(zhì)，起到消除疲勞，提高運動能力的作用。
專家介紹，運動過程中會消耗能量，水分會通過呼氣、出汗等大量流失，體內(nèi)的礦物質(zhì)和維生素等會隨著汗液流失，因此，應(yīng)及時補(bǔ)充。運動飲料是一種糖-電解質(zhì)飲料，最大的作用在于補(bǔ)充水分、維生素和礦物質(zhì)，并且能夠提供能量。
一般的運動飲料含有6%-8%的碳水化合物，也就是糖以及適量的鈉、鉀等電解質(zhì)。大多數(shù)運動飲料在配置的時候都試圖讓其滲透壓濃度接近于血液的滲透壓濃度，從而使其被快速吸收，為人體肌肉、組織和器官提供能量，迅速補(bǔ)充因出汗丟失的水分和電解質(zhì)，有效地防止脫水，維持體液平衡和正常的生理功能。
運動時喝運動飲料更有益?
人們經(jīng)常會看到很多運動員在賽場上暢飲運動飲料，還有一些名人代言的廣告常透露出一種喝運動飲料能迅速補(bǔ)充體力的意思，運動的時候喝運動飲料真的更有益嗎?研究人員表示，對那些每次運動時間不足90分鐘的人來說，最重要的是補(bǔ)充通過汗液流失的水分從而避免身體脫水，而普通飲用水足以承擔(dān)這一責(zé)任。有外國媒體表示，運動產(chǎn)品，比如運動飲料能改善運動表現(xiàn)并幫助迅速恢復(fù)體力的說法"極端缺乏證據(jù)"。
另外，研究人員發(fā)現(xiàn)，喝含糖運動飲料后再攝入含高碳水化合物飲食，會使得許多優(yōu)秀運動員的牙齒健康狀況變得很糟，繼而影響他們的運動成績。據(jù)悉，蛀牙影響多達(dá)75%的精英運動員，2012年倫敦奧運會醫(yī)療問題中有三分之一是牙科疾病。運動員訓(xùn)練需要消耗大量的能量，這通常意味著他們會攝入高碳水化合物飲食，并且常常需要喝含糖的以及酸性的能量飲料。這些可能導(dǎo)致運動員出現(xiàn)蛀牙和牙腐蝕。
是不是誰都能喝運動飲料?
運動飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以很多人群并不適宜喝運動飲料。運動飲料里面往往含有易吸收利用的單糖，飲用會增加能量的攝入，還會快速提高血糖。糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝運動飲料。心血管疾病患者、腎病患者或血糖不正常者都不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。
跑步是一項運動量和消耗量都比較大的運動，大家在跑完步之后一般都會感覺到口干舌燥，喘氣不均，而且會肌肉酸痛，大量出汗。這就是人體大量消耗的表現(xiàn)，所以在跑步之后大家需要補(bǔ)充一些能量，讓自己盡快恢復(fù)。但跑完步之后的飲食也是有一定的要求的。那么，跑完步喝什么最好呢？
跑步后可以喝水和酸奶，堿性飲料，蔬菜汁等。
1、清晨
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
跑步后喝什么最好 跑步后喝什么飲料好
2、中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供給含鐵的食物，比如雞肉/魚/牛羊肉等。再加上一盤蔬菜，餐后記得消食，不要久坐。
3、下午
如果想瘦，晚上絕對不能大吃大喝。這時候餐前先喝一杯水或湯，助于消化。然后吃一點蔬菜，以補(bǔ)充足夠纖維素和維生素c，對于消耗多余脂肪是有幫助的。最好和中午一樣喝一杯酸奶，補(bǔ)鈣又消脂，對減肥有極大的效果。
跑步后喝什么飲料好？
1、白開水
運動后喝什么？白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補(bǔ)水是運動后的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之后的飯食補(bǔ)上。
跑步后喝什么最好 跑步后喝什么飲料好
2、堿性飲料
劇烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。
3、蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動后喝蔬菜汁既能及時為人體補(bǔ)充水分和其他營養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。
籃球運動是需要大家團(tuán)結(jié)合作的，因此，在不同位置上的人都有著不同的作用?；@球中鋒的作用主假如籃板和防守，很多喜歡打籃球的朋友都想做中鋒。本文主要為大家介紹籃球中鋒，及打籃球的好處，喜歡打籃球的朋友快來看看，多多練習(xí)才能掌握籃球技巧，學(xué)會打籃球哦。
籃球中鋒的介紹
中鋒，顧名思義乃是一個球隊的中心人物。他多數(shù)的時間是要待在禁區(qū)里賣勞力、賣身材的，他在攻在守，都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。
中鋒要做哪些工作呢?第一，他既然是在禁區(qū)里面混飯吃，那么籃板球是絕對不可或缺的。再來，禁區(qū)又是各隊的兵家必爭之地，當(dāng)然不能讓對手輕易攻到這里面來，所以阻攻、蓋火鍋的能力也少不得。
而在進(jìn)攻時，中鋒常常有機(jī)會站在靠近罰球線的禁區(qū)內(nèi)(此乃整個進(jìn)攻場的中心位置)接球，此時他也應(yīng)具備不錯的導(dǎo)球能力，將球往較適當(dāng)?shù)慕锹渌统觥?/p>
以上三項，是中鋒應(yīng)具備的基礎(chǔ)技能。而在球隊中，中鋒也常常身負(fù)得分之責(zé)，他是主要的內(nèi)線得分者，與小前鋒里外對應(yīng)。
因為他要能單打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往較接近籃框，所以命中率又應(yīng)該高些，大致來說，五成二可以作為一個標(biāo)準(zhǔn)。對中鋒命中率的要求，是僅次于大前鋒的。
一名好的中鋒還得多才多藝。在進(jìn)攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，他要能背對著籃框做單打動作，轉(zhuǎn)身投籃是常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。
防守上，要稱為一個好的中鋒，除了守好自己該看的球員之外，適時佐理隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進(jìn)來，中鋒便要有一夫當(dāng)關(guān)之勇，守住己方的禁區(qū)。
當(dāng)然，不是說每回都能滴水不漏，但總是要有能佐理的能力，若一個中鋒只能守住自己的人，那是不夠的(除非對方是超強(qiáng)的進(jìn)攻中鋒)。
中鋒有一種變形，也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差異在于，他的進(jìn)攻主假如跑到外面去投外線，而少做禁區(qū)單打的工作。
由于中鋒的個頭高，其他矮個子根本守不住，所以到外線投籃可以把對方的中鋒引出來，故其在前鋒較強(qiáng)時也相當(dāng)管用，而在防守時，他就與一樣中鋒無異，照樣防守對方中鋒，照樣地抓籃板。
得分不是他的強(qiáng)項，所以他的得分可以不多，但是籃板就必定要抓得多。
此外，防守時的火鍋能力自然也是大前鋒所必備的，因為他要鞏固禁區(qū)，防守當(dāng)然復(fù)要。其實說穿了，大前鋒就是要做好兩件事：籃板和防守。
堅持打籃球的好處
打籃球?qū)τ谛睦砩系暮锰?/p>
1、改善瘦弱、肥胖及不良習(xí)性所致的青少年體型，增加自信心。
2、開釋孩子緊張繁忙的學(xué)業(yè)壓力，活潑大腦，提高學(xué)習(xí)效率。
3、培養(yǎng)孩子團(tuán)結(jié)合作精神，培養(yǎng)溝通能力、交際能力、領(lǐng)導(dǎo)能力。
提起籃球大家應(yīng)該都知道，那么你知道街頭籃球嗎?了解街頭籃球是怎么一回事的嗎?這是一種十分流行的街頭運動，非常受年輕人的喜歡，非常的時尚，那么你想來了解一下街頭籃球嗎，下面就來和小編一起看看吧。
目錄
1.街頭籃球的起源和發(fā)展 2.街頭籃球的風(fēng)格什么樣
3.打街頭籃球的技巧 4.街頭籃球的規(guī)則是什么
5.街頭籃球的場地要求 6.街頭籃球的特點
7.街頭籃球各步驟的作用 8.有哪些著名的街頭籃球球員
9.街頭籃球和傳統(tǒng)籃球的區(qū)別 10.玩街頭籃球注意什么
街頭籃球的起源和發(fā)展
街頭籃球最初起源于二十世紀(jì)初的美國首都華盛頓和紐約市貧民區(qū)街邊的籃球場，并因此而得名。由于早期參與街頭籃球的都是黑人，所以街頭籃球又被稱作黑人籃球。在兩地參與者的共同努力下，街頭籃球也很快的發(fā)展，并且組建屬于自己的像華盛頓學(xué)生體育協(xié)會和黑人籃球聯(lián)盟之類的組織。
街頭籃球與正規(guī)籃球賽有著非常多的不同。也不一定是3v3，也可以1v1的。另外，街球里面有很多動作都是在正規(guī)籃球中視為犯規(guī)的，但是，街頭籃球強(qiáng)調(diào)的張揚，瀟灑，挑釁，羞辱，所以很多動作變成為了一些"Free style shob Rucker在紐約市曼哈頓的哈林區(qū)舉辦了第一屆街頭籃球的正式比賽。
NBA名人堂球員J博士和張伯倫都曾經(jīng)在哈林的街頭籃球賽中留下了自己的身影。而哈林區(qū)也因為其在街頭籃球歷史上的特殊意義，被許多當(dāng)今著名街頭籃球隊伍用在球隊名稱上。
最早把街頭籃球的籃球風(fēng)格帶入NBA，要歸功于現(xiàn)役NBA球員阿倫艾弗森。當(dāng)艾弗森1996年剛進(jìn)入NBA時，他獨特的籃球風(fēng)格并沒有立刻得到大家的認(rèn)同。
NBA傳奇巨星--查爾斯巴克利甚至曾經(jīng)刻薄的稱艾弗森為年度最佳雜耍新秀，而不是NBA年度最佳新秀。但是，當(dāng)2001年，街球風(fēng)格的艾弗森帶領(lǐng)著費城76人隊進(jìn)入NBA總決賽，街頭籃球運動的發(fā)展也終于到達(dá)了一個新的高潮。
走在紐約街頭，也許都市的喧囂并不能給你帶來一絲的快感與震撼，也許你正想尋找著能讓你驚心動魄的節(jié)奏。
一群手拿籃球的小伙子會告訴你：嘿，去洛克公園吧!
那是什么?
嘖，你不知道那里是街頭籃球的圣地嗎?
去那里你會看到你想要的!
對，你還會聽到很多傳奇，相信我。
紐約的哈林區(qū)的Rucker park(洛克公園)造就了許多街頭籃球的英雄與神話。
大名鼎鼎的山羊厄爾-麥尼考爾特(Earl "The Goat" Manigault)便是其中之一。
無數(shù)這樣的名字成就于洛克公園， 毀滅者喬-哈蒙德(Joe "The Destroyer" Hammond)、旋風(fēng)理查德-克蘭多(pee Wee Kirland)、 豌豆勞依德-丹尼爾斯(Lloyd "Swee pea" Daniels)等等
他們每個人都擁有一段傳奇般的故事，讓每個年輕人為之驚嘆。
當(dāng)然，那僅僅是20世紀(jì)50年代的一段歷史，但是它留給我們的卻是當(dāng)今生機(jī)蓬勃的街頭籃球文化。
華麗優(yōu)美的街球動作，激情澎湃的籃下對抗，震耳欲聾的大力灌籃，賞欣悅目的空中接力，加上熱力四射的HIpHOp音樂，球場邊身著寬大HIpHOp服裝的黑人小伙子們隨著音樂的節(jié)奏扭動的身體，不時的為球場上不可思議的進(jìn)球尖叫著。這場比賽并不是在正式的籃球場上，街邊的寬闊地、城市廣場、甚至是工廠的空地，只要樹起一個籃球架，那里就是他們的主場!
這不僅僅是一種運動，而是一種藝術(shù)，如果你能置身其中，你便能感受到那份由街球帶來的震撼。
這就是街頭籃球，一種源自美國街頭黑人文化的籃球形式。
近年來，街頭籃球風(fēng)盛行。美國一時涌現(xiàn)出眾出街球組織。但是在世界范圍內(nèi)最為知名的街球組織卻是來自加拿大的DIME。
DIME成立于 1999 年春天，由 Miller(T-Mill) Adeyemi Adegbesan (Ayo)建立，他的創(chuàng)立在加拿大安大略省的劍橋國際學(xué)院當(dāng)?shù)孬@得了成功。同時，在網(wǎng)站上刊登了眾多街球高手及一些當(dāng)?shù)鼗@球選手的照片。隨著街頭籃球的逐步火爆，DIME 的球隊終于成立了。
如今，DIME已成為一個專門致力于推進(jìn)城市街頭文化原創(chuàng)性和創(chuàng)造力的組織。通過他們的影響和機(jī)遇，努力發(fā)展年輕一批的人才并為他們提供一個展示他們才能的平臺。同樣的，在給予年輕一代機(jī)會的同時，也產(chǎn)生了積極影響，相互間的交流提供了一個渠道讓他們能夠繼續(xù)追求他們的目標(biāo)。
DIME的當(dāng)家球星 Ghost 與 Tru Baller，同屬于當(dāng)今世界街球界里最為耀眼的明星。
而同是來自加拿大的 The Notic 也被譽為是當(dāng)今全世界最好的街頭籃球組織之一。他們同樣擁有世界上頂尖的街頭籃球高手。The Notic 的控球高手 King Handle ，身高達(dá)190厘米，但是運起球來卻好像粘在了手上一般，他曾經(jīng)來亞洲表演過，據(jù)稱在室內(nèi)拍球的時候，所產(chǎn)生的回音會讓人耳朵無法承受。
街頭籃球如今與NBA共同爭鋒，他們是自由的、無拘無束、豐富的想像力與創(chuàng)造力鼓舞著他們，一種不屈的毅力在支撐著那些年輕的街球手們。
中國街球文化
身上穿著寬大籃球背心，臉上充滿著自信，手里的籃球似乎有了磁性，跨下運球，背后運球，眼花繚亂的控球配合著一連串不可思議的動作，讓防守者摸不著頭腦。
在任何籃球場上，他都會是主角，因為街頭就是他的主場!
這是一種文化、一種藝術(shù)、他們熱愛街頭籃球勝過一切。
這是一種自信、一種不屈、街頭籃球的精神一直在鼓勵著他們!
近年來，一股街頭風(fēng)吹進(jìn)中國，這使得原來保守中國籃球愛好者們找到了自己的新生。
從此，他們不會再為簡單的投籃、跑位而感到無聊。那些花哨的控球突破，以及逼真的假動作，讓原來保守的籃球愛好者們發(fā)現(xiàn)了新大陸。
這不正是我們所需要的嗎?
一種自由、奔放、激情四射的籃球運動。在街頭籃球的球場上，沒有服輸，勝利是永恒的話題。
在這片大陸上，有著不計其數(shù)的街頭籃球愛好者，他們追隨著街頭籃球文化的腳步，不停的前進(jìn)著。
街頭籃球的風(fēng)格什么樣
街頭籃球講求風(fēng)格，是因為街頭體現(xiàn)了籃球的自由性和創(chuàng)意，不同的人有著不同的風(fēng)格，使籃球更具有觀賞性和藝術(shù)性。
首先服裝
最好是穿一些比較大或是OVER SIZE的衣服，這樣的衣服給人感覺很寬松很舒服，而且在做動作的時候也會覺得很自由。
其次動作
如果想提升控球技術(shù)和感覺，那么一定要熟練CROSS OVER這個基本動作，因為無論多花巧的動作都離不開控球技術(shù)，如果想提煉自己的風(fēng)格，在街頭球場上有一席之地，那么就要練好控球。
第三意義
有許多人接受不了這種花巧和自由的籃球方式，因為死板的籃球規(guī)則，還有技術(shù)水平的限制。然而街頭籃球就是脫離了許多的限制，達(dá)到一種藝術(shù)的表現(xiàn)形式，使其比正統(tǒng)的籃球比賽更具有觀賞性和娛樂性。
打街頭籃球也是為了贏，但并不是為了贏得比賽的勝利，而是贏得觀眾的贊同和歡呼聲，使觀眾也一起融入到比賽中去，那才是真正的勝利，真正的街頭籃球。
發(fā)展演變
街頭籃球的運動至今已有三十年以上的歷史，因為其觀賞性、潮流性而風(fēng)靡了整個世界，顛覆籃球這項運動。在傳播的過程中，街球的風(fēng)格、對戰(zhàn)技巧、玩轉(zhuǎn)方式發(fā)生了很多變化，我們將它分為兩派：Old Style(簡稱OS 即老式風(fēng)格) 與New Style (簡稱NS 即新式風(fēng)格)。他們有著很大的區(qū)別。
OS風(fēng)格
主要流行于美國本土黑人地區(qū)。OS的重點在于以實戰(zhàn)技巧、突破得分為主，花式、耍人為輔。并且花式的動作多比較老套，例如手指轉(zhuǎn)球、手臂轉(zhuǎn)球等老式動作為主要動作。出名的代表隊有美國的AND1。像我國幾年前的的兔子、澤北等人，是OS風(fēng)格的奠基人。
NS風(fēng)格
主要流行于加拿大、中國、日本等一些國家，NS的風(fēng)格以令人眼花繚亂的花式動作、大張旗鼓的耍人動作為主要目的，得分、實戰(zhàn)為輔。一些球場上得分極少的人，可能會把NS花式耍的爐火純青。
NS的風(fēng)格注重于表演，花式方式與OS完全不一樣，動作花哨、極少數(shù)重復(fù)。并且NS風(fēng)格十分注重創(chuàng)新能力，不斷的創(chuàng)造摸索新動作是NS的實質(zhì)。著名的NS隊伍、加拿大的DIME團(tuán)體是NS風(fēng)格的開山鼻祖。
國內(nèi)比較有名的隊伍例如重慶的T.X，DED等，都是十分強(qiáng)力的NS隊伍。上海的tru sauce是國內(nèi)最具知名度的NS先鋒。
如果想提升自己的控球技術(shù)和感覺，那么你一定要熟練這個基礎(chǔ)，因為無論多花巧的動作都離不開控球技術(shù)，如果你想提煉自己的風(fēng)格，在街頭球場上有一席之地，那么就要練好控球。
接著講的就是街頭籃球的意義，其實有許多人都接受不了這種花巧和自由的籃球方式，也許是因為傳統(tǒng)的籃球教育，因為死板的籃球規(guī)則，還有技術(shù)水平的限制。然而街頭籃球就是脫離了許多的限制，達(dá)到一種藝術(shù)的表現(xiàn)形式，使它比正統(tǒng)的籃球比賽更具有觀賞性和娛樂性。
打街頭籃球當(dāng)然是為了贏，但是你不要誤會，這并不是為了贏得比賽的勝利，而是贏得觀眾的贊同和歡呼聲，使觀眾也一起融入到比賽中去，那才是真正的勝利，真正的街頭籃球。
打街頭籃球的技巧
一、跑位的基礎(chǔ)
1.跑位的分類與彼此的關(guān)系
跑位分為進(jìn)攻跑位、防守跑位、團(tuán)隊配合跑位三種。
這三種跑位的關(guān)系是：進(jìn)攻跑位是基礎(chǔ)，防守跑位是進(jìn)攻跑位的升華，團(tuán)隊配合跑位是精華。
如果能作好進(jìn)攻跑位，那在面對防守不強(qiáng)的隊時，你能獲得更多的進(jìn)攻機(jī)會。
如果能作好防守跑位，那在面對一個團(tuán)隊配合跑位不是很強(qiáng)的隊時，你基本能防死對手的得分手。
如果整隊能做好團(tuán)隊配合跑位，那么整隊的配合進(jìn)攻和防守時將獲得很高的成功率。
如果三種跑位都能作好，不得不承認(rèn)，你們是一個很強(qiáng)的隊伍。
2.三種跑位的表現(xiàn)形式及目的
進(jìn)攻跑位的表現(xiàn)形式是以快速的跑動(快速的跑動不需要一個很高的跑動能力，而是如何選擇更短的路徑到達(dá)得分點)，來制造大空擋和迫使對手跟人不緊制造一個0.幾秒的微小空擋。進(jìn)攻跑位的目的就是得分，隊友得分在先，自己得分在后。
防守跑位的表現(xiàn)形式是以快度的跑動(快速的跑動不需要一個很高的跑動能力，而是如何選擇更短的路徑到達(dá)防守點)，來防止給對手制造大空擋和跟人不緊的情況出現(xiàn)。防守跑位的目的就是防止對手得分，防好自己防守的對手在線，補(bǔ)防在后。
團(tuán)隊配合跑位的表現(xiàn)形式，在進(jìn)攻時是以精確傳球，降低和阻礙對手跑動速度和路線，來為隊友制造或大或小的空擋。在防守時是以補(bǔ)防，換防，破壞對手檔差等方式來防止對手得分。團(tuán)隊配合的目的就是提高進(jìn)攻得分率和防守率。
二、進(jìn)一步講解進(jìn)攻跑位
1.進(jìn)攻跑位的基礎(chǔ)。作為一個SG，你的作用是傳球和得分，在基礎(chǔ)篇里我已經(jīng)說到了3分線的分類，最簡單最基礎(chǔ)的進(jìn)攻跑位就是貼死3分線跑動，這個沒什么好介紹的，多在練習(xí)模式里跑跑吧，保證自己在沿3分線跑動時多以弧線為主，盡量少出現(xiàn)一會在2分區(qū)一會在3分區(qū)的直線跑位。
2.要作好進(jìn)攻跑位，你必須先了解一些東西，哪些板是本隊的內(nèi)線鐵定拿到的，但請多考慮下奇跡板出現(xiàn)的幾率，因為如果你預(yù)先啟動了進(jìn)攻跑位，而同時出現(xiàn)了奇跡板，你多半漏人。在地板球出現(xiàn)時，哪些球是本隊球員鐵定拿到的，不管是G的撲球還是C，F(xiàn)的揀球。
當(dāng)出現(xiàn)了鐵定的籃板球和地板球時，你沒有必要跑去補(bǔ)了，趕快向一個最近的得分點跑吧，最近的得分點不是說離你最近的3分線，而是離你最近的無人防守的得分點，它可能會離你很遠(yuǎn)。好的隊友會在你到達(dá)得分點前送你個SS。
3.主動利用隊友的進(jìn)攻跑位。在以前的文章里有人提到過，SG沖進(jìn)內(nèi)線，然后傳球給內(nèi)線球員，然后跑向3分線，等待傳球。這只是個皮毛和基礎(chǔ)，現(xiàn)在我們講講無球時的進(jìn)攻跑位。
當(dāng)你沒有球的時候你可以選擇進(jìn)入內(nèi)線，因為里面有2個大胖子，他們?nèi)舛囿w積大，你在無球時沖進(jìn)去，圍繞他們跑動，利用他們的肉來卡一下防你的人。
這個的技巧簡單說就是以內(nèi)線球員為圓心，你和防守球員是圓的切點，防守隊員在圓心以左，你就要往圓心以右跑，以此類推。當(dāng)防守球員被卡住或小停一下時，趕快沿著他的反方向跑出3分線，等待傳球。
三、防守跑位
1.防守跑位的基礎(chǔ)
首先你必須了解個人進(jìn)攻跑位，知道一些個人進(jìn)攻的進(jìn)行方式，在對手到達(dá)得分點的同時或提前到達(dá)相應(yīng)的防守點。在強(qiáng)隊對抗時很少出現(xiàn)大空擋，除非防守隊員摔倒或被完全卡死，空擋往往是0.幾秒的跟人不緊造成的。
所以了解進(jìn)攻跑位，在對手啟動時預(yù)先判定他的跑位路線和進(jìn)攻方式就是防守跑位的基礎(chǔ)。
2.與進(jìn)攻跑位相同
要想做好防守跑位，你必須了解哪些籃板球和地板球鐵定是別人的，這個時候不要老看著球發(fā)呆，趕快把注意力集中到你防守的球員上，如果你發(fā)現(xiàn)當(dāng)時準(zhǔn)備去防守時，對手已經(jīng)離你有一段距離，甚至已經(jīng)到達(dá)得分點了。
請你立刻轉(zhuǎn)換一下觀點
內(nèi)線有任何問題都與你無關(guān)，我防守的人就是我的籃球，我要是想拿球就得防死他。防守跑位的關(guān)鍵就是作到敵動我動，完美預(yù)測對手進(jìn)攻，盡力減少跟人不緊的情況發(fā)生。如果對手獲得了一個大空擋，只要不是意外情況，我可以告訴你，你是個防守很菜的球員，根本不懂防守跑位。
如果你使用了這種跑位方式，請你銘記一點，這種方法是技巧，不要在一場比賽中用的太多，另外作為一個SG在內(nèi)線停留的時間不要超過3-5秒。不然你會貽誤戰(zhàn)機(jī)。
四、團(tuán)隊配合跑位
這個是球隊的關(guān)鍵。個人觀點認(rèn)為SG不應(yīng)該把自己定位為場上的得分手，因為你只是在3分能力上優(yōu)于其他球員，能力不代表命中，切記。SG在比賽中更多是充當(dāng)隊里的靈魂人物，如果一場比賽打完后，對手有種防你不對，不防你也不對的感覺，那你已經(jīng)是一個很不錯的SG了。
配合最多的體現(xiàn)就是精妙的傳球，如果你傳出了球，而你的隊友投籃不進(jìn)，請自己說一聲：對不起，我的錯。只要你的隊友不是獨王，他投籃不進(jìn)是因為你給他制造的機(jī)會不好，沒有做到人到球到。
對于團(tuán)隊配合跑位，我在這里就不細(xì)講了，這個屬于《進(jìn)階篇》的東西。
在這里我先講一些團(tuán)隊配合跑位的基礎(chǔ)，前面我已經(jīng)說了，團(tuán)隊配合跑位包括了進(jìn)攻跑位和防守跑位。
1.團(tuán)隊配合進(jìn)攻跑位
當(dāng)你的隊友拿球，并準(zhǔn)備進(jìn)行進(jìn)攻時，請利用SG弱小的身體給隊友檔住防守隊員的路。另外就是當(dāng)你的隊友準(zhǔn)備進(jìn)攻得分時，你可以貼著防守你隊友的人跑，迫使他面對你進(jìn)行后退跑步，這樣他的移動速度會降低很多，有時候當(dāng)他想蓋人時，他面對的還是你，而不是你的隊友，這樣系統(tǒng)是不會計算他在蓋你的隊友的，你隊友的命中也不會因為他跳起來蓋而降低，但是請拿球的隊員考慮對手補(bǔ)防，該傳的時候請一定要傳出來，別蠻干。
更進(jìn)一步的團(tuán)隊配合進(jìn)攻跑位，我們在《進(jìn)階篇》中再做討論。
2.團(tuán)隊配合防守跑位
這個的主要表現(xiàn)方式是補(bǔ)防，換防等。其中最基礎(chǔ)的是防守檔差。
檔差，這是比賽中常被用到的，這個時候防守比較好的辦法是2個防守球員在擋差球員的一左一右，讓拿球者向左向右都有人防守。如果對方的拿球者要在擋差隊員的面前投籃，請兩名防守球員不要猶豫，一個人趕快從側(cè)面使勁往里擠，另外一個球員馬上去撞按W擋差的球員，用身體破壞他的擋差，為另一個擠位的隊員創(chuàng)造機(jī)會。誰撞誰擠視情況而定，一般說來離得分手近的去擠，離得分手遠(yuǎn)的去撞。
換防，這個是防守中很重要的環(huán)節(jié)，當(dāng)對手使用交叉跑位時，是否換防和換防是否到位就成了一個球隊配合是否默契評價標(biāo)準(zhǔn)。真正需要換防一般是這樣的一個情況：對手交叉跑位，本隊2名防守球員處于同一水平線上，也就是說，當(dāng)對手交叉時，你和你的隊友互相撞上了，請別猶豫，趕快與你的隊友換防。如果對手交叉時，你和你的隊友不在同一水平線上，也就是不會出現(xiàn)撞上的情況，千萬不要換防。換防不好就等于是幫對手擋差。
街頭籃球的規(guī)則是什么
街頭籃球規(guī)則
比賽規(guī)則與5人籃球國際規(guī)則基本相同，只是根據(jù)比賽在半場進(jìn)行的特點和便于使眾多的籃球愛好者都能參加，而對某些條款作了更改。
現(xiàn)介紹如下
1.每隊至少有三名參賽隊員。每場比賽每隊可以只上場兩名隊員，但不準(zhǔn)僅有一名隊員。
2.比賽開始以后不允許更換原有隊員!如果擅自在開賽后更換隊員或發(fā)現(xiàn)在隊員報名時有欺騙行為及其他不良行為時，將取消其比賽資格。
3. 在熱身練習(xí)時不允許扣籃!僅在正式比賽中才允許扣籃。如有隊員在非正式比賽時扣籃，將被取消比賽資格。
4. 所有隊員必須在每場比賽前10分鐘到比賽報到處報到。報到時必須出示身份證或戶口薄。
5. 比賽中換人沒有限制，但僅在死球或半場比賽結(jié)束時才能換人。球進(jìn)后也可換人。
6. 比賽開始時，由裁判擲硬幣決定發(fā)球權(quán)。擲硬幣勝方隊，可先發(fā)球也可將發(fā)球權(quán)轉(zhuǎn)讓給對方隊。如果有時加賽，由比賽開始時沒有發(fā)球的一方發(fā)球。
7. 進(jìn)球后換發(fā)球。
8. 一方投籃未進(jìn)，由對方搶到藍(lán)板球后，則需退到二分線后再進(jìn)攻。
9. 每次換發(fā)球，發(fā)球方必須退到6.096米二分線之后再進(jìn)攻。若發(fā)球方?jīng)]有退到二分線后或發(fā)球時踩線，此次發(fā)球不算并換發(fā)球。不允許未退回二分線后而直接投藍(lán)。如果對方欲在未退回二分線之前就投籃而我方隊員因此犯規(guī)，則犯規(guī)不算，且由我方發(fā)球。
10. 在比賽前，對方派一名隊員檢查比賽球，還應(yīng)把球傳給隊友也檢查，雙方檢查完后方可開始比賽。
11. 所有犯規(guī)(7次以下)或球出界，到中場發(fā)球區(qū)發(fā)球。
12. 二分球：與專業(yè)比賽中三分球相似，在6.096米弧線 之外出手投中籃作二分算，投籃隊員的兩只腳必須完全在二分線之后，二分線內(nèi)投中算一分。裁判、監(jiān)測員有最終裁決權(quán)。
13. 如果失敗組在最后決賽中戰(zhàn)勝勝利組，休息15分鐘后再打一場決出冠軍。
14. 參賽隊將根據(jù)報名時的個人信息被分至合適的小組，大賽組委會應(yīng)盡最大努力把每支參賽隊分至水平合適的小組中，但難免在水平、年齡及身體方面會出現(xiàn)偏差，參賽隊?wèi)?yīng)予以理解。
時間
1.每隊有3分鐘賽前熱身活動時間，如一方遲到15分鐘以上，則判該隊棄權(quán)，對方獲勝。
2.每場比賽中，一隊先打到12分并領(lǐng)先對方2分以上則為勝方，以20分鐘為限。
人們在生活中會做各種各樣的運動，最常見的運動包括跑步、打籃球、騎自行車、游泳等等，這些運動都有其好處，比如都有減肥的功效，人們在運動的時候很容易流汗，流汗不僅帶走大量的水分，還會導(dǎo)致身體失去一些電解質(zhì)，所以運動后需要補(bǔ)充液體，那么運動完喝什么才好呢？
運動完后喝什么最好？
如果運動量不大，時間不長，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，也不會大量出汗，所以運動后只需喝一些白水就好。
出汗較多的情況下，運動后應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水，此時體內(nèi)的水分和電解質(zhì)大量丟失，血液中的濃度也隨之升高，并增加心血管運作的負(fù)擔(dān)，不適時補(bǔ)充會影響心血管功能的運作，此時應(yīng)該喝些淡鹽水可及時補(bǔ)充因流汗而丟失的這些物質(zhì)。
如果不愛喝淡鹽水，也可選擇一些運動飲料，里面含有糖、氨基酸、牛磺酸對運動者很好，但是最好不要長期喝，運動飲料里的咖啡因都比較高，而且對牙齒不好。
運動飲料飲用建議在運動前、中、后間歇性的飲用，大約每20分鐘飲用120－250ml，而且運動中早一些開始飲用運動飲料，不要等到口渴了再喝，此時說明已經(jīng)開始脫水了，可以選擇一些適合自己口味的飲料。
牛奶被認(rèn)為是一種很好的天然運動飲料，運動后喝些牛奶，不僅可及時補(bǔ)充水、糖、電解質(zhì)外，還可補(bǔ)充蛋白質(zhì)和氨基酸，有助于營養(yǎng)儲存和體能恢復(fù)，也可補(bǔ)鈣。
番茄汁，番茄中含有番茄紅素可有助于肌肉的恢復(fù)，也可讓血糖水平很快的恢復(fù)到正常值，尤其是運動后肌肉酸痛，頭昏腦漲，可吃一個西紅柿或喝些西紅柿汁，可幫助機(jī)體快速恢復(fù)。
不宜大量喝冷飲。夏季大量出汗后，喝冷飲可快速降溫，但不宜大量飲用，因為運動時體內(nèi)血量會流向肌肉和體表，但消化器官則處于相對貧血的狀態(tài)，會過度刺激微步，導(dǎo)致食欲減退甚至急性胃炎。
運動前一定要補(bǔ)充足夠的能量，可吃些高纖餅干，優(yōu)酸乳或新鮮的水果，這些實物容易消化，又能提供糖類，補(bǔ)充運動所需的能量。
運動后除了補(bǔ)充水分，也可補(bǔ)充些其他能量，如豆腐，瘦肉，魚，蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，還有新鮮蔬菜，瓜果，豆制品，乳類，動物肝臟等堿性的食物，可中和人體血液酸堿度，消除疲勞。
經(jīng)?？吹揭恍┎粫蚧@球的人在操場上裝作會打籃球來吸引女生的注意力，很多女生覺得會打籃球的男生很帥，所以男生一定要會打籃球哦。也有很多人把打籃球當(dāng)做是自己的喜好，希望以后能成為第二個姚明。但是你們知道打籃球?qū)ι眢w有什么好處嗎？接下來就讓我們一起來了解一下吧。
1、有效預(yù)防心血管病
籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運動，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
怎么樣？是不是覺得這些年的籃球都沒有白打了呢？打籃球?qū)ι眢w的好處還有很多，小編就不在這里多說了，喜歡打籃球的朋友們就繼續(xù)打籃球，不喜歡打籃球的人可以根據(jù)自己的情況找到適合自己的運動哦。想打還沒打的朋友現(xiàn)在就動起來吧。
