呼啦圈轉(zhuǎn)多長時(shí)間為宜
運(yùn)動多長時(shí)間比較養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“呼啦圈轉(zhuǎn)多長時(shí)間為宜”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
呼啦圈是現(xiàn)在很常見的一項(xiàng)運(yùn)動，可以幫助我們減肥瘦身，但是很多人在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時(shí)候，因?yàn)榉椒ú粚Πl(fā)現(xiàn)越來越胖，而且腰還越來越粗，這是由于沒有用對方法造成的，首先針對有缺鈣和腰肌勞損的患者來說是不可以轉(zhuǎn)動呼啦圈的，只會導(dǎo)致病情加重一點(diǎn)，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候有很多注意事項(xiàng)需要了解。
1、運(yùn)動多久能達(dá)到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實(shí)，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時(shí)會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。
運(yùn)動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管您從事何種運(yùn)動，記得把握一個(gè)原則：長時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員！
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煮雞蛋看似簡單，卻不好把握火候，時(shí)間過短會使蛋黃不熟，時(shí)間過長會使雞蛋變老不好吃。對此，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所常翠青博士介紹，其實(shí)煮雞蛋的最佳時(shí)機(jī)很好把握。涼水下鍋，水開后算好5分鐘，煮出來的雞蛋既被殺死了有害致病菌，又能比較完整地保存營養(yǎng)素。
如果雞蛋在沸水中煮超過10分鐘，內(nèi)部會發(fā)生一系列化學(xué)變化。蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得更緊密，不容易與胃液中蛋白質(zhì)消化酶接觸，所以較難消化。蛋品中蛋白質(zhì)含有較多的蛋氨酸，經(jīng)過長時(shí)間加熱后，它會分解出硫化物，它與蛋黃中的鐵發(fā)生反應(yīng)，形成人體不易吸收的硫化鐵，營養(yǎng)損失較多。
煮不熟的雞蛋危害更大。生雞蛋不但存在沙門氏菌污染問題，還有抗酶蛋白和抗生物素蛋白兩種有害物。前者會影響蛋白質(zhì)的消化吸收；后者能與食物中的生物素結(jié)合，導(dǎo)致人體生物素缺乏，產(chǎn)生精神倦怠、肌肉酸痛等癥狀。而雞蛋一經(jīng)煮熟，上述兩種物質(zhì)才會被破壞。
此外，煮蛋時(shí)還可掌握以下技巧，以防止?fàn)I養(yǎng)素的流失：水必須沒過蛋，否則浸不到水的地方蛋白質(zhì)不易凝固，影響消化；煮前把蛋放入冷水浸泡一會兒，以降低蛋內(nèi)氣壓；然后用中等火候，冷水煮沸，即可防止蛋殼破裂，避免營養(yǎng)素流失。
中藥是藥物種類中的一種，我們平時(shí)吃的藥物分中西藥兩種，中藥一般就是那種中草藥曬干了回家煎煮的那種藥物，而西藥是那種藥丸狀態(tài)的人工合成藥，中藥相較于西藥治療時(shí)間是比較長的，但是它基本沒有副作用，我們可以用中藥泡腳，但是7泡腳有時(shí)間限制，那么中藥泡腳多長時(shí)間為宜？
腳部是我們身體僅次于心臟的重要部位，分布著大量的毛細(xì)血管。冬天由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運(yùn)行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種疾病。熱水泡腳可以把熱量傳遞全身，活血化瘀、促進(jìn)身體血液循環(huán)。
泡腳有三大好處
1、促進(jìn)血液循環(huán):腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個(gè)地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好。尤其是對那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，泡腳是一個(gè)極好的方法。
2、刺激足部穴位、反射區(qū)、經(jīng)絡(luò):很多人都做過足療，按摩師點(diǎn)壓我們的腳時(shí)，會感覺痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說明我們相應(yīng)的反射區(qū)臟腑有問題。所以，當(dāng)我們做完足底按摩后，會感覺渾身輕松。
同時(shí)，人體腳上有6條主要的經(jīng)絡(luò)，包括三條陽經(jīng)(膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng))的終止點(diǎn)，和三條陰經(jīng)(脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)的起始點(diǎn)，都在腳上，因此，泡腳也等于刺激了這六條最主要的經(jīng)絡(luò)。
3、祛病強(qiáng)身:體內(nèi)多寒濕，通過泡腳，可以加速體內(nèi)排寒。很多經(jīng)過泡腳的人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，泡腳的時(shí)候，會感覺膝蓋很涼，說明體內(nèi)的寒濕正在被泡腳的熱水和中藥逼出體外。因此，如果你得了風(fēng)寒感冒了，有時(shí)不用吃藥，泡泡腳，一出汗，將能將體內(nèi)的寒氣驅(qū)散。還有很多血壓高的人，如果長期泡腳，會使得人體的肢體末端血液循環(huán)得到改善，因此，慢慢的血壓就降了下來。
泡腳最佳時(shí)長：泡腳時(shí)間以30~45分鐘為宜每天或隔天泡1次即可。
泡腳最佳水溫：泡腳的水溫一般維持在38℃～43℃為宜。足浴時(shí)水深通常要淹過踝部，且要時(shí)常搓動。
建議晚9點(diǎn)泡腳最能養(yǎng)腎：之所以選擇這個(gè)時(shí)間段補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于體內(nèi)血液循環(huán)。
上班族早上泡腳精力充沛：早上洗腳方法很簡單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5~10分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。
有三類人也不適合泡腳，就是孕婦、兒童和熱性體質(zhì)者。
呼啦圈是曾經(jīng)一度火爆的運(yùn)動項(xiàng)目，特別對于女孩子是比較受歡迎的，呼啦圈是利用在腰部來回?cái)[動，引起腹部的脂肪燃燒，只要女孩子們堅(jiān)持一段時(shí)間就會有效果，可以說這項(xiàng)運(yùn)動是減肥較好的運(yùn)動項(xiàng)目之一了。正確的轉(zhuǎn)呼啦圈只是很重要，如果姿勢不正確會有損身體，下面具體給大家講解。
STEp1：后舵式——手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背
1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨
2、 順時(shí)針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
STEp2：前屈身式——背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。
STEp3：直立扭腰式——腹部、雙肩及背部
1. 與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2. 分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運(yùn)動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動作。
每天搖呼啦圈是可以減肥的，呼啦圈是主要瘦肚子的一項(xiàng)體育運(yùn)動，特別適合中老男性朋友進(jìn)行鍛煉，而且轉(zhuǎn)呼啦圈的方法是比較簡單的，只要我們每天晚上飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行搖呼啦圈，堅(jiān)持搖半個(gè)小時(shí)就可以了。對于搖呼啦圈減肥的方法，大家可以來了解操作步驟，然后堅(jiān)持去鍛煉身形。
呼啦圈減肥有用嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈還是可以減肥的。
1、呼啦圈甩掉胖肚子
在玩呼啦圈的時(shí)候，雖然運(yùn)動量不是很大，但是是在固定的一個(gè)地方高頻率的運(yùn)動，他是身體不停地晃動，呼啦圈的動作是人不停的抖動肚子，轉(zhuǎn)動腰肢，使呼啦圈不掉下來，這種運(yùn)動就娛樂性，就能夠達(dá)到健身減肥的效果，在痘痘中你的大肚子很快就會被甩掉，露鍛煉出小蠻腰。
2、減掉臂膀上的贅肉
呼啦圈運(yùn)動是一個(gè)簡單的室內(nèi)健身運(yùn)動，它不僅能夠幫助腸道蠕動，促進(jìn)消化和排便，而且在做運(yùn)動的時(shí)候，人們會打開臂膀，臂膀隨著運(yùn)動不停的顫動，胳膊下的蝴蝶肉，輕松地被甩掉。如果每天堅(jiān)持做一個(gè)小時(shí)的呼啦圈運(yùn)動，一個(gè)月后無論是肚子上的肉還是胳膊上的肉都會變得結(jié)實(shí)，脂肪和贅肉都會消失。
呼啦圈現(xiàn)在成為一種時(shí)尚，尤其對減肥的人群，燃燒脂肪快的瘦身是花茶減肥的口號。那么呼啦圈減肥效果好嗎?如果想用呼啦圈來達(dá)到減肥的效果，那在做呼啦圈運(yùn)動的時(shí)候一定要增加強(qiáng)度，每天應(yīng)該堅(jiān)持在一個(gè)小時(shí)以上，這樣才能夠讓身體上的脂肪充分燃燒，達(dá)到塑身減肥，美容養(yǎng)顏的效果。
每天轉(zhuǎn)呼啦圈多長時(shí)間能減肥
時(shí)長：每星期三次，每次三十分鐘以上，心跳達(dá)一百三十下左右。
呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，有很好的減肥效果，不過這前提是運(yùn)動時(shí)間一定要夠。因?yàn)楹衾踩Φ倪\(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，只有依靠延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，來達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才能消耗脂肪和熱量。那么，呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果呢?
在這里不妨參考國家體委會推行的"三三三"標(biāo)準(zhǔn)，即每星期運(yùn)動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達(dá)到一百三十下左右。如果想要加強(qiáng)效果，可以適當(dāng)加快搖動的速度。
tip：適當(dāng)加速的時(shí)候，做呼啦圈運(yùn)動時(shí)速度也不宜太快，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。再者，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好。
呼啦圈減肥一次也不宜轉(zhuǎn)太久
一般來說，呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動，只有持續(xù)進(jìn)行下去，才會產(chǎn)生效果。所以，呼啦圈減肥為了達(dá)到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。
但是，注意每次也不要轉(zhuǎn)太長時(shí)間哦，一次性運(yùn)動時(shí)間太長恐怕會使得疲勞的運(yùn)動者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開幾次運(yùn)動，且日運(yùn)動總時(shí)間不要超過一個(gè)半小時(shí)。
夏天要到了，很多女生為了能穿漂亮的裙子就在不懈努力的去減肥。因?yàn)楹芏嗯习喽际亲?，長期就在肚子上堆積了很多贅肉。該如何去減掉肚子上的贅肉呢？今天小編給大家介紹一種減肚子的方法，一起去看看吧！
轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦肚子嗎？
呼啦圈當(dāng)然可以瘦腰，延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
1、轉(zhuǎn)多久才能達(dá)到健身效果
一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，但前提是運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長運(yùn)動的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動，才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
2、呼啦圈越重效果越好嗎
很多人在選擇呼啦圈的時(shí)候，都認(rèn)為越重，對腰部的作用越大，能夠更好的健身減肥，其實(shí)不然，那呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什么呢？
其實(shí)，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開始的時(shí)候是需要花更多的力氣才能甩得動，但是之后就成為一種慣性。
其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運(yùn)動的時(shí)間，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，而不會消耗多余的熱量。
不能選擇過重的呼啦圈還有一個(gè)原因，那就是呼啦圈在甩動的時(shí)候會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也比較大，可能會傷及臟腑，如果想要避免這個(gè)情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。
3、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰
呼啦圈瘦腰屬于運(yùn)動強(qiáng)度中等的瘦腰運(yùn)動，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。但是兒童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動量并不大，很難達(dá)到減肥的效果。
一旦運(yùn)動不當(dāng)，還會引起不良后果。想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到減肥的目的，就必須有足夠長的運(yùn)動時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過多的熱量。
轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1、轉(zhuǎn)呼啦圈主要是鍛煉腰部的運(yùn)動，其他部位鍛煉的效果并不是很明顯，而且轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動量比較小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈也要講究科學(xué)性的，不能盲目鍛煉，更不能任性而為，這樣會適得其反的，對我們身體還很容易造成損傷。首先要注意運(yùn)動時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15--20分鐘最佳；呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動。
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)才安全
1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。
2、飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右，且要堅(jiān)持。圈
4、轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。
5、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對呼啦圈可以瘦腰么這個(gè)問題都有答案吧，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。錯(cuò)誤的轉(zhuǎn)呼啦圈會給我們的身體帶來損傷，但是正確轉(zhuǎn)呼啦圈有很多好處哦，我們的目的就是希望大家能堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉哦！
呼啦圈轉(zhuǎn)的腰疼是因?yàn)楹衾踩D(zhuǎn)的力度太大以及轉(zhuǎn)的速度太快，很容易會扭傷腰部的，希望大家應(yīng)該要引起重視，正確的轉(zhuǎn)呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈后出現(xiàn)腰疼，我們應(yīng)該要多注意休息，然后采用藥酒擦拭腰椎，或者采用溫水擦拭緩解腰椎疼痛，并且腰椎出現(xiàn)淤血的部分，我們應(yīng)該要進(jìn)行消淤。
為什么轉(zhuǎn)呼啦圈腰痛
轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度過大，時(shí)間過長會引發(fā)腰肌勞損和腰椎間盤突出癥的癥狀，所以我們一定要選擇正確的方式鍛煉。
腰肌勞損引起的
腰疼主要是局部腰肌勞損導(dǎo)致的，通常初習(xí)者會比較容易出現(xiàn)這種情況。選擇的呼啦圈過重，轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重，突然反復(fù)的扭轉(zhuǎn)撞擊是會有疼痛感的。
腰椎間盤突出癥引起的
如果本身有腰椎間盤突出癥，轉(zhuǎn)呼啦圈后會加重病癥，一般健身專家是不建議此病患者練習(xí)呼啦圈的。
轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼怎么辦
1、毛巾熱敷15分鐘緩解腰疼
轉(zhuǎn)完呼啦圈第二天如果腰疼的厲害，不妨用熱毛巾敷上個(gè)15分鐘左右，一般可緩解局部肌肉的酸痛感哦。
2、精油按摩腰腹部緩解腰疼
轉(zhuǎn)完呼啦圈第二天腰部肌肉酸痛的話，不妨局部按摩捏揉，促進(jìn)腰腹部血液循環(huán)，同時(shí)，按摩的同時(shí)最好能滴上一到二滴精油配合著，這樣可以更快的緩解肌肉酸痛的感覺哦。
3、配合吃些堿性食物促進(jìn)肌肉恢復(fù)
肌肉酸痛還有一個(gè)原因是肌肉組織內(nèi)乳酸堆積造成的，所以，這時(shí)不妨配合多吃些堿性食物來中和一下。雖然這種說法并很多人評論不太科學(xué)，但果蔬大多屬于堿性食物，又含有很多維生素，所以不妨在運(yùn)動過后腰疼時(shí)多吃些果蔬，多吃確實(shí)有一定的促進(jìn)肌肉組織恢復(fù)的作用哦。
轉(zhuǎn)呼啦圈肉疼要堅(jiān)持嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈肉疼不應(yīng)該堅(jiān)持了。
轉(zhuǎn)呼啦圈肚子疼可能是由以下原因?qū)е碌?，有可能是肌肉疼痛?dǎo)致的肚子疼，也有可能是運(yùn)動過度導(dǎo)致岔氣，進(jìn)而出現(xiàn)肚子疼的癥狀。在出現(xiàn)轉(zhuǎn)呼啦圈肚子疼的時(shí)候一定要注意休息，不要再做劇烈運(yùn)動了。轉(zhuǎn)呼啦圈對身體也有一定的好處，其中最主要的就是可以起到減肥的作用，長期堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈可以減掉肚子上的贅肉。但是盡量不要做過量的運(yùn)動，這樣對身體也會有一定的危害。
相信許多的朋友們，在平時(shí)都是沒有個(gè)人敷面膜的一些方法，大家總是會用自己認(rèn)為的一套理論來敷面膜，比如說面膜有的時(shí)候會堅(jiān)持一晚上，或者敷幾個(gè)多小時(shí)不洗掉，這些都是不正確的，面膜的不同種類有不同的使用方法，給大家重點(diǎn)講解一下。
面膜敷完后到底要不要洗一下?
看面膜的種類
市場上的面膜主要是：敷貼式面膜和涂抹式面膜。涂抹式面膜就不用說了吧!無論是膏體、凝膠還是乳霜，都必須洗掉。不然你是要出去嚇人嗎?
今天妤薇護(hù)膚重點(diǎn)講一下敷貼式面膜
敷貼式面膜是比較常用的面膜，攜帶方便，很多人都喜歡，那問題來了，要不要洗吶?
首先要看包裝：
1. 明確說要洗的，一定要洗，不解釋!
2. 明確說免洗的，可洗可不洗。像妤薇糖蛋白面膜這樣明確說可以免洗的，大家就可以不用洗了。
3. 沒有明確說要不要洗的，一般也要洗。因?yàn)槊婺だ锟赡芎幸恍┨厥獬煞?，易氧化變質(zhì)，長時(shí)間停留在臉上，容易傷害肌膚。
另外還要看感覺：
并不是說免洗，一定可以不洗!
敷貼式面膜，一般里面都有大量的精華液，即使是免洗面膜，如果你覺得按摩后臉上還是黏黏的，那就要用清水沖洗一下，然后進(jìn)行后續(xù)的護(hù)膚步驟。如果沒有的話，就不用洗臉了，直接進(jìn)行下一步。
清潔面膜(撕拉式面膜)要不要洗?
另外一個(gè)誤區(qū)，就是一些妹紙認(rèn)為，清潔面膜本來就是清潔用的，就不用水洗了!
其實(shí)恰恰相反，清潔面膜在敷完以后不僅要洗臉，而且要馬上洗臉。清潔面膜的主要作用就是清潔肌膚，代謝角質(zhì)。因?yàn)樗旧砗械某煞志腿菀鬃屍つw干，一般不能敷太久。敷完過后，會有一些面膜殘留物，如果留在臉上也會讓臉越來越干。
轉(zhuǎn)呼啦圈是深受女性青睞的一項(xiàng)體育運(yùn)動，簡簡單單的一個(gè)圈，不僅占用較少的空間，操作起來也十分方便。
但是，有些網(wǎng)友認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈基本上都是在腹部運(yùn)動，時(shí)間長了會不會造成胃下垂或者子宮下垂的情況。那么，轉(zhuǎn)呼啦圈真的會導(dǎo)致人體胃部和子宮的損傷嗎？
其實(shí)，到目前為止，臨床上還未出現(xiàn)過一例因轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致胃下垂和子宮下垂的。這是因?yàn)槿梭w腹腔內(nèi)的器官都有各自的位置，很少有運(yùn)動可以導(dǎo)致錯(cuò)位的，而轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會引起體內(nèi)臟器位置的改變。所以，對于身體健康的你來說，轉(zhuǎn)呼啦圈并不會對身體造成下垂等損傷。
然而，小編也要提醒大家，飯后最好不要馬上開始轉(zhuǎn)呼啦圈，也不要大范圍地運(yùn)動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。并且對于一些身體素質(zhì)本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，也最好避免轉(zhuǎn)呼啦圈，否則有可能會造成子宮和卵巢異位癥。
另外，轉(zhuǎn)呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動有它的好處，但并不是人人都適合。對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈。
兒童和老年人應(yīng)該特別注意，最好不要進(jìn)行這樣的運(yùn)動。兒童身體發(fā)育還不完全，老人身體的各個(gè)器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個(gè)群體。
那么，呼啦圈應(yīng)該怎樣轉(zhuǎn)才是最健康的？
我們都知道，轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。那么，如果想要達(dá)到健美的效果，一般需要轉(zhuǎn)15~20分鐘，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，運(yùn)動的強(qiáng)度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產(chǎn)生酸痛感，但并不會消耗掉過多的脂肪；如果想要達(dá)到瘦身的效果，一般至少要鍛煉30分鐘，隨著強(qiáng)度的增加，瘦身的效果才會更好。
但是為了減肥，不要一味選擇過重的呼啦圈，而且鍛煉時(shí)間也不能過長，否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產(chǎn)生淤血。最好根據(jù)自己的身體狀況控制好運(yùn)動的時(shí)間。
生過孩子的女性往往十分苦惱于自己的肚子上和腰上的脂肪，用了很多的方法也沒有成功減下去。還有的人比較鐘情于呼啦圈，但是減肚子轉(zhuǎn)呼啦圈有用嗎？據(jù)有減肥達(dá)人表示，呼啦圈是個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以有效去除腰上和肚子上的贅肉。但是，起初學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈還是有一定困難的，需要多堅(jiān)持多練習(xí)。
呼啦圈還有以下幾點(diǎn)好處：
塑身;
減肥;
擠壓針灸效果(給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓效果);
治療便秘(經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘帶來的痛苦)
呼啦圈不適合腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。
在做呼啦圈運(yùn)動之前，應(yīng)當(dāng)做一些熱身運(yùn)動，舒展韌帶，避免扭傷。
轉(zhuǎn)呼啦圈可以減腹部的贅肉，但需要達(dá)到一定的運(yùn)動量，并合理飲食才能起作用。
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運(yùn)動，建議每次進(jìn)行40分鐘以上，這樣才可以有效燃燒脂肪。
轉(zhuǎn)呼啦圈可以減腹部的贅肉。
一：轉(zhuǎn)呼啦圈的好處
1.塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同時(shí)，也可以達(dá)到健美塑身的功效。
2.減肥：搖呼啦圈時(shí)，它對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動時(shí)大量的肢體運(yùn)動，使得身體內(nèi)的脂肪燃燒，在減肥的同時(shí)又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
二：轉(zhuǎn)呼啦圈的方法
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.
2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
1. 好處:燃燒脂肪的同時(shí),你會更好的防止便秘,增加腸蠕動! 注意:每次你要堅(jiān)持半小時(shí),建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個(gè)手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下! 好處:一周后甚至連腰都可以瘦一點(diǎn)呢! 注意:一開始你別太用力,免得過后肚子疼,漸漸的加力!有時(shí)候胳膊回酸。
