午睡多長(zhǎng)時(shí)間為好呢
運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“午睡多長(zhǎng)時(shí)間為好呢”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
我們都知道午睡對(duì)身體有諸多的好處，尤其是午睡的時(shí)候時(shí)間是一個(gè)問(wèn)題，很多人比較的賴床，特別是總感覺(jué)睡的時(shí)間不夠，午睡能夠保證人體內(nèi)一天的精力，投入到工作中，有助于提高效率，但是午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者是過(guò)短對(duì)睡眠質(zhì)量肯定是不好的，那么午睡多長(zhǎng)時(shí)間為好呢?針對(duì)午睡時(shí)間問(wèn)題介紹一下。
了解以上奧秘我們不難發(fā)現(xiàn)，午睡并沒(méi)有充足的時(shí)間讓我們進(jìn)行周而復(fù)始的周期式睡眠，所以，從哪個(gè)時(shí)期醒來(lái)就成為決定我們精神狀態(tài)的關(guān)鍵。根據(jù)睡眠規(guī)律，一般人在入睡30分鐘后就進(jìn)入了深睡眠階段，這時(shí)候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內(nèi)的代謝過(guò)程也相對(duì)減少。
如果在此刻醒來(lái)，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會(huì)出現(xiàn)大腦供血不足造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂的情況，從而出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。所以午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10~30分鐘左右為宜。
另外還有人提到，持續(xù)90分鐘的睡眠醒來(lái)大腦同樣不會(huì)出現(xiàn)抑制中樞神經(jīng)的狀態(tài)。這種說(shuō)法是具有科學(xué)意義的，如果條件允許，中午上床進(jìn)行舒適且長(zhǎng)久的午睡也能達(dá)到良好的休息效果。但是中午午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，勢(shì)必會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致失眠。久而久之就會(huì)形成惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。
午睡是一種高效率的睡眠機(jī)制，它屬于人們正常生物節(jié)律的需求。假如不是因?yàn)榉泵Φ墓ぷ?、學(xué)習(xí)和緊張的情緒影響，或者由于茶酒之類的具有神經(jīng)興奮作用的飲料所打擾，應(yīng)盡量保持午睡的好習(xí)慣。把握好時(shí)間限度，讓你一覺(jué)醒來(lái)重新注入生命的活力，開(kāi)展下午高效能的學(xué)習(xí)和工作。
以上詳細(xì)介紹了午睡的時(shí)間問(wèn)題，特別是多長(zhǎng)時(shí)間午睡比較好一些呢，很多人平時(shí)都愛(ài)睡午睡，但是對(duì)于午睡時(shí)間的控制確實(shí)是把握不好，所以平時(shí)睡午睡的時(shí)候呢，一定要好好的控制一下睡眠時(shí)間問(wèn)題，只有這樣才能夠保證有充足的睡眠時(shí)間，促進(jìn)身體健康。
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? ? 飲食和睡眠是我們一個(gè)人生活中的兩大法寶，一旦有一項(xiàng)出現(xiàn)問(wèn)題都會(huì)嚴(yán)重影響到我們的健康，說(shuō)起睡眠，就不能不說(shuō)午睡了，如果正確的午睡對(duì)不僅可以幫助我們舒緩壓力，而且對(duì)我們的健康有很大的好處，但是在生活中有很多人在午睡時(shí)都在一個(gè)小時(shí)以上甚至?xí)r間更久，這種做法到底對(duì)不對(duì)呢，所以今天我們來(lái)說(shuō)一下午睡多長(zhǎng)時(shí)間為宜呢
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? ? 睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內(nèi)的生物節(jié)律操控，是人體生理上的一種保護(hù)機(jī)制。而睡眠也是有周期的，這個(gè)周期由大腦進(jìn)行操控，且隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)發(fā)生一定程度的改變。人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個(gè)時(shí)相：非快速動(dòng)眼睡眠期（NREM）和快速動(dòng)眼睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現(xiàn)，每交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，約歷時(shí)90~110分鐘，這兩種時(shí)相循環(huán)反復(fù)，預(yù)計(jì)每晚人體將經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期
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? ?熟識(shí)了睡眠周期的奧秘，我們不難想到，午睡并沒(méi)有充足的時(shí)間讓我們進(jìn)行周而復(fù)始的周期式睡眠，那么從哪個(gè)時(shí)期醒來(lái)就成為決定我們精神狀態(tài)的關(guān)鍵。根據(jù)睡眠規(guī)律，我們發(fā)現(xiàn)，一般人在入睡30分鐘后就進(jìn)入了深睡眠階段，這時(shí)候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內(nèi)的代謝過(guò)程也相對(duì)減少。若在此刻醒來(lái)，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會(huì)出現(xiàn)大腦供血不足造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂的情況，從而出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。所以午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10~30分鐘左右為宜
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? ?我們應(yīng)該都聽(tīng)過(guò)一句話，那就是“中午不睡下午崩潰，由此可見(jiàn)午睡對(duì)于我們的生活來(lái)說(shuō)是非常重要的，所以我們?cè)谏钪腥绻皇怯刑貏e繁忙的工作和學(xué)習(xí)，一定要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，但是還是要把握好必要時(shí)間，讓半個(gè)小時(shí)的午睡可以給你注入新的活力，更好的迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。
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午睡的作用是很大的，能夠幫助更多的人消除一些疲勞，同時(shí)也能緩解上午工作的勞累，每個(gè)人午睡的方式不同，而且午睡的時(shí)間也是不同的，有的人喜歡午睡的時(shí)間長(zhǎng)一些，但是午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)了對(duì)身體也是不好的，也會(huì)影響到健康的，只有控制合理的午睡時(shí)間，對(duì)身體才會(huì)更加的健康，那么午睡多吃時(shí)間最佳呢
午睡最好睡多長(zhǎng)時(shí)間
中午睡上1-2小時(shí)，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，可提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究科學(xué)，否則將會(huì)適得其反。因此，午睡時(shí)要注意以下五個(gè)方面：
1、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過(guò)飽。因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變;過(guò)飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。
2、午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來(lái)會(huì)很不舒服。午睡時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡覺(jué)的規(guī)律。
3、午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。
若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。
4、天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
5、不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。
午睡需要正確選擇時(shí)間，只有在合理的時(shí)間之內(nèi)睡覺(jué)的話，才能夠保證身體康健的，對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)午睡對(duì)身體有很多的好處的，也能夠消除一些疲勞感的，午睡的姿勢(shì)也需要正確，在使用午睡的時(shí)候，也需要控制好時(shí)間，中午睡覺(jué)不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)是最佳的午睡時(shí)間。
午睡是很多人都會(huì)去做的事情，但是午睡時(shí)間的問(wèn)題很多人都不太好把握，因?yàn)橐粋€(gè)人每天要工作8個(gè)小時(shí)，午休時(shí)間兩個(gè)小時(shí)，很多人會(huì)午休一個(gè)多小時(shí)，但是有的人總是覺(jué)得睡眠時(shí)間太少了，不能夠保證充足的睡眠，不知道睡眠時(shí)間到底需要多長(zhǎng)時(shí)間合適好呢?下面就詳細(xì)的給大家介紹一下。
納秒級(jí)(10—20秒)
上班族多數(shù)沒(méi)有時(shí)間午睡，但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對(duì)健康有益。如果感覺(jué)身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復(fù)精神。
微秒級(jí)(2—5分鐘)
別小看這短短幾分鐘的午休，有時(shí)這對(duì)消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。
毫秒級(jí)(5—20分鐘)
5—20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果。如果感到渾身無(wú)力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會(huì)兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力，幫助恢復(fù)精神。
普通級(jí)(20—30分鐘)
如果你長(zhǎng)期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開(kāi)，大腦已經(jīng)開(kāi)始“休眠”，最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無(wú)用的信息，加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。徐大成認(rèn)為，納秒級(jí)到普通級(jí)的午睡最適宜。
懶人級(jí)(40—90分鐘)
這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，反而不利健康。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間若超過(guò)30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，如果在45分鐘左右醒來(lái)，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過(guò)30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長(zhǎng)到1—1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。
END
注意事項(xiàng)
午飯后不宜立即睡覺(jué)，最好間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管。如果中午時(shí)間比較充裕，最好找個(gè)能夠平躺下來(lái)的地方，在身上蓋些東西，踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺(jué)。如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。
通過(guò)上面的午睡時(shí)間的介紹呢，大家對(duì)于午睡時(shí)間的把握有了一定的了解了，其實(shí)很多人都希望自己的午睡時(shí)間長(zhǎng)一些，但是午睡時(shí)間越長(zhǎng)反而不利于身體的健康的，所以對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)一定要好好的看看上面的文章介紹，讓更多的人多關(guān)注一下午睡時(shí)間的問(wèn)題。
夏天的時(shí)候午睡到底需要多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)身體好呢?這個(gè)是很多喜歡午睡的人都會(huì)有的一個(gè)疑問(wèn)，夏季的時(shí)候人們的身體會(huì)感覺(jué)非常的疲勞，如果夏季的時(shí)候不多加休息的話，那么長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就會(huì)對(duì)自己的日常生活造成一些重大的影響，甚至還會(huì)因?yàn)橄募静晃缢脑蚨绊懝ぷ餍?，夏季的時(shí)候身體疲乏不午睡的話就更沒(méi)有什么力了，那么夏天午睡多長(zhǎng)時(shí)間好呢?
午睡一般不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，因?yàn)槲缢臅r(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)讓人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，使睡醒之后的身體更覺(jué)得困倦，影響下午的訓(xùn)練和工作。
午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。健康的午睡以15—30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)，時(shí)間太短達(dá)不到休息的目的，而睡久了，醒來(lái)感到不舒服時(shí)，應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會(huì)很快消失。
寶寶的午睡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，白天睡得多很容易影響夜間的睡眠，這樣反而適得其反哦!專家建議，學(xué)齡前的孩子午睡時(shí)間最好不要超過(guò)2、5小時(shí)。一般1-3歲的孩子，白天睡2小時(shí)左右為宜，夜間睡10-11小時(shí)，共睡13小時(shí);3-6歲的孩子，午睡時(shí)間一般為1-1、5小時(shí)，總共睡眠時(shí)間為12小時(shí)。
一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到舒緩疲勞效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí)，大概是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期，經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)會(huì)感到疲憊，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的精神，以便恢復(fù)精力。
午睡時(shí)間的5個(gè)級(jí)別
據(jù)悉按照時(shí)間的長(zhǎng)短，午睡可以被分為五個(gè)級(jí)別，每個(gè)級(jí)別都有它的特點(diǎn)和功效，應(yīng)該根據(jù)身體的需求，適當(dāng)調(diào)整午睡時(shí)間。午睡共分為納秒級(jí)、微秒級(jí)、毫秒級(jí)、普通級(jí)和懶人級(jí)。下面，專家對(duì)這五個(gè)級(jí)別的午睡做了詳細(xì)的解析。
1、納秒級(jí)(10—20秒)：上班族多數(shù)沒(méi)有時(shí)間午睡，但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對(duì)健康有益。如果感覺(jué)身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復(fù)精神。
2、微秒級(jí)(2—5分鐘)：別小看這短短幾分鐘的午休，有時(shí)這對(duì)消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。
其實(shí)如果夏季的時(shí)候午睡時(shí)間太長(zhǎng)的話，那么這樣下來(lái)反而會(huì)讓身體變得越來(lái)越疲乏，身體也會(huì)越來(lái)越?jīng)]有力，工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候都會(huì)感覺(jué)到壓力太大，還會(huì)造成更多的影響，影響學(xué)習(xí)影響工作，這樣就無(wú)法獲得更好的效率，所以說(shuō)午睡時(shí)間必須要遵守好，一般午睡時(shí)間不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)就行了。
現(xiàn)在的生活壓力都是非常大的，所以大家為了可以有一個(gè)更好的生活，總是會(huì)努力的去打拼，但是這樣的話就會(huì)忽略掉自己的身體，等到身體出現(xiàn)異常的時(shí)候，才會(huì)想到去養(yǎng)生，可這個(gè)時(shí)候卻又沒(méi)有那么多的時(shí)間可以去養(yǎng)生，要是這樣的話就不妨去試試艾灸，因?yàn)榘氖腔ㄙM(fèi)不了自己太長(zhǎng)的時(shí)間就能夠達(dá)到養(yǎng)生的目的。
艾灸一個(gè)穴在十分鐘左右,但是不同的部位有不同的注意：頭面部,3-5分鐘就行了,久了會(huì)容易上虛火.腹部,下肢時(shí)間可以稍久些,一般把穴位灸到微微發(fā)紅,有紅暈覺(jué)發(fā)熱即可換位置了，背部大概5-8分鐘,太久也會(huì)口干咽燥.腰部可以久些,10-15分鐘都可以
1、人體有寒證，虛證和一些亞健康癥狀，比如：乏力，氣短，精神不振，食欲不好，怕冷，月經(jīng)不調(diào)等可以做艾灸。
2、季節(jié)：艾灸最好的季節(jié)是夏季，因?yàn)榘臏赝ń?jīng)絡(luò)，祛除寒濕，補(bǔ)益人體陽(yáng)氣的效果好，在夏季大自然陽(yáng)氣最盛的時(shí)候艾灸，補(bǔ)益的效果最佳。其次，在冬季，如果經(jīng)常出現(xiàn)怕冷和感冒，也可以經(jīng)常艾灸。
3、每天：一天當(dāng)中，早上人和大自然的陽(yáng)氣升發(fā)，到中午午時(shí)最旺，而后逐漸減退，因此，需要補(bǔ)益陽(yáng)氣的人群可以在上午時(shí)段進(jìn)行艾灸，如果在晚上補(bǔ)益陽(yáng)氣進(jìn)行艾灸，可能造成夜晚陽(yáng)不入陰而引起失眠。
4、部位：可以艾灸一些人體的保健穴：中脘，神闕，命門，腎俞，氣海，關(guān)元，足三里等。如果找不到具體的穴位，經(jīng)常艾灸腰部和腹部比較好。
點(diǎn)燃以后找到穴位，離皮膚2-3cm，以能感覺(jué)到熱但又不會(huì)太燙的距離，灸10-15分鐘左右。這個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效
這篇文章我們已經(jīng)了解到艾灸多長(zhǎng)時(shí)間最好，對(duì)于艾灸最佳的季節(jié)就是在夏天的，因?yàn)橄奶炖锩娴年?yáng)氣是最旺盛的，所以艾灸的話效果就會(huì)更加好，但一定要注意艾灸頭部的時(shí)候時(shí)間穩(wěn)定在三五分鐘左右，如果太長(zhǎng)就會(huì)上火。
我們?cè)谶M(jìn)行中醫(yī)治療時(shí)候主要是吃中藥，特別是在熬中藥的時(shí)候我們?cè)诎舅幰郧笆切枰菟幍模@也是熬藥最關(guān)鍵的事情，有好多的朋友在熬藥前不知道需要泡多長(zhǎng)的時(shí)間，這對(duì)于藥效是起著直接的作用，不過(guò)在泡藥的時(shí)候我們要根據(jù)中藥的類型安排泡藥的時(shí)間，現(xiàn)在我們就通過(guò)下文來(lái)進(jìn)行一下了解。
中藥煮前應(yīng)該泡多久
一、中藥泡多長(zhǎng)時(shí)間最好
1、以根、種子、根莖、果實(shí)類為主的藥物浸泡時(shí)間一般為一個(gè)小時(shí)。
2、有些藥久煎卻可以減輕藥的毒性，如馬錢子等。煎藥前最好先把藥材用溫水泡40分鐘，讓中藥泡透，以便將藥中有效成分更多地煎出。
3、一般以花、葉、莖類為主的藥物，浸泡時(shí)間一般為半小時(shí)。
中國(guó)吃網(wǎng)溫馨提醒：中藥入煎前應(yīng)先用冷水浸泡，用水量一般以浸過(guò)藥面1-3厘米，如果是大劑量和松泡易吸水的藥物可適當(dāng)增加用水量;泡的過(guò)程中最好不時(shí)用攪拌棒攪一下，這樣泡的均勻一些。
二、中藥煎煮方法
1、中藥泡到時(shí)間時(shí)，鍋里面的水應(yīng)高出藥面3--4厘米，如果少了可以加冷水，但是不能在煎的過(guò)程中加水。
2、大火煮開(kāi)后，再調(diào)小火，使藥液保持較小沸騰即可。從煮開(kāi)后算起，時(shí)間約20分鐘。倒出煎好的藥液，這為頭煎。
3、再加冷水(等砂鍋稍冷卻后再加水，這樣砂鍋不易破裂。)量比頭煎時(shí)稍少，大火煮開(kāi)，再小火煮約15分鐘即可，這是二煎。
4、頭煎、二煎藥液合起來(lái)(約300~500毫升)，分兩次溫服。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了中藥泡多長(zhǎng)時(shí)間好，在熬藥的時(shí)候我們也要注意，一般的藥也是有時(shí)間性的，要根據(jù)藥物的性質(zhì)選擇熬藥的時(shí)間，一般醫(yī)生在開(kāi)藥后是會(huì)告訴需要熬多長(zhǎng)時(shí)間的，嚴(yán)格遵守一般就可以，而且在吃藥的時(shí)候也要注意時(shí)間。
?隨著年齡的增大，女性朋友們對(duì)臉部的護(hù)理也會(huì)越來(lái)越看重，所以面膜是大家常用的護(hù)膚品。那么，各種各樣的面膜在面前，怎么使用，面膜做多長(zhǎng)時(shí)間好，這些問(wèn)題都是面膜使用者迫切想要知道的問(wèn)題。那么，面膜到底該做多長(zhǎng)時(shí)間才是最合適的，對(duì)皮膚最好的呢，接下來(lái)給大家介紹一下。
面膜需要多久做一次最好：
主要看你用的面膜是什么類型的面膜。面膜里有些什么成分來(lái)決定的。不是一概而論的。一般的來(lái)說(shuō)補(bǔ)水保濕面膜天天做都沒(méi)問(wèn)題的，還有比如說(shuō)清潔面膜就不能天天做，一周做一次就可以了。一般面膜的正常使用頻率在一周2次左右。如果你是需要對(duì)某種效果的加強(qiáng)，例如美白，可以在第一周連敷7天面膜，然后從第二周起，再每周敷2~3次即可。
面膜使用時(shí)間：
如果是水分含量適中的面膜，除特別說(shuō)明外，大多數(shù)面膜是15-20分鐘。不要以為面膜敷的時(shí)間越長(zhǎng)越有效，面膜干后就會(huì)從肌膚中吸收水分，適得其反。敷面時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，面部細(xì)胞還很容易缺氧，影響皮膚正常呼吸，面膜中的養(yǎng)分亦無(wú)法有效地滲透入肌膚深層。
面膜正常使用步驟：
1、 把潔面濕巾疊成手掌1/3大小的方形，這樣做就不怕精華液白白流掉浪費(fèi)了。
2、 2、從額頭開(kāi)始，以眉心為端點(diǎn)呈放射狀地擦拭，這樣可以避免精華液流至眼睛，清潔的過(guò)程也十分優(yōu)雅。
3、 3、以打√的方式擦洗兩頰，清潔唇部時(shí)要保持微笑，使唇紋都舒展開(kāi)來(lái)清潔更徹底。
4、 4、眼部最為敏感，把擦眼部的動(dòng)作放在最后的沖水之前，先敷10秒再擦洗，動(dòng)作放輕柔，尤其眼部要特別注意。
5、 5、為了做到徹底無(wú)殘留，最后都有必要用清水稍微沖洗一次。
面膜對(duì)肌膚有著滋養(yǎng)的作用，但是也不能盲目地不加區(qū)分地胡亂使用，也不能錯(cuò)誤使用，一定要選擇正確的使用方式和正確的敷面膜的時(shí)間。面膜做多長(zhǎng)時(shí)間好，也是因人而異，大家可以參考以上建議。
中藥多數(shù)是用來(lái)煎服的，煎藥也是一門大學(xué)問(wèn)，很多人拿著中藥包，不知道該如何正確的煎藥，下面就教大家中藥煎藥的一些常識(shí)，其實(shí)，這是有講究的，中藥湯劑的質(zhì)量與選用的煎藥器具有密切的關(guān)系。現(xiàn)在仍是以砂鍋為好，因?yàn)樯板伒牟馁|(zhì)穩(wěn)定不會(huì)與藥物成分發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，那么，具體的來(lái)看看吧。
一、煎藥器具的選用
其傳熱均勻緩和，這也是自古沿用至今的原因之一。此外，也可選用搪瓷鍋，不銹鋼鍋和玻璃煎器。但是不能使用鐵鍋，銅鍋，主要是因?yàn)殍F鍋或銅鍋的化學(xué)性質(zhì)不穩(wěn)定，易氧化。
在煎煮藥時(shí)能與中藥所含的化學(xué)成分發(fā)生反應(yīng)，如與鞣質(zhì)類的成分可生成鞣酸鐵，使藥液的顏色加深。與黃酮類成分可生成難容性聚合物。與有機(jī)酸類成分可生成鹽類。這些都會(huì)影響湯劑的質(zhì)量，直接關(guān)系到中藥湯劑的臨床療效。
二、煎藥的加水量
煎藥的加水量也很重要，加水量的多少直接影響到湯劑的質(zhì)量。加水少了，會(huì)造成藥物煎煮不透，有效成分浸出的不完全。加水多了，煎煮出的藥液多，病人服藥時(shí)很不方便。 中藥材因其質(zhì)地不同，它的吸水量差別也較大，一般加水量控制在5-10倍。
重量相同的藥物，質(zhì)地疏松其體積就大，吸水量自然就多。質(zhì)地堅(jiān)實(shí)其體積就小，吸水量就少。因此，煎煮花，葉，全草類藥物，加水量就要多一些。煎煮礦物類，貝殼類藥物，加水量就少一些。按照傳統(tǒng)的加水方法，是將藥物放入鍋內(nèi)，第一次煎煮的加水量以水超過(guò)藥物表面3-5厘米，第二次煎煮的加水量以超過(guò)藥物表面3厘米為準(zhǔn)。這種加水方法，簡(jiǎn)便易行，又很容易掌握。
三、煎藥中注意的問(wèn)題
1、煎藥前的浸泡：藥物在煎煮前一定要浸泡，這是因?yàn)閬?lái)源于植物類的中藥多是干燥品，通過(guò)加水浸泡可使藥材變軟，組織細(xì)胞膨脹后恢復(fù)其天然狀態(tài)，煎藥時(shí)易于有效成分浸出。 一般以花，葉，莖類為主的藥物，浸泡時(shí)間為1-1.5小時(shí)。以根，種子，根莖，果實(shí)類為主的藥物浸泡時(shí)間為2-3小時(shí)。
2、煎煮次數(shù)：以多次煎煮比一次長(zhǎng)時(shí)間煎煮的效果好。實(shí)踐證明，湯劑煎煮兩次能夠煎出所含成分的80%左右，所以煎藥的次數(shù)以兩次或三次為宜。
3、煎藥的溫度：煎藥溫度的高低，中醫(yī)稱之為“火候”一般習(xí)慣上稱為“文火”或“武火”。所謂文火，就是弱火，溫度上升緩慢，水份蒸發(fā)較慢。所謂武火，就是強(qiáng)火，溫度上升快，水份蒸發(fā)的也快。
4、煎煮時(shí)間：主要根據(jù)藥物和疾病的性質(zhì)，以及藥物的情況而定。一般對(duì)第一煎以沸騰開(kāi)始計(jì)算需要20-30分鐘，第二煎30-40分鐘。治療感冒類藥物，第一煎10-15分鐘，第二煎15-20分鐘。滋補(bǔ)類藥物，第一煎30-40分鐘，第二煎40-50分鐘。
5、留取藥液量：一般指一劑藥經(jīng)兩次煎煮合并后的藥液量。成人取400-600毫升，每日分兩次服用。兒童取200-300毫升，每日分兩到三次服用。
6、服藥的方法：一般一劑藥煎煮兩次后合并藥液，分兩次服用。兒童可分2-3次服用。治療感冒，發(fā)熱，腸炎，腹瀉的藥，也可采用頻服的方法，即每4小時(shí)服一次，每次服用30-40毫升，病愈即止，再改為每日服2-3次，小兒以少量多次為好。
7、特殊藥的煎煮：醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的病情和藥物的性質(zhì)，在處方中開(kāi)出帶注腳的藥物。
（1）先煎藥：一般是一些礦物，貝殼，角甲類藥物，因其質(zhì)地堅(jiān)硬有效成分不易煎出，一般要先煎30-40分鐘，再與其它藥物混合后煎煮。常見(jiàn)的有生石膏，生龍骨，珍珠母，生赭石等。 另有毒性藥物先煎，久煎可達(dá)到減毒或去毒的目的。如烏頭類藥物久煎可使烏頭堿分解為烏頭原堿，其毒性只有原來(lái)的1/2000。如附子久煎不僅能降低毒性還能增加強(qiáng)心作用。
（2）后下藥：一般是氣味芳香含揮發(fā)油或不易長(zhǎng)時(shí)間煎煮的藥物，要在藥物煎好前10-15分鐘投入鍋內(nèi)。常見(jiàn)的有霍香，鉤藤，大黃等。如鉤藤所含的藤堿，煎煮時(shí)間超過(guò)20分鐘其降壓成分易被破壞。大黃，具有瀉下清熱作用的成分，是大黃甙，但其對(duì)熱不穩(wěn)定，長(zhǎng)時(shí)間加熱會(huì)分解。而大黃甙瀉下作用又比甙元強(qiáng)，故不易久煎，多采用后下方法。
（3）包煎藥：一般是種子和各別的花粉藥物，用紗布袋裝好放入群藥內(nèi)共煎煮。常見(jiàn)的有車前子，旋復(fù)花等。如車前子易粘鍋糊化，焦化。所以需包煎，。旋復(fù)花包煎可避免絨毛脫落混入湯液中刺激咽喉。
（4）溶化服：用熱藥液將藥物溶化后服用。常見(jiàn)的藥物有玄明粉，芒硝。
（5）烊化服；主要是一些膠類藥物，用熱藥液烊化后服用。如果混煎會(huì)使藥液粘性大，影響其它成分的浸出，膠類藥物也有一定的損失，所以采用烊化服用的方法。常見(jiàn)的有生阿膠，鹿角膠，龜板膠。
（6）另煎兌入，一些貴重藥要單獨(dú)煎煮后，再將藥液兌入到一起服用。常見(jiàn)的有人參，西洋參，鹿茸等。
（7）沖服，一些貴重的藥物細(xì)粉不能與群藥一起煎煮，多采用沖服的方法服用，即將藥粉溶于藥液中服。這樣既有利于發(fā)揮藥物的作用還又可節(jié)省藥材。常見(jiàn)的有三七面，羚羊角面，牛黃面等。
煎煮中藥要注意器具的選用、加水量、煎藥時(shí)間、溫度等等，煎中藥是需要耐心、細(xì)心的，想煎藥一副中藥要集中注意力，這樣才能煎出好藥。
最后小編需要告訴大家，如煎藥時(shí)火候過(guò)強(qiáng)，水份蒸發(fā)快，會(huì)影響有效成分的浸出，也容易糊鍋。反之，火候弱，煎煮的藥效果就差。一般是在未沸騰前用武火，至煮沸后再改用文火，保持在微沸狀態(tài)，可減慢水份的蒸發(fā)，這樣有利于有效成分的煎出。
