吃水果沙拉會(huì)發(fā)胖嗎？
吃水果養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。您對(duì)飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“吃水果沙拉會(huì)發(fā)胖嗎？”，希望能為您提供更多的參考。
水果是人們平常都在吃的東西，能夠充分補(bǔ)充人體所需要的各種維生素和微量元素。而且在上班上課的間隙，餓的話還可以吃點(diǎn)水果來擋擋饑，實(shí)在是居家必備的神器??！有的人只是把水果當(dāng)做零食或者茶余飯后的甜點(diǎn)，可有的人卻把水果當(dāng)做主餐吃。我們知道一般情況下水果內(nèi)都是含有大量的糖分的，而糖分最容易使人發(fā)胖。那么，經(jīng)常吃水果沙拉會(huì)發(fā)胖嗎？
沙拉是一款營(yíng)養(yǎng)豐富的食品：
因?yàn)樯忱锩婧懈郀I(yíng)養(yǎng)的東西，所以要是你吃了高熱量高能量的東西之后，肯定是會(huì)發(fā)胖的。
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沙拉可以作為午餐或者一種配餐：
雖然在國(guó)外沙拉可以作為餐進(jìn)行實(shí)用，但是因?yàn)轶w質(zhì)的不同，所以我們的消化能力也會(huì)大不相同，那么要是把沙拉不當(dāng)做主食當(dāng)配餐的時(shí)候，我們攝入的量則不會(huì)多，這樣就可以更好的享用啦。
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沙拉可以減肥：
雖然沙拉可以減肥，但是要放在合適的時(shí)間進(jìn)行攝取，晚上不是食用沙拉的最佳時(shí)機(jī)。
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選擇熱量低的沙拉晚上食用：
要是實(shí)在想享用沙拉，那晚上的時(shí)候就選擇熱量低的沙拉，例如魚肉和蔬菜做出來的沙拉就是一種熱量很低的健康食品。
由以上資料可以看出，吃水果沙拉對(duì)人體卡路里的增加影響是很小的，除非我們攝入的量過多。許多女孩子為了減肥不停地吃水果沙拉，甚至把它當(dāng)作一日三餐得正餐。這種做法是非常不可取的。因?yàn)樗忱吘挂彩浅缘锰嗷蛘叱缘臅r(shí)間不對(duì)，同樣會(huì)使人增肥。
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我們都知道水果最好是不要在飯前吃的，因?yàn)樘欠痔嗫赡軙?huì)導(dǎo)致人的身體直接吸收引起發(fā)胖的現(xiàn)象，但是很多人選擇飯后吃水果也會(huì)擔(dān)心，其實(shí)飯后吃水果還是比較好的，尤其是上午吃水果最好，這樣糖分能夠吸收也不容易發(fā)胖，晚上盡量的少吃水果。
1.“上午的水果是金，中午到下午三點(diǎn)的水果是銀，三點(diǎn)到六點(diǎn)的是銅，六點(diǎn)之后的則是鋁”。
扯淡。很多媒體愿意傳播這種毫無根據(jù)，全憑臆想出來的說法。水果還是水果，人還是那個(gè)人，上午和下午有那么大區(qū)別？完全不合常理。
2.飯前不要吃水果
錯(cuò)誤。飯前吃水果既不會(huì)影響消化吸收，也不會(huì)增加進(jìn)食總量，完全可以。
3.飯前吃水果有助減肥
正確。飯前吃水果，會(huì)使正餐進(jìn)食量減少。與主食、肉類等正餐食物相比，水果體積大，能量少，有助于減少能量攝入，故有助于減肥。當(dāng)然，到底減不減肥，最終還取決于總進(jìn)食量以及運(yùn)動(dòng)量。
4.飯后吃水果易發(fā)胖
正確。正餐已經(jīng)吃飽，之后再強(qiáng)吃一些水果，增加了能量攝入，好把胃“撐”大，容易導(dǎo)致肥胖。當(dāng)然，到底肥不肥胖，最終還取決于總進(jìn)食量以及運(yùn)動(dòng)量。
5.睡前不要吃水果
大致正確。臨睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前1、2小時(shí)吃水果應(yīng)該是可以的，尤其是那些在其它時(shí)間沒機(jī)會(huì)、沒功夫吃水果的人士。
6.吃飯時(shí)不宜吃水果
扯淡。任何吃過水果沙拉的人都知道，吃飯時(shí)吃水果沒有任何問題。何時(shí)吃水果，說到底只是一個(gè)習(xí)慣問題，差別不大。
許多人都有在睡覺前吃東西的習(xí)慣，例如有的人喜歡吃一些糕點(diǎn)或者水果，但是這樣真的好嗎，有的人也對(duì)此提出了質(zhì)疑，睡前吃東西會(huì)不會(huì)讓胃得不到休息，會(huì)不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖呢。那么人們?cè)谒X前吃水果會(huì)發(fā)胖嗎，為了讓解決大家的問題，本文就講一講人們?cè)谒X前吃水果到底會(huì)發(fā)胖嗎。
1，建議臨睡前最好不要吃任何東西，包括水果。臨睡前，你的胃已經(jīng)接近空腹?fàn)顟B(tài)，吃水果既不利于吸收有用的營(yíng)養(yǎng)成分，更加會(huì)發(fā)胖。
2，會(huì)胖的，因?yàn)樵谒镉写罅康奶穷?，糖類與脂肪之間的轉(zhuǎn)化是雙向的，但它們之間的轉(zhuǎn)化程度不同，糖類可以大量形成脂肪。所以建議晚上不要吃水果。
3，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纖維含量高的水果，對(duì)腸胃功能差的人來說，更是有損健康，建議睡前最好吃涼性的瓜類，比如說黃瓜，因?yàn)闆鲂缘墓项愒谌胨案鼞?yīng)節(jié)制食用。
4，睡前兩小時(shí)最好不要吃水果，因?yàn)橐葝u素還在分泌，長(zhǎng)期下去易得糖尿病。還有這個(gè)時(shí)間吃水果，糖分在身體里，會(huì)積累。并且會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量的，即使是含糖分比較低的水果也不好，過多的水分會(huì)給你的腎臟造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致次日眼部水腫，所以臨睡前也不要大量吃水果或飲水。
看了本文的介紹，大家對(duì)于人們?cè)谒X前吃水果會(huì)發(fā)胖嗎這個(gè)問題也知道了吧。睡覺前吃水果確實(shí)會(huì)可能導(dǎo)致發(fā)胖，睡前吃水果不但不易消化，也讓胃得不到休息，而且糖分的堆積還可能會(huì)使人發(fā)胖，所以大家盡量選擇其他的時(shí)間吃水果。
三四月份正是吃草莓和菠蘿的最好時(shí)節(jié)，很多愛美的人士為了既能保持體重又能滿足口福，經(jīng)常會(huì)采取用水果來代替晚餐的方法來減肥，可是這樣堅(jiān)持了一段時(shí)間后，忽然發(fā)現(xiàn)體重不但沒降反而長(zhǎng)了不少。因此多吃水果也會(huì)發(fā)胖嗎這一問題一直困擾著人們，下面我們就來一起了解下吧！
晚餐水果可以代替正餐么？
水果攝入過多，也會(huì)導(dǎo)致肥胖
中醫(yī)認(rèn)為，肥胖與過多進(jìn)食“肥甘厚味”有關(guān)，這里的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕點(diǎn)外，也包括了含有大量“果糖”的水果。“果糖” 非常容易被人體吸收而轉(zhuǎn)化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存在體內(nèi)，肥胖也就因此而產(chǎn)生。
你知道水果的含糖量嗎？
一根香蕉的含糖量，等于一碗米飯
每100克香蕉，含有熱量91卡，含糖23克，約等于一碗米飯的含糖量，所含卡路里需要散步63分鐘，跑步11分鐘才能消耗完。
一個(gè)蘋果，散步半小時(shí)
每100克蘋果，含有熱量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6分鐘才能消耗完。
一串葡萄，散步半小時(shí)
每100克葡萄，含有熱量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分鐘，跑步6.5分鐘才能消耗完。
一塊西瓜，含糖4克
每100克西瓜，含有熱量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。
一個(gè)桃子，含糖10克
每100克桃子，含有熱量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步23分鐘，跑步4分鐘才能消耗完。
一塊菠蘿，含糖10克
每100克菠蘿，含有熱量41卡，含糖11克，所含的卡路里需要散步27分鐘，跑步4.9分鐘才能消耗完。5個(gè)荔枝，散步44分鐘
每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分鐘，跑步8分鐘才能消耗完。
一個(gè)獼猴桃，散步37分鐘
每100克獼猴桃，含有熱量56卡，含糖13克，所含的卡路里需要散步37分鐘，跑步7分鐘才能消耗完。
你是否經(jīng)常晚上吃水果？
很多人白天上班忙，沒有時(shí)間吃水果，常常是晚飯后開始吃。殊不知，中醫(yī)認(rèn)為“夜屬陰”，大多數(shù)水果屬于“寒性”食物，多吃容易傷脾胃，從而聚濕生痰。如果脾胃功能進(jìn)一步失調(diào)，則體內(nèi)痰濕容易變成膏脂，蓄于肌膚，日積月累，則成肥胖。
一天里正確吃水果的時(shí)間
早上最宜：蘋果、梨、葡萄
早上吃水果,可幫助消化吸收,有利通便。而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽。
餐前別吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機(jī)酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹。山楂味酸，空腹食之會(huì)胃痛。
香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會(huì)使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。
柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會(huì)形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進(jìn)食后,會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。
飯后應(yīng)選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能。
木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì),飯后吃少量的木瓜，對(duì)預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等,富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。
水果沙拉是一種常見的食物，由各種各樣的水果混合而成，受到很多朋友的歡迎和喜愛。當(dāng)然，也是很多減肥者常用來代餐的食物，其中具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，補(bǔ)充人體所需，可殊不知水果中也會(huì)含有大量的糖分，若是食用不當(dāng)，也會(huì)引起人體發(fā)胖，那么，吃水果沙拉可以減肥嗎？
吃水果沙拉可以減肥。雖然說大多數(shù)水果中都含有豐富的糖分，特別是西瓜、芒果、葡萄等水果中的含糖量相對(duì)更高。但是若是適量食用，可以在制作水果沙拉時(shí)少放入一些糖分較高的水果，多加入低糖的水果，能夠有效平衡水果沙拉具有的熱量。
而且也有很多水果具有降低人體血糖或者膽固醇的作用，適量食用，還對(duì)減肥起到很大的積極作用。比如，雖然香蕉中也具有大量的糖分，而且熱量又高，可是香蕉具有一定的膳食纖維，對(duì)人體所產(chǎn)生的飽腹感也強(qiáng)，只要不多吃，是一種很好的減肥水果。
蘋果、櫻桃、菠蘿、枇杷中所含有的糖分都相對(duì)較低，可以在做水果沙拉時(shí)適量多加入一些，將其切成小塊，這樣吃起來也比較方便。同時(shí)制作水果沙拉時(shí)不要加入沙拉醬，可以加入低糖酸奶，因?yàn)樯忱u中所含有的熱量特別高，從而讓水果沙拉也就起不到減肥的效果。
因此說，吃水果沙拉減肥。但是也要有選擇性的食用，可以按照上述所介紹的水果進(jìn)行搭配食用，不僅不會(huì)引起人體發(fā)胖，而且還對(duì)減肥起到積極有效的作用。當(dāng)然也不能完全依靠水果沙拉能起到明顯的減肥效果，還要增加自己的運(yùn)動(dòng)量，控制住自己的飲食量，才能達(dá)到很好的減肥效果。
天氣比較熱的時(shí)候很多人都喜歡吃沙拉，沙拉的口感很好，而且比較清口，最重要的是改變了水果中原有的味道，搬水果沙拉可以搭配自己喜歡的水果，簡(jiǎn)單美味，而且不會(huì)上火，平時(shí)在吃的時(shí)候可以準(zhǔn)備一些西瓜或者香蕉，這些都是清熱敗火的水果，不用擔(dān)心吃了會(huì)上火。
主料
西瓜250克香蕉兩個(gè)
香瓜250克
輔料
櫻桃數(shù)粒酸奶2袋
柚子漿少許
夏日解暑水果沙拉的做法步驟
1. 西瓜切塊，香蕉切滾刀塊，香瓜去瓤，瓤特別苦不能要。櫻桃是為了點(diǎn)綴好看的。
2. 將切好的各種水果裝盤，倒入酸奶。
3. 為了增加口感和色彩的漂亮，可再加入點(diǎn)柚子蜜漿。
4. 荷花姐姐的一盤視覺美妙，味道清新，酸甜涼爽，可口怡人的自制解暑水果色拉誕生了。
小貼士
做水果色拉，盛水果的器皿很重要。要用漂亮的器皿盛裝水果色拉，這樣看著五顏六色，心情格外清爽舒暢。夏季人很容易上火煩躁，沒食欲?？粗@樣一盤好看好吃的色拉，能不蠢蠢欲動(dòng)嗎？
晚上下班后做一盤給自己，既能飽腹又能減肥一舉兩得。
水果和酸奶最好提前放入冰箱冷藏。
在炎熱的夏季，水果可是人們的最愛食物之一，不僅有解渴生津的作用，還可以提高人的胃口，為身體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素?？墒?，孕婦可以吃水果沙拉嗎？大家可否想過這個(gè)問題呢。孕婦在孕期間，需要忌口，比如不能吃生冷，刺激性的食物，那么水果沙拉是否也有應(yīng)該注意的地方呢，接下來就帶大家一起來了解下這個(gè)問題。
孕婦能吃水果沙拉嗎
可以吃的，水果內(nèi)含維C，建議蔬菜。水果，肉食要搭配好，同時(shí)要注意衛(wèi)生。孕婦還可以吃一下水果：
1、秋梨——清熱降壓
秋梨被譽(yù)為“百果之宗”，是中國(guó)最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作 用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患。
2、柑橘——維生素的寶藏
柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營(yíng)養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點(diǎn)。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水 化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品。500克橘子中含有維生素C250毫克，常吃柑橘可以預(yù)防壞血病及夜盲癥。但不宜多吃。
水果沙拉其實(shí)是由多種水果組合在一起做成的，有時(shí)人們會(huì)根據(jù)自己的喜好加入一些別的配料，沙拉醬也是隨自己的口味選擇，主要是以甜味為主。所以說，對(duì)于孕婦能吃水果沙拉嗎這個(gè)問題的答案是顯而易見的。但是，有些水果的選擇需要慎重，最好不要多放涼性水果。
沙拉主要是一種由水果或者是蔬菜為原料的食物，通過簡(jiǎn)單的調(diào)料配制成，簡(jiǎn)單易做，而且含有豐富的維生素和其他一些有益于身體的物質(zhì)，對(duì)于促進(jìn)消化，改善食物自己平衡膳食健康，起著重要的作用。同時(shí)，沙拉最大的一個(gè)特點(diǎn)就是低脂肪和低熱量，對(duì)于廣大的減肥群體而言是最好的選擇，那么每天吃水果沙拉減肥嗎？
可以的。不過需要你減少能量攝取，將晚餐換成水果沙拉即可。
1.水果沙拉減肥,堅(jiān)果和奶酪,增加飽腹感,為健康加分:
在沙拉中加入核桃、杏仁堅(jiān)果,不僅僅豐富口感,因?yàn)閳?jiān)果中含有的多不飽和脂肪能有效保護(hù)心臟,同時(shí)容易使人具有飽腹感,從而有效控制體重。奶酪同樣也如此,還能為人體補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)。
2.水果沙拉減肥,深綠色蔬菜為基礎(chǔ),提供更多鐵及葉酸:
或許你習(xí)慣用生菜葉制作沙拉,生菜葉含豐富維生素,的確也很健康。不過,想要攝取其他食物中很少包含的葉酸及鐵,那就要選擇深綠色的蔬菜,例如花椰菜、蘆筍等。深綠色的蔬菜會(huì)提供包括豐富維生素在內(nèi)的更多營(yíng)養(yǎng)素。
3.水果沙拉減肥,紅色果蔬增進(jìn)食欲,調(diào)色又調(diào)味:
洋蔥、蘋果、胡蘿卜……這些紅色系的果蔬能夠讓人從視覺到胃口都興奮起來,而且確實(shí)也使沙拉更加美味。試想,一份僅僅是苦味菜葉的沙拉,誰會(huì)想多吃幾口呢?
4.水果沙拉減肥,選擇油醋汁而非千島醬,控制熱量:
近年來流行的為沙拉調(diào)味的油醋汁,是由橄欖油和黑醋調(diào)成的,是十分健康又低熱量的醬汁。應(yīng)該盡量不添加千島醬,因?yàn)榍u醬的高熱量會(huì)把蔬菜沙拉的低熱量抵銷。
5.水果沙拉減肥,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),保證營(yíng)養(yǎng)均衡:
選擇金槍魚、鱈魚等深海魚,其所含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能確保這份沙拉營(yíng)養(yǎng)全面而均衡,同時(shí)不含對(duì)人體不利的脂肪,不用擔(dān)心發(fā)胖。也可以選擇雞肉等瘦肉類。
經(jīng)過科學(xué)的驗(yàn)證，每天吃水果沙拉減肥嗎這個(gè)問題的答案是肯定的。水果沙拉主要是有水果蔬菜為原料，熱量非常少，而且能幫助促進(jìn)消化和吸收，并且能幫助排出體內(nèi)多余的脂肪。所以，經(jīng)常吃水果沙拉對(duì)于減肥可是很有幫助的。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)腻憻捄瓦\(yùn)動(dòng)也必不可少。
很多人晚上都不怎么愛吃飯，這是因?yàn)榇蠹矣X得晚上吃飯會(huì)導(dǎo)致身體的脂肪堆積，所以晚上不吃飯是幫助身體的新陳代謝和脂肪減少的，一般在平時(shí)的時(shí)候，大家要注意晚上不吃飯傷身體，隨便吃一些水果蔬菜沙拉，也是能夠減肥有效果的。
蔬果沙拉可以說是我們減肥期間最佳的零食，不僅水果沙拉還提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且新鮮水果還能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物，把積存在細(xì)胞中的毒素溶解，并排出體外。
四色果香沙拉
材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調(diào)拌均勻，最后加入檸檬汁。
功效：櫻桃有很高的藥用價(jià)值，能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補(bǔ)腎，還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒素。
草莓鮮果沙拉
材料：草莓若干，蘋果一個(gè)，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
功效：草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤(rùn)腸通便，對(duì)治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。
繽紛蔬菜沙拉
材料：洋蔥、黃瓜、胡蘿卜、黑木耳適量，橄欖油、黑胡椒、鹽少許。
做法：將洋蔥、黃瓜切丁，將胡蘿卜和黑木耳用水焯熟后切成小片，倒入橄欖油，將黃瓜丁、洋蔥丁、胡蘿卜和黑木耳調(diào)拌均勻，最后加入黑胡椒和鹽調(diào)味。
功效：黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助肝臟排毒，并且有利尿的功效，可以排除腎臟的代謝物;黑木耳可以吸附腸道內(nèi)的雜質(zhì)，凈化血液;胡蘿卜可以降低血液中的汞濃度。
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