早餐吃水果沙拉可以嗎
吃水果養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙钪校藗?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何避開有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“早餐吃水果沙拉可以嗎”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
早餐要吃好。早餐質(zhì)量和營(yíng)養(yǎng)的好壞直接關(guān)系著上午工作學(xué)習(xí)的效率，一頓營(yíng)養(yǎng)均衡，豐富美味的早餐，不僅能讓自己在上午精神百倍，更能影響到自己的心靈。而一頓胡亂應(yīng)付的早餐不僅不能滿足上午的能量消耗，而且更容易造成心理急迫感。一般情況下早餐不宜吃太飽但是要均衡，葷素果蔬搭配著吃才會(huì)更好。有人就更簡(jiǎn)單，只吃水果，那么早餐吃水果沙拉好嗎？
1、早上起來(lái)胃處于半饑餓狀態(tài)，而水果含維生素、膳食纖維較多，葡萄糖較少，并不能立即補(bǔ)充體內(nèi)所急需的葡萄糖，建議先喝點(diǎn)豆?jié){或粥、面包，這些東西易消化，且利于新陳代謝。
2、早餐最好吃一些粥、菜粥、面包、湯面、小包子、小餛飩、饅頭、餅、牛奶、雞蛋之類的食品，如果可能還可以吃少量的肉。
3、早餐最好不吃油餅、油條、漢堡之類的垃圾食品，對(duì)身體沒有什么好處，還會(huì)損害你的腸胃及消化系統(tǒng)的健康。
吃水果沙拉的時(shí)間
飯前吃水果：比較適合減肥的人，因?yàn)轱埱俺缘乃加昧艘徊糠治缚臻g，這樣在正餐的時(shí)候就可以少吃點(diǎn)了，控制熱量攝入，所以飯前吃水果對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)，極力推薦。
飯后吃水果：消瘦和胃腸道不好的人，要飯后吃，因?yàn)檫@樣可以減少因?yàn)榭崭钩运瑢?duì)胃腸帶來(lái)的不適，飯后吃水果可帶來(lái)額外的熱量，但是還是要控制水果的攝入量，在身體承受的范圍內(nèi)。
可見，早餐如果只一看水果沙拉得話，恐怕是不行的。并且，如果早上空腹吃水果沙拉，對(duì)自己的身體也是極不負(fù)責(zé)任的。有的時(shí)候，如果吃的水果不當(dāng)，或者吃的水果種類過(guò)于多，則會(huì)導(dǎo)致人拉肚子或者產(chǎn)生其他的不好的后果。所以早餐還是應(yīng)該多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食品。
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水果沙拉是一種常見的食物，由各種各樣的水果混合而成，受到很多朋友的歡迎和喜愛。當(dāng)然，也是很多減肥者常用來(lái)代餐的食物，其中具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，補(bǔ)充人體所需，可殊不知水果中也會(huì)含有大量的糖分，若是食用不當(dāng)，也會(huì)引起人體發(fā)胖，那么，吃水果沙拉可以減肥嗎？
吃水果沙拉可以減肥。雖然說(shuō)大多數(shù)水果中都含有豐富的糖分，特別是西瓜、芒果、葡萄等水果中的含糖量相對(duì)更高。但是若是適量食用，可以在制作水果沙拉時(shí)少放入一些糖分較高的水果，多加入低糖的水果，能夠有效平衡水果沙拉具有的熱量。
而且也有很多水果具有降低人體血糖或者膽固醇的作用，適量食用，還對(duì)減肥起到很大的積極作用。比如，雖然香蕉中也具有大量的糖分，而且熱量又高，可是香蕉具有一定的膳食纖維，對(duì)人體所產(chǎn)生的飽腹感也強(qiáng)，只要不多吃，是一種很好的減肥水果。
蘋果、櫻桃、菠蘿、枇杷中所含有的糖分都相對(duì)較低，可以在做水果沙拉時(shí)適量多加入一些，將其切成小塊，這樣吃起來(lái)也比較方便。同時(shí)制作水果沙拉時(shí)不要加入沙拉醬，可以加入低糖酸奶，因?yàn)樯忱u中所含有的熱量特別高，從而讓水果沙拉也就起不到減肥的效果。
因此說(shuō)，吃水果沙拉減肥。但是也要有選擇性的食用，可以按照上述所介紹的水果進(jìn)行搭配食用，不僅不會(huì)引起人體發(fā)胖，而且還對(duì)減肥起到積極有效的作用。當(dāng)然也不能完全依靠水果沙拉能起到明顯的減肥效果，還要增加自己的運(yùn)動(dòng)量，控制住自己的飲食量，才能達(dá)到很好的減肥效果。
在炎熱的夏季，水果可是人們的最愛食物之一，不僅有解渴生津的作用，還可以提高人的胃口，為身體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素?？墒?，孕婦可以吃水果沙拉嗎？大家可否想過(guò)這個(gè)問(wèn)題呢。孕婦在孕期間，需要忌口，比如不能吃生冷，刺激性的食物，那么水果沙拉是否也有應(yīng)該注意的地方呢，接下來(lái)就帶大家一起來(lái)了解下這個(gè)問(wèn)題。
孕婦能吃水果沙拉嗎
可以吃的，水果內(nèi)含維C，建議蔬菜。水果，肉食要搭配好，同時(shí)要注意衛(wèi)生。孕婦還可以吃一下水果：
1、秋梨——清熱降壓
秋梨被譽(yù)為“百果之宗”，是中國(guó)最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作 用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患。
2、柑橘——維生素的寶藏
柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無(wú)核蜜橘、柚子等。它們都具有營(yíng)養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點(diǎn)。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水 化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品。500克橘子中含有維生素C250毫克，常吃柑橘可以預(yù)防壞血病及夜盲癥。但不宜多吃。
水果沙拉其實(shí)是由多種水果組合在一起做成的，有時(shí)人們會(huì)根據(jù)自己的喜好加入一些別的配料，沙拉醬也是隨自己的口味選擇，主要是以甜味為主。所以說(shuō)，對(duì)于孕婦能吃水果沙拉嗎這個(gè)問(wèn)題的答案是顯而易見的。但是，有些水果的選擇需要慎重，最好不要多放涼性水果。
越來(lái)越多的人為了減肥，晚餐只吃水果，其實(shí)晚上只吃水果是可以的，俗話說(shuō)“早吃好。午吃飽，晚吃少”，所以晚上少吃點(diǎn)水果是可以的。一般人吃的都是蘋果，每天晚上吃一個(gè)，還可以補(bǔ)充維生素。也可以嘗試其他的水果，只要注意不吃熱量高的水果就好。如果要減肥的話。還要注意一下幾個(gè)要點(diǎn):
要點(diǎn)1
晚餐吃水果，并不一定只吃一個(gè)蘋果。凡是甜味不濃能量不高的水果，如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等，數(shù)量還可以略多一些，既增加飽感，也能多供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)成分。
要點(diǎn)2
這個(gè)方法并不屬于快速減肥法，不能三天瘦五斤，只能一個(gè)月瘦幾斤。不妨以一種“但問(wèn)耕耘，不問(wèn)收獲”的心情堅(jiān)持下去，保持好的心態(tài)。千萬(wàn)不要每天稱體重。只要每個(gè)月的同一個(gè)日子稱一次體重，必有愉快的結(jié)果。
要點(diǎn)3
采用這個(gè)方法，不能減少一日內(nèi)的體力活動(dòng)量。晚間宜有少許活動(dòng)，但一定要早點(diǎn)休息，避免熬夜饑腸轆轆，然后把持不住再亂吃零食。如果夜間實(shí)在饑餓，飲料可選無(wú)糖的花果茶水，以及奶類和豆?jié){，不要碰餅干點(diǎn)心膨化食品之類東西。
要點(diǎn)4
既然晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足夠的蛋白質(zhì)和B族維生素、維生素ADEK等，所以在早餐和午餐應(yīng)當(dāng)注意蛋白質(zhì)食物的供應(yīng)，提高營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。早午餐最好沒有甜食甜點(diǎn)和油炸食物，而有一些富含蛋白質(zhì)的食物。主食最好能夠吃點(diǎn)粗糧豆類，以便增加B族維生素和維生素E。假如還不放心的話，可以再加一粒復(fù)合B族維生素。
要點(diǎn)5
我國(guó)居民鈣攝入普遍不足，減肥期間又最容易缺鈣，而鈣的缺乏要多年之后才能看出來(lái)，所以減肥女性一定要高度注意鈣的供應(yīng)。建議在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆制品和一份綠葉蔬菜。如此可以保證鈣的供應(yīng)基本充足。在晚上感覺饑餓時(shí)，除了水果可以加一小杯酸奶。
只要做到以上幾個(gè)要點(diǎn)，水果晚餐也能保證營(yíng)養(yǎng)平衡，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，美麗與健康兼得！
很多人晚上都不怎么愛吃飯，這是因?yàn)榇蠹矣X得晚上吃飯會(huì)導(dǎo)致身體的脂肪堆積，所以晚上不吃飯是幫助身體的新陳代謝和脂肪減少的，一般在平時(shí)的時(shí)候，大家要注意晚上不吃飯傷身體，隨便吃一些水果蔬菜沙拉，也是能夠減肥有效果的。
蔬果沙拉可以說(shuō)是我們減肥期間最佳的零食，不僅水果沙拉還提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且新鮮水果還能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物，把積存在細(xì)胞中的毒素溶解，并排出體外。
四色果香沙拉
材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調(diào)拌均勻，最后加入檸檬汁。
功效：櫻桃有很高的藥用價(jià)值，能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補(bǔ)腎，還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒素。
草莓鮮果沙拉
材料：草莓若干，蘋果一個(gè)，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
功效：草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤(rùn)腸通便，對(duì)治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。
繽紛蔬菜沙拉
材料：洋蔥、黃瓜、胡蘿卜、黑木耳適量，橄欖油、黑胡椒、鹽少許。
做法：將洋蔥、黃瓜切丁，將胡蘿卜和黑木耳用水焯熟后切成小片，倒入橄欖油，將黃瓜丁、洋蔥丁、胡蘿卜和黑木耳調(diào)拌均勻，最后加入黑胡椒和鹽調(diào)味。
功效：黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助肝臟排毒，并且有利尿的功效，可以排除腎臟的代謝物;黑木耳可以吸附腸道內(nèi)的雜質(zhì)，凈化血液;胡蘿卜可以降低血液中的汞濃度。
? ?現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡吃水果沙拉，因?yàn)樗忱浅：贸裕页苑ㄐ路f，很多人覺得水果沙拉不僅很有營(yíng)養(yǎng)，還可以減肥，所以很多人都把水果沙拉當(dāng)成早餐來(lái)吃。而這樣的飲食完全違背了營(yíng)養(yǎng)的膳食原則。年輕人更喜歡早上只吃水果沙拉。下面就給大家詳細(xì)說(shuō)說(shuō)如果早餐吃水果沙拉好嗎？
? ?水果沙拉主要是糖類不可代替早餐。從現(xiàn)在的膳食結(jié)構(gòu)上講，提倡晚餐吃的少有利于健康，晚上吃的相對(duì)少，經(jīng)過(guò)一夜已基本消耗完，早餐需大量補(bǔ)充人體所需的能量，才能滿足整個(gè)上午工作學(xué)習(xí)能量的需要，應(yīng)該有蛋白質(zhì)淀粉等碳水化合物。如果飯后吃最好等到半小時(shí)后再吃。因?yàn)樵绮筒槐任绮秃屯聿?，早餐是最重要的早餐吃點(diǎn)水果沙拉挺不錯(cuò)。水果當(dāng)早餐也并非適合每個(gè)人。因個(gè)人生活方式不同造成飲食習(xí)慣也不同，且每個(gè)人體質(zhì)都有一定差異，因此有人早餐必須吃飽才有體力工作，但有人早餐只吃水果就感到輕松有活力，吃多反而易倦，故早餐量因人而異不宜強(qiáng)求，但最好以自然清淡物為主，隨時(shí)注意均衡體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)及保持弱堿性體質(zhì)(即堿性食物，如蔬菜加水果總量要比酸性食物，如谷類豆類肉類等總量略多些) 。使組成人體的細(xì)胞能長(zhǎng)期在良好血質(zhì)中健全孕育，身體才能保健康。
? ?以上就是早餐吃水果沙拉好嗎的
吃水果不吃飯這種做法肯定不行的，這會(huì)導(dǎo)致你們的身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法供求，也會(huì)導(dǎo)致你們出現(xiàn)胃病或者營(yíng)養(yǎng)不良等疾病，所以建議想要減肥的女性朋友，不要只吃水果不吃飯，你們要科學(xué)的進(jìn)行減肥，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法。現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解一下吃水果不吃飯有什么影響吧。
不吃早飯光吃水果很不好，容易得胃病，有些水果還不能空腹吃，會(huì)得膽結(jié)石! 建議早上喝點(diǎn)溫的蜂蜜水或是溫的開水，因?yàn)槿绻缟掀饋?lái)喝冷的東西對(duì)胃不好，容易引起胃痙攣，喝溫的水暖暖胃對(duì)腸胃很好又排毒。然后早飯可以吃點(diǎn)粥，配一小碟開胃的咸菜醬菜之類的，再吃點(diǎn)饅頭之類的面食(面食配清粥是最養(yǎng)胃的)，加一個(gè)雞蛋，飯后過(guò)半個(gè)小時(shí)再吃一個(gè)蘋果。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度講，水果并非能量很低的食品，它所含的熱量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。尤其是晚餐大量吃水果，導(dǎo)致脂肪堆積的可能性就更大了。一些女孩只吃西瓜不吃飯，而實(shí)際上，半個(gè)中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量，約相當(dāng)于三碗米飯。所以只吃水果不吃飯，其結(jié)果可能適得其反。
事實(shí)上，人體所必需的另外一些營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。所以長(zhǎng)期用水果當(dāng)正餐，不論過(guò)與不及，都會(huì)引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。
根據(jù)這篇文章對(duì)于吃水果不吃飯對(duì)身體是有很大傷害的介紹，相信你們應(yīng)該都知道這種做法是不可取的。我們想要在生活中減肥，我們要科學(xué)安排自己的飲食，因?yàn)樗揪蜔o(wú)法完全提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給我們身體，希望你們可以引起重視。
天氣比較熱的時(shí)候很多人都喜歡吃沙拉，沙拉的口感很好，而且比較清口，最重要的是改變了水果中原有的味道，搬水果沙拉可以搭配自己喜歡的水果，簡(jiǎn)單美味，而且不會(huì)上火，平時(shí)在吃的時(shí)候可以準(zhǔn)備一些西瓜或者香蕉，這些都是清熱敗火的水果，不用擔(dān)心吃了會(huì)上火。
主料
西瓜250克香蕉兩個(gè)
香瓜250克
輔料
櫻桃數(shù)粒酸奶2袋
柚子漿少許
夏日解暑水果沙拉的做法步驟
1. 西瓜切塊，香蕉切滾刀塊，香瓜去瓤，瓤特別苦不能要。櫻桃是為了點(diǎn)綴好看的。
2. 將切好的各種水果裝盤，倒入酸奶。
3. 為了增加口感和色彩的漂亮，可再加入點(diǎn)柚子蜜漿。
4. 荷花姐姐的一盤視覺美妙，味道清新，酸甜涼爽，可口怡人的自制解暑水果色拉誕生了。
小貼士
做水果色拉，盛水果的器皿很重要。要用漂亮的器皿盛裝水果色拉，這樣看著五顏六色，心情格外清爽舒暢。夏季人很容易上火煩躁，沒食欲。看著這樣一盤好看好吃的色拉，能不蠢蠢欲動(dòng)嗎？
晚上下班后做一盤給自己，既能飽腹又能減肥一舉兩得。
水果和酸奶最好提前放入冰箱冷藏。
沙拉主要是一種由水果或者是蔬菜為原料的食物，通過(guò)簡(jiǎn)單的調(diào)料配制成，簡(jiǎn)單易做，而且含有豐富的維生素和其他一些有益于身體的物質(zhì)，對(duì)于促進(jìn)消化，改善食物自己平衡膳食健康，起著重要的作用。同時(shí)，沙拉最大的一個(gè)特點(diǎn)就是低脂肪和低熱量，對(duì)于廣大的減肥群體而言是最好的選擇，那么每天吃水果沙拉減肥嗎？
可以的。不過(guò)需要你減少能量攝取，將晚餐換成水果沙拉即可。
1.水果沙拉減肥,堅(jiān)果和奶酪,增加飽腹感,為健康加分:
在沙拉中加入核桃、杏仁堅(jiān)果,不僅僅豐富口感,因?yàn)閳?jiān)果中含有的多不飽和脂肪能有效保護(hù)心臟,同時(shí)容易使人具有飽腹感,從而有效控制體重。奶酪同樣也如此,還能為人體補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)。
2.水果沙拉減肥,深綠色蔬菜為基礎(chǔ),提供更多鐵及葉酸:
或許你習(xí)慣用生菜葉制作沙拉,生菜葉含豐富維生素,的確也很健康。不過(guò),想要攝取其他食物中很少包含的葉酸及鐵,那就要選擇深綠色的蔬菜,例如花椰菜、蘆筍等。深綠色的蔬菜會(huì)提供包括豐富維生素在內(nèi)的更多營(yíng)養(yǎng)素。
3.水果沙拉減肥,紅色果蔬增進(jìn)食欲,調(diào)色又調(diào)味:
洋蔥、蘋果、胡蘿卜……這些紅色系的果蔬能夠讓人從視覺到胃口都興奮起來(lái),而且確實(shí)也使沙拉更加美味。試想,一份僅僅是苦味菜葉的沙拉,誰(shuí)會(huì)想多吃幾口呢?
4.水果沙拉減肥,選擇油醋汁而非千島醬,控制熱量:
近年來(lái)流行的為沙拉調(diào)味的油醋汁,是由橄欖油和黑醋調(diào)成的,是十分健康又低熱量的醬汁。應(yīng)該盡量不添加千島醬,因?yàn)榍u醬的高熱量會(huì)把蔬菜沙拉的低熱量抵銷。
5.水果沙拉減肥,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),保證營(yíng)養(yǎng)均衡:
選擇金槍魚、鱈魚等深海魚,其所含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能確保這份沙拉營(yíng)養(yǎng)全面而均衡,同時(shí)不含對(duì)人體不利的脂肪,不用擔(dān)心發(fā)胖。也可以選擇雞肉等瘦肉類。
經(jīng)過(guò)科學(xué)的驗(yàn)證，每天吃水果沙拉減肥嗎這個(gè)問(wèn)題的答案是肯定的。水果沙拉主要是有水果蔬菜為原料，熱量非常少，而且能幫助促進(jìn)消化和吸收，并且能幫助排出體內(nèi)多余的脂肪。所以，經(jīng)常吃水果沙拉對(duì)于減肥可是很有幫助的。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)腻憻捄瓦\(yùn)動(dòng)也必不可少。
水果是人們平常都在吃的東西，能夠充分補(bǔ)充人體所需要的各種維生素和微量元素。而且在上班上課的間隙，餓的話還可以吃點(diǎn)水果來(lái)?yè)鯎躔?，?shí)在是居家必備的神器?。∮械娜酥皇前阉?dāng)做零食或者茶余飯后的甜點(diǎn)，可有的人卻把水果當(dāng)做主餐吃。我們知道一般情況下水果內(nèi)都是含有大量的糖分的，而糖分最容易使人發(fā)胖。那么，經(jīng)常吃水果沙拉會(huì)發(fā)胖嗎？
沙拉是一款營(yíng)養(yǎng)豐富的食品：
因?yàn)樯忱锩婧懈郀I(yíng)養(yǎng)的東西，所以要是你吃了高熱量高能量的東西之后，肯定是會(huì)發(fā)胖的。
03
沙拉可以作為午餐或者一種配餐：
雖然在國(guó)外沙拉可以作為餐進(jìn)行實(shí)用，但是因?yàn)轶w質(zhì)的不同，所以我們的消化能力也會(huì)大不相同，那么要是把沙拉不當(dāng)做主食當(dāng)配餐的時(shí)候，我們攝入的量則不會(huì)多，這樣就可以更好的享用啦。
04
沙拉可以減肥：
雖然沙拉可以減肥，但是要放在合適的時(shí)間進(jìn)行攝取，晚上不是食用沙拉的最佳時(shí)機(jī)。
05
選擇熱量低的沙拉晚上食用：
要是實(shí)在想享用沙拉，那晚上的時(shí)候就選擇熱量低的沙拉，例如魚肉和蔬菜做出來(lái)的沙拉就是一種熱量很低的健康食品。
由以上資料可以看出，吃水果沙拉對(duì)人體卡路里的增加影響是很小的，除非我們攝入的量過(guò)多。許多女孩子為了減肥不停地吃水果沙拉，甚至把它當(dāng)作一日三餐得正餐。這種做法是非常不可取的。因?yàn)樗忱吘挂彩浅缘锰嗷蛘叱缘臅r(shí)間不對(duì)，同樣會(huì)使人增肥。
水果沙拉受到青年朋友的喜愛，其制作簡(jiǎn)單，口味很好，更重要的它是可以減肥的，有些朋友為了實(shí)現(xiàn)減肥的目的，在晚上不吃主食，只吃水果沙拉。對(duì)于這樣來(lái)說(shuō)，是基本可以滿足人體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分。當(dāng)然也要注意，如果腸胃功能不好的人群，在水果的選擇上要注意，盡量選擇酸性小的。
美味可口的沙拉醬可以使普通的水果和蔬菜頓然生色，變幻出各種誘人的味道。但日本營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，這些看起來(lái)非常健康的食品，卻含有極高的熱量，如果多吃，會(huì)對(duì)健康造成危害。
目前，市場(chǎng)上所銷售的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等，經(jīng)研究證明，蛋黃醬所含的熱量在所有沙拉醬中是最高的。專家認(rèn)為，這主要是由于蛋黃醬的原料一半以上來(lái)源于食用油，其次則是蛋黃，另加少許糖、食鹽和醋。一湯匙蛋黃醬含熱量110千卡，含脂肪12克，比相同分量的巧克力還高。
專家還指出，為了迎合消費(fèi)者的口味，市場(chǎng)上大部分沙拉醬都大量使用食用油，導(dǎo)致其中所含熱量越來(lái)越多。100克沙拉醬中，其熱量往往占整個(gè)營(yíng)養(yǎng)含量的1/4還多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4湯匙的沙拉醬，其熱量就會(huì)超過(guò)300千卡，相當(dāng)于一個(gè)肉餅所含的熱量。而過(guò)量攝取熱量和脂肪無(wú)疑容易使人患上肥胖癥、高膽固醇、糖尿病和心臟病等。
吃水果沙拉是可以減肥的，但也有幾個(gè)注意事項(xiàng)，就是在選擇沙拉醬的時(shí)候盡量選擇熱量少的。同時(shí)也要注意，如果晚餐不吃主食，那么早餐與午餐一定要吃主食，我們知道，在營(yíng)養(yǎng)飲食中，早中餐是最重要的。如果出現(xiàn)胃部不適應(yīng)該適當(dāng)增加主食。
健康的營(yíng)養(yǎng)早餐里面都會(huì)有適量的水果，水果有豐富的膳食纖維，水果當(dāng)中還有優(yōu)質(zhì)的水果酸，這兩種物質(zhì)都有促進(jìn)消化，增加腸胃蠕動(dòng)的功效，所以說(shuō)在早餐的時(shí)候吃水果具有一定的減肥的效果，不但減肥的效果好，同時(shí)還能增加身體的營(yíng)養(yǎng)吸收。
? ?在很多人的心里面都覺得吃水果可以減肥，而水果沙拉也可以減肥，其實(shí)這種思想是錯(cuò)的，有的水果的確可以減少體內(nèi)脂肪，而有的水果卻不行。而且水果沙拉中的沙拉醬的熱量也很多，如果晚上經(jīng)常吃水果沙拉不僅起不到減肥的效果，還可能起反效果。下面就給大家說(shuō)說(shuō)晚上吃水果沙拉會(huì)發(fā)胖嗎？
? ?很多年輕女孩都喜歡吃沙拉，其實(shí)直接吃水果要比吃沙拉健康營(yíng)養(yǎng)得多，水果本身沒太多熱量，但是沙拉醬里卻含有很多熱量，如果沙拉醬吃得過(guò)多是會(huì)容易導(dǎo)致肥胖的。沙拉醬的熱量很高的,如果減肥而又想吃的話,用一部分或者全部用酸奶代替。水果的熱量也不低,因?yàn)橛刑欠?不能吃太多,比如香蕉的熱量就很高。由于沙拉醬含有大量脂肪,如果每盤沙拉中用兩湯匙沙拉醬的話,大約可以產(chǎn)生200千卡以上的熱量,所以,鐘情沙拉的女孩們?nèi)绻獪p肥,最好選擇其他更適合的食譜. 酸奶中蛋白質(zhì)和鈣的含量較多,口味酸甜,和沙拉醬的感覺相似.又因?yàn)樗崮瘫容^黏稠,特別是傳統(tǒng)的凝固型酸奶有更好的附著性,非常適合拌沙拉,水果中的果酸還有助于酸奶中的鈣被人體吸收.如果說(shuō)您想減少膳食中鹽的攝入量,那么就嘗試一下酸奶沙拉。
? ?以上就是晚上吃水果沙拉會(huì)發(fā)胖嗎的
水果沙拉的主要原材料是各種各樣的新鮮水果，加上一定的配料混合拌制而成。水果沙拉，蔬菜沙拉由于含有的熱量少，脂肪低，對(duì)于許多肥胖人士來(lái)說(shuō)，是一種健康減肥的好選擇。因此，很多肥胖的人在晚上都會(huì)選擇在晚上吃一些水果沙拉。那么，吃水果沙拉是否真的對(duì)減肥有效？晚上吃水果沙拉會(huì)長(zhǎng)胖嗎？
晚上吃沙拉會(huì)胖嗎？
晚上吃任何東西都會(huì)發(fā)胖：
晚上要是超過(guò)6點(diǎn)之后要是進(jìn)食，不管你吃什么都會(huì)發(fā)胖，因?yàn)橥砩铣酝觑堉蠛苌偃藭?huì)去鍛煉，大家都會(huì)看看電視，洗洗腳然后去睡覺，那么隨著晚上11點(diǎn)開始人體的每個(gè)臟器都在開始獨(dú)立的工作，所以胃很難消化我們所吃的食品，那么消化不了就會(huì)積累在胃里面，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)發(fā)胖。
晚上吃沙拉會(huì)胖嗎？
沙拉是一款營(yíng)養(yǎng)豐富的食品：
因?yàn)樯忱锩婧懈郀I(yíng)養(yǎng)的東西，所以要是你吃了高熱量高能量的東西之后，肯定是會(huì)發(fā)胖的。
沙拉可以作為午餐或者一種配餐：
雖然在國(guó)外沙拉可以作為餐進(jìn)行實(shí)用，但是因?yàn)轶w質(zhì)的不同，所以我們的消化能力也會(huì)大不相同，那么要是把沙拉不當(dāng)做主食當(dāng)配餐的時(shí)候，我們攝入的量則不會(huì)多，這樣就可以更好的享用啦。
沙拉可以減肥：
雖然沙拉可以減肥，但是要放在合適的時(shí)間進(jìn)行攝取，晚上不是食用沙拉的最佳時(shí)機(jī)。
晚上吃沙拉會(huì)胖嗎？步驟閱讀
選擇熱量低的沙拉晚上食用：
要是實(shí)在想享用沙拉，那晚上的時(shí)候就選擇熱量低的沙拉，例如魚肉和蔬菜做出來(lái)的沙拉就是一種熱量很低的健康食品。
注意事項(xiàng)
沙拉是一種富含營(yíng)養(yǎng)的健康食品。
晚上可以少吃或者不吃，對(duì)健康和身材都有幫助。
水果沙拉雖然熱量很少，脂肪含量也低，但是還是存在一定的熱量，所以對(duì)于想要減肥的人群而言，晚上吃水果沙拉會(huì)長(zhǎng)胖嗎這個(gè)問(wèn)題，要看情況。如果吃得少，早一點(diǎn)吃，的確是利于減肥的。但是還是建議不要吃太多，而且不要在睡前吃太多，這樣還是不利于減肥。
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