健身鍛煉吃什么好
春季吃什么好養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的健身鍛煉吃什么好，供您參考，希望能夠幫助到大家。
大家都知道身體的肥胖情況是跟飲食不當(dāng)有很直接的關(guān)系。所以要想讓身體保持比較健康的狀態(tài)，那么就需要健康合理的飲食，這樣才能讓身體不出現(xiàn)肥胖的情況。積極的鍛煉健身是能非常有效的讓肥胖癥狀得到控制和緩解的。那么健身鍛煉吃什么好？下面我們就來詳細(xì)的給大家介紹一下。
? 學(xué)跳舞常吃米飯。對于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動項(xiàng)目，但這種運(yùn)動并不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運(yùn)動時精力更加充沛。
? 練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)。為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運(yùn)動量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長。
? 愛打球多喝湯。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動使人的視力活動緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。
? 為了盡快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實(shí)，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺、也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
? 健身鍛煉吃什么的問題，上面介紹的已經(jīng)很全面了。在平常的時候我們就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇合適自己口味的食物吃了。這些食物都是對于健身鍛煉有很好幫助的。能在很大程度上對身體健康有很好的輔助作用。堅持吃的話，身體就會很健康。
Ys630.com相關(guān)知識
在忙碌一天的工作后下班健身是一種比較好的鍛煉身體的方式，堅持健身對身體健康有很大的好處，同時可以釋放一下工作上的壓力，對于減脂也有很大的功效，而下班后健身完飲食也是非常關(guān)鍵的，需要注意飲食營養(yǎng)搭配，可以吃一些五谷粥加上粗糧饅頭或者是面包等。
下班后健身吃什么好?
練前吃
一般在時間較充裕的情況下會選擇練前吃，能夠在5點(diǎn)左右準(zhǔn)備好食物，這樣的飲食方式相對而言可選擇的范圍會比較大，因?yàn)檫@是進(jìn)餐，距睡覺的時間較長，有足夠的時間消化，不用擔(dān)心胃部負(fù)擔(dān)。
搭配原則：
碳水主食+蛋白質(zhì)(肉類蛋白/非肉類蛋白)+有益脂肪+果蔬
碳水主食：選擇低GI、低熱量的五谷根莖類食物，如藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、意面、蕎麥(面)、燕麥(純)、全麥面包等
蛋白質(zhì)：肉類可選擇瘦肉、雞胸肉、牛肉、魚蝦等，或者雞蛋，豆類和奶制品
有益脂肪：健身并不是要遠(yuǎn)離脂肪，可以選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪，像橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油，或堅果。(但建議把有益脂肪放在早、午餐，尤其是減脂的人群)
果蔬：大部分蔬菜都是低熱量、低GI的，而且富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維(7點(diǎn)前進(jìn)餐可以吃水果，但不能代替晚餐)
練后吃
因?yàn)?、6點(diǎn)時基本都在上班或剛下班，所以許多人都是練后才進(jìn)食的。下班后會直接去健身房，練過后吃東西，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃，這是不利于身體健康和鍛煉效果的。
搭配原則：
少量碳水主食+偏多蛋白質(zhì)+偏多蔬菜+少量低糖水果(或不吃水果)
碳水主食：鍛煉過后，最早也都七點(diǎn)半了，可供消化的時間較短，容易增加胃部負(fù)擔(dān)，所以要減少攝入量。
鍛煉后，可以吃一塊雞胸/一塊牛排+|一點(diǎn)紅薯+一些蔬菜
果蔬：蔬菜可以多吃，不但有飽腹感，還不易造成熱量過多，但是水果盡量少吃或不吃(尤其是葡萄類、甘蔗等)
碳水化合物利于促進(jìn)恢復(fù)，增強(qiáng)訓(xùn)練效果，而且富含膳食纖維，能增強(qiáng)飽腹感。
蛋白質(zhì)不僅能增強(qiáng)飽腹感，還有利于肌肉的生長恢復(fù)。
晚上健身吃什么食物好，這是許多人都想知道的問題，隨著社會生活的不斷變好，人們對于健身的認(rèn)識也了解的越來越多，健身不再是單一的為了減肥，健身更多的是為了自己的身體健康，健身可以達(dá)到的效果有許多，增加體重，鍛煉肌肉等都可以通過健身來達(dá)到，但是我們也知道各種健身目地都不一樣，所以飲食也有所區(qū)別，那么晚上健身吃什么好呢？
其實(shí)關(guān)于晚上健身后吃什么，應(yīng)該根據(jù)健身者的目標(biāo)來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，補(bǔ)充的食物也不同。
健身減肥人群
這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點(diǎn)等。
在這里建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補(bǔ)充食物。如果要補(bǔ)充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達(dá)肌肉，因此在晚上健身后建議補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。
健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。
在這里建議健身增重人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點(diǎn)高熱量的食物，比如炸雞、炸薯?xiàng)l等。補(bǔ)充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
晚上健身吃什么食物好呢？看著上面的介紹相信大家對于怎么樣吃已經(jīng)有了一定的認(rèn)識，據(jù)我們的相關(guān)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，人們在健身的時候健身的目的都是不一樣的，因此想要減肥的人就多應(yīng)該喝水，多吃青菜，如果是鍛煉肌肉和增加體重的，那么就應(yīng)該多吃肉類和高蛋白了。
因?yàn)楹芏嗟呐栽谝馍聿模紩ソ∩矸咳ミM(jìn)行一些健身運(yùn)動。其中還比較受到大家歡迎的就是瑜伽、跳繩都是比較不錯，大家也知道就是長期的運(yùn)動是可以幫助身體減掉肥的，同時還能使自己的身體更加的健康。但是如果說在健身后不注意飲食，效果就會大打折扣了。所以下面去了解下健身減肥之后吃什么好?
健身后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充 健身后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
健身自然是對身體有好處，健身后的營養(yǎng)補(bǔ)充也很重要。 健身后的一餐對健身后的人來說是至關(guān)重要的。當(dāng)攝入恰當(dāng)?shù)奶妓衔锬馨延?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(燃燒肌肉供給能量)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。
健身后營養(yǎng)補(bǔ)充的成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物。 健身后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。
胰島素在肌肉恢復(fù)過程中起三個重要作用：
1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲備能量。
2.能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動”到肌肉組織中，促進(jìn)肌肉生長。
3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機(jī)會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身后立即食用。
健身后 吃什么最重要
健身后按3:1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因?yàn)樗鼈兿淖羁?，并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因?yàn)樯眢w為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。
健身后 吃什么最重要
大負(fù)荷訓(xùn)會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(后者是訓(xùn)練時的主要能量來源)。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源——用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來自食物，而大多數(shù)來自肌肉組織。
健身后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充 健身后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
健身減肥之后吃什么好?現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了，很多的人害怕自己運(yùn)動后吃東西會沒有效果。這個想法是不對的，因?yàn)槿说纳眢w在運(yùn)動后消耗了很多的能量，這個時候選擇合理的飲食，不會影響運(yùn)動減肥的效果，對身體也是好的。
對于女性朋友們來說，在夏季的時候穿著美美的衣服這些都是需要有著性感的身材的。所以說怎樣減肥這個話題從來都沒有停止過，而現(xiàn)在對于減肥來說一般都是去一些健身房進(jìn)行健身，這樣的話不僅能幫助身體瘦身，還能幫助在上了一天的班祛除疲勞。所以下面去了解下關(guān)于健身的問題，其中就有女生減肥健身后吃什么好?
一、鍛煉后應(yīng)及時補(bǔ)充糖和蛋白質(zhì)，兩者之間的比為6：4。含糖 的主食有米飯、面食、燕麥片等，蔬菜有椰菜、卷心菜、紅薯、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、菠菜和南瓜等。含蛋白質(zhì)的食物有雞、雞 蛋、瘦肉、魚類等。
二、這里值得提醒大家的是，很多減肥者，尤其是女性，運(yùn)動后不再吃東西或是少吃。原因是怕吃后就等于白練。這是很危險的，因?yàn)檫@樣會造成營養(yǎng)缺乏，代謝緩慢，不但不利于減肥，反而使鍛煉效果更差。運(yùn)動后能量的補(bǔ)充是非常重要，為什么?因?yàn)殄憻挄谷梭w能量消耗。運(yùn)動后的能量補(bǔ)充，有助于身體恢復(fù)，維持正常生理功能，只要避免高糖、高脂肪、高熱量 食物的攝人，熱量不會過剩，自然不會轉(zhuǎn)化為脂肪，也不會導(dǎo)致肥胖。
三、每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間里，一天最多只能吃一個。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。 可適當(dāng)增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個雞蛋(或一片火腿)，配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果)。
因?yàn)榇蠹抑廊说纳眢w在運(yùn)動后，消耗的熱量很多。所以說更加的需要補(bǔ)充營養(yǎng)，同時胃口也會變得很好，但是如果不能合理的去飲食的話。不僅是健身的效果沒有達(dá)到，反而還會增胖的效果，所以希望大家能好好的看下，掌握合理的飲食幫助自己變得性感。
人們在健身的時候如果想要增長肌肉營養(yǎng)的攝入是非常重要的，不然人們只是一味的鍛煉沒有充足的營養(yǎng)，不僅不能鍛煉出來肌肉還有可能損傷到人們的身體機(jī)能。而想必那些喜愛健身或者是專業(yè)的健身者，也都知道健身非常需要攝入蛋白質(zhì)，人們在健身之后就是補(bǔ)充的好時機(jī)，那么下面就來介紹一下健身之后吃什么比較好。
健身完吃什么最好
1、白面包
白面包里面的纖維素與營養(yǎng)都很少，并且白面包可以增強(qiáng)胰島素，白面包對剛剛健身完的人來說效果很好，因?yàn)槟阈枰菀紫奶妓衔飦砘謴?fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
2、意大利面
增長肌肉需要碳水化合物。碳水化合物可以加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝效率使蛋白質(zhì)幫助生長。沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
3、酸奶
酸奶很常見，大家在周圍的超市里面可以買到，最好選擇有活性的酸奶。這種細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細(xì)菌提升免疫系統(tǒng)，增加對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。
4、瘦牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
5、雞蛋
營養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃铡眢w可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
6、蘋果汁
具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實(shí)是為了把肌肉撕裂。過后你會收獲，當(dāng)你的身體開始修復(fù)，而且是超量恢復(fù)。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量(因?yàn)楣锏钠咸烟?，而且能量源源不斷(因?yàn)檫€含有果糖)。
健身不能吃什么
1、生冷蔬菜
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動后希望見到的情況，運(yùn)動后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《健身鍛煉吃什么好》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“春季吃什么好養(yǎng)生”專題。
