健身過后吃什么好
春季吃什么好養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《健身過后吃什么好》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
事實(shí)上，健身過后吃什么好，有必要遵循健身者的目標(biāo)和健身者的喜好。關(guān)注人們健身的最終吸引力有三種：健身減肥、健身增益肌肉、健身減肥增益、健康健身。根據(jù)目標(biāo)，晚上最好吃的食物是不同的。健身要想取得好成績，你需要做以下三件事：1合理的、科學(xué)運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)和休息。
①健身減脂的人晚上健身完吃什么最好
這些人健身的目的是為減肥，所以在晚上健身后原則上最好需要避免高熱量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕點(diǎn)、果干、堅(jiān)果等。
減脂的好多小伙伴有個(gè)誤區(qū)，減脂時(shí)不應(yīng)該吃肉（更多指的是白肉，如雞胸肉雞腿肉、蝦肉、魚肉等），其實(shí)這個(gè)想法是有點(diǎn)偏激的，蛋白質(zhì)在人體身體里吸收較慢，飽腹感強(qiáng)，升糖的速度也會(huì)更慢，同時(shí)還能讓你運(yùn)動(dòng)更有勁所以減脂的人是應(yīng)該補(bǔ)充些蛋白質(zhì)的。
提示：健身減肥人群晚上健身后，盡量少補(bǔ)充食物。請(qǐng)以水、少量水果、水煮蔬菜、脫脂牛奶為主。健身減脂減肥切記健身前后兩小時(shí)攝入油脂！
②健身增肌的人晚上健身完吃什么最好
為了促進(jìn)健身后肌肉的超量恢復(fù)，你需要補(bǔ)充必須的營養(yǎng)。
對(duì)于增肌塑形的人來說蛋白質(zhì)每日的攝入量就應(yīng)該會(huì)更多一些，所以就不必再強(qiáng)調(diào)了，補(bǔ)充就更是必須的了。
在晚上健身后可以補(bǔ)充高蛋白的食物還有碳水化合物。健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充水煮雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友不妨直接喝喝健身營養(yǎng)品，如蛋白粉、增肌粉等。
晚上健身完的健身增肌人群其次還需適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，如米飯、土豆等?？焖傺a(bǔ)充糖原，讓肌肉更快恢復(fù)，增長肌肉維度(肌肉的增長不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需碳水化合物來補(bǔ)充能量)。
③健身增重的人晚上健身完吃什么最好
這類人與健身增肌人群健身完能吃的東西差不太多。
建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。在這里建議健身增重人群晚上健身后，補(bǔ)充大量的雞蛋白、雞胸肉、魚蝦貝類、牛柳意面等高蛋白及含碳水的食物。假如人非常瘦，多吃一些含蛋白質(zhì)的食物。
④無特殊需求健身的人晚上健身完吃什么最好
如果只是活動(dòng)筋骨、保證身體健康的話，晚上健身后建議同健身減肥人群相同，盡量減少高熱量的食物攝入。建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，很餓的話可以補(bǔ)充蔬菜、水果等。
總結(jié)：飲食選擇一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少鹽。主食可以選擇一些飽腹感較強(qiáng)、碳水化合物豐富的食物：粗糧、紅薯、土豆、燕麥片、全麥面包，除此以外還可以結(jié)合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的選擇和制作遵循高蛋白、低脂肪和少油少鹽就行。
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在日常生活中長期堅(jiān)持健身是一種十分健康的生活方式，但是除了需要適當(dāng)?shù)慕∩硪酝?，在飲食上也需要多注意營養(yǎng)搭配，在健身期間飲食需要補(bǔ)充身體所需要的維生素以及多種營養(yǎng)物質(zhì)，也需要補(bǔ)充一些肉食，可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇u肉，或者是牛肉，魚肉之類的肉食。
健身吃什么肉好?
1、雞肉：
每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。
2、瘦豬肉：
瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每百克可高達(dá)29克，每百克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會(huì)降低，因此，也較適合胖人食用。
3、兔肉：
含蛋白質(zhì)較多，每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克;含脂肪少，每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營養(yǎng)價(jià)值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。
4、牛肉：
牛肉的營養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
以增大肌肉和以減低體脂顯露線條為主。增加肌肉為主，除了足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，按每公斤體重3-4克或超量攝入為主，當(dāng)然超量的碳水化合物是提供訓(xùn)練量完成的保證，也可以提供更多合成肌肉的能量，按每公斤體重4-5克攝入。
如果以減低體脂為目的，要在攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝熱量+運(yùn)動(dòng)消耗熱量的同時(shí)，攝入蛋白質(zhì)，按每公斤體重2-3克左右，減少油，和無糖攝入，以保證體脂率保持在10%左右。
補(bǔ)充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長;
補(bǔ)充足夠的碳水化合物健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉 分解;
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);
身體的形狀需要長年累月的積存，對(duì)于飲食和運(yùn)動(dòng)都需要做到必定的平穩(wěn)度。一旦有了肌肉，那么整個(gè)身體形狀就會(huì)變得反常文雅有力。而肌肉是需要一直保持著的，那么對(duì)于飲食就比較嚴(yán)苛了。那么我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候，最好挑選哪些水果食用呢?下面一起來看看。
健身吃什么水果好
1、櫻桃：當(dāng)我們?cè)诮∩碇螅眢w的能量大大消耗了，這個(gè)時(shí)候需要及時(shí)補(bǔ)充的，而櫻桃就是個(gè)不錯(cuò)的挑選，因?yàn)樗嘶ㄇ嗨?，這種物質(zhì)具備了消炎作用，可以使得肌肉酸痛感消逝，讓肌肉復(fù)原得更加完美。
2、牛油果：它的果肉多為不飽和脂肪酸，那么食用之后就會(huì)落低體內(nèi)的膽固醇，而且還含有多種人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，并且它所含的蛋白質(zhì)屬于高蛋白，是增長肌肉不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，所以健身之后食用只會(huì)使得肌肉線條變得越加飽滿。
3、香蕉：健身之后，通常都是汗流浹背，那些汗液的流失就意味著鉀元素的流失，而香蕉是富含鉀元素的，可以補(bǔ)充體內(nèi)所流失的鉀元素，從而緩解機(jī)體的疲憊，關(guān)心身體的復(fù)原。
4、葡萄：它也具備了花青素，具備了抗炎、抗氧化的功效，那么在健身之后食用就可以復(fù)原體力，從而緩解了錘煉所帶來的肌肉酸痛和炎癥。
5、西瓜：西瓜中的瓜氨酸可以與體內(nèi)的酶發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，從而轉(zhuǎn)變成對(duì)人體循環(huán)、免疫系統(tǒng)的精氨酸，它是可以關(guān)心血管放松的，從而可以緩解健身后所帶來的肌肉酸痛感。
6、菠蘿：菠蘿富含了果酸，它是可以排除肌肉的疲憊感，而且菠蘿中的菠蘿朊酶，這種物質(zhì)可以排除水腫癥狀。
7、蘋果：蘋果富含了維生素，可以及時(shí)補(bǔ)充身體所流失的維生素，而且蘋果中富含了多酚類，可以增強(qiáng)肌肉的力量。
健身前吃什么
1、燕麥：燕麥富含了纖維素，可以保證在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?yàn)槟闾峁┳銐虻哪芰?，而且燕麥富含維生素B，它可以關(guān)心血糖轉(zhuǎn)變成運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的能量，所以在健身前飲用可以關(guān)心錘煉肌肉。
2、全麥面包：全麥面包富含碳水化合物，而且在食用面包的時(shí)候可以涂抹一點(diǎn)花生醬，或者是雞肉片，可以為身體提高優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，從而使得肌肉增加得更加迅速。
3、蛋白奶昔：水果加上蛋白飲料，這樣的組合包含了豐富的碳水化合物和蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)很輕易被身體所汲取的，而且蛋白質(zhì)是可以修復(fù)肌肉的損壞。
從上文可以知曉，我們?cè)诮∩砬昂徒∩砗蠖加斜囟ǖ氖澄锟梢躁P(guān)心我們肌肉增長，而且在健身期間，蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入很復(fù)要。
其實(shí)關(guān)于晚上健死后吃什么，應(yīng)當(dāng)依據(jù)健身者的目標(biāo)來訂。比如，減胖的朋友在健身期間需要操作每日熱度的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食品等等。因此不同的健身人群在晚上健死后，補(bǔ)充的食品也不同。以停就來分享不同健身人群，晚上健死后吃什么。
健身減胖人群這些人健身的目的是為減胖，因此在晚上健死后建議全度減少高熱度、含糖高的食品攝入。比如油炸食品、糕點(diǎn)等。
在這里建議健身減胖人群晚上健死后，全可能少的補(bǔ)充食品。如果要補(bǔ)充食品，請(qǐng)以水、生果、蔬菜為主。
健身增肌人群這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達(dá)肌肉，因此在晚上健死后建議補(bǔ)充高蛋白的食品和碳水化合物。
在這里建議健身增肌人群晚上健死后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食品，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能度。
健身增復(fù)人群這些人健身的目的是為了增加體復(fù)，因此在晚上健死后基本上同健身增肌人群相同，建議補(bǔ)充高蛋白、高熱度的食品。
在這里建議健身增復(fù)人群晚上健死后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食品。如果人很瘦，可以吃點(diǎn)高熱度的食品，比如炸雞、炸薯?xiàng)l等。補(bǔ)充這些食品的目的是為了給健身者充腳的熱度。
一樣健身人群這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動(dòng)筋骨等。因此在晚上健死后建議同健身減胖人群一樣，全度減少高熱度的食品攝入。
在這里建議一樣健身人群晚上健死后，多飲水，以及補(bǔ)充蔬菜、生果等。
健身的主要目的無外乎身體健康，或者是能夠擁有健美的身材，現(xiàn)在也越來越流行，肌肉豐滿，體格健碩，所以說對(duì)男性來說，除了進(jìn)行良好的健身房的有針對(duì)性的訓(xùn)練以外，平時(shí)為了增加肌肉，也要注重飲食調(diào)養(yǎng)，首先牛肉是不可缺少的，牛肉里面的天然的蛋白質(zhì)有助于肌肉組織的生長，另外雞蛋奶粉，水果，蔬菜也是比較好的，促進(jìn)肌肉組織生長的食物。
1.牛肉
想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)更能滿足人體的合成需要。對(duì)于健身的人來說，一周要保證2次的牛肉攝入。阿諾德·施瓦辛格在訓(xùn)練期，每天的食物攝入是必須有牛肉的。牛肉的好處太多了，推薦篇文章健身吃牛肉，想不長肌肉都難?？戳诉@篇文章，你就會(huì)明白那些以牛、羊肉為食的蒙古大漢彪悍的原因了。
2.雞蛋
雞蛋中的蛋白質(zhì)是最易被人體吸收的，是健身后迅速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選，同時(shí)又能為肌肉合成提供必要的維生素和礦物質(zhì)。
3.全脂奶
如果你的身體還稱不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脫脂的還是留給減肥的人。全脂奶中的短鏈脂肪對(duì)肌肉的合成非常重要，同時(shí)能幫助身體吸收更多的維生素，又能預(yù)防一些疾病的發(fā)生。
4.蘋果汁與白面包
蘋果汁與白面包都屬于簡(jiǎn)單簡(jiǎn)單碳水化合物，能夠快速的被身體吸收，提供能量，防止身體消耗蛋白質(zhì)提供能量。同時(shí)能抑制皮質(zhì)醇的分泌，一種分解蛋白質(zhì)的物質(zhì)。
5.大蒜
大蒜的作用想不到吧！不含有蛋白質(zhì)和脂肪的食物如何幫助增長肌肉？最重要的一點(diǎn)是能夠提升體內(nèi)荷爾蒙的含量，來形成一個(gè)肌肉合成的環(huán)境。
6.酸奶
酸奶兩大作用，一個(gè)是含有益菌，幫助身體消化吸收食物。另一個(gè)則是含大量的鈣元素，能夠有效的控制肌肉的收縮過程。讓健身的肌肉增長速度更快！
訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們替代碳水化合物為訓(xùn)練提供量訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織，供訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織，另外把每日碳水化合物定額的50%安排訓(xùn)練后攝入。
每天攝入紅色肉類
紅色肉類提供脂肪給身體作為源，使蛋白質(zhì)免遭用于供的噩運(yùn)紅色肉類，還富含丙胺酸它用于供而不引起胰島素，水平升高每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克，這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)防止身體將蛋白質(zhì)作為源。
許多人在劇烈健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)資訊)后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對(duì)身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在健身運(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在健身運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞
不知道大家都洗不喜歡型男或者是身材比較健壯的男性，反正小編是特別喜歡，畢竟身材健壯的男性看起來才更有男人味，比一些娘娘腔瘦弱的男性好多了。因此，男人都應(yīng)該多多健身，在健身的過程當(dāng)中，健身食物也是必不可少的哦！
1、三文魚：6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、瘦牛肉：很多難長肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
3、雞蛋：營養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃??身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時(shí)期，千萬別忘了它。
4、全脂奶：如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。
5、蘋果汁：具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實(shí)是為了把肌肉撕裂。過后你會(huì)收獲，當(dāng)你的身體開始修復(fù)，而且是超量恢復(fù)。去健身前喝上盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量(因?yàn)楣锏钠咸烟?，而且能量源源不斷(因?yàn)檫€含有果糖)。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓(xùn)練更多組。
除了上述的五種食物之外，健身教練告訴小編，還有一種健身食物也特別適合男性吃，那就是白面包。這種食物當(dāng)中含有大量的營養(yǎng)，可以提升胰島素的水平，對(duì)于鍛煉完畢的男性來說，是最好的食物。因此，下次健身的時(shí)候，可別忘了帶一個(gè)白面包去哦！
? 現(xiàn)代社會(huì)越來越有有人注意健康，想要擁有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，所以有些人通過健身來實(shí)現(xiàn)，其實(shí)關(guān)于健身后吃什么，應(yīng)該根據(jù)健身者的目標(biāo)來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群健身后，補(bǔ)充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群，健身后吃什么。
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? 健身減肥人群
? 這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點(diǎn)等。
? 在這里建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補(bǔ)充食物。如果要補(bǔ)充食物，請(qǐng)以水、水果、蔬菜為主。
? 健身增肌人群
? 這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達(dá)肌肉，因此在晚上健身后建議補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物。
? 在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌 ? 粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。
? 健身增重人群
? 這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。
? 在這里建議健身增重人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點(diǎn)高熱量的食物，比如炸雞、炸薯?xiàng)l等。補(bǔ)充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
? 一般健身人群
? 這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動(dòng)筋骨等。因此在晚上健身后建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。
? 在這里建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及補(bǔ)充蔬菜、水果等。
? 總結(jié)健身人群飲食小知識(shí)
? 1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓，一定要高熱量、高蛋白等，這樣才能保證一天精力充沛。
? 2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽，對(duì)于食物的種類沒有太多要求。
? 3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣，可以少吃，也可以不吃。、
? 相信大家現(xiàn)在了解如何在健身后吃食物啦吧，一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。所以吃食物對(duì)于健身是有很大的影響，如何讓你吃的食物有利于健身，如何吃才能不胖，這些都是大家應(yīng)該要注意的問題。
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? ? 現(xiàn)在有很多的男士都在健身，大部分的人都是想通過鍛煉來練出令人羨慕的腹肌。但是想鍛煉腹肌只是單純的鍛煉是行不通的，飲食也是很關(guān)鍵的一個(gè)因數(shù)，但是又不知道在健完身之后該吃什么，那么健身之后應(yīng)該吃什么才能有效的鍛煉腹肌呢？那么下面我就來介紹幾種適合鍛煉后吃的食物吧。
? ? 一、椰菜。
? ? 椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo的運(yùn)動(dòng)員少。
? ? 二、糙米。
? ? 與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
? ? 三、低脂冰激凌。
? ? 不要完全拒絕巧克力，因?yàn)槌郧煽肆裳a(bǔ)充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。
? ? 四、蜜糖冰茶。
? ? Memphis大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長時(shí)間內(nèi)維持較高水平。因?yàn)樗鼛椭翁堑膬?chǔ)存，而肝糖是肌肉的能量來源。
? ? 五、肉排。
? ? 肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。
? ? 六、杏仁。
? ? 杏仁中含有大量的鎂。WesternWashington大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，增加鎂的攝入增加的負(fù)重力要比服用placebo的效果強(qiáng)20%。
? ? 七、肥牛肉。
? ? 肥牛肉中的蛋白質(zhì)含量很高，而且經(jīng)過了排酸，多吃對(duì)身體也沒什么大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進(jìn)加的首選食物。
? ? 以上我列舉的食物都是對(duì)男士健身鍛煉之后能夠給他們提供營養(yǎng)的食材，希望對(duì)各位健身的男士都有所作用，同時(shí)在這里還是要友情的提醒大家一句，健身固然重要，但是盲目的鍛煉而導(dǎo)致鍛煉過度，應(yīng)該勞逸結(jié)合，每天保證充足的睡眠也是不可缺少的因數(shù)。
1。膳食的安排
“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2。膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
3。多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時(shí)的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。
