肌肉鍛煉后吃什么好
春季吃什么好養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的肌肉鍛煉后吃什么好，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
有的朋友每次健身之后都不知道如何飲食，有的時候健身之后不合理的飲食對于健身也起不到完美的效果的，所以需要飲食和健身完美的配合才行的，所以關(guān)注飲食是很多需要健身的人需要的，那么應(yīng)該吃什么好呢，下面就針對肌肉鍛煉之后的飲食做一些詳細(xì)的了解。
1、白面包
相比粗糧它們含纖維素少、營養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然后，白面包對于剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復(fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。 以訓(xùn)練更多組。
2、意大利面
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
3、酸奶
天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細(xì)菌提升免疫系統(tǒng)，增加對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。
特別是肌肉鍛煉之后還是需要吃上面的一些飲食的，大家都知道飲食能夠很好的調(diào)理自己的身體，同時這樣的一些有營養(yǎng)的飲食能夠幫助健身的能量補(bǔ)充，同時也能夠讓身體內(nèi)更好的吸收一些營養(yǎng)物質(zhì)，所以對于這樣的飲食是很重要的。
Ys630.com相關(guān)知識
運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)還可以達(dá)到肌肉的訓(xùn)練，肌肉訓(xùn)練可以有效的表現(xiàn)在腹肌、肱二頭肌等各個位置的線條美觀上。在進(jìn)行肌肉鍛煉的同時還需要正確的飲食，正確的飲食可以補(bǔ)充鍛煉后的身體所需，還能幫助肌肉的增加，下面就來看看具體都要食用哪些食物。
一、肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對身體也無負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
二、吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
三、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
四、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
五、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因為肌肉大部分是蛋白質(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進(jìn)行修復(fù)和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
現(xiàn)在大家對于在鍛煉肌肉之后需要吃什么食物已經(jīng)有了相關(guān)的了解，平時經(jīng)常運(yùn)動的朋友可以參考以上介紹到的這幾種食物，不防在運(yùn)動后多加食用。但是在購買食材的時候一定要注意選擇新鮮、衛(wèi)生的食物，另外在運(yùn)動后不可馬上進(jìn)食，需要休息半小時之上。
舉啞鈴是一項很簡單的游泳方式，平時不管是在單位在家里，都可以通過這項運(yùn)動來鍛煉自己的臂力，也是不少男性朋友們喜歡的一種鍛煉方法，一般在劇烈的健身運(yùn)動過后人體熱量會消耗不少，這時候身體雖然需要補(bǔ)充熱量和能量，可是并不代表著需要吃大量的營養(yǎng)食物，那么啞鈴鍛煉后吃什么對身體好呢！
在健身后，補(bǔ)充一定的卡里和相應(yīng)營養(yǎng)很重要，這需要蛋白質(zhì)和碳水化合物。不過，富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。
一、健身后禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動后吃，因為這些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動后希望見到的情況，運(yùn)動后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細(xì)胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運(yùn)動流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
4、培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運(yùn)動過后不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運(yùn)動后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。
5、披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。
二、健身后禁忌甜品
1、汽水和果汁
健身常識運(yùn)動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運(yùn)動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運(yùn)能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。
2、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛煉后需要的食品，吃它的壞處遠(yuǎn)超過補(bǔ)充能量的益處。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康，可以幫助你運(yùn)動后迅速恢復(fù)，但亦不適宜多吃。
3、甜食點心
甜圈面包等點心營養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運(yùn)動后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。
一般經(jīng)過激烈的運(yùn)動之后，身體的脂肪卡路里燃燒的很快，這時候人會感覺到餓，建議大家在啞鈴鍛煉后吃什么對身體好呢！不建議大家吃一些高熱量的食物，應(yīng)該多喝一些清淡，高蛋白，高脂肪的食物是不能吃的，這反倒會影響身體吸收，對身體健身也有著不利的影響。
飲食這是我們生活中非常重要的一部分，在我們的世界中如果缺少了食物，這將會是對我們的一個沉重的打擊。肌肉這是許多男性非常羨慕的事情，特別是擁有李小龍那樣的肌肉這是許多男生的夢想，因此在平時的時候，他們總會下意識的去鍛煉，好希望自己也能讓自己的肌肉線條變得更加的漂亮。不過雖然鍛煉很重要，飲食也是必不可少的，下面我們就來看看吃什么鍛煉肌肉比較好呢？
1肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對身體也無負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
2吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。3多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因為肌肉大部分是蛋白質(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進(jìn)行修復(fù)和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
吃什么鍛煉肌肉比較好，看著上面的介紹相信大家對于什么樣的食物能夠鍛煉肌肉已經(jīng)有了一定的認(rèn)識了，也知道怎么樣吃才能更好的擁有肌肉。從上面的食物中我們可以看到，想要鍛煉肌肉就需要吃具有高營養(yǎng)的食物，這樣就可以更好的鍛煉了。希望我們的介紹能夠給大家?guī)韼椭丁?/p>
大家都知道身體的肥胖情況是跟飲食不當(dāng)有很直接的關(guān)系。所以要想讓身體保持比較健康的狀態(tài)，那么就需要健康合理的飲食，這樣才能讓身體不出現(xiàn)肥胖的情況。積極的鍛煉健身是能非常有效的讓肥胖癥狀得到控制和緩解的。那么健身鍛煉吃什么好？下面我們就來詳細(xì)的給大家介紹一下。
? 學(xué)跳舞常吃米飯。對于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動項目，但這種運(yùn)動并不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運(yùn)動時精力更加充沛。
? 練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)。為了練就一身結(jié)實的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運(yùn)動量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
? 愛打球多喝湯。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動使人的視力活動緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。
? 為了盡快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺、也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
? 健身鍛煉吃什么的問題，上面介紹的已經(jīng)很全面了。在平常的時候我們就可以根據(jù)自己的實際情況來選擇合適自己口味的食物吃了。這些食物都是對于健身鍛煉有很好幫助的。能在很大程度上對身體健康有很好的輔助作用。堅持吃的話，身體就會很健康。
1、蓮子百合湯
首先準(zhǔn)備好蓮子、銀耳、百合、紅棗、枸杞這些食材，同時準(zhǔn)備好適量的冰糖。
先把銀耳放在水里面進(jìn)行充分浸泡，使其泡發(fā)。然后把手清洗干凈，用手將銀耳撕成片狀備用。其它食材也清洗干凈備用。
先往砂鍋里面倒入適量清水，然后開火煮開，再把早已經(jīng)清洗干凈的銀耳和蓮子放進(jìn)來，再轉(zhuǎn)大火繼續(xù)煮開，接著把紅棗、百合和枸杞也放進(jìn)去。把大火轉(zhuǎn)成小火，進(jìn)行慢慢熬煮，把所有材料煮熟即可出鍋食用。
在食用之前還可以根據(jù)個人口味酌情添加少許冰糖進(jìn)行調(diào)味。
2、花生木瓜湯
首先準(zhǔn)備好木瓜、赤皮花生、排骨這些食材，同時準(zhǔn)備好少許的食鹽。
先用刮皮刀把木瓜皮去掉，然后使用相關(guān)工具將其切開兩半，去掉其中的核，接著切成小塊備用即可。
再把排骨放在水里面清洗干凈，去除上面的血水，然后撈出瀝干剁成塊狀備用，再加入少許食鹽進(jìn)行腌制。
往鍋里面倒入適量清水，然后再把排骨、木瓜和花生放進(jìn)去，開火進(jìn)行慢慢熬煮把所有材料煮熟即可出鍋食用。
在食用之前還可以根據(jù)個人口味酌情添加少許食鹽進(jìn)行調(diào)味。
3、枸杞燉燕窩
首先準(zhǔn)備好枸杞和燕窩這些原材料。
先把燕窩放在水里面進(jìn)行充分浸泡泡發(fā)，大約過4到5個小時之后再把燕窩拿出來瀝干處理，把上面的毛去掉。
再把燕窩和枸杞一起放到一個碗里面，然后加入適量水，把碗放到鍋里面然后進(jìn)行蒸煮，過1個小時左右即可取出飲用。
4、檸檬薄荷蜂蜜水
首先準(zhǔn)備好一個檸檬，在檸檬表面涂抹上一些鹽，然后用鹽仔細(xì)的搓洗幾遍，再用清水把表皮清洗干凈，曬干之后切成片狀。再把檸檬片上的籽去掉，可以使用叉子。
檸檬片上的籽基本去除之后，將其放到一個瓶子里面，然后再倒入蜂蜜把瓶子裝滿，然后放到冰箱里面，1天之后即可把檸檬片取出來，和適量蜂蜜，薄荷葉一起放到一個杯子里面，再加入適量溫水即可飲用。
生活中難免會和朋友喝一些酒，然而宿醉后往往會造成惡心頭疼、面色蒼白的狀態(tài)，有時對第二天的神經(jīng)狀態(tài)也是有一定的影響，那么宿醉后應(yīng)該吃一些什么好呢？
宿醉后吃什么好?
一、吃清淡食物
宿醉者清晨起床后腹部會有不適感，不想食用任何食物。此時，清淡的粥對其有益。而肥膩的食物只會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，加強(qiáng)不適感。若不喜歡喝白粥，還可以喝肉湯。肉湯含有豐富的蛋白質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)流失的營養(yǎng)。為增強(qiáng)蛋白質(zhì)吸收，還可食用少許碳水化合物。肉湯還含有豐富的鉀、鈉，能補(bǔ)充體內(nèi)所缺流失的鹽分。
二、吃水果和甜點
水果含有豐富的營養(yǎng)成分，對人體有益。多吃利消化類的水果對宿醉者有益。部分人在喝酒后都習(xí)慣吃水果，認(rèn)為水果既不會增加腸胃負(fù)擔(dān)，又有助于消化。水果中含有豐富的維生素C，是分解酒精的潤滑劑。宿醉者可多吃西瓜、柑橘等。甜點含有大量的糖份，可補(bǔ)充人嘔吐時流失的糖份。若沒有嘔吐，腹部不適，不要服用甜點，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。
三、吃柿子
柿子具有分解酒精的功效，很多年輕人都不知道。柿子中富含維生素、果糖、鉀等，不僅能分解酒精，而且利尿。柿子葉營養(yǎng)含量也很高，可制成柿葉茶飲用，消除宿醉。
四、吃止痛藥
喝酒后人會頭昏腦漲，全身感到不適，尤其腹部。回家后，大部分人為緩解不適都會用茴香等精油洗澡，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加快酒精揮發(fā)的速度。如出現(xiàn)頭痛癥狀，要服用止痛藥。如不服用，則第二天頭痛癥狀不會減輕，反而加重，影響個人工作。
不管是什么樣的癌癥，化療都是一件非常痛苦的事情，很多人在化療的時候都會出現(xiàn)嘔吐、脫發(fā)等不同的不良反應(yīng)，因此在化療之后患者的飲食就成為了補(bǔ)充營養(yǎng)調(diào)理身體的最好方法，也正是因為這樣，很多患者家屬都對于化療后吃什么好這個問題比較關(guān)心，因此在這里就針對這個問題來詳細(xì)分析一下吧。
我們都知道，雖然化療是非常痛苦的一件事情，不過它卻是目前治療癌癥最有效的一種方法， 但是化療的副作用真的非常大，甚至?xí)o化療者正常的身體細(xì)胞帶來一定的損傷，因此如何更好的調(diào)理化療者的身體是我們必須了解的事情。
⑴ 營養(yǎng)要充足 癌癥病人身體一般比較虛弱，化療期間要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、糖分的攝入，少食高脂肪、高膽固醇類的食物，特別要保證蛋白質(zhì)的攝入，多食一些瘦豬肉、牛肉、雞肉或魚肉等;忌食油炸類食物，少吃腌漬食品，嚴(yán)禁食用刺激性強(qiáng)的調(diào)味品，盡量薄油，菜可適當(dāng)加咸，既可刺激味覺，增加食欲，又可防治因鈉攝入不足導(dǎo)致的低鈉血癥。食用鮮紅色含鉀豐富蔬菜，防治腸蠕動減慢引起腹脹、便秘。飲食上講究多樣化，葷素搭配、酸堿平衡，注意食物的色、香、味。厭食的病人可適當(dāng)吃一些山楂、蘿卜、金橘等健胃食品，增加病人食欲。
(2) 多吃富含抗癌成分的食物病人有一定的防治作用。①卷心菜、大白菜、甘藍(lán)等含有抗癌物質(zhì)吲哚-3-甲醇，可以阻止體內(nèi)致癌物誘導(dǎo)腫瘤細(xì)胞的作用，抑制腫瘤的生長，②大蒜、洋蔥等含有大蒜素，能夠阻斷亞硝胺的合成，同時含有維生素C、維生素A等成分，可以起到抗癌作用，③豆腐、豆?jié){、黃豆芽等豆類制品含有豐富的植物類雌激素，可以競爭性抑制體內(nèi)雌激素的作用而起到抗癌效果，④蘆筍中含有組蛋白，實驗證明能夠有效控制癌癥細(xì)胞的生長。另外，海帶、紫菜、西紅柿等食物中均含有豐富抗癌成分，經(jīng)常食用對于癌癥病人有一定的益處。
(3) 適當(dāng)進(jìn)食一些新鮮的水果 新鮮的水果如西瓜、獼猴桃、杏、蘋果、梨、草莓等含有豐富的維生素C、維生素B等維生素，具有一定的抗癌作用。大棗不僅含有山楂酸等多種抗癌成分，同時對化療引起的白細(xì)胞降低、血小板減少有治療作用，因此癌癥病人化療期間可以經(jīng)常食用大棗。
知道了化療后吃什么好之后，相信您一定可以更好的為患者進(jìn)行食物的搭配和料理，讓化療者可以吃到美味而有營養(yǎng)的食物。另外還需要提醒您的是，化療者的心理是非常脆弱的，所以在進(jìn)行治療的同時，一定不要忽視患者的心理治療，好讓患者有打持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。
一般肌肉拉傷多出現(xiàn)肌肉過度緊張或者承受的壓力過大造成的，會使局部疼痛、腫脹，嚴(yán)重的甚至?xí)适н\(yùn)動能力，那么肌肉拉傷可以吃一些什么食物好呢？
營養(yǎng)治療
肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷、扭傷一般能夠自愈，但患部痛得厲害，或是腫得很嚴(yán)重，要及時看醫(yī)生。并輔以相應(yīng)的營養(yǎng)治療，促進(jìn)患者恢復(fù)健康。
推薦使用鈣制劑，因為鈣是修復(fù)結(jié)締組織的主要成分。常見含鈣豐富的食物有豆類、豆制品、奶類、水產(chǎn)品等。
多食富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。并注意合理的烹調(diào)方法，防止維生素C過度損失。
禁食辛辣刺激的食物，如辣椒、姜等。
羊肉粳米粥
[ 用料 ] 羊脊骨 1 副，羊肉 60 克，羊腎 2 個，蔥白 5 根，粳米 60 克。
[ 制作 ] 將羊肉切絲，羊腎去筋去膜；用五大碗清水煮羊骨至三大碗，入羊腎、肉、蔥白、粳米煮粥，調(diào)味食用。
[ 功效 ] 健筋補(bǔ)骨。
螻蛄螃蟹
[ 用料 ] 生螃蟹 3 個，生螻蛄 3 個，生土鱉 3 個，紅糖 30 克，白酒 60 毫升。
[ 制作 ] 螻蛄去翅與螃蟹、土鱉、紅糖放碗中共搗爛，再加入白酒，將酒點燃后攪拌，火熄后內(nèi)服。
[ 功效 ] 活血祛瘀，通絡(luò)止痛。
人的皮膚會隨著年齡的增長而變得松弛，尤其是有些人減肥成功后發(fā)現(xiàn)皮膚下垂的會更厲害，要改變肌肉松弛的情況就要從多方面入手，比如使用一些提升皮膚的護(hù)膚品，通過飲食進(jìn)行改善也非常有效，那么肌肉松弛吃什么好呢？肌肉松弛的原因之一就是缺乏蛋白質(zhì)，所以食用一些蛋白質(zhì)含量高的食物會有效。
以下就是肌肉松弛的原因：
1：就是蛋白質(zhì)的嚴(yán)重缺乏引起的問題，若是人的身體里的蛋白質(zhì)不夠的話，就會讓皮膚松弛沒有彈性。
2：皮膚支撐力的逐漸下降，脂肪與肌肉就是我們皮膚最大的支撐力，而人體的衰老、減肥、營養(yǎng)不均、缺乏鍛煉等，各種原因都會造成皮下脂肪的流失，讓我們的肌肉松弛，使皮膚失去支持而松弛下垂。
3：其他因素比如地心引力、遺傳、精神緊張、受陽光照射及吸煙也使皮膚結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)化，最后使得皮膚失去彈性，造成松弛。
應(yīng)對措施：
1.維他命C：可保護(hù)細(xì)胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助于合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及松弛現(xiàn)象。
2.補(bǔ)充膠原蛋白：通過注射、口服或者使用補(bǔ)充膠原蛋白的面霜，能夠使得皮膚的支撐能力得到顯著增強(qiáng)。
3.防曬：90%以上的皮膚提早老化都是過度的陽光曝曬造成的。
4.飲食均衡：多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿、葡萄等，還要多喝點紅酒和茶，它們可以保護(hù)皮膚內(nèi)的膠原蛋白。避免食用高脂肪食物，以免產(chǎn)生自由基，加速老化。
通過肌肉鍛煉。
1、肌肉鍛煉能夠使肌肉和膈肌產(chǎn)生相應(yīng)運(yùn)動，使呼吸加深加快，對消化系統(tǒng)起到按摩的作用，同時能夠提高胃腸蠕動和分泌功能，增強(qiáng)食欲和吸收功能，達(dá)到瘦人變胖的目的。
2、肌肉鍛煉能增加毛細(xì)血管密度，促進(jìn)血液循環(huán)，增加營養(yǎng)輸送能力，使肌纖維生長增大，使體重增加。同時肌肉鍛煉能調(diào)動長期缺乏鍛煉的肌肉，使其重新生長，獲得體重增加。
3、肌肉鍛煉能夠有效提高睡眠質(zhì)量，睡眠不足和睡眠質(zhì)量不高是身體瘦弱的重要原因之一，肌肉鍛煉能夠環(huán)節(jié)神經(jīng)疲勞和緊張狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。睡眠是身體恢復(fù)的重要手段，肌肉生長的因素中，訓(xùn)練是一方面，恢復(fù)是關(guān)鍵，恢復(fù)主要是營養(yǎng)與睡眠，可見睡眠是非常重要的。
脾臟在平時是比較重要的器官，脾臟不僅具有造血的作用，而且還具有免疫的作用，如果脾臟出現(xiàn)異?；蛘呤瞧⑴K被摘除之后，是會導(dǎo)致人體的造血功能以及免疫功能受到影響，對人身體健康的危害是很大的，做完脾臟摘除手術(shù)之后，是需要好好進(jìn)行保養(yǎng)的，尤其是在飲食上，一定要注意。
脾摘除后吃什么好?
第一：脾切除術(shù)后飲食上一定要注意，盡量吃熟食，生冷寒涼食物，隔宿食不要吃，因為身體抵抗力弱，容易引起食物中毒等疾病。避免刺激、油膩、辛辣等食物、戒煙酒等，積極補(bǔ)充加強(qiáng)營養(yǎng)調(diào)節(jié)身體非常必要。
第二：可以服健脾食品，如補(bǔ)脾的食品有：大棗，櫻桃，山藥，芡實，棱角，蓮子肉，黨參，扁豆，薏苡仁，飯豇豆，鯽魚，山楂等等。骨折需要服中藥接骨續(xù)筋片，接骨丹，接骨丹膠囊，補(bǔ)腎壯骨，舒筋活血，止痛。會提高骨質(zhì)盡快愈合恢復(fù)健康的。
第三：滿足蛋白質(zhì)的供應(yīng)，經(jīng)常吃瘦肉、蛋、雞魚、乳品，每天還應(yīng)吃些大豆制品。
鐵質(zhì)尤不可少，必須供應(yīng)比平時多的含鐵食物，以滿足造血需要，防治貧血，如動物肝臟、血、瘦肉、蛋類、緣色蔬菜。
脾臟不好吃什么
1、紅棗粥
紅棗還能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血,補(bǔ)益脾胃,脾胃虛弱的人常食用紅棗粥,可增加食欲,治療飲食不慎所引起胃脹等胃炎癥狀。紅棗性溫,營養(yǎng)價值高,含有蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)元素以及多宗人體所需的氨基酸,滿足人的營養(yǎng)需求,對人體保健非常有益處。
2、栗子粥
栗子具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃的功效,而且栗子性溫,而且栗子中含有含量較高的碳水化合物,能夠給人體補(bǔ)充熱能,因此可厚補(bǔ)腸胃,對反胃不食、脾胃虛寒有著不錯的療效。將大米用水浸泡;栗子煮熟去皮后,將其擦成茸;將大米放入鍋中,加入適量清水,并往里滴入幾滴油后,大米添足水,開火煮滾,此時把栗子茸放入白粥中,一邊攪,一邊繼續(xù)煮,5-10分鐘后,即可起鍋食用。
3、銀耳百合蓮子粥
百合可以起到潤肺止咳、清心安神的功效;銀耳潤肺生津、養(yǎng)胃提神,蓮子可強(qiáng)健脾胃,此菜肴很適合秋季食用。將百合、銀耳、蓮子、糯米洗凈后放入鍋中,先用大火煮到八分熟的時候再加入冰糖,改用小火煮開后即可食用。
人流之后，必須注意講究正確健康的飲食方式，因為人流之后身體是比較虛弱的，所以應(yīng)該注重積極的調(diào)理補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，多吃新鮮的蔬菜水果，預(yù)防便秘，發(fā)生禁忌辛辣刺激性的食物，還有煙酒等都不要食用。
1、人工流產(chǎn)后半個月之內(nèi)，蛋白質(zhì)每公斤體重應(yīng)供給1.5～2克。因此，可多吃些雞肉、豬瘦肉、蛋類、奶類和豆類、豆類制品等。
2、由于身體較虛弱，常易出汗，補(bǔ)充水分宜少量多次，汗液中排出水溶性維生素較多，尤其維生素C、維生素B1、維生素B2，因此，應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果。這也有利于防止便秘。
3、在正常飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)限制脂肪。術(shù)后一星期內(nèi)脂肪控制在每日80克左右。行經(jīng)紊亂者，忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，這類食品均能刺激性器官充血，增加月經(jīng)量。也要忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。
5、流產(chǎn)后應(yīng)禁忌煙酒，吸煙及喝酒不利于子宮內(nèi)膜的修復(fù)，長期的陰道流血會加重感染。繼發(fā)其他的婦科病。
6、術(shù)后不能吃熱性如油炸及辛辣刺激性的食物,以免加重流血。油炸的飲食會加重口干、便秘等癥狀。忌食刺激性食物，如辣椒、胡椒、姜、酒、醋等，因這些食物均能刺激性器官充血，增加月經(jīng)量。
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