鍛煉肌肉的人吃什么好
春季吃什么好養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《鍛煉肌肉的人吃什么好》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多人都喜歡鍛煉自己的肌肉，因?yàn)檫@樣可以讓自己的形體更加的完美，鍛煉肌肉，除了掌握一些鍛煉的方法以外，還要注意結(jié)合自己的飲食很重要，那么對(duì)于鍛煉肌肉的人來說吃什么好呢？很多很多不是很清楚。下面小編將為大家介紹一些飲食方法。
鍛煉肌肉的人可以吃三文魚
在鍛煉肌肉時(shí)，需要為自己的體內(nèi)補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)是很有必要的，如果能吃些三文魚的話，那么效果是很理想的。6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高，幫助肌肉增長(zhǎng)。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
鍛煉肌肉可以吃瘦牛肉
鍛煉肌肉的人可以在平時(shí)多吃一夜瘦牛肉，這樣有助于肌肉的生長(zhǎng)。相比雞胸肉牛肉在蛋白質(zhì)含量差不多的情況卻多了更多的碳水化合物和脂肪。很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。
鍛煉肌肉的人可以吃雞蛋
雞蛋中營(yíng)養(yǎng)最豐富的就是蛋白質(zhì)，這對(duì)于鍛煉肌肉的人來說是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃?.身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。
鍛煉肌肉確實(shí)是可以塑造形體的，但是在鍛煉的過程中，人體也消耗了一定的能量，丟失了很多的營(yíng)養(yǎng)，因此一定要注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要，上面介紹的這些食物是非常適合鍛煉肌肉的人平時(shí)進(jìn)行食用的，除了以上介紹的這些以外，鍛煉肌肉的人還要注意平時(shí)的休息要好。
ys630.COm精選閱讀
許多的朋友們?cè)谏钪袑?duì)于鍛煉肌肉都是非常的重視的，當(dāng)然，身體鍛煉肌肉，不僅可以促進(jìn)自身的健康，更是可以增強(qiáng)自身的力量的，許多的男性朋友們對(duì)于鍛煉肌肉都是比較重視的，其實(shí)我們鍛煉肌肉的時(shí)候，還需要注意自己的飲食調(diào)理。
雞蛋和瘦牛肉
雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。另外，瘦牛肉這種美味的食物也是可以起到非常不錯(cuò)的增肌作用的，所以鍛煉肌肉的朋友們，在生活中也是需要適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┦菖Ｈ獾?。過少的飽和脂肪的攝入是會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長(zhǎng)肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。
三文魚
三文魚這種魚肉在我們生活中也是比較常見的，當(dāng)然有些朋友們可能經(jīng)常會(huì)食用三文魚了，因?yàn)槿聂~不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，并且還可以起到非常不錯(cuò)的增肌的作用，尤其是我們鍛煉肌肉的朋友們，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┤聂~是非常不錯(cuò)的選擇。三文魚中是含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長(zhǎng)外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，能幫助抑制皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平會(huì)逐漸升高，從而幫助肌肉增長(zhǎng)。
如果我們大家在生活中想要快速的鍛煉肌肉可以吃哪些食物?我們可以知道，經(jīng)常食用一些雞蛋和瘦肉以及三文魚等等這些食物，對(duì)于幫助我們大家鍛煉肌肉可以事半功倍的，這些美味的食物對(duì)于我們?nèi)梭w增長(zhǎng)肌肉的效果是非常不錯(cuò)的。
健身對(duì)現(xiàn)在的人們來說都是比較熟悉的，而且很多人選擇堅(jiān)持健身，主要的目的就是想要通過這樣的方法來幫助我們長(zhǎng)肌肉，這樣對(duì)我們健康來說的確是有好處的，可以讓我們保持一個(gè)好的身材，那么具體長(zhǎng)肌肉的時(shí)候我們吃什么比較好，一起和看看吧。
要長(zhǎng)肌肉吃什么好
如果想要通過飲食來長(zhǎng)肌肉，那么首先要注意，因?yàn)榧∪饫w維就是通過蛋白質(zhì)來構(gòu)成的，如果說我們想要讓肌肉長(zhǎng)大，那么大家就必須要擁有充足的蛋白質(zhì)去攝入才行了。而且對(duì)雞蛋來說，這是蛋白質(zhì)食物中能夠排在前面的一種了，其中是含有大量的蛋白質(zhì)存在，是能夠滿足我們?nèi)梭w對(duì)于蛋白質(zhì)需求的，同時(shí)還可以比較容易被我們吸收和分解成為氨基酸，這樣就可以作為肌肉的一種增長(zhǎng)原料了，而且對(duì)雞蛋來說，其中是含有大量健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等物質(zhì)都存在，都是能夠幫助起到促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的作用了。
白面包也是長(zhǎng)肌肉的好選擇，因?yàn)橄啾却旨Z來說，其中含有的纖維素是會(huì)比較少的，是可以起到提升人體中胰島素水平的功效。同時(shí)因?yàn)榻∩碇笫切枰恍┤菀紫奶妓衔?，這樣才能夠恢復(fù)我們機(jī)體的肌以糖水平，從而提升胰島素的分泌，這樣就可以有效幫助我們肌肉的生長(zhǎng)了，所以說對(duì)白面包就成為了促進(jìn)我們長(zhǎng)肌肉的好選擇。
吃瘦牛肉也是幫助我們促進(jìn)長(zhǎng)肌肉的好選擇，因?yàn)槿绻f人體過少的飽和脂肪攝入，這時(shí)候是會(huì)危害到我們睪丸激素以及類胰島增長(zhǎng)因子等各類荷爾蒙的水平，而且對(duì)于它們來說，實(shí)際上是可以幫助我們起到增長(zhǎng)肌肉的效果了，所以時(shí)候在瘦牛肉中是含有大量飽和脂肪的存在，可以幫助我們起到促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的作用了。
吃魚肉同樣是幫助大家長(zhǎng)肌肉的好選擇，特別是吃三文魚很不錯(cuò)，在三文魚中不僅有非常豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)其中的歐米伽-3脂肪酸也是非常豐富的，這樣對(duì)降低腫痛，幫助我們肌肉修復(fù)是有好處的，屬于一種非常健康的脂肪，而且還可以幫助大家抑制皮質(zhì)醇的增長(zhǎng)，這樣對(duì)促進(jìn)長(zhǎng)肌肉是有幫助的。
想要通過飲食來長(zhǎng)肌肉，那么大家還可以吃的就是全職牛奶了，因?yàn)樵谂Ｄ讨械闹?，一般情況下都是屬于短鏈的。而如果是短鏈脂肪，這樣是能夠促合成的，同時(shí)還可以有效的防止肌肉出現(xiàn)分解問題，是要比其他的脂肪更不容易被我們儲(chǔ)存為體脂的。同時(shí)在其中的脂肪是可以幫助我們身體吸收足夠維生素D的。
長(zhǎng)肌肉的食譜推薦
想要利用長(zhǎng)肌肉來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么可以試試吃西紅柿炒雞蛋，這是很不錯(cuò)的一個(gè)選擇，首先可以準(zhǔn)備好雞蛋3個(gè)、西紅柿150克，然后還需要植物油4湯匙，鹽適量，糖1小勺。
首先我們需要把西紅柿洗凈之后，再用沸水去燙上一下，之后就可以去皮、去蒂，切片之后備用。之后我們就可以把雞蛋打入到碗中，加鹽之后就可以用筷子充分的攪，打均勻之后備用。之后我們?cè)诔村佒蟹派嫌?湯匙，燒熱之后就可以把雞蛋放到鍋中，炒熟之后盛出待用就可以了。之后我們?cè)侔咽Ｓ嗟挠蜔裏幔瑫r(shí)下入其中西紅柿片煸炒，然后放鹽、糖炒上片刻，再選擇倒入雞蛋，翻炒上幾下出鍋就可以了。
吃什么快速長(zhǎng)肌肉
想要通過飲食來快速的長(zhǎng)肌肉，那么首先可以吃的就是三文魚了，在三文魚中是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的，同時(shí)其中還會(huì)有大量的ω-3脂肪酸的存在。而實(shí)際上ω-3是可以幫助我們減少掉鍛煉之后肌肉蛋白的分解，這樣就可以有效的提高我們?nèi)梭w的采收率，人體在構(gòu)建肌肉的時(shí)候，是需要讓身體能夠提高存儲(chǔ)新蛋白質(zhì)的速度大于身體損耗的物質(zhì)才行的。
而且想要長(zhǎng)肌肉，大家還可以試試吃橄欖油，這是屬于一種液體能量了，我們通過吃橄欖油是可以讓我們擁有發(fā)達(dá)的胸部和手臂肌肉的，當(dāng)然了吃橄欖油的時(shí)候還可以和其他食物一起吃，這樣能夠讓效果更好，同時(shí)對(duì)橄欖油來說，其中的單不飽和脂肪是能夠起到抗分解代謝營(yíng)養(yǎng)的作用了。而且是要比純食物中，擁有更高的的抗自由基物質(zhì)維生素E的存在，因此長(zhǎng)肌肉的效果就更好了。
上面給大家介紹了一些長(zhǎng)肌肉的方法，通過飲食是可以幫助我們促進(jìn)長(zhǎng)肌肉的，不過必須要選擇合理正確的飲食才行，上面介紹的這些食物對(duì)長(zhǎng)肌肉是很有效果的，不僅長(zhǎng)肌肉的效果好，而且還對(duì)我們?nèi)梭w健康也有幫助，所以說長(zhǎng)肌肉的時(shí)候就要吃這些才行。
很多人群由于腸胃的問題給健康帶來很大的危害，現(xiàn)在由于工作壓力大，飲食不健康等問題造成有腸胃疾病的人有九成以上，所以要注意平時(shí)的飲食，腸胃不好的人要注意吃一些容易消化的食物，哪些食物適合腸胃不好的人群食用呢，來看看吧。
魚類：
多吃魚有助于腦補(bǔ)神經(jīng)細(xì)胞的活躍，尤其對(duì)于學(xué)習(xí)記憶很有好處，而且養(yǎng)生上有句俗話說的好，吃四條腿的肉不如吃兩條腿的肉，吃兩條腿的不如吃沒腿的，那就是水里的，魚肉含有人體缺少的很多營(yíng)養(yǎng)維生素，常吃對(duì)身體有益處。
海帶：
海帶是很不錯(cuò)的食物，這也是水里面的東西，多吃海帶可以降血脂、提高免疫力、降血糖、降壓、和鹽一樣的功效可以防止甲狀腺，這在養(yǎng)生健康上來說是一款營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜。
大蒜：
隔兩天吃點(diǎn)大蒜對(duì)身體好，大蒜它具有抗衰老，內(nèi)含維生素類似E和C都抗氧化。吃大蒜也保護(hù)心血管，抗疲勞，而且防癌殺毒，這是很好的功效。
豆腐(豆類)：
這個(gè)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不說了，大家都是常吃的，這么說你每天都吃就對(duì)了，根據(jù)養(yǎng)生調(diào)查長(zhǎng)壽的人，有很多都是喜歡吃豆類的食物，豆類就是有助于長(zhǎng)壽。
水果：
人在飲食上五谷雜糧，但是不能缺少了水果，因?yàn)樗麪I(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的，每種水果都不一樣，在這里呢還是建議拿句老話，每天一個(gè)蘋果，生病遠(yuǎn)離自己!
上面的這些食物都是比較常見的，但是對(duì)于腸胃不好的人群來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇，腸胃不好不要吃辛辣刺激的食物，常吃雞蛋，魚肉，還有豆腐，水果等這樣的食物對(duì)于養(yǎng)胃有很大的作用，希望這些小常識(shí)能夠幫助你養(yǎng)好腸胃，更健康。
很多人的體質(zhì)都是不一樣的，不同體質(zhì)的人對(duì)于一些食材要求都是比較都是比較高的，因?yàn)橛械氖巢氖秤弥髸?huì)導(dǎo)致人體健康出現(xiàn)一定的不利影響，所以在平時(shí)生活中的話還是需要注意的，那么在平時(shí)生活中的話一些熱性體質(zhì)的人群的話可以食用哪些食材呢?以及一些熱性體質(zhì)的人群在平時(shí)生活中食用食材的時(shí)候又應(yīng)該注意些什么呢?我們一起來看看吧。
熱性體質(zhì)的人吃什么好
熱性體質(zhì)的人群的話可以選擇食用一些滋補(bǔ)類型的食材或者是一些降火清涼的食材去食用都是可以的，熱性體質(zhì)的人群的娿在平時(shí)生活中食用食材的時(shí)候可以選擇食用一些冬瓜、蓮藕、山藥之類的食材都是可以食用的，而且在平時(shí)生活中可以制作一些山藥雞或者是將冬瓜燉排骨之類的都是可以放心的食用的，而且不僅可以起到很好的降火清涼的作用，還有著很好的滋補(bǔ)的功效，所以在平時(shí)生活中的話是可以嘗試著適量的去食用一些清涼下火的食材來幫助自身的火氣的去除的。
像生活中的一些寒性的食材也是可以多食用一些，來幫助自己身體健康的維護(hù)的，在平時(shí)生活中一些黃瓜、竹筍、蘿卜、莧菜之類的食材都是屬于寒性的食材，食用之后都是有著很好的清涼下火的功效，幫助自身的熱性的降低的，所以在平時(shí)生活中的話是可以嘗試著去食用一些寒性的食材來幫助自己身體健康的維護(hù)的。
熱性體質(zhì)的人群的話在平時(shí)生活中可以選擇將一些水果或者是蔬菜榨汁之后飲用，這樣都是對(duì)自己的身體健康有著一定的維護(hù)的作用的，在平時(shí)生活中的話可以將備好的小黃瓜和一些胡蘿卜一起榨汁之后食用，這樣都是對(duì)自己的身體健康有著很好的維護(hù)的作用的，而且還有著很好的改善因?yàn)樽陨淼臒嵝泽w質(zhì)引起的通風(fēng)的癥狀，所以在平時(shí)生活中的話是可以嘗試的。
熱性體制的話在平時(shí)生活中最重要就是要注意自己食用的食材的問題，在平時(shí)生活中的話可以選擇多食用一些水果或者是一些蔬菜來幫助自身的熱性的減輕，或者是去烹制一些清涼下火的食材去食用都是可以的，可以很好的維護(hù)自身的身體健康，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
當(dāng)我們的身體處于健康的時(shí)候，很多人都不知道健康的可貴，但是一旦當(dāng)身體出現(xiàn)問題的時(shí)候，才知曉，在日常生活中好好照顧自己的身體有多重要。我們每個(gè)人都會(huì)有一些不好的習(xí)慣，有些習(xí)慣長(zhǎng)年累月下來就會(huì)給身體帶來一定的傷害。對(duì)于像內(nèi)熱這種情況，我們應(yīng)該怎么去調(diào)理呢?在生活中又該怎么去飲食?下面一起來看看。
內(nèi)熱的人吃什么食物好
1、枸杞子：枸杞子本身是平性的，所以對(duì)于身體沒有多大的刺激。而且對(duì)于肝腎有一定的滋補(bǔ)作用，所以當(dāng)你出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、視線模糊等等癥狀時(shí)就可以吃一些枸杞子，從而改善癥狀。糖尿病患者也是可以食用的，對(duì)于病情有一定的幫助。
2、銀耳：銀耳也屬于平性，它對(duì)腸胃比較溫和，而且含有豐富的膠質(zhì)、多種氨基酸與維生素、蛋白質(zhì)等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于身體免疫力都有一定的幫助，可以提高我們抗擊疾病的能力。
3、西洋參：西洋參是屬于性涼的，味道有些微微苦澀，不過可以養(yǎng)氣，所以當(dāng)出現(xiàn)內(nèi)熱的時(shí)候可以飲用。
4、燕窩：燕窩也是屬于平性，可以滋補(bǔ)這肺部，味道比較清淡，很適合肺部有疾病的人群食用，可以改善病情。
5、雞蛋：雞蛋是屬于平性的，可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，所以對(duì)于體質(zhì)虛弱的人是有好處的。并且雞蛋所含的蛋白質(zhì)極其豐富，將它與豆?jié){一起食用，養(yǎng)生作用更為顯著。
6、豬肉：豬肉屬于平性?？梢宰剃帩?rùn)燥，在生活中也是常常食用的，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)。
7、干貝：干貝屬于海鮮物質(zhì)了，也是平性的，它的味道極其鮮美，而且富含蛋白質(zhì)，所以也適用于內(nèi)熱。
溫馨提示：內(nèi)熱的人在日常生活中一定要多飲用些溫開水，并且要保證充足的睡眠，切不可使得自己的身體處于疲憊狀態(tài)中。飲食上也要傾向于清淡，刺激性的食物都應(yīng)避免，要多吃一些敗火的食物，比如黃瓜、茄子、綠豆等等食物。但是這類食物也是不能吃太多的，不然很容易給腸胃造成負(fù)擔(dān)，從而造成了腹瀉。
從上文可知，內(nèi)熱的人飲食到底應(yīng)該怎么進(jìn)行，我們一定要在飲食上多加注意，吃一些敗火的食物，從而緩解內(nèi)熱的癥狀。
【飲食篇】
飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利
用率。
◎蛋白質(zhì)的選擇
選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一
種方法較好?講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，會(huì)比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
◎醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀
粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。
◎脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)，以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含必須脂肪酸，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品(例如：
三多高熱能)，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60%為原則。
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑一時(shí)熱，想一口吃個(gè)胖子的練法不行，要持之以恒。
拳擊鍛煉是可以有效的鍛煉小腿肌肉以及大腿肌肉的，對(duì)于身體四肢的肌肉鍛煉是很好的，而且拳擊鍛煉是需要全身的協(xié)調(diào)性的，而不是完全靠手臂的力量戰(zhàn)勝對(duì)方。丟魚拳擊鍛煉是可以鍛煉哪些肌肉，我們可以來了解一些文章的內(nèi)容，在平時(shí)做拳擊鍛煉是可以提高身體抵抗力的。
1、拳擊要練小腿肌肉
拳擊手可不是完全就靠手臂的力量來讓自己戰(zhàn)勝對(duì)方,腿部的靈活性和步伐的變化對(duì)于拳擊來說至關(guān)重要。即便是沙袋練習(xí),你也要在出拳的間隙里做一些腿部的跳躍,而這就需要小腿的耐力了。
2、拳擊要練大腿肌肉
小腿負(fù)責(zé)步伐的移動(dòng),大腿則是負(fù)責(zé)每一記重拳能有多大的爆發(fā)力。拳擊手粗壯的大腿能在他們打出重拳的時(shí)候發(fā)揮出最大威力,幫助他們鎖定勝局。想要提高大腿肌肉的爆發(fā)力,就需要多做一些大腿肌肉的力量練習(xí),大負(fù)荷的負(fù)重深蹲就能起到很好的效果。
3、拳擊要練腰部肌肉
在腿部發(fā)力的時(shí)候,腰也要跟隨擺動(dòng),從而把腿部的力量傳遞到上半身。在步伐移動(dòng)和躲閃的時(shí)候,腰部同樣需要配合移動(dòng),因此腰部使用的頻率比大腿更高。平時(shí)訓(xùn)練一些腰部轉(zhuǎn)向的動(dòng)作會(huì)讓出拳更加扎實(shí),躲避也更加靈活。
4、拳擊經(jīng)練肩膀肌肉
拳擊手只憑手臂的力量是不能保證出拳的殺傷力的,肩部也是重要的部分,事實(shí)上,幾乎所有的動(dòng)作都需要肩部配合。肩部并不是發(fā)力的部位,它的矯捷和耐力更加重要。啞鈴的推舉以及平舉能夠增加肩膀的靈活性和耐力。
5、拳擊要練頸部肌肉
頭頸對(duì)拳擊手是一個(gè)相當(dāng)重要的部位。野牛同樣的頭頸能起到很好的減震效用。如果你的頭頸又細(xì)又長(zhǎng),頭部被擊中時(shí)就會(huì)像鐘擺一樣擺來擺去。頭頸被動(dòng)發(fā)力,所以氣力以及耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把它練粗。泰森用頭倒立、俯臥頸屈伸都是為了這一目的,純粹的肌肉訓(xùn)練法,不用太過考慮重量以及回?cái)?shù),只要能長(zhǎng)塊就行。
6、拳擊要練腹部肌肉
拳擊手有一個(gè)部位在所有肌肉中都很重要,就是腹肌。它要很是強(qiáng)壯,才氣耐住重?fù)簟＿@個(gè)部位的唯一要求就是發(fā)達(dá),仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿……鋼鐵般的的腹肌才是拳王真實(shí)的金腰帶。
練拳擊有什么好處
1、提高反應(yīng)能力
拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一,就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。
在拳擊比賽和訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員要熟練地掌握運(yùn)用各種技術(shù)方法,靈活地變化運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù),并且要隨機(jī)應(yīng)變地隨場(chǎng)上情況及時(shí)調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù),同時(shí)要完成各種技術(shù)組合等,所有這一切,都需要拳手具有高度的靈敏性,具有快速的反應(yīng)能力,否則就會(huì)受制于人,處處被動(dòng)。
2、能夠自衛(wèi)防身
重量級(jí)拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能,學(xué)習(xí)掌握好拳擊技術(shù)之后,就可以把它運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)之中。拳擊的攻防技術(shù)比較簡(jiǎn)單,容易掌握,經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練實(shí)踐后,作為防身自衛(wèi)的一種手段是非常有效的。
3、增強(qiáng)人體力量
拳擊比賽時(shí)要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動(dòng)作,只有在最短的時(shí)間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來,才能夠達(dá)到攻防的目的,有效地完成攻防動(dòng)作,這就要求拳手具有強(qiáng)勁的爆發(fā)力。
