減肥粗糧粥的做法有哪些？
春季養(yǎng)生減肥粥的各種做法。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。面對飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“減肥粗糧粥的做法有哪些？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
喝粥在中國已經(jīng)有了幾千年的歷史了，粥不僅可以填飽肚子還可以輔助治療一些疾病，不僅能保健養(yǎng)生還可以用來瘦身哦。粥里面可以放很多材料，主要以各種養(yǎng)生食療為主，粗糧粥以各種雜糧為主 可以增加人的飽腹感促進消化從而達到瘦身的效果
南瓜、紅棗 黑豆、紅豆 核桃、番薯、蓮子 五谷雜糧、高壓鍋
1南瓜紅棗雜糧粥：www.cndadi.net
原料：小米1把、赤小豆1把、棗(干)40顆、南瓜1個
做法：1. 大棗清洗干凈后浸泡30分鐘，清洗后后把南瓜切成塊；紅豆和小米清洗干凈。
2. 把所有食材都放入高壓鍋里，加水，沒過食材，大火，高壓鍋上汽后改中火繼續(xù)煮15分鐘即可。
2黑豆雜糧粥：
原料：黑豆、黃豆、紅豆、蕓豆、花生、糙米、小米、大米、糯米、黑米、苞谷榛、燕麥片
做法：1. 所有食材放入碗里，淘洗干凈，倒入電壓力鍋的內(nèi)膽。
2. 將內(nèi)膽放入鍋體，并輕輕旋轉(zhuǎn)內(nèi)膽，內(nèi)膽里加入1杯水，按“營養(yǎng)飯”按鍵到“煮粥”即可。
3養(yǎng)生雜糧粥：
原料：黑豆10克、紅豆10克、花豆10克、薏米10克、綠豆10克、糙米15克、燕麥、黑米少許、冰糖3粒
做法：1. 將除了燕麥以外的材料提前4小時用清水浸泡。
2. 砂鍋中放入清水燒開，撈出豆類、糙米、黑米放入開水中，用湯勺攪拌一下防止糊底，改成中小火慢慢燉煮。
3. 湯水再次燒開后，將火力調(diào)成小火燉20分鐘，看到豆子都開花后，放入燕麥，冰糖煮沸即可。
4核桃雜糧番薯粥：
原料：核桃、百合、蓮子、花生、紅豆、紅糙米、小麥、番薯
做法：1. 紅糙米、紅豆小麥、蓮子、百合需要清洗后浸泡約半小時；核桃、花生洗凈；番薯去皮切成塊。
2. 當小麥、紅糙米浸泡至軟后倒入壓力鍋內(nèi)，紅豆與百合一起加入，后再放入核桃與花生，注入適量清水。
3. 大火煮沸至壓力鍋冒汽關掉火，讓其繼續(xù)燜約半小時以上，待氣排完之后再打開鍋蓋倒入切好番薯，蓋上鍋蓋繼續(xù)煮約10分鐘熄火，壓力鍋氣排完之后打開鍋蓋即可食用。
5南瓜雜糧粥：
原料：南瓜、糙米、玉米碴、小米、大米
做法：1. 糙米提前浸泡12小時；南瓜去皮去籽，切成丁狀。
2. 所有食材入鍋，加入適量水煮成一定稠度的粥即可。
6紅豆蓮子雜糧粥：
原料：糯米15克、薏米25克、赤小豆15克、蓮子10顆
做法：1. 蓮子、紅豆和薏米用水沖洗干凈，浸泡半小時。
2. 鍋中加適量水，煮開，放入泡好的蓮子、紅豆和薏米，大火煮半小時，放入洗凈的糯米，中火煮半小時，開始用勺子攪拌，煮至粘稠，盛出即可。
7補血雜糧粥：
原料：紫米、薏米、黑米、花生、小米、玉米、紅米、糙米、眉豆、綠豆、赤小豆、紅糖
做法：1. 將所有材料沖洗干凈，入水浸泡過夜。
2. 鍋里加足量的清水，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火熬煮2-3個小時，放紅糖調(diào)味即可食用。
注意事項
很多人淘洗米的時候沖洗次數(shù)太多，這樣會讓米里的營養(yǎng)流失很多，一般洗一到兩次即可。
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有減肥功效的粗糧有很多，很多人愿意通過吃粗糧來減肥，這種方法幾健康又科學，會給人體帶來很多意外的好處。通過粗糧減肥也是現(xiàn)在一種非常流行的減肥辦法，許多愛美的女士都愿意通過這個辦法來減肥，而且粗糧不僅可以減肥，還可以給我們帶來一個很好的皮膚。粗糧減肥是減少人體內(nèi)的有毒物質(zhì)，通過這種方式間降低人體的體重。這種方式會給人體排毒帶來巨大的功效，會使我們擁有一個非常好的皮膚。和一個非常健康的體魄。
吃什么食物減肥最快：
小米：入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質(zhì)。因為含有豐富的鐵，所以非常適合貧血的MM。
稗子：含有豐富的礦物質(zhì)和食物纖維。適合便秘的MM。
蕎麥：清香的味道。除了有礦物質(zhì)和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥，堪稱完美減肥食品。
薏仁米：有嚼勁。強有效的利尿作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。
其實，粗糧不僅僅它的營養(yǎng)對減肥起到極大的作用，咀嚼也是一個不容忽視的減肥過程。多吃咀嚼粗糧，其好處如下：
1、把脂肪殘留在口內(nèi)，分泌出殺菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。
2、唾液中含有大量使皮膚和血管細胞活化的物質(zhì)。
3、刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食。
4、抑制血糖上升、抑制脂肪的生長。
5、刺激臉部的肌肉，預防老化。
粗糧的減肥功效我們都已經(jīng)了解過了，現(xiàn)在大家知道吃什么食物減肥了嗎?減肥瘦身不可盲目，也不要胡亂嘗試那些不靠譜的減肥方法，因為同樣的減肥方法對于別人來說靠譜對于不同的人來說可能就不靠譜了。尤其是不能靠減肥藥來減肥，這是減肥者的大忌。記住這些有效的減肥食物，對你的減肥瘦身作用可不小!
很多人都喜歡用這種方式來減肥，但是那些粗糧可以做到減肥的功效呢。大家眾所周知的糙米就是一種非常好的減肥食物。而且他還有著非常強大的抗癌功效。很多人都愿意吃糙米，不僅是因為它可以減肥，而且他會給人體內(nèi)部帶來一個健康的環(huán)境。還還有就是例如玉米，玉米的減肥功效很好，他的粗纖維對人體減肥有說非常大的療效。小米也有減肥功效的粗糧。
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? ?五谷雜糧都是很好的營養(yǎng)佳品，粗糧粥逐漸被現(xiàn)在的很多人推崇，有的地方專門開了這樣的粗糧粥店，滿足了很多人的飲食喜好，粗糧粥到底有哪些方面的好處呢，為什么會讓更多的人喜歡呢，其實粗糧粥的作用還是很多的，自身具有很高的營養(yǎng)價值，同時也能夠防病治病的功效，下面就具體介紹一下。
? ?中國營養(yǎng)學會建議的粗糧攝入量是每天50克至100克，太少或過多都不好。粗糧包括精米、白面以外的谷類和豆類。合理食用，可以預防便秘、動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等病癥，具有一定抗衰老作用。 早餐喝點粗糧。
? ?早上，胃腸尚未完全“蘇醒”，這時不宜吃太粗糙的食物，如窩頭。喝粗糧是理想的選擇，煮粥時，可以適量加點燕麥、糙米、薏米等。也可以在磨豆?jié){時多加幾種豆子，如紅豆、綠豆、黑豆等。
? ?中午粗糧入菜。中午，人體的消化功能較好，可以多吃點粗糧。一些不易消化的粗糧，如蕓豆、蠶豆等整粒的豆子，以及紅薯、玉米等此時吃就比較好。不但能保障碳水化合物的供應，還能提供更多維生素和人體必需的微量元素，滿足整個下午所需的能量。粗糧還可以入菜，最佳搭配是雞蛋和肉類，做道玉米排骨湯、黃豆燉雞都是不錯的選擇。
? ? 晚餐粗糧細作。粗糧細作好消化，晚餐最好選不脹氣、促睡眠的。建議晚餐可以喝碗小米粥，或者吃大米、小米做成的“二米飯”。因為小米有利濕健脾、鎮(zhèn)靜安眠的功效。 最后，粗糧雖好但有胃病或消化性潰瘍的人不宜多吃。老人消化功能減退，要少吃，粗糧最好細做，盡量蒸煮，少油炸。學齡前兒童的胃腸道發(fā)育不成熟，消化吸收功能差，不宜多吃。朱新韜
? ?粗糧粥的做法還是很簡單的，就是因為有很好的抗病功能，多喝一些粥對于女性的保健也是有很大的功效的，比如能夠抗擊女性的衰老，同時也能夠讓一個人的體質(zhì)逐漸的改善，如果平時感覺自己的皮膚松弛了，日常生活中工作非常的疲勞了，都可以做這樣的粗糧粥來喝。
粗糧粥是一種可以養(yǎng)生的粥。粥的做法有很多種，都是根據(jù)每個人的口味去做出不同味道的粥。粥是一種特別能夠消化的食物，我們都知道一般生病的人都會去選擇喝粥，因為它是屬于比較清談的食物，對病情的恢復會起到一定的作用。粗娘的營養(yǎng)價值是很高的，它所含有的脂肪含量也是很低的，所以一些怕胖的人也是可以食用的。
不同品種的粥，做法肯定是不一樣的，因為它所準備的食材不一樣。經(jīng)常吃到的就是白米粥，還有一些人喜愛吃玉米，就會用玉米來制作成粥被稱為玉米粥等等，這些本質(zhì)都是一樣的都是用雜糧制作的，那么粗糧粥的做法是什么呢?
原料：雜糧包，200g油適量，鹽適量，雞精適量，青菜適量，胡蘿卜適量
做法
1,將雜糧洗干凈后，浸泡30分鐘上鍋內(nèi)加水和雜糧一起煮.2,中間要不時開鍋蓋翻動，以防粘鍋.3,20分鐘后出鍋。
營養(yǎng)價值
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。它與可溶性纖維協(xié)同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃里的停留時間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風險。
醫(yī)學研究還表明，纖維素有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。但是對于粗糧，我們既要多吃，又不宜吃多，因為過食粗糧也有壞處。
多吃粗糧
“為了心臟健康，我們一直都在強調(diào)，要少吃垃圾食品。事實上，管住嘴并非很容易。相反，多吃健康食品更容易做到，大家更容易堅持。”胡大一教授給出建議，例如燕麥，它不僅可以抑制人體對膽固醇的吸收，而且，燕麥帶來的飽腹感，還能讓我們少吃很多不健康的食物，對保護心臟可能有事半功倍的效果。
血脂異常是心血管疾病的重要危險因素，不管通過何種方式，只要能將膽固醇降低1%，冠心病的死亡率就會下降2%。而多吃全谷物食物，總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇(即“壞膽固醇”)就會下降，其中，最為人們關注又最有效果的，就是燕麥。
粗糧粥的做法主要的食材是雜糧，還需要準備一些食用材料，不過為了營養(yǎng)的豐富我們一般會在粥里添加一些青菜和胡蘿卜。因為青菜的維生素是很高的，而且還沒有脂肪，胡蘿卜中的胡蘿卜素也是非常豐富的。所以只有掌握了粗糧粥的做法那么就可以自己制作了。
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? ?人們在喝粗糧粥的時候呢，粗糧粥的營養(yǎng)搭配是十分的注意一下，粗糧的種類包括很多，比如谷物類，還有一些雜豆類都是很好的，粗糧粥需要和其他的食物進行搭配，只有合理的搭配才能夠保證營養(yǎng)不流失，那么大家知道粗糧粥搭配的食物有哪些嗎，下面就針對這樣的食物進行全面的了解和認識。
? ?一、雜糧的份量配比?？吹接蟹N說法，三分之一的粘性大的雜糧，三分之一的無粘性的雜糧，三分之一的豆類搭配在一起最合適。不過，像鷹嘴豆要泡很久啊。目前我是用三分之二的大米，另外三分之一的紅米加玉米或者高粱米或者燕麥米或者蕎麥。這樣做出來的口感還是能夠接受。慢慢過渡把！
? ?二、雜糧的種類搭配。不是越多越好啊，每種的吸水率不一樣，有的搭配可能會導致便秘。我姐姐晚上喝粥，她說醫(yī)生講了雜糧不要超過三種。姑且聽之啦，特別是做飯的時候，種類多了口感不好的，做粥影響還不是很大。反正每天都可以換種類來的。
? ?三、怎樣做出好吃的雜糧飯和粗糧粥呢？以我自己的體驗為例，煮粥我會用電壓力鍋的預約功能，晚上就泡好。用三分之一的糯米或東北大米，粘性大粥才不會分層。其他的就隨便搭配啦，紅豆黑米小米鷹嘴豆綠豆都行的。
? ?雜糧飯呢，記得提前一個小時浸泡，比平時煮飯多放三分之一的水，然后，不要放豆類，因為它們太難熟，飯豆稍微好點，但是看相不佳，偶爾為之。顏色方面，黑米色重還是做粥把，我用白色大米紅色紅米，加黃色高粱米或者綠色蕎麥或者燕麥米或者飯豆，都是賞心悅目的，口感也好。找?guī)讖堈掌瑏?。以前沒怎么細拍啊。
? ?為了能夠吃出健康的身體呢，需要喝一些食物進行搭配做粗糧粥的，那么如何搭配就是一種學問了，有的人喜歡吃一些黑豆，單純的吃黑豆很多人都不是很喜歡，如果黑豆和一些百合，還有加入一些龍眼，這樣搭配起來做出來的粗糧粥就非常的受喜愛了。
隨著社會的不斷進步，瘦身已經(jīng)成了很多愛美女士的追求了，于是各種各樣的減肥方法層出不窮，其實減肥一定要選擇正確的方法，不要盲目的用藥，可以選擇健康的減肥方法，那么減肥粥的做法再怎么做呢？減肥粥可以幫助你輕松的瘦身，而且也是相對健康的綠的減肥方法。
小米蘋果粥減肥的做法
1. 水放米的三到五倍。預約到早上，起來就可以喝咯！
? ?2. 蘋果一個，削片放碗里，淋上熱騰騰的粥就可以進餐啦！冷天蘋果比較冰，粥又有點燙，這樣一配倒剛好，維生素不會被破壞，清脆的口感也還在。
減肥要注意晚上6點以后不可以吃東西了，一定不可以吃了，其實最好是5點以后就別吃了為了使身體變得苗條，大家盡量多吃點豆腐、豆?jié){。我晚上除了吃些涼拌菜以外就是和早上吃一樣的專門減肥的碩森蛋白質(zhì)粉，吃了以后很有飽腹感，絕對不會再想吃別的東西了。一般到上午10點的時候我都不會感覺到餓的，喝起來也方便，用溫水一沖就可以喝了。
上述關于小米蘋果粥減肥的做法的介紹，希望對大家有一定的幫助，也希望大家一定要選擇正確的適合自己 的治療方法，這樣才可以盡早的瘦身，而且也是沒有副作用的，其瘦身的效果也是比較明顯的。
粗糧就是谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等，相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的。另外粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。它與可溶性纖維協(xié)同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃里的停留時間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風險。
醫(yī)學研究還表明，纖維素有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。但是對于粗糧，我們既要多吃，又不宜吃多，因為過食粗糧也有壞處。
以25至35歲的人群為例，過量食“粗”的話，會影響人體機能對蛋白質(zhì)、無機鹽以及某些微量元素的吸收，甚至還會影響到人體的生殖能力。
正確吃粗糧的3個方法
1.吃粗糧及時多喝水 粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。
2.循序漸進吃粗糧 突然增加或減少粗糧的進食量，會引起腸道反應。對于平時以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應，增加粗糧的進食量時，應該循序漸進，不可操之過急。
3.搭配葷菜吃粗糧 當我們每天制作食物時，除了顧及口味嗜好，還應該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應根據(jù)個人情況適當調(diào)整。
毫無疑問，粗雜糧吃起來口感通常要比細糧差一些，這也是人們避粗求精的主要原因之一。另外，口感很差的粗雜糧還使很多人想起那貧困甚至食不果腹的年代，以及在那些年代里的不愉快的經(jīng)歷。所以很少有人真正喜歡吃粗雜糧也就不足為奇了。營養(yǎng)和保健是人們選擇、關注粗雜糧的主要動力。
上面就是為大家介紹了關于粗糧的三種吃法，我們有興趣的話可以嘗試一下，另外由于粗糧的口感不好，所以我們細糧搭配食用，或者買或做地方風味食品來吃。
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吃粗糧減肥方法有哪些。在現(xiàn)代社會，有很多的人比較注意自己的身材的情況，因為還的身材能顧讓自己更加的自信，因此人們想到各種方式去減肥，其中大家關注比較的一種就是吃粗糧減肥的情況，那么，對于這個大家想要了解的問題，我將自己知道的內(nèi)容詳細的告訴大家，大家趕緊來瞧瞧吧。
吃粗糧減肥的工具/原料：
食譜所需的材料是糯米30克，小米20克，燕麥20克，薏仁米10克，南瓜1個，葡萄干少許。
吃粗糧減肥方法/步驟：
1、首先需要提前將糯米，燕麥，薏仁米分開浸泡六個小時備用，南瓜則切去丁部籽并洗凈，取一半南瓜切成 丁狀，剩下的南瓜做成南瓜碗。
2、把泡好洗凈的糯米，薏仁米以及燕麥，南瓜丁，葡萄干攪拌均勻放入南瓜盅，蒸熟即可。
3、最后再把米飯放入南瓜碗中，在沸水鍋中大火蒸煮熟南瓜盅即可。
4、此款粗糧減肥食物在使用時需要多次咀嚼，塑造難胖身體，富含食物纖維能解決便秘，維他命能驅(qū)寒，更 能燃燒脂肪，快速減肥，另外還能使細胞活化，防止皮膚老化，具有美容的效果。
上面所講的就是有關“吃粗糧減肥方法有哪些”的知識的介紹，希望通過上面的介紹，大家對于吃粗糧減肥方法的情況能夠有一定的的了解，看來對于那些想要吃粗糧去減肥的人而言，可以適當?shù)陌凑丈厦娴姆椒ㄈプ龅?，因為飲食的調(diào)節(jié)在減肥的過程當中還是比較關鍵的。
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