如何應(yīng)對夏季情緒病
夏季如何養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始?？茖W(xué)的四季養(yǎng)生是怎么進行的呢為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“如何應(yīng)對夏季情緒病”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
夏季高溫，熱浪一般的空氣容易讓人產(chǎn)生不適。身體和情緒都會有所反應(yīng)。而情緒表現(xiàn)出來的，就是焦躁、暴躁、易怒，不安的感覺時刻困擾著。這種感覺很多人都覺得糟糕透了，因為會嚴(yán)重影響到我們的生活和工作。很多時候，也只能自己憋著，說也沒法說，形容也沒法形容。如果會自我調(diào)節(jié)還好，但若不會自我調(diào)控，放任這種情緒狀態(tài)發(fā)展下去，引起更加嚴(yán)重的后果，甚至危及身體的健康，那就得不償失了。
那么，本篇就來說一說，炎熱的夏季，如何應(yīng)對焦慮癥和情緒病。首先，夏季情緒病的表現(xiàn)特征有哪些?
慢性焦慮愛忐忑
如果你經(jīng)常忐忑不安、難以集中注意力，坐臥不寧、緊張性頭痛，身體出現(xiàn)心動過速、上腹不適、頭暈、口干等癥狀，就得提高警惕了。
急性焦慮愛假裝
急性焦慮癥發(fā)作時易被誤認(rèn)為是“心臟病”，伴有‘‘瀕死感”，患者會突然感到心慌、呼吸困難，心好像要跳出來了。
這其實是急性焦慮發(fā)作時植物神經(jīng)亢進所導(dǎo)致的，患者會突然非?？謶只驊n慮，心跳加快、氣短、窒息、出汗、全身發(fā)抖等癥狀。有些患者害怕再次發(fā)作，就不敢出門，不敢乘公交，導(dǎo)致無法正常地生活和工作。
試著與焦慮“和解”
出現(xiàn)焦慮情緒，首先要想辦法和它們“和解”，看書、聽音樂、慢跑，調(diào)試自己的心理狀態(tài)。如果出現(xiàn)上述癥狀，盡早接受專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療，以免引起抑郁癥、強迫癥等更嚴(yán)重的情況。
過度焦慮怎么辦
不要有病恥感，不要擔(dān)心自己得病了別人會怎么看;到專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)接受治療;要正確對待藥物治療，而不要過度擔(dān)心藥物的副作用;接受正規(guī)的心理治療，如認(rèn)知行為治療等;適當(dāng)?shù)胤潘珊托菹ⅰ?/p>
懂得調(diào)節(jié)自己的情緒，控制不好的焦躁感也是夏季養(yǎng)生保健的重要方式。不要太宅，也不要太自閉。沒事多多參加戶外運動，讓壞情緒全部化成汗水揮發(fā)掉。那種感覺會很爽，整個人都會感覺很通透。情緒不好，再加上夏季氣溫太高，容易讓自己身體上火造成不必要的損傷。如果試過了所有自我調(diào)節(jié)的方法還是沒用，那么最好及時就醫(yī)，讓專業(yè)的醫(yī)生幫助你。
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春暖花開的季節(jié)，看著滿園春色，真的讓人開心和快樂，但是2020春季容易使人煩躁不安，所以也易發(fā)情緒病呢？下面就為大家介紹2020春季如何預(yù)防情緒病，那還等什么呢，就一起來看看吧。
2020春季如何預(yù)防情緒?。?/p>
別讓健康被情緒綁架
抑郁，是諸多不良情緒中較為常見的一種，不僅表現(xiàn)出顯著的心境低落，對平時感到愉快的活動也喪失興趣，還會引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生改變，使消化液分泌明顯減少，難以形成饑餓感，進食量也比平時減少 1/3~1/2，身體消耗的氧和營養(yǎng)素卻比平時多1～2倍。久而久之，導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏，腦力、體力不濟、血糖水平失衡，影響營養(yǎng)狀況。那么，如何巧妙選用食物，有針對性地補充營養(yǎng)素，從而改善神經(jīng)功能、消除不良情緒呢。
1、從解剖結(jié)構(gòu)來看，卵巢位于盆腔內(nèi)，前面有膀胱，后面是直腸，在平臥位時是摸不到的，所以按摩根本觸不到卵巢。精油至多是滲入皮膚，不可能滲入卵巢。
2、從卵巢發(fā)育和發(fā)展的過程看，在人類卵巢中，卵泡的發(fā)育始于胚胎時期，新生兒出生時卵巢約有15萬～50萬個卵泡。青春期以后，卵泡逐漸減少。到了生育期，女性只有300～400個卵泡能發(fā)育成熟并經(jīng)排出，其余卵泡均發(fā)育到一定程度即自行退化。隨著卵巢內(nèi)殘余卵泡數(shù)目的減少，雌激素水平逐漸下降，并隨之出現(xiàn)更年期癥狀。當(dāng)卵巢內(nèi)殘余卵泡的數(shù)目少于一定數(shù)量時，就不再排卵和來月經(jīng)了。我國婦女平均絕經(jīng)年齡為49歲左右，40歲以前絕經(jīng)為早絕經(jīng)，也就是卵巢早衰。通常情況下，每個女性體內(nèi)卵泡數(shù)目從出生后就是一定的。也就是說，每個婦女的卵巢功能是與生俱來的。當(dāng)然，卵巢功能還和一些疾病有關(guān)?？梢哉f，通過人為手段很難延緩卵巢功能衰退。
卵巢保養(yǎng)應(yīng)該從什么時候做起?
1、生孩子后盡量母乳喂養(yǎng)。哺乳時間盡量延長。平時盡量不要口服避孕藥，可以選擇其他的避孕方式避孕。可以堅持喝牛奶、豆?jié){。
2、多吃蝦，魚等食物。卵巢癌的發(fā)生和情緒有很大的關(guān)系。經(jīng)常鍛煉身體。避免喝酒抽煙。減少被動吸煙的次數(shù)。要學(xué)會自我心里調(diào)節(jié)。避免過大的壓力。要善于調(diào)節(jié)情緒。
3、卵巢功能不好會影響磁性激素分泌影響夫妻同房的質(zhì)量。使皮膚發(fā)黃。體態(tài)臃腫。陰部會很干。那么臉色就會變黃。所以卵巢保養(yǎng)對女人來說是很重要的。
卵巢保養(yǎng)食療處方
配方：紅皮花生米250克、紅棗150克、蓮子肉250克、豬蹄3～4個。
做法：先將豬蹄去毛洗凈，用1500～2000毫升水慢火熬3小時后，將花生、紅棗和蓮子放進去，同煮1小時。
服用：每天早晨和臨睡前空腹喝1小碗。
此外，要多吃卷心菜、菜花、葵花子油、芝麻油等富含維生素E的食品和富含維生素B2的動物內(nèi)臟、蛋類、奶類及豆制品，以及富含維生素B6的谷類、豆類、瘦肉等。
調(diào)節(jié)心情 飲食最在行
2020春季如何預(yù)防情緒病，營養(yǎng)學(xué)家多年來發(fā)現(xiàn)，我們的心情與某些大腦化學(xué)物質(zhì)的生產(chǎn)和使用大有關(guān)聯(lián)，此外他們也確認(rèn)了許多食物中的自然化學(xué)物質(zhì)，能夠改變我們感覺世界的方式。食物透過改變腦細(xì)胞的活動方式，影響神經(jīng)傳送的功能，這打開了通往腦細(xì)胞的大門，讓其他影響心情的化學(xué)物質(zhì)得以進入，為我們改造出健康愉悅的情緒。
食物有三種主要的化學(xué)成分，那就是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，它們對人們心情的影響不太一樣。2020春季如何預(yù)防情緒病，雖然碳水化合物對臨床學(xué)上的嚴(yán)重抑郁癥沒有什么作用，但是它們似乎能夠幫助人們抵抗每日可能遇到的“郁悶”心情。原因很簡單，人的身體利用碳水化合物生產(chǎn)出5-羥色胺——大腦情緒的關(guān)鍵調(diào)節(jié)者。
蛋白質(zhì)中有一種酪氨酸，2020春季如何預(yù)防情緒病，它能夠促進大腦中去甲腎上腺素和多巴胺的合成，這兩種化學(xué)物質(zhì)能緩解精神壓力，提高記憶力和理解力，因此在考試期間可多食用富含蛋白質(zhì)的魚類、肉類。迄今為止，還沒有科學(xué)的論證表明脂肪能對短期情緒產(chǎn)生影響。然而高脂肪飲食對人的精神狀態(tài)可能產(chǎn)生長期影響。很多肥胖人表示他們吃東西時會被食物“灌醉”，因為有時候人們會因高脂肪食物而落入一種精神低迷狀態(tài)，甚至是神志昏迷。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果夏季過多食用冰激凌等冷飲，頭發(fā)容易脫落。因此，夏季保養(yǎng)頭發(fā)的第一原則就是不要過多地食用冷飲，可以多喝些白開水。
夏季由于天氣悶熱，肉類食物攝取相對減少導(dǎo)致人體的蛋白質(zhì)供給不足，頭發(fā)就容易脫落。因此，夏季應(yīng)注意對蛋白質(zhì)的攝取，多吃些含鐵、鈣、維生素A等對頭發(fā)有滋養(yǎng)作用的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品、芝麻等。
夏季氣候炎熱，人體容易出汗，再加上灰塵多，病菌繁殖快，使頭發(fā)的清潔工作難以徹底，頭部一旦發(fā)生皮膚病，便會出現(xiàn)嚴(yán)重的脫發(fā)。因此在夏季應(yīng)注意頭發(fā)的清潔，勤洗頭。清洗時應(yīng)徹底消除頭發(fā)上殘留的洗發(fā)液，以免傷害頭發(fā)。
在炎熱的環(huán)境中，人的新陳代謝旺盛，隨著葡萄糖大量移入細(xì)胞內(nèi)分解補充機體能量來源，作為糖代謝不可缺少的微量元素——鉀，也不斷地由血槳移入細(xì)胞內(nèi)，造成血鉀偏低。
另外，炎熱的氣候環(huán)境使人們?nèi)菀壮龊?，汗液中除絕大部分為水分外，還含有少量的鈉離子和鉀離子。若出汗過多，不僅使水分過多丟失，還隨之鉀離子過多丟失，血鈉、血鉀水平進一步降低。
低血鉀的主要危害是造成神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)發(fā)生功能造礙，突出的表現(xiàn)為四肢酸軟無力，出現(xiàn)不同程度的遲緩癱瘓(以下肢為先并重于上肢)，肌張力減弱，鍵反射減退，同時可伴心悸、胸悶、腹肚胃納差、惡心等癥狀，嚴(yán)重者還可能引起呼吸困難、呼吸肌麻痹、嚴(yán)重心律失常等。
所以，要注意掌握適度的出汗頻率，同時要注意及時補鉀，而夏季防止缺鉀最有效的方法是多吃新鮮蔬菜和水果等含鉀食物。瘦豬肉、魚、海產(chǎn)品、牛肉、小白菜、油菜、馬鈴薯、香蕉、橘子等食品中含有豐富的鉀，合配可起到一定的預(yù)防作用。
現(xiàn)在氣溫是在不斷上升的了，因此我們大家在夏季的時候需要去注意的就是降溫了，我們大家都知道夏季很容易出現(xiàn)體熱中暑的情況了，所以就要學(xué)會降溫的方法了，我們不僅要注意有好的情緒了，運動也是很需要去重視的，一起看看吧。
運動：選擇消耗小的方式，強度要降低
適當(dāng)運動有助于改善血液循環(huán)，但是由于夏季的時候天氣是比較炎熱的了，所以我們很多人都不喜歡夏季的時候運動了，但是實際上我們夏季是很適合運動的了，可以適當(dāng)降低鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，不要再像以往一樣大強度運動，建議應(yīng)由戶外轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi);需要進行康復(fù)訓(xùn)練的慢性病患者，不要因酷暑而暫停運動，可適當(dāng)縮短運動時間或降低強度;防曬和多飲水是兩大運動護身法寶。
早晚氣溫相對低時，我們可以適當(dāng)在戶外鍛煉。在高溫天氣可以選擇廣場舞、氣功、器械等消耗小的運動方式，而像長跑、騎自行車等大運動量的鍛煉就不合適。。運動強度因人而異。一般來講，高溫運動強度要降低，最好每天堅持30分鐘左右的運動時間。
情緒：對環(huán)境調(diào)整，學(xué)會放松的方法
高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，使人表現(xiàn)出心煩氣躁、好發(fā)脾氣、思維紊亂、行為異常的狀態(tài)，尤其容易為一點小事而大發(fā)雷霆，而自己卻很難控制自己的情緒，這樣就容易導(dǎo)致我們在夏季的時候讓身體出現(xiàn)問題了，我們需要盡量避免這樣的情況出現(xiàn)才行。
首先就是對環(huán)境的調(diào)整，居住和辦公環(huán)境要盡量保持清爽，有條件的不妨將室內(nèi)的各種布藝統(tǒng)統(tǒng)換成清涼的綠色、藍(lán)色，養(yǎng)幾盆綠葉植物。在無法改變環(huán)境的情況下，學(xué)會集中注意力，或者及時調(diào)節(jié)工作節(jié)奏，重新分配休息和工作時間。
其次要學(xué)會放松的方法，將壓力和煩躁控制在可控范圍內(nèi)，及時釋放。遇到煩心事的時候，可以通過購物、聊天、健身等方式適當(dāng)發(fā)泄，從而有效地調(diào)節(jié)心情。
上面給大家介紹的運動方法和調(diào)整情緒的方法，都是我們大家在夏季的時候需要去注意的情況了，雖然夏季的時候我們很多人都煩惱的就是炎熱的高溫了，上面給大家介紹的方法可以有效解決問題，我們需要盡量避免這樣的情況才可以哦。
夏季特殊的氣候，再加上現(xiàn)代生活工作壓力大，導(dǎo)致人們在遇到挫折、人與人之間產(chǎn)生摩擦?xí)r，特別容易情緒失控，進而大發(fā)脾氣，傷人又傷己。很多人事后感到特別后悔，自己當(dāng)時怎么就控制不住情緒呢?本篇，我們就介紹幾種夏季控制自己“發(fā)脾氣”的心理調(diào)節(jié)方法。
1、憤怒不能簡單壓抑
本杰明·富蘭克林種經(jīng)說過：“憤怒從來都不會沒有原因，但沒有一個是好原因?！闭犨@真是一句妙言，也許可以裱起來裝飾墻壁并少刻提醒自己不再憤怒。但是，憤怒真的就沒有好的原因嗎?當(dāng)然不是，心理學(xué)研究表明，偶爾的憤怒并非壞事。因為人在生活中不可避免總會遇到一些憤怒的事，但如果長期壓抑自己，不將憤怒爆發(fā)出來，會對身體帶來傷害，甚至帶來高血壓和心臟病。
憤怒本身僅是情緒冰山的一角，是被其他的情緒所引發(fā)，如害怕、怨恨或不安。所以既然憤怒不可避免，要做的不是壓抑憤怒，而是找到引發(fā)自己憤怒的情緒，在憤怒之前消除這些情緒，從而去掉憤怒帶來的消極影響。
2、等待怒氣消解
研究表明，憤怒所持續(xù)的時間不超過1秒，就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時摧毀一切，但過后卻風(fēng)平浪靜。所以如何度過這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默數(shù)10個數(shù)，當(dāng)你做完的時候，你會發(fā)現(xiàn)，其實你已經(jīng)沒有那么生氣了。應(yīng)該注意的是，最好的默數(shù)不是順口從1溜到10，而是像1一4一5一9一14…...在數(shù)數(shù)的同時做點加法運算，讓你的理性大腦蘇醒，注意力轉(zhuǎn)移，效果會更好。
3、掌握白己的情緒
要善于換一種說法來表達自己的情緒，這會有助于讓你感覺一切盡在自己掌握中。比如“我對你的行為實在是感到很失望”，這句話比你暴怒時口不擇言的大喊大罵更有力量，更能讓對方體驗到你對他的真實感受。
4、直面自己的內(nèi)心深處
哪些才是你真正滿意的?如果你能挖掘自己的內(nèi)心，你會發(fā)現(xiàn)，一個釘書器、扔在地板的臟襪子、放在冰箱里的空牛奶瓶這些小事情其實根本不值得自己一怒。但如果你直面內(nèi)心也無法找到自己發(fā)怒的底線，你需要去咨詢專業(yè)人士了。
良好的心理狀態(tài)是預(yù)防“情緒中暑”的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。“心靜自然涼?！痹谑⑾牡娜粘Ｉ钪?，遠(yuǎn)離“情緒中暑”的一些具體做法：
1、炎炎夏日里，作為學(xué)生和成人在連續(xù)看書或?qū)W習(xí)一個半小時到兩個小時的時候，就應(yīng)該休息一會兒，大約15分鐘左右，并補充一些水或飲料。
2、天氣悶熱時應(yīng)盡量少參與大規(guī)模的聚會和其他社交活動，增加一個人獨處或靜靜的休息時間，這樣可以有效減少“情緒中暑”的幾率。
3、天熱的時候，盡量不要談?wù)摯碳e人的話題，而應(yīng)該選擇相對比較輕松、愉快的話題。還應(yīng)該注意引導(dǎo)孩子不要較真，應(yīng)該心胸開闊，包容別人。
4、作為單位的領(lǐng)導(dǎo)在持續(xù)高溫的日子里，也要盡量給大家創(chuàng)造一個比較輕松舒適的工作環(huán)境，在為工作環(huán)境物理降溫的同時，還應(yīng)注意盡可能少批評下屬，使之工作時身心放松。
連續(xù)的高溫并不可怕，只要用一種接納平和的心態(tài)去面對，用正確的方法調(diào)整自己的身心，一定可以安然度過暑期，絕緣情緒“中暑”。
